О что мне делать с этим телом шпаргалка по фитнес-терминам

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: о что мне делать с этим телом шпаргалка по фитнес-терминам с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Терминология фитнеса – часть 1

Так уж устроена человеческая сущность, что все новое нас одновременно и интересует, и в значительной мере пугает. Фитнес с этой точки зрения не является исключением. Обилие новых терминов может сбить с толку любого новичка, а желание попробовать все новое может привести к разочарованию, потому что неправильно выбранная программа может не только измотать, но и не дать должных результатов. Слишком малая нагрузка не обеспечит должного удовлетворения от занятий. Слишком большая – в скором времени станет изрядным отягощением, и начинающий «спортсмен» будет посещать занятия с неохотой, увиливать. Ну и что речи – эффективность таких занятий будет практически нулевая. А о самостоятельном познании силовых тренировок и вообще речи быть не может. Человек, не обладающий профессиональными знаниями, не только не достигнет желаемых результатов, но и может навредить себе.

Что выбрать?

Чтобы не тратить зря времени и денег, четко знать, какая тренировка Вам подходит, и не напоминать своим поведением слепого котенка, предлагаем Вам наш справочник, в котором собраны наиболее популярные описания фитнес-программ.

Начнем с классической аэробики. В нашем словаре она обозначается коротко, но не ясно – Li, что является сокращением от Low Impact. Выбирая данный вид тренировки важно разобраться с необходимой нагрузкой, т.к. занятия классической аэробикой различаются по уровням.

Для начинающих идеальным решением станет тренировка BT Low, а также A-Intro. Данный уровень аэробики предназначен для ознакомления с основными движениями классической аэробики. Тут не стоит бояться не успеть или слишком устать, потому что низкая интенсивность и легкие по координации движения просто не позволят вам этого сделать. Если же Вы не полный профан в аэробике, то возможно вам подойдет один из следующих уровней.

Среднюю нагрузку на ваш организм окажет тренировка под названием Li 1. Если Вы рассчитываете попрыгать, то мы Вас разочаруем: тренировка не включает в себя никаких прыжков. Зато прыжки Вам заменят различные комбинации движений. Приемлемая сложность движений по координации и средняя интенсивность тренировки станут хорошими помощниками в борьбе с лишним весом, тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Термин Li 2 также обозначает низкоударную аэробику, но ориентированную на подготовленных тренирующихся. Расслабиться на таком занятии не удастся, потому что довольно высокая сложность координации движений и интенсивность нагрузки выше среднего заставят выкладываться по полной.

Низкоударная аэробика уровней Li 75 и Cardio Low подходит только очень хорошо подготовленным. На такой тренировке Вы будете на протяжении более часа выполнять сложные движения аэробики, которые будут давать высокоинтенсивную нагрузку на Ваш организм. Готовы к такому испытанию? Ну что ж, Вы будете награждены по заслугам: приятная усталость высокое чувство удовлетворения от выполнения сложных элементов.

Вам и этого мало?

Ну, тогда, вероятно, Вам подойдет высокоударная аэробная тренировка, которая обычно обозначается, как LiHi. При выборе такой тренировки Вам нужно быть готовыми к интенсивной нагрузке, развивающей аэробную и анаэробную выносливость. На этих занятиях Вы сможете вдоволь напрыгаться и набегаться. Выбирать такую тренировку нужно очень аккуратно, т.к. она дает значительную нагрузку на суставы и позвоночник.

Еще одним видом аэробики считается Степ-аэробика, которая обозначается, как Step. Принципиальным отличием является использование степ-платформы. Тем не менее, по нагрузке, которая оказывается на организм в ходе тренировки, степ-аэробика делится на те же уровни, что и классическая аэробика. Упражнения степ-аэробики тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме этого, усиленно работают мышцы ног за счет того, что используется платформа. Изобретательности инструкторов степ-аэробики можно только позавидовать: Вам никогда не надоест эта «ступенька», потому что на ней можно выполнять очень красивые и достаточно сложные комбинации движений. Кроме того, для создания упражнений может использоваться не одна, а две и более платформ. Такая тренировка носит название Double Step. Еще больше разнообразить тренировку поможет новый вид платформ – Feet original. Как и в Double Step, на такой тренировке используется две и более платформ. Отличием служит размер платформы, которая рассчитана только на одну ногу. Тем не менее, развитие физической силы, координации, укрепление здоровья и тела будут проходить на последних двух тренировках с ничуть не меньшей эффективностью, чем на тренировке по обычной степ-аэробике.

Для любителей танцев, аэробика разбавляется танцевальными движениями. Такие тренировки называются Dance Class. Танцевальная аэробика с элементами определенных танцев, обычно, носит название этих танцев – Hip-Hop, Latina и т. д.

Развить силу и уверенность в себе поможет аэробика с элементами единоборств. Например, тренировка под названием TAI BO даст вам понятие о техниках карате и кик-боксинга в сочетании с движениями аэробики.

Трисет, мышечный отказ, ВИИТ: фитнес-термины, которые нужно знать

ВИИТ – высокоиинтенсивный, интервальный тренинг; это тренировка, при которой высокая интенсивность выполнения упражнения сменяется низкой. Самый простой пример: интервальный бег – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от пары лишних кило.

1МП – одноповторный максимум; под этим понятием подразумевают максимальный вес, который вы можете поднять за один повтор, не нарушая техники;

Интенсивность тренировок

Низкая интенсивность – тренировка, при которой используются снаряды 10-40% от 1 МП. Этот вариант тренировок подходит для сжигания жира;

Среднеинтенсинвая тренировка – тренировка с весом снаряда 40-80% от МП;

Высокоинтенсивная тренировка – работа со снарядами, вес которых составлет от 80% от 1МП.

Профессиональные тренеры рекомендуют менять интенсивность тренировок каждую неделю – так можно гораздо быстрее увидите результат.

Читайте так же:  Парафинотерапия для рук в домашних условиях

Термины. Краткий словарь терминов, используемых в фитнесе и бодибилдинге.

Адреналин – это мощный гормон, который вырабатывают надпочечники. Является результатом реакции организма на стресс. Благодаря ему сужаются сосуды, сердце часто бьется, а дыхательные пути расширяются. Из-за этих процессов увеличивается приток крови к мышцам, а также кислорода в легкие. Адреналин используют как лекарственное вещество для оказания первой помощи, например, при отеке Квинке.

Анаэробная нагрузка – силовая тренировка или тренировка с отягощениями. “Анаэробный” – это дословно (без кислорода) Такая нагрузка заключается в коротких интенсивных всплесках энергии.

Аэробная нагрузка – у такой нагрузки длительный характер с низкой интенсивностью. Например: Бег, велотренажер, плаванье. Аэробная нагрузка – это прекрасное анаболическое средство, при грамотном дозировании. Также обязательна для тренировки сердечно-сосудистой система. При разумном использовании такой нагрузки происходит жиросжигание.

Аминокислоты – компонент метаболизма, химические единицы, которые образуют белки и на 16% состоят из азота. Существуют около 28 аминокислот. Заменимые аминокислоты – в организме человека синтезируются из продуктов питания. Незаменимые – это аминокислоты, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Они образуются из углеводов в растениях.

Анаболизм – это процесс, когда в организме создаются новые вещества, ткани и клетки. Этот процесс входит в составляющую обмена веществ, включает в себя процессы синтеза. Анаболизм – означает рост. Это прирост мышечной массы за счет построения новых тканей и замены старых. К анаболикам можно отнести усиленные физические упражнения, белковую диету и анаболические стероиды.

АТФ – аденозинтрифосфат – это нуклеотид играет главную роль в биохимических процессах живых организмов, незаменимый источник энергии. Осуществляет мышечные сокращения, передает гормональный сигнал в клетку, подавляет или усиливает активность ферментов.

Гиперплазия мышц – увеличение количества клеток, за счет их быстрого роста. Если процесс проходит неконтролируемо – это канцерогенные изменения.

Гипертрофия мышц – увеличение общей мышечной массы или ее рост из-за добавления объема клеток, вызванное тяжелыми или легкими нагрузками. Благодаря этому процессу мышцы быстро развиваются, вес стабилизируется, укрепляется костная система.

Гипоксия – недостаток кислорода, в результате чего могут развиваться в органах необратимые изменения. Наиболее страдает ЦНС, сердечные мышцы, почечные и печеночные ткани.

Гликоген – это полисахарид, который является запасным углеводом, основан остатками глюкозы. Составляет энергетический резерв, который может быть использован организмом при внезапном дефиците глюкозы.

Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатывают эндокринные железы и выделяют их непосредственно в кровь. Гормоны разносятся кровью, способны с помощью активации биохимических реакций, могут влиять на деятельность органов и ферментативные процессы.

Гликолиз – это путь метаболизма глюкозы (процесс окисления глюкозы). Он разделяется на аэробный и анаэробный. При мышечной работе происходит разложение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты).

ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) – макромолекула, которая обеспечивает хранение, а также передачу из поколения в поколение и реализацию программы по развитию, а также функционированию организма. Состоит из нуклеотидов и четырех азотистых оснований.

Жир – это вещество, имеющее триглицеридную форму, хранящуюся в жировых клетках. В организме человека он выполняет структурную и энергетическую функции. Это основной компонент клеточной мембраны. В жировых клетках находится энергетический запас (неприкосновенный запас) организма

Инсулин – вырабатывается поджелудочной железой, его недостаточность вызывает развитие диабета. Инсулин понижает содержание глюкозы в крови, превращает ее в гликоген, регулирует углеводный обмен, не дает разрушаться мышечным волокнам, помогает доставлять аминокислоты в клетки.

Катаболизм – это химические процессы противоположные анаболизму. В течение катаболизма происходит расщепление сложных соединений, в результате чего соединения утрачивают специфические особенности, превращаются в вещества, которые используются на биосинтезы.

КРФкреатинфосфат – это вещество органического происхождения находящееся в мышечной ткани. Его расщепление на фракции происходит при помощи ферментов до синтеза АТФ. КРФ – креатинфосфат – это вещество помогает восполнить запас АТФ, когда мышцы при работе расходуют энергию. Оно необходимо при занятиях бодибилдингом. Применение позволяет увеличить силовые показатели, а также прирост мышечной массы. Вы сможете проводить более интенсивные силовые тренировки.

Кардиотренировки – это любые физические упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Понятие кардиотренировок появилось достаточно недавно. Ранее использовали термины «аэробные нагрузки» или «аэробные тренировки». Сейчас тоже используют. Аэробика это подвид кардиотренировок.

К кардиотренировкам можно отнести:

– обычная ходьба пешком

– езда на велосипеде

– упражнения на кардиотренажерах:

беговые дорожки, степперы, велотренажеры, орбитреки, эллиптические тренажеры и т.д.

Метаболизм – это когда в живом организме происходят процессы необходимые для поддержания жизнедеятельности. Благодаря метаболизму человек растет, может размножаться, реагирует на окружающую среду, заживляет повреждения.

Митохондрии – палочковидные органеллы. По своей функции они являются «энергетическими станциями» клетки. Освобождающаяся в результате расщепления органических веществ энергия накапливается в виде АТФ.

Мезаморф – это один из типов человека у которого широкая грудная клетка, достаточно узкий таз и сильными от природны мышцами (идеальный бодибилдер).

Мышечный отказ – это состояние, при котором тренирующийся человек (мужчина или женщина) не в состоянии выполнить более, ни одного дополнительного повторения в подходе с правильной техникой выполнения.

Липолиз – это процесс расщепления жиров на жирные кислоты под действием липазы. Липолиз происходит в митохондриях (энергетических станциях клетки) , куда жирные кислоты попадают с помощью карнитина. Липолиз – это важнейший энергетический процесс происходящий в клетке, обеспечивающий синтез АТФ

Нутриенты – это пищевые продукты и субстанции, которые удовлетворяют жизненные потребности: защитные, регуляторные, энергетические и репаративные. Эти вещества нормализуют биохимические процессы на клеточном уровне, активизируют организм. Показаны для применения здоровым людям для профилактики заболеваний, разнообразие питания. Нутриенты – имеют другое название биологические активные добавки. Они представлены пяти типами. Эти вещества организм самостоятельно не вырабатывает, поэтому их необходимо употреблять вместе с пищей

Читайте так же:  Зеленый чай - польза и удовольствие

Норадреналин – производное аминокислоты тирозина. Тирозин является одной из незаменимых аминокислот. Поступает только с пищей. Норадреналин очень важен для центральной и периферической нервной системы человека.

Перетренированность – это состояние, возникающее в результате превышения физической нагрузки при имеющихся, настоящих адаптационных возможностей организма.

Пампинг – (от англ. pumping – накачка) – субъективные ощущения раздувания и уплотнения мышц, после выполнения физических упражнений, с многократными повторениями в одном и том же движении. В данном процессе наблюдается увеличение объема мышц. Этот процесс связан с кровенаполнением и отеком тренируемой мышцы.

Ремиссия – это ослабление течения хронической болезни, если ремиссия полная, то признаки заболевания полностью исчезают. Чем длительнее срок, когда болезнь себя не проявляет, тем дольше срок ремиссии. Она бывает полной или неполной.

Сплит – это комплекс из каких-либо упражнений.

Сет – подход. (сет – английский аналог русскому слову – «подход»).

Сухая масса тела – это когда мышцы учитываются частью безжировой массой тела. Рекомендовано при снижении веса, улучшает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий и жир меньше накапливается. Употребление в пищу углеводов, жиров и протеинов создают условия для создания сухой мышечной массы. Отличная физическая форма и хорошее состояние здоровья поддерживается путем создания сухой мышечной массы.

Тестостерон – мужской половой гормон, который необходим для регулировки сперматогенеза, немаловажен для увеличения мышц. Производится яичками, а также надпочечниками. Он прекрасно справится с понижением уровня холестерина, а также понижает уровень подкожного жира. От уровня тестостерона зависит ваше половое влечение.

Транквилизаторы – это группа психотропных средств, которые применяются при лечении неврозов, так как обладают выраженным противотревожным действиям. Это успокаивающее средство, прекрасно справляющееся с психопатическими расстройствами, устраняет эмоциональную напряженность и страх. Они незаменимы при лечении алкогольной абстиненции, эпистатусе, нарушении сна и бессонницы, дистонии и мышечных спазмов, психомоторном возбуждении.

Ферменты – это белки, которые могут активно ускорять химические реакции, которые протекают в нашем организме, при этом они не входят в конечный состав реакции. Их можно назвать также биологическими катализаторами. Без них невозможно переваривание, усвоение и всасывание пищи. Ферментные реакции – это распад и образование белков, углеводов, а также жиров в тканях.

Форсированные повторения – как правило, выполняются при помощи партнера по тренировке. Для завершения на пределе сил последних нескольких повторений в подходе (сете).

Флексия – напряжение (сокращение) мышц.

ЦНС – центральная нервная система – это сложнейшая система управления. Основной функциональный элемент – нервная клетка нейрон, образующая нервные волокна. Состоит из головного и спинного мозга. Нервная система обеспечивает единство и целостность организма относительно постоянство внутренней среды (гомеостаз), реакцию организма на действие разных раздражителей и приспособление его к переменным условиям окружающей среды. Она регулирует все физиологические процессы в организме.

Хардгейнер – этим термином обозначают людей, занимающихся бодибилдингом, которые генетически не предрасположены к этому виду спорта. В связи с чем, у них наблюдается более низкая результативность в наборе массы мышц, а также более низкие силовые показатели. Такие люди более приспособлены к длительным аэробным нагрузкам.

Эстроген – это женский половой гормон, от его уровня зависит половое созревание у девочек, возможность оплодотворения, а также рождения ребенка, обмен веществ. Благодаря ему развиваются вторичные половые признаки. Это вещество играет решающую роль в создание женских контуров тела, созревание скелета и отложение жира.

Экстензия – антоним флексии, (вытягивание, распрямление), разгибание мышц.

Эндогенный – то, что производится сами организмом. Другими словами имеет внутреннее происхождение.

Эндоморф – (гиперстеник, брахиморф) – один из типов человека. Имеет широкие пропорции тела, увеличенная жировая прослойка, более медленный (метаболизм) обмен веществ.

Эктоморф – (астеник, долихоморф) – один из типов человека. У него узкие пропорции тела, достаточно слабо развитая мускулатура. Медленный ростом мышечной массы.

10 надёжных шпаргалок, которые спасут тебя на сессии

Написать шпаргалку – дело нехитрое. Самое сложное – это придумать, куда её спрятать,

чтобы на зачете или экзамене можно было легко использовать шпору, не привлекая лишнего внимания. Специально для вас дорогие читатели, мы решили подготовить список самых лучших и оригинальных шпаргалок, когда-либо успешно применявшихся для списывания. Критериями были не только креативность, но и эффективность, возможность применения, удобство использования.

1. Нательные записи

Казалось бы, что может быть проще самой банальной записи формулы на руке. Все так делали и удивлять здесь нечем. Но это только на первый взгляд, ведь знакомство с разновидностями таких шпаргалок еще раз подтверждает давнишнее наблюдение о том, что все гениальное – просто. Например, приходило ли вам в голову записать «шпору» между пальцами или мелким почерком на подушечках? Более современный вариант, так сказать, ноу-хау последнего времени – маникюр со шпаргалками. Многих девушек-студенток на экзамене выручал вот такой своеобразный маникюр. Много информации на ногтях не поместиться, но знатоки утверждают, что для формул — вполне достаточно.

Плюсы: несложно пронести с собой, легко спрятать, высокая вероятность списать.

Минусы: можно навредить коже, «материал» для написания ограничен, меньше подходит парням.

2. Шпаргалки под одеждой

Варианты, куда спрятать шпаргалку девушкам:

  • Пришить или приклеить шпаргалку к изнаночной стороне юбки (идеальная длина — миди).
  • Приклеить к чулкам или колготкам чуть выше края юбки.
  • Можно сшить специальный подъюбник-карман для шпаргалок.
  • Можно надеть широкий пояс, приклеив шпаргалки к обратной стороне.
  • Шпаргалки можно спрятать в высокие сапоги, угги, унты.
  • В лифчик, декольте.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поистине безграничные возможности открываются перед девочками, учитывая особенности их гардероба. Все видели картинки с исписанными сплошным синим текстом, который скрывается под юбкой, ногами.

Читайте так же:  Масло жожоба для лица как использовать и свойства

Парням можно вложить или приклеить шпаргалку с изнаночной стороны галстука или засунуть в рукав. Также можно использовать брюки и карманы.

3. Невидимая «бомба»

«Бомбой» называется шпаргалка с заранее приготовленными ответами на вопросы, которая непосредственно на экзамене или контрольной сдается в качестве своей работы. Методик как сделать такую «шпору» невидимой несколько. Например, текст заранее пишется закончившейся шариковой ручкой, а на экзамене просто обводится. Еще вариант: писать ответы, подложив снизу чистый лист и сильно надавливать при этом на ручку, позже обвести.

Плюсы: высокая эффективность.

Минусы: воспользоваться можно лишь в случаях, когда известны все вопросы билета; трудно применить в случае написания работы на листах с гербовой печатью.

4. Игра в прятки

Порой пронести шпаргалку незамеченной гораздо труднее, чем списать с нее: личные вещи просят оставить в одном месте, телефоны отключить и сложить на первой парте и т.д. В таком случае на помощь приходит довольно оригинальный способ спрятать шпаргалку в каблуке обуви. Это конечно не гарантирует, что списать все же удастся, но вселяет некий оптимизм в собственных силах и изобретательности. Из этого же списка совет написать «шпору» на подошве обуви, если материал и цвет позволяют. А девушкам стоит вспомнить о различных аксессуарах и украшениях.

Плюсы: пронести шпаргалку точно удастся.

Минусы: по неумелости можно испортить обувь, не совсем удобно доставать.

5. Шпионские страсти

В этом тематическом блоке мы объединили несколько способов списывания с помощью технических устройств, которыми еще 10 лет назад пользовались только герои популярных телевизионных саг о шпионах. Сегодня же нижеперечисленными средствами никого не удивишь.

  • С помощью маленького микронаушника.
  • Ручка с невидимыми чернилами.
  • Ручка-шпаргалка.
  • С микронаушником и телефоном посредством технологии Bluetooth можно соединить еще один полезный гаджет – GPS-ручку, которая имеет встроенный микрофон (это дает возможность сообщить другу свои вопросы, а потом через наушник слушать ответы).
  • Многие современные органайзеры, внешне ничем не отличаются от калькулятора, который разрешен к использованию. В их память можно ввести значительные объемы информации и практически «легально» использовать.

Плюсы: высокая вероятность остаться незамеченным, эффективность, возможность работать с огромными базами данных.

Минусы: дороговизна, технические сбои, не повсеместная возможность применения.

6. Мини-шпаргалка

Во время многочисленных интервью с преподавателями и учителями относительно списывания, они довольно часто рассказывают о настолько маленьких шпаргалках, спрятанных в таких непредсказуемых местах, что поневоле восхищаешься. Нередки случаи написания томика шпаргалок с последующим их скрытием под видом женского перстня. Для этого сверху, в качестве обложки, применяется какой-нибудь популярный принт, из-за чего кольцо выглядит как украшение (можно купить сразу готовый вариант).

Еще большим проявлением хитроумия было решение сделать небольшой фолиант с подсказками из обычного ластика. Автор этой шпаргалки в «стирательной» резинке аккуратно по периметру вырезал своеобразный желоб. В получившееся отверстие была вложена маленькая многостраничная «шпора», верхняя страничка которой была по цвету похожа с ластиком.

Плюсы: преимущество 2в1 – и шпаргалка, и способ ее спрятать одновременно.

Минусы: тяжело сделать, маленький размер шпаргалок.

7. Канцелярские принадлежности

Вот где место для фантазии. Помимо уже знакомой многим ручки, из которой достается шпаргалка, существует множество способов либо сделать подсказку из того, что официально не запрещено использовать (нацарапать на линейке формулы, к примеру), либо спрятать бумажную «шпору» в канцелярских принадлежностях (например, в пустом тубусе от маркера).

Но поражает другая история. Все знают сказ о народном умельце Левше, который сумел подковать блоху. Бесспорно, работа филигранная. Вот и неизвестный автор, воодушевившись столь ценным примером, во время подготовки к экзамену сумел нацарапать на обычном карандаше решение 10 разных задач! В конечном итоге преподаватель это заметил, но столь кропотливый, титанический труд вызвал восторг, а не гнев, и работа была вознаграждена оценкой «отлично».

Плюсы: легко принести с собой, можно пользоваться, не скрываясь, при обнаружении есть вероятность понести не столь суровое наказание.

Минусы: трудоемкий процесс изготовления, ограничено место для шпаргалки.

8. Ручка с ответами

Под означенным заголовком скрывается довольно любопытный единичный случай, который мы, исходя из его уникальности, решили вынести отдельным пунктом и тем самым воздать должное человеческой изобретательности и находчивости.

На одном из экзаменов, двое молодых людей решили списать довольно оригинальным способом. Они купили 60 одинаковых шариковых ручек, на их колпачках написали номера билетов, а на самих ручках нацарапали ответы на вопросы. Все что требовалось дальше – иметь хорошее зрение и достать нужную ручку с рюкзака. Казалось бы, идея не новая, но ее практическая реализация и требуемая усидчивость, как минимум, заслуживают высокой оценки.

Плюсы: эффективность, незаметность.

Минусы: трудоемкость.

9. Современные гаджеты. Умные часы, смартфоны

Технически данный аксессуар предназначен для удобства доступа к некоторым функциям современных смартфонов. Наиболее важной с точки зрения интересующей нас тематики является возможность работать с сообщениями и соцсетями. Как видно, списать в таком случае – дело техники. Спрятать «шпору» также очень легко, одно нажатие и на дисплее этого устройства будет отображаться часовой циферблат. Существуют и мобильные телефоны в форме наручных часов. Здесь набор функций еще больше, что создает дополнительные возможности для списывания.

Плюсы: эффективность, все преимущества технических шпаргалок, внешний вид, не вызывающий вопросов у преподавателя.

Минусы: стоимость, работают в синхронизации с современными мобильными устройствами.

10. Бутылка газировки

В свое время такая шпаргалка заняла почетное место в одном университетском музее в Германии. Действительно, у человека, который первым изготовил подобного рода подсказку, с выдумкой все было в порядке. Суть идеи заключалась в том, что текст на этикетке бутылки «Кока-колы», где указывается состав и прочая техническая информация, был с помощью графического редактора заменен на шпаргалку по нужной теме. Можем лишь догадываться, но вряд ли экзаменатор догадался бы искать шпаргалку на мирно стоящей на парте бутылке газировки.

Читайте так же:  Худеем на диете аткинса

Плюсы: оригинальность, а следовательно эффективность, легально можно взять с собой на экзамен, не вызвав подозрений.

Минусы: ограниченность пространства для нанесения шпаргалки.

Как ни крути, а ни одна шпаргалка не заменит собственные знания. Отбросив все нравоучения и философствования, реально оценив все за и против, бесспорно можно утверждать, что даже самая лучшая и оригинальная шпаргалка не заменит хорошей подготовки. Да это трудно, а порой, кажется, что и невозможно. Важно всегда помнить, что шпаргалка призвана помочь в подготовке, но никак не заменить ее.

Хотя с другой стороны, шпаргалка часто бывает незаменимой при сдаче предмета, она спасла не мало студентов и нельзя отрицать тот факт, что при написании шпоры часть информации все таки усваивается.

Желаем вам успехов во время сдачи экзаменов!

«Волшебный пендель», или как начать трансформацию тела?

Пять главных законов трансформации тела

Без всякого вступления заявляю прямо: «Скоро лето, пришло время оторвать от дивана свою задницу, и пойти, наконец, в тренажёрный зал». Ибо начинать нужно не трансформацию тела, а новую, другую, здоровую жизнь. И не в понедельник, не завтра, а прямо сегодня. Все хотят быть красивыми и выглядеть, как кинозвезды. Я ещё не встречал человека, который хотел бы быть больным и уродливым. Зато постоянно вижу людей, не желающих ничего менять в своей жизни. И слышу их отмазки: «О нет, тренажёрный зал – это не для меня», «Не есть сладкого? Я так не смогу», «Спортивное питание? Не, это дорого», и самая козырная «Я не могу заниматься в зале. Мне тяжко».

1. Трансформация тела в тренажёрном зале – это всегда тяжёлая робота

Все женщины весной резко начинают худеть. Это такой народный обычай. Они выбирают себе самую хитрую диету и упорно сидят на ней 2–3 недели. Диета – это как визит к стоматологу, противно, но необходимо, и быстро заканчивается. Посидишь на диете, похудеешь на пару кило, и все ты королева. А после утомительной диеты можно снова вернуться к нормальной, человеческой жизни, натрескаться пирожных и прикупить пару новых платьев для себя похудевшей.

Мы же, мужчины, твёрдо уверены, что за несколько месяцев тренировок в тренажерном зале обретём фигуру Симеона Панды или Улиссеса Уильямса. Нужно лишь усиленно покачать то место, где когда-то был пресс и гордо пройтись среди тренажёров, перекинувшись парой фраз с инструктором. И если перевоплощение в кумиров Instagram не происходит (а это и не может произойти), то можно все валить на стероиды: «Дескать, ничего не поделаешь, против «химии» не попрёшь. Мы все готовы что-то делать, но исключительно в рамках своих возможностей. Мы ведь не лошади, зачем надрываться? И вообще, кто того Улисесса видел, может это все фотошоп?

Красивое, накачанное тело ещё никому не доставалось без тяжёлой работы. За каждой совершенной фигурой стоит гигантский труд. Да, конечно, генетические данные имеют колоссальное значение. Кому-то везёт больше, и он уже рождается с идеальными пропорциями и правильной формой мышц. Таким людям достаточно небольших усилий, чтобы создать красивую фигуру, а затем лишь поддерживать её в идеальном состоянии. Но большинство людей, и я, в том числе, не такие. Нам приходится пахать на тренировках в тренажерном зале, постоянно отыскивая новые и более эффективные упражнения, придерживаться режима и жёстких диет для похудения. Ну и что, так даже интереснее.

Улиссес Уильямс | Наиболее гармоничный бодибилдер современности

2. Трансформация тела не должна превращаться в насилие над собой

Вам может показаться, что этот пункт вступает в логическое противоречие с предыдущим, но уверяю вас, это не так. Набор мышечной массы, жиросжигающий тренинг или коррекция фигуры – это в любом случае стресс для нашего организма. И задача любого, пришедшего в тренажерный зал, состоит в том, чтобы пройти по тонкой грани, отделяющей эффективный тренинг от перетренированности.

Иногда я сталкиваюсь с людьми, страстно желающими добиться поставленной цели любой ценой, невзирая на последствия. Да, целеустремлённость – это действительно круто, но некоторые путают её с пуленепробиваемым твердолобием. Причём, самыми нетерпимыми и требовательными к себе, зачастую оказываются женщины.

Стоит прислушаться к разговору двух девушек в тренажерном зале, и вы обязательно услышите коронную фразу: «Я слишком толстая, мне нужно сильно похудеть». И на этом фоне возникают жёсткие диеты в 900 ккал, разгрузочные дни и обязательная отработка съеденной по неосторожности шоколадки. Но вместо приобретения красоты, здоровья и привлекательности, эти беспощадные к себе женщины лишь теряют своё здоровье.

Трансформация тела не должна превращаться в насилие над собой

Помимо прочего, излишне жёсткие рамки – это всегда высокая вероятность срыва. Некоторые люди специально себя сильно ограничивают, поскольку боятся сорваться. Такая логика вообще находится за гранью моего понимания. К тому же они забывают, что помимо тренажерного зал, есть ещё обычная жизнь, ежедневные обязанности и многоликие соблазны.

И находясь в состоянии сильного психологического и физического стресса, можно совершить необдуманный поступок, по сравнению с которым, съеденная конфета или пропущенная тренировка, окажутся совершенной мелочью.

3. Чтобы полюбить спорт нужно найти занятие себе по душе

Я начинал свой путь в спорте с занятий лёгкой атлетикой в ДЮСШ, потом, под влиянием фильмов с Брюсом Ли, плавно переместился в секцию карате и спустя ещё два года впервые вошёл в тренажерный зал. Я всегда понимал, что нужно заниматься спортом, но долго не знал каким.

Если вы хотите приступить к трансформации своего тела, отыщите такой вид тренировок в тренажерном зале, который нравится именно вам. Помимо бодибилдинга и фитнеса, им может стать функциональный тренинг с TRX-ремнями или невероятно популярный среди молодёжи кросс-фит.

Читайте так же:  Как правильно умываться с нарощенными ресницами

По собственному опыту скажу, что любовь к спорту появляется с первыми заметными результатами. Как только вы начинаете меняться, это сразу же замечают окружающие. Но чтобы перемены появились, вам должно быть тяжело. Но если вы нацелены на результат и готовы к работе, то войдёте во вкус очень быстро и начнёте получать от занятий спортом истинное наслаждение.

Чтобы начать трансформацию тела, нужно найти спорт себе по душе

4. На тренировках в тренажерном зале нет места комплексам.

Мне не раз доводилось слышать такие фразы: «Не могу питаться, когда нужно – на меня же люди будут смотреть» или ещё круче: «Я не умею приседать в тренажёре Смита и буду выглядеть как дура». Но, это не обстоятельства, не люди, не страна. Это мы такие, закомплексованные и ленивые. Почему же тогда, если нас так сильно волнует мнение окружающих, мы не стыдимся быть толстыми и обвисшими, а придя в тренажерный зал, страшимся залезть в непривычный тренажёр?

Вы можете мне не поверить, но большинству людей в тренажерном зале абсолютно все равно, как выглядят, и что делают окружающие. Каждый занят выполнением своей тренировочной программы, и у него свои проблемы, переживания и представления о том, как он выглядит со стороны.

Придя в тренажерный зал чтобы нарастить мышечную массу или похудеть, свои домашние комплексы и страхи нужно оставить за порогом. Ведь, в конце концов, вы трудитесь над суперкрутой и мегасложной задачей – собственным преображением, и получаете в ответ заслуженную награду – сильное, красивое и здоровое тело. Красивое, накачанное, подтянутое тело нельзя купить, получить в дар или выиграть, украсть. Даже самые дорогие пластические хирурги тут не помогут.

Трансформация тела | Кросс-фит

5. В трансформации тела нет места иллюзиям.

Для меня всегда самой сильной мотивацией был чужой пример. Чужие успехи являются прекрасным стимулом и призывом к действию. Я отлично осознаю, что за красивым, накачанным телом стоит огромный труд, однако нередко за этим скрывается и не меньшая по размеру ложь.

В сети можно легко найти примеры трансформации, когда человек показывает своё прежнее фото с весом в 130 кило и рядом сегодняшний снимок, где он весит уже 75 кило и напоминает статую Аполлона. И заняло, это как уверяет автор снимков всего 4 месяца. Как же тут не поверить, если интернет пестрит рекламами типа «Похудей за час» или «Так худели в СССР. Суперффективная методика!» Да в СССР, если хотите знать, проблемой похудения никто не парился. Не было тогда Макдональдсов, ГМО и усилителей вкуса. И толстых людей поэтому, было тогда в разы меньше.

Может быть, кому-то такие слайд-шоу и помогают начать процесс трансформации своего тела, становясь своеобразным «волшебным» пенделем, но я-то знаю, что чудес не бывает. А вся проблема подобной ситуации заключается в том, что человек, читая такие истории, реально думает, что за 4-5 месяцев можно похудеть на 45 кило и сразу же превратится в накачанного атлета. Но проходит месяц, другой, и выясняется, что до желаемого результата, как до Луны. Вся мотивация к посещению тренажерного зала исчезает, остаётся лишь чувство пустоты, разочарования и обиды. Как тут не открыть холодильник, и не нажраться?

Если смотреть на вещи реально, то похудеть за такой срок можно действительно очень сильно, но как говаривала моя бабушка: «Тощая корова ещё не газель». И чтобы обрести по-настоящему красивое тело, необходима работа по набору мышечной массы, взамен утраченным килограммам жира, а этот процесс идёт в прямо противоположном от похудения направлении. Для этого нужны специальные тренировки для сжигания жира.

На мой взгляд, процесс трансформации своего тела необходимо разбить на этапы, и каждый месяц ставить перед собой пускай скромные, но вполне выполнимые планы. Именно так, шаг за шагом, можно преодолеть весь путь преображения и добиться желаемого результата.

Но в процессе набора мышечной массы или похудения необходимо смотреть на вещи трезво и помнить, что:

  • Большие бицепсы у мужчин и упругая попа у женщин не решают всех проблем и не дают гарантии моментальных и главное счастливых перемен в жизни.
  • Совершенных тел не существует. Есть удачное освещение, умелый фотограф, поставленные перед зеркалом позы, иногда вездесущий фотошоп и, конечно, колоссальный труд.
  • Никто из нас не живёт идеальной жизнью. Проблемы бывают в жизни у каждого, просто некоторые люди умеют акцентировать своё внимание на её светлых и радостных сторонах.

Женщина из стали | Ларриса Рейс

Не нужно ходить в тренажерный зал постоянно думая: «Когда я наберу мышечную массу/похудею, то…», живите сегодняшним моментом, любите, танцуйте, получайте наслаждение от своих привычных занятий, и постоянно совершенствуйте себя. Тренируйтесь, сколько потребуется, не сравнивайте себя с другими. Вы не можете их изменить, но у вас есть прекрасная возможность изменить себя.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Я надеюсь, что моя статья поможет вам уже сегодня начать свой процесс преображения и не позволит опустить руки в середине пути.

О что мне делать с этим телом шпаргалка по фитнес-терминам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here