Овсяная диета для похудения меню на неделю, рецепты

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: овсяная диета для похудения меню на неделю, рецепты с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Овсяная диета — мощное очищение организма от токсинов и шлаков

Овсяная диета – это новомодный способ избавления от лишних килограммов, не оказывающий негативного влияния на здоровье и не вызывающий чувства голода за всю свою длительность.

Диета на овсянке для похудения: суть, польза и особенности

Главной особенностью овсяной диеты является наличие в овсе множества витаминов, клетчатки и минералов, которые выполняют следующие важнейшие функции:

  • Выводят шлаки, яды и токсины;
  • Снимают воспаление со слизистой оболочки желудка;
  • Очищают кишечник.

Именно благодаря таким свойствам происходит постепенное снижение веса: после того, как выводятся все негативные элементы, начинается процесс расщепления жировых клеток.

Плюсы и минусы методики

Преимущества диеты на овсянке состоят в следующем:

  • Относительно легкая переносимость;
  • Смягчение симптомов таких болезней, как язва и гастрит;
  • Быстрое очищение ЖКТ и безопасное снижение веса.

Из недостатков можно выделить однообразное питание, если речь идет о монодиете: в течение 10 дней придется кушать только одну овсянку, сваренную на воде и без добавления сахара.

Во время процесса похудения, кроме отварного геркулеса, разрешается употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, пить соки и компоты без сахара. От жареного, соленого, мучного и сладостей придется отказаться.

Сколько килограммов уходит на овсяной диете

Средний показатель снижения веса равен 5-7 кг за неделю, но максимального результата чаще всего получается добиться, одновременно занимаясь спортом.

Калорийность вареной овсянки на 100 г составляет 102 Ккал, однако, стоит учесть, что каша является сытной и такой порции вполне хватает на один прием пищи.

Овсяная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила у овсяной диеты несложные:

  • Необходимо соблюдать питьевой режим, т.е. день выпивать не менее 1,5 л воды;
  • Употребление запрещенных продуктов снижает эффективность, поэтому их кушать нельзя.

Диета на овсянке на 3 дня

Данный рацион переносится очень легко, т.к. в кашу разрешается добавлять любые ягоды. За 3 дня удается похудеть таким образом на 3-4 килограмма, при этом употребление любой другой пищи запрещено.

Примерное трехдневное меню:

  • Утром съедаем 200 г геркулесовой каши, смешанной с горсткой малины;
  • Через пару часов кушаем овсянку без добавок;
  • Кушаем каждые 2 часа еще 4 раза, чередуя добавление ягод.

Диета на овсянке: минус 10 кг

Рацион монодиете является достаточно жестким, т.к. можно кушать только сваренные на воде хлопья, зато в неограниченном количестве. Желательно чередовать приемы пищи каждые 2 часа, в итоге за день должно получиться 5-6 раз. В качестве напитков используется вода и зеленый чай.

Рецепт овсяной каши:

  • Наливаем в кастрюлю 2 л воды, доводим до кипения;
  • В кипящую воду помещаем хлопья, убавляем огонь и варим 15 минут;
  • Снимаем с плиты, сахар не добавляем.

Похудение на овсяной каше

Данный вариант рекомендуется в качестве разгрузочного дня, который можно проводить пару раз в месяц. В рационе присутствует только каша, кефир и фрукты.

Меню разгрузочного дня:

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Завтракаем вареным геркулесом с добавлением кусочков яблока;
  • Перекусываем бананом;
  • Обедаем кашей с ягодами;
  • На полдник – стакан кефира;
  • Ужинаем кашей без добавок.

На овсяных хлопьях

С помощью этого рациона можно похудеть на 3-4 килограмма за 3 дня. Здесь допускается употребление каши, овощного супа, овощей и фруктов.

  • На завтрак готовим овсянку с фруктами;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем вегетарианским супом;
  • На полдник – 100 г овсянки;
  • Ужинаем кашей с ягодами (150 г).

На овсяных отрубях

Отруби являются прекрасным очищающим средством, но их нельзя употреблять в большом количестве. Для похудения достаточно начать принимать по 1 ч. л. отрубей в день перед каждым приемом низкокалорийной пищи, постепенно увеличивая порцию до 3 ст. л. Питаться таким образом можно месяц для того, чтобы сжечь 3-5 кг.

  • Завтракаем творогом (100 г), пьем зеленый чай;
  • На перекус – фрукты;
  • Обедаем легким овощным супчиком и кусочком вареной рыбы;
  • На ужин – салат из овощей.

На овсянке и яблоках

Такой режим похудения длится не более 5 дней, т.к. в него включены только яблоки несладкого сорта и овсянка, приготовленная на воде. Из напитков можно пить только воду и зеленый чай. Показатели веса за это время снижаются на 5-7 кг.

  • Отвариваем на воде стакан хлопьев, кушаем кашу в течение дня каждые 2-3 часа;
  • За сутки съедаем 1-1,5 кг яблок.

Диета на овсянке и кефире

За 3 дня низкокалорийного питания на геркулесе и кефире удается сбросить до 5 килограммов. Суть заключается в том, что все время необходимо кушать только хлопья, размоченные в кефире, и выпивать до 1,5 л этого кисломолочного продукта.

Рецепт овсяной каши на кефире:

  • Стакан геркулеса замачиваем в кефире (1%);
  • Оставляем на ночь под крышкой;
  • Утром все готово.

На овсянке и твороге

Данный режим питания состоит из трех продуктов: овсянки, творога и яблок. Длится он не более пяти дней, а вес снижается на 3-5 кг.

  • Завтракаем 100 г творога и 70 г овсянки;
  • Перекусываем парочкой яблок;
  • На обед – каша с добавлением кусочков несладких яблок;
  • Полдничаем зелеными фруктами (2 шт.);
  • Ужинаем теми же блюдами, что и на завтрак.

Яично-овсяная диета

Длительность этого рациона составляет 3 дня, в течение которых можно кушать только яйца и геркулес. Убыль веса составляет примерно 4-5 кг.

Меню на все дни

  • Завтракаем порцией отварных хлопьев (200 г) и одним яйцом;
  • На обед – то же самое, только 2 вареных яйца;
  • Ужинаем тарелкой овсянки.

Если в промежутках между приемами пищи захотелось есть – перекусываем или яйцом, или 100 г каши.

Овсяно-гречневая диета

На протяжении двух дней здесь необходимо кушать только каши: в первый день – овсяную, во второй – гречневую. Из напитков разрешается только кефир, зеленый чай и вода. Потеря веса – до 4 кг.

  • Первый день: кушаем овсянку каждые 2 часа, на полдник пьем кефир;
  • Второй день: частота приема остается такой же, но вместо овсянки – вареная на воде гречка.

Рацион можно продлить до 6 дней, но в таком случае допускаются перекусы фруктами.

Советуем также ознакомиться со статьей Перловая диета.

Диета для похудения на овсяных хлопьях: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи, в том числе гастроэнтерологи, к диете на геркулесе относятся положительно, т.к. она улучшает работу желудочно — кишечного тракта, и в большинстве случаев ее рекомендуют больным язвой или гастритом. Несмотря на это, чрезмерно увлекаться овсяной не стоит: для снижения веса достаточно кушать ее не более 10 дней 2 раза в год.

Читайте так же:  Вся правда о самоконтроле во время похудения

Важен и правильный выход из овсяной диеты: нельзя сразу же начинать питаться жареными и жирными блюдами, ведь количество калорий должно повышаться постепенно (до 200 Ккал в день).

По мнению многих худеющих, результаты диеты для похудения на овсянке замечательные:

  • Безвредное похудение;
  • Улучшение метаболизма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Стабилизация состояния больного при желудочно-кишечных заболеваниях.

Отзывы наших постоянных читательниц

Екатерина, 30 лет:

«Я питалась одной только кашей в течение 5 дней, мне удалось похудеть на 6 килограммов – это рекорд! Другие методики снижали вес максимум на 1-2 кило. Я очень рада, что наконец-то стала стройнее, несмотря на то, что перенесла все довольно непросто»

«Мне помогло похудеть питание овсянкой и гречкой. Конечно, меню не пестрит разнообразием, однако таким образом мне удалось сбросить за 2 дня 4 килограмма»

«Мне нужно было сбросить хотя бы пару кило перед свадьбой, и я приняла решение посидеть на овсяно-кефирном режиме питания. Разумеется, все было не так просто, но я добилась своего – скинула почти 4 килограмма!»

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Овсяная диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Очищение организма крупами – это передовая технология снижения веса и избавления от шлаков и токсинов. Предлагаем рассмотреть, чем полезна разгрузочная овсяная диета для похудения, меню на неделю, а также рецепт самой вкусной каши и какой эффект можно ожидать.

Диета на овсяной каше входит в десятку великолепных способов быстро скинуть лишний вес и нормализовать обмен веществ, её опережают только кремлевская, питьевая и 6 лепестков. Суть метода заключается в ежедневном употреблении в пищу овсяной каши. Есть два способа это делать: перейти на монодиету (как гречневая или ананасовая) или употреблять овсянку максимально часто (к примеру, вместо перекусов или вечернего приема пищи).

Овсяная крупа используется женщинами разных национальностей для организма. Народные рецепты красоты из Франции рассказывают, как при помощи овсянки избавиться от прыщей и угрей, а итальянки часто делают себе скрабы для нежных и даже интимных частей тела.

Данный тип питания имеет массу возможностей и положительных качеств:

Геркулесовая каша является продуктом с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения после еды;

  • Хлопья осуществляют очищение кожи как наружно, так и внутренне. Овсянка обладает свойствами, вымывающими шлаки и токсины из организма.
  • Диета с высоким содержанием овсянки может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, не влияя на «хороший», при этом овсяные отруби Dias имеют то же действие, отлично справляются со шлаками и свободными радикалами;
  • Она не застаивается в желудке, переваривание осуществляется практически полностью;
  • Овсянка является хорошим источником углеводов с низким гликемическим индексом и может способствовать уравновешиванию уровня сахара в крови;
  • Овес содержит фитонутриенты, называемые лигнаны, которые полезны для работы сердца и укрепления сосудов;
  • Овес достаточно доступен.
  • Видео: состав и калорийность овсянки

    Стоит помнить, что диеты монотипа имеют очень серьезные противопоказания. Как и рисовая, она не назначается при серьезных проблемах с пищеварением, не используется в периоды активного роста организма.

    Противопоказания и недостатки диеты на овсянке:

    • Калории потребления ниже, чем рекомендуется для безопасной и здоровой потери веса;
    • Отсутствие разнообразия в рационе будет ограничивать нормальное питание, также это может стать причиной срыва и набора удвоенных лишних килограмм;
    • Диета включает в себя сложные изменения обычных приемов пищи, это плохо сказывается на организме;
    • Не назначается ни одна монодиета при гастрите, язве, воспалении кишечника и т.д.
    • Если у Вас проблемы с ежедневным стулом, то мы не советуем использовать овсянку для похудения;
    • Запрещена овсяная диета с йогуртом и с яблоками беременным (может вызвать нарушение питания у малыша, и метеоризм у мамы).
    • Кормящим, онкобольным, детям до 16 лет и женщинам после 45, людям с эндокринными заболеваниями;

    По мнению врачей, диета с овсяными хлопьями – это эффективный способ лишиться пары-тройки килограмм за неделю, но только при условии полного отсутствия соли хотя бы первые сутки и наличие физических упражнениях.

    Фото – Овсяные хлопья

    Ознакомимся с первым вариантом, как снизить вес при помощи овсянки. Замените крупой все перекусы. Сидеть целыми днями на воде вряд ли кому-то понравится, но перекусывать кашкой, заправленной медом или йогуртом – многим по душе.

    Начинать день также рекомендуется с овсяной каши. Она отлично поднимает настроение и обеспечивает прилив энергии на целый день. Зерна овса представляют собой сложные углеводы, у которых достаточно низкая калорийность, но при этом для их расщепления организму требуется больше сил, чем при обычной пище или шоколадных конфетах со сгущенкой (большая часть которых вообще практически не переваривается).

    Второй способ – этот вариант более действенный, такая овсяная диеты будет эффективна только в случае, если Вы продержались от начала и до конца. Для начала нужно ограничить себя в употреблении сахара и соли, переходите на естественные продукты, сахар отлично заменяет мед, патока и фруктовые кислоты. Питание – многоразовое, до пяти раз в сутки, но при этом не забываем про физические нагрузки. Также врачи советуют четко следить за своим стулом, он должен быть регулярным, если произошло нарушение в работе выделительной системе – нужно незамедлительно обратиться к врачу. Перед приемом овсянки каждое утро нужно пить ложечку масла льна или оливкового.

    Общие рекомендации для похудания:

    1. Если сильно хочется сладкого, то выпейте стакан воды с медом, также разрешается овсяное печенье при диете, но только при условии, что оно натуральное и низкокалорийное;
    2. Смешивайте кашу с сухофруктами, орехами, это немного разнообразит меню;
    3. Не срывайтесь! Монодиеты имеют одну плохую черту, они всегда дают мощный эффект, но при этом, если себя потом не контролировать, можно набрать почти в два раза больше.

    Фото – Каша с фруктами

    • ½ стакана овсянки
    • ½ стакана обезжиренного молока
    • 1 столовая ложка изюма
    • ½ чайной ложки корицы
    • кофе или чай.

    Второй завтрак:½ стакана черники, смородины, малины.

    Полдник:½ стакана сырых овощей палочки.

    • 100 грамм жареной куриной грудки
    • Большой зеленый салат
    • ½ стакана овсянки
    • Пудинг без сахара.

    Фрукты и свежие овощи (бананы, шпинат, яблоки) помогут поднять уровень эндорфинов в крови, а также увеличить количество глюкозы. Не будет болеть голова, и клонить в сон.

    Фото – Овсяное печенье

    • Стакан овсяных хлопьев, залитых кефиром
    • Чашка черного кофе
    • Ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
    • Компот
    • Заваренная на молоке овсяная каша с абрикосами или курагой
    • Греческий йогурт
    • Полдник
    • Яблоко.
    • Отварная курица,
    • овсянка, апельсиновый сок,
    • перед сном травяной чай из шалфея.
    Читайте так же:  Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы похудеть и сохранить энергию

    День третий: Яблочно-овсяный

    • Отварная овсянка, яблочный сок
    • Салат из яблока и моркови, приправленный медом
    • Крепкий кофе и сок лимона.
    • Нужно готовить белковую пищу, это домашних творог низкой калорийности;
    • Узвар из сухих и свежих фруктов.
    • Отварная куриная грудка, запаренная овсянки с орехами;
    • Два кусочка сыра;
    • Черный кофе на молоке.
    • Салат из шпината и салатных листьев, куриная ножка;
    • Запаренная овсянка с сыром;
    • Зеленый чай с жасмином.
    • Фруктово-соковая смесь «Татоша» или любая другая аналогичная.

    После того, как пройдет неделя, 10 дней или месяц (в зависимости от того, какие результаты), следует этап выхода из овсяной диеты. На завтрак разрешается съесть небольшой кусочек рисового хлебца, при желании можете добавить в дневное меню макароны (не больше 150 грамм), сливки и жирный творог.

    Фото – Завтрак с овсянкой

    Отличная и самая полезная кашка, не зависимо от вида, получается, если её заливать на ночь соком или кефиром, в таком случае она не теряет абсолютно никаких полезных свойств и наутро становится полностью пригодной к пище.

    Чтобы получить более привычную смесь, нужно поставить на огонь стакан воды и насыпать в него половину стакана овсянки, все время мешайте перед закипанием и после. Спустя три минуты кипения можно снимать с огня.

    Также можно просто заливать горячей водой, это значительно ускорит диффузию, каша не успеет потерять все полезные свойства и при этом будет проваренной и мягкой в считанные минуты.

    После в той же очередности повторяем все дни. В зависимости от назначения, овсяная белковая диета может затянуться на 10 дней, но не более, кроме того, как и диета Дюкана, она должна проводиться под строгим присмотром врача.

    Овсянка особенная, уже потому что в нескольких её граммах заключается веществ больше, чем в ложке риса. Овсяная диета имеет очень хорошие отзывы, её расхваливает и форум простых женщин, и место общения диетологов.

    Самые эффективные диеты, очищающие организм: рисовая, овсяная, тибетская, фруктовая, сбалансированная. Рецепты меню.

    Как принимать овсяные и ржаные отруби для похудения. . Овсяная диета для похудения: меню на неделю, рецепты.

    Творожная диета может оказывать как пользу, так и вред в некоторых случаях. . Салат из овощей. Суббота. Овсяная каша с изюмом. Куриное филе и салат.

    Кефирно-огуречная диета. Существует много вариаций этого типа питания. . Овсяная кашка с огурцом, кефир или зеленый чай.

    Овсяная диета: новый щадящий вариант похудения

    Овсяная диета прекрасно подойдёт тем, кто принял решение похудеть легко и быстро, а главное без вреда для здоровья. Предполагается отказ от любых продуктов, кроме овсяной каши, на короткий период (3-7-10 дней). За это время организм очищается от шлаков и токсинов, выводятся излишки соли и воды, снижается уровень холестерина, спадают отеки и уходят лишние килограммы.

    p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

    Стандартная овсяная диета для похудения

    Несмотря на высокую калорийность — 315 ккал на 100 грамм и большое содержание углеводов — 60 гр, потребление хлопьев способствует процессу похудения потому, что, благодаря низкому гликемическому индексу, они хорошо справляются с чувством голода, содержащаяся в большом количестве клетчатка очищает кишечник и выводит лишнюю жидкость.

    p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

    К тому же в овсянке содержатся витамины B, PP и F, железо, кальций, магний, а также важные аминокислоты, которые влияют на очищение кишечника и организма в целом.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

    У диеты, как и у любой другой, есть свои ограничения. Она относится к монодиетам, таким как рисовая или гречневая , поэтому соблюдать её рекомендуется не более 10 дней.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

    Овсяная диета на 3 дня: результат минус 5 кг

    Это разгрузочный вариант, на протяжении которого нельзя есть ничего кроме овсяной каши на воде. Приёмы пищи разделить на три полноценных или пять небольших перекусов. Важно, чтобы между каждой трапезой проходило равное количество времени (примерно 2,5-3 часа).

    p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

    Из напитков разрешено пить воду без газа и зелёный чай без сахара. Во время диеты организм выводит вредные вещества, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

    p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

    Повторять диету следует максимум один раз в месяц.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

    Как похудеть на овсянке за неделю

    Монодиета на 7 дней может оказаться очень тяжёлым испытанием для организма, поэтому лучше совмещать её с добавлением овощей и фруктов. При таком питании разрешается добавить варёные или сырые овощи, а также фрукты.

    p, blockquote 9,0,1,0,0 —>

    p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

    Нельзя есть:

    p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

    • бананы,
    • виноград,
    • картофель.

    Питание должно быть разделено на 4 равные порции. Нельзя пить в течение 1,5 часов после еды. Разрешается несладкий зелёный чай, простую воду, а также 1% кефир.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

    Рекомендуемые продукты:

    p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

    • овсянка цельнозерновая,
    • обезжиренное молоко,
    • ягоды,
    • яблоки,
    • апельсины,
    • морковь,
    • красный перец,
    • сельдерей,
    • салат,
    • шпинат.

    Щадящий вариант на 3 недели

    p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

    Один из способов разнообразить рацион от надоевшего геркулеса — разделить её на 3 этапа. Один этап — 1 неделя.

    p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

    Первый Этап

    • Разрешена только крупа из цельного зерна. Быстрорастворимые каши и батончики под запретом.
    • При желании добавить обезжиренное молоко.
    • Употребление калорий в течение первой фазы должно быть в пределах 900–1200 калорий.

    Второй Этап

    • ½ стакана крупы три раза в день.
    • Теперь разрешены хлопья быстрого приготовления без сахара.
    • Калории можно увеличить незначительно, до 1000–1300 в сутки.
    • В утренний приём пищи добавить 1 фрукт или небольшую порцию ягод. На обед салат из свежих овощей без заправки.

    Третий Этап

    • Повторяем вторую неделю и постепенно вводим привычные продукты.
    • Рекомендуется ограничить потребление жиров при возвращении к нормальной еде.

    Как правильно готовить овсяную кашу

    Предлагаем два варианта приготовления. Их можно чередовать или комбинировать, что позволяет хоть немного разнообразить рацион.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

    Холодный способ приготовления

    Овсяные хлопья нужно залить холодной кипячёной водой и оставить на ночь, утром каша уже будет готова. Такой вариант приготовления, с одной стороны, сохраняет больше витаминов и микроэлементов, чем при тепловой обработке.

    p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    p, blockquote 18,1,0,0,0 —>

    С другой стороны, важно понимать, что для холодного приготовления подойдут только хлопья, например, Геркулес. Цельнозерновая крупа, которая содержит больше клетчатки, таким образом не приготовится.

    p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

    Горячий способ

    При таком варианте кашу нужно варить на медленном огне от 7 до 30 минут. Для горячего приготовления необходимо брать крупу долгой варки. Когда крупа станет однородной и тягучей, можно снимать с плиты. Кастрюлю прикрыть крышкой и дать как следует настояться в течение 3–5 минут.

    Читайте так же:  Как быть, если влюбилась в парня, который младше меня на 10 лет

    p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

    Такая слизистая, мягкая каша является самой полезной для желудка. Легко и удобно для такого приготовления использовать мультиварку, которая как раз рассчитана на медленную варку. Встав утром, вы получите готовый и полезный завтрак.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

    Основные правила геркулесовой диеты

    p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

    Преимущества

    Недостатки

    ВНИМАНИЕ! Запрещено беременным и кормящим женщинам.

    Противопоказания

    Перед началом любого изменения в питании, следует тщательно проверить своё здоровье, измерить сахар, проконсультироваться с диетологом.

    p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

    Скудный и однообразный рацион поможет сбросить лишний вес и очистить организм от токсинов, но если следовать ему неправильно и слишком урезать дневную калорийность, то непременно возникнут такие побочные эффекты, как слабость, головокружение, головные боли и, возможно даже, потеря сознания, а также диарея.

    p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

    При возникновении этих симптомов нужно обязательно сообщить об этом врачу и скорее всего диету придётся завершить.

    И также не рекомендуется людям:

    p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

    • с непереносимостью глютена;
    • проблемами с печенью и жёлчного пузыря;
    • болезнями сердечно-сосудистой системы.

    p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

    Маффины с тыквенными семечками

    Предлагаю рецепт вкусного диетического печенья, который отлично подойдёт для выхода из диеты без страха растолстеть и к тому же вкусная закуска для всей семьи.

    p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

    Ингредиенты:

    p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

    • 1 банан;
    • ½ стакана тыквенных семечек;
    • 1 стакан геркулесовых хлопьев;
    • 1 яйцо;
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта;
    • щепотка соли;
    • ¼ стакана изюма;
    • ¾ стакана молока;
    • щепотка разрыхлителя.

    Приготовление:

    p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

    1. Разогрейте духовку и смажьте формочки.
    2. В миске взбить яйца и смешать с остальными ингредиентами.
    3. Вылить тесто в формочки.
    4. Выпекать в течение 15 минут.

    Диета на овсянке хорошо подходит тем, кто хочет похудеть и нормализовать пищеварение. Через 3–5 дней ощущается лёгкость в теле, токсины и шлаки мягко выводятся из организма.

    p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

    Такое питание показано не только лицам с излишним весом, но и при гастрите, язве и колите.

    p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

    Овёс содержит полезные микроэлементы, а благодаря сложным углеводам эта пища является очень сытной, поэтому вам не придётся испытывать частое чувство голода. С его помощью можно не только похудеть, но и не полнеть, поддерживая вес. Для этого возьмите за привычку каждое утро завтракать овсяной кашкой.

    p, blockquote 35,0,0,0,0 —> p, blockquote 36,0,0,0,1 —>

    Если вам понравилась статья — не стесняйтесь написать отзывы и поделитесь с друзьями в соц. сетях.

    Овсяная диета — резутаты и эффект

    Очищение организма крупами – это передовая технология снижения веса и избавления от шлаков и токсинов. Предлагаем рассмотреть, чем полезна разгрузочная овсяная диета для похудения, меню на неделю, а также рецепт самой вкусной каши и какой эффект можно ожидать.

    Польза в похудении

    Диета на овсяной каше входит в десятку великолепных способов быстро скинуть лишний вес и нормализовать обмен веществ, её опережают только кремлевская, питьевая и 6 лепестков. Суть метода заключается в ежедневном употреблении в пищу овсяной каши. Есть два способа это делать: перейти на монодиету (как гречневая или ананасовая) или употреблять овсянку максимально часто (к примеру, вместо перекусов или вечернего приема пищи).

    Овсяная крупа используется женщинами разных национальностей для организма. Народные рецепты красоты из Франции рассказывают, как при помощи овсянки избавиться от прыщей и угрей, а итальянки часто делают себе скрабы для нежных и даже интимных частей тела.

    Данный тип питания имеет массу возможностей и положительных качеств:

    1. Геркулесовая каша является продуктом с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения после еды;
    2. Хлопья осуществляют очищение кожи как наружно, так и внутренне. Овсянка обладает свойствами, вымывающими шлаки и токсины из организма.
    3. Диета с высоким содержанием овсянки может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, не влияя на «хороший», при этом овсяные отруби Dias имеют то же действие, отлично справляются со шлаками и свободными радикалами;
    4. Она не застаивается в желудке, переваривание осуществляется практически полностью;
    5. Овсянка является хорошим источником углеводов с низким гликемическим индексом и может способствовать уравновешиванию уровня сахара в крови;
    6. Овес содержит фитонутриенты, называемые лигнаны, которые полезны для работы сердца и укрепления сосудов;
    7. Овес достаточно доступен.

    Видео: состав и калорийность овсянки

    Минусы диеты из овсянки

    Стоит помнить, что диеты монотипа имеют очень серьезные противопоказания. Как и рисовая, она не назначается при серьезных проблемах с пищеварением, не используется в периоды активного роста организма.

    Противопоказания и недостатки диеты на овсянке:

    • Калории потребления ниже, чем рекомендуется для безопасной и здоровой потери веса;
    • Отсутствие разнообразия в рационе будет ограничивать нормальное питание, также это может стать причиной срыва и набора удвоенных лишних килограмм;
    • Диета включает в себя сложные изменения обычных приемов пищи, это плохо сказывается на организме;
    • Не назначается ни одна монодиета при гастрите, язве, воспалении кишечника и т.д.
    • Если у Вас проблемы с ежедневным стулом, то мы не советуем использовать овсянку для похудения;
    • Запрещена овсяная диета с йогуртом и с яблоками беременным (может вызвать нарушение питания у малыша, и метеоризм у мамы).
    • Кормящим, онкобольным, детям до 16 лет и женщинам после 45, людям с эндокринными заболеваниями;

    По мнению врачей, диета с овсяными хлопьями – это эффективный способ лишиться пары-тройки килограмм за неделю, но только при условии полного отсутствия соли хотя бы первые сутки и наличие физических упражнениях.

    2 способа похудеть

    Ознакомимся с первым вариантом, как снизить вес при помощи овсянки. Замените крупой все перекусы. Сидеть целыми днями на воде вряд ли кому-то понравится, но перекусывать кашкой, заправленной медом или йогуртом – многим по душе.

    Начинать день также рекомендуется с овсяной каши. Она отлично поднимает настроение и обеспечивает прилив энергии на целый день. Зерна овса представляют собой сложные углеводы, у которых достаточно низкая калорийность, но при этом для их расщепления организму требуется больше сил, чем при обычной пище или шоколадных конфетах со сгущенкой (большая часть которых вообще практически не переваривается).

    Второй способ — этот вариант более действенный, такая овсяная диеты будет эффективна только в случае, если Вы продержались от начала и до конца. Для начала нужно ограничить себя в употреблении сахара и соли, переходите на естественные продукты, сахар отлично заменяет мед, патока и фруктовые кислоты. Питание – многоразовое, до пяти раз в сутки, но при этом не забываем про физические нагрузки. Также врачи советуют четко следить за своим стулом, он должен быть регулярным, если произошло нарушение в работе выделительной системе – нужно незамедлительно обратиться к врачу. Перед приемом овсянки каждое утро нужно пить ложечку масла льна или оливкового.

    Читайте так же:  Как правильно заниматься для тонуса

    Общие рекомендации для похудания:

    1. Если сильно хочется сладкого, то выпейте стакан воды с медом, также разрешается овсяное печенье при диете, но только при условии, что оно натуральное и низкокалорийное;
    2. Смешивайте кашу с сухофруктами, орехами, это немного разнообразит меню;
    3. Не срывайтесь! Монодиеты имеют одну плохую черту, они всегда дают мощный эффект, но при этом, если себя потом не контролировать, можно набрать почти в два раза больше.

    Меню на неделю

    День первый: Завтрак

    • ½ стакана овсянки
    • ½ стакана обезжиренного молока
    • 1 столовая ложка изюма
    • ½ чайной ложки корицы
    • кофе или чай.

    Второй завтрак:½ стакана черники, смородины, малины.

    • ½ стакана овсянки
    • 1/2 стакана обезжиренный йогурт
    • 1 банан

    Полдник:½ стакана сырых овощей палочки.

    • 100 грамм жареной куриной грудки
    • Большой зеленый салат
    • ½ стакана овсянки
    • Пудинг без сахара.

    Фрукты и свежие овощи (бананы, шпинат, яблоки) помогут поднять уровень эндорфинов в крови, а также увеличить количество глюкозы. Не будет болеть голова, и клонить в сон.

    Фото — Овсяное печенье

    День второй: Завтрак

    • Стакан овсяных хлопьев, залитых кефиром
    • Чашка черного кофе
    • Ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
    • Компот
    • Заваренная на молоке овсяная каша с абрикосами или курагой
    • Греческий йогурт
    • Полдник
    • Яблоко.
    • Отварная курица,
    • овсянка, апельсиновый сок,
    • перед сном травяной чай из шалфея.

    День третий: Яблочно-овсяный

    • Отварная овсянка, яблочный сок
    • Салат из яблока и моркови, приправленный медом
    • Крепкий кофе и сок лимона.
    • Нужно готовить белковую пищу, это домашних творог низкой калорийности;
    • Узвар из сухих и свежих фруктов.
    • Отварная куриная грудка, запаренная овсянки с орехами;
    • Два кусочка сыра;
    • Черный кофе на молоке.
    • Салат из шпината и салатных листьев, куриная ножка;
    • Запаренная овсянка с сыром;
    • Зеленый чай с жасмином.
    • Фруктово-соковая смесь «Татоша» или любая другая аналогичная.

    После того, как пройдет неделя, 10 дней или месяц (в зависимости от того, какие результаты), следует этап выхода из овсяной диеты. На завтрак разрешается съесть небольшой кусочек рисового хлебца, при желании можете добавить в дневное меню макароны (не больше 150 грамм), сливки и жирный творог.

    Способы приготовления диетической овсяной каши

    Отличная и самая полезная кашка, не зависимо от вида, получается, если её заливать на ночь соком или кефиром, в таком случае она не теряет абсолютно никаких полезных свойств и наутро становится полностью пригодной к пище.

    Чтобы получить более привычную смесь, нужно поставить на огонь стакан воды и насыпать в него половину стакана овсянки, все время мешайте перед закипанием и после. Спустя три минуты кипения можно снимать с огня.

    Также можно просто заливать горячей водой, это значительно ускорит диффузию, каша не успеет потерять все полезные свойства и при этом будет проваренной и мягкой в считанные минуты.

    После в той же очередности повторяем все дни. В зависимости от назначения, овсяная белковая диета может затянуться на 10 дней, но не более, кроме того, как и диета Дюкана, она должна проводиться под строгим присмотром врача.

    Овсянка особенная, уже потому что в нескольких её граммах заключается веществ больше, чем в ложке риса. Овсяная диета имеет очень хорошие отзывы, её расхваливает и форум простых женщин, и место общения диетологов.

    Как похудеть на овсянке?

    Овес — полезный злак, кладезь витаминов и микроэлементов. Овес содержит в своем составе фтор, магний, цинк, железо, никель, калий, йод, кремний, витамины группы C, K, PP, B, E, H. Блюда из овса богаты клетчаткой и аминокислотами, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Овсяная диета — эффективный метод похудения, позволяющий за неделю избавится от 5-10 лишних килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшить цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей.

    Суть похудения на овсянке

    Диета на овсяных хлопьях для похудения особенно полезна людям, страдающим от повышенного холестерина и сахара в крови. Заключается в употреблении в течение дня запаренных или вареных геркулесовых хлопьев. Питаться следует не менее 4-5 раз в день, объем одной порции не должен превышать 250 грамм. При этом важно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить работе желудочно-кишечного тракта и не спровоцировать запоры.

    Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров негазированной воды. Разрешается употребление зеленого чая без сахара. За неделю можно похудеть от 5 до 10 килограммов. Данную монодиету не рекомендуется соблюдать более 7 дней. Повторный курс похудения на геркулесе допустим спустя 6 месяцев.

    Похудение на овсянке относится к разряду углеводных диет, а потому белковые продукты с ней не совместимы. Облегченный вариант диеты на овсянке заключается в употреблении, помимо хлопьев, ягод и фруктов (за исключением манго, винограда, дыни), овощей (за исключением картофеля, моркови, свеклы). Разрешены сухофрукты, но только в первой половине дня. Облегченный вариант монодиеты позволит похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

    Какие овсяные хлопья выбрать?


    Для диеты на овсянке не стоит выбирать каши быстрого приготовления, мысли и овсяные хлебцы.

    На сегодняшний день наиболее распространены и доступны 2 вида хлопьев: «Геркулес» и «Экстра», между которыми существуют некоторые отличия. «Геркулес» — овсяные хлопья, изготовленные по государственному стандарту из овса высшего сорта. «Экстра» — изготовлены из крупы первого сорта, которая измельчается с целью повышения товарных характеристик. Исходя из этого, для диеты на овсянке следует выбирать хлопья «Геркулес».

    Перед выбором хлопьев, стоит обратить внимание на дату изготовления. В овсе содержатся масла, которые имеют свойство испарятся. Овсяные хлопья, изготовленные недавно, более полезны, поскольку содержат все ценные витамины и микроэлементы.

    Как правильно готовить овсянку?


    Овсянка для похудения должна быть правильно приготовлена. При диете допускается 2 варианта приготовления каши. В обоих вариантах берется 2 основных компонента — это овсяные хлопья и вода (пропорция 1 к 1,25).

    1 вариант — запаренная каша

    Способ приготовления:

    1. Отмерить достаточное количество овсяных хлопьев, которых хватит на последующий день монодиеты.
    2. При необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
    3. Насыпать хлопья в кастрюлю, залить кипятком, накрыть кастрюлю крышкой и укутать теплым одеялом.
    4. Дать настояться всю ночь.

    2 вариант — вареная каша

    Способ приготовления:

    1. Промыть хлопья проточной водой, перебрать, отправить в кастрюлю.
    2. Полностью залить их водой комнатной температуры, накрыть крышкой, оставить настаиваться на ночь или на сутки.
    3. После того, как хлопья настоялись, следует слить остатки жидкости, залить новую воду и поставить кастрюлю на огонь до закипания.
    4. Уменьшить газ и варить 6-7 минут, периодически помешивая.
    5. Выключив газ, необходимо дать каше пару минут настояться и можно подавать.
    Читайте так же:  Почему не работают программы от известных тренеров

    Меню для похудения на 3 дня


    Диета на овсянке на 3 дня относится к разряду строгих монодиет, а потому выдержать ее довольно сложно, но результат оправдает все средства, минус 2-4 кг. Заключается жесткая диета в употреблении в последующие 3 дня исключительно овсянки.

    Показанная норма готовой каши в день — 1-1,250 кг. Весь показанный объем необходимо разделить на 5 порций. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна. Подслащивать кашу нельзя, допускается добавить пару крупинок соли и сдобрить ее оливковым маслом (не более 1 чайной ложки на порцию).

    Ежедневно следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды, но без газа. В перерывах между основными приемами пищи разрешается выпить чашку листового зеленого чая, но без каких-либо добавок (сахара, сиропа, бальзама, сливок). Пить чай рекомендуется за 30 минут до и после еды.

    Меню на неделю


    Диета на овсянке — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
    Понедельник:
    • Геркулес с сухофруктами;
    • Зеленое яблоко;
    • Запаренная каша. Салат из капусты;
    • Огурец;
    • Геркулес.

    Вторник:

    • Каша с сухофруктами;
    • Апельсин;
    • Запаренные хлопья. Шпинат на пару;
    • Помидор;
    • Геркулес.

    Среда:

    • Шарлотка из геркулеса;
    • Киви;
    • Каша. Брокколи;
    • Томатный сок;
    • Геркулес.

    Четверг:

    • Каша с сухофруктами;
    • Грейпфрут;
    • Запаренные хлопья. Салат из рукколы;
    • Ягодный морс;
    • Геркулес.

    Пятница:

    • Геркулес с сухофруктами;
    • Груша;
    • Каша. Салат из капусты;
    • Печенье овсяное с бананом;
    • Геркулес.

    Суббота:

    • Каша с сухофруктами;
    • 2 мандарина;
    • Запаренные хлопья. Смузи из сельдерея;
    • Помидор;
    • Геркулес.

    Воскресенье:

    • Геркулес с сухофруктами;
    • Гранат;
    • Каша. Шпинат;
    • Томатный сок;
    • Геркулес.

    Что, кроме овсянки можно есть?

    Рецепты блюд при похудении на овсянке:
    Печенье овсяное с бананом

    Печенье овсяное с бананом

    Ингредиенты:

    • 1,5 стакана геркулесовых хлопьев;
    • 2 переспевших банана.

    Способ приготовления:

    1. Бананы очистить от кожуры, размять вилкой или с помощью блендера до консистенции пюре.
    2. Смешать банановое пюре с хлопьями, тщательно перемешать до однородной массы.
    3. Противень застелить бумагой для выпечки. Сформировать из теста небольшие шарики и выложить на противень.
    4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.

    Печенье с овсяными хлопьями и бананом без муки для тех, кто сидит на диете.

    Шарлотка из геркулеса

    Шарлотка из геркулеса

    Ингредиенты:

    • Отруби 0,5 стакана;
    • Яблоки 3 штуки;
    • Миндальная мука 0,5 стакана;
    • Яйца 3 штуки;
    • Мед 1 ст. ложка.

    Способ приготовления:

    1. Взбиваем на миксере яйца добела.
    2. Добавляем в яйца отруби, мед и миндальную муку, перемешиваем до получения однородной массы.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, вынимаем сердцевину, нарезаем дольками.
    4. Выкладываем в мультиварку яблоки, заливаем их тестом, выпекаем 1 час.

    Побалуйте себя вкусным десертом — шарлоткой из геркулеса при похудении с помощью диеты на овсянке.

    Салат из капусты

    Салат из капусты

    Ингредиенты:

    • Капуста белокочанная;
    • Укроп;
    • Петрушка;
    • Лимонный сок.

    Способ приготовления:

    1. Тщательно вымыть капусту и зелень.
    2. Капусту нашинковать, зелень измельчить.
    3. Смешать ингредиенты, перемешать, заправить салат лимонным соком.

    Полезный салат из капусты восполнит дефицит витаминов в организме при соблюдении диеты на овсянке.

    Смузи из сельдерея

    Смузи из сельдерея

    Ингредиенты:

    Способ приготовления:

    1. Тщательно промыть корень сельдерея под проточной водой и измельчить.
    2. Переложить измельченный сельдерей в блендер, добавить 200 мл воды, измельчить, вылить смузи в стакан.
    3. Перед подачей можно охладить или добавить в стакан кусочки льда.

    Ягодный морс

    Ягодный морс

    Ингредиенты:

    Способ приготовления:

    1. Промыть ягоды, размять их вилкой.
    2. Отжать через марлю ягодный сок.
    3. Мякоть переложить в кастрюлю, залить водой, варить на медленном огне 15 минут.
    4. Процедить морс, дать ему остыть. Подавать можно с кубиками льда.

    Ягодный морс — полезный и тонизирующий напиток, который рекомендуется включить в меню диеты на овсянке.

    Выход из диеты


    Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты на овсянке. В случае резкого перехода на обычное питание после соблюдения диеты на овсянке, могут возникнуть проблемы со стулом, а также острые боли в нижней части живота. Выход из диеты на овсянке должен быть постепенным. Следует и дальше продолжать включать в свой рацион геркулесовую кашу, но уже только на завтрак.

    В первые несколько дней при выходе из диеты на овсянке допускаются к употреблению овощи, которые можно тушить, запекать или отваривать. Следует продолжать включать в свое меню ягоды, фрукты и сухофрукты, как в сыром виде, так и в виде морсов, свежевыжатых соков, смузи. Можно включить в свой рацион нежирные молочные и кисломолочные продукты.

    В завершении первой недели при выходе из диеты на овсянке допускаются яйца, нежирная птица (курица или индейка), рыба, постное мясо. Лучше исключить жарку блюд, а готовить белковые продукты на пару, запекать, тушить, отваривать. Чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью диеты на овсянке, следует увеличить свою физическую активность, регулярно заниматься спортом, делать зарядку или просто больше ходить пешком.

    На сколько можно похудеть за 3 дня, неделю?

    Многочисленные отзывы худевших, применивших диету на овсянке, доказывают ее эффективность. Так, всего за 3 дня можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая диету на овсянке в облегченном варианте неделю можно избавиться от 5-7 лишних килограммов без изнурительных голодовок. При строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг за 7 дней. Результат похудения зависит от начального веса и уровня физической активности конкретного человека. Чем начальный вес больше, тем больше килограммов можно скинуть. При небольшом начальном весе важную роль играет физическая нагрузка. При регулярных занятиях спортом похудение будет стремительнее.

    Противопоказания


    Диета на овсянке относится к разряду монодиет, а потому не отличается сбалансированным рационом, в связи с чем подходит для похудения далеко не всем.

    Диета на овсянке — противопоказания:

    • Индивидуальная непереносимость злаков;
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • Почечная недостаточность;
    • Инфекционные заболевания;
    • Любые заболевания в период обострения;
    • Беременность и лактация;
    • Детский, подростковый и пожилой возраст.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Прежде, чем начать соблюдать диету на овсянке, следует проконсультироваться с врачом.

    Овсяная диета для похудения меню на неделю, рецепты
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here