Образ тела и фитнес или почему мы ставим нереальные цели

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: образ тела и фитнес или почему мы ставим нереальные цели с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Почему не растут мышцы?

По моей личной статистике, подавляющее большинство новичков, пришедших в зал, обречены на неудачу. Не более 10% из их общего количества продержатся в зале год и более, остальные же 90% — уйдут в течение первого года. И главная причина тому — отсутствие желаемого результата.

В сознании большинства из нас заложено ошибочное убеждение, что, придя в тренажерный зал, мы уже в первые 1-2 месяца получим какой-то измеримый и визуально ощутимый результат. Однако проходит время и мы замечаем, что вид тела остался неизменным, а рабочие веса, хоть и прибавили с момента первых занятий, но остаются мизерными и где-то даже позорными, по сравнению со старшими товарищами. В чем причина этого и почему мышцы не растут? На это есть ряд объяснений.

Почему не стоит ставить нереалистичные цели?

Почему не стоит ставить нереалистичные цели?

Когда мы ставим перед собой цели и пытаемся достичь желаемого, то, конечно же, расстраиваемся, когда долго не продвигаемся на этом пути или наши продвижения еле заметны, а то и вовсе их нет. Голой мотивации хватает ненадолго, так как необходимо подкрепление другого рода – чувство удовлетворения от того, что наши продвижение к цели заметны. Пусть шаги будут маленькими, но, если они видны, то происходит мощный выброс дофамина – гормона удовольствия, что способствует улучшению настроения и создает некое оптимистичное пространство, где все спориться и складывается, даже, несмотря на трудности и проблемы.

Но цель должна быть реалистичной. Тогда будут видны продвижения.

Если мы ставим себе заведомо невыполнимые задачи, то причин этому несколько.

Во-первых, мы не способны адекватно оценить ситуацию, свои возможности, сопоставить их со своими желаниями, желаниями других и обстоятельствами. Это достаточно тонкая работа, которая требует внимательности, умения концентрироваться на внутренних ощущениях, открытости и честности по отношению к себе, умения анализировать события и видеть причинно – следственные связи.

Во-вторых, мы заведомо (сознательно или бессознательно) создаем себе нереальные цели для того, чтоб ничего не делать и постоянно иметь возможность сетовать на жизнь и говорить, что у нас ничего не получается. Нереальные цели (сюда же можно отнести завышенные ожидания) говорят только об одном: человек лениться что-то делать, не хочет ничего менять, отказывается брать ответственность за свою жизнь и хочет постоянно иметь возможность ссылаться на «если бы…».

Есть еще одна причина, почему мы не получаем то, что хотим, даже, если и задачи адекватные, и продвигаемся мы заметно в направлении их реализации, но, почему то, не идет…

Значит, задача — не ваша, цель не радует. Вы на уровне интуиции чувствуете, что не нужно вам это. А что же нужно? Понять это – самая главная задача.

Ну, а если возвращаться к теме о нереальных целях, то, если вам не удается получить желаемое, то стоит пересмотреть свои цели на предмет их адекватности, и, вероятнее всего, получится, что что-то в вашем списке будет отредактировано, а то и вовсе удалено, и, возможно, дышать станет легче, жить станет веселей.

Можно ли с помощью фитнес-тренинга сделать свою фигуру идеальной?

Во-первых, что такое идеальная фигура? Насчет критериев можно поспорить! Конечно, есть определенные черты, которые нравятся почти всем: узкая талия, стройные бедра, изящные ноги, упругая грудь. Вы скажете: все это дается от рождения. Это справедливо, но лишь от части.

Листая журналы или глядя на экран телевизора, вы наверняка заглядываетесь на актрис и спортсменок с «идеальными» фигурами. «Как же им повезло с фигурой!» — скажете вы. Но нет, на самом-то деле многих из нынешних фитнес – «звезд» в спорт толкнуло недовольство тем, что досталось им от природы. К примеру, Дебби Крак, «Мисс Фитнесс США», до начала тренировок была безразмерной толстухой! С помощью мужа-культуриста она всерьез занялась «перестройкой» себя, сбросила вес до 59 кг и превратилась в «суперзвезду».

Еще один случай преображения в «прекрасную лебедь» — Джейн Гэрри, «Мисс Гавайские тропики». В свое время при росте 168 см она весила 83 кг. Однажды ей сказали, что у нее «модное» лицо, и она вполне могла бы стать моделью. если бы не лишний вес. И Джейн решила измениться: стала регулярно заниматься аэробикой и атлетическими упражнениями, перешла на строгий режим питания. Она сбросила больше 20 кг, и предложения сниматься в качестве модели посыпались как из рога изобилия.

Кто-то может заблуждаться: мол, у Дебби и Джейн — идеальные фигуры от рождения. Но в действительности они просто «девушки с характером». Они фанатично и много тренировались и в итоге сделали себя неотразимыми! И вы можете сделать то же самое с помощью фитнес-тренинга!

Идеальная фигура: миф или реальность

Каждая, да-да, каждая женщина может довести свою фигуру до головокружительного идеала! С помощью спорта! Что, вы уже пробовали, и у вас ничего не вышло? Значит, вы тренировались неправильно, только и всего! А как надо? Необходимо объединить в единую тренировочную программу упражнения с тяжестями и аэробику. Зачем? Секрет в том, что соединение этих двух видов принципиально разных физических нагрузок приводит к потрясающему «жиросжигающему» эффекту.

Похудение, в котором женщина заинтересована, прежде всего, происходит неслыханно быстрыми темпами — с одной аэробикой и сравнивать нечего! Но разве только в похудении дело? Конечно же, нет. Телу вдобавок надо задать наполненные, упругие и подтянутые формы. К этому вас как раз и приведут упражнения с гантелями, штангой и на тренажерах. Правда, и тут есть свой революционный секрет. Каждая женщина имеет свой неповторимый тип телосложения, а это значит, что универсальных программ физического преображения попросту не существует.

Каждой из вас нужна индивидуальная тренировочная методика! Методическая система фитнес-тренинга является на сегодня бесконкурентной. Система не знает сбоев! И уверенно гарантирует вам 100% успех! Буквально за 3 месяца вас уже будет не узнать.

Через месяц уменьшение жировых отложений на 5 кг, увеличение мышечной массы на 1-2 кг, более эффектная прорисовка мускулов, увеличение физической силы на 20%. Через 2 месяца зримое улучшение пропорций фигуры, сокращение жировых отложений еще на 3 кг, дальнейший рост мышечной массы — на 1-2 кг, резкое повышение жизненного тонуса, дальнейшее увеличение физической силы повышение сексуальности.

Через 3 месяца дальнейшее сокращение жировых отложений — на 1-2 кг, рост мышечной массы на 1-2 кг и более, увеличение силы на 60% в сравнении с первым днем занятий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорение обмена веществ ( чем он выше, тем лучше ), явное омоложение кожи тела, постоянно приподнятое настроение. Итак, вы будете тренироваться исключительно продуктивно, словно под руководством компетентного тренера.

Через три месяца вы встанете перед зеркалом и окинете себя новым взглядом. Очевидное радикальное изменение фигуры лишний раз подтвердит глубокое убеждение создателей фитнес-тренинга — все возможно! Да, ваша фигура — в ваших руках! С помощью верных упражнений вы способны менять себя, как угодно. А раз так, то надо двигаться дальше. А дальше надо избирательно «ударить» по тем своим генетически слабым местам, которые все еще вызывают ваше недовольство.

Читайте так же:  Свежий взгляд на старое оборудование

Допусти, вам хочется сбросить еще больше подкожного жира. Тогда стоит пройти ударный курс «сжигания» жира. Хотите сделать бедра более стройными и сексуальными? Проблемы с талией? Хотелось бы добавить кое-где округлостей? Или вы уже достигли идеала? На все есть свои программы тренировок. Для занятий фитнес-тренингом практически нет противопоказаний. Даже есть тренинг для беременных. Ну и соответственно диета, которая поможет сбросить лишний жир и «вылепить» эффектные мускулы. Ну, в общем все. Дело лишь за вами — вашим характером, упорством и настойчивостью.

Кратчайший путь к новой фигуре

У вас когда-нибудь возникало желание серьезно изменить свое тело? Например, «поднять» бюст, сузить талию, сделать бедра более изящными? Вам хотелось, чтобы ваши формы стали вызывающе эффектными, мышцы упругими, а фигура в целом — неотразимо сексуальной? Если да, то давайте вместе идти к желанной цели!

Кстати, а может быть, вы уже ходите в спортивный клуб и занимаетесь там в группе по какой-то тренировочной системе? Отлично, это плюс. Но чаще всего на таких групповых тренировках всем предлагается одна и та же программа. Между тем, тело каждой женщины абсолютно индивидуально. В том-то и состоит проблема! Вы бы хотели иметь более тонкую талию, а ваша соседка по залу — стройные бедра. У вас разные исходные данные и разные цели. То, что подходит ей, может быть совершенно бесполезным для вас. И, тем не менее, в группе вы тренируетесь одинаково!

Задумайтесь: а не по этой ли причине ваши занятия не дают существенных результатов? А что если программа, по которой вы занимаетесь, вообще не подходит вашему телу? Да, когда речь идет о «корректировке» фигуры, универсальные рецепты не годятся. Нужна программа, учитывающая ваши индивидуальные особенности, единственные и неповторимые. Именно в этом и заключается «изюминка» фитнес — тренинга! Вы будете делать лишь те упражнения, которые конкретно рассчитаны на вас. И потому очень быстро добьетесь фантастических результатов!

Можно ли изменить пропорции фигуры?

Вы, наверное, знакомы с «компетентным» мнением, что принципиально устранить недостатки фигуры невозможно. Мол, от спорта худеть-то худеешь, но только не там, где бы этого хотелось. Такая точка зрения, казалось бы, имеет под собой серьезное основание. Дело в том, что кровообращение в области жировых отложений обычно бывает замедленным, и жир в этих местах крайне трудно сжечь. Поясняем: в результате физических нагрузок интенсивный кровоток «срывает» с поверхности жировой ткани отдельные жировые молекулы и уносит в печень. Ну а та безжалостно их уничтожает. Такова упрощенная схема спортивного «худения».

Понятно, что если в застарелых жировых отложениях многие капилляры закрылись, то похудения не будет, хоть ты расшибись лбом об стену. Как тогда быть? Неужели тупик? Нет, выход есть! Совсем недавно спортивная наука сделала потрясающее открытие! Оказывается, если вы дадите нагрузку на те мышцы, которые расположены «по соседству» с жировыми отложениями, то, тем самым, принудительно ускорите кровообращение в «проблемных» зонах.

А чем быстрее бежит кровь, тем легче сходит жир: это вы уже знаете. Так что, изменить неудачные пропорции фигуры все-таки можно. Но для этого нужна не «общая», а исключительно прицельная программа тренинга. Точнее, такая, которая избирательно «бьет» по вашим недостаткам. Понятно, что усилить кровоток может лишь интенсивный тренинг. Отсюда вывод: тренироваться придется самоотверженно! Какими бы ни были ваши цели!

Допустим, вы хотите укрепить и подчеркнуть мышцы, но не наращивать их, как делают женщины — культуристки. Тогда нагрузка должна быть умеренной, но число повторений — очень большим. Таким большим, что из зала вас можно будет уносить под руки. А если вы хотите увеличить мышечные объемы, надо сделать меньше повторений, но с большим весом. Тут тем более нужны воля и фанатизм!

Кстати, не надо бояться больших мышц. Мускулатура не только придает телу соблазнительно упругие формы, но и помогает «сгонять» лишний жир. Дело в том, что мышцы повышают скорость обмена веществ, т. е. превращение пищевых калорий в энергию. Здесь полная аналогия с туристским костром в лесу. Чем ярче и выше пламя, тем оно ненасытнее. Если же костерок горит вяло, то часть заранее приготовленных дров может оказаться лишней.

У человека с похожим обменом веществ часть пищевых калорий тоже оказывается не у дел и «конвертируется» в подкожный жир. Плюс сильной мускулатуры, в том, что она существенно подстегивает обмен веществ. И даже в состоянии покоя. Почему? Да потому, что когда вы спите, мышцам остро нужна энергетическая подпитка. Причем, чем выше мышечная масса, тем больше она требует дополнительных калорий. В этом и заключается простой секрет вечной стройности культуристок. Они сами в себе носят лучший «сжигатель жира»!

Совсем недавно силовой тренинг и аэробика были по разные стороны барьера. Культуристок и «аэробичек» разделяли непримиримые «идеологические» противоречия. Но вот сегодня спортивные медики обнаружили поразительную вещь: если дополнить атлетическую программу аэробикой, темпы «сжигания» лишнего жира повышаются вдвое!


Более того, последние исследования доказали: комбинация силовых упражнений с аэробикой бесконкурентна! За одинаковый период тренинга она позволяет сжигать в два с половиной раза больше жира, чем аэробика сама по себе! Теперь, вы догадались, в чем разгадка феноменальной результативности фитнес-тренинга. Это — последнее слово науки: он представляет собой ударное сочетание силовой программы с высокоинтенсивным аэробным тренингом.

Мифы тренажерного зала

Обсуждение в клубе Подтянутое и стройное тело? В тренажерный зал!

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениями.

Миф 2. Я ПОТЕРЯЮ ГИБКОСТЬ

Женщина ассоциируется с кошкой: пластичные движения, мягкая походка и грациозная осанка. Страх потерять все это неоправдан. Ты хоть раз видела выступление фитнесисток? Между прочим, большинство из них в прошлом – гимнастки. Занятия в тренажерном зале отнюдь не сделали их «деревянными», а значит, и тебе это не грозит. Особенно если не забывать выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки и после силовой нагрузки. Наоборот, укрепленные мышцы спины выровняют осанку, уберут костлявый выпирающий позвоночник и расправят плечи. Зато проработанный пресс позволит носить короткие топики, сохранить подтянутость живота, а после родов – гораздо быстрее восстановить девичью форму.

Миф 3. РАБОТА С «ЖЕЛЕЗОМ» ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ

Поврежденные суставы, проблемы с позвоночником, разрывы и другие неприятные последствия бывают в любом виде спорта. К тридцати годам у некоторых спортсменов на теле нет живого места, которое хотя бы раз не травмировалось. Такая же ситуация и у профессиональных танцоров, балерин, фигуристов и т. д. В любительской же среде травмы случаются в основном из-за неправильной техники выполнения упражнений или обычной невнимательности. Занималась аэробикой – подвернула ногу или на восточных единоборствах не рассчитала удар – и разбила нос напарнику. Хотя подобные неприятности поджидают нас сплошь и рядом, даже в повседневной жизни. Поэтому в тренажерном зале, как и в любом другом месте, необходимо соблюдать своего рода технику безопасности:
во-первых, разогреваться перед началом силовых тренировок;
во-вторых, прежде чем хвататься за тяжести, постараться изучить непосредственно технику выполнения упражнений без веса.

Читайте так же:  7 способов вернуть утраченную радость от тренировок

Миф 4. АЭРОБИКА И БЕГ – ПУТЬ К ИДЕАЛУ

Насмотревшись фотографий в журналах, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, спешишь на аэробику и часами там прыгаешь, бегаешь, поднимаешь розовые и синие гантельки весом не более 2-3 кг. И каждый раз, смотрясь в зеркало, ждешь результата – когда же тело станет таким подтянутым, как фигура с глянцевой обложки. Но, к твоему сведению, одна лишь аэробная нагрузка не дает эффекта. Спортсменки проводят достаточно много времени именно в тренажерном зале, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Они лепят свое тело, как скульптор. И непоследнюю роль в этом играет именно «железо», позволяя измениться визуально в строго заданных объемах. Более того, не стоит заблуждаться на тот счет, что для сброса лишних килограмм подходит лишь нагрузка на беговой дорожке или велосипеде. Откроем секрет: такой же результат можно получить и на тренажерах. А начинать нужно. со здорового режима питания. Без необходимого количества белков невозможна правильная коррекция тела, а аэробная нагрузка будет неэффективна, если поступает недостаточно энергии в виде легкоусвояемых углеводов. И еще одна, непоследняя составляющая успеха – отдых. Чтобы от занятий был действительно толк, организму нужно время на восстановление.

Миф 5. ДАБЫ УБРАТЬ СКЛАДКИ НА ТАЛИИ, НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС

Такое явление называют «точечный сброс». На самом деле в природе его не существует, но в него все так же продолжают верить. Женщины прибегают в зал и начинают упорно прорабатывать «проблемные места». Обычно это ноги, ягодицы и живот. Ошибочно полагая, что чем больше нагрузят «заплывшие» части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее. Дополнительно оборачивают бедра в целлофан, а на талию натягивают специальные пояса, создающие эффект парной. После тренировки же с умилением выжимают «тонны» пота, выделившегося за время занятий. Но. увы, не жира.
Во время таких занятий используется энергия целого организма и сжигаются жиры по всему телу, а не только вокруг той группы мышц, которой уделяется наибольшее внимание. А наша мудрая физиология сама решает, откуда ей брать калории – и в первую очередь это будут руки, грудь или живот.
Как правило, с талии жировые отложения уходят последними. Не задумывалась почему? Секрет прост – тело должно развиваться пропорционально и в комплексе, а не выборочными местами. Последнее под силу только пластической хирургии.

Почему вредно ставить цели

Все мы хотим чего-то достичь в жизни − привести себя в форму, построить успешный бизнес, создать замечательную семью, завоевать победу на соревнованиях. Для большинства из нас путь к этим вещам начинается с постановки конкретных и выполнимых целей. До недавнего времени я делал именно так.

Я ставил цели для всего на свете − образовательных курсов, на которые подписывался, упражнений, которые делал в тренажерном зале; клиентов, которых хотел привлечь. Но со временем понял — есть лучший способ достичь прогресса в том, что важно. Он сводится к тому, чтобы концентрироваться не на целях, а на системе. Позвольте объяснить.

Разница между целями и системой

Если вы тренер, ваша цель − победа вашей команды на соревновании. Ваша система − тренировки, которые команда выполняет каждый день.

Если вы писатель, ваша цель − написать книгу. Ваша система − график работы над книгой, которому вы следуете изо дня в день.

Если вы предприниматель, ваша цель − создать миллионный бизнес. Ваша система − анализ стратегии и продвижение на рынке.

А теперь самое интересное

Что, если вы плюнете на цели и сосредоточитесь только на стратегии? Получите ли вы результат? Например, если вы тренер и думаете не о победе, а о том, насколько хорошо тренируется ваша команда, вы все равно получите результат? Думаю, да.

Скажем, я недавно подсчитал количество слов в статьях, которые написал за год. Получилось 115 тысяч слов. В среднем в одной книге 50-60 тысяч слов, так что я написал столько, что хватило бы на две книги.

Мы пытаемся предугадать, где будем через месяц, год, хотя понятия не имеем, с чем придется столкнуться по пути

Это было для меня неожиданностью, потому что я никогда не ставил целей в писательской карьере. Не отслеживал свои успехи. Никогда не говорил: «В этом году я хочу написать две книги или двадцать статей». Все, что я делал, − писал по одной статье каждые понедельник и среду. Придерживаясь этого расписания, я получил результат в 115 тысяч слов. Я сосредоточился на системе и процессе работы.

Почему системы работают эффективнее целей? Есть три причины.

1. Цели крадут у вас счастье

Когда вы работаете над достижением цели, вы, по сути, осаживаете себя. Вы говорите: «Я еще недостаточно хорош, но буду таким, когда добьюсь своего». Вы приучаете себя откладывать счастье и удовлетворение до того момента, пока не достигнете заветного рубежа.

Выбирая следовать цели, вы взваливаете на плечи тяжкий груз. Что бы я чувствовал, если бы поставил себе цель − за год написать целых две книги? Уже сама мысль об этом заставляет меня нервничать. Но мы проделываем этот трюк раз за разом. Мы ввергаем себя в ненужный стресс ради того, чтобы похудеть, преуспеть в бизнесе или написать бестселлер. Вместо этого можно смотреть на вещи проще − распланировать свое время и сосредоточиться на ежедневной работе.

Думая о процессе, а не о результате, вы сможете наслаждаться настоящим моментом.

2. Цели не помогают в долгосрочной перспективе

Вы думаете, что мысли о цели − отличный способ мотивировать себя? Тогда позвольте познакомить вас с «эффектом йо-йо». Допустим, вы тренируетесь для марафонского забега. Несколько месяцев трудитесь до седьмого пота. Но вот наступает день X: вы выложились на полную катушку, показали результат. Финишная черта позади. Что дальше? У многих в этой ситуации наступает спад − ведь впереди больше нет цели, которая бы подстегивала. Это и есть эффект йо-йо: ваши показатели прыгают вверх-вниз, как игрушка йо-йо.

Системный подход не делает вас заложником установки «умри, но добейся»

На прошлой неделе я занимался в тренажерном зале. Делая предпоследний подход со штангой, я почувствовал резкую боль в ноге. Это еще не была травма, скорее сигнал: накопилась усталость. Минуту я размышлял, стоит ли делать последний подход. Затем напомнил себе: я же делаю это для того, чтобы поддерживать себя в форме, и планирую заниматься этим всю жизнь. Зачем рисковать?

Если бы я был зациклен на цели, я бы заставил себя сделать еще подход. И, возможно, получил бы травму. Иначе внутренний голос заел бы меня упреками: «Ты слабак, ты сдался». Но поскольку я придерживался системы, решение далось мне легко. Системный подход не делает вас заложником установки «умри, но добейся». Он лишь требует регулярности и прилежания. Я знаю, что если не буду пропускать тренировки, то в перспективе смогу выжимать еще больший вес. Поэтому системы ценнее, чем цели: в конечном итоге прилежание всегда берет верх над усилием.

Читайте так же:  Как сделать процедуру электроэпиляции волос ног, губы

3. Цель предполагает, что вы можете контролировать то, что на самом деле вам неподвластно

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мы не можем предсказывать будущее. Но именно это мы пытаемся делать, когда ставим цель. Мы пытаемся предугадать, где будем через месяц, полгода, год, и как мы там окажемся. Мы делаем прогнозы о том, как быстро будем продвигаться вперед, хотя и понятия не имеем, с чем нам придется столкнуться по пути.

Цели хорошо подходят для планирования развития, системы − чтобы реально достичь успеха

Каждую пятницу я трачу 15 минут, чтобы внести в небольшую таблицу самые важные показатели моего бизнеса. В одну колонку я вношу показатели конверсии (количество посетителей сайта, которые подписались на новостную рассылку). Я редко думаю об этой цифре, но все равно проверяю ее − она создает цепь обратной связи, которая говорит, что я делаю все правильно. Когда это число падает, понимаю, что мне нужно добавить больше хороших статей на сайт.

Петли обратной связи нужны для создания хороших систем, поскольку они позволяют отслеживать множество отдельных звеньев, не чувствуя давления, требующего предсказать, что произойдет со всей цепочкой. Забудьте о прогнозах и создайте систему, которая будет сама подавать сигналы, когда и где внести коррективы.

Полюбите системы!

Ничто из вышесказанного не означает, что цели вообще бесполезны. Но я пришел к выводу, что цели хорошо подходят для планирования развития, а системы − для того, чтобы реально достичь успеха.

Цели могут задать направление и даже двигать вас вперед в краткосрочной перспективе. Но в конечном счете хорошо продуманная система всегда выиграет. Главное − иметь жизненный план, которому вы будете следовать регулярно.

Джеймс Клир (James Clear) – предприниматель, тяжелоатлет, фотограф-путешественник, блогер. Интересуется поведенческой психологией, изучает привычки успешных людей, чтобы понять, что помогает им стать теми, кем они являются. Его сайт.

«Не ленитесь, если хотите сохранить любовь»

Кто из нас не мечтает о счастливых отношениях, в которых можно доверять партнеру на сто процентов? Финский психотерапевт Хели Вааронен убеждена: на пути к этой мечте чаще всего стоит наша собственная лень.

Мечтать правильно: почему не все задуманное сбывается?

«Он такой мечтатель!» — говорят о тех, кто любит фантазировать. Но кому-то удается воплотить свои мечты в жизнь, а для кого-то они так и остаются несбыточными. Как правильно мечтать, чтобы желания исполнялись?

Образ тела и фитнес или почему мы ставим нереальные цели

Есть два типа людей – те, которые могут постоянно фокусироваться в уме на своей цели, и те, которым сложно оставаться сконцентрированным 24 часа в сутки. То, что красивая фигура делается в уме, а только затем на кухне, осознать не так просто, как кажется. Во-первых, изменения не происходят быстро и с каждой неделей уровень мотивации падает. Во-вторых, нас окружает столько стрессов и соблазнов, что поддерживать мотивацию в тонусе становится сложно.

Постановка цели в фитнесе – это сложная психологическая работа. Я ни разу не психолог, но прекрасно понимаю, что причин лишнего веса или худобы гораздо больше, чем плохое питание и неадекватная активность. Часто желание хорошо выглядеть подавляют наши страхи, стрессы, глубокие внутренние проблемы. Даже самой правильной постановкой цели их нельзя решить, но можно поставить мозги на место и начать двигаться в верном направлении.

Любая серьезная цель базируется на пяти принципах:

Все это должно быть не только в уме, но и на виду. Использовать блокнот для постановки цели – неплохой вариант, если каждый день его открывать, что вряд ли возможно.

Я подготовила небольшую фотоподборку идей для постановки цели в фитнесе. Подобные штуки я не раз встречала в соцсетях у разных фитоняш, но уже не помню у кого. Как по мне, то это неплохой способ поддерживать мотивацию в тонусе и не терять концентрацию на своей цели.

10 заповедей для спортзала, чтобы не прослыть позером

В спортивном зале важны не только тренера, не только общая атмосфера и состояние оборудования, но и клиентура. Когда ты качаешься в окружении девушек и доброжелательных любителей здорового образа жизни, это куда лучше, чем качаться в окружении офисных работников, которые хотят за два месяца до отпуска похудеть. Школьники, которые пытаются сделать что-то, чтобы им наконец дали, тоже порядочно бесят. Слишком суровые качки, которые, казалось бы, имеют только одну цель в жизни — выпить весь протеин и накачать себе мышцы размером с дом, бесят не меньше. Но никому не нравятся позеры, которые приходят в спортзал в чем попало, носят дурацкие шмотки, фотографируют каждые 15 минут свой прогресс на телефон.

Чтобы случайно не стать одним из этих придурков, которых одинаково ненавидят как сторонники ЗОЖ, качки, офисный планктон, девушки и прочий люд, послушай этический кодекс спортзалов.

1. Не бери себе лишний вес

Во-первых, для тренировки это вредно. Сначала поработай на технику с меньшим весом, а потом переходи на больший и больший. Пока твоя техника не станет совершенной, не стоит думать о прогрессивных тренировках! Никого в тренажерном зале не удивит тот груз, который ты поднимаешь. Для интереса посмотри на того большого огромного парня со страшными бицепсами, этот бро может поднять не только свою штангу, но еще и тебя в придачу. Кто-то с него удивляется? Не особо! Зато ты выглядишь полным придурком, пытаясь изо всех сил вытянуть штангу, извиваясь всем телом. Так что если не уверен, не добавляй лишний блин в свой жим лежа: ты выглядишь убого. Это точно привлечет к тебе внимание, только вот оно тебе не понравится.

2. Не относись к тренажерному залу так, как будто это элитный загородный клуб

Так уж получилось, что если у тебя средний достаток, ты вполне можешь позволить себе посещать зал 2—3 раза в неделю. Спортзал создан для фитнеса, для здоровья и улучшения своего тела, ведь так? Но позеры не разделяют этого мнения большинства. Для них это место, куда мужчина может приехать, как в каком-нибудь XIX веке в английский клуб, и почувствовать себя мужчиной. Конечно, ты можешь захватить протеиновый коктейль и вальяжно побеседовать с постоянными клиентами, но чуваки пришли в этот зал не для этого, запомни! Да, это клуб по интересам, но в этих клубах по интересам надо, ты удивишься, делать то, в чем твой интерес. Всех бесят парни, которые хотят завести беседу в девушками, которые выполняют очередной подход или ходят туда-сюда.

3. Не восхищайся собственным отражением

Мы работаем, чтобы быть здоровыми и крепкими, конечно. Но чаще всего мы работаем для того, чтобы хорошо выглядеть. Время от времени мы вполне можем подойти к зеркалу и посмотреть на результат своих трудов. Это абсолютно нормально. Но когда чувак через каждые 15 минут смотрит на результат своей работы, мучая несчастный бицепс, это выглядит просто нереально жалко. Убейся, пожалуйста!

Читайте так же:  Клей для ресниц виды, обзор, какой лучше марки

4. Носить майки без рукавов с длинными вырезами

Такие майки правильно называются синглеты, но этого почти никто не знает. Они выглядят вот так:

Когда у чуваков проблемы с мышечной массой ввиду ее полного отсутствия, эти майки им носить категорически нельзя. Еще хуже, когда некоторые придурки покупают обычные майки и отрезают им рукава, так что через эти разрезы можно спокойно разглядеть их тазовые кости. Ребята, скажу честно, мы не хотим видеть наше оборудование, залитое вашим потом, так у вас хоть майка есть, которая задерживает часть пота. Так что купи себе майку и небольшое полотенце.

5. Не будь му…ком в отношении других людей в спортзале

Ты не единственный человек в спортзале. Пусть даже ты полный эгоцентрист, помешанный на себе, не стоит забывать, что есть другие люди, которым тоже нужно заниматься. И у всех точно такие же права на тренажеры и снаряды, как и у тебя. Если ты настолько эгоистичен, то предлагаю тебе попросту ходить в тренажерку в так называемые тихие часы: до 10 утра каждый день и по выходным до 10 утра. И не жмоться, скооперируйся с людьми: один подход ты, один они!

6. Не стоит делать прическу перед тренировками

Я видел в тренажере нескольких чуваков с уже уложенными волосами. Стоит объяснять, почему это глупая идея? Особенно укладывать волосы гелем назад. Фу быть таким! Ты ходишь в тренажерку ради фитнеса или ради баб?

7. Бросать грузы на пол

Всегда есть возможность аккуратно принять штангу на грудь и положить на землю, вместо того чтобы сурово кидать ее на пол, пугая проходящих мимо девушек. Кстати, никто не говорил тебе, что это небезопасно, потому что штанга может покатиться и сломать тебе ноги? Если ты не можешь удержать груз в своих руках, то, может быть, тебе просто не стоит его брать?

8. Ходить в раздевалке так, точно ты у себя дома в ванной

Когда ты выходишь из душевой кабины, полотенце должно быть обмотано вокруг твоих бедер, а не лежать на плече. Никому не хочется лицезреть чужие гениталии. Если ты долго разглядываешь себя в зеркале, стоя голышом и почесывая яйца, будь готов, что в один прекрасный момент кто-то тебе их оторвет и скормит собаке под тушеными бобами.

9. Не оставляй блины, гантели и грифы валяться на полу или неубранными

Это довольно показательная ерунда. Если ты берешь весы, ты обязан поставить их на место после того, как отзанимаешься. И не нужно говорить, что для этого есть специально обученные люди. Чаще всего такие люди вообще не предусмотрены, у нас спортзал, а не кафе-мороженое. Кстати, когда ты в следующий раз не сможешь найти подходящий гриф, вспомни тех чуваков, которые не убирают за собой. И где теперь его искать?

10. Не доказывай ничего никому, работая до смерти на машинах

Я видел много чуваков, которые долго и нудно работают до изнеможения на одном и том же тренажере. Это не те парни, которые занимаются прогрессивными тренировками или по системе табата, это те, которые пытаются показать другим, сколько они могут поднимать веса. Они так же бесят как и те, которые постоянно занимают тренажеры, садятся на них, разговаривают и болтают ножками. Не убивай сам себя и освободи мне тренажер!

Простые шаги к идеальной женской фигуре

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно. Несколько простых шагов откроют путь к красоте.

Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах. Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро. Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса. Реальный результат может дать только комплексный подход!

Как достичь желаемого?

Идеальная женская фигура отлично формируется при наличии серьезной мотивации, сбалансированном питании, режиме, посильной общей физической активности и продуманных комплексных нагрузках. Окружение из единомышленников, стремление к здоровому образу жизни и опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой. Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню. Правильная мотивация – вот залог успеха!

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом. Нужно четко представлять, для чего необходимо похудеть. Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной! Для одних стимулом является получение прекрасной фигуры, для вторых – здоровье, а для третьих – всего лишь «влезть» в сногсшибательное платье или понравиться голубоглазому красавцу… При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы!

Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее. Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период. Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

Подходить ко всему нужно без фанатизма. Красота – это в первую очередь здоровье. Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал! Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение. Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин. Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь!

Пять главных коммерческих секретов успешных тренеров

Автор: Megan Senger, представитель IDEA (Международной ассоциации здоровья и фитнеса)

Вы уже владеете основными коммерческими инструментами, и вам, возможно, нужна только дополнительная опорная точка. «Они сказали, что заинтересованы, почему же они не наняли меня в качестве персонального тренера?» «Они опять отказали мне». «Я же хочу помогать людям. Где я сделал ошибку?»

Обновлено 16.03.2015 16:03

Как инструктор по продажам, я разговаривал со многими пробивающимися начинающими коммерсантами. Закончив свой очередной безуспешный консультационный день, они часто более чем с намеком на разочарование, выражают свою растерянность. Теперь представьте себе этих новичков через десятки лет. Что знают о продажах сегодняшние высококлассные коммерческие инструкторы из того, что они хотели знать в те давние времена? Почитайте, чтобы узнать, какие наихудшие ошибки сделали нынешние лидеры отрасли, будучи новичками, и изучите пять главных дорого доставшихся им секретов, которые вывели их в лидеры.

Читайте так же:  Как сохранить семью и научиться не ревновать мужа

1. Вы уже спец по продажам

«Но я пришел в эту отрасль помогать людям, а не торговать!»

2. Радужное представление результатов

Помочь потенциальному клиенту вообразить успешный финал занятий – вот в чем ключевой коммерческий секрет, утверждает Алекс МакМиллан, бизнес-инструктор по фитнесу и владелец ALX Fitness, брэнда студии, а также консультант фирмы, базирующейся в Ванкувере, штат Вашингтон. МакМиллан, лауреат ежегодной премии директора программ IDEA в 2006 году, пользуется следующими словами чтобы вызвать у потенциальных клиентов эмоциональное отношение к их будущим успехам:

«Я хочу, чтобы вы мысленно нарисовали себе это. Пройдет 6 — 12 месяцев, и вот вы завершили хорошо проработанный план фитнеса, который мы создали вместе с вами, вместе следили за его выполнением, мотивированно и очень последовательно. 6-12 месяцев позади и вы достигли всех целей, которые мы поставили и спланировали. О-кей, теперь детально опишите, как это выглядит. Опишите, как вы себя чувствуете. Как улучшилась ваша жизнь? Почему стоило тратить ваше время и средства?»

МакМиллан напоминает тренерам, что продажа происходит, когда клиент осознает, что ценность их тренерских услуг превосходит все, что они могли бы получить, потратив эти деньги на что-нибудь другое. «Продажа происходит естественно, когда предполагаемому потребителю дают достигнуть эмоционального пика и затем предлагают принять логичное решение действовать». Так что, дайте вашему клиенту начать с рассмотрения результата.

3. «Нет» — хороший ответ

Что происходит, когда вы выполняете свою работу хорошо, объясняете преимущества ваших услуг, а клиент говорит: «Мне надо подумать», «Это слишком дорого», или просто: «Нет, спасибо»?

Не позволяйте этому «нет» ввергнуть себя в состояние утраты контроля над собой, депрессию или смущение. Вспомните, что лучшие продавцы в мире тоже слышат «нет». И очень часто. Этим коротким словом нельзя измерить ваши способности как продавца. Реальная способность (и в этом коммерческий секрет) состоит в умении не позволить первому «нет» закрыть беседу. Вместо этого посмотрите клиенту в глаза и вспомните, что первое возражение, это обычно крик о помощи, — говорит МакМиллан. «Возражение или «нет» — это часто осторожный ход клиента, чтобы сказать: «Напомните мне, пожалуйста, почему я здесь, помогите мне расставить приоритеты в моей жизни, и помогите мне понять, почему отношения с вами изменят всю мою жизнь к лучшему»». Ток соглашается: «Обычно «нет» означает «предъявите мне больше доказательств» и, что на вопрос «какое мне дело до этого» тренер ответа пока не дал». Чтобы оставить это «нет» позади и усилить ценность вашего сервиса, дайте клиенту поговорить. МакМиллан рекомендует задавать предполагаемому клиенту наводящие вопросы, которые нейтрализуют отговорки и неосновательные возражения. И помните, что «нет» — это всего лишь первый шаг к успешной продаже.

4. Скидки служат вашим страхам, а не вашему бизнесу.

Когда бизнес идет вяло, вы можете задуматься о том, чтобы срезать вашу цену, чтобы привлечь клиентов. Подумайте еще раз, говорит Андерсон.

«Самая большая ошибка, которую я когда-либо совершала, это боязнь, что если я не сделаю какой-нибудь скидки, мои клиенты куда-то уйдут». Она твердо убеждена, что сниженная цена производит обескураживающее впечатление малоценных услуг. «Я никогда не видела, чтобы бизнес тренера расцвел от того, что он или она давали скидки». Кроме того, слишком низкие цены тренировок создают проходной двор для плохих клиентов, утверждает Андерсон, основываясь на своем опыте. «Если я установлю свои цены слишком низкими для того, чтобы заполучить клиентов, я не привлеку клиентов, которые ценят персональный подход, и поэтому клиенты, которых я привлеку, никогда не будут принимать мою работу всерьез и привязываться ко мне». Чтобы обеспечить своей студии долговременных клиентов, она вместо снижения цен, устанавливает фиксированную плату в расчете на тот тип клиентов, который хочет привлечь. Андерсон замечает, что более чем за 20 лет ее деятельности в качестве владелицы бизнеса она ни разу не снижала платы за тренировки, и никогда не теряла из-за этого продаж.

5. Пришло время получать сверх «пакета»

Классическая плата авансом за пакет занятий – это прошлое персональных тренировок, а не их будущее. Так говорит Томас Пламмер, консультант по фитнес-бизнесу, учредитель и председатель Национального альянса фитнес-бизнеса. Сегодняшние ведущие тренеры преуспевают, предлагая опцию повременной оплаты с занесением в дебет, или EFT (электронный перевод фондов, т.е. оплату кредитными картами).

«Каждый тренировочный клуб, про который мне известно, что он действительно делает деньги, установил систему помесячной оплаты персонального тренинга, в противоположность полной, авансовой оплате сразу всего лота занятий», — объясняет Пламмер, который живет в Кейп-Коде, штат Массачусетс. Он пропагандирует продажу клиентам годовых обязательств с автоматической помесячной оплатой или опцию 3-хмесячной платы, если тренер новый или менее опытный. Продажа клиентам «времени», а не «пакета», может также сделать более легким приобретение нового бизнеса и закрытие старого, замечает Ток. «Расскажите предполагаемому клиенту о вашей совместной работе один или два раза в неделю в течение нескольких недель, до достижения тех результатов, которых он хочет. Делая так, вы убеждаете его сотрудничать 12-16 занятий. Сказать «Давайте работать вместе несколько недель» более эффективно, чем сказать «Хотите купить пакет из 12 занятий?»». Итог: Сегодняшние успешные тренеры используют способы автоматической оплаты, которые рационализируют их системы и снимают психологический барьер, который очень велик, когда предполагаемому клиенты предлагают огромную авансовую плату. Не давайте пакетам перекрыть путь к потенциальным продажам.

Больше продавать, больше помогать

Успешные тренеры – те, у которых полный клиентский список и соответствующие финансы — не опасаются услышать «нет» от предполагаемых клиентов. Их цены фиксированы и их системы оплаты упрощены. Кроме того, они понимают, что их позиция в отношении приема возражений при продаже влияет на то, скольким людям они действительно могут помочь.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«Продажа – это умение помогать людям получить то, чего они хотят и в чем нуждаются, и профессионально объяснить, что вы делаете и как вы назначаете цену за услуги», говорит Пламмер. Не секрет, что чем больше продаж, тем выше ваша прибыль. Но увеличение продаж позволяет вам также помочь большему числу людей, обучая их тому, как достичь их личного максимума – и это секрет, которым стоит делиться.

Образ тела и фитнес или почему мы ставим нереальные цели
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here