Первый раз в фитнес-класс как чувствовать себя уверенно

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: первый раз в фитнес-класс как чувствовать себя уверенно с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Этикет в фитнес-клубе

Как себя вести в незнакомой обстановке? Что нужно делать и что делать нельзя?

Ну вот и свершилось! Вы наконец-то приняли положительное решение, определились с видом тренировок и скоро первое занятие. Как и в любом обществе, в рядах поклонников фитнеса тоже есть свои правила поведения, устоявшиеся порядки и называются они «этикет в фитнес-клубе»

Первый раз в фитнес-класс

Не опаздывайте! С этого начинается вежливость. Если вы опоздаете более чем на десять минут, и придете на занятие после того как закончилась разминка, инструктор вправе не пустить вас на тренировку.

Слушайте инструктора. Когда объясняют как правильно выполнять упражнение или работать с отягощениями, не погружайтесь в свой собственный мир или не приступайте к работе на тренажере не дослушав до конца.

Не старайтесь попасть в более сильную группу. Ваш уровень подготовки должен быть соответствующим. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ваше присутствие в сильной группе будет мешать и окружающим, и инструктору, которому придется постоянно присматривать за вами. Если вы решите «блеснуть» своей физической подготовкой в более слабой группе – в этом тоже нет ничего хорошего, прогресса от занятий не ждите.

Убирайте за собой коврики, скакалки, мячи, гантели, возвращайте туда, откуда вы их взяли и постарайтесь запомнить что где лежит.

Помните о том, что зеркала в спортивном зале нужны не для самолюбования, перед зеркалом отрабатывается правильная техника. Никогда не проходите между занимающимся человеком и зеркалом, особенно когда идет работа с большим весом, и тем более перед ним не становитесь, Ваше легкомыслие может обернуться травмой, и для вас в том числе.

Если вам предстоит работа в тренажерном зале, обязательно возьмите с собой полотенце. Прежде чем выполнять упражнение из положения «лежа», постелите полотенце, а закончив подход, протрите тренажер.

В тренажерном зале выполняйте свою программу и не мечитесь от одного тренажера к другому – это всем действует на нервы. Тренажеры не резервируются на «потом» и на них не сидят просто так – этим вы можете помешать тем, кто проводит тренировку в быстром темпе.

Не потеем и не пахнем

Одно из основных правил этикета в фитнес-клубе – не пользоваться парфюмом с сильным запахом. И тем не менее это наиболее часто нарушаемый пункт. Редко кто из прекрасных дам отправляясь на тренировку не захватит с собой дезодорант. Оно и понятно – при интенсивной физической нагрузке усиливается потоотделение, значит, запах пота нужно нейтрализовать.

Милые дамы! Если без парфюма вы обходиться не можете, то обратите внимание на специальные серии, которые выпускают многие производители парфюмерии. Они предназначены именно для занятий фитнесом и имеют некоторые особенности. У дезодорантов нет резко выраженного запаха, от нагревания тела аромат практически не меняется и не смешивается с физиологическим запахом. Они безвредны и для носа окружающих, и для вашей кожи – в спортивных дезодорантах нет спирта, это исключает возникновение аллергических реакций. Многие ароматы создавались специально для того чтобы при помощи того или иного запаха взбодрить организм, вызвать положительные эмоции. Базовыми ароматами в фитнес – парфюмерии считаются цитрус, роза, легкие растительные и древесные оттенки – выбор большой.

Что касается одежды. Это отдельная тема, но основное правило таково — одевайтесь согласно выбранному направлению фитнеса. Не стоит надевать два костюма или плотные спортивные брюки – это не поможет вам быстро сбросить вес. Кроме усиленного потоотделения, неприятного запаха и последующего обезвоживания организма такими радикальными мерами вы ничего не добьетесь.

На первый взгляд может показаться что запомнить все это сложно. Не волнуйтесь! В фитнес-клубах царит дружеская атмосфера и вам всегда подскажут если вы что-то сделаете не так. Но все же принять к сведению советы стоит, тогда на первой же тренировке вы будете чувствовать себя уверенно и занятия принесут вам удовольствие.

Путь к идеальному телу: как перестать стесняться в спортзале?

10 способов чувствовать себя максимально комфортно, когда кажется, что все видят ваши недостатки

Вот уже несколько месяцев купленный вами абонемент в спортзал пылится в сумке на всякий случай — вдруг сегодня тот самый день, когда вы начнете новую жизнь? До сих пор вы готовились к тренировкам не только морально, но и физически: да, пытались похудеть, чтобы лучше смотреться в обтягивающих спортивных леггинсах. Можно сколько угодно шутить на эту тему, но именно невозможность принять свое тело в нынешнем виде еще больше отдаляет вас от цели стать лучше и справиться с комплексами. ELLE разбирается, как перестать стесняться в фитнес-клубе и наконец начать путь к идеальному телу.

Узнать все о месте, где вы собираетесь заниматься

Перед тем, как купить абонемент, вы имеете право посетить пробную тренировку – такая опция есть практически в любом фитнес-клубе. Как правило, экскурсию вам проводит менеджер или администратор, и вы можете задавать ему любые вопросы: в его интересах, чтобы вы стали клиентом именно этого спортзала.

Взять мастер-класс у инструктора

Почти в каждом фитнес-клубе новичков знакомят с дежурным тренером, который обязан рассказать об оборудовании и показать, как оно работает. Также вы можете взять у него несколько советов: с чего лучше начать тренировку и какая нагрузка вам подойдет. После знакомства с ним вы точно будете чувствовать себя увереннее – по крайней мере, вам не будет казаться, что вон та девушка со стальными бедрами косо смотрит на то, как вы выполняете приседания.

Нанять индивидуального тренера

Если у вас есть возможность нанять индивидуального тренера, обязательно воспользуйтесь ей. Это заранее избавляет вас от лишнего стресса: во-первых, вам помогут составить программу тренировок и питания, отталкиваясь от особенностей фигуры, во-вторых, вы будете под надежной защитой – тех, кто занимается с тренером, заранее уважают «старички».

Стараться ходить в одно и то же время

Выберете время, которое вам больше всего подходит, и старайтесь всегда ходить в один и тот же час – так вы будете встречать знакомых, которые тоже тренируются по расписанию и избавите себя от сюрпризов в виде переполненного зала, например.

Найти подходящую одежду

Если вы переживаете по поводу фигуры и все-таки не успели прийти в необходимую форму до начала занятий, выберете свободную одежду. Осваиваться лучше в спортивных штанах и футболке, а когда увидите первые результаты, сразу же побежите за порцией цветных леггинсов и коротких топов.

Читайте так же:  Клетчатка для похудения польза, отзывы, как принимать

Избавиться от чувства, что все на вас смотрят

На самом деле, всем накаченным барышням и Шварценеггерам абсолютно все равно на ваши лишние сантиметры, которые вы так усиленно прячете. Чаще всего такие люди заинтересованы лишь в собственном отражении в зеркале. К тому же, всех, кто ходит в фитнес-клуб, объединяет негласное уважение, ведь любой качок когда-то был простым смертным. Так что обращайте внимание на себя и считывайте взгляды только самых привлекательных Дольфов Лундгренов.

Найти сообщника

В спортзале очень легко заводить знакомства, причем как романтические, так и дружеские. Так что, прежде чем начать флиртовать вон с тем красавчиком в зеленой футболке, найдите себе сообщницу. Возможно, такую же новенькую.

Подключить к тренировкам друга

Если вышеперечисленное все же заставляет вас сомневаться, подключите к тренировкам подругу. Во-первых, между вами возникнет здоровый дух соперничества, во-вторых, страдать в одиночку не так уж грустно. К тому же, в перерыве вы всегда сможете посплетничать.

Начать ходить на групповые занятия

Чтобы быстрее освоить территорию, запишитесь на несколько групповых занятий – пусть это будет растяжка, пилатес или йога. Как правило, это включено в стоимость абонемента, помогает быстрее привести мышцы в тонус и одновременно расслабиться и отвлечься от мыслей о том, что ваш лишний килограмм снова кто-то заметил.

Расслабиться

Создайте специальный плейлист для тренировок с любимой музыкой, под которую вы сможете расслабиться и забыть не только о боли в мышцах, но и о мании преследования. Поверьте, уже спустя две недели тренировок вы будете собой гордиться и заметите изменения. Старайтесь не обращать внимания на игры своего воображения и помните, что вы имеете точно такое же право находиться в спортзале, как и все остальные – во-первых, вы за это платите, во-вторых, вы тоже хотите обладать красивым телом.

А чтобы убедить вас в том, что в спортзале никто не кусается, мы обратились к Елене Симаковой, директору направления «Тренажерный зал» сети клубов «Территории Фитнеса»:

«Новичку бывает непросто освоиться в тренажерном зале. Поэтому прежде чем отправиться на тренировку, мы советуем обратиться к менеджеру тренажерного зала или старшему тренеру. Он поможет сформулировать цели и учесть ваши особенности и противопоказания, и при необходимости подберет наставника, который позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки. В клубах Территории Фитнеса в карту включена вводная тренировка. Мы заботимся о том, чтобы начинающие спортсмены чувствовали себя комфортно и не боялись сделать первый шаг. На ней инструктор расскажет об оборудовании, покажет как правильно и безопасно работать на тренажерах.

Также в зале постоянно находится дежурный тренер. Поэтому если возникают какие-то дополнительные вопросы, можно задать их ему. Не надо стесняться спрашивать. Даже профессионалы когда-то были новичками, которые не знали ничего обо всех этих железных штуках. Поэтому концентрируйтесь на занятии и не переживайте о том, что на вас будут смотреть. Люди приходят в фитнес-клуб тренироваться, и во время тренировки каждый сосредоточен на себе и на своем теле.

Для занятий в клубе подойдет любая спортивная одежда, не сковывающая движений. Выбирайте костюм исходя из того, какое направление фитнеса выбираете. Помните, что в клубе работает кондиционер, и если вы оденетесь слишком легко, а тренировка будет низкоинтенсивной, вы можете замерзнуть. И не забудьте про спортивную обувь!»

Первые шаги в мире фитнеса — с чего начать?

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

«Пора действовать!» — решительно сказали вы себе. Но с чего же начать? Бежать за абонементом в ближайший фитнес клуб, отправиться по магазинам, покупать спортивный костюм или ринуться в гущу интернета в поисках упражнений для похудения?

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

Видео удалено.
Читайте так же:  Как использовать шикакай для роста волос
Видео (кликните для воспроизведения).

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Идеальным вариантом будет футболка и бриджи, либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно, какие именно, главное, чтобы вам было в них комфортно. Далее, в зависимости от того, чем именно вы будете заниматься, сможете подобрать себе специальную обувь.

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

Во-первых, определимся, что же такое этот самый результат? Для кого-то это потеря нескольких килограмм веса или появление заветных кубиков на животе, а для кого-то – золотая медаль на международных соревнованиях. Хорошее самочувствие, гибкость, энергичность и подвижность суставов – это тоже немалый результат.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Самый первый результат, выраженный в улучшении вашего самочувствия и настроения, вы увидите уже через несколько тренировок. Поэтому бросьте считать дни, просто получайте удовольствие, и знайте – результат обязательно будет. Главное быть честным с самим собой (ведь вы занимаетесь прежде всего, для себя).

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

  1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
  2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
  3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
  4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!

Как чувствовать себя увереннее, если вы новичок в тренажерном зале

Наши предубеждения могут мешать решимости начать заниматься и достижению результатов. Если у вас раньше не получалось выполнить какое-то упражнение, то вряд ли вы захотите повторить его снова – включается внутренний протест. Например, вы не в восторге от занятий с весами, потому что как-то раз у вас упала гантель, или обходите беговую дорожку стороной из-за своего эпичного падения энное количество лет тому назад. Но стоит ли это отказа от активности? Мы собрали самые распространенные страхи и несколько советов, которые помогут их преодолеть и, наконец-то, перестать откладывать.

Страх №1: «Я буду выглядеть глупо на тренажерах»

Выбирая между свободными весами и тренажерами, отдавайте предпочтение гантелям. Они наиболее адаптированы для начинающих. Лучше сначала взять вес поменьше: накинуть килограммы вы всегда успеете, а получить травму – не самый лучший старт. Чтобы определить, какая нагрузка для вас будет оптимальной, попробуйте сделать с маленьким весом несколько подходов. Если на последних повторениях вам совсем легко, вес можно немного увеличить, чтобы к концу упражнения чувствовалось жжение в мышцах.

Читайте так же:  Не совсем тот зал, о котором мы говорим

Страх №2: «Я не буду успевать за движениями в танцевальном классе»

Танцы – это вызов для тела и разума. Сложно сразу адаптироваться, когда вы начинаете учить хореографию. Но как только вы войдете в ритм и перестанете бояться, это станет не только отличной тренировкой, но и любимым развлечением. Пока танцевальные движения – не ваше второе имя, есть подсказки, как быстрее почувствовать свое тело. Сфокусируйтесь на движениях ног, перед тем как добавить к танцу руки. Сначала сложно скоординировать верхнюю и нижнюю части тела одновременно, еще и под музыку. И помните: чем упорнее вы занимаетесь, тем быстрее увидите результат. Ведь это следствие постоянной практики. Еще один совет: выбирайте удобное время для тренировок, чтобы тренер смог уделить вам должное внимание и вы не спешили. Если уверенность позволяет, возьмите с собой на танцы партнера или друга. Так занятия будут проходить веселее.

Страх 3: “Я свалюсь с беговой дорожки или степпера”

Да-да, это не шутки. Вы можете потерять контроль на степпере, когда слишком медленно переставляете ноги. Чтобы избежать этого, представьте, будто бежите по горячему песку: поднимайте ступни так, чтобы они еле касались платформы. Держите туловище упруго и фиксировано, а ноги – легкими и максимально подвижными. С беговыми дорожками проще: чаще всего там есть индикатор с магнитом, который вы пристегиваете к себе перед началом пробежки. Как только вы начинаете отдаляться на опасную дистанцию, он автоматически отключается, тем самым останавливая дорожку. Также важно крепко завязать шнурки и настроить плейлист до того, как встанете на дорожку. С любыми другими правилами использования кардиотренажеров вас ознакомит тренер в зале.

Страх 4: “У меня нет программы и я буду растерянно болтаться по залу”

В эпоху социальных сетей найти программы и упражнения в YouTube или Instagram – дело нескольких минут. Здесь главное – внимательно изучить «онлайн-тренеров». Если найти квалифицированных блогеров, то вам почти что достается бесплатный инструктор. Например, @kayla_itsines, @eakinwale, @fitnessblender, @msjeanettejenkins и @soheefit. Бесплатные приложения, такие как Nike+ Training Club и Adidas All Day, имеют целый диапазон программ, учитывая ваши персональные данные. Можно пойти и старым добрым путем: просто спросить у тренера. Большинство спортзалов предлагают бесплатную первую тренировку, и это хороший шанс научиться базовым навыкам.

Страх №5 «Все вокруг выглядят лучше, чем я»

Вопреки этому страху, правда кроется в том, что большинство посетителей зала гораздо больше заморачиваются собственным внешним видом, а не окружающих. Но есть и нюанс: в каждом зале есть своя атмосфера. Она, безусловно, влияет на весь процесс ваших тренировок, поэтому при выборе спортзала нужно учитывать множество критериев, от музыки до стиля общения между посетителями. Если физические результаты тренировок становятся заметными со временем, то с ментальным комфортом все проясняется быстро.

И помните: факапы в спортзале случаются у всех. Главное – не остановить себя своими же предубеждениями, преодолеть короткий этап дискомфорта и получать от процесса удовольствие.

Первое посещение фитнес-клуба: что и как

Что нужно знать перед первой тренировкой в зале

Решение посещать занятия в фитнес-клубе – это важный шаг на пути к стройному телу и прекрасному самочувствию. Безусловно, Вы приняли верное решение, которое положительным образом скажется на Вашей жизни. Однако тут же возникает ряд попутных вопросов и сомнений, требующих немедленного разрешения. Так, среди них можно обозначить следующие: что одеть, в какое время проводить тренировки, к кому обратиться за помощью и т.д. Для того, чтобы Вы почувствовали себя более уверенно и получили представление о том, что же такое фитнес-клуб, мы решили создать нечто вроде памятки, где Вы найдете всю необходимую информацию.

Инструкция для «новичков»

Итак, главное сделано – решение принято, следовательно, скоро Вы отправляетесь на занятия в тренажерный зал. В случае, если для Вас это первый опыт, вполне закономерно может возникнуть некоторое беспокойство и определенная нервозность, а незнакомые слова типа «шейпинг», «бодибилдинг» и т.д. заставят Вас почувствовать себя не просто новичком в этом деле, но самым что ни на есть настоящим «чайником», которому даже азы данной науки представляются верхом бесценного знания. Чтобы помочь немного исправить ситуацию и вселить в Вас уверенность, мы обозначим основополагающие моменты, которые не потеряют своей актуальности даже по прошествии нескольких лет, проведенных в зале.

Запомните, что цель любой тренировки – это улучшение Вашего самочувствия, соответственно, в центре всего процесса должны находиться три кита: безопасность, здоровье и удобство. Ориентируясь на эти требования, Вы сможете подобрать наиболее подходящий во всех отношениях спортивный зал.

Безусловно, для первого посещения нет надобности приобретать полный абонемент, рассчитанный на месяц. Может статься, это место не подойдет Вам по ряду причин (недоброжелательный персонал, отсутствие комфортных условий и т.д.), поэтому разумнее всего ограничиться парой-тройкой занятий, которые помогут Вам составить представление о клубе. К слову, выбирать последний лучше всего поближе к дому, ведь после изнурительных тренировок навряд ли останутся силы, чтобы добираться до дома боле часа.

Вопрос одежды

Небезосновательно считается, что лучше всего посещать занятия в тренажерном зале в одежде на основе хлопка, потому как этот материал не вызывает каких-либо раздражений, а также быстро впитывает пот. Ваша кожа при этом «дышит», следовательно, риск возникновения разного рода неприятностей минимален. Костюм должен быть свободным и достаточно эластичным, дабы никоим образом не сковывать Ваших движений. Естественно, что от чрезмерно обтягивающих штанов и топов лучше всего отказаться, ведь они могут послужить причиной застоя крови в мышечной ткани, что чревато негативными последствиями для Вашего организма. Также забудьте о слишком широких костюмах, в которых Вы рискуете запутаться во время тренировки.

В качестве обуви отдайте предпочтение обычным кроссовкам, правда, убедитесь, что подошва дает достаточную амортизацию, а голеностопный сустав чувствует себя комфортно. Необходимо обзавестись соответствующими перчатками, которые предохранят кожу Ваших рук от образования мозолей, да и в несколько раз повысят безопасность и техничность выполнения упражнений со снарядами и гантелями.

Можно обзавестись парой полотенец, первое из которых будет служить лично Вам (например, промокнуть пот с лица, вытереть шею и пр.), а второе поможет в случае, если кто-то до Вас использовал тренажер и оставил на нем следы своих усилий.

Тренировка: с чего начать

Как правило, большинство современных спортивных клубов располагает персональными тренерами, которые помогут составить индивидуальную программу занятий и подскажут, как выполнять те или иные упражнения. Безусловно, на первых порах лучше всего заниматься в режиме тет-а-тет, когда инструктор работает исключительно с Вами, ведь только таким образом можно исключить возможность возникновения травм, да и эффективность занятий возрастет в разы. Однако далеко не все могут позволить себе покупку абонемента в зал вместе с оплатой персонального тренера, соответственно, кому-то придется начинать с самостоятельного изучения вопроса.

Читайте так же:  Маски для сухих волос

Наверное, лучший совет в этом случае – обратиться к авторитетным источникам или же посоветоваться с теми, кто уже длительное время практикует посещение фитнес-клуба. Так Вы получите базовые знания, которые станут основой Ваших тренировок, эффективных и безопасных.

Пробует группу Фитнес-класс

Постарайтесь не заглядывать в себя как тип, который не любит — или не может — занятия фитнесом. Не все классы требуют координации. Занятия по скульптуре, растяжке, контуру и боевому искусству обычно содержат простые движения, как вы делали в P.E. (подумайте о прыжках с гнездами и бег трусцой на месте). Кроме того, хороший инструктор заставляет всех в классе чувствовать себя комфортно, разбивая упражнения и рутины, чтобы каждый мог следовать, предлагая хорошие технические советы, чтобы вы чувствовали себя уверенно в том, как вы делаете ход, и путем изменения ходов, которые может быть не подходит для всех в классе. Если вы попробуете класс и не имеете удобного опыта, скорее всего, инструктор не очень хорош. Не сдавайся; попробуйте еще несколько классов с разными учителями.

Если фактор страха перед унижением по-прежнему заслоняет ваш энтузиазм за попытку класса, вот некоторые рекомендации, которые помогут вам облегчить вас:

  • Сделайте один компонент движения за раз. Например, во время аэробного танца или класса кикбоксинга у вас может быть комбинация, которая включает в себя движение нижней части тела (прыжок или удар) с перемещением верхней части тела (завиток бицепса или удар). Сначала попробуйте движение ног. Когда вы чувствуете себя комфортно с рисунком ноги, тогда и только тогда добавьте движение руки.
  • Пропустите колесики и другие сложные шаги. Некоторые классы фитнеса — особенно шаг — очень сложны. (Вот секрет инсайдера: во многих случаях, когда рутина становится очень сложной, для выполнения ходов интенсивность должна опускаться. Таким образом, сложный класс не всегда дает вам лучшую тренировку сжигания калорий. что позволяет сосредоточиться на повышении частоты сердечных сокращений и тщательной работе с мышцами, а не на запоминании множества сложных ходов — это, как правило, лучшая тренировка.) Но это не значит, что вам нужно покинуть класс, если вы не можете точно следовать рутине , Измените ходы. Хороший инструктор должен всегда показывать более простые версии своей рутины. Например, вместо того, чтобы делать поворот, удар, прыжок и причудливый рисунок руки, вы можете чередовать бег и движение на месте. Вместо того, чтобы лететь вокруг вашего шага, вы можете придерживаться основных шагов, когда вы шаг вперед и вниз многократно или чередующиеся подъемы колена.
  • Выполните более легкую версию упражнения, если вы почувствуете дыхание или болит тело. Не каждое упражнение или движение будет правильным для вас, и в разные дни вы можете чувствовать себя более или менее энергичным. Слушайте свое тело и делайте то, что вам лучше всего подходит; не чувствуйте, что вы должны делать все, что делает учитель.Хороший учитель должен побуждать вас прекратить или изменить ваши движения. Если вы получаете грязный взгляд, потому что вы делаете что-то отличное от остального класса, держитесь подальше от этого учителя.
  • Если вы не можете следовать сложной рутине, не вынимайте ее самостоятельно. Одним из признаков плохого учителя является невозможность разбить хореографию и повторить ее достаточно часто, чтобы ученики могли следовать. Вам не нужно брать класс учителя в течение месяца, прежде чем вы сможете следовать этим шагам. Вы должны быть в состоянии сделать это в первый раз. Продолжайте принимать разные классы, пока не найдете инструктора, который учит в стиле, которым вы можете следовать.
  • Если вы двигаетесь в неправильном направлении или делаете что-то другое, чем остальная часть класса, расслабьтесь. Другие, вероятно, смотрят на себя в зеркало, а не на вас.

Если вы хореография-фобика, держитесь подальше от ступенчатых классов, если они не объявлены для новичков. (Шаг — это тренировка, в которой вы поднимаетесь и опускаетесь на 8-12-дюймовую скамью. Вы можете на нее наступить в разных направлениях и с разными формами рук и ног.) Проблема в том, что некоторые преподаватели превратили эту отличную калорийность, взрывной тренировки в бродвейском танцевальном классе на скамейке. Это прекрасно, если вы знакомы с шагами и хотите мозговой проблемы во время тренировки, но если вы просто ищете веселый, простой способ пота, вы можете попробовать более простой в классе.

Как чувствовать себя уверенно и не потеряться в толпе

Знакомые постоянно находятся в кругу общения, их куда-то приглашают, они умеют самовыражаться…а ты боишься даже подойти к парню и заговорить. Как чувствовать себя уверенно, когда ты боишься выражать эмоции, действовать? Если вы давно не чувствовали себя королевой вечера, надевали облегающее платье, а жизнь стала до ужаса однообразной — не паникуйте! Еще немного и вы не заметите, как станете душой любой компании. Эта статья поможет поднять вашу самооценку от уровня «я никто» до «а я еще ого-го».

Каким должен быть уверенный в себе человек

Когда заговорить с окружающими становится трудно, а себя ты считаешь серой мышью, которая ничего не достойна — самое время поработать над самооценкой. Как чувствовать себя уверенно, если отсутствует уважение к своей индивидуальности? Девушки жалуются на «кривые» ноги и бояться надеть красивое платье, о котором давно мечтают. Они говорят «я толстая», хотя на весах 60 кг.

Наконец, комплекс быть в центре внимания делает многих заложниками своих страхов. Формирование негативных мыслей — первый фактор, который мешает стать уверенной в себе. Самодостаточная дама никогда не будет смотреть в зеркало и говорить «какая я неудачница, у меня плохой вкус в одежде, я не нравлюсь парням». Наоборот, если у неё есть недостатки, то она либо ценит их в себе, либо здраво понимает — «мне нужно поработать над собой, ведь я могу стать лучше».

Уверенный в себе человек всегда держит ситуацию под контролем. У него не возникает кризиса по поводу мнения окружающих, неловких случаев и поражения. Одна женщина может «провалиться сквозь землю», когда она поскользнулась на публике, а вторая — гордо встанет и пойдет дальше.

В обществе большое внимание уделяется статусу и имиджу человека. Когда ты подвергаешься влиянию окружающих, то их мнение может нести угрозу для твоей самооценки. По такой причине нужно сохранять нейтральную позицию — уметь принимать критику и учиться на ней, но и иметь свои принципиальные взгляды.

Читайте так же:  Чего стоит ваша стройность

Уверенное поведение — это позитивный взгляд на вещи, которые мотивируют быть «на высоте». Когда ты усердно работаешь для результата, то становишься на шаг впереди других. Из этого возникает соревнование, где есть победитель и аутсайдер. Даже когда ты стоишь на месте поражения — это не конец света и на этом не заканчиваются возможности все исправить.

Видишь в зеркале зажатую, сгорбленную, неухоженную женщину? Пора подумать о трансформации! Работать над осанкой, походкой, разговором перед зеркалом, жестикуляцией, гардеробом. Девушка должна понимать, как выглядеть уверенно, чтобы она была довольна собой. В первую очередь, нужно стать свободной от комплексов. Важно работать на результат для себя, а не для кого-то, ведь это снова обязывает повиноваться чужим законам. Свобода самовыражения — это поиск своих талантов и достоинств, которые могут сыграть «на руку» для успеха будь то в профессии или в личной жизни.

Улыбка — первое, что нужно взять в привычку для тренировки уверенной личности. Когда человек счастлив, он готов своими поступками свернуть горы, не обращать внимание на негатив. Депрессивная личность не способна здраво смотреть на мир — для неё жизнь похожа на замкнутый круг, где она жертва. К тому же, когда человек улыбается он выглядит приятно и притягивает к себе внимание. Важно не игнорировать личные эмоции, чтобы стать открытым, ведь это помогает проанализировать свой внутренний мир.

Если жизнь протекает в формате «работа-дом-работа», важно дополнить сюда «кино-свидания (для тех, кто в поиске)-шоппинг-путешествия-пробежки». Уверенный в себе человек наполнен энтузиазмом к жизни, а не сдается при первой неудаче или стрессовой ситуации. Чувство неуверенности создается, когда человек не адаптировался в обществе. Если ты не выступала перед большой публикой и вдруг тебе пришлось выйти — у тебя может отнять дар речи. Лучше всего не попасть в неловкое положение, а предотвратить его.

На этом же примере стоит представить себя перед аудиторией. Важно научиться говорить уверенно, четко, не спеша, с красивой жестикуляцией перед зеркалом. Как чувствовать себя уверенно? Научиться свободно самовыражаться, то есть говорить, действовать, мыслить без ограничений. Если хочется увеличить свои шансы на успех и стать интересной в общении — стоит не проигнорировать эти советы.

Тренироваться наедине

Как чувствовать себя уверенно среди публики, если быть зажатой, закомплексованной? Важно тренировать свои навыки коммуникации, харизмы, поведения перед зеркалом. Почему бы не представить себя на вручении «Оскара» с душевной речью или спеть в караоке, будто ты на многолюдной площади. Фантазии помогают отобразить себя в той роли, которая является для тебя эталоном. Хочешь стать ведущей или актрисой? Здесь никуда без навыков ораторского мастерства, красивых жестов, мимики.

Где бы мы не находились, на нас работает имидж. Когда совсем трудно дается общение с реальными людьми — оптимальное начать с персональных тренировок. Самостоятельно можно понять, как говорить уверенно, как выглядеть интересно, как сидеть, как стоять и еще множество нюансов. Еще немного и можно покорять любую компанию своей харизмой.

Поработать над внешностью

Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.

Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется. Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.

Практикуемся в общении

После теории сразу практика. Нельзя долго пользоваться пробниками — вскоре придется купить полноценный крем. Также и в коммуникации — нужно оттачивать навыки на реальных людях, изучать их поведение, уметь противостоять стрессу. Чем больше мы погружены в психологию, тем свободнее чувствуем себя при любых обстоятельствах. Почему бы не позвонить подруге и спросить «как у тебя дела, давай встретимся за чашечкой кофе?». Или удивить коллег и впервые подойти к ним на ланче и поговорить о чем-то интересном.

Хвалить и вознаграждать себя

Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех. Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.

Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать. Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.

Развиваться физически

Уверенный в себе человек не забывает поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки не только спасают от лишних сантиментов на животе, но и делают тебя целеустремленной. Спорт закаляет силу воли, которой как раз не достает для тренировки навыков социализации. Посмотри на себя в зеркало — перед тобой та, которая имеет все шансы быть сногсшибательной. Так приятно надеть облегающее платье, сделать мейк-ап и выйти на прогулку. Комплименты и восторженные взгляды не заставят себя долго ждать.

Читать книги по психологии

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровому, подтянутому телу никуда не пойти без упорядоченных мыслей в голове. Книги по саморазвитию открывают мир возможностей. Здесь находятся ответы на многие проблемные вопросы, приведены примеры из жизни реальных людей. Книги строятся на опыте, который пережили сотни человек. Стоит находить для себя ответы в строках, как многие ситуации перестанут быть неожиданными и нести страх.

Первый раз в фитнес-класс как чувствовать себя уверенно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here