Можно ли есть все понемногу, и худеть

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: можно ли есть все понемногу, и худеть с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как я похудела питаясь часто и понемногу

Анна (возраст: 27, рост: 169, вес: 56)

Как я Вас понимаю, во время беременности я набрала 14 кг, но к моему удивлению, я сбросила за 1,5 месяца 20 кг. И стала ещё худее чем была до родов. Все благодаря грудному вскармливанию. Уже грудью не кормлю, но вес не набрала. Питаюсь по маленьку, но часто, сладкое стараюсь есть по утрам. После 6 я ни ем, и так же занимаюсь спортом дома: скакалка, приседания, качаю пресс.

Екатерина (возраст: 35, рост: 158, вес: 51)

Правильно подход выбрали. Лично я также и худела. Единственное, что после 6 вечера я ем и всем советую, организм не должен голодать столько времени. Просто после 6 нужно есть салаты или творог.

Диета для похудения: едим часто и понемногу

Примерно пять лет назад я столкнулся с тем, что мой вес достиг психологической отметки в сотню килограммов. И тогда я понял, что пора худеть. Но тогда мне был 21 год. и я действительно легко похудил до 80 килограммов.

Но сегодня я вновь столкнулся с той же самой проблемой. Конечно, полусидячий образ жизни дает о себе знать. Плюс ем что попало. Да еще и возраст стал на пять лет больше. Значит обмен веществ стал медленнее и теперь стало невозможно такжу быстро терять вес.

Мой фитнес-тренер советует есть часто, но по немногу. Это нужно, чтобы с одной стороны разогреть обмен веществ, а с другой стороны — чтобы размер желудка уменьшился и вы привыкли бы наедаться меньшим числом пищи.

Я стал весить от 97 до 100 килограмм минувшей весной и понял, что так дальше дела не пойдут. Или я беру себя в руки или стану еще одной жирной тушей в обозримой перспективе.

Еще я поменял структуру питания. Если раньше я любил пить молоко, а иногда пивко, то теперь я стараюсь пить чай или воду. Кофе стал потреблять меньше. Конечно больше стал есть нежирного мяса, фруктов и овощей. Почти исключил из рациона сладкое (планирую полностью отказаться).

Диета заключается не в том, чтобы вообще перестать есть нежелательную пищу. Я стараюсь сократить общее количество потребляемой еды, не жру сладкое на ночь, перешел на варенные яйца вместо жаренных. Ну и конечно частота питания. Все время на готове какой-нибудь легуий перекус.

В первые же дни новой диеты я почувствовал мощный прилив сил и вес начал понемногу падать. А сегодня я обнаружил, что утром я практически не хотел кушать. Хотя к ночи, когда я заглотил три вареных яйца, мне все равно хотелось жрать. И тут я взял обезжиренный творог и начал наворачивают. 200 грамм такого творога перебьют аппетит у кого угодно.

Ем часто. Специально не считаю, но голодным не хожу. Результаты уже имеются. С утра сегодня я уже весил 94,9. То есть я уже скинул первые пару килограмм.

Конечно, диету стоит комбинировать со спортивными нагрузками. Я стараюсь каждый день по одному километру проплыть в бассейне. Летом подключу пробежки и велоспорт.

По моим наблюдениям, вес сокращается медленнее, чем когда я сидел на диете пять лет назад. Возраст играет в этом смысле против нас. И еще кое-что. Если вы начнете интенсивно тренироваться, то это может и не помочь в сбросе веса, если вы не приведете в порядок свой рацион. Летом я сначала таким образом начал скидывать килограммы, а потом набрал их обратно мышцами.

Особое внимание уделите структуре питания. Колбасно-сосисочные изделия, синтетическую продукцию, макдональдсы, фастфуд, соль, кофе — все это может негативно сказаться на вашем обмене веществ и, в конечном итоге, у вас не будет результатов. И еще. Я решил не садиться на жесткую диету, т.к. рацион должен быть все-таки сбалансированным. То есть если уж приспичило сэндвич купить, то я его куплю. Но куплю порцию поменьше, а потом проплыву не 1 километр, а 2.

Ест всё — и худеет! 10 секретов стройности без диет

Она съедает огромное мороженое и запивает не менее огромным молочным коктейлем с тремя сиропами. Как ей удается сохранять такую шикарную фигуру без диет? А вот как!

Cosmo рекомендует

Короткое, оверсайз или классика: какое пальто выбрать на осень-2019

Модные брюки каррот, которые сделают твою фигуру стройнее и выразительнее

1. Пей воду

Это полезно не только для здоровья в целом , но и потому , что мы порой не понимаем , чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку , соки или чай с кофе , а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.

2. Праздники бывают не каждый день

В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой , потом едешь на день рождения к подруге , где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое , которое видишь в зоне досягаемости!

3. Обедай с друзьями

Если сосредоточиться не на еде , а на общении , ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те , кто ест медленно , насыщаются лучше.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том , что в ней содержится много углеводов , которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

15 домашних скрабов на все случаи жизни

5. Нет « плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой , а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто ( Канада) женщины , которым запретили есть шоколад на неделю , страдали и потом съели больше шоколада , чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть , он превращается буквально в навязчивое видение!

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов , ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты , которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают , что вес не растет , другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться , что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит , если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу , овощи , куриную грудку , цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара , а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости , а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что , может , те два печенья были попросту лишними?

Читайте так же:  Ретинол для кожи лица инструкция по применению, обзор

Диета: можно многое, но по чуть-чуть

Толстеют от двух вещей — от углеводов и от количества еды. Поэтому основные принципы правильно диеты: простые углеводы исключить и есть маленькими порциями.

Я уверена, что толстеют от двух вещей — от углеводов, и от количества еды, поэтому основные принципы моей диеты: простые углеводы исключить и есть маленькими порциями.

Что можно и чего нельзя?

К углеводам, поедание которых грозит лишним весом, относятся: картошка, шлифованный рис, мучные изделия, сладкие газированные напитки. Мой список «вредных» продуктов содержит еще бананы, пирожные с кремом, мороженое и чипсы. Декларативно это все вообще есть нельзя. Но, на самом деле, если очень хочется, то можно.

Я не герой, и все это ем — либо действительно одну ложку (пять макаронин) в день, либо сколько хочу — раз в неделю. Замечено, что если наесться вредных углеводов до отвала, то потом еще пару дней трудно остановиться — приходиться себя сдерживать, и нет гарантии, что завтра не захочется чего-нибудь другого. Поэтому предпочитаю есть «вредности» часто и по чуть-чуть. Но это уж как получится.

Список моих абсолютно «легальных» продуктов выглядит так: любое мясо (даже колбаса и сосиски — это хоть и неправильно, но вкусно), любая рыба, яйца, овощи, фрукты и молочные продукты — творог и йогурт. Остальные продукты, не попавшие ни в черный, ни в белый список, например, бобовые, крупы, зерновой хлеб, сыр, шоколад, попадают в режим легкого ограничения — допустим, один раз в день небольшая порция или пара кусочков.

О бобовых стоит сказать отдельно. Когда-то я ходила в спортзал, попутно питаясь по диете своей сестры. В результате на вареной фасоли и мышечных нагрузках моментально набрала лишних пять кило! Теперь-то я знаю, что бобовые — это белки, но в них очень много крахмала, который тоже углевод, причем самый вреднейший для фигуры.

Дробное питание

Мышечную массу, в отличие от жировой, терять нельзя. Поэтому четыре-пять раз в день по одной порции чего-нибудь есть надо обязательно, иначе есть риск дистрофии, а голодный желудок может спровоцировать приступ обжорства.

Если подходить к процессу разумно и не ходить голодной, то к режиму дробного питания привыкаешь очень быстро, и «запрещенных» продуктов почти не хочется.

Маленькие секреты

Сырые овощи и фрукты здорово облегчают муки голода, полезны во всех отношениях, и есть их можно много, но фрукты я почти не ем — не люблю просто. А вот любые сырые и маринованные овощи ем в больших количествах, несмотря на то, что острое и соленое провоцирует аппетит. И пиво, кстати, тоже. А вот еду я не солю — тут каждый выбирает для себя, что ему вкуснее — маринованный огурец или посолить яичницу.

Чтобы не страдал кишечник каждое утро обязательно йогурт, лучше с бифидобактериями. Или мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком.

Важная часть диеты — напитки. Сладкие напитки я исключила, а нарзан, сок и сухое вино пью фактически без ограничений. Минеральная вода вымывает лишние шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит, а вино в умеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства алкогольных напитков, аппетит не стимулирует.

Ужин отдай врагу

Как человек, ведущий полуночный образ жизни, не есть на ночь я просто не могу — за четыре часа между ужином и сном непременно снова захочется есть. Но есть одна важная деталь: последние научные исследования доказали, что на ночь лучше есть белковую пищу, а вовсе не фрукты или йогурты, которые, как ни странно, за ночь откладываются в жир. Так что отбивная или котлета — лучший ужин для стройной фигуры!

Вообще, моя «система» рассчитана на сидячий образ жизни и нежелание заниматься спортом, поэтому подходит скорее не для глобального похудания, а для поддержания стабильного желаемого веса или для сброса пары-тройки лишних килограммов перед важным мероприятием или летним сезоном — результат заметен через две недели.

Полина Штрих

Источник: « _Журнал «Будь здорова»

Частое питание — залог похудания

Если категорически не любишь считать калории , запомни простую формулу: 250 граммов пищи , умноженных на 5 приемов , равняется бодрому самочувствию и стройному телу!

Cosmo рекомендует

Маленькое красное платье — лучшие модели на осень-2019

Топ-10 вещей, которые будут в моде осенью-2019

Все мы знаем основные принципы правильного питания: пить больше воды , налегать на овощи и белки , заменить простыми углеводами сложные. Забыть о булочках , чипсах и шоколадных батончиках. И тем не менее продолжаем нарушать фитнес-заповеди. Это происходит вовсе не из-за слабой воли. Все потому , что не понимаем: правила придуманы не просто так , а учитывают особенности функционирования нашего организма. Данный текст подготовлен специально , чтобы объяснить: зачем необходимо есть часто и понемногу. Нам кажется , эти знания помогут укрепить мотивацию и соблюдать график питания.

Быть энергичной

Человеческое тело — сложный механизм , который периодически нуждается в подзаправке. Если говорить на языке физиологии — обмен веществ происходит непрерывно , и чтобы его поддерживать , нужна еда. В идеале — каждые 3−4 часа. Насытив организм , мы будем бодры , активны и вечером сможем уснуть спокойно , зная , что обеспечили себя всем необходимым. Кстати , совсем не обязательно просыпаться среди ночи ради очередного перекуса. «Скорость обмена веществ ночью гораздо ниже , поэтому мы и не страдаем от голода до самого утра. 8−10 часов — нормальный перерыв между ужином и завтраком», — объясняет фитнес-эксперт Анна Миляева.

Почувствовать легкость

Мы считаем « легкой» пищей овощи и зелень , сыр и фрукты… Но давай смотреть правде в глаза. Легкой она бывает и в буквальном смысле: если весит совсем немного. За один прием тело не может усвоить больше 200−300 граммов еды. Чтобы научиться оценивать вес готовых блюд реалистично , купи небольшие кухонные весы. С удивлением обнаружишь , что привычная обеденная тарелка с кусочком мяса , овощами и безобидным сыром иногда тянет на 400 граммов. А если обед пропустить , то вероятность употребить на ужин все полкило увеличивается. «Сытный обед лучше разделить на два приема пищи , тогда все усвоится , и ты избежишь тяжес­ти в желудке», — рекомендует Анна Миляева.

Полина Гагарина в бикини показала результат диеты с «обязательным мороженым»

Светиться здоровьем

Питаясь регулярно , ты , сама того не подозревая , делаешь профилактику желчнокаменной болезни. Представь , что желчный пузырь — временное хранилище. В него поступает желчь , произведенная печенью , и затем эта плотная жидкость выводится в двенадцатиперстную кишку , чтобы помочь телу переварить углеводы и белки. Выделяется она исключительно тогда , когда переваренная в желудке пища начинает поступать в тонкий кишечник. Чем дольше перерыв между перекусами , тем больше страдает желчный пузырь: в него поступает новая желчь из печени и не проходит дальше. Начинает действовать компенсаторный механизм: желчь там просто собирается , становится все плотнее. И вскоре прессуется в камни — сначала мягкие и небольшие , затем — все более крупные и плотные. Конечно , это небыстрый процесс. Но если ты перехватываешь сэндвичи на лету пару раз в сутки , вероятность того , что однажды один из таких камней застрянет в протоке , увеличивается буквально по часам. Потом останется только надеяться , что врач , приехавший за тобой на скорой , окажется молодым и симпатичным. Питание каждые 3−4 часа помогает желчи свободно циркулировать в теле и выполнять свои функции.

Всегда оставаться сытой

Пришла пора поверить в утверждение « ешь и худей». Только уточним: «ешь чаще , понемногу и худей». Таким образом ты сможешь избежать переедания. Во‑первых , потому что всегда будешь знать , когда пора утолить голод. А во-вторых , к следующему приему пищи не будешь так голодна , чтобы съесть больше положенных 200−300 граммов. Анна Миляева уверяет: уже после первых 10 дней питания по этому принципу можно заметить результаты. Главное , подобрать правильное сочетание продуктов на ужин: есть белки , овощи или нежирные молочные продукты.

Читайте так же:  Как правильно красить ресницы видео, фото

Завтрак

1 небольшое манго , 1 вареное яйцо. Или порция овсяной каши на низкожирном молоке с сухофруктами.

Грейзинг-диета: едим все, но понемногу

Для того, чтобы сбросить лишний вес, придумано куча диет – одна другой хлеще! В каждой какая-то своя особенность, «фишка», как говорят. Но чаще всего методы похудения основаны на том или ином наборе продуктов, которых следует или не следует есть. Например, в знаменитой диете доктора Маркина нужно делить продукты на разрешенные и запрощенные.

Знакомьтесь: принципиально новая диета – Грейзинг!

Что это такое и с чем, как говорится, это едят? Для начала ознакомимся с переводом этого слова: по-английски оно означает «graze» — «пастись». Да-да! Это именно то, о чем вы подумали, вспоминая, прежде всего, что пасутся… коровы. Да и другое название этой похудательной системы — «диета от коровы для коровы».

Принцип Грейзинга

Суть этой диеты – постоянное перекусывание. Пусть у нас Грейзинг будет звучать как «грызинг». Ведь часть нам хочется что-нибудь погрызть – просто так, типа – перекусить, на самом деле не будучи голодными.

Весь вопрос в том, как часто и в каком количестве мы это делаем. Диетологи, придумавшие эту систему, утверждают, что чем чаще мы полезно перекусываем, тем меньше калорий потребляет наш организм. В идеале нужно «жевать» каждый два-два с половиной часа.

Научное обоснование диеты Грейзинг

Не спешите скептически хмыкать. Ученые не так давно открыли гормон грелин , вырабатываемый слизистой желудка. Он активно «стучит» о чувстве голода в головной мозг с помощью особых рецепторов. Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем активней сигнал в мозг, тем огромнее будут порции, поглощаемые нашим голодным желудком. Естественно, и калорий будет сохранятся в организме больше. То есть – прощайте, мечты о стройной фигурке!

Что делать? Как бы это не показалось странным – есть, есть и еще раз есть! Гормон «голода» грелин еще не успеет выработаться в достаточном количестве, а значит, чувство сытости придет горааааздо быстрее.

Что разрешено в Грейзинг-диете

Видео (кликните для воспроизведения).

Но не думайте, что все так просто – как и в любой другой методе для красоты, без жертв не обойтись, хотя это все же не гидроголодание, когда нельзя есть НИЧЕГО. Естественно, если через каждые два часа вы будете съедать полноценный обед со вторым, булочкой и компотом, то размеры ваши будут только увеличиваться. Нет! Отныне приемы пищи должны быть именно перекусами: яблоко, стакан кефира, баночка йогурта, одно жареное или вареное яйцо. А также бутерброд, стакан сока, легкий салатик на пол тарелочки. Переходите на такую систему питания постепенно, иначе организм просто взбунтуется (да и мозг вместе с ним).

Рыбу, мясо, крупы тоже, конечно, можно есть. Но буквально перекусывая – по чуть-чуть.

Кроме того, желательно взять себе за правило:

Всегда держать под рукой (в холодильнике, в буфете) то, чем можно спокойно перекусить, желательно, конечно, некалорийное: фрукты, молочная продукция, овощи, соки, сухарики.

Пытайтесь внести разнообразие в ваше меню: пускай вкусности не повторяются. Чаще всего отрицательный результат всех монодиет – продукты просто приедаются, начинают вызывать чуть ли не ненависть.

Есть с наслаждением, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, смакуя его, как будто это последняя еда в вашей жизни.

Чтобы эффект был потрясающим, записаться, наконец, в спортзал на упражнения для похудения: например, бикрам-йогу.

Кушать медленно – словно вы сидите в ресторане за тихой беседой, а впереди у вас еще три часа свободного времени.

Балуйте себя и «недозволенными» вкусняшками: шоколадкой, пирожным, куском пиццы. Но – не часто – и только в виде перекуса.

Те, кто хотя бы раз попробовал диету Грейзинг, остались довольны результатами. Они отмечали, что значительно увеличилось энергии после перекусов – не было мощнейшего желания тут же прилечь «после сытного обеда».

Кроме того, вы перестанете наедаться на ночь, а это значит, неминуемы улучшения сна. Кстати, чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше расщепляются жиры на талии и в других нежелательных местах – это уже доказано наукой.

И в заключение хочется посоветовать, несмотря на перекусы во время Грейзинга, из своего рациона лучше все-таки исключить высококалорийные продукты. Как говорится – так будет надежнее.

Кaк пoхудеть при этoм «eсть всe»

При соблюдении этой знаменитой Простой диеты вы сможете, есть свои любимые блюда, и при этом незаметно избавляться от лишних килограммов.

При ее соблюдении помните, что голод под запретом, просто необходимо кушать только то, что содержит большое количество жидкости.

Простая диета для стройности была предложена американским диетологом Барбарой Роллс. Основным девизом диеты являются слова: кушайте все что хочется, и не запрещайте себе ничего. По большому счету представленная диета является мечтой любого сладкоежки, которые без отказа от вкусностей могут лишиться нескольких килограмм без особого напряжения. Но, может быть, все только кажется таким простым? Простая диета является детищем ученых из университета в Пенсильвании. Ее другое название – смешивай и соединяй. Но без исключений обойтись вряд ли придется. Сочетать продукты необходимо по определенной схеме. Избавление от лишнего веса должно протекать максимально комфортно для человека, так что запреты в продуктах являются категорически запрещенными.

Скажите, нет голодовке!

Эта Простая диета для избавления от излишков веса разработанная американскими экспертами запрещает не только питание по раздельному типу, но и полное воздержание от еды. Нигде не написано что для удовлетворения аппетита, необходимо употреблять высококалорийные продукты. Появление насыщения прямо пропорционально только от количества продуктов, которые были съедены на завтрак, обед и ужин девушкой. Для понимания приводится следующий пример: одна ложка масла по количеству калорий приравнивается к одному килограмму огурцов и при этом абсолютно не дарит аналогичного чувства сытости. По мнению диетологов, кушать желательно только те продукты, которые богаты на жидкость. В ряду таких продуктов находятся не только, как многие из вас подумали, овощи и фрукты, а так же каши и даже супы.

Подсчет употребляемых калорий

Одним из условий Простой диеты для приведения себя в форму является подсчет калорийности продуктов, которые вы употребляете. К сожалению клетки вашего организма, не могут самостоятельно подсчитывать калории, в таком случае вы бы с легкостью смогли бы контролировать свой рацион. Но если посмотреть с кардинально противоположной стороны, то практически ежеминутный подсчет калорий может сыграть злую шутку и нервная система не выдержит такого напряжения. Что неминуемо приведет к срыву и объеданию сладеньким или жирненьким. Как поступить, чтобы этот подсчет казался незаметным, и ввести его в жизнь аккуратно? Для этого вам пригодиться всего лишь, провести тесты на продуктах, как будто бы вы определяете соленость или сладость блюда. С помощью вкуса вы можете предположить, насколько продукт является жирным, сладким и насколько он богат жидкостью. Норма в стуки для девушки составляет от 1300 до 1600 калорий.

Пищевые волокна

Простая диета для избавления от лишнего веса – это добавление волокон в обычный рацион питания. Почувствовать сытость вам поможет клетчатка, в которой содержится совсем немного калорий, тем более она идеально помогает не набрать вес после похудения. Организм не способен полностью переварить и усвоить волокна клетчатки. Если описать словами ее влияние на кишечник, то можно сказать, что это чистка ершиком. Быть внешне красивой не возможно, если внутри вы не обладаете здоровым организмом. Так что, для начала, прежде чем оккупировать всевозможные салоны красоты просто начините прием клетчатки, с помощью которой происходит соединение вредности накопившейся в организме и ее выведение из организма. Так же благодаря клетчатке, пища с высокой калорийностью просто не успевает усваиваться в организме, и без распада она безболезненно выводиться из организма.

Читайте так же:  7 способов вернуть утраченную радость от тренировок

Частые приемы пищи являются залогом красоты вашего тела

Если вы сделаете свои порции небольшими, но будете их употреблять с небольшими временными интервалами, то со временем ваш организм пере настроится на режим сжигания жиров без его накопления. При соблюдении этого маленького, но значимого правила, особенно в зрелом возрасте, когда количество растрачиваемых калорий значительно уменьшается, является важным фактором. Большинство, не смотря на знания про эту особенность, уже в 25 лет начинают ущемлять себя в завтраках и ужинах, таким образом, уничтожая свой желудок, фигуру и кожу. Огромным количеством диетологов было подтверждено, что если уделять пище внимание лишь три раза в сутки, то можно на протяжении года увеличить свой вес на 2,5 килограмма. Вся причина в том, что при длительном воздержании от пищи наш организм начинает опасаться голода и переводится в экономный режим, а это чревато стопроцентным усвоением всей пищи.

Не торопитесь во время трапезы

Количество времени, которое вы тратите на поедание пищи, имеет прямую связь с вашим весом. Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что вес человека имеет большую зависимость от того насколько активно вы поглощаете пищу. Те люди, которые постоянно стараются съесть свой обед в очень быстром темпе, в среднем тяжелее своих более медленных сородичей на 4 килограмма. В попытке замедлить этот процесс американские ученые изобрели специальные столовые приборы, которые предназначены для предотвращения обжорства. На вилке стоит датчик, который демонстрирует, насколько часто вилка подносится ко рту. Главное правило: не стремитесь избавиться от веса очень быстро и в таком случае результат вас порадует быстрее, чем вы думаете.

Нахождение простых решений

Изучив все пункты, изложенные выше, вы наверняка осознаете, что это совершенно нестандартный подход, который имеет кардинальные отличия от всех других. Единственное что вы должны понять: научитесь с большим вниманием, относится к себе и своему организму, своим потребностям и чувствам. Результат, за который вам придется бороться вовсе не избавление от лишнего, а нахождение компромиссов со своим телом и учение получать наслаждение от каждого вкушаемого кусочка еды. Стройность в этой борьбе станет очень приятным, но все же «побочным эффектом» данной методики. Прежде чем понять всю глубину этого метода вам необходимо:

Убрать разногласия с пищей. Это значит просто перестать делить все продукты на «можно» и «нельзя». Кушать можно все. По мнению доктора Зермати когда человек употребляет ту пищу, которая ему неприятна происходит дисбаланс в организме. Тем более что запретные продукты будут постоянно вас приманивать и рано или поздно вас ждет срыв. Не только пищевой, но и моральный. Возможно, многие из вас подумают, что при отсутствии запрета вы с огромным удовольствием начнете забивать свой организм вредной, но вкусной пищей. Это не совсем так. Если вы будете питаться по внутреннему зову организма, то эта пища не будет вредной, так как ваш организм не станет вредить сам себе. Буквально 10 процентов вашего рациона не попадут в список полезных продуктов. Вот список некоторых упражнений, с помощью которых вы на практике сможете убедиться, что те продукты, которые запрещены диетическими правилами, не всегда виноваты в наличии лишних килограмм.

Первое упражнение. Вам понадобиться на четыре дня, отменить свой привычный завтрак. Вместо этого завтракайте шоколадом или пирожным. Употребляйте пищу медленно, старайтесь получать удовольствие от каждого кусочка. Останавливайте трапезу в момент появления ощущение легкого насыщения, а не переедания. Необходимо будет взвеситься в первый и последний день эксперимента и удивиться тому факту, что вес ваш не изменился. И не исключен вариант, что возможно он даже снизился.

Второе упражнение. На протяжении последующих четырех дней замените свой привычный обед такими же вкусными, но не очень полезными продуктами и не ограничивайте себя в количестве. Если возникает голод, позволяйте себе перекусывать ими между основными приемами пищи. А в качестве ужина кушайте, чего вашей душе захочется. Очень велик шанс, что ваша душа пожелает овощей. Почему? А все просто, организм насытился питательными веществами, которые им предоставили эти продукты, и захочет витаминов. Так же этот механизм срабатывает и в противоположную сторону. При регулярном питании одними овощами и фруктами скоро вам захочется мяса.

Создайте для себя биоконтроль. Другими словами это означает, что кушать необходимо, когда вы действительно ощущаете чувство голода, а не тогда необходимо по правилам. Очень часто мы садимся трапезничать не потому, что действительно этого желаем, а всего лишь потому, что так положено. Привычка! Важно научиться чувствовать свою внутреннюю интуицию. Но и тут вы можете обхитрить свой организм. При появлении небольшого чувства голода выпейте медленными глотками стакан воды, если вы и после этого будете голодны – тогда ваш голод реален. Просто очень часто недостаток влаги в нашем организме маскируется под чувство голода, а наш желудок не всегда способен различить эту разницу.

Введите себе за правило наслаждаться процессом. В наши дни, практически у каждого из нас выработалась привычка перекусывать на ходу, что бы успеть выполнить все запланированные планы. Или ужинать перед телевизором. Мы настолько увлечены посторонними вещами, что пропускаем сигналы желудка и мозга о насыщении и в итоге получаем переполненный желудок и чувство тяжести. Постарайтесь настроить себя на то, что на протяжении следующих 14 дней вы будете питаться в спокойной атмосфере, без отвлекающих моментов, наслаждаясь пищей. За счет того, что процесс переваривания начнется еще в ротовой полости благодаря ферментам слюны, вашему желудку будет намного проще справляться с трапезой. И незаметно для себя заметите, что порция ваша значительно уменьшится.

Попробуйте или даже начните вести дневник. По мнению доктора Зермати, необходимо записывать все продукты которые вы употребляете в своем рационе, а так же те эмоции которые вы испытываете от того или иного блюда. Не забудьте так же, отмечать с каким настроением вы принимались за еду. Насколько сильным было ваше желание кушать или это просто привычка. И в ближайшее время вы поймете, в чем причина ваших лишних килограммов.

Можно ли есть все понемногу, и худеть

В зоне «ру» очень много блогов о здоровом образе жизни. Но не все из них, так скажем, содержательно полезны. В определенной возрастно-весовой категории прямо-таки рефреном звучит: «Глупостями вы, девочки, занимаетесь со своими этими «чистыми» диетами, подсчетами и зелеными салатами с творогом. Ешьте все, понемногу, по чуть-чуть, и будете худеть». Лично я не сторонник «по чуть-чутинга» в отечественном его понимании. Но есть вполне неплохая научно обоснованная диета- «макрос» или «гибкая диета», она же IIFYM

Как я ела все понемногу- веселая история от любителя этого дела

В общем-то, «по чуть-чутинг» стал крайней диетой, на которой я отсидела из интернетовско-народных. И именно он натолкнул меня на здравую мысль, что жить в полуголодном обмороке всю боевую юность, и прекрасную зрелость – это как-то слишком, что ли. А до старости доплестись с этим чуть-чутем вообще мало шансов.

Читайте так же:  Левомеколь от прыщей на лице отзывы, помогает ли

У меня был определенный период, когда казалось, что вот без булки с маслом и пиццы я – не человек. Причем период совпал с увлечением аэробикой в том понимании слова, которое вкладывалось в нее в 90-е года. Я скакала по 2 часа в день, и, как и все девочки нежного возраста, восхищалась тренером по аэробике.

Это была женщина с прекрасной, что называется, сухой фигурой, постоянно бодрая, энергичная, и вообще всем девчатам пример. В то время я страдала на диетах вроде «метаболической» ну, вы знаете, кашка на воде, фруктик жалкий, неведомо как проскакивающий в организм, и растворяющийся там без следа, какие-то белки-обезжиренные твороги, и прочая пищевая скорбь для неподготовленного человека. Вот именно тренер по аэробике и сломала мне шаблон. Да, я увидела, как она смачно ест мороженое в культовом местном кафе «Белочка». Три шарика. С глазурью. Черт.

После очередного степа я поинтересовалась, как же так можно есть мороженое и быть настолько худой. Ну, мне объяснили, что есть можно все, хоть мороженое, хоть пиццу с оливье, главное – объем порции не должен превышать объем чашечки из двух сложенных ладоней.

Надо сказать, эта чашечка раскрасила мою неформальскую юность. Представьте, характерной внешности девочка выкладывает в чашечку из ладоней обгорелую на костре сосиску. И пытается прикинуть, сколько кусков пиццы входит в «чашечку», если пиццу хорошо свернуть.

Промучилась я пару месяцев, а потом меня занесло в тренажерку. Что постепенно выбило из моей бедной головы и по чуть-чутинг, и чашечки из ладоней и вообще любую еду, кроме «грубой, сытной и качковской».

В общем, мне с этой диетой больно не было, но и особого эффекта я от нее не видела. Да, голова кружилась прямо как на настоящей диете. А может это 2 часа аэробики были тому виной? И в рационе преобладали слойки, плюшки и прочие полуфабрикатные пирожки. Причем наесться не представлялось никакой возможности. Вроде, сжевала половину куска этой самой пиццы, а такое впечатление- что и не ела совсем.

Кому подходит диета «ешь все, но…»

Лицам с идеальным пищевым поведением, они же домашние девочки, питающиеся по режиму тем, что готовит мама (не бабушка! это важно). В принципе, ничего плохого в том, чтобы есть порцию весом около 300 г нет, если в порции есть место белку, сложным углеводам и клетчатке, а повторяется все это с периодичностью в 3-4 часа.

А вот собратьям по булке-фастфуду и шоколадке приободряющей это не подходит ни под каким соусом. Я тут однажды «заморочилась» посчитать белки и углеводы одной своей клиентке с идейным «чуть-чутем». Причиной такой нагрузки на человека, не являющегося диетологом, в общем-то, стали упреки в том, что тренировки-де совсем не для похудения, и лучше бы мне придумать что-то еще, чтобы клиентка худела, а иначе уйдет она к соседней девочке, которая всех гоняет жиросжигающим кругом вприсядку и к штанге не подпускает, «а то мышцы отрастут».

Так вот девушка весом в 72 кг «наедала» с этими чашечками из ладоней добрых 400г углеводов, и…жалких 25 г белка. Основная калорийность рациона «приходила» из …сахара, содержавшегося в булках, и, простите посетители диет-сайтов, зефире. Да, зефирчик он такой полезный, низкокалорийный, нежирный…Но целый день питания с чередованием бутербродика и зефирчика- это, простите, кошмар. Жиры «болтались» на нижне-средней границе, но, в основном, поставлялись сыром и сливочным маслом, а не источниками всяких там омега-три. Понятное дело, что с диетой из ладошек вес стоял, и снижался, только когда девушка забывала прикупить очередной пакет зефира, и довольствовалась вареной овсянкой.

В общем-то, героиню примера пришлось подсадить на пару сайтов с ЗОЖ-пропагандой, и она довольно быстро перешла от бутербродов с сыром к хлебцам с творогом, и процесс пошел. Но смысл-то в том, что вся эта ерунда с «ешь меньше» не работает на доброй части популяции.

«Гибкая диета»

Собственно, концепция гибкой диеты хороша тем, что вы перестаете делить еду на чистую/грязную, полезную/вредную, и начинаете просто учитывать количество белков, жиров и углеводов в пище.

И да, «наесть» адекватные среднему весу количества белка достаточно сложно, питаясь отчаянным джанком и конфетками. Потому «матрица» или гибкая диета будет лучшим выбором для человека, подсевшего на сладости и булки, и ложную простоту питания, которую они дарят.

Как быстро и эффективно сесть на гибкую диету? Вбиваем аббревиатуру IIFYM в поисковик, находим официальный калькулятор этой системы. Далее либо школьный английский, либо автоматический переводчик в помощь. Калькулятор даст вам значения, которые надо будет вручную вбить в свою считалку калорий в телефоне или планшете. Далее самая неприятная часть – читаем информацию на этикетках, взвешиваем, измеряем, подсчитываем. Выстраиваем рацион под «матрицу». И да, ваш зефир туда поместится, но при условии, что вы не забудете и про рыбные котлеты на обед тоже. В общем-то, система удобна, и подходит тем, кто не может отказаться от какой-то определенной еды, быстро устает от однообразного рациона «начинающего ЗОЖ ника», не любит или не умеет готовить. Так что пробуйте, и не поддавайтесь на уговоры есть все подряд. Последнее, таки, не совсем здоровая диета.

Диета, при которой можно есть всё в закладки 32

Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.

Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.

Откуда у диеты ноги растут?

Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм «Ешь, голодай и живи дольше». В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).

Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.

Читайте так же:  Диетология – наука субъективная, или почему мы не гимнасты

В чём смысл?

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.

Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.

Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.

Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .

Примеры режима питания в разгрузочный день

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)

Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.

Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.

Плюсы системы

  • Очень проста и понятна.
  • Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким.
  • Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
  • Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.
  • Имеет превосходный бонус: омоложение организма и его оздоровление.
  • Системы можно придерживаться всю жизнь без опасения за последствия.
  • К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.

Минусы системы

Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.

Больше минусов я не нашла!

Особенности применения

В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.

Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?

Варианты завтраков:

  • Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
  • 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  • Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
  • Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

  • Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
  • Овощной суп.
  • Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
  • Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.

Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.

Возможные результаты

Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.

Можно ли есть все понемногу, и худеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here