Основные секреты стройной фигуры без изнурительных диет

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: основные секреты стройной фигуры без изнурительных диет с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Секреты стройной фигуры

Всего 10 секретов

Стройная фигура для многих людей кажется недостижимой. Тем не менее поставленной цели вполне можно достичь при правильном сочетании диеты и физических упражнений. Путь к стройной фигуре довольно прост, надо знать всего 10 секретов.

Прогулки – очень здоровая форма физических упражнений, но есть и более подходящий вариант, который ускоряет обмен веществ.

Например, вместо более долгой непрерывной ходьбы можно ходить две минуты, а затем отдыхать по одной минуте. Повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут. Такая активность ускоряет метаболизм гораздо эффективнее, чем обычная ходьба. Это первый секрет стройной фигуры.

Здоровые жиры

Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно полностью исключить из своего рациона жиры. Истина же заключается в том, что важность жиров для здоровья трудно переоценить. Просто нужно употреблять правильные жиры. Мононенасыщенные жиры улучшают метаболизм. Их можно найти в авокадо, орехах, семечках, лососе и оливковом масле.

Белки – друзья стройной фигуры. Они необходимы для работы мышц. Чем лучше работают мышцы – тем больше калорий сжигается. Белки способны на продолжительное время обеспечивать чувство сытости, что помогает предотвратить переедание. Отличный источник белка представляет собой курица и индейка, а также яйца и молочные продукты.

Зеленые листовые овощи

Еще один секрет стройной фигуры. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи помогают ускорить метаболизм и, следовательно, потерю веса. К тому же, они отличаются высоким содержанием железа, что особенно важно для здоровья женщин.

Острые блюда

Многие исследования показали, что острая пища повышает способность организма сжигать жир. Вещество капсаицин, которое содержится в остром перце чили, стимулирует процесс термогенеза, что помогает в сжигании избыточного жира.

Этот фрукт действительно обладает чудодейственными свойствами для ускорения обмена веществ. Яблоки полны витаминов и богаты клетчаткой. Они идут на пользу не только обмену веществ, но и предотвращают интенсивный голод, тягу к сладкому и улучшают функционирование пищеварительной системы.

Зеленый чай

Активный ингредиент зеленого чая, катехин, ускоряет обмен веществ, что является одной из причин, по которой зеленый чай обязательно должен употребляться ежедневно. Зеленый чай содержит антиоксиданты, так что он будет не лишним в профилактике некоторых видов рака. Вместо зеленого чая можно использовать китайский чай Пуэр.

Чистая вода

Простое увеличение суточного потребления чистой воды может ускорить метаболизм на 30%. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день, но это количество может варьироваться в зависимости от физических нагрузок и других факторов, таких как сезон и температура воздуха. Если вы не поклонник простой воды, ее можно заменить минеральной водой или водой с лимонным соком.

Сдерживаться от приема пищи перед сном

Эксперты говорят, что последний прием пищи должен происходить минимум за четыре часа до отхода ко сну. Во время сна метаболизм замедляется, потому что тело не нуждается в большом количестве энергии.

Исследования показали, что люди, принимающие пищу перед сном, имеют проблемы с потерей веса, хотя и не потребляют больше калорий, чем те, кто не едят перед сном.

Минимизировать стресс

И последний секрет стройной фигуры. Это может показаться неправдоподобным, но стресс играет важную роль в потере веса. Напряженное тело копит жир, так как под воздействием стресса оно «предполагает», что вскоре предстоят трудные времена. Стресс может быть уменьшен при помощи релаксации и физических упражнений, благодаря которым можно снова запустить процесс сжигания жира.

Похудеть без диеты: раскрыт главный секрет стройной фигуры

Все гениальное просто

Ученые выяснили, что укрепление мышц является более эффективным способом борьбы с лишним весом, чем изнурительные диеты.

Как пишет Medicalxpress со ссылкой на ученых из Университета штата Джорджия, укрепление мышц позволяет человеку похудеть, а также обезопасить себя от развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам исследователей, сильные мускулы потребляют много энергии, способствуют расщеплению жира и «вытягивают» глюкозу из крови.

Медики отметили, что слабые мышцы обычно бывают у людей, которые редко занимаются спортом, регулярно испытывают стресс и неправильно питаются. Играют роль также генетика и окружающая среда. У обладателей неразвитого мышечного каркаса снижается чувствительность к инсулину, что чревато возникновением диабета и проблем с сердцем.

Видео: как похудели знаменитые артисты

13 эффективных способов добиться cтройной фигуры без насилия над собой

Нет сил изнурять себя в спортзале? И не надо. Утром нет аппетита? Значит, не надо завтракать. И от соли отказываться тоже не стоит. Профессор Алексей Ковальков – врач диетолог, выступающий против диет, как бы парадоксально это не звучало. Статья пояснит, почему диеты только вредят организму, расскажет, как поддержать стройную фигуру, наслаждаясь едой после шести вечера и как быть, если в гостях случайно съелся целый торт.

Откажитесь от диет

По статистике, каждая женщина пробует разные диеты примерно 30 раз за жизнь. Приносят ли они результат? Кратковременный – да. Но каждый раз килограммы возвращаются. Диеты – зло, они только вредят организму, уверен доктор Ковальков. Почему? Во-первых, диету нужно подбирать для каждого человека индивидуально. Иначе организму может не хватать важных для жизни веществ, и диета вызовет проблемы с мышцами, щитовидкой, костями… Так вместо хорошего самочувствия человек получает огромный «букет» болезней. Во-вторых, диету организм воспринимает точно так же, как воспринимал бы тысячу лет назад – такова наша природа, и она не меняется. Когда организм не получает еду более 10 часов, он понимает, что «настали темные времена». А значит, нужно делать запасы, чтобы выжить. В организме выделяется фермент, который всю будущую еду переведет в жир. И эффект от диеты выходит прямо противоположным: да, какое-то время вы худеете, но как только организм получит хоть немного еды – все съеденное он переведет «в запас».

Еще момент: получая за день меньше калорий, чем обычно, за какое-то время обмен веществ просто перестраивается, приспосабливается к новому образу жизни. И как только вы выходите из диеты – килограммы добавляются не по дням, а по часам, ведь вы превысили новую «норму». Так что подсчитывание калорий – бесполезное занятие, а диеты – путь в никуда.

Методика Ковалькова – это не диета, а философия правильного питания. В статье вы узнаете, как поддержать стройную фигуру. Но если вы хотите именно похудеть – на 10 и больше килограмм – тогда прочитайте книгу Ковалькова «Худеем с умом!» Да, она большая. Чтение займет много времени, но оно того стоит, ведь здоровье – вещь, к которой необходим ответственный подход. Сам Ковальков в свое время сбросил 50 килограмм за полгода – не навредив здоровью и до сих пор удерживая результат. Так и родилась методика, опробованная самим создателем и тысячами его клиентов. Главный девиз Ковалькова: организм – не враг, с ним нельзя воевать, с ним нужно договариваться. Бороться нужно не с результатом – лишним весом, а с причиной – неправильным обменом веществ из-за неправильного рациона. Если не устранить причину – то рано или поздно организм вернется к своему изначальному состоянию, не смотря ни на какие диеты и комплексы упражнений. Изменять нужно не вес, а образ жизни.

Не доверяйте весам

Что такое цифра на весах? Это вес мышц + выпитая вода + съеденная еда и только потом + жировая масса. Вес человека меняется в течение дня, и это нормально. Взвешиваться утром на голодный желудок, чтобы отследить процесс похудения, тоже нет смысла: если вчера вы ели соленое, то утром может прибавится килограмм за счет воды. В жаркую погоду организм максимально задерживает жидкость, похудение может идти полным ходом, но вы не увидите это на весах. Также весы не определяют, за счет чего вы худеете. При неправильно подобранной диете и нехватке белка худеть могут мышцы. При правильной – похудение происходит именно за счет жира, а мышцы наоборот – накачиваются, но весы покажут ту же самую цифру, а может быть и больше – ведь мышечная масса много весит. Но вы худеете, и худеете правильно. Так что более-менее точный показатель – это объем, измененный сантиметром, но никак не цифры на весах.

Читайте так же:  Как сделать из вредной диеты полезную

Как можно больше ходите

Ходьба, обычная прогулка – альтернатива изнурительным занятиям в спортзале. И пользы от нее намного больше. Самая полезная ходьба – в медленном темпе. Именно она помогает сжечь жир. При беге или тренировках, когда организм работает на пределе, расщепляется не жир, а вещество гликоген. Поэтому занятия в зале не помогают похудеть, а только развивают мышцы. А сброшенный килограмм на весах после тренировки – это весь ушедшей воды.
Так что единственный способ худеть – ходьба. Чем больше за день вы прошли – тем лучше для фигуры. Очень полезно использовать лестницу вместо лифта. Не ехать к ближайшему магазину, а пройтись – прекрасное решение. Ходить по квартире, разговаривая по телефону, заменить вечерний просмотр телевизора на прогулку – способов лишний раз походить можно найти много, было бы желание.

Употребляйте продукты, содержащие белок

Диетологи любят поспорить о разных вещах, но насчет белка их мнения сходятся: достаточное количество белка необходимо. Потому что белок – главный «строительный материал» для организма.

Где сгорает жир? В мышцах. Поэтому, именно от мышечной массы зависит, сколько выработается ферментов, сжигающих жир. Если же организм недополучил белок – то похудение будет происходить не за счет жира, а за счет мышц. Что происходит дальше? При потере мышц замедляется обмен веществ, а скорость похудения напрямую связана со скоростью обмена.

Так при нехватке белка человек начинает толстеть. Поэтому, в рационе обязательно должны присутствовать творог, мясо (лучше всего – белое мясо, грудинка курицы), яйца (желательно только яичный белок, без желтка), сыр (его лучше кушать по утрам) и кисломолочные продукты. В кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, помогающие обмену веществ – лакто- и бифидобактерии.

Замените хлеб на отруби

С детства нас учат, что «хлеб – всему голова». Вот только пословице этой много сотен лет, а сегодня хлеб делают по абсолютно другим технологиям. Поэтому от хлеба больше вреда, чем пользы. Для его приготовления используют рафинированную, очень неполезную муку. Также в хлебе находятся «быстрые» углеводы – они мгновенно расщепляются и быстро усваиваются. В кровь попадает огромная доза глюкозы – и человек толстеет.

Отличная замена хлебу – клетчатка, содержащаяся в отрубях. Благодаря клетчатке поддерживается та микрофлора, которая нормализует обмен веществ. Кроме того, в отрубях есть витамины А, Е, РР и многие минеральные вещества. Также отруби снижают холестерин в крови. От них – сплошная польза. Особенно хорошо употреблять клетчатку с белковыми продуктами, потому что она поддерживает в организме бифидобактерии, помогающие усвоить белок. Но если до сегодняшнего дня вы не если отруби, то начинать нужно постепенно – с одной-двух ложек в день или с нескольких «сухариков». При этом нужно увеличить потребление воды – только с водой клетчатка может выводить из организма нитраты и другие вредные вещества.

Пейте воды столько, сколько хочется

Вода и правда помогает похудению – выводит продукты обмена, токсины и прочее. Но многие «чудо-диеты» требуют от человека выпивать не меньше 4 литра воды. Это неправильно, ведь избыток воды – стресс для организма. Почему-то не учитывается, что у каждого организма – свой обмен, один человек живет на Севере и даже летом не особо жарится, а другой изнывает от жажды на Юге. Тем более, большой процент жидкости поступает с пищей. Но и «сухое голодание» – не выход. Оно и опасно, и бесполезно. Когда организму не хватает воды, он начинает увеличивать вес – накапливать воду про запас. А где она накапливается? Все в тех же жировых клетках. С водой главное выполнять два правила: нужно, чтобы она поступала в организм равномерно и согласно вашим потребностям. Все! Дальше сам организм подскажет, сколько нужно пить.

Если утром нет аппетита – откажитесь от завтрака

Ешьте после шести

Запрет на еду после шести вечера – ошибка многих диетологов. Если утром организм сжигает жир, то вечером происходит противоположное – накопление жиров. После шести вечера снижается уровень глюкозы в крови, поэтому и появляется аппетит. Что делать? Кушать. Столько, сколько хочется. Ведь когда организм просит, но не получает еду – он включает все тот же процесс «запасов для трудных времен». Поэтому, отказ от еды вечером никак не способствует похудению.

Кушать после шести не только можно, но и нужно. Единственное – необходимо знать те продукты, которые не стоит употреблять вечером. Придется отказаться от углеводных продуктов – от сладкого, мучного, каш, особенно манки и белого риса (коричневый нешлифованный рис разрешается). Фрукты вечером тоже нежелательно кушать. Больше всего сахара находится в бананах и винограде – их точно не стоит есть на ночь. Ужинать лучше всего овощами – овощи можно употреблять в неограниченных количествах. Салаты лучше заправлять оливковым маслом. Очень полезна для похудения тушеная брокколи. Также можно кушать рыбу, курицу, творог, бифидойогурты и клетчатку.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай нормализует обмен веществ и очищает организм. 2-3 чашки зеленого чая без сахара в день – идеальная доза. Для поддержки стройной фигуры лучше всего подходит сорт «улун». Но если вы не любите чай – организм насиловать не нужно.

Не отказывайтесь от соли

Высыпайтесь

Оказывается, полноценный сон влияет на фигуру. Если человек не высыпается – в организме вырабатывается гормон, повышающий аппетит, а снижающий аппетит гормон наоборот – понижается. Голод и сытость зависят от того, отдохнули вы за ночь или нет.

Прислушивайтесь к организму

Избавьтесь от привычки винить себя за съеденное

На празднике случайно съелся целый торт. Что делать? Не винить себя. Сколько бы вы не съели – организм может потолстеть максимум на 100 грамм, это его предел. Всего лишь 100, их нетрудно будет сбросить. Но если человек начинает прокручивать в голове ошибку и ругать себя – в организме вырабатывается гормон стресса. И вот тогда набирается уже не 100, а 400 грамм. И это касается любых переживаний. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно «грузят» своими проблемами – то невольно «примеряете» их проблемы на себя. В этот момент выделяются гормоны, тормозящие сжигание жиров. Железное правило: чем меньше стрессов – тем стройнее фигура.

Замените изнуряющие диеты правильным питанием и хорошим настроением!

Основные секреты стройной фигуры без изнурительных диет

Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут сделать вашу фигуру стройной и поддерживать её в таком состоянии:

— утром, сразу как проснётесь, выпивайте 1 стакан минеральной воды, а если нет проблем с желудком, сделайте себе витаминный коктейль: 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда растворите в 1 стакане кипяченой воды. А вот завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры. Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь, и «будит» организм.

Читайте так же:  Как сохранить семью и научиться не ревновать мужа

— В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Лучше избегать кофе и крепкого черного чая, а заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, который содержит витамин С, или укропа — хорошее мочегонное средство и помогает похудеть, а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.

— Если ваш завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи с куском рыбы или курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи.

— Ужинать лучше всего как можно раньше. Готовьте на ужин салаты без приправ, мясо или рыбу на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты и запивайте еду минеральной водой.

— Вы перекусываете в течение дня? Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты — изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и прочее.

— Пейте как можно больше воды, лучше с пониженным содержанием соды и обязательно негазированной. Пейте воду во время еды — это даст мгновенное ощущение насыщения. Вода не только вымывает вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

— Чаще ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, к тому же рыба легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару. Мы получаем массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод. К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). А вот сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует стройности фигуры.

— Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры.

— Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

— Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, вам будет очень трудно соблюдать диету.

— Освободите холодильник от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют. Всегда держите запас свежих фруктов и овощей.

— Выбирая продукты в магазине, следите за содержанием жира в молоке и сырах, покупайте нежирное мясо, выбирайте нерафинированное масло, забудьте о десертах, покупайте меньше колбасных изделий и копченостей. Старайтесь не покупать продукты, содержащие «скрытый» сахар: соусы, приправы, продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

— Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Регулярно контролируйте свой вес, но не стоит чаще, чем два раза в неделю.

Если вы приобретете перечисленные привычки, у вас не будет необходимости изнурять себя диетами. При этом, вы сохраните не только стройную фигуру, но и высокую работоспособность и хорошее настроение.

10 секретов, почему худышки едят и не поправляются! Все тайны стройной фигуры!

У каждой из нас есть стройная подруга, коллега или соседка. Они едят на ваших глазах все, что пожелают, и при этом никогда не поправляются. Почему некоторые едят и не толстеют?

1. ОНИ ВЫСЫПАЮТСЯ

Может быть, они ложатся в 11 вечера, или встают не раньше 12, или вместе с детьми отдыхают после обеда. Главное, что у них не возникает хронического дефицита сна, и им не приходится недостаток энергии восполнять при помощи еды. А как мы знаем, на первом месте среди “восстановителей энергии” шоколад, печеньки и чипсы.

2. ОНИ НЕ ОТКАЗЫВАЮТ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЯХ

Причем эти удовольствия они находят не только в еде, а в самых разных сферах жизни. Они отправляются в путешествия (пусть даже по окрестным городкам), находят время на друзей (и при этом не сидят в кафе, а идут на каток, или на скалодром, или в кино) и интересные хобби (и не считают, что учиться петь в 30 лет – это стыдно и глупо). Когда у вас есть множество способов себя порадовать, вполне можно обходиться без десертов.

3. ОНИ НИКОГДА НЕ СИДЯТ НА СТРОГИХ ДИЕТАХ

Они не истязают себя жестокими ограничениями, и поэтому у них не бывает срывов. Иногда кажется, что они вообще едят все, что хотят, и при этом не толстеют. С одной стороны, это так: они действительно позволяют себе есть то, чего в данный момент хочется, — даже торт. Но поскольку с понедельника они не собираются садиться на диету, то им сегодня не нужно наедаться впрок. Это значит, что они съедят один кусочек и остановятся. Просто потому что прямо сейчас они больше не хотят.

4. ОНИ НЕ ТОРОПЯТСЯ

Они едят медленно, с чувством, толком, расстановкой и непременно с удовольствием. Они, как и мы, тоже читали, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после того, как вы наелись. Но в отличие от нас, решили применить научные достижения в жизни.

5. ОНИ ЗНАЮТ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ

Почему одни толстеют, а другие нет? Может быть, они едят несколько раз в день небольшими порциями. Или обходятся тремя основными приемами пищи. Они плотно завтракают. Или выпивают утром только чашку черного кофе и только через пару часов вспоминают о еде. Смысл в том, что они не слепо следуют советам именитых диетологов или фитнес-гуру, но понимают, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо.

6. ОНИ ЕДЯТ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ГОЛОДНЫ

Они не жуют за компанию с подругами, коллегами или с мужем только потому, что сидят рядом за столом и им нечем заняться. За компанию они могут выпить воды с лимоном, и этого вполне достаточно.

7. ОНИ ВЫБИРАЮТ “ЧЕСТНЫЕ” ПРОДУКТЫ

Настоящий сахар, цельное молоко, творог и йогурты нормальной жирности, сливочное масло, — все это гораздо вкуснее, чем продукты-заменители. А значит, вы получаете больше удовольствия даже от небольшой порции.

8. ОНИ ЛЮБЯТ ДВИГАТЬСЯ

Они много ходят пешком, или катаются на лыжах, или самозабвенно занимаются латиноамериканскими танцами по вечерам (и совсем не обязательно в компании собственного мужа). Им не приходится часами уговаривать себя, что пора встать и пойти в спортзал. Они просто нашли тот вид активности, который им нравится.

9. ОНИ УМЕЮТ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Они до одурения колотят боксерскую грушу, медитируют, применяют дыхательные техники, занимаются арт-терапией. Или просто сразу же высказывают мужу все, что наболело, и не держат эмоции внутри. Как бы то ни было, они умеют снимать стресс не при помощи плитки шоколада, а другими (обычно более продуктивными) способами.

10. ОНИ УМЕЮТ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ

Да, как ни печально это сознавать, но наш вес напрямую зависит от количества потребляемых калорий. И главный секрет стройных женщин состоит в том, что они умеют вовремя взять ситуацию под контроль, когда замечают появление даже одного-двух лишних килограммов. Они не расслабляются, даже когда выходят замуж, рожают детей или отправляются в гастрономический тур. Благодаря этому они не допускают радикальных колебаний веса, а значит, и необходимость в жестких диетах или изматывающих тренировках отпадает сама собой.

Читайте так же:  Как я ходила в ленивый фитнес-клуб

5 секретов стройной фигуры

Все проблемы избыточного веса мне довелось пережить лично и вот моя история…

В 2000 году я была тучной неуклюжей тёткой, разумеется имела букет диагнозов. Врачи меня узнавали в лицо и добросовестно лечили. Каких заболеваний у меня только не было: гастрит, холецистит, проблемы с сердцем и давлением. И все это в 29 лет!

Как любой женщине, мне хотелось малого — быть счастливой, любимой, иметь хорошую работу и финансовую стабильность. Увы, все дни были похожи на один и развивались по заданному сценарию: врач — депрессия — холодильник — диван.

Попытки похудеть — приносили лишь разочарование и боль. Таблетки, иглоукалывание, кодирование, муки в спортивном зале — имели минимальный, а главное краткосрочный результат. Потому что после — вес возвращался с плюсом и круг опять замыкался.

Мне так хочется поделиться со всеми, кто переживает проблемы избыточного веса, своими открытиями, которые мне помогли обрести красивую фигуру, нормализовать здоровье, стать успешным позитивным человеком и счастливой женщиной.

Умный секрет №1: толстый и тонкий

В большинстве случаев, новомодные диеты разработаны специалистами-диетологами, которые никогда в своей жизни не испытывали проблем лишнего веса. Соглашусь, на уровне физиологии, врачебной практики многие рекомендации являются правильными — а что делать с психикой. Ведь именно от состояния психики зависит наш вес! Поэтому, выбирая очередной метод, рекомендации и диету задавайте вопрос специалисту, а был ли он сам толстым человеком? Уверяю, что Стройный специалист, никогда не поймёт психическое состояние Полного. Истинные знания и рекомендации на уровне физического тела и психологического здоровья вам может предоставить человек, который все испытал на себе и продолжает исследования!

Умный секрет №2: в назначенный час калории ушивают одежду

Похудеть — не значит ограничить, а знать:

  1. биоритмы усвоения калорий;
  2. жирогенность и «потенциал сытости» каждого продукта.

*У тех, кто занялся своим весом, сложилось мнение, что нужно постоянно считать эти калории. Существует даже коридор калорийности от 800 до 1100 калорий в сутки. Доля правды в этом конечно есть, но весь секрет в том, что калории имеют свойства в разное время суток усваиваться тоже по- разному. Существуют ещё и биоритмы организма, когда пищеварительные процессы очень сильные, и очень слабые. Многие, почему то считают, что сами могут устанавливать биоритмы для своего организма. Увы, после лета никогда не наступит зима, а после ночи снова ночь. Вы должны это чётко понимать!

*Калорийность пищи, жирогенность и сытость — это абсолютно три разных понятия. Крайне важно содержание жира в продукте. Допустим, можно скушать нежирогенные, но сытные продукты: макароны, печень, яйцо, некоторые сорта рыбы — и при этом быть сытой и довольной. А можно на 1200 калорий съесть за весь день три шпикачки, быть голодной, неудовлетворённой, раздражительной, да ещё и с прибавкой веса. Калорийность одинаковая, разный результат.

Умный секрет №3: вода, вода

Потребление чистой воды за сутки должно быть не менее 1,5 литров. Важно пить воду равномерно в течение дня, маленьким глоточками, небольшими порциями. Чай, сок, компот в состав этих 1,5 литров не входят!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

По поводу употребления воды и пользы для организма существует тоже масса мнений. Многие считают, что смогут прожить и похудеть без данной жидкости. Поверьте, я все проверяла на себе, и с радостью делюсь наблюдениями.

  • В процессе расправы над жировыми запасами в организме начинают скапливаться токсины. В физиологическом понимании, токсины — это отработанные вещества (яды), с позиции психологии, токсины — это возбудители «ложного голода» (организм сыт, а мозг заставляет поесть). Важно это понимать и научиться выводить токсины из организма. Возможно это, лишь с помощью воды. Иначе, организм можно сравнить с нелепой стиркой: словно вы постирали белье, а вот полоскать не стали.
  • Процесс похудения без воды будет не только неэффективным, но приведёт к накоплению в организме вредных веществ. Отсутствие должного количества воды может заблокировать весь процесс снижения веса.
  • Вода отвечает за синтез всех компонентов в организме, за соединение аминокислот в нужную формулу, без воды мозг начнёт испытывать дефицит витаминов, минеральных веществ. Знакома ведь ситуация, когда открываете дверцу холодильника, смотрите туда и не понимаете, чего именно хочется съесть. Знайте, это однозначный сигнал организма о недостатке воды.
  • Кожа человека имеет свойства обвисать при снижении веса. Должное количество воды нивелирует процесс и неэстетичный вид.
  • Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное истребительное воздействие на целлюлит.

Умный секрет №4: режим дня

Важно: соблюдение режима дня избавит вас от лишних килограммов и проблем на уровне психического здоровь!

Я проводила много экспериментов в отношении режима дня. Исследуя «сов» и «жаворонков» я сделала вывод: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт!», а в дальнейшем подтвердила научными исследованиями (аюрведа). Центральная нервная система отдыхает с 21 часа до 24:00. Если в этот момент мы не спим (работаем, гуляем, сидим за компьютером, телевизором), то ЦНС не получает должного отдыха. На физическом уровне начинает развиваться скрытый невроз, синдром хронической усталости, тики, раздражение, увеличивается аппетит, возникает лишний вес. На психическом уровне, если Вы в 22:00 ещё не спите, то ЦНС приглашает вас к холодильнику! Вспомните — когда приходит вечерний «жорик»?

С 24:00 ночи до 03 часов, при правильном режиме дня запускается гормон роста. Мы уже выросли (ну если только вширь), поэтому гормон роста начинает окислять ненужные жиры в организме (при маленьких нюансах). А если вы в 22:00 не легли спать? Будете вы худеть? Даже кушая минимум? Ответ очевиден.

Умный секрет №5: дело вкуса

Мозгу необходимы вкусовые наслаждения. Задача каждого из нас обеспечить все вкусы мозгу. Игнорирование вкусов влечёт «вечернее обжорство». Психологи, анализируя запросы организма конкретных вкусов в определённое время суток, диагностируют состоянии психики, выявляют характер и причины набора веса, а далее с помощью специальных методик — устраняют проблемы.

Из курса физиологии известно, что организму необходимо суточное потребление Белков, Жиров и Углеводов. Безусловно, на уровне банальной физиологии мы можем «накормить» свой организм неким углевод в виде гречневой каши на воде, без соли и масла… Организм получит то, что ему необходимо, все верно, но. Насколько долго можно продержаться на таких пищевых «извращениях»? До вечера? Месяц. Но не более… А что потом? Важно учитывать не только физиологические потребности организма, но и функции мозга, который помнит и настаивает на вкусах. Мозг должен в течение дня получить 6 вкусов: сладкий, вяжущий, горький, солёный, острый и кислый. Если в течения дня мозг недополучил хоть один вкус, уверяю, готовьтесь к вечернему бунту, когда кислый борщ будет заедаться вместо хлеба печеньем. Знакомая история?! Тогда запомните: сладкий вкус до 9:00 утра — это заряд радости и счастья на весь день, остальные 5 вкусов — во время обеда!

И напоследок хочу пожелать всем дамам! Будьте счастливы, любимы и здоровы.

Основные секреты стройной фигуры без изнурительных диет

Диеты и физическая нагрузка не всегда приносят должного результата тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса и обрести привлекательную фигуру. Главное правило — это прежде всего правильное питание. Соблюдение пяти правил помогут без проблем и физических усилий обрести стройную фигуру и убрать лишние жировые отложения.

Читайте так же:  Вся правда о самоконтроле во время похудения

1. Ешьте не менее 4-6 раз в день.

Как ни странно, диетологи рекомендуют не морить себя голодом, а как можно чаще устраивать себе праздник живота. Кушать как можно больше в день — вот первый и самый главный совет. Не стоит бояться, что от частого употребления пищи можно наоборот быстро поправиться. В желудке человека вырабатывается специальный фермент — грелин. Это гормон, который отвечает за аппетит. Чем дольше человек голодает, тем больше вырабатывается грелина в организме. И когда человек садится за стол, за счет накопления этого гормона начинается настоящий жор, а отсюда и 100% переедание.

Поэтому есть необходимо как можно чаще, не менее 4-6 раз в день и небольшими порциями. Желательно исключить сдобу и сладости, а употреблять здоровую, низкокалорийную пищу.

2. Обязательно ешьте после 18.00.

Правило не есть после 6, а ужин отдать врагу, не поддерживают многие опытные и квалифицированные диетологи. В нашем организме существует множество циклов для его правильной жизнедеятельности. И один из них — это «голод — еда — сытость». Как только нарушается данный цикл, происходит отложение жира в проблемных местах, так как человек, дорвавшийся до еды начинает поглощать ее в максимальных количествах. Человека, который голодает можно сравнить с утопающим, который уходя под воду испытывает дефицит кислорода, а выныривая вдыхает его полной грудью, как можно больше.

3. Никаких перекусов.

Говоря о частом питании не подразумеваются перекусы. Шесть раз в день необходимо именно полноценно питаться. В каждый прием пищи должны входить белки, жиры, углеводы и клетчатка. Мясо и рыба должны быть отварными или тушеными. Овощи свежими, без термической обработки.

4. Между приемами пищи должен быть промежуток.

Очень важно соблюдать промежуток между приемами пищи. Он должен составлять не менее 2-4 часов. Даже если вы испытываете голод, но между приемом последней пищи не прошло двух часов, от еды необходимо отказаться. Главное — никаких перекусов в виде конфетки или печенья. Необходимо выработать систему, к которой организм в скором времени привыкнет. Почему полная женщина не может похудеть? Потому что она есть постоянно, как только почувствует, что голодна. То есть, она бессистемно употребляет пищу. В этом большая ошибка многих женщин, которые мечтают похудеть.

5. Правила приема жирной и сладкой пищи.

Употреблять в пищу небольшое количество жирных и сладких продуктов можно, но при одном очень важном условии — только после основного, полноценного приема пищи. Только так. Если же их съесть вместо, то собьется установленная система, что грозит быстрым набором лишнего веса. Поэтому, если очень хочется сладенького, следует тщательно поесть, а уж потом побаловать себя каким-нибудь лакомством.

Соблюдая пять простых правил, сделав их образом жизни, без труда можно добиться стройной, грациозной фигуры.

Как похудеть без изнурительных диет

С наступлением весны и приближением лета многие женщины задаются вопросом: «Как похудеть?». Дело в том, что строгие диеты и голодовки замедляют обмен веществ, провоцируют возникновение стресса и вредят здоровью в целом. К тому же, организм «запоминает», что он был на диете, и как только вы вернетесь к своему обычному питанию он постарается вернуть утраченные кг и «на всякий случай» сделает запас. Возникает вопрос: «Возможно ли избавиться от лишних кг без диет?». Возможно! Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

Как похудеть без диет: основные правила

Вода очищает организм от шлаков, нормализует обмен веществ. Введи себе в правило выпивать по стакану чистой воды за 30 мин. до основных приемов пищи. Стакан воды, выпитый перед едой, наполнит желудок, и ты не переешь. Норма в день – 8 стаканов обычной, отфильтрованной воды. Но это должна быть именно вода, а не газировка, чай, кофе, соки, компоты и др. жидкости.

Пересмотри свое питание

Откажись от сахара, жареных, жирных продуктов, выпечки, полуфабрикатов, консервированных продуктов (в т.ч. и домашней консервации), белого хлеба, майонеза, магазинных соусов и кетчупов, «химии» (чипсы, соленые орешки и сухарики), газированных, энергетических напитков и магазинных соков. Умеренно употребляйте соль (не более 8 г в день) и алкогольные напитки. Твой рацион должен быть разнообразным, но при этом не слишком калорийным: свежие овощи, ягоды и фрукты, цельнозерновой хлеб, легкие овощные супы, каши (овсяная, пшеничная, гречневая), коричневый рис, мясо птицы (индейка, куриное филе) и рыба (семга, лосось), приготовленные в духовке, на гриле или на пару, яйца, молочные продукты с низким % жирности, специи (красный перец, шафран, куркума, корица, гвоздика, ваниль), сухофрукты (яблоки, курага, чернослив), орехи (грецкий, миндаль, кешью), свежевыжатые соки и зеленый чай.

Ешь часто (от 4-х до 6-ти раз в день)

…но небольшими порциями (по 300 – 350 г на основные приемы пищи и по 100 – 150 г на перекусы). При этом на основные приемы пищи нужно съедать не более 400 ккал, на перекусы – до 200 ккал.

Обязательно завтракай

Плотный завтрак зарядит тебя энергией на полдня. Его отсутствие снизит работоспособность, понизит давление, может вызвать головокружение и головную боль. Поэтому завтракать нужно обязательно. Лучший вариант – каша (гречневая или овсяная) с добавлением фруктов, кураги, орехов и меда или натуральных специй. Если есть не особо хочется, то съешь йогурт, выпей ст. кефира или нарине.

Ешь не торопливо, тщательно пережевывая пищу

На основные приемы пищи у тебя должно уходить 15 – 20 мин., вместо привычных 7 мин.

Не наедайся на ночь

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 ч. до сна. Если ты ложишься спать в 11 ч., то поужинать ты должна до 8 ч. вечера (ужин должен быть легким – отварная рыба, морепродукты, свежий овощной салат). Если тебя после ужина мучает голод – выпей стакан 1%-ного кефира.

Прислушивайся к своему организму

Когда ты ощущаешь сильное чувство голода – ешь, а если аппетита нет – устраивай разгрузку. Для этого хорошо подойдут разгрузочные дни на гречке, картофеле, яблоках или кефире.

Займись физическими нагрузками

Каждое утро делай зарядку (10 – 15 мин.). Запишись на аэробику. Аэробные нагрузки сжигают лишние ккал и жир, ускоряют обмен веществ (метаболизм), что помогает избавиться от лишнего веса. Не позволяют финансы или маленький ребенок? Скачай видео уроки по аэробике, пилатесу из Интернета или купи диск с записью и занимайся дома. Занятия следует проводить не раньше, чем через 1 ч. после еды. Заниматься физическими нагрузками нужно не менее 1 часа, т.к. лишние ккал организм начинает сжигать только через 40 мин. интенсивной тренировки.

Чтобы улучшить работу пищеварительного тракта необходимо проводить очищение кишечника и печени. В аптеках продаются специальные фитосборы для очистки печени, а для очистки кишечника можно пропить (3 – 5 дней) активированный уголь. Пей побольше воды – она очищает организм (кстати, можешь попробовать так называемую диету для ленивых – водную диету для похудения). Не используй таблетки, Бады и разрекламированные чаи для похудения, т.к. после их отмены вес возвращается вновь.

Балуй себя

1 раз в неделю позволяй себе кушать сладкое, и стресс обойдет тебя стороной. Старайся закусывать сладости яблоком, так вред от них сведется к минимуму.

Маленькая хитрость

Еду накладывай в маленькую тарелку и ешь маленькой ложкой, эта хитрость поможет тебе легче перестроиться на малокалорийный рацион питания.

Ну и, конечно же, постарайся больше двигаться. Ведь несложные ежедневные тренировки (дома или в спортзале) помогают сбрасывать лишний вес намного быстрее.

Реальные секреты похудения, о которых вам никто не расскажет!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Читайте так же:  Искусство банкета или как есть в гостях, чтобы не быть мучительно полной

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Основные секреты стройной фигуры без изнурительных диет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here