Настоящие особенности женского тренинга

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: настоящие особенности женского тренинга с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Топ-7 самых адских женских тренингов

Мы уже рассказали, как определить, что твою подругу затянуло в бездну тренингов. А теперь хотим рассказать, с чем она там, бедная, столкнулась. И начнем, для разбега, с особых женских тренингов.

7 место. Марафоны женственности от Валяевой

Начнём с довольно мягкого. Об Ольге Валяевой и её великом ведическом учении обычно рассказывают только анекдотическое: дескать, адептки её ходят без трусов и брюк согласно ведическому учению (традиционно заматывающиеся в дхоти-шаровары индианки в этом месте смотрят с некоторым недоумением), чтобы поймать то ли торсионные поля, то ли энергию Земли. И все для того, чтобы вдохновить мужа (конечно, без указов и напоминаний!) вставать в три часа утра и зарабатывать больше денег. Но это ладно, за то, чтоб женщины сняли трусы, Валяева хотя бы денег не берёт. А за свои специальные марафоны женственности – да.

Суть марафона в том, что заранее оплатившие его женщины получают каждый день задания, которые надо выполнить. В конце марафона женственность возрастёт многократно. На один день может быть задан набор из мытья головы, смазывания кремом рук и надевания юбки/платья непременно в цветочек. Или из комплимента мужу, готовки манной каши на завтрак детям и накрашивания губ помадой. И вот так месяца два-три. Марафоны надо повторять, а то женственность не закрепится. Впрочем, деньги за свою уникальную методику Ольга берёт осторожно (около 2000 р. с адептки), так что даже недовольные и соскочившие не сильно потом бузят. Да. Все задания полностью дублируют бесплатные советы Ольги на её же сайте.

6 место. Оскорбления от Павла Ракова в прямом эфире

Хотя на самом деле, конечно, в записи

Павел Раков устроился удобно. Во-первых, он ведёт небывалой популярности тренинг “Почему я умная, а живу, как дура”. Тренинг стоит хороших денег и состоит из двух частей. Всю первую Раков всячески куражится над пришедшими женщинами (например, требует в поклоне нюхать его носки), не очень скрыто оскорбляет их и даёт идиотские задания, вроде расхаживания с утюгом по городу. Во второй женщинам ставится классический стокгольмский синдром по отношению к тренеру: после кнута выдаётся пряник. Оплатившие тренинг клиентки получают от Ракова ворох противоречащих друг другу утверждений-установок, а цель тренинга, по сути, внушить женщине, что она должна быть максимально покорной мужчине, и научить её выпрашивать подарки. Надо видеть экзальтированных женщин, которые говорят: “После тренинга Ракова случилось ЧУДО!” Так и ждёшь рассказа о том, как у нее отрасли заново отвалившиеся на первой части тренинга от криков “дура” уши. Но ЧУДОМ оказывается покупка шубки или браслетика мужем.

Во-вторых, всем тем же самым Раков занимался и в своём шоу на Рен ТВ в позапрошлом году. То есть, прилюдно унижал женщин, раздавал советы и наставлял, как делаются ЧУДЕСА.

Да, а ещё Раков – распространитель сока “Нони” (это как с распространителями “Амвей”, только сока “Нони”) и каждый тренинг использует для того, чтобы толкать продукт. Двойной профит!

Отзыв с просторов интернета:

Была на женском тренинге Павла Ракова. Очень НЕ понравилось.
Он харизматичен и прекрасный актер – факт. Однако тренинг не структурирован, впечатление окрошки из совершенно разных упражнений. Образ женщины, которой предлагается стать, – смесь сабмиссива и гламурной цыпочки. Подается эта идея достаточно утрировано и без скидки на индивидуальные особенности, аргументируется всё данными статистики. Пример: при желании построить серьезные отношения давать партнеру секс разрешается только после 120-ти дней с начала встреч, ибо по статистике такие отношения прочнее.
Моя попытка дать обратную связь своего несогласия по ряду вопросов вызвала выплеск агрессии в мой адрес, а ответа по существу я так и не получила.

– Александра Лутохина, психолог

5 место. Екатерина Фёдорова и её школа гейш

Ура, закричит много женщин, увидев такое название. Нас наконец-то без туров в Японию научат играть на сямисэне, вести беседы о новостях культуры, драпироваться в кимоно и семенить на тапках-скамеечках. Нет, дамы. В школе учат сосать. То есть вообще там учат многому, но на промо-видео почему-то рассуждают в первую очередь об игре на волшебной флейте. Во вторую – о тренировке интимных мышц (банальные упражнения Кегеля, которым мы вас и бесплатно научим). А там уже и потанцевать можно, если сильно хочется. С веером, но без одежды, скорее всего, потому что именно таким сочетанием выглядит вся концепция “школы гейш” глазами Фёдоровой.

Кто же так научил Екатерину тонкому искусству гейш, что оно в исполнении Фёдоровой выглядит как продолжительный старательный минет? Екатерина своих учителей выдаёт охотно: бабушка-травница, мексиканские колдуны, прибайкальские шаманы и астрологи Ирина и Михаил Кош. Какое отношение эти люди имеют к гейшам, мы не узнаем никогда. Чтобы добить любопытствующих, сообщим также, что Фёдорова представляется как специалист по “микро”-психоанализу. Зря. Надо было по “нано”. Так моднее.

4 место. Славянские чаровницы

Примерно то же, что с гейшами – думаешь, что за твои деньги тебя научат гордиться природной щедростью тела, красиво носить сорокакилограммовое коромысло с вёдрами воды и берестяное очелье и рожать в бане, а тебе говорят о возвращении стройности после родов и… а, нет, всё остальное вполне как у древних славян – сплошные суеверия и фольклор. Приманивание удачи, суженого, дробушки и хороводы. Разве что вибрационный массаж и йогоподобная гимнастика вызывают изумление.

В отличие от предыдущих тренингов, мастер-классы от чаровниц дёшевы, но разрывают каждой хоть сколько-то знающей родную историю россиянке мозг на месте. “Как поднять мужа с дивана? Вот наши древние прабабки, когда муж лежал на диване… то есть на печи… женщина, замолчите уже, лежал-лежал и телек смотрел. так вот, большинство женщин тогда умели управлять миром… да, женщина, миром, вы успокоитесь. но по-женски… и так вот, по-женски, поднимали мужа с печи!”

3 место. Школа обольщения от Ляли Бежецкой

Ляля Бежецкая – исполнительница танцев в стиле бурлеск, и если ты вспомнила сейчас Диту фон Тиз и одобрительно кивнула, то зря. Просто погугли, чтобы понять, насколько зря. Бурлеск для себя Ляля, по её же рассказам, открыла в поисках истинного смысла и предназначения женской сексуальности. Погугли видео Ляли ещё раз, чтобы напомнить себе, как выглядит предназначение женской сексуальности. Школа обольщения учит соблазнять мужчин двумя способами: играми в переодевание и с помощью астрологии. Дай же деньги, и тебя научат переодеваться не только в медсестру, но ещё и в домохозяйку! Да, она есть в лялином списке персонажей эротических ролевых игр, рядом с военнослужащей и бизнес-леди. И астрологии тоже научат немножко.

Читайте так же:  Народное лечение герпеса на теле 20 лучших домашних рецептов

2 место. Разговоры с маточкой от Ларисы Ренар

Приобщиться к чудесным знаниям Ренар по приманиванию мужчин и управлению ими можно двумя способами. Дешёвый – купить книжку в мягкой обложке за 500 рублей. Тем более, что сюжет интересный. Одна из главных героинь – сама Лариса, другая – её прапрабабка, вдова французского князя Ренара, трепетная выпускница Смольного института. Лариса попадает в вихрь приключений, состоящий из постоянной смены нарядов (описываются очень тщательно) и попыток отбить очень влюблённого в неё мужчину у соперницы, с которой мужчине почему-то больше нравится находиться. Прабабка же знакомится с тайной мудростью женщин благодаря своей тётке, тоже княгине девятнадцатого века. Дадим княгине девятнадцатого века прямое слово:

— Красивые цветы, — проговорила тетушка и повернулась ко мне. — Что ж, посмотрим на твой внутренний цветочек?
— Мой внутренний цветочек?
— Да, место твоей женской силы — твое влагалище и «G» точка! Стеночки влагалища — как четыре лепесточка верхний и нижний, правый и левый.

(Краткая историческая справка. Термин “точка G” появился в пятидесятых годах двадцатого века).

Но вообще потенциальным клиенткам Ренар советует не мелочиться, а оплатить нормальные тренинги. Там она научит, как развести мужика на подарок, как разговаривать со своей маточкой (именно так), а также как и сколько раз в день надо крутиться вокруг своей оси, чтобы оного мужика (лучше нескольких) привлечь. В общем, утончённая куртизанская наука, подкреплённая высокой магией.

1 место. Денис Байгужин

Если предыдущие тренеры были адом только для нормального, полноценно образованного школой мозга, то Денис Байгужин откровенно опасен.

Женщин Байгужин приманивает на обещания сделать так, чтобы они вскоре вышли замуж за богатого мужчину. Судя по всему, обладает гипнотическими способностями – интернет переполнен рассказами испуганных женщин, чьи подруги сочли приемлемым по заданию тренера топлесс выйти на улицу просить деньги и водку. Другим предлагал для раскрепощения пойти предложить какому-нибудь мужчине переспать за небольшую с его стороны сумму. На этом тренинг не заканчивался, с мужчиной действительно надо было переспать. Как минимум несколько раз задания Байгужина приводили к групповым изнасилованиям, причём часто женщины только на следующий день понимали, что произошло, и испытывали ужас.

Было еще задание попросить незнакомого мужчину помочь выбрать вам бельё. Флиртовать с ним во время примерки, трогать за член, говорить “Ого, какой мужчина”. После этого Байгужин уверял, что мужчина вам это бельё купит как миленький. Хорошо, что мозги вовремя включила, не стала делать это упражнение.

Конечно, начинается тренинг не с опасного задания. Сначала Байгужин устраивает мощную эмоциональную накрутку с эмоциональными качелями покруче, чем у Павла Ракова. Оскорбления, комплименты, скабрёзные шутки, мат, крик, завывания, причитания, повторения слов-крючков (“замуж”, “женское счастье”, “хватит подыхать на работе”) – всё идёт в ход для накрутки женщины по максимуму.

Недельку после этого девочки пребывали в эйфории, а потом начался откат. Депрессиии, слезы, стыд, нежелание жить. Не сразу пришло понимание, что их не просто развели на деньги, но еще и поглумились. Сейчас некоторые из них под наблюдением психотерапевта. В суд подавать не хотят, боятся огласки, стыдятся.

Голой лепить снеговиков под наставленным дулом пистолета. Станцевать стриптиз лучшему другу мужа. Заняться сексом с незнакомцем в тех или иных обстоятельствах, так, для раскрепощения. Кстати, раскрепощать женщин, так сказать, лично Байгужин тоже всегда рад.

Разоблачения отсидевшего за мошенничество за доверие тренера показывали по телевизору и публиковали в газете, но новые и новые жертвы находятся, как миленькие, а сам Байгужин продолжает ходить на свободе. В чём дело, понять трудно, но если слышишь это имя от подруги… Спасай её. Срочно.

Особенности женских тренировок

Для того, чтобы разобраться в особенностях женских тренировок, затронем основные моменты женской анатомии и даже немного психологии. Всем женщинам хочется быть красивыми и желанными, а тренажерный зал и режим питания могут нам в этом помочь. Диета позволит скинуть лишнее, а физические нагрузки обеспечат тонус мышц и обеспечат абсолютно другое качество вашего тела.

Давайте разберемся что такое тренировки для женщин, и как правильно их выполнять:

1. Берем меньшие веса во время тренировок.

Женщины в один-полтора раза от природы слабее мужчин, поэтому не нужно из себя строить королеву воинов и делать бицепс десятью киллограммами. Везде нужна мера. То есть, выполняемое тобой упражнение во время тренировки ни в коем случае не должно быть невероятно тяжелым изнурительным. Техника выполнения должна быть чистая и правильная, но вот заключительные 3-4 повторения подходам должны быть сложные и ты должна почувствовать мышечный тонус или закисление (жжение).

2. Важная особенность — женщины выносливее мужчин!

У женщин большее количество мышечных волокон, чем у мужчин. поэтому тренировки для женщин отличаются в первую очередь тем, что им рекомендуется большее количество повторений для мышечного роста, примерно 8-15 раз. Так что работай в стараясь повторять упражнения среднее и большое количество раз, и тонус мышц тебе гарантирован. В наших кругах это называется средне-повторяемость и много-повторяемость. К тому же, это исключает необходимость брать большие веса,а значит исключает получение травм.

3. В тренировочном плане делаем акцент на ноги. Тренировка для фигуры.

У большинства женщин проблема именно с нижней частью тела. Связано это именно с нашими женскими половым гормонами и ожирением по женскому типу. К тому же, ноги у нас лучше отзываются на тренировки, чем у мужчин. Так что смело приседаем! Ведь мы выполняем еще и тренировки для фигуры.

4. Не стесняемся тренироваться — зал не мужская территория!

Все девушки хоть раз в жизни испытывали неловкое чувство в автосервисах, ровно как и в фитнес-клубах во время своих тренировок для фигуры. В многовековых патриархальных традициях женщинам не давали возможностей развиваться духовно и физически. И отныне приходя в фитнес-клуб, где огромные мужчины с криками тренируются, можно почувствовать себя неловко и нелепо.

Читайте так же:  Маски для поврежденных волос, 10 рецептов домашних масок

Дамы, успокойтесь! Всем наплевать, что вы пришли делать. К тому же, мужчины тоже часто выполняют упражнения нелепо и неправильно. Просто вспомни, зачем ты пришла, пойми, что цель твоего прихода в зал важнее твоих надуманных переживаний. А видео инструкции тренировок и упражнений для женщин в интернете и грамотный тренер тебе помогут обрести уверенность!

5. Спортивное питание для женщин.

Забудь о гейнерах и прочих препаратах для набора массы, помни — ты женщина, и у тебя женские тренировки, иначе на этих добавках ты просто разжиреешь. Их состав это сахар и крахмал. У девушек часто недобор белка в рационе, поэтому можешь купить протеин и делать вкусные молочные коктейли раз в день. Не бойся — это чистый белок и он абсолютно безвреден.

Так же рынок спортивного питания предлагает протеиновые батончики, блинчики, ПП торты и многие другие полезные и не калорийные вкусности, которые позволят тебе держать диету и лакомиться.

Незаменимые аминокислоты (т. е. BCAA ) * я советую девушкам, которые не едят мяса. Именно BCAA позволит сделать неполноценный белок, который вы употребляете (те растительный), полноценным и обеспечить мышечный тонус.

6. Тренировки во время критических дней

Тренировки для женщин подразумевают возможность тренироваться в любой день цикла, однако важно ориентироваться по состоянию. Если цикл проходит болезненно — отдохните. Можно снизить нагрузку, если вы чувствуете легкую усталость. Возможно, вы разгоните на тренировке кровь и у вас будут меньшие спазмы.

В общем, если нет противопоказаний от гинеколога, чувствуем состояние организма и смело идем тренироваться.

Естественно, какие тренировки для фигуры, без правильного питания!

Если вы худеете, то суточный дефицит калорий не должен превышать 500 ккал, если работаете на поддержание формы и мышечный рост — профицит не более 300 ккал. Но откровенно говоря, на небольшом дефиците в 200-300 ккал и достаточном количестве белка (1,3-1,5 г на кг массы тела), вы можете и похудеть и сохранить, или даже слегка увеличить свою мышечную массу.

Для офисного образа жизни рекомендуем именно второй вариант и 2-3 тренировки в неделю.

Вот и все на сегодня. Желаю тебе всегда выглядеть красивой и подтянутой. А если ты живешь в Москве и очень хочешь классную фигуру, рекомендую тебе записаться на мои тренировки в Москве . Ну а если ты из другого города, то и тут есть выход — онлайн тренировки тебе помогут выглядеть сногсшибательно!

* BCAA — Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи.

Как создавать и проводить женские тренинги?

Как создавать и проводить женские тренинги? Лариса Ренар делится своим опытом и рассказывает об истории создания тренинга для тренеров «Алые паруса».

Идея создания тренинга для тренеров появилась у меня в тот момент, когда я задумалась о дальнейшем развитии «Академии частной жизни». В нашей компании работает много невероятно талантливых и ярких тренеров. И, как говорится, уникальность каждого — совершенство целого. Но вместе с тем очень важно, чтобы все тренеры были в единой парадигме знаний, чтобы было общее понимание целей и задач, была единая философия, принципы и ценности. Сила нашей компании в команде, и мы должны четко знать, чего, как компания, хотим добиться, каким образом даем ученицам знания, какие результаты получаем.

Желание сформировать единое понятийное поле для тренеров стало идеей тренинга. Но не меньше внимания я уделила и внутренней структуре занятия. Создавая структуру, я учитывала, сколько по времени займет та или иная часть тренинга, в какой последовательности предлагаются темы, задания, обсуждения. Этим летом я училась в Лос-Анджелесе на сценариста и узнала, что у каждого фильма есть своя структура, и когда соблюдаешь законы структуры, то получаются гениальные фильмы! С тренингами это тоже работает.

Вперед под «Алыми парусами»!

Название тренинга для тренеров «Алые паруса» появилось неслучайно. Пытаясь собрать разрозненные части будущего курса в цельную, яркую и образную структуру, я увидела в книге Елены Васильевны Сидоренко парус — как модель тренинга. Гениальная метафора соединила все части: корабль — структура тренинга, капитан корабля — тренер, паруса — элементы тренинга, задания, упражнения, знания и практики, ветер в паруса — мотивация для тренера и для группы, а сама группа — это Ассоль, ждущая чуда.

Люди приходят на тренинг за чудом, а тренинг, как корабль, помогает им этого чуда достичь. Однако не стоит забывать и о том, что тренинг тренеров — это практический процесс. В течение пяти дней мы создаем новый женский тренинг, идем от идеи до реализации, от начальной до конечной точки. Это пять дней творчества в группе, а в группе творческий потенциал повышается на 40%!

Кроме того, я учу создавать такие тренинги, которые можно будет в дальнейшем передавать другим тренерам. Часто ведь как бывает: тренер придумывает занятие «под себя». А нужно создавать программы, которые можно передавать другим мастерам, давая, таким образом, возможность транслировать знания дальше.

Залог успеха тренинга тренеров

Главный фактор успеха тренинга тренеров — это нацеленность на результат всех его участников. Однако при этом очень важно и разделение ответственности между ними: тренер создает процесс, а участники создают результат. Если участники не готовы развиваться и двигаться, то при всей гениальности тренера, никакого результата не будет.

При этом важно понимать, что мудрость группы всегда больше мудрости тренера. Поэтому надо относиться с большим уважением ко всем, кто пришел. Но самое главное — нужно любить своих участников, находиться в потоке любви к ним, в желании помочь. Даже если ты не знаешь ответы на все вопросы или ситуации, это состояние любви уже поможет достичь результатов!

Иногда психологи считают, что учиться на тренеров им необязательно. Однако не всякий психолог — тренер. Психолог настроен, прежде всего, на индивидуальную работу с человеком.А тренеру очень важно знать, как удерживать внимание группы, как ее вести и вдохновлять. Это разные принципы работы. Вот, на мой взгляд, семь главных характеристик, которыми должен обладать тренер женских программ: логика, структурность, дисциплина, уверенность в себе и своей деятельности, любящее сердце, страсть к делу и творческий поток.

Как говорится, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Не бойтесь пробовать и действовать! Начните свой путь в коучинг с тренинга тренеров «Алые паруса»! Наш тренинг рассчитан как на новичков, так и на действующих, профессиональных тренеров. Что особенно важно: ученицы, которые проходят этот тренинг, открываются творческому процессу, у них появляются идеи для новых программ, концепции новых занятий.

Читайте так же:  Маски для ресниц в домашних условиях

Когда я проводила тренинг тренеров впервые, то больше внимания обращала на информационную составляющую. Сейчас основное внимание я уделяю динамике энергии группы, больше говорю о внутреннем состоянии участниц и всей группы, наполняю тренинг чувствами и переживаниями, ведь любой женский тренинг — это мистерия, таинство, спектакль.

На тренинге тренеров Вы не только получите ценные знания и опыт, но сразу же после его окончания сможете приступить к профессиональной деятельности. Кроме того, Вы узнаете, как продвигать свои услуги в социальных сетях и получите серьезную рекламную поддержку от «Академии частной жизни». Мы готовы делиться с Вами своими знаниями и будем рады видеть Вас на тренинге «Алые паруса», который пройдет в Подмосковье с 25 по 29 января 2016 г.!

Основные отличия женских и мужских силовых тренировок

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-09-08 Просмотры: 30 732 Оценка:

5.0

Сразу хочу внести ясность. В этой статье под силовыми тренировками я понимаю не только тренировки, направленные чисто на увеличение силы. Но и тренировки в тренажёрном зале вообще. И цель этой статьи выяснить: действительно ли мужские и женские тренировки в тренажёрном зале так сильно отличаются? Или же у них больше общего, чем различий? Начнём по порядку.

В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских больше на нижнюю. И вызвано это не физиологической необходимостью, а эстетической.

Действительно, мышечное строение и у мужчин, и у женщин одинаковое. И по идее упражнения должны быть одинаковые. Но представления о красоте человеческого тела требуют от мужчин более внушительной верхней части. А от девушек – тонких ручек и округлых ягодиц. Кстати, природа сама позаботилась о том, что у мужчин более сильная верхняя часть тела, а у женщин – нижняя.

Ещё хочу сказать, что не существует упражнений чисто «женских», которые нельзя выполнять мужчинам. И чисто «мужских», которые нельзя выполнять девушкам. С точки зрения физиологии любые силовые упражнения могут с одинаковой эффективностью выполняться как мужчинами, так и женщинами. Отсюда можно сделать вывод, что неверно делить упражнения «по половому признаку».

2. Количество упражнений

При прочих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин. По одной простой физиологической причине: женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужики. Поэтому если тренировка из десяти упражнений приводит любого мужика в ужас, то для девушки это вполне нормальное явление.

3. Количество повторений

Так как женщины более выносливые, но менее сильные, то им комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. К тому же их кости и сухожилия более тонкие и не рассчитаны на предельные нагрузки. Для набора веса мужчины обычно работают в пределах 6 – 12 повторений в базовых упражнениях. А девушки для этих же целей будут использовать 12 – 15 повторений.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И для мужчин, и для женщин интенсивность тренировок имеет одинаковое значение. Но, так как женщины более выносливые, то им проще выполнять более интенсивные тренировки. С использованием суперсетов и круговой методики. Такой подход не даст большой мышечной массы, но она им и не нужна. А вот мужчин заставить тренироваться по кругу очень тяжело. Даже если они понимают, что им надо худеть.

Отличия мужских и женских тренировок продиктованы всего двумя вещами:

1. Различиями в физиологии. Женщины более выносливые, но менее сильные, чем мужики. Кроме того, из-за преобладания женских гормонов, женщины больше предрасположены к увеличению подкожного жира.

2. Целями тренировок. Редко какая девушка хочет иметь огромные мышцы и стать силачом, даже если она худая и стремится набрать вес. И ни один мужик не откажется от больших и сильных «банок».

Но на самом деле все эти различия носят лишь количественные характеристики, но не качественные. Чуть больше повторений, чуть меньше веса, чуть выше интенсивность. Кардинальных различий я не вижу. Одни и те же упражнения, одни и те же законы физиологии.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Особенности женского тренинга в зависимости от типа фигуры

1. Треугольник

Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда — на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.

Что тренируем?

В первую очередь — ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно — с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа).

Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь — больше.

Кстати, фигура типа «треугольник» — у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.

2. Прямоугольник

В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.

Что тренируем?

В первую очередь — косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» — группы мышц туловища.

Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии.

Кстати, фигура типа «прямоугольник» — у Кейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.

Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.

Что тренируем?

Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц.

Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» — круговая тренировка высокой интенсивности, например — табата, grit или просто высоконагрузочные занятия.

Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов — и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.

Посмотри на Лив Тайлер: ей удалось добиться впечатляющих результатов!

4. Перевернутый треугольник

Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достается» высоким и стройным девушкам. И нет бы радоваться, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.

Что тренируем?

Увеличить объем мышечной массы на бедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.

Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — яркие представительницы этого типа фигуры.

5. Песочные часы

Фигура-мечта! Единственный минус — при этом типе телосложения ты наиболее склонна к полноте — против генетики не попрешь. Полнеет тело равномерно, но «привеса» в 5 килограммов обычно достаточно, чтобы фигура «оплыла»…

Что тренируем?

Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» — плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.

Фигура «песочные часы» — предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Особенности женской физиологии и специфика силовой тренировки для женщин

В настоящее время спортзалы посещает большое количество женщин, создан некий культ женского прокачанного тела, и этот эталон все более активно вытесняет прежний – модельную фигуру без округлостей, с дефицитом веса. Даже в сознании простого обывателя силовая тренировка для женщин стала уже делом привычным. Естественно, она имеет свои специфические отличия от мужской тренировки с отягощениями, но далеко не все об этом знают, и, как показывает практика, не все фитнес-инструкторы могут грамотно и доступно объяснить эту разницу.

Чтобы четко представлять себе данные отличия, нужно обратиться к особенностям женской физиологии, которые и обусловливают специфику тренировок.

1. Гормональный баланс.

Женский организм содержит значительно меньше так называемых «гормонов агрессивности» — норадреналина и тестостерона. Их дефицит снижает уровень возможностей в силовых тренировках. Так, мужчина способен достичь предела, выполняя очередной подход, дойти до момента, когда мышцы физически отказываются работать дальше (отказная тренировка). Женщина прекратит подход раньше; несколько повторений в подходе еще возможны (отказ не наступил), но практически их крайне сложно выполнить. Таким образом женский организм контролирует расход энергии, заставляя свою обладательницу беречь силы для вынашивания потомства.

2. Объем миофибрилл.

Мышцы женского организма содержат значительно меньше миофибрилл – мышечных волокон, отвечающих за их сокращение и растяжение. В результате большой нагрузки на мышцы миофибриллы в них разрываются и при восстановлении гипертрофируются, становясь более плотными и объемными (рост мышечной массы). Поэтому столь действенная для сильной половины человечества силовая тренировка с большим весом на 6–8 повторов оказывается малоэффективной для женщин.

3. Распределение мышц.

Данный параметр также сильно различается в женском и мужском организме. У женщин большее количество мышц сгруппировано в ногах и ягодицах, соответственно, эти зоны активнее и скорее откликаются на силовую тренировку по сравнению с верхней частью тела.

Необходимо упомянуть также и об особенностях, связанных с тренировкой пресса у женщин. В нижней части живота у них находится гораздо меньше нервных окончаний, чем у мужчин в данной области – так достигается снижение болевых ощущений в менструальный период. Соответственно, нейромышечная связь в данной зоне женского организма слабее, чем и обусловлены неизменные трудности при тренировке нижнего пресса.

4. Скорость и специфика метаболизма.

Женский организм отличается более медленным обменом веществ, то есть затратами энергии на каждый килограмм веса. Физиологически данная особенность обусловлена меньшим количеством мышц, а с точки зрения целесообразности она объясняется возможностью экономить энергию во время беременности. Соответственно, в женском организме медленнее и углеводный обмен – избыток углеводов существенно быстрее превращается в жир. Но это можно считать положительным моментом, поскольку такой «запасной жир» женщины (в отличие от сильного пола) с легкостью могут использовать в качестве энергии – за счет более выраженной реакции на инсулин.

Кроме того, важно знать, что правильные углеводы будут запасаться в женском организме не в виде жира, а в качестве гликогена в мышечной ткани. Гликоген в мышцах помогает повысить эффективность силовых тренировок и придать мышцам нужную форму и размер.

5. Менструальный цикл.

От него зависит уровень физических сил и женской работоспособности. 5–15-й дни цикла считаются самыми продуктивными в плане и умственной работы, и физических тренировок. В период овуляции (15–20-й дни при продолжительности цикла 28–30 дней) организм женщины принимается усиленно экономить энергию в ожидании возможного оплодотворения яйцеклетки. В связи с этим отмечаются и повышенный аппетит, и быстрая утомляемость.

В зависимости от данных циклических особенностей эффективным в тренировках будет использование микропериодизации: в предовуляторном периоде увеличивать нагрузку, работать с большим весом, а во время овуляции и перед менструацией значительно облегчать ее, исключая или значительно уменьшая работу мышц живота и ног.

6. Особенности жиросжигания.

Сжигание жировой ткани в женском организме наиболее активно идет за счет длительной нагрузки низкой интенсивности; оптимальный пульс при этом – 110–120 уд./мин. Это, пожалуй, единственный пункт, по которому работа женского и мужского организма во время силовой тренировки оказывается практически идентичной. Однако акцент на нем поставлен не случайно, так как многих женщин интересует в первую очередь именно жиросжигающий эффект силового тренинга.

Итак, рассмотрев основные особенности работы женского организма относительно физических нагрузок, можно сделать некоторые выводы и дать общие рекомендации по проведению правильных тренировок с отягощением.

• Важно знать меру при тренировке нижней части тела, памятуя о том, что ягодицы и ноги гораздо быстрее видоизменяются под воздействием тренировок. Соответственно, верхней части (плечи, руки, спина) следует уделять больше внимания и времени.

• Необходимо отрегулировать свое питание, избегая избыточного употребления углеводов, особенно простых и так называемых «быстрых», содержащихся в выпечке, кондитерских сладостях, газированной воде и т.д. Разумное ограничение углеводов и изменение их баланса в сторону «медленных» (клетчатка, бурый рис, отруби и т.п.) позволит более быстро и эффективно сжигать жировые отложения и формировать мышцы.

• Использование принципа микропериодизации в тренировках (о нем говорилось выше) значительно повысит их эффективность и снизит риск возможных заболеваний женской половой системы.

• Тренировка с большим количеством повторений и подходов оказывается для женщин весьма эффективной вследствие усиленной выработки гликогена в мышцах. То есть общий объем нагрузки в силовых тренировках у женщин должен набираться посредством большого количества проделанной работы, а не в результате повышения ее тяжести.

Базовые данные по женскому тренингу в бодибилдинге

Содержание статьи:

  1. Особенности организма
    • Метаболизм
    • Эндокринная система
    • Менструальный цикл

  2. Особенности тренинга

На всех профильных ресурсах в сети можно найти большое количество информации о силовом тренинге. Но все описанные там методики могут использоваться только мужчинами. Женский организм иначе отзывается на работу с отягощениями и по этой причине тренировочное занятие необходимо строить иначе. Сегодня мы расскажем о базовых данных по женскому тренингу в бодибилдинге.

Особенности женского организма, влияющие на тренинг

Большинство девушек, к сожалению, используют неверные методики тренировки. По этой причине за несколько лет занятий зачастую не получается достичь хороших результатов. Многие тренера просто не знают, как необходимо построить тренировочный процесс для девушек.

Очень часто можно видеть, как женщины используют мужские схемы, но с меньшими рабочими весами. Такой подход в корне неверен, так как организм женщины и мужчины отличается очень сильно. Сегодня мы постараемся максимально подробно и доходчиво рассказать о базовых данных по женскому тренингу в бодибилдинге и акцентируем внимание на различиях с мужским. Но сначала необходимо разобраться в особенностях организма девушек, которые непосредственно влияют на весь тренировочный процесс.

Метаболизм

В первую очередь следует обратить внимание на то, что в женском организме соотношение жировой и мускульной массы всегда в пользу первой. Этот факт может говорить лишь о том, что метаболизм девушек заметно ниже, чем у парней. Если женщина хочет сбросить лишний вес, а именно для этого в основном и посещают залы, то необходимо вести учет калорийности рациона. Это желательно делать и мужчинам, но для них это не столь критично.

Девушкам очень важно придерживаться необходимого соотношения нутриентов, так как при чрезмерном потреблении углеводов велика вероятность появления новых жировых отложений. Одной из причин этого является низкая скорость метаболизма, о чем мы уже упоминали. Кроме этого женский организм обладает особой инсулиновой реакцией в сравнении с мужчинами.

Мускульные ткани женщин значительно активнее запасают гликоген, впрочем, так же, как и жиры. Так как гликогеновые запасы восстанавливаются достаточно быстро, то имеет смысл использовать на занятиях высокоповторным тренинг. Это позволит не только увеличить запас гликогена, но также и научит организм расходовать его более эффективно.

Эндокринная система

Менструальный цикл

Работоспособность женщин четко ограничена менструальным циклом. Скажем, максимальная работоспособность у девушек наблюдается сразу после менструации и продолжается до овуляции. После этого организм переходит в режим энергоэкономии, что приводит к снижению работоспособности. На этом отрезке времени можно смело снижать нагрузку, так как пользы от высокоинтенсивных занятий не будет. Говоря проще, девушки должны увеличивать нагрузку в течение двух недель после менструации, а затем на аналогичный период времени требуется ее снизить. Вообще во время менструальной фазы лучше всего ориентироваться на состояние своего организма. Зачастую лучше пропустить тренировку.

Особенности женского тренинга

С особенностями организма девушек мы разобрались, а сейчас можно поговорить об отличиях их тренировок. Сразу хочется сказать, что для эффективного жиросжигания девушкам лучше использовать непрерывную кардио нагрузку с ЧСС, находящимся у нижней границы целевой аэробной зоны. Интервальный кардио тренинг очень часто не приносит желаемого результата.

Женские мускулы обладают меньшим числом миофибрилл в сравнении с мужчинами. Вспомним также и о малой концентрации тестостерона. Все это говорит о том, что мужские схемы тренинга для девушек не подходят. Если говорить проще, то вы не получите должной отдачи при использовании большого рабочего веса и низкоповторного тренинга.

Этот факт в первую очередь объясняется его низкой энергозатратностью. Однако при соответствующей программе питания при значительных рабочих весах, кардио нагрузках и повторах в пределах семи, можно достичь хороших результатов.

Если в нижней половине тела девушки находится большое количество подкожных жировых отложений, то изменить фигуру можно при помощи тщательно подобранных программ тренинг и питания. А вот о голодании лучше забыть, так как большого эффекта от этого вы не получите. При этом не стоит акцентировать внимание на ягодицах. Вам необходимо равномерно развивать все мускулы. Это связано с тем, что при большой жировой массе в нижней части тела мощные ягодицы лишь ухудшат внешний вид.

В заключение хочется сказать и женской груди и мускулах, расположенных в этой области. Большинство девушек уверены, что силовой тренинг верхней части тела приведет к увеличению груди. Понятно, что каждая девушка хочет увеличить размер груди. Однако если активно работать над мускулами груди, то вы можете сделать только хуже. Так как грудь женщин представляет собой железу и жир, то увеличить их размер просто невозможно.

Больше информации о том, как правильно тренироваться женщинам смотрите здесь:

Настоящие особенности женского тренинга
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here