Неудобный тренажерный зал несколько советов пользователю

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: неудобный тренажерный зал несколько советов пользователю с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как Повысить Коэффициент Удержания в Фитнесе? [5 Рекомендаций]

Содержание этой статьи:

Для большинства людей бросить спортзал стыдно, а признаваться в этом неприятно

Мы осуждаем: бросил тренироваться, потому что лень и нет силы воли. По другую сторону фитнес-индустрии думают по-другому. Станислав Коробков, основатель платформы Mobifiness , которую фитнес-клубы используют для создания собственных мобильных приложений — о том, почему люди уходят из фитнес-клубов и что сделать, чтобы они остались.

1. «У клубов есть проблема на системном уровне: они остаются просто комнатой с тренажёрами. У них не получается выстроить комьюнити»

В сплоченном комьюнити новые клиенты не чувствуют себя брошенными , а старые ощущают свою принадлежность и важность для клуба . Маленькие (если не сказать «крошечные») клубы, в свою очередь, с выстраиванием отношений справляются хорошо. Большинство посетителей знают друг друга в лицо и по именам, между ними есть взаимопомощь и поддержка. Такие клубы держатся на «братстве», в то время как большой фитнес-центр не может себе этого позволить .

Эта самая душа и коммьюнити фитнес-клуба формируется только через персонал , а не через межличностные связи его клиентов. В первую очередь — это сотрудники, которые общаются с клиентами: ресепшн, тренеры, инструкторы, во вторую — новости клуба, мотивирующие принты в раздевалках, доброжелательный интерьер. У клуба должно быть человеческое лицо.

2. «Клиентам некомфортно, когда им негде получить информацию. Сайт и объявления на ресепшн — это не решение проблемы»

Сколько людей пришли в клуб зря, потому что не знали об отмене тренировки? У скольких не получилось найти время работы тренера, который им приглянулся? Это частая проблема — клубы плохо работают с информацией. Приложения — самый удобный из возможных способов общения с клиентом, но клубы всё ещё в основном опираются на сайты.

Расписания занятий — один из самых неудобных элементов навигации на сайтах. Обычно это pdf-таблица, которую иногда ещё и нужно скачивать. В ней отмечены все тренировки за неделю, а возможности оставить только свои нет. Запутаться в этом очень легко. В результате, клиенты ничего не знают о новых предложениях, акциях, а иногда — и о своём расписании.

Многим фитнес-центрам кажется, что объявления о новых тренировках и событиях, которые лежат на ресепшн — это эффективный способ общения с клиентами. Возможно, они даже думают, что кто-то это читает. После тренировки клиенту всё равно на листовки, которые лежат у выхода, он устал и выжат. Даже если он возьмёт “рекламку”, она потеряется на дне спортивной сумки. В итоге получается, что клуб тратится на проведение акций и событий, о которых никто не знает — при том, что проблема решается одним push-уведомлением на телефон.

3. «Новичку в фитнес-клубе переоценивать свои силы попросту опасно»

Но самая грустная ситуация из возможных — это когда посетитель бросает клуб, потому что получил травму в первые же недели тренировок. В фитнес-индустрии даже есть такой термин — « синдром Рэмбо ». Новичок на первом занятии пытается поднять вес, к которому спортсмены идут месяцами, или устраивает часовой забег на велодорожке — конечно же, травмируясь. Многие люди уходят из фитнеса, не успев в него как следует прийти.

Обычно это мужчина, который настолько уверен в своём здоровье и своей молодости, что решил, что техника безопасности отважным не нужна. Что с этим сделать? Я бы сказал, постоянно напоминать клиентам о необходимости правильно делать упражнения, напоминать о том, что такое базовая безопасность . Включать инструктаж в мобильное приложение, отсылать push-уведомления с правилами работы на тренажёрах. В конце концов, абонемент можно купить ещё раз, а здоровую спину, сердце и связки — нет.

4. «Через приложение клубы общаются с клиентами на уровне, который раньше был невозможным»

Преимущество мобильных приложений именно в том, что ими легко пользоваться и их нельзя проигнорировать. Приложение не имеет большинства проблем сайта: его можно персонализировать так, чтобы оно показывало только важную для конкретного пользователя информацию.

На самом деле приложение упрощает всё то, что фитнес-центры уже делают и без них, но неэффективно. Можно вывести на новый уровень программу лояльности — например, давая клиентам баллы за посты в соцсетях или за каждую новую тренировку. Геймификация — один из самых простых способов поднять мотивацию клиентов и заставить их пользоваться своим абонементом.

Ещё одна очень важная задача приложения — разгрузить ресепшн. Простые рутинные действия, вроде записи на тренировки или заморозку карты, можно и нужно автоматизировать. В приложениях Мобифитнес можно оплатить, продлить или заморозить абонемент — наш опыт показывает, что люди предпочитают делать это самостоятельно через приложение вместо общения с менеджером.

5. «Отсутствия мотивации не существует. Если клиент купил абонемент, он уже мотивирован. Наша задача — удержать его»

Я верю, что бороться нужно за каждого клиента. Фитнес — не место для философии «и пусть победит сильнейший». Если нам не важно, что люди уходят и бросают абонемент (ведь это наверняка значит, что они немотивированные слабаки!), мы неправы. Нельзя рассчитывать только на гуру, у которых всё хорошо и без нашей помощи — они продолжат тренироваться дома или в парке, им не нужен фитнес-клуб.

Мы должны выращивать лояльных клиентов из обычных людей, у которых в начале пути действительно возникают сложности и огорчения. Мотивировать нужно не обещаниями идеальной фигуры и супер-способностями через месяц тренировок, а человеческим отношением, заботой о личном времени клиентов и отзывчивым персоналом . Хвалите клиентов за маленькие успехи. Система баллов и наград за посещения, программы лояльности, бесплатный коктейль в баре в обмен на накопленные баллы — иногда именно такие мелочи становятся тем решающим фактором, что вытащит клиента из кровати воскресным утром и заставит пойти на йогу.

Посетители уходят не потому, что они ленивые и немотивированные — это происходит во многом из-за политики самих клубов. Без качественно проработанной программы лояльности и мобильного приложения как самого эффективного канала коммуникации клуб продолжит терять клиентов.

Читайте так же:  Самые простые и эффективные рецепты домашних очищающих масок для лица

Офисный фитнес: занимаемся спортом на рабочем месте

8 упражнений, которые помогут проработать все группы мышц за одну тренировку

Всем, кто работает в офисе, знакома ситуация, когда времени не хватает даже на обед, не говоря уже о занятиях фитнесом. Тем не менее, оставаясь в неподвижном положении в течение всего дня, мы рискуем не только с легкостью набрать парочку лишних кг, но и заработать серьезные проблемы с суставами и позвоночником.

Чтобы этого не произошло, возьмите за правило отвлекаться от монитора хотя бы на несколько минут в день и выполнять несложную тренировку. Какую именно, ELLE подсказал Митя Стиборовский, мастер спорта по легкой атлетике и персональный тренер фитнес-клуба Sky Club.

Выполнять эти 8 упражнений вы можете как во время обеденного перерыва, так и после работы, когда ваши коллеги разойдутся по домам. Если в кабинете вам неудобно, можно выйти на лестничную площадку – там больше простора и есть где разгуляться.

1. Разминаем шею и плечи

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Выпрямляем спину и делаем несколько круговых движений головой справа налево, затем – в обратную сторону. После чего выполняем наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Не переусердствуйте: чрезмерное запрокидывание головы на грудь перегружает позвоночник. Выполните 3 подхода по 7-10 раз.

Далее, с прямой спиной и напряженными руками, поднимаем плечи наверх, максимально отводим назад и опускаем вниз. У вас должны получиться круговые движения плечами. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 раз. Это упражнение хорошо разминает плечевой отдел позвоночника и руки, которые находятся в напряжении при работе за компьютером.

2. Тянем позвоночник

Встаньте из-за стола, неспешно вытяните руки в стороны, затем сложите их в замок и поднимите наверх. Медленно потянитесь к потолку. Если чувствуете, что позвоночник растягивается и выпрямляется, значит, вы все делаете правильно. Затем наклонитесь вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до носков обуви. Далее плавно, без рывков, сделайте наклоны туловищем вправо и влево. На выполнение этого упражения отводится 1-2 минуты.

Также можно сделать «скручивания» позвоночника – вы как будто плавно оборачиваетесь назад всем туловищем, оставляя бедра неподвижными.

3. Укрепляем руки и поясницу

Найдите в офисе предмет средней тяжести (пачку бумаги для принтера или стоку документов) вместо гантели и поднимите его надо головой. Держа предмет на вытянутых руках, наклоняемся вперед (не забываем о прямой спине), слегка сгибая ноги в коленях, пока корпус не займет положение, параллельное полу. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение в 2 подхода по 8 раз.

4. Повышает тонус ягодичных мышц

Мечтаете об упругих ягодицах? Не забывайте про приседания: без них не обойдется ни одна тренировка, даже офисная. Спину по-прежнему держите ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседайте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу, а затем вернитесь в исходное положение. Ниже опускаться не стоит: это перегружает коленные суставы и негативно сказывается на них. Лучше всего сделать 3 подхода по 12 раз: этого будет достаточно, чтобы вернуть ягодичным мышцам тонус.

5. Качаем пресс

Данное упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Максимально выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, смотрите прямо перед собой и поочередно поднимайте ноги. Если чувствуете натяжение в нижней части позвоночника, это значит, что ногу нужно слегка опустить. Теперь поднимаем и опускаем обе конечности одновременно, подключая к работе мышцы пресса. Поворачивайте поднятые ноги то в одну, то в другую сторону (задействуем боковые мышцы живота), после чего подтягиваем колени к груди и опускаем до прежнего уровня (задействуем мышцы живота и передней части бедер). Выполните это упражнение 15 раз в 2 подхода.

6. Держим в тонусе мышцы рук, бедер и груди

Садимся на стул и ставим ноги вместе. Разводим колени в противоположные стороны и в то же время пытаемся сдавливать их ладонями. Задержитесь в таком положении на пару секунд и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Выполняйте упражение в течение минуты. Не забывайте о том, что спина должна быть прямой, а стопы – оставаться на месте.

7. Укрепляем грудь

Данное упражнение выполняется почти незаметно для окружающих, но помогает сохранить грудь в форме. Сидя с прямой спиной, заводим левую руку под стол и прижимаем ладонью столешнице. Правая остается на столе ладонь вниз (ладони располагаем примерно на ширине плеч друг от друга_. Теперь одновременно давим на стол обеими руками, держим 5-7 секунд и расслабляем. Следите за тем, чтобы давление обеих рук было одинаковым, иначе мышцы напрягаются неравномерно. Выпоняйте упражнение в течение 1 минуты.

8. Качаем мышцы ягодиц

Нет ничего проще, чем бег по лестнице вверх-вниз. Откажитесь от лифта, старайтесь как можно больше ходить. Если в день вы будете в среднем выполнять это упражнение на протяжении 3 минут, то уже через месяц ощутите результат — ягодицы станут более подтянутыми, а икры — накаченными. Если вы будете бегать в обуви на каблуке, то это еще больше увеличит нагрузку. Но обращайте внимание на самочувствие: если вы почувствуете, что у вас болят суставы, отдайте предпочтение бегу в кроссовках или балетках.

Неудобный тренажерный зал: несколько советов пользователю

Первый. Если вы до этого никогда не занимались на тренажерах, перед началом тренировок или апробацией новых видов фитнеса, даже если вы молоды и хорошо себя чувствуете, лучше посетить хотя бы трех врачей: кардиолога, невропатолога и эндокринолога.

Второй. Не забывайте о собственной безопасности: проверьте тренажеры перед их использованием.

Третий. Очень важный принцип — постепенность: не бросайтесь с места в карьер, пытаясь сразу выйти на высокую нагрузку, чтобы быстро получить результат.

Четвертый. Импровизация, конечно, может присутствовать при занятиях в тренажерном зале, но все же лучше иметь план или программу тренировок в любом приемлемом для вас виде: в голове, в телефоне, в блокноте.

Пятый. Не приступайте сразу к сложным или тяжелым силовым упражнениям, но и не откладывайте их на конец тренировки: если вы устанете, пострадает эффективность выполнения.

Шестой. Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, эти мышцы в следующий раз лучше не нагружать.

Седьмой. Старайтесь отключиться от личных и бытовых проблем и полностью сосредоточиться на тренировке. Это поможет не только привести тело в форму, но и улучшить настроение. С хорошим настроением успеха достигнуть проще!

Читайте так же:  Что выбрать привычное мыло или гель для душа и как сделать мыло в домашних условиях

Восьмой. Вносите разнообразие. Если велотренажер, гири или беговая дорожка изрядно поднадоели, можно совмещать любимые виды фитнеса с менее традиционными: попробуйте альфа-гравити, TRX-петли или полностью погрузитесь в экспрессии латиноамериканских ча-ча-ча или сальсы.

Девятый. Не ешьте перед самой тренировкой, но пейте до и после негазированную воду.

Десятый. Не делайте очень много повторений одного и того же упражнения. Все хорошо в меру без фанатизма: вам же не нужна на следующий день или сразу после занятий сильная боль в мышцах?

Одиннадцатый. Разминка плюс заминка. Начинаем с разминки, заканчиваем заминкой. Практически все эксперты советуют начинать с разминки с задействованием тех групп мышц, на которые будет даваться нагрузка.

Двенадцатый. Ставьте цель и советуйтесь с инструктором. Вы вряд ли знаете о фитнесе больше профессионала, поэтому полностью полагаться на свое представление по поводу тренировок нельзя. Инструктор поможет определиться, что делать именно вам, чтобы решить вопрос с проблемными зонами именно на вашем теле и подскажет, какую интенсивность нагрузок выбрать. Надо четко знать, что делать и для чего.

Тринадцатый. Отдыхайте, особенно, если вы только начали заниматься и у вас нет большого опыта. Не стоит сразу начинать с ежедневных и, тем более, длительных тренировок. Пару раз в неделю по часику астрономическому или «академическому» будет вполне достаточно.

Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек

Автор: Ксения Шестакова — предоставлена спортивным порталом Scorebook.
Дата: 2017-06-15

Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.

Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал

У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать растяжку тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.

Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как гиперэкстензия, тяга с верхнего блока, тренажер для жима ногами, машина Смита и кроссовер. В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать. Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.

Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.

Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?

1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы. Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь. Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.

2. Ходите вместе с другом или подругой. Когда тренируетесь вдвоем, пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или подстраховать.

3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.

4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.

5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.

6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.

7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.

8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.

9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?

10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.

11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.

12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.

Мотивация в спорте имеет ключевое значение. Без неё кажется, что тренировки не имеют смысла. Мотивируйте себя ходить в зал и не забывайте хвалить себя – ведь вы каждый раз совершаете пусть маленький, но подвиг.

Несколько советов по открытию тренажерного зала

Сегодня в моду возвращается здоровый образ жизни и соответственно на этом можно неплохо заработать. Идеальным бизнесом в такой сфере является открытие тренажерного зала. При правильном подходе такой бизнес можно сделать очень перспективным. Главное открывать такой бизнес на законных условиях, чтобы все было официально. Если начальный бюджет на открытие не очень большой, то рекомендуем открывать тренажерный зал, предназначенный для людей с низким или средним уровнем достатка. В таком случае прибыль вашего зала будет идти именно от количества людей, посещающих его.

Читайте так же:  Макияж под красное платье фото, видео, какой подобрать

Где взять деньги на открытие?

На начальных этапах открытия тренажерного зала не у всех предпринимателей имеются необходимые средства. В таких ситуациях, есть смысл оформить кредит на http://vkredit-online.ru/mikrozajmy/oformit-zaym-na-kartu-srochno-bez-proverki-kreditnoy-istorii/, где вам смогут выдать деньги на карту без проверки кредитной истории.

Работа зала

Чтобы такой бизнес приносил прибыль, необходимо, чтобы зал работал каждый день. Начиная с утра и до самого позднего вечера. Если посещаемость достаточно большая и зал находится в крупном мегаполисе, то следует задуматься еще и о том, чтобы заведение функционировало круглосуточно, ведь есть те люди, которые предпочитают заниматься спортом в темное время суток.

Абонементы и прочее

Клиенты могут посещать тренажерный зал, оплачивая за каждый раз посещения или купив абонемент на месяц или несколько. Стоимость абонемента полностью зависит от того, будет ли клиент заниматься в тренажерном зале с персональным тренером или нет. Также можно изменять стоимость в зависимости от времени посещения, например, если человек будет ходить в зал утром, то ему абонемент можно продавать по более высокой стоимости.

Покупка оборудования

Покупка оборудования для тренажерного зала на начальных этапах открытия такого бизнеса может вылиться в достаточно большие затраты. Но в последующем они окупятся. Еще решите, какое именно тренажеры потребуются для зала. Важно, чтобы в ассортименте были тренажеры для мужчин и женщин. Если на начальном этапе у вас не будет возможности приобрести его за свои деньги, а в кредите вам отказали, то следует задуматься о том, чтобы взять тренажеры в аренду или лизинг.

Открываем собственный тренажёрный зал: несколько важных советов

  • Открываем собственный тренажёрный зал: несколько важных советов
  • Как открыть спортивный зал
  • Как правильно тренироваться женщинам в тренажерном зале?

Намного лучше для бизнеса будет, если оформить все официально. Никаких подвалов с темным прошлым. Рекомендуется начинать с открытия тренажерного зала предназначенного для людей с низким и средним уровнем заработка. То есть получать прибыль за счет большого числа посетителей.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Зал должен полноценно функционировать на ежедневной основе с утра до позднего вечера. В идеале, вообще круглосуточно.

Ведь кто-то сможет заниматься, только после работы, кто-то только ранним утром, а кому-то будет удобно только ночью. Люди ведь разные.

В самом начале можно будет обойтись без сауны и бассейна, затем, по мере развития бизнеса, можно будет подумать и об этом.

Клиенты смогут посещать зал, как по разовым талонам, так и по месячным абонементам. Цены на посещения должны варьироваться, в зависимости от времени посещения и наличия персонального тренера. Чем популярнее время посещения, тем дороже должен быть абонемент на это время.

Зал необходимо оборудовать качественным оборудованием, без китайского софта, рассчитанного максимум на три месяца. Блинов, гантелей, скакалок и прочего спортивного инвентаря должно быть в избытке, чтобы клиент не стоял в очереди за спортивными снарядами.

Оборудование должно быть рассчитано, как на мужчин, так и на женщин. Кроме силовых тренажеров должны быть и тренажеры, позволяющие тренировать выносливость и сбрасывать излишний вес.

Наличие достаточного количества оборудования сразу – обойдется в копеечку владельцу бизнеса. Поэтому, аренда спортивного оборудования в лизинг, сможет стать не плохим выходом из сложившийся ситуации.

Для успешного ведения такого вида бизнеса, необходимо сразу привлечь наемный персонал. Это будут минимум 2 инструктора, работающие по очереди, в последующем, количество инструкторов необходимо будет увеличить. Кроме того, понадобится администратор и их тоже должно быть не менее двух, так как работать будут также по очереди, ну и конечно, минимум одна уборщица.

По мере развития бизнеса и преодоления точки безубыточности, можно будет задуматься о построении сети своих тренажерных залов.

Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Автор: Ксения Шестакова. Статья предоставлена спортивным порталом Scorebook
Дата: 2017-06-15 Просмотры: 14 930 Оценка: 5.0

Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.

Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал

У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать растяжку тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.

Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как гиперэкстензия, тяга с верхнего блока, тренажер для жима ногами, машина Смита и кроссовер. В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать. Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.

Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.

Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?

1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы. Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь. Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.

2. Ходите вместе с другом или подругой. Когда тренируетесь вдвоем, пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или подстраховать.

3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.

4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.

5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.

6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.

7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.

8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.

9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?

10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.

11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.

12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.

Мотивация в спорте имеет ключевое значение. Без неё кажется, что тренировки не имеют смысла. Мотивируйте себя ходить в зал и не забывайте хвалить себя – ведь вы каждый раз совершаете пусть маленький, но подвиг.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

На что жалуются посетители фитнес-клубов

Проанализировав несколько тысяч отрицательных отзывов у нас на сайте, мы подготовили подробный список, на что чаще всего жалуются недовольные посетители.

Информация будет полезна для руководителей клубов, а также для тех, кто только планирует запускать новый фитнес-клуб и хочет избежать ошибок. Все недовольства идут в порядке уменьшения.

Хамство администраторов и персонала

Отсутствие на рабочем месте, разговор на повышенных тонах, переход на «ты», насмешки, колкие реплики, обсуждение клиентов за спиной, швыряние номерков на стол, грубость по телефону.

Грязь в клубе

Грязные полы, пыль на тренажерах, липкое оборудование и пачкающиеся коврики.

Старое оборудование

Древние тренажеры, порванная обшивка на скамейках, из которых торчит поролон, плохо смазанные тросы, погнутые грифы и ржавые блины.

Хмурые администраторы

Нездоровающиеся девушки на рецепшн, сидящие с каменными лицами, на которых написано, как же они устали от этой нудной работы.

Инструкторы-бездельники

Некоторые тренеры вместо того, чтобы следить за залом, уткнутся в телефон или же болтают с приятелями. Особо люди возмущаются тем, что многие из них видят, что упражнение делается неправильно и может привести к травме, но никогда не подойдут и не объяснят, как нужно делать правильно. Стараются раскрутить всех на персональные занятия, бесплатно же даже не показывают, как правильно пользоваться спортивным инвентарем.

Завышенные цены

Когда цена за клубную карту ощутимо выше, чем в похожих клубах поблизости, при примерно одинаковых предоставляемых услугах.

Плохая вентиляция

Отсутствие кондиционеров и сплит-систем, сквозняк от открытых окон, духота в зале.

Много народу в тренажерном зале

Переполненный зал в час пик с большой очередью на тренажеры. При этом клуб продолжает продавать клубные карты по акциям, а народ всё продолжает пребывать.

Непрофессиональные инструкторы групповых программ

Речь о тех, кто походил полгода на занятия, потом окончил месячные курсы и теперь пытается тренировать других. Но нагрузку дают слишком слабую, или же асаны из йоги показывают неправильно.

Руководство не реагирует на жалобы

Когда оставляют жалобы и предложения на сайте или на рецепции в клубе, но дирекция от них отмахиваются, мол «не нравится, можете не ходить».

Грязные душевые

Забитые сливы, ржавчина и налет, сломанные смесители, нет шторок и полочек для шампуня.

Переполненные залы для групповых занятий

Когда на групповые занятия одновременно приходят больше 20 человек и всем не хватает свободного места, ковриков, платформ и бодибаров.

Некомпетентный отдел продаж

Обещают кучу всего, лишь бы люди купили карту, и не говорят о разных ограничениях и нюансах. Предлагают только дорогие карты, умалчивая о дневных и утренних вариантах.

Отмена тренировок без предупреждения

Когда занятия у определенного тренера отменяют, а на сайте в расписании оно стоит, но заранее никто не предупредил. Люди настроились, отложили все свои дела, приехали и только потом узнают, что запланированной тренировки не будет.

Проблемы с кардио-тренажерами

Как показывает опыт, беговых дорожек много не бывает. Очень много жалоб на неработающие дорожки и очередь в кардио-зону.

Неудобное расписание групповых программ

Когда самые интересные и популярные занятия ставят утром и днем, в то время, когда большинство людей на работе.

Не хватает свободных весов и оборудования

Много непопулярных тренажеров, на которых никто не занимается, но всего одна скамейка для жима лежа и скудный гантельный ряд.

Непрезентабельные тренеры в тренажерном зале

Тренер должен своим внешним видом мотивировать на занятия — утверждают наши посетители. Если тренер недостаточно атлетичный, то брать персональные тренировки с ним не каждый согласится.

Вода в бассейне

Грязная и холодная вода, большое количество хлора и реагентов.

Тесные раздевалки

Маленькие шкафчики, куда не помещаются все вещи, плохо закрывающиеся замки, администраторы выдающие номерки по порядку, что создает давку при переодевании.

Много жалоб приходит на количество зеркал в тренажерном зале. При выполнении упражнений, все хотят следить за правильной техникой, а кому-то просто удобнее делать селфи:)

Продление абонемента

Не продлевают абонемент, когда не было возможности посещать клуб по состоянию здоровья. В некоторых клубах даже справка о болезни не помогает.

Неудобный график работы

Как правило, жалуются люди, которые работают весь день и могут тренироваться только с 07:00 до 08:00 утра.

Горячая вода

Отсутствие горячей воды, слабый напор, когда в душе более 3-х человек, нет возможности самому регулировать температуру.

Холодная сауна

Многие клубы решили экономить на электричестве и включают сауну только во второй половине дня и не всегда на полную мощность, что создает неудобства для утренних посетителей.

Плохие полотенца

Старые и застиранные полотенца, с дырками и плохим запахом. Некоторые клубы их не стирают, а просто сушат и выдают другим клиентам.

Нет аппарата с бахилами, из-за чего заставляют переобуваться в холле, объясняя это заботой о чистоте клуба. Жутко неудобно и всех раздражает. Часто встречается в бассейнах и в региональных спортивных комплексах.

Опаздывающие инструкторы

Инструкторы, задерживающиеся на 5-10 минут, из-за чего сокращается разминка. В мелких клубах тренер может приостановить тренировку раду телефонного звонка.

Отсутствие кулеров с водой, отсутствие стаканчиков (уборщице тяжело убирать, носите бутылочки), плохое качество воды (наливают из водопровода).

Прочие жалобы

Блокировка в соцсетях за неудобный вопрос, не принимают справки для бассейна, выписанные не у их врача, плохая музыка, отсутствие парковки, не говорят цены даже по телефону, спам от клуба по SMS и WhatsApp, отсутствие детской раздевалки, постоянно занятый телефон, нельзя оплачивать услуги картой.

Men’s Health. Журнал

Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над ошибками

Н и для кого не секрет, что в тренажерном зале реально работают над результатом только 50% посетителей. Все остальные, что называется, «отбывают свой номер». Парни тратят уйму усилий и времени на упражнения, которые дают ноль результатов. Лучше вложить всю энергию, с которой ты выполняешь десяток таких упражнений в тройку продуктивных. Работать со свободными весами, например, получается гораздо эффективнее, потому что любой станок ограничивает твои действия только одной плоскостью. Держи список упражнений, которые мешают тебе получить желаемый эффект и создают видимость работы, и их замену.

1. Приседания в тренажере Смита

Основное отличие приседаний со штангой от приседаний в тренажере в том, что последний заставляет тебя двигаться по заданной прямой. Когда ты закрепощаешь тело, опускаясь и поднимаясь по линии, ты понижаешь эффективность одновременного сокращения квадрицепсов (бедро спереди) и подсухожильных мышц (бедро сзади). Упражнение не работает, потому что гриф не отклоняется и ты можешь опираться на него, разгружая ноги. Будь уверен, что если вес рабочий — ты подсознательно будешь халтурить.

Что делать вместо этого:

Приседания со штангой. Оставь свое эго за дверью и выполняй это классическое упражнение на прирост мышечной массы с более легким весом. Приседы со штангой понизят риск травм, укрепят осанку и чувство равновесия. Все просто.

2. Упражнения на абдукторе

Видел когда-нибудь девушек, которые эффектно раздвигают ноги, сидя на абдукторе? Они это делают, потому что хотят уменьшить количество жира на бедрах, но не понимают принципа работы: напряжение мышц не приводит к понижению подкожного жира. К нему приводят только долгие и упорные кардиоупражнения.

Что делать вместо этого:

Выпады со штангой на плечах. Помимо лучшей, чем на любом тренажере, проработки приводящих и отводящих мышц, это компаундное упражнение активирует мышцы верхней и нижней частей тела, что повышает уровень тестостерона.

3. Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне

Попросту говоря, большинство парней берут слишком тяжелую гантель, и выглядят как пьяница, пытающийся завести газонокосилку на лодке. После нескольких повторов ты уже не сможешь держать руку прямой в верхнем положении, а значит эффективность упражнения сойдет на нет. Однако, если взять гантель полегче, это не поможет: никто еще не смог накачать трицепс сотней повторов с малым весом.

Что делать вместо этого:

Отжимания на брусьях. Простое, но крайне эффективное упражнение на трицепсы с собственным весом (главное — не расставлять локти в стороны). Также оно прорабатывает все группы мышц в верхней части тела. Это одно из упражнений для замкнутой кинетической цепи (CKC), то есть когда твои руки (или ноги) зафиксированы, прорабатываются противоположные группы мышц на подъеме и опускании. В общем, добавь это упражнение в свою следующую тренировку, чтобы получить проработанные трицепсы в два раза быстрее.

4. Бой с тенью с отягощением

Если хочешь накачать мышцы, как у участников турниров по смешанным единоборствам, лучше обрати внимание на что-нибудь другое. Чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, это упражнение тебе также не подходит. Плохо контролируемые движения повышают риск травм, если ты взял большой вес, а маленького будет недостаточно для эффективной работы. И «золотой середины» тут не найти.

Что делать вместо этого:

Подтягивания обратным хватом.Хочешь руки, как у участника турниров по смешанным единоборствам Энтони Джошуа? Присмотрись к упражнениям с собственным весом, а не к упражнениям с весами. Калистенические упражнения наподобие подтягиваний обратным хватом в долгосрочной перспективе дают больший прирост мышечной массы. И не только потому, что наращивают бицепсы, а еще и потому, что повышают уровень тестостерона. А это лучше, чем молотить воздух гантелями твоей подружки.

5. Сгибание рук в запястьях с гантелью

Хочешь предплечья как у моряка Папая? Шпинат поможет скорее, чем это упражнение. Ведь оно настолько специфическое, что на него не стоит тратить время. Если ты уже пробовал, то поймешь, о чем мы.

Что делать вместо этого:

Отжимания на кончиках пальцев. Для этого вовсе не обязательно быть шаолиньским монахом, достаточно лишь желания накачать верхнюю часть тела. И не волнуйся, это намного проще, чем выглядит. Задействуются все группы мышц верхней части тела, что подогревает твой метаболизм.

6. Приседания на медицинболе

На YouTube полно роликов с любителями, утверждающими, что это упражнение решает все проблемы. Ну а профессионалы знают, что оно абсолютно бесполезно. Приседание — оно и есть приседание, даже на нестабильной поверхности, так зачем же повышать риск травмы?

Что делать вместо этого:

Приседания с руками крест-накрест на плечах. Будь настоящим мужчиной: приседай безо всяких ухищрений. Обычные приседания развивают мускулатуру нижней части тела, укрепляют силу, ускоряют метаболизм и прорабатывают стабильность. И в травмпункт идти не придется.

Читайте так же:  Радиочастотная липосакция живота и подбородка отзывы
Неудобный тренажерный зал несколько советов пользователю
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here