Почему не стоит прогуливать фитнес-тестирование и инструктаж

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: почему не стоит прогуливать фитнес-тестирование и инструктаж с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-05-17 Просмотры: 45 891 Оценка:

3.2

Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.

Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.

1. Не успеваю из-за работы

Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна?

Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».

2. Не успеваю из-за учёбы

Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.

3. Не было денег заплатить за зал

Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.

Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.

Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался.

Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.

5. Я так устал за день

Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.

Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО.

P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

5 причин, почему не стоит прогуливать фитнес

Фитнес, или комплекс лечебной гимнастики, позволяет не только поддерживать отличную физическую форму. Существует множество положительных эффектов, которые фитнес оказывает на функционирование нашего организма и самочувствие в целом.

Фитнес улучшает память

Учеными было выявлено, что с помощью аэробных нагрузок увеличивается объект гиппокампа. Эта часть мозга ответственна за запоминание текстовых сведений: там происходит усвоение новых данных и переключение в долгосрочную память. Наблюдается увеличение объема префронтальной и медиальной височной коры спустя 6 месяцев постоянных занятий.

Силовой тренинг благоприятно действует на участки головного мозга, отвечающие за исполнительную память. С помощью тренировок, при которых работают глаза и руки, развивается оперативная память. Это помогает устранять ненужные и выделять важные задачи.

Улучшается концентрация

Если дети отвлекаются на занятиях, следует отвести время на спортивные занятия. С помощью эксперимента со школьниками 10-13 лет ученые обнаружили: благодаря спорту становится лучше концентрация. Дети, выполняющие 20-минутные аэробные упражнения, выдали отличные результаты в тестировании на внимание по сравнению с детьми, которые занимались уроками без перерыва.

Взрослым, работа которых требует высокой концентрации, тоже полезен фитнес. Это позволит им улучшить память. Достаточно регулярно делать перерывы в работе и тратить их на выполнение простых упражнений. Тогда и концентрация будет намного лучше.

Улучшается работа мозга

Популярное исследование Терезы Лю-Амброз выявило, что с помощью силовых тренировок улучшается качество жизни пожилых людей. За 6 месяцев регулярных занятий у женщин улучшилось внимание, навыки решения проблем и принятия решений. Фитнес помог вернуться к независимой жизни.

Поскольку улучшается деятельность мозга, человеку под силу будут различные мыслительные операции. Внимание, запоминание, анализ выполняются без проблем. Человеку будет доступна даже научная работа.

Понижается уровень стресса

Всем известно, что при длительных физических нагрузках происходит выработка эндорфина. Занятия спортом позволяют снимать стресс. Фитнес позволит не допускать ухудшения психологического самочувствия. Благодаря контролю над дыханием, тренировке позвоночника, правильному напряжению и расслаблению мышц получится управлять телом и эмоциями.

С помощью физических упражнений тренируется стрессоустойчивость. Отрицательная информация не будет восприниматься негативно. Работа с участком мозга, который отвечает за эмоции, поможет ответственно подходить к поставленным задачам.

Повышается интеллект

Исследования подтверждают, что люди, занимающиеся спортом, сильные и умные. Благодаря увеличению объема гипокампуса появляются нейроны в мозге. С ними повышается объем памяти, возникают новые связи, улучшается интеллект.

Для достижения замечательных результатов тренироваться следует циклами. На протяжении 4-6 недель сочетают силовые и аэробные тренинги. Через 6 недель следует работать над ловкостью, использовать дыхательные практики.

Почему нельзя пропускать тренировки?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2015-01-18 Просмотры: 20 911

То, что пропускать тренировки, это плохо – знают все. И многие даже примерно представляют – почему. Поэтому, в этой статье я просто хочу добавить конкретики в этот вопрос. Точнее, взглянуть на него с точки зрения человеческой физиологии.

Итак, вот вы начали тренироваться. 2,3, 4 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённой периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки. И тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно тренировано.

Помимо этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки. Важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день тренировки, но и в те дни, когда вы отдыхаете. Ведь всё это время происходят восстановительные процессы в организме.

А раз у вас выросло количество энергозатрат, то выросло и количество потребляемой энергии. То есть вы стали больше есть – увеличился аппетит. А это повлекло за собой и ускорение обмена веществ.

Думаю, что в целом картина ясна. Теперь давайте разберём – чем же плох пропуск тренировки, если вы преследуете какую-то определённую цель.

Если вы худеете или сушитесь

Думаю, что вы уже поняли, что каждая ваша тренировка заставляет вас тратить больше энергии и поддерживает ваш обмен веществ на должном уровне. Теперь представьте, что вы пропустили 1 – 2 тренировки.

Так как вы пропустили эти тренировки, то не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее.

Иными словами, произошло вот что: тратить энергии вы стали меньше, но аппетит у вас остался таким же, так как ещё не произошло снижение обмена веществ. А значит, есть вы продолжаете в том же количестве. Но, так как телу уже нужно меньше энергии, излишек оно будет тут же откладывать в жир.

То есть, пропустили тренировку – 1–3 дня тело будет потихоньку жиреть. Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев – ничего страшного. Один раз – не гандурас. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 тренировки в месяц, то эффективность ваших тренировок может быть практически нулевой. То есть это будет так: шаг вперёд, шаг назад.

Если вы набираете мышечную массу

В таком случае многие воскликнут: «Ну, тут–то попроще. Можно пропускать. Ничего страшного не будет». Но не всё так просто. Здесь нас ждёт другой фактор.

В статье Фазы восстановления после тренировок я уже рассказывал, что существуют определённые фазы восстановления. После того, как вы потренировались, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период (2 – 4 дня) приходит фаза «сверхвосстановления». Это значит, что в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какой направленности ваши тренировки.

Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы нужно проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад до исходного уровня.

Как многие из вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. То есть на одной тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока вы не прокачаете все мышцы за неделю.

Теперь, допустим, вы пропустили одну тренировку. Что же делать? Если сделать на следующей тренировке пропущенную, то тогда сдвинуться все остальные тренировки. А организм-то уже привык к определённому ритму тренировок. И вы можете проворонить фазы суперкомпенсации на всех ваших тренировках. А можете и не проворонить. Тут уж как повезёт.

Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён.

Мой совет: если вы пропускаете тренировки очень редко (1 раз в месяц или реже), то просто игнорируйте пропущенную тренировку. Если часто (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные.

Теперь, надеюсь, вы поняли, что и для работы на массу очень важно не пропускать тренировки, дабы не проворонить фазу суперкомпенсации. Иначе это будет «шаг назад» как минимум для тех мышц, которые вы пропустили.

Успех в любом деле достигается с помощью последовательности. Это когда вы за одну единицу времени затрачиваете одно и то же количество усилий. То есть, действуете последовательно и неуклонно. Этот принцип является основополагающим не только для тренировок, но и для любого вашего начинания.

Лично я НИКОГДА не пропускаю тренировки. Если я заболел, или мне плохо — я потренируюсь совсем немного. Даже просто разомнусь. Но тренировки не пропускаю. Если не получится потренироваться вечером – я иду утром. Если не получится тренироваться в этот день – я иду на следующий.

Правда, один месяц в году я делаю перерыв. То есть не тренируюсь вообще. Но это уже совсем другая история. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Почему не стоит прогуливать фитнес-тестирование и инструктаж

Игра в инструктаж начинается с координатора тренажерного зала — он растасовывает.

Помню, как в одном фитнес клубе в обед собиралась очередь из тренеров у офиса, похожая на очередь безработных в США в эпоху великой депрессии. Бедолаги ждали заветный номер телефона клиента, только что купившего карту в фитнес-клуб. Не всем и не каждый день доставались номера, поэтому очередь занимали пораньше.

Не все номера одинаково выгодны: какие-то принадлежали «офисному планктону», а какие-то обладателям Порше. Выиграть жирный номер мог только тот, кто знал приемы подковерной борьбы, а трудолюбивые и наивные фитнес тренеры боролись с возражениями клиентов со стабильно низкими зарплатами.

Получалась интересная картина: когда богатому клиенту звонил хитрый тренер, а простока тренировал честный тренер. Подобное тянется к подобному — однородные металлы легче создают сплавы.

Много персональных тренировок продают фитнес тренеры с широким диапазоном действия — с большой актерской палитрой.

Если бы меня спросили на какие курсы ходить фитнес тренерам, я бы сказал: на актерские. Уметь принять образ собеседника — это главное свойство продаж. Думать, как клиент; чувствовать, то же, что чувствует клиент — это ли не актерское мастерство перевоплощения — надеть шкуру чужого человека на себя.

Вот вы сможете сыграть восмидесяти-летнюю старушку? Я видел, как студенты актерских курсов играли старушек — у некоторых получалось очень неплохо. Сыграть старушку — это в первую очередь сыграть ее физическую подготовку: шаркающую походку, сгорбленность и трясущиеся ручки. И чем лучше игра — тем глубже понимании физиологии старушки: базовые знания для фитнес-тренера.

О чем думают фитнес тренеры, когда человеку, который вчера приседал со штангой 200 кг, предлагают Пилатес, а больному гипертонией Кроссфит?

Сделать неправильное предложение — это показать свое непонимание человека, свою бесчувственность к его телесным ощущениям.

Мне жаль фитнес-тренеров, которые проводят много инструктажей — оплаченных фитнес клубом — и продают мало персональных тренировок.

В одном фитнес клубе я предложил деньги за инструктажи — я просто хотел покупать телефоны клиентов по ставке клуба — по стоимости инструктажа. Я полчаса пытался объяснить суть своего предложения. Когда меня поняли, то сказали, что я мыслю неправильно — как бизнесмен, а не как сотрудник.

Это было предложение поиграть и ставкой в игре была стоимость инструктажа. Если клиент оставался со мной, то выиграл я, если нет, то фитнес клуб получал дополнительные деньги. Причем, и в первом случае клуб тоже выиграл бы — проиграли бы другие фитнес-тренеры.

Фитнес-тренеры, которые не хотят играть, имеют низкую конверсию — плохо превращают незнакомые телефоны в своих клиентов.

Нельзя выиграть в игре, в которой одна сторона делает ставки, а другая не играет. Акционеры фитнес клуба играют своими деньгами и нанимают управляющие компании. Руководители компаний оплачивают инструктажи, а фитнес-тренеры не хотят играть. Кто проиграл? Акционеры!

Вот если бы фитнес-тренеры делали свои ставки, то игра перешла бы в поле между фитнес-тренером и клиентом. И началась бы она со звонка: холодного или теплого?

Но это уже другая игра и другой рассказ.

Лев Гончаров — игрок в фитнес-индустрию с 1992 года

Почему нельзя пропускать тренировки?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-01-18

То, что пропускать тренировки, это плохо – знают все. И многие даже примерно представляют – почему. Поэтому, в этой статье я просто хочу добавить конкретики в этот вопрос. Точнее, взглянуть на него с точки зрения человеческой физиологии.

Итак, вот вы начали тренироваться. 2,3, 4 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённой периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки. И тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно тренировано.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки. Важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день тренировки, но и в те дни, когда вы отдыхаете. Ведь всё это время происходят восстановительные процессы в организме.

А раз у вас выросло количество энергозатрат, то выросло и количество потребляемой энергии. То есть вы стали больше есть – увеличился аппетит. А это повлекло за собой и ускорение обмена веществ.

Думаю, что в целом картина ясна. Теперь давайте разберём – чем же плох пропуск тренировки, если вы преследуете какую-то определённую цель.

Если вы худеете или сушитесь

Думаю, что вы уже поняли, что каждая ваша тренировка заставляет вас тратить больше энергии и поддерживает ваш обмен веществ на должном уровне. Теперь представьте, что вы пропустили 1 – 2 тренировки.

Так как вы пропустили эти тренировки, то не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее.

Иными словами, произошло вот что: тратить энергии вы стали меньше, но аппетит у вас остался таким же, так как ещё не произошло снижение обмена веществ. А значит, есть вы продолжаете в том же количестве. Но, так как телу уже нужно меньше энергии, излишек оно будет тут же откладывать в жир.

То есть, пропустили тренировку – 1–3 дня тело будет потихоньку жиреть. Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев – ничего страшного. Один раз – не гандурас. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 тренировки в месяц, то эффективность ваших тренировок может быть практически нулевой. То есть это будет так: шаг вперёд, шаг назад.

Если вы набираете мышечную массу

В таком случае многие воскликнут: «Ну, тут–то попроще. Можно пропускать. Ничего страшного не будет». Но не всё так просто. Здесь нас ждёт другой фактор.

В статье Фазы восстановления после тренировок я уже рассказывал, что существуют определённые фазы восстановления. После того, как вы потренировались, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период (2 – 4 дня) приходит фаза «сверхвосстановления». Это значит, что в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какой направленности ваши тренировки.

Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы нужно проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад до исходного уровня.

Как многие из вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. То есть на одной тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока вы не прокачаете все мышцы за неделю.

Теперь, допустим, вы пропустили одну тренировку. Что же делать? Если сделать на следующей тренировке пропущенную, то тогда сдвинуться все остальные тренировки. А организм-то уже привык к определённому ритму тренировок. И вы можете проворонить фазы суперкомпенсации на всех ваших тренировках. А можете и не проворонить. Тут уж как повезёт.

Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён.

Мой совет: если вы пропускаете тренировки очень редко (1 раз в месяц или реже), то просто игнорируйте пропущенную тренировку. Если часто (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные.

Теперь, надеюсь, вы поняли, что и для работы на массу очень важно не пропускать тренировки, дабы не проворонить фазу суперкомпенсации. Иначе это будет «шаг назад» как минимум для тех мышц, которые вы пропустили.

Успех в любом деле достигается с помощью последовательности. Это когда вы за одну единицу времени затрачиваете одно и то же количество усилий. То есть, действуете последовательно и неуклонно. Этот принцип является основополагающим не только для тренировок, но и для любого вашего начинания.

Лично я НИКОГДА не пропускаю тренировки. Если я заболел, или мне плохо — я потренируюсь совсем немного. Даже просто разомнусь. Но тренировки не пропускаю. Если не получится потренироваться вечером – я иду утром. Если не получится тренироваться в этот день – я иду на следующий.

Правда, один месяц в году я делаю перерыв. То есть не тренируюсь вообще. Но это уже совсем другая история. Удачи!

Что нужно узнать о своём организме перед началом занятий фитнесом?

Фитнес-тестирование: для чего нужно и что включает

Все, кто приходит в фитнес-клуб, в идеале должны проходить через кабинет фитнес-тестирования. «Продвинутые» клубы сегодня организуют их в своих стенах. Но для большинства приём специалиста до сих пор не является непреложным правилом, а в результате – отсутствие должного эффекта от занятий и возможные проблемы со здоровьем.

Рассказать о методиках, с помощью которых можно добиться желаемых результатов в фитнесе, предотвратить травмы и ухудшение самочувствия, мы попросили Сергея Тышкевича, специалиста по фитнес-тестированию клуба X-Fit.

Первый метод, который применяется в фитнес-тестировании – это биоимпедансометрия. Анализ, который оценивает состав тела на текущий момент: определяет количество жидкости, жира, мышечной и костной ткани в организме.

«С помощью биоимпедансометрии можно оценить физическое состояние человека: его двигательную активность, физическую работоспособность, интенсивность обменных процессов, можно судить, насколько адекватно по калорийности и по составу было организовано питание. И на основании этих объективных данных дать рекомендации, каким образом быстрее и правильнее достичь своих целей», – поясняет Сергей.

Определение состава тела оптимально сделать до начала тренировок, а потом повторить спустя 4-5 недель. Повторное исследование нужно для того, чтобы отследить динамику и убедиться в эффективности программы тренировок и режима питания. «За это время успеет сформироваться ответная реакция организма, и ее уже можно будет оценить и понять – двигаетесь ли вы в нужном направлении или «топчетесь на месте», или же результат вовсе не соответствует вашим желаниям», – комментирует эксперт.

Второй метод тестирования – исследование сердечно-сосудистой системы под нагрузкой. Эта процедура отличается от традиционной ЭКГ, которую проводят в медучреждениях. «Мы ни в коем случае не нагружаем человека до максимальных цифр пульса: нагрузка даётся дозированно, под контролем ЭКГ и артериального давления. Наша задачапонять функциональные возможности человека: узнать тип реакции на нагрузки, их переносимость и, исходя из этого, сформировать рекомендации, позволяющие людям работать в зоне эффективности, но без риска себе навредить», – объясняет специалист.

Электрокардиограмма с нагрузкой тоже может назначаться повторно. Дело в том, что у взрослых людей, не занимающихся регулярно физкультурой или спортом, нормотонический тип реакции на физическую нагрузку встречается не так часто – примерно в 30-35% случаев. У остальных она может отличаться от нормальной. И это важно учитывать при организации тренировочного процесса. Правильная нагрузка может исправить ситуацию, улучшить результаты, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Третий метод носит название электроспондилография. Это современная компьютерная методика функциональной диагностики, который позволяет оценить функциональное состояние позвоночного столба и спондилосистемы, выявить заболевание в ранней стадии, определить уровень поражения, осуществлять контроль в течение занятий и оценивать динамику формирующихся изменений состояния мышечного аппарата. Имея данные о распределении мышечного тонуса, можно грамотно построить программу тренировок для людей с нарушениями осанки, сколиозом, дегенеративными изменениями позвоночника, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков. Сама процедура занимает совсем немного времени и абсолютно безболезненна.

Фитнес-консультация сегодня включается в стартовый набор услуг, она проводится бесплатно для новых посетителей клуба.

«В идеале, все члены клуба должны проходить через наш кабинет – но, к сожалению, не все хотят тратить на это время. Я убеждён, что без специальных знаний грамотно и эффективно построить тренировочный процесс невозможно. Поэтому час, потраченный на фитнес-консультацию, всегда окупится полученной информацией, позволяющей идти к своей цели кратчайшим и правильным путем», – считает специалист.

Фитнес-консультацию проводит врач. Во время приёма он обязательно задаст вопросы о состоянии здоровья клиента, наличии у него заболеваний, расскажет о показаниях и противопоказаниях к занятиям.

В основе успешных тренировок также лежат рекомендации по питанию. «Если не организовать рациональное и сбалансированное питание, соответствующее по калорийности вашим энергозатратам и поставленным целям, то можно тренироваться годами, так и не получив желаемого результата», – комментирует эксперт.

Сегодня, говорят эксперты, фитнес становится всё более «осознанным». Время «залов-качалок», в которые ходили исключительно для набора массы и бесконтрольных тренировок, прошло.

Новое поколение клиентов осознаёт, что заниматься в ущерб здоровью опасно и недальновидно. Они ставят цели улучшить функциональные показатели, с умом подходить к набору массы, чувствовать себя в тренировочном процессе комфортно. Эти тенденции поддерживают фитнес-клубы нового формата, где клиент работает над собой в тандеме со спортивным врачом, тренером, диетологом. Если такой возможности нет, то человек может получить консультацию спортивного врача в ряде новосибирских медучреждений и следовать его рекомендациям.

Вопрос специалисту: «Как понять, что веса, с которыми я занимаюсь в тренажёрном зале, мне подходят? Как быть уверенным, что они безопасны для спины, коленей, суставов?».

– Подбирая программу занятий, тренер обязательно задаст вопрос: какова цель тренировок? Если цель – не бодибилдинг и не пауэрлифтинг, а поддержание хорошей формы, значит, максимальных весов быть не должно, упражнения выполняются со средними весами на большее количество повторений.

Основное внимание при работе даже с небольшими весами уделяется технике выполнения упражнений. Если вы выполняете упражнение с нужным количеством повторений технически правильно, только за счёт тех мышц, на которые рассчитано упражнение – значит, вес подходящий. Если вы включаете дополнительную мускулатуру, делаете с рывком, с нарушением техники – вес избыточен. Допустим, если человек взял на бицепс большой вес – он руками его не выжмет: он начнёт подключать спину, ноги, делать рывок, заваливаться назад, и это создаст определённые риски для здоровья. Отягощения подбирайте таким образом, чтобы заключительные повторения в подходе давались с определенным трудом. Если перед клиентом фитнес-центра стоят другие задачи, тренер учтёт это при разработке программы.

Вся правда о самоконтроле во время похудения

Я убеждена — чудеса самоконтроля приходится проявлять только в первые 2-3 недели новой жизни. Если все идет по плану, вы, извините за прозу, не исключили еду совсем и не перешли на тренировочный план Олимпийской сборной, вы почти не почувствуете дискомфорта. Ну, вам же приходилось в прошлом вставать на час раньше из-за необходимости ехать на учебу? Вот и сейчас привыкните вставать ради того, чтобы успеть к открытию фитнес-клуба. Самоконтроль в избыточной форме может лишить вас радости — ну, кому понравится высчитывать количество калорий в чае каркаде и расстраиваться из-за того, что вот уже третью тренировку кряду скорость бега не растет? Длительное похудение — это задачка на организацию собственного дня, а не на силу воли.

Дано: 24 часа, Н килокалорий, Х часов физкультуры

Вот вы получили в своем клубе листочек с планом похудения. Или вам прислал план похудения удаленный тренер. Или вы сами открыли блокнот, все посчитали, и создали авторский план похудения. Что может помешать. Ведь план так прекрасен, и эффективен на бумаге?

Если вы обращаетесь к специалисту, убедитесь, что вы ему доверяете, и в вашей душе ничто не сопротивляется тому, что этот специалист воплощает в жизнь со своими клиентами. Читая миллион первую историю девушки, которая пришла в зал приседать, а ее заставили час бегать и махать ногами на качество, я думаю только об одном: «А какие вопросы задавала наша героиня тренеру, что умудрилась выбрать абсолютно идейно чуждого человека с абсолютно не соответствующей своим ожиданиям системой?» Аналогично, о чем думала женщина, отправляясь в школу похудения, где всем и каждому говорят, что все проблемы — от неудавшейся личной жизни? Не хотите оказаться в неудобном положении? Выясните все принципиальные вопросы заранее, пользуйтесь умением вести переговоры, наконец, не только на работе.

Будьте реалистичны. Те 2 часа, которые тратятся на сети и намазывание на себя 10 не очень эффективных,в общем-то, масочек для похудения можно потратить на тренировку в клубе. И да, если вы перестанете скупать масочки, и научитесь делать маникюр самостоятельно,у вас хватит денег и на персональные тренировки тоже.

Другое дело — не нужно обставлять весь процесс, как задание с максимальным усложнением. Допустим, в вашем городе есть клуб, где тренируются фитнес-модели. Так не стоит во что бы то ни стало тащиться именно туда целый час по пробкам, когда рядом с домом есть вполне себе тренажерный зал со всем необходимым, кроме рельефных девушек в шортах и топиках.

В сутках 24 часа. Если вы занимаете более 2 часов тренировкой, вероятно, вы либо готовитесь к соревнованиям, что похвально, но совсем другая тема, либо просто неумело организовали свои передвижения по городу, или жертвуете восстановлением в угоду «приверженности родному клубу».

Питание должно быть регулярным. Не дробным во что бы то ни стало, если вы не привыкли к нему. Не каким-то особым образом подстроенным по часам. Оно должно быть регулярным и вписываться в ваш график. Что толку писать в дневнике: «Перекус в 11 утра», если в 11 утра вы стабильно находитесь в эпицентре рабочих проблем?

То же самое и с физкультурой. Нет смысла ходить 1 раз в неделю на самый убойный класс. Лучше 3 раза в неделю, и пусть даже интенсивность урока будет чуть меньшей, зато нагрузка более регулярной. И со сном, и со всем остальным. Если вы будете урывками что-то там соблюдать, результат тоже будет «каким-то там».

Удобство и похудение

Вы никогда не будете делать ничего, если это просто не удобно. Все мы разные. Кто-то ходит в самую подвальную качалку и радостно шутит шутки про подснежников, особенности питания «качка»и не менее весело смеется над собой, если совершает ошибки. А кто-то быстренько исчезает из зала, стоит только тренеру подойти и в мягкой корректной форме исправить технические недочеты. Кто-то ходит на занятия, извините, в полуголом виде, дескать «так мышцы виднее», а кто-то летом ходит в олимпийке, «чтобы не пялились». И все это нормально, но успешной вы будете, только когда поймете, что вам удобно, а что нет.

Но иногда удобство очень мешает в достижении цели, скажем, возможны такие варианты:

Знаете, что следует из этого всего? Да то, что сначала нужно составить план, и лишь потом внести в него коррективы, чтобы сделать его удобным. Скажем, заменить часть свежей цветной капусты замороженной на ужин — удобное и нормальное решение. Ведь все равно вы не сможете получить все витамины с едой и придется пить ВМК, но замороженная капуста готовится на 15 минут быстрее. А значит, шансов не наесться соленых снеков вместо полезной еды будет существенно больше.

Или вариантов, что вы будете делать свое кардио 3 раза в неделю появится больше, если вы купите эллипсоид домой, а не будете стоять в очереди на него вечером в фитнес-клубе. Обычно работает простая схема — выделите самые неудобные моменты своего плана, и замените их на приемлемые. Вот и все. Никто не должен страдать, особенно в процессе перехода на здоровый образ жизни.

Почему не стоит прогуливать фитнес-тестирование и инструктаж

Родные циники из подвальной качалки утверждают, что если человек, скажем, в плохой физической форме, его хоть тестируй, хоть сразу сдавай в готовом виде в цепкие лапы программы для новичков. Результат будет единый. Ну, а я не согласна – если бы, в свое время, меня утрудились протестировать, я бы наделала гораздо меньше ошибок и намного меньше времени потратила на зависание на групповых уроках и больше, например, на изучение техники упражнений. Да, от природы я, скорее, сильна, но не вынослива. И, скажем, если бы был у меня чудный ножичек из Принца Персии, я бы вернулась назад на 12 лет и пошла в секцию гиревого спорта, не заворачивая ни в какие женские фитнес-клубы. Там бы, подтянув силовую выносливость и слив жир, я бы стала прекрасной и совершенной. Но ножичка у меня нет, зато есть травмированные на аэробиках голеностопы, необходимость ходить с сентября по май в высоких гольфах «для согрева» и повышенное внимание е этим вашим фитнес-тестам.

Что такое фитнес-тестирование

Тестов на координацию в российских фитнес-клубах не-кроссфитовского направления не делают. Да вы и сами все знаете, если не можете, скажем, встать с лавки, держа над головой гантель, или банально путаете руки-ноги на групповых уроках, надо над этим работать.

Что вам даст результат теста? Глобальное знание «много нового о себе». Причем, продвинутым тесты рекомендуются тоже. Вы должны уметь корректировать тренировочные программы, и развиваться в комплексе. Пройдя тест в клубе, попросите тренера или врача прямо расписать вам групповые занятия, которые вам рекомендуются. А за программой для тренажерки отправляйтесь на…

Инструктаж в тренажерном зале

Тут требуется студенческая смекалка:

  • понаблюдайте со своего эллипсоида, кто и как проводит инструктаж. Часто «монстры зала» делают его, спустя рукава. Ну, покажут вам, как не перебить себе колени платформой для жима лежа и как сводить руки в «бабочке», но вам-то совсем не это нужно, правда? Записывайтесь к тренеру, который заставляет своих подопечных много приседать, отжиматься, подтягиваться, гоняет их в разных режимах на кардиомашинах, и тренируется подобным образом сам. Либо, как вариант, идите к старательному инструктору-новичку, из серии «отличник учебы, боевой и политической подготовки»,
  • записавшись, не отбывайте, как на скучной паре по философии. Подготовьтесь к инструктажу. И, пожалуйста, не задавайте вопросов типа: «Как мне накачать ягодицы за 1 месяц, и похудеть одновременно к Новому Году». Ваша задача состоит в том, чтобы узнать, как безопасно делать базовые упражнения и настраивать основные тренажеры. Кстати, это работает еще и потому, что большинство тренеров просто любят делающих базу. Так вы можете и бесплатной программой разжиться, и скидкой на персональный тренинг.

Так что, если ваш клуб дает такие возможности, лучше их использовать. Ваш путь к телу мечты будет более коротким, и менее травматичным.

Тест на фитнес-грамотность

А вы фитнес-отличник?

Навигация (только номера заданий)

0 из 18 заданий окончено

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18

Информация

Пройдите тест на фитнес-грамотность и узнайте, насколько вы разбираетесь в фитнесе!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: 0 из 18

Вы набрали 0 из 0 баллов ( 0 )

  1. Нет рубрики 0%

Вы только начинаете свой путь в познании фитнеса, и поможет вам этом советы профессионалов: тренеры нашего клуба готовы поделиться с вами своими знаниями как на фитнес-инструктаже, так и в рамках «Встречи с тренером» — образовательного проекта клуба «Планка Фитнес», где вы вместе с экспертами сможете обсудить разнообразные темы – от спортивного и здорового питания до тренировочных программ и влияния чрезмерных нагрузок на организм.

Вы обладаете определёнными знаниями в фитнесе, но стоит внимательнее отнестись к изучению этой сферы (тем более, если вы тренируетесь!), чтобы посещение клуба было куда более продуктивным! Свои вопросы вы можете задать тренерам клуба как во время своего визита в клуб, так и в рамках проекта «Встречи с тренером», где предоставляется возможность вместе экспертами обсудить разнообразные темы – от спортивного и здорового питания до тренировочных программ и влияния чрезмерных нагрузок на организм.

Вы довольно много знаете про фитнес. Продолжайте расширять знания в этой области, не останавливайтесь! В помощь вам наши тренеры и образовательный проект клуба «Планка Фитнес» — «Встреча с тренером».

Достойный результат! Вы обладаете знаниями, которые помогают вам заниматься в клубе без вреда для здоровья и говорить с тренерами практически на одном языке! Но, как говорится, нет предела совершенству! В рамках проекта «Встреча с тренером» можно продолжать повышать свою компетенцию в этом вопросе.

Настоящий фитнес-отличник! Возможно, вы посетили все «Встречи с тренером», поэтому так блестяще справились с тестом. Или же вам помогал проходить тест один из наших тренеров? В любом случае, вы показали максимальный результат, ответив на все вопросы.

Тренировки в праздники: почему не стоит их пропускать?

Пожалуй, главный повод не бросать занятия на праздниках и в период подготовки к ним — влияние фитнеса на здоровье. Регулярные тренировки помогают минимизировать весь тот вред, который наносят организму переедание и употребление алкоголя. В последнем не так давно убедились американские ученые из двух разных университетов.

Так, сотрудники Университета Миссури смогли доказать, что аэробные занятия помогают защитить печень от вреда частых возлияний. А их коллеги изУниверситета Колорадо пришли к выводу, что такие тренировки полезны и для мозга выпивающих: у тех, кто прикладывался к бутылке, но не прогуливал занятия сайклингом, ходьбой или аэробикой, когнитивные функции были заметно выше, чем у тех, кто делал только «вливательные» упражнения.

Как поступать с этой информацией — решать вам. Однако стоит помнить, что ни одна фитнес-программа не способна полностью избавить вас от вреда, наносимого организму алкоголем, а последствия «пьяных» тренировок и вовсе могут посоревноваться с «эффектом» череды тусовок. Итак, как спланировать занятия фитнесом в разгар праздников?

* По возможности тренируйтесь по утрам. Так риск пропустить занятие сводится к нулю: ведь до того как вы явились в офис, вас вряд ли настигнут срочные встречи или незапланированные дела.

* Регулируйте интенсивность занятий в зависимости от планов на день. Если на вечер у вас намечены посещение корпоратива или посиделки с друзьями допоздна, нет необходимости «упахиваться» в зале. В противном случае к концу рабочего дня у вас просто не останется сил на веселье.

* Идти ли на занятие после небольшого праздничного ужина с алкоголем? Ответ на этот вопрос зависит не только от вашего желания, но и от других факторов. Загляните сюда, чтобы разобраться во всех нюансах.

* Пропустите тренировку, если накануне «перебрали». Занятия «под градусом» грозят фитнесистам травмами и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому лучшее, что вы можете сделать похмельным утром, — остаться дома или выйти на долгую прогулку. Морозный воздух поможет вернуть ясность мыслям, а неспешные движения улучшат кровообращение.

Не забывайте об этих простых правилах и старайтесь не пропускать занятия в праздники — так вы сможете позаботиться не только о своем здоровье, но и о фигуре.

Почему не стоит прогуливать фитнес-тестирование и инструктаж
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Подсчёт калорий – плюсы и минусы. калькулятор калорий и таблица калорийности продуктов

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here