Плато или не совсем

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: плато или не совсем с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Плато или не совсем?

Вы можете помочь и перевести немного средств на развитие сайта

Комментарии ():

2015 ITnan.ru Design by Styleshout.

Права на текст статей, расположенные на сайте, принадлежат их авторам. Источники статей: Хабрахабр и Гиктаймс.

Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?

Эффект плато – что это? Такое понятие хорошо знакомо всем спортсменам, а также людям, которые активно борются с лишним весом. В причинах его появления и методах преодоления разбираемся в нашей сегодняшней статье.

Весовое плато: что это такое?

Когда наступает весовое плато? Корректировка рациона и усердные физические нагрузки, как правило, приводят к резкому уменьшению веса. За счет снижения объемов потребляемых сахара и соли из организма выводится лишняя жидкость, что сразу отражается на весах. Вместе с излишками воды организм покидают жиры, которые образовались недавно и не успели «закрепиться» — они очень чувствительны к изменению питания. Как только вода и новые жиры ушли, борьба с лишними килограммами становится более ожесточенной: чтобы растопить плотную прослойку накопленного жира, придется приложить больше усилий.

Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса. Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте. Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости. В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений».

Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:

  • можете задержаться в этом состоянии на недельку, чтобы зафиксировать достигнутый результат;
  • чем дольше вес остается неизменным, тем тяжелей будет набрать килограммы.

Причины застоя веса

С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:

  1. Психологические.Быстро распрощавшись с несколькими килограммами, люди начинают позволять себе «невинные» поблажки: пропускают тренировки, балуют себя лакомствами. Иногда человек не осознает своей оплошности. Даже 400 лишних калорий в день могут стать причиной остановки снижения веса.
  2. Физиологические. Организм воспринимает новый режим (диета + тренировки) не как временные изменения, а в качестве принципиально иного образа жизни, то есть резкое понижение уровня потребляемых калорий организм воспринимает как реальный голод и нехватку пищи, ввиду чего и включается «режим экономии», ограничивающий темпы похудения.

К причинам такого рода относят:

  • затормаживание метаболизма: когда наступает весовое плато, обмен веществ в организме замедляется – вы едите меньше и большую часть полученной энергии тратите на тренировках;
  • монотонные физические нагрузки: однотипные упражнения обуславливают застой веса при тренировках, ведь привыкнув к определенным физическим нагрузкам, ваш организм адаптируется и приспосабливается, не считая необходимым сжигать калории.

Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:

  • слишком строгая диета и мизерное число калорий, попадающих в организм. Если суточная норма калорий меньше, чем ваш желаемый вес, умноженный на 30, вы попадаете в группу риска;
  • однообразное меню или еще хуже – монодиета;
  • отсутствие в вашем рационе достаточного количества белка и полезных жиров (минимум 0,5 г белка на 1 кг веса).

К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение. Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

Застой веса на сушке и при похудении: принимаем меры

Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато. Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:

Плато в спорте: рекомендации экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:

  1. Питание: следует уделить пристальное внимание рациону и спортивным добавкам, дополняющим его. Выбирайте протеиновые смеси, состоящие из нескольких видов белка с разной степенью усвояемости, не забывайте о полезных аминокислотных комплексах, типа BCAA, L-карнитина и глютамина, которые помогут наладить обменные процессы в организме, восполнят недостаток энергии и помогут общему восстановлению организма после тренировок.
  2. Физическая активность: вы можете слегка увеличить их длительность, или добавить мини-тренировку перед завтраком. Можно уменьшить время отдыха, ввести комплексную круговую тренировку для всего тела (если ранее вы, например, акцентировали внимание на определенной группе мышц).

При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:

  • пейте достаточное количество воды;
  • отводите достаточно времени для сна;
  • не пропускайте тренировки;
  • выполняйте кардио после силовых упражнений;
  • увеличьте потребление клетчатки;
  • не злоупотребляйте соками и смузи;
  • следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте о качественных спортивных добавках.

Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.

Читайте также

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

. 1 ноября 2018 г. 0:00

В последние годы популярным стал кроссфит — система физподготовки, которая состоит из активных тренировок с элементами тяжелой атлетики, гимнастики, бега, плиометрики и многих других. Такие нагрузки тренируют силу, выносливость и, конечно, помогают избавиться от лишнего веса.

Как правильно питаться при кроссфит-тренировках, расскажем в этой статье.

. 15 февраля 2019 г. 0:00

Казеиновые добавки очень популярны среди спортсменов, ведь они надолго удовлетворяют потребность мышц в аминокислотах и защищают ткани от разрушения. Подробнее о том, зачем нужен казеин и как его принимать, мы рассказываем в статье.

Как преодолеть весовое плато

Как практикующий диетолог я не раз видела у себя на приёме «отличников диетологического» движения, которые буквально со слезами на глазах рассказывали мне, что они старательно следовали программе тренировок и питания, но, тем не менее, столкнулись с проблемой «весового плато». Иными словами, человек продолжает питаться правильно, но вес теперь не уходит… Эта проблема может иметь разные причины, как чисто физиологического, так и психологического характера.
Читайте так же:  Какая база под макияж лучшая - виды + обзор

Будем честны друг перед другом: у многих моих пациентов, особенно относящихся к категории «вечные борцы с тремя лишними килограммами», это в принципе не проблема, а противостояние лучшего с хорошим. У другой категории пациентов, имеющих очень большие весовые превышения, плато абсолютно прогнозируемо, так как организму просто необходимо время для адаптации к новым весовым параметрам своего хозяина. Иначе может произойти ряд непоправимых изменений со здоровьем, связанных с опущением внутренних органов! Чтобы этого не произошло, организм берет такую паузу, готовится к следующей атаке на вес.

Но бывает, что «весовое плато» настигло людей, не относящихся ни к той, ни к другой группе. Что же делать в этом случае? К сожалению, физиология имеет на наш вес свои собственные планы. Организм не только адаптируется к тренировкам и режиму питания, но также быстро приспосабливается к дефициту калорий. В результате ваш прогресс будет со временем замедляться, даже если вы не измените абсолютно ничего в своей стратегии. Килограммы остаются на прежнем уровне, организм не хочет расходовать жировые запасы. В этот момент, когда прогресса не видно, так легко отчаяться и все бросить! Люди, как правило, винят медленный метаболизм, плохую генетику и гормональные изменения. Но для преодоления плато вы первым делом должны признать, что оно на самом деле было неизбежно. Несмотря на продолжающиеся усилия, после потери 6-10 килограммов вес прекращает снижаться.

Организм берёт физиологическую передышку для адаптации к «новым правилам игры». Можно сказать, оценивает серьезность ваших намерений насчет дальнейшего снижения веса. Такой период может длиться от двух недель до трёх месяцев.

Итак, проблема может иметь разные причины. Но есть несколько способов заставить тело все же сбросить ненужный балласт! Итак:

1. Для начала необходимо внутренне укрепить своё намерение продолжать сбрасывать вес. Однако следует помнить, что хуже всего получается у тех, кто слишком старается или, наоборот, не старается вовсе… Поэтому постарайтесь пребывать в ровном, но решительном состоянии духа!

2. Пересмотрите или увеличьте физические упражнения. На самом деле, этот один из лучших способов сдвинуть вес с мёртвой точки! Используйте простые способы: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, паркуйте машину дальше, чем обычно, выходите из автобуса на пару остановок раньше, после ужина не ложитесь на диван раньше, чем через полчаса после трапезы.

2. Пересмотрите рацион питания. После того как люди теряют много веса, они продолжают питаться таким же образом, как когда они весили больше. Но когда вы сбросите лишний вес, вам будет не нужно так много калорий.
Как правило, мои пациенты склонны недооценивать количество потребляемых калорий. Так что будет полезно завести пищевой дневник!

3. Ешьте больше не сахаристых фруктов и овощей. Фрукты и овощи зелёного, светло-жёлтого и розового цвета богаты витаминами и минералами, но при этом зачастую не калорийны. Если употреблять их больше, это поможет сдвинуть отметку на весах с мертвой точки.

4. Смените рацион питания. Вместо привычной куриной грудки приготовьте что-нибудь необычное — например, севиче из морепродуктов или кукурузную запеканку с гранатовым соусом! Это оживит ферментативную активность и ускорит обменные процессы.

5. Организуйте свой досуг. Чем меньше времени вы будете проводить на кухне — тем меньше вам будет хотеться есть! Даже если вы обременены большим семейством, попробуйте делать «вылазки в свет» по выходным, так как, питаясь в общепите, вы сможете выбрать для себя то меню, которое импонирует исключительно вам, без ущерба для вкусовых пристрастий всего коллектива!

Вполне возможно, эти советы не откроют для вас Америку, однако это ещё раз доказывает, что в процессе снижения веса нет места волшебным превращениям — это физиологический процесс, продвигающийся с определённой скоростью под влиянием определённых факторов.

Ведь, как говорится: «Если в одной комнате собрать девять беременных женщин, ребёнок всё равно не родится раньше!» Так что запаситесь терпением и не сдавайте свои позиции! Желаю удачи!

Эффект плато или почему я не худею

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье я хочу продолжить тему, почему вес стоит на месте при похудении. В предыдущей статье я об этом не упомянул, так как я решил написать отдельную статью на эту тему. А тема этой статьи: «Эффект плато или почему я не худею». То есть здесь я расскажу, что такое эффект плато, и как его преодолеть во время похудения. Эта статья должна Вас мотивировать на том, чтобы продолжать свое нелегкое дело.

Что такое эффект плато?

Эффект плато это когда вес перестает снижаться даже при жесткой диете и тяжелых физических нагрузок. Если Вы задаетесь вопросом: «Почему я не худею?», то ответ очевиден – эффект плато начал свое подлое дело. Эффект плато может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Вообще эффект плато является серьезной причиной, почему люди бросают диету и снова начинают жрать. Не многие люди знают об этом эффекте, потому и сдаются быстро. Вам повезло, что Вы сейчас находитесь на этой странице, потому что полученные знания помогут Вам продолжать делать то, что Вы запланировали, и как следствие – Вы добьетесь желаемого результата – станете стройной и красивой женщиной или подтянутым мужчиной.

Эффект плато возникает у всех по-разному. По моим наблюдениям, я обнаружил, что мой эффект плато возникает очень быстро. После того, как я сбрасываю 2-3 килограммов, мой вес перестает снижаться, и держится он неделями, а то и месяцами. Но стоит мне в один день как следует покушать, как вес сразу же восстанавливается до первоначального уровня.

Очень обидно, когда неделю трудишься, соблюдаешь диету, нагружаешь себя тяжелыми физическими нагрузками, а вес упрямо держится. Начинаешь кричать на всю комнату с вопросом: почему я не худею? А стоит один раз как следует перекусить, как вес набирается до первоначального состояния. И где выход?

Причины эффекта плато

Прежде чем мы поищем выход из эффекта плато, сначала рассмотрим причины его возникновения. Итак, две недели Ваш вес убавлялся быстрыми темпами, после чего застыл. В чем может быть причина? А все очень просто. Вы стали легче, а значит Вашему организму требуется меньше калорий для поддержания нормального функционирования организма.

Читайте так же:  Как правильно начать

Поскольку я итак стройный, эффект плато возникает у меня через 2-3 дня. Если бы я был толстым, то эффект плато возник бы через 2-3 недели. То есть чем Вы легче весите, тем быстрее возникнет эффект плато. От Вашего веса зависит дневная норма потребления килоджоулей. Это надо помнить обязательно.

Человеческий организм – хитрая штука. Он умеет адаптироваться почти ко всему. Когда Вы начинаете меньше употреблять калорий, он начинает замедлять свой метаболизм. То есть если раньше Вы при 10 километрах затрачивали 580 калорий, то теперь будете затрачивать 450 калорий при таком же расстоянии. Невероятно, но факт.

Эффект плато – это и есть перестройка организма. Человеческий организм перестраивается довольно-таки долго, от нескольких недель, до нескольких месяцев. Данный период нужно просто пережить, продолжая тренироваться и соблюдать диету.

Как преодолеть эффект плато?

Я очень рад, что Вы знаете об этом эффекте, так как осведомленность поможет Вам продолжать двигаться вперед. Первое, что нужно, это продолжать в том же духе в течение месяца. Если Вы ни на грамм не похудеете за этот месяц, не расстраиваетесь – это нормально. Главное – терпение.

А теперь расскажу более серьезную методику преодоления эффекта плато. Как я уже сказал выше, чем легче человек весит, тем меньше килокалорий ему требуется. Если вначале Вы худели быстро, то это только за счет того, что Вы стали меньше калорий употреблять. То есть если раньше Вы потребляли 2000 калорий, а потом стали употреблять всего лишь 1800 калорий, то Ваш организм компенсировал недостаток энергии, высвобождая ее из гликогена.

Гликоген это отдельный вид углеводов, продуцируемых в мышечной ткани и печени. Он химически связан с водой. Это означает, что гликоген преобразовывался в энергию, а лишняя вода выводилась из организма. Вначале диеты из организма всегда выводится лишняя вода, только потом сжигается жир.

Выводы таковы: чтобы преодолеть эффект плато и продолжать сбрасывать лишние килограммы, необходимо понижать калорийность своего рациона. Чем легче Вы становитесь, тем меньше калорийность пищи должна быть.

Если Вы не хотите уменьшать калорийность еды, тогда увеличьте расход энергии. То есть начните больше тренироваться. Лучше делать первое и второе в комплексе: калорийность снижать, интенсивность тренировок повышать.

Многие люди считают, что эффект плато – это проклятье. Однако он срабатывает и в противоположном случае – когда человек переедает, его вес не увеличивается. Значит эффект плато может быть и чудо изобретением.

Возможно, Вы перестали худеть не из-за эффекта плато. Может Вы питаетесь неправильно: употребляете много углеводов, кушаете сладкое, пьете соки, которые содержат сахар. Например, я во время сушки организма (когда избавляешься от излишков жира), стараюсь употреблять всего лишь 100-150 граммов углеводов. Употребление жиров лучше сократить до минимума, а белок увеличить до 2 граммов на 1 килограмм веса. Так что проанализируйте свое меню.

Это все, что я хотел рассказать про эффект плато. Главное – терпение. Вы обязательно должны продолжать свое дело. Никто не сказал, что будет легко справиться с тем, что нажито непосильным трудом. Теперь Вы знаете ответ на вопрос: Почему я не худею?

эффект плато, почему я не худею

Видео (кликните для воспроизведения).

Просмотры: 5428 Рейтинг:

Голосов: (18)

Сфинксы на берегу Котуйкана

Анабарское плато не привлекает поклонников экстремальных видов туризма, но зато идеально подходит тем, кто любит спокойно созерцать красоту природы

Водопады на Котуйкане чем-то напоминают римские. Те же невысокие террасы, то же нежное, неспешное журчание. Фото автора

Анабарское плато (или плато Анабар) поразительно красиво, но о нём мало кто знает. И уж совсем немногим посчастливилось там побывать.

Из Хатанги на Котуйкан

Находится Анабарское плато на севере Красноярского края, между 69-й и 71-й параллелями, на границе с Якутией. Севернее расположен полуостров Таймыр, а к юго-западу, за рекой Котуй , лежит плато Путорана. В долинах анабарских рек растут лиственничные леса, а немногим севернее, за 72-й параллелью, протянулся самый северный лесной массив на планете — урочище Ары-Мас .

Плато Путорана, прорезанное узкими глубокими долинами, очень давно освоено путешественниками. Порожистые горные реки, многометровые водопады, озера, вершины (высшая точка — 1701 м), глубокие каньоны живописны и в то же время привлекательны как для пешеходов и лыжников, так и для водных туристов. Горы Анабара, наоборот, пологи и невысоки (высшая точка — 905 м), а стекающие с них реки плавны и спокойны и поэтому не представляют интереса для спортсменов, в особенности для любителей экстрима. Однако красота и необычность Анабарского ландшафта поражает, завораживает и впечатляет раз и навсегда.

Попасть на Анабарское плато можно с юга, по рекам из Эвенкии , или с севера — вертолетом из Хатанги. Село Хатанга раньше было базой для многих исследовательских партий. Сейчас геологов очень мало. Тем не менее взлётно-посадочная полоса здесь поддерживается в хорошем состоянии и принимает все типы самолётов, поскольку аэродром имеет важное стратегическое значение. В Хатанге же находятся дирекция Таймырского биосферного заповедника , Музей природы и этнографии и Музей мамонта, где хранятся останки ископаемых гигантов, найденные на территории Красноярского края. Из Хатанги на вертолете мы отправляемся на реку Котуйкан , правый приток Котуя, откуда собираемся сплавляться на катамаранах обратно в Хатангу.

Эти разноцветные камни на речном берегу — как будто осколки античной керамики. Такими волнообразными линиями любили расписывать сосуды на Крите. Фото автора

По дну древнего моря

Анабарское плато очень интересно в геологическом отношении. На поверхность Земли здесь выходят древние кристаллические породы, возраст которых достигает 3,8 миллиардов лет. Котуйкан стекает с самой возвышенной части плато, с востока на запад. Самые старые породы находятся в его верховьях, а чем ниже по течению реки — тем они моложе. Как говорят геологи, возраст пород уменьшается стремительно, а это означает, что возраст камней, от которых мы только что отчалили, может отличаться на миллионы лет от возраста камней, у которых мы остановимся полчаса спустя.

Вертолёт приземлился на широком галечном пляже в среднем течении Котуйкана. Камни на берегу были преимущественно красноватого и розового оттенка. Среди них часто попадались плоские красные плитки с волнообразным рельефным рисунком наподобие застывшей ряби. Эти камни и в самом деле когда-то находились на дне моря, которое было здесь много миллионов лет назад. Эта часть Восточно-сибирской платформы то поднималась, то опускалась, и вода то приходила на место опустившейся суши, то вновь отступала. Но лишь плитки песчаника сохранили память о некогда плескавшихся здесь волнах.

Читайте так же:  Как очистить лицо от прыщей, пятен в домашних условиях

Под стать камням были и облака необычной волнистой формы. Мы видели такие впервые и разглядывали с интересом — ведь никто из нас столь далеко на север еще не забирался. А утром стало ясно, что означает появление таких облаков, — небо затянуло тучами, и пошел сильный дождь. Вода быстро прибывала, за несколько часов Котуйкан широко разлился. Мы не знали, чего ожидать от северной природы, но были готовы к любым стихийным бедствиям. Однако к вечеру дождь стих, погода стала улучшаться и весь поход была довольно ясной, что благоприятствовало фотосъёмке.

Слово «строматолит» происходит от греческого stroma — «подстилка» и lithos — «камень». Строматолиты могут достигать двух метров в длину и метра в высоту. Фото автора

Ниже по течению к реке спускались красные склоны, в воду обрывались красноватые и розовые скалы — «красный пояс» продолжался. Потом вдоль берега потянулась стенка, сложенная из плоских красных плиток. Как оказалось потом, их можно было даже вытаскивать из стены. Затем высоко над рекой потянулись каменные выходы с останцами , похожие на стены с башенками. Они приближались к берегу и становились все выше и величественнее, пока, наконец, не превратились в широкие и высокие «сторожевые башни». Это были как будто ворота какой-то фантастической страны, и постепенно стало казаться, что мы попали в сказку.

В устьях ручьев нам стали попадаться странные, никогда раньше не виденные камни с круглыми и овальными выступами. Эти выступы больше всего были похожи на окаменевшие половинки капустных кочанов с частично оборванными листьями. Потом мы много раз встречали прямоугольные слоистые камни с круглыми выемками, похожие на коробки для яиц, и другие — такие же прямоугольные, но уже с круглыми выступами. Казалось, их можно сложить вместе, и получится одно целое. Это были строматолиты — уникальные древнейшие известковые образования. Они состоят из окаменевших остатков низших водорослей (сине-зеленых и других) — ведь на месте Анабарского плато было мелкое море. Специалисты оценивают возраст строматолитов от 2,5 до 3,5 млрд лет.

Сказочная страна

Высокие скальные стены с «башнями» по берегам Котуйкана напоминали замки. И вскоре все скальные выходы и каменные останцы мы стали воспринимать как развалины рукотворных строений. Нас было всего пятеро, может быть поэтому мы быстро «настроились на одну волну» и с удовольствием поселились в сказочной каменной стране, которую назвали Анабарской империей. За каждым поворотом реки возникал новый «архитектурный ансамбль»; приближаясь к нему, мы узнавали то остроконечные замки средневековой Европы, то восточные мечети с минаретами, то античные амфитеатры. Возникали разные ассоциации, каждый видел то, что знал и помнил. Устремлённые к небу высокие острые скалы вызывали в памяти собор Саграда Фамилия в Барселоне. Приземистый низкий останец, а рядом с ним высокий и тонкий — это башни Длинный Герман и Толстая Маргарита из Старого города в Таллине. Невысокие узкие столбы на крутом склоне — типичные сванские башни . Светлые колонны у воды напоминали Херсонес, а белые плиты, ступенями спускающиеся к реке, — мраморные лестницы в Италии и Древней Греции . А выходы песчаника, казалось, обточила чья-то рука и превратила в диковинных гигантских животных. Каменные стены иногда поражали выверенностью линий и ровностью «кирпичиков» и наводили на мысли о неведомых строителях.

В низовьях Котуйкана, в устьях притоков, скальные стены с выступающими «башнями» походили на Псковский кремль . На одном из таких притоков мы устроили баню — сложили печь-каменку, протопили ее, а затем поставили каркас и накрыли его полиэтиленом. Однако сходство скальных стен с кремлём было настолько явным, что ощущалось даже некоторое неудобство — как будто паришься у памятника истории. Как-то раз мы влезли на такую «кремлёвскую стену» и с удивлением обнаружили, что маленькую «башенку» вполне можно разобрать руками — так неплотно стыковались слагающие её камни. Выходит, эта каменная архитектура стоит сейчас в своём первозданном виде лишь потому, что здесь совсем не бывает людей…

Мы настолько вжились в придуманную нами самими сказку, что искренне задумались над вопросом — почему все эти строения пустовали? Почему жители покинули Анабарскую империю? Мне пришла в голову мысль, что анабарские жители почему-то превратились в камни. Как-то раз мы бродили под стенами верхнего яруса одного из самых фундаментальных «замков» на нашем пути. Была тишина, шум реки не долетал сюда, и только легкий ветерок как будто перешептывался с камнями. Мы спустимся вниз и уйдём дальше по реке, а ветер и камни так и будут переговариваться между собой, как и много веков назад…

Перешеек между реками Джогджо и Котуйканом. Место красоты неописуемой. А скала похожа на замок крестоносцев Крак де Шевалье в Сирии. Фото автора

Котуйкан рассёк эти скалы, прокладывая себе путь через плато, от древних пород — к более молодым; из глубин истории — к нынешнему дню. А живописные детали причудливого рельефа сотворило выветривание — процесс разрушения горных пород под воздействием солнца, ветра и воды. Это оно придало постройкам черты самых разных эпох и стилей, превращая их в «замки» и «дворцы». Попав впоследствии на стену Старого города в Иерусалиме , я первым делом подумала, что ее строители подражали анабарским зодчим.

Изучая карты, мы обнаружили, что левый приток Котуйкана — река Джогджо (другое название — Дёгдё) — в нескольких километрах от устья подходит вплотную к Котуйкану, обтекает скальный массив и впадает в Котуйкан тремя километрами ниже. Две реки в самом узком месте разделяет ровная высокая скальная стена, напоминающая Великую китайскую . Правда, ширина этой перемычки всего 200–300 м. Мы поднялись на нее по крутой каменной осыпи левого берега Котуйкана и оказались на правом берегу Джогджо. Сама стена то узкая, то широкая, а проходы внутри неё иногда даже образуют лабиринты. Она тянется вдоль Джогджо до величественного «замка», стены которого состоят из нескольких ярусов. Издали каждый ярус этого «замка» напоминал орган. «Трубы» его виделись тонкими и невысокими, а наяву оказались башнями высотой в несколько десятков метров, узкими снизу и расширяющимися кверху. «Замок» стоит над излучиной Джогджо. По нашему единодушному мнению, именно здесь должна была находиться столица Анабарской империи. Даже на фоне всех тех «замков», которые мы уже успели увидеть, это место особенно поразило своей красотой.

Читайте так же:  Шотирование бровей как делать, фото до и после процедуры

День тайменя

Однако кроме геологических особенностей и невероятной красоты, на Анабаре есть еще один соблазн. Здесь водится рыба, поймать которую мечтает, наверное, каждый рыбак (а из нас пятерых двое были весьма азартными рыболовами).

Таймень. В мифологии сибирских народов эта рыба служит шаманам перевозчиком между миром живых и миром мертвых. Фото автора

Рыба эта называется таймень — самый крупный представитель семейства лососевых, размер которого достигает 2 м, а вес — 100 кг. У Анабарской империи наверняка был свой герб. Как он мог выглядеть? Мы предположили, что на нём традиционно был изображен орел, «уносящий в когтях тайменя», — как добавил наш главный рыболов, у которого в тот день не клевало.

Небольшой, всего на 8 кг, таймень был пойман нами в первые дни, как только вода слегка спала после ненастья. Наш рыбак придерживался принципа «поймал — отпустил»: он быстро взвесил тайменя, сфотографировался с ним и бережно вернул рыбу обратно в реку. Потом попался ещё один, тоже небольшой, после чего таймени клевать перестали. Сига и хариуса ловилось много, но таймень — рыба особенная. В устье небольшого притока ниже Джогджо два тайменя клюнули один за другим, и оба сорвались, а третий сильно дёрнул блесну и исчез. Это был драматический момент. Мы сразу поняли, что эти рыбы интересуются блёснами, а значит, не сойти нам с этого места, пока главный рыбак не поймает хотя бы одну.

Ну что же, пусть ловит. Место очень живописное — белые плиты под ногами и тонкая, будто иззубренная, стенка за спиной. Я стала искать подходящий ракурс для съёмки, а тем временем клюнул ещё один таймень, который был наконец-то выведен на берег! Как ни странно, тайменя весом 10–12 кг несложно вывести в одиночку — его надо взять за основание хвоста и направить к берегу. Отпуская тайменя в реку, его следует так же придержать и покачать вперёд-назад, чтобы промыть жабры.

Таким образом, мы ненадолго переключились с каменной архитектуры на рыбалку. Вечером был пойман самый крупный экземпляр — весом 15 кг и длиной больше метра. Это уже сильная рыба, и нашему рыболову пришлось изрядно потрудиться, чтобы вытащить ее на берег. Таймень и сам устал; когда его отпустили на свободу, он немного постоял у берега, прежде чем исчезнуть на глубине. Мы облегчённо вздохнули после того, как наш второй рыбак тоже вытащил царь-рыбу. Именно в эти дни, как потом оказалось, хороший клёв был и у ребят из параллельной группы, которые находились в 40 км ниже нас. Но на следующий день таймени клевать почти перестали.

А Котуйкан нёс свои воды к реке Котуй, и нас вместе с ними. Последний раз на Котуйкане мы ночевали в совершенно фантастическом месте. Низкое солнце окрашивало в розово-желтый цвет белые ступеньки, прыгая по которым, в Котуйкан впадал приток. От его устья до поворота Котуйкана тянулись скальные плиты, косо уходящие в воду. На них мы разглядели строматолиты, которые походили на окаменевшие, наполовину распустившиеся розы. А на повороте реки вереницей выстроились гигантские скальные «сфинксы», протянув в сторону воды плоские белые лапы. Не хватало только голов на мощных туловищах. Сразу вспомнились атланты, стоящие у Эрмитажа. Утром мы умылись у водопада, образованного одной из плит в русле притока, и ощутили какую-то невероятную энергию, которую несёт эта вода из глубины лет.

«Аллея сфинксов» на Котуйкане сразу вызывает в памяти древний Луксор. Только там этим стражам гробниц с лапами льва — три с половиной тысячи лет, а здесь — сотни миллионов. Фото автора

Котуй — огромная река; скальные стены по берегам стали величественнее и грандиознее, чем на Котуйкане, а мы ощутили себя меньше и незначительнее в сравнении с ними. Последние скальные выходы на Котуе — скопления острых высоких останцов. На солнце они становились светлыми и прозрачными, а в утреннем тумане скальный «замок» на повороте реки казался миражом. Ещё тянулась обрывистая красная стена по правому берегу реки, но слева берег уже опускался, и к реке подходили плоские длинные отроги путоранских гор. Скальные «замки» остались позади, но они живы на наших фотографиях и существуют на самом деле.

Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше Текст

  • Объем: 380 стр. 14 иллюстраций
  • Жанр:з арубежная психология, л ичная эффективность, п рактическая психология, с аморазвитие / личностный рост
  • Тег:к ак стать успешным

Эффект плато – эта пугающая формула «после каждого успеха приходит застой», понимание того, что ваши усилия больше не приносят результата, – мощный закон природы, который касается каждого из нас. Прочитав эту книгу, вы поймете, как узнать плато и преодолеть стагнацию в любой сфере своей жизни – от диеты и физических упражнений до ситуации на работе или в личной жизни.

Авторы рассказывают, как спортсмены, ученые, врачи, музыканты и целые компании по всему миру учатся справляться с плато, то есть отключать силу, которая побуждает людей «привыкать» к определенным вещам. В книге вы найдете восемь элементов плато и правила, которые позволят избежать попадания на безрадостную равнину и совершить прорыв.

На русском языке публикуется впервые.

  • Возрастное ограничение: 12+
  • Дата выхода на ЛитРес: 04 февраля 2014
  • Дата перевода: 2014
  • Дата написания: 2013
  • Объем: 380 стр. 14 иллюстраций
  • ISBN: 978-5-91657-994-9
  • Переводчик:
  • Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
  • Оглавление

выдержка позволяет достичь бóльших достижений, чем уровень интеллекта.

Если вы хотите достичь чего-то важного, то вам нужно научиться игнорировать привлекающие внимание новые объекты и концентрироваться на задаче.

могло без проблем вырваться на волю, оно никогда этого не делало, потому что много лет назад слоны запомнили границы своего жизненного пространства и даже не могли себе представить, что они могут измениться. Многие из нас напоминают таких слонов. Мы описали круги для своей жизни и стали жить внутри

то дрессировщики контролировали перемещение слонят<4>, приковывая одну из их ног к цепи и присоединяя ее к колышку, вбитому в землю. Слоненок мог ходить, однако не мог избавиться от цепи, и все его жизненное пространство было ограничено небольшим радиусом вокруг колышка. Он выстраивал свою жизнь внутри заданной окружности. Разумеется, со временем слонята вырастали и становились огромными и мощными существами. Однако дрессировщикам никогда не приходилось укреплять удерживавшую слона цепь. И хотя взрослое животное

Читайте так же:  Почему мужчины сейчас не заинтересованы в серьезных отношениях

израильских заключенных, подающих заявления о досрочном освобождении, значительно возрастали шансы на успех, если рассмотрение их дел назначалось на раннее утро. Фактически утренние кандидаты получали условно-досрочное освобождение в 70 процентах случаев, а вечерние – лишь в 10 процентах. Откладывание тяжелого разговора на вечер снижает шансы на успешное его завершение. В следующий раз, когда вы захотите попросить жену, чтобы она отпустила вас с друзьями на выходные, попробуйте сделать это за завтраком, а не за ужином.

Книга о преодолении стопоров в жизни

Плюсы книги: построена на данных фактов и исследований содержит конкретные методики распознания и преодоления эффекта плато здесь нет глупых и идиотских советов по типу а-ля медитация и в духе банального позитивизма

Минусы: местами сухой и формально-логический стиль изложения; иные методики необходимы адаптировать для России, все таки книга больше нацелена на читателя с иной системой мышления.

Если оценивать эту книгу по 10-балльной шкале, то ставлю четкую и твердую 8. Минусы есть, но их гораздо меньше, чем плюсов.

Кое что полезное

Воды очень много. Читал с пропусками поскольку одно и тоже – стаистика американских институтов, бесконечная статистика и пустоватые примеры. Полезного извлек немного, но оно есть

Предупрежден — значит вооружен.

Лично для меня понимание ситуации, делает ее более мне понятной и не такой страшной. Благодаря книге я ознакомился с основными страхами и получил рычаги как на них влиять. Говорят: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение». Написанное увлекает с первых страниц, информация подана просто и доступно. Радует, что много много примеров из жизни писателей,– они не сухие теоретики, а отличные практики, таким образом их ситуации можно «примерить» на себя.

Для любителей новых знаний, подано много ссылок на источники, где некоторые темы высветлены более детально, таким образом книга не перегружена лишней информацией, а дает право выбора: хочешь углубиться, пожалуйста, вот ресурс, где можно узнать больше.

Кстати, о выборе. В наше время, когда мир переполнен информацией, а выбор начиная от продуктов и заканчивая страховыми компаниями настолько велик, что иногда мы просто не можем определиться. Так, вот для себя я почерпнул массу полезных советов которые сразу и применяю в жизни.

Важно, данная книга это не просто теоретический материал, а практический курс, который советую использовать в жизни, что сам уже и делаю, и Вы знаете, иногда ловлю себя на мысли: «Эти парни знали о чем писали. Это действует.

Я бы отнес книгу к жанру научно-популярной для всех возрастов и социальных слоев. Практическое пособие по жизни.

Книга «Эффект плато» заслуживает внимания. Авторы академично подошли к рассмотрению эффекта. Так как один из авторов математик, то в книге присутствует статистика и интересные факты из мира компьютеров. Хотя иногда не совсем понятно почему те или иные факты приводятся в книге и причем тут плато. Наверное, вывод должен быть таков: плато повсюду.

Одно из определений плато, данное авторами книги: «Это точка, в которой дополнительные усилия почти не приводят к дополнительным результатам”. В каждой сфере свои способы побороть плато, но авторы предупреждают, что и эти способы надо постоянно менять. Книга читается легко, но много фактов, которые упоминаются и в других книгах по психологии только эти факты преподносятся со стороны эффекта плато. Буквально с начала книги присутствуют практические рекомендации. Например, по запоминанию, надо избегать простого повторения фактов, а надо распланировать это повторение по времени и результаты от применения этого метода могут быть вдохновляющими (в книге приводятся примеры). Или даются рекомендации по лучшему запоминанию с использованием дворца памяти (тоже известный прием). В книге подробно описываются задачи по постановке целей. Оказывается, что есть врожденная способность у некоторых людей разбивать большую задачу на подзадачи. Эту способность надо в себе развивать и превратить вычеркивание отдельных пунктов в решении задачи в своеобразную игру. Либо другой способ покинуть плато – это выделение одного небольшого компонента и концентрация на нем.

Авторы настоятельно рекомендуют заботиться о разнообразии всех сфер нашей жизни, будь то физические упражнения или дружба. И тогда мы менее будем склонны к сиюминутным повторяющимся решениям.

В книге присутствуют рекомендации по коммуникации. Например, слушание с намерением согласиться– пиковое слушание . «Это лучший способ впустить новые идеи в свой мозг» и не остаться в «плато коконов, мешающих получить обратную связь».

Для того, чтобы не застрять на плато, надо установить ясные маркеры, демонстрирующие ваш прогресс.

Очень понравился разбор в книге явления перфекционизма. Авторы явно его не одобряют. «Погоня за совершенством – это прямой путь к различным плато». «Перфекционисты принимаются за решение задач, когда уверены, что могут стать чемпионами». Важно иметь «короткую память» и быстро забывать об ошибках. Помогает бороться с перфекционизмом, в частности, тайминг, планирование и просто осознание этого явления и часто за ним скрываются наши страхи перед чем-то новым.

Другое явление, которое авторы увязывают с плато, это прокрастинация. Это когда мы начинаем убирать тщательно квартиру, а не садимся выполнять важную работу. Сейчас ревущих вокруг львов нет и большинству людей не грозит голод, поэтому важные дела откладываются и напротив масса отвлекающих моментов, тот же интернет. Метод борьбы: использовать энергию отталкивания от одного трудного дела для решения другой задачи. И не тешить себя иллюзиями, что необходимо вдохновение или особые условия. «Работа-всегда борьба».

Видео (кликните для воспроизведения).

Книгу рекомендую тем, кто относит себя к перфекционистам и боится перемен.

Плато или не совсем
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here