О пользе и вреде коротких тренировочных планов

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: о пользе и вреде коротких тренировочных планов с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

О пользе и вреде коротких тренировочных планов

Все просто. Чтобы быть максимально эффективной, физическая нагрузка должна быть достаточной.

Цель тренировочного процесса в спорте — запустить адаптационные процессы в организме, которые позволят нам адаптироваться, привыкнуть к данному уровню стресса. Затем мы добавляем чуть больше, и организм «привыкает» уже к новой ступени нагрузки (надо заметить, что сами адаптации возникают в нашем организме как ответ на нагрузку, т.е в процессе отдыха, а не в процессе тренировок)
Таким образом, неделя за неделей, год за годом и растет наша спортивная форма.

Если мы даем НЕДОСТАТОЧНУЮ НАГРУЗКУ, то слишком малый уровень стресса не позволяет организму запустить адаптации. Мы находимся на одном уровне, не улучшая свою форму, а просто поддерживая текущую.
Недополучить тренировочный стресс и остаться «на месте» боятся все спортсмены! Но есть и вторая сторона медали!

Если мы даем СЛИШКОМ БОЛЬШУЮ нагрузку, превышающую адаптационные резервы нашего организма, то происходит срыв адаптации. Если использовать популярную фразу «что не убивает, то делает нас сильнее», то в этом случае происходит то самое «убийство». Как оно выражается? Ослабление иммунитета, болезни, недомогание, падение результатов, в конечном итоге функциональная яма, из которой уже не так просто выбраться. Но многие ждут именно этих «кошмарных симптомов» — бессонницы, тахикардии, трясущихся рук и потных ладоней, считая, что если этого нет, то организм переваривает нагрузку «нормально»

Я же призываю — если вы выполняете большой объем тренировок, а результатов нет, или они совсем не соответствуют вашим ожиданиям. Если вы периодически болеете и чувствуете себя вялым то, на 90% могу сказать, что вы перерабатываете и пытаетесь прыгнуть выше головы. Тем самым, только глубже роя себе яму

На этом о принципе «ДОСТАТОЧНОСТИ» у меня все. И мы переходим к основной теме

Чтобы немного скрасить категоричность заголовка выше и избежать недопонимания, немного объясню, что же я имею в виду, говоря «любитель» и что же такое в моем понимании эти самые «две тренировки»

Под словом «любитель» я подразумеваю среднестатистического любителя — человека, имеющего частичную или полную занятость на работе, семью, друзей, некоторые социальные обязательства, проживающего в крупном городе России (определенная специфика логистики тренировок)
Этот любитель не имеет спортивного стажа в прошлом или имеет умеренный спортивный опыт (до 1 ого взрослого разряда) в юношеском возрасте.
Готовиться к дистанции полуайронмена, айронмена или марафона на результат от 13 до 10.30 часов (6.00-4.30 на половинке, 4.00-3.00 на марафоне)

Имеете пассивный доход от собственного бизнеса, живете на Канарах , имеете звание МС в плавании и планируете быть на подиуме в своей группе на Коне? Речь тут пойдет не о вас

С любителем разобрались. Теперь разберем понятие «две тренировки», точнее то, что я имею в виду, говоря эти слова.
Две тренировки — это два независимых друг от друга тренировочных занятия в профильных видах продолжительностью более 30 мин.

— Т.е 30 ти минутный бег сразу после велосипеда — это одна тренировка, которая называется брик.
— Разминка 20 минут бег или 1500м плавание перед походом в тренажерный зал называется разминкой, а не второй тренировкой.
— Если у вас есть привычка после пробуждения выполнять 30 приседаний, 30 отжиманий и суставную разминку — это не вторая тренировка

Так же в этой теме мы не будем разбирать тренировки, преследующие иные задачи, нежели развитие функциональных качеств. Допустим вечером вы решили устроить перед телевизором сорока минутную растяжку или пошли во двор, чтобы потренироваться запрыгивать на ходу на велосипед. Против них, в контексте данного вопроса, я ничего не имею.

Теперь перейдем непосредственно к загадочной «второй тренировке». Что это такое, зачем она нужна в тренировке профессиональных спортсменов и почему она, скорее всего, не нужна большинству любителей

Условно, я бы разделила все вторые тренировки на три типа, согласно решаемым ими задачам.

ТИП 1. «ВПИХНУТЬ НЕВПИХУЕМОЕ». Эти тренировки появились в календаре спортсмена только потому, что выполняя одну тренировку в день, он никак не может успеть за 7 дней выполнить намеченный объем во всех трех видах. Эти тренировки не имеют логической связи между собой. Эффект одной тренировки ( в теории) не накладывается на эффект от следующей.

Ставя в план такие тренировки, тренер должен быть уверен, что график и адаптационные возможности организма спортсмена позволяют ему превратить один тренировочный день, грубо говоря, в два тренировочных дня (как правило с дневным сном или хотя бы пассивным отдыхом между тренировками) оптимальное время отдыха между такими тренировками — не менее 5 часов.

ПРИМЕР

1. Развивающая тренировка по плаванию утром — задача — развитие скоростной выносливости в плавании
2. Аэробный кросс 1-1.30 во второй половине дня — задача — набор общей аэробной базы и недельного километража в беге

Как видите, задачи тренировок никак не связанны меду собой. Это тренировки, безо всякого ущерба могли были бы быть проведены в два разных дня. Но проводятся в один только по причине того, что тренер уверен — прогресс спортсмена (т.е достаточность нагрузки) может быть обеспечен только при выполнении высоких тренировочных объемов.

ПОЧЕМУ ЭТО НЕ НУЖНО ЛЮБИТЕЛЯМ

Ответ очень простой. На мой субъективный тренерский взгляд (и опыт) те результаты, к которым стремятся большая часть любителей( я обозначила эти цифры выше) вполне успешно достигаются при тренировочных объемах 8-12 часов в неделю(речь идет о грамотно спланированном тренировочном процессе, а не просто «наборе километров» , т.е примерно по 2-2,5 тренировки каждого вида в неделю. Это одна тренировка в день. Во второй нет необходимости. Точка.

Читайте так же:  Сколько времени должно пройти после разрыва, чтобы начать новые отношения

ТИП 2. «УСИЛЕНИЕ ЭФФЕКТА» Эти тренировки особенно популярны у супер стаеров — ультрамарафонцев, ултратриатлетов и, иногда, у ironman триатлетов. Они существенно отличаются от первого типа, потому что обе тренировки решают одну и ту же задачу. При этом усталость от первой тренировки усиливает эффект второй. Т.е эти тренировки намеренно выполняются на эффекте недовосстановления после первой.

Такие тренировки хорошо работают тогда, когда имеется задача получить очень большую нагрузку за один тренировочный день. Но при этом получение всей «порции» этой нагрузки в течении одной тренировки может быть слишком непосильной ношей для организма спортсмена — после ее выполнения возможно возникновение травм, перетренированности, недомогания и т.д, что приведет к долгому периоду восстановления и потери формы.

ПРИМЕР

1. Вам необходимо выполнить длительную работу в велосипеде и беге — 120 км велосипеда и 2 часа бега в один день. Вы выполняете велосипедную тренировку утром, затем у вас будет 3-4 часа на отдых, пополнение запасов гликогена и вы отправляетесь на вечерний 2ух часовой бег. Поверьте, ощущения у вас будут близкие к тому, какие вы испытываете на беговом этапе железного триатлона. Но стресс от такого тренировочного дня будет все же меньшим, чем от тренировки 4 часа велосипеда+ 2 часа бега подряд (после нее придется восстанавливаться неделю)

2. Вы готовитесь к ультрамарафону, и в свой «длинный» день планируете пробежать 60 км. Вы так же делите этот километраж на 2 тренировки — 25+25 км или 30+20 км. Вторая тренировка выполняется на сильной усталости после первой, т.е вы сможете ощутить на себе, что такое пробежать 60 км. Но небольшой период восстановления поможет вам не переводить тренировку в изматывающее и истощающее приключение.

ПОЧЕМУ ЭТО НЕ НУЖНО ЛЮБИТЕЛЯМ

Ключевое в этом типе тренировок это не умереть, но стать сильнее. Мы делим тренировки на 2 приема для того, чтобы суммарная нагрузка не «убила» нас. Но, в то же время, суммарная нагрузка такого дня сама по себе является огромной и предъявляет очень высокие требования к уровню тренированности спортсмена (вспоминаем принцип достаточности)

Большая часть любителей не имеет таких высоких показателей тренированности, чтобы выполнять 2 полноценные тренировки на выносливость в один день без ущерба своему здоровью и спортивной форме.
Говоря еще короче — если одна полноценная тренировка на выносливость ( длительный бег или длительный вело) за тренировочный день дает нам ДОСТАТОЧНУЮ нагрузку для вызова необходимых адаптаций, то зачем нам делать две?

*Любители могут выполнять подобные тренировки по немного другой схеме — допустим длительный вело в субботу и длительный бег в воскресенье. Такие тренировки так же будут иметь суммарный эффект. *

ТИП 3. «ВОССТАНОВЛЕНИЕ»

Тренировки этого типа решают обозначенную выше задачу — восстановление после первой(утренней) развивающей тренировки. Тут все просто — на первой тренировке накопили в мышцах лакать, на второй от него избавляемся

ПРИМЕР

1. Интервальная беговая работа на дорожке стадиона утро
2. 1-1,30 закатка на велосипеде в 1-2 зоне вечером

ПОЧЕМУ ЭТО НЕ НУЖНО ЛЮБИТЕЛЯМ

Вот тут можно спорить больше всего. Т.к тут большая часть любителей ответственно заявляет, что отлично переваривает две таких тренировки и уверенно рвется в бой.


Но нам стоит еще раз напомнить себе задачу второй тренировки в этой паре — это лучшее восстановление после первой тренировки. Т.е вы должны быть совершенно уверенны, что именно 1,5 часа велосипеда помогут вам максимально восстановиться после интервального бега утром. А не дополнительные 1,5 часа сна или отдыха с семьей на диване после 8ми часового рабочего дня и дороги домой в пробках.
А это уже очень сомнительно.

Если же вам просто нравится крутить вечером велосипед и писать в соцсетях статус о том, как в «23.00 по плану тренера, я приступил ко второй тренировке» подумайте о том, что возможно эта тренировка не только не приносит пользы, но еще и приносит вред. Ведь вы будете меньше спать и хуже восстановитесь перед завтрашней, уже ключевой, а не восстановительной тренировкой.

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

Читайте так же:  Секреты красоты что делать, если неудачно покрасилась

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

Читайте так же:  Димексид для волос отзывы, маски, инструкция, фото

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Можно ли бегать каждый день?

Содержание статьи:

  1. Польза
  2. Вред
  3. Как правильно бегать

Если спросить у любого человека о пользе бега, он сразу приведет несколько аргументов. Многим может показаться, что тема «польза и вред ежедневного бега» уже заезжена, ведь мы с детства знаем, что этот вид спорта производит на организм много положительных эффектов. Однако у всего в нашей жизни есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Сегодня мы поговорим подробно о пользе и вреде ежедневного бега. Ученые давно говорят о том, что бег может быть опасным для здоровья.

Польза ежедневного бега

Разговор о пользе и вреде ежедневного бега начнем с положительных качеств данного вида спорта.

Помогает избавиться от лишнего веса

Сейчас все больше людей начинают каждый день с утренней пробежки, чтобы избавиться от жировых отложений. Тот факт, что мы начинаем думать о своем здоровье и красоте не может не радовать. Многие уверены, что именно бег является лучшим средством для похудения. Собственно, с этим сложно спорить.

Во время тренировки активно работает большое количество мускулов, что приводит к увеличению энергетических затрат. Если не вдаваться в подробности, то ни каких сомнений не возникает. Однако следует помнить, что за одну пробежку длительностью в 60 минут трусцой, организм избавиться лишь от 360 калорий.

Это говорит о том, что для похудения одних пробежек явно недостаточно. Для достижения поставленной цели вам также необходимо делать следующее:

  • соблюдать правильный режим питания;
  • учитывать свой уровень метаболизма;
  • проводить тренировки регулярно;
  • отказаться от вредной высококалорийной пищи.

Если вы решили похудеть, то не стоит считать занятия бегом панацей. Вам предстоит приложить массу усилий для достижения поставленной задачи. Польза бега с точки зрения сжигания жира неоспорима, но и не безгранична.

Нормализуется кровообращение

Большинство поклонников бега уверены, что их тренировки укрепляют кровеносную системы. Не будем спорить, ведь это научно доказанный факт. Благодаря бегу, кровоток ускоряется, и организм насыщается кислородом и различными питательными веществами. Учеными доказано, что при нормальной работе кроветворной системы люди в меньшей степени подвержены воздействию всевозможных вирусов и болезнетворных микроорганизмов.

Однако и в этом вопросе есть свои нюансы, в первую очередь касающиеся утренних тренировок. Дело в том, что сразу после пробуждения кровь имеет достаточно густую консистенцию. Чтобы этот показатель нормализовался, требуется порядка 120 минут. Если вы не будете ждать, а сразу пойдете на пробежку, то у неподготовленного человека возможна закупорка сосудов, утомление сердца, а также могут сорваться холестериновые бляшки.

Однако эти риски будут минимизированы в следующих ситуациях:

  • бегайте не утром, а вечером;
  • перед каждой пробежкой хорошо разминайтесь;
  • начинайте двигаться в невысоком темпе и не ускоряйтесь со старта;
  • не доводите дело до перенапряжения мускулов;
  • контролируйте свое дыхание и частоту сердечных сокращений.
Читайте так же:  Уход за лицом после осуществления пилинга

Улучшается состояние всего организма

Наверняка вам известно высказывание — движение является жизнью. Оно положило начало процессу распространения мнения о способности бега улучшать общее состояние организма. В качестве одного из доказательств приводились факты из жизни древних греков. Именно у этого народа красота тела стало культовым понятием. Согласно обнаруженным археологам источникам, в Древней Греции население обладало отменным здоровьем.

Однако в нашей жизни практически все может не только приносить пользу, но и оказаться вредным. Каждый человек способен выдерживать только определенные физические нагрузки и бег не является исключением. Ученые говорят о том, что:

    Для неподготовленного атлета бег может стать сильнейшим стрессом.

Может пострадать сердечнососудистая система.

При чрезмерной нагрузке возрастают риски получения микротравм внутренними органами.

При некоторых заболеваниях бег противопоказан, например, эпилепсии, диабете, астме и т. д.

Не стоит заниматься бегом после перенесенного хирургического вмешательства до момента полного восстановления.

Можно нанести травму мускульным тканям.

  • Запрещен людям, имеющим проблемы с работой опорно-двигательного аппарата.
  • Вы уже поняли, что оздоравливающий эффект бега возможен не всегда. Вы должны об этом помнить, чтобы не навредить своему организму.

    Увеличивается выносливость

    Если девушки занимаются бегом в основном для борьбы с жировыми накоплениями, то мужчины среди преимуществ данного вида спорта отмечают рост показателя выносливости. Все верно, если вы тренируетесь регулярно, то мускулы находятся в отличном тонусе и могут хорошо переносить более высокие нагрузки.

    Польза от этого вполне очевидна, но вам необходимо придерживаться следующих правил:

      Проводите тренировки регулярно в соответствии с составленным графиком.

    Каждое занятие должно обязательно начинаться с качественной разминки.

    Отведенное на тренинг время следует использовать максимально рационально и чередовать темп передвижения для получения максимальных результатов.

    Контролируйте свое дыхание.

    Не перенапрягайте мускулы.

  • Необходимо использовать только специальную беговую экипировку.
  • Повышается активность гормональной и защитной систем

    Часто от атлетов можно услышать утверждение, что польза ежедневного бега состоит в усилении гормональной и иммунной системы. Здесь бесполезно спорить, ведь в ходе многочисленных исследований этот факт был подтвержден. Однако не все так просто, как кажется.

    Учёными было обнаружено, что аналогичный эффект достигается благодаря ускоренному производству анаболических гормонов. Однако это возможно только при определенном психоэмоциональном состоянии. Для его достижения бег трусцой явно не подходит. Однако вы может решить данную проблему с помощью чередования темпа движения. В то же время такая методика бега не подходит людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом, сердечнососудистой системой и при атеросклерозе.

    Улучшается настроение

    Поклонники здорового образа жизни единогласно говорят о беге с точки зрения отличного средства против депрессивного состояния. Это связано с ускоренным синтезом эндорфинов и определенно является положительной стороной бега. Однако возникает вопрос — по какой причине большинство начинающих спортсменов вынуждены пересиливать себя, чтобы выйти на пробежку?

    Возможно здесь дело в обычной лени или все же нет? Ученые чаще всего отвечают на данный вопрос отрицательно. Пробежка в монотонном темпе никак не способствует повышению бодрости. Согласитесь, достаточно скучно не спеша бегать даже в течение получаса. Однако есть способы устранения этого недостатка:

      Сочетайте пробежки с другими видами спорта, например, плаванием, футболом и т. д.

    После тренинга необходимо предоставить организму достаточное время для полного восстановления.

    Чаще меняйте стиль бега и место проведения тренировок.

  • Используйте умеренные физические нагрузки, чтобы не перегружать организм.
  • Из всего вышесказанного можно сделать вывод о пользе и вреде ежедневного бега. Если вы хотите улучшить свое здоровье, то подходите к занятиям любым видом спорта с полной серьезностью.

    Вред ежедневного бега

    Говоря о пользе и вреде ежедневного бега, следует рассказать и о его отрицательных сторонах. Сразу следует заметить, что разговор сейчас идет только о любителях, а не профессиональных спортсменах. В ходе исследований было установлено, что чрезмерные нагрузки, которые испытывают про-атлеты, значительно хуже воздействуют на организм в сравнении с пассивным образом жизни.

    Однако большинство людей начинают бега не для достижения высоких результатов, а стремятся просто укрепить свое здоровье. Особую опасность пробежки представляют для суставно-связочного аппарата. Это связано с высокой ударной нагрузкой, которая появляется в момент приземления ноги. Но эти риски можно минимизировать с помощью специальной беговой обуви. Такие кроссовки оснащены специальной подошвой с высоким показателем амортизации.

    Говоря о вреде бега, следует отметить и имеющиеся противопоказания:

      Недуги дыхательной и сердечнососудистой систем.

    Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и особенно позвоночным столбом.

  • Острая форма любого заболевания.
  • Кроме этого необходимо проявить осторожность во время занятий и людям страдающим ожирением, астмой, эпилепсией и в период беременности. Мы рекомендуем вам купить пульсометр или использовать соответствующее программное обеспечение для смартфона. Это позволит отслеживать частоту сердечных сокращений и при необходимости вносить оперативные корректировки в темп бега. Для получения положительного эффекта ваш пульс во время пробежки должен превышать нормальный показатель на 50–60 процентов.

    Как правильно бегать?

    Чтобы не навредить организму, ваши тренировки должны проводиться в соответствии с определенными правилами. Лишь в случае грамотно построенного тренировочного плана вы будете получать пользу, а не вред от ежедневного бега. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.

      Чистый воздух. Это основополагающее условие для получения положительных эффектов от пробежки. Выбирайте место для тренировки так, чтобы рядом не находились промышленные предприятия и автомобильные трассы. Отличным местом для пробежки может стать парк.

    Беговая обувь и комфортная одежда. Мы уже говорили, что во время бега на все элементы суставов воздействует ударная нагрузка. Именно она является основным негативным моментом данного вида спорта. Чтобы минимизировать риски получения повреждений, вы должны использовать только специальную беговую обувь. Сейчас на рынке присутствует большое количество такой продукции от ведущих мировых брендов. Не стоит экономить на своем здоровье, приобретая дешевые подделки. Не стоит забывать и о том, что одежда должна быть максимально комфортной. Если вы бегаете и в холодное время года, то одевайтесь в соответствии с погодой.

    Читайте так же:  Могут ли волосы снова отрасти после длительного облысения

    Время проведения тренинга. Мы уже кратко затрагивали этот вопрос при разговоре о положительном воздействии бега на кровеносную систему. Выбирать время для проведения занятий должны только вы в соответствии со своими планами на день. Однако если вы хотите бегать утром, то подождите, хотя бы час с момента пробуждения.

  • Физические нагрузки. Крайне важно подобрать оптимальные нагрузки. Если вы только начинаете бегать, то используйте медленный темп при минимальной дистанции. Согласно результатам проведенных исследований, мужчинам в день не рекомендуется пробегать более двух десятков километров. Для женщин этот показатель составляет от десяти до пятнадцати.
  • О том, как начать бегать каждый день, смотрите в видео ниже:

    О пользе и вреде коротких тренировочных планов

    Лицо обычно бывает недовольным. Вот вы вся такая «на фитнесе» заводите себе тетрадку для записывания текущих тренировок. Или скачиваете приложение, чтобы отмечать в нем подходы .

    Знаем все, 8 недель к идеальному прессу! 10 недель до тела мечты! 12 недель до сценической формы! 16 недель до круглых ягодиц! Извините, последнее .

    Вот сегодня все у нас умные стали, продвинутые. Насмотрятся профессиональных спортсменов и ну каждый день заниматься! Особенно если цель — похудение. Тут что только .

    Знаете, что я отвечаю доброжелателям с этой самой фразой? Ну, я не могу об этом прямо написать в печатном виде, так что все уже .

    Кая тренировка — это такой набор «быстрой помощи худеющему». Якобы, мы можем одновременно тренировать силу, выносливость, сжигать калории и прочая-прочая. Что до силы и .

    Мода определяет многое в нашем мире. Скажем, и то как мы занимаемся фитнесом, и то, как питаемся тоже подвержено этому явлению. Склонны делать все, что .

    Старое правило любой качалки заключается в том, что утренняя тренировка для похудения более эффективна, чем вечерняя. На эту тему написано множество статей. Есть тысячи текстов, .

    Добрый день! Я давно не ходил в спортзал, потолстел на 20кг. Хочу заново начать ходить на тренировки, чтоб сбросить вес. Но так, как работа последние .

    О пользе восстановительного бега

    • 01 Ноября 2016
    • 0 комментариев

    Конечно, утверждать, что такой вид бега является важнейшим, не стоит, однако, являясь частью любого тренировочного плана, восстановительный бег крайне полезен и не менее необходим, чем другие виды.

    Восстановительный бег, суть которого заключается в непродолжительном беге с невысоким темпом, проводится после соревнований или же просто тяжелой тренировки.

    Каждый, кто слышал о восстановительном беге, уверен, что основная его польза заключается в том, что за счет ускоренного кровообращения происходит скорейший вывод молочной кислоты и быстрейшее восстановление организма. Однако, как утверждают исследования, уровень молочной кислоты возвращается к нормальному уже в течение часа даже после самой жестокой тренировки. Также нет доказательств того, что легкая активность способствует восстановлению мышечной ткани, восполнению гликогена или стимулирует любые другие физиологические реакции, способствующие восстановлению мышц.

    Из этого следует, что восстановительный бег не способствует восстановлению. Настоящая польза от него – тренировка и нахождение баланса между беговыми объемами и способностью противостоять “тренировочному стрессу”.

    При помощи “тренировочного стресса” мы заставляем наш организм “на фоне усталости” расширять пределы наших физических способностей и добиваться более высоких результатов.

    Основными видами тренировок, наносящих максимальный стресс организму, являются высокоинтенсивные (интервалы, темповой бег, бег в гору) и продолжительные.

    Тренировочная программа, основной целью которой является вывести нас на пик соревновательной формы, должна включать в себя как можно больше инструментов воздействия. Сочетать как работу над скоростной выносливостью, так и выносливость в беге на длинные расстояния. Периодически доводя свое тело до усталости и истощения, мы учимся работать в новых условиях и, соответственно, быстрее прогрессируем.

    Беговые объемы важны тем, что увеличивают производительность даже при отсутствии тренировок на скорость. Причина заключается в том, что километраж напрямую связан с экономичностью бега. Чем он больше, тем лучше. Объясняется это тем, что нейромышечная связь лучше всего тренируется именно во время утомления. Так, двухчасовой бег эффективнее для развития мышечной памяти, чем четыре забега по полчаса.

    Результатом таких тренировок станет возможность поддержания более высокого темпа в течение более продолжительного времени. Медленносокращающиеся волокна “вербуют” быстросокращающиеся, в результате чего после утомления первых их функцию частично берут на себя вторые.

    К тому же, постоянно качественно проводить интенсивные тренировки на должном уровне невозможно. Вам, так или иначе, нужно отдыхать. Именно эти периоды и следует заполнять восстановительным бегом.

    Таким образом, благодаря поочередной смене тяжелых тренировок короткими легкими пробежками удается достичь более высоких результатов, чем при проведении исключительно тяжелых.

    Восстановительные тренировки настолько легки, что не требуют после себя дополнительного восстановления, что позволяет “выложиться” в запланированный день.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Когда мы выходим на запланированную темповую или интервальную тренировку, мы полны сил и азарта (иначе эта тренировка не имеет смысла). Восстановительную же пробежку мы начинаем уже уставшими после предыдущей сессии, поэтому темп невысокий и расстояние небольшое. И хотя эти тренировки называют “легкими”, даются они обычно нелегко. Мы чувствуем себя утомленными и несчастными. Но так и должно быть. Это свидетельствует о качественно проведенной тренировке или соревнованиях накануне, а восстановительная тренировка является “выжиманием оставшихся сил”, тем самым закаляя нас и готовя к новым достижениям.

    О пользе и вреде коротких тренировочных планов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here