Почему никто не худеет на диете агапкина

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: почему никто не худеет на диете агапкина с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Диета Сергея Агапкина — плавная и безопасная потеря веса

Диета Агапкина – это основанная на правильном питании методика похудения, позволяющая избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Диета Агапкина: суть и особенности

Сергей Агапкин – известный миллионной аудитории телеведущий, врач-физиотерапевт и психолог в одной из своих телепередач рассказал о том, как правильно худеть и что для этого нужно делать.

Со слов самого автора, его диета – это не особая методика, а комплекс определенных правил, благодаря которым можно сбросить вес, не нарушая физиологические процессы.

Диета Агапкина: плюсы и минусы

По мнению врачей, недостатков в диете от Сергея Агапкина быть не может, а вот достоинств – масса:

  • Она абсолютно безвредна для здоровья, и даже более: такое питание полезно для людей, у которых были диагностированы различные заболевания, но при этом им рекомендуется кушать только те продукты, которые предусмотрены конкретным лечебным столом;
  • Пользуясь диетой Сергея Агапкина, не нужно подсчитывать калории;
  • Методика позволяет не только убрать лишние килограммы, но и простимулировать метаболизм, улучшить работу кишечника и предотвратить некоторые заболевания ЖКТ.

Сколько можно сбросить на диете Агапкина

Стоит отметить, что такая система питания не позволяет худеть очень быстро, в отличие от низкокалорийных диет, поэтому на ней за месяц уходит всего 5-7 кг. В этом есть очевидный плюс: сбрасывая вес постепенно, навредить здоровью не получится, а вот резкие скачки нередко становятся причиной развития разных болезней.

Если воспользоваться другим рационом, подходящим для быстрого снижения веса, то на нем действительно можно скинуть 6 кг за неделю, не ограничивая себя в питании слишком сильно.

Чтобы похудеть, автор рекомендует питаться следующими продуктами:

  • Обезжиренным творогом, кефиром, молоком, ряженкой;
  • Мясом и рыбой постных сортов;
  • Фруктами и ягодами;
  • Овощами;
  • Зеленью;
  • Злаковыми крупами;
  • Цельнозерновым или ржаным хлебом.

К оглавлению

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

Сам автор не приводит конкретное меню, его можно составить самостоятельно, пользуюсь его принципами:

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Насколько эффективна и безопасна диета Агапкина: результаты до и после

Пользуясь такой методикой хотя бы месяц, многим удается сбросить как минимум 7 кг. Со слов врачей, правильный выход после диеты Агапкина в большинстве случае не требуется, потому как люди привыкают к подобному питанию и не хотят его менять.

Если же такое желание все же есть, то для выхода нужно постепенно увеличивать калорийность рациона, а не набрасываться сразу же на жирные и богатые быстрыми углеводами блюда.

Отзывы наших читательниц

«Я сидела на более строгой диете от Агапкина, и действительно неплохо похудела за неделю — на 5 кг. Думаю, это самый оптимальный вариант для тех, кто не хочет голодать, но желает стать стройнее»

Маргарита, 34 года:

«Я придерживаюсь легкой диеты доктора Агапкина, поэтому особо ограничивать себя не приходится. За месяц на ней скидываю по 5-7 кг без труда»

Екатерина, 38 лет:

«Мне нравится первый вариант диеты, т.к. он легко переносится. На ней я похудела за 4 недели на 7 кг, но на достигнутом останавливаться не собираюсь»

Почему никто не худеет на диете Агапкина?

Спортзалы охватила предновогодняя лихорадка. Зайдите в любой клуб в неудобное, мягко говоря, время, например, в 7 утра. На беговые дорожки очередь, тренажеры все заняты, и даже малопопулярный в обычное время олимпийский гриф кто-то, наконец, поднимает. Отдельные личности фланируют из угла в угол с персональными тренерами, кое-кто занимается под видеоприложение, а особо продвинутые товарищи носятся с книжкой New Rules Of Lifting и внушительной подборкой свободных весов. О толпе страждущих на степе и сайклинге и писать-то как-то неприлично. В общем, все худеют. Небольшой соцопрос, проведенный среди клиентов, показал, что «в народе» по-прежнему модны кефирная, гречневая и «дюкановая» диеты. Или подсчет килокалорий в сочетании с твердой уверенностью, что их должно быть 1200 и не больше. Причем здесь владелец сети йога-центров и телеведущий С.Н. Агапкин? Да притом, что он-то как раз предлагает нормальный вариант, похудеть с которым можно и до Нового года, и после него и даже вместо.
Читайте так же:  Похудение нам не впервой

Чем так хороша диета Агапкина

Диета Агапкина прекрасна хотя бы тем, что как и все прекрасное, она…не существует в природе. То, что вы читаете на многочисленных сайтах о красоте – это не диета Агапкина. Собственно, С.Н. Агапкин вообще-то никогда не создавал никакой диеты. Он в свое время озвучил набор дельных рекомендаций по снижению веса, которые народная молва превратила в «диету». Откровенно говоря, эти рекомендации побеждают с большим отрывом у всеми любимых кефирных и гречневых.

Во-первых, следуя им, вы не угробите метаболизм, и не будете вынуждены оставшуюся жизнь питаться на 1000-1200 ккал,

Во-вторых, вы можете есть практически на любой бюджет, еще и на хорошее шампанское и нарядное платье останется. Впрочем, если вы проникнетесь философией ЗОЖ по Агапкину, вам будут милее лыжи, коньки или абонемент в бассейн,

В-третьих, вы можете есть вполне нормально, не как фрик, маниакально отказывающийся от каш, сухофруктов, молочки в угоду идеалам «рациона пещерного человека»

В-четвертых, если поднапрячься, на Новый год можно изобразить вполне диетическое меню, а если проникнуться – не сидеть за столом с салатами всю ночь, а пойти гулять.

В-пятых, за те две недели, которые остались до праздника, вы сбросите честные пару килограммов. В начале сброс веса идет быстро, а если вы прониклись и тренируетесь, почти моментально. Честные два килограмма будут смотреться намного лучше, чем «отбитые в тщетной борьбе с Дюканом» 5-6. А еще вы не вернете парочку из них на корпоративе, и в процессе празднования чуждого нам, но такого милого католического Рождества.

Как сидеть на диете Агапкина

Прежде всего, расслабьтесь и отбросьте «умную» идею похудеть с нетипичным меню. Вы, наверное, едите утром что-то вроде бутерброда, на обед – салат «что ближайшая столовка пошлет» или котлету со вторым, а на ужин – некое быстрое блюдо вроде печеной картошки, отварной гречки или гарнира с тушеным мясом. Если вы начнете завтракать, обедать и ужинать органическими орехами макадамия в сочетании с зеленым салатом, или, того хуже, тигровыми креветками с оливковым маслом, возможно, организм взбунтуется и ваш новогодний корпоратив станет напоминать игру «кто больше съест за 2 часа».

Попробуйте вот это:

Завтрак: омлет из пары яиц, чашка салата из капусты, моркови и яблока (нарежьте с вечера, заправьте ложкой масла утром, или купите в любом супермаркете, салат «Витаминный» называется)

Второй завтрак: 100 г творога или йогурта с половинкой любого фрукта. От себя добавлю, что если вы тренируетесь в тренажерном зале, смело ешьте всю пачку и весь фрукт, чтобы совсем не оголодать.

Обед: Тушеные овощи, 100 г мяса, птицы или рыбы, порция отрубного хлеба ( 2 кусочка стандартного батона, примерно 40 г), 2 чайные ложки пшеничных отрубей. Спортсмены, опять же, могут смело есть 200 г мяса, рыбы или птицы, главное, чтобы остальные 100 г блюда не составляла панировка. Если ходите в столовку, купите тушеную говядину, в ней нет того, чего бы не предполагала диетическая еда из мяса, к ней купите тушеную капусту, она есть везде. Если берете из дома, сойдет куриная грудка и любая размороженная овощная смесь типа «весенней». Товарищам вегетарианцам «показана» заранее купленная пачка творога вместо мяса, а веганам придется смириться, претерпевать, и варить чечевицу дома, чтобы взять ее с собой. Овощные составляющие для «зеленой» диеты ровно те же самые. Впрочем, про «зеленых» я добавила как заинтересованное лицо, доктор Агапкин, на сколько я знаю, не пропагандист.

Перекус: как второй завтрак. Увеличивать перекус до «спортсменского размера» могут только те товарищи спортсмены, которые честно приседают хотя бы с половиной собственного веса, жмут от груди нечто большее, чем 20 кг, и в тренировочном плане имеют больше многосуставных движений, нежели изолирующих. Смущает? Лично мне проще присесть с 1, 5 собственного веса, чем съесть половину яблока, а не целое, подумайте об этом.

Ужин – овощной салат, кусочек отрубного хлеба, 100 г куриной грудки и пара ложек отрубей.

Помимо диеты, проникнитесь двумя главными мыслями доктора – под лежачий на диване таз вода не течет, и проще – значит лучше. В общем, лучше начать ходить в зал, на аквааэробику или в хорошую школу йоги 3 раза в неделю, чем тратить лишние 6 часов на приготовление суперсложных блюд и поиски самого бескалорийного йогурта. Прониклись? В спортзал!

И еще, двух одинаковых людей не бывает, вы всегда можете немного изменить диету, ну, например, вместо хлеба взять полпорции гречки или коричневого риса. А как же быть с корпоративом? Пара бокалов вина, мясное блюдо и овощная нарезка на тарелке, и активное участие во всех развлечениях. И да, помните, вам потом с этими людьми еще работать.

Ну а для дома есть еще время подобрать креативное овощно-мясное меню, и не зацикливаться на селедке с оливье. Если для вас без «классического стола» и праздник не праздник, постарайтесь поменьше пить, и первого числа отправляйтесь на каток. Да-да, они работают. А первого вечером избавьтесь от остатков блюд, да, не в рот, а в мусорку, и продолжайте есть как до праздника. Счастливого Нового года, и не переусердствуйте с диетой, гастроэнтеролог –так себе Дед Мороз.

Читайте так же:  5 простых идей для достижения своих фитнес-целей

Диета Агапкина для похудения — надёжная и не сложная

Любая диета имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Но люди больше всего доверяют тем методам похудения, каковые советуют узнаваемые диетологи, а лучше те, кто на своем опыте продемонстрировал, что система работает.

Так как в теории вероятно очень многое, а на практике часто бывает так, что кроме того половины результата не получается. Диета Агапкина для похудения есть именно практической, которая много раз обосновывала свои результаты. В данной статье мы поведаем вам, как быстро похудеть посредством данной диеты.

Сергей Агапкин – эксперт в области похудения, физической подготовки и лечебной физкультуры. Помимо этого, это выдающийся психолог, который основал диету как раз с психологической точки зрения. В действительности, в его системе нет ничего сложного, и основана она из уже имеющихся других диет. Лишь врач Агапкин взял из многих способов похудения наилучшее, и создал свой личный, который показывает прекрасные результаты.

Способ похудения врача Агапкина

Способ похудения врача Агапкина достаточно несложен. Он говорит, какие конкретно ужасные диеты бывают, что ничего запрещено имеется, не считая определенного продукта, и без того все 7-10 дней. Да, в действительности имеется такие диеты, как они действенны – сложно делать выводы, у каждого свои результаты. Но его система основывается на другом.

Прежде всего, направляться сократить не количество продуктов, и их уровень качества. Вернее, «не уровень качества», потому что именно из-за некачественных продуктов люди и набирают лишний вес.

Помимо этого, направляться контролировать порции, которыми вы питаетесь, и, конечно же, сократить потребление некоторых видов блюд все же придется, но, поверьте, и без них возможно шикарно прожить.

Принципиально важно, каким окажется ваш путь к похудению, а не сама система. Так как возможно внушать себе, что вы выполняете диету, наряду с этим имеется по ночам колбасу из холодильника. А позже, само собой разумеется, многие жалуются, что диеты не действенны.

Направляться отказаться от диет, типа «минус ужин», либо «минус обед» в пользу экономии калорий. Так как в действительности, вы лишь повредите своему организму, который будет испытывать стресс, и откладывать еще больше жира про запас. Исходя из этого, кушать необходимо систематично, но мелкими порциями, 4-6 ежедневно.

Диета Агапкина для похудения

Итак, давайте приступим к изучению диеты врача Агапкина для похудения. Основной постулат диеты содержится в том, что ваше питание направляться уменьшить практически наполовину, и вы станете ощущать себя нормально.

Дело в том, что мы довольно часто не подмечаем, как едим большое количество лишнего, кроме того в то время, когда не желаем. Вот идете вы по улице, заметили магазин, зашли приобрести воды попить, а взяли с собой еще шоколадку, батончик, сухарики, в которых вы, по сути, по большому счету не нуждаетесь.

Мы смахиваем на то, что, дескать «захотелось», а потребности необходимо удовлетворять. Хорошо, без вопросов, но тогда и глядя в зеркало, рассказываете себе «захотелось быть толстой, вот – удовлетворяю потребности».

Кроме этого принципиально важно и время последнего приема пищи. Вы точно привыкли перед сном покушать хорошо, дабы ночью ваш желудок вас не разбудил. Но это неправильно!

Агапкин не говорит, что не требуется имеется по окончании шести, но имеется время последнего приема пищи перед сном. Вы не должны кушать за 4 часа до сна. Другими словами, если вы ложитесь, в среднем, дремать в 22-00, то, само собой разумеется, по окончании шести вам не следует уже ничего кушать, максимум – яблоко либо стакан кефира.

В случае если же вы ложитесь позднее дремать, то имеете возможность оттянуть время последнего ужина, но оно не должно переходить за разрешённые границы.

Само собой разумеется, первым делом, серьёзна правильность питания. Как мы уже сказали, имеется нужно мелкими порциями, но по 4-6 ежедневно. В обязательном порядке в ежедневный рацион должны входить 20-30 грамм отрубей.

Вы имеете возможность додавать их в любое блюдо, либо кушать раздельно, по окончании основного приема пищи, как лекарство. Но как раз отруби оказывают помощь быстро скинуть вес за счет настройки организма на верную работу. Кроме этого выпивайте ряженку и кефир каждый день.

Старайтесь избегать в питании вредные углеводы, каковые находятся, первым делом, в сладких и мучных изделиях. Заменить вы их имеете возможность медом и сухофруктами.

Что запрещено имеется?

А вот перечень продуктов, от которых вам направляться отказаться, и лишь тогда вы получите хороший итог: Сахар – прежде всего. Всецело исключите его из рациона питания Сладости и кондитерские изделия Зеленый чай с молоком Сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики – эти продукты будут делать выброс инсулина

Жирные блюда

Фактически говоря, диета Агапкина в этом и содержится. Ваша основная задача – неспешно уменьшать потребление продуктов, и увеличивать физические нагрузки. Кушайте то же, что и в большинстве случаев, но додавая отруби, либо применяя их в пищу раздельно.

Кроме этого выпивайте кефир и ряженку, и старайтесь избегать вредных продуктов, и жирной пищи. Такая диета не доставит вам дискомфорта, поскольку вы фактически ни в чем себе не станете отказывать, мало уменьшить питание.

А в данной диете вам точно окажут помощь рецепты салатов из овощей для похудения, там обрисованы легкие блюда, которыми , не набирая лишних калорий. Мы хотим вам успешного дня, и будьте неизменно молоды, стройны и прекрасны!

Почему вы не худеете на диете?

Почему вы не худеете на диете?

Иногда диета вызывает отчаяние! Как ни стараешься, как ни считаешь калории, а вес не уходит! Весы замерли на одной точке, и непонятно, почему! В чем дело? Может быть, в планирование и практику закралась ошибка? И что делать, как ее исправить?

Читайте так же:  Жидкое лезвие для педикюра описание, состав, как пользоваться

Причин, почему диета не работает, может быть несколько:

«Неправильные» продукты

Возможно, по калориям как раз все в порядке, но дело не только в калориях, дело еще в так называемом индексе насыщаемости. Возможно, вы едите продукты, которые не очень сытны. У пары-тройки ложек риса и одного большого яблока как будто одинаковая энергоценность, и она умещается в общую суточную схему потребления калорий, но отличия разительны!

Вот и получается, что вы весь день, даже сами того не замечая, ищете компенсацию чувству голода. И незаметно перекусываете совсем не тем, что поможет похудеть. Причем, это «что-то» будет достаточно калорийным, голод-то не тетка!

Какой делаем вывод?

Выбирая продукты по калорийности, учитывайте их индекс насыщаемости.

Сплошное «фрукторианство»

Фрукторианство — это система питания, основанная на фруктах, в данном случае — фигура речи. Другими словами, вы едите слишком много фруктов, считая (и не без оснований), что это легкая еда. Это действительно так, но фрукты не насыщают. И при том активизируют аппетит…

Видео (кликните для воспроизведения).

Фрукты далеко не всегда низкокалорийны, особенно импортные. Например, достаточно питателен виноград, а если съедать его 200-300 г, то это совсем не лучшее решение для вашего намерения похудеть. К тому же, сладкие фрукты дают выброс инсулина, в результате чего включается механизм набора килограммов.

Какой делаем вывод?

Ограничивая калории, позаботьтесь о сытости. Обязательно употребляйте фрукты, но тщательнее считайте их энергоценность.

Редкие приемы пищи

Худеющие делают очень большую ошибку, полагая, что, для того чтобы похудеть, надо есть как можно реже. Вот и получается, что недоедания суммируются и рано или поздно человек с лихвой наверстывает упущенное. Например, если он ограничивает себя парой яблок и парой чашек кофе в день, вечером у него может возникнуть законное желание поесть от души. А ведь все могло быть иначе, и ужин был бы по плану, если бы вы позавтракали и пообедали полноценно. Пропускать приемы пищи нельзя — это один из самых известных способов сорвать диету и не достичь результатов.

Основной совет, который дают диетологи в таких случаях, перекусывать не реже, а как можно чаще. Например, каждые три часа. Если вы худеете, приемов пищи должно быть хотя бы 4, а лучше 5. Вы удивитесь, но таким образом можно снизить калорийность пищи на 10% в сутки. К тому же тогда легче контролировать аппетит.

Какой делаем вывод?

Правильное питание при похудении — это дробное питание .

Слишком быстрая еда

Вас не обманывали в детстве: слишком быстрая еда действительно вредна! Это неосознанная еда, когда мы плохо себя контролируем и потому можем «пропустить» больше, чем положено. Ведь когда «бегом», то почему-то кушать хочется сильнее.

Когда йоги рекомендуют жевать 40 раз, они абсолютно правы. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся, лучше перевариваем и меньше «оставляем» на себе в качестве жировых килограммов. И это (снова арифметика) поможет нам сэкономить суточную калорийность еще на 10%.

Вообще, чем медленнее происходит процесс переваривания пищи, тем лучше. Именно по этой причине диетологи рекомендуют потреблять сложные углеводы и ограничивать простые. Составить сложное углеводное блюдо, кстати, нетрудно. Держите под рукой разные овощи. Пусть это будут не только брокколи и зеленый горошек, но и каперсы и маслины, спаржа и руккола. Положите на свою тарелку сразу 3-4 овоща и наслаждайтесь медленной едой.

Какой делаем вывод?

Медленнее жуешь — быстрее худеешь (народная индийская мудрость)

Война с аппетитом

Итак, вы все делаете правильно, но ведете изнурительную позиционную войну на изматывание противника — своего аппетита. И вдруг оказывается, что это не вы, а он измотал вас. В чем это выражается? В том, что когда вы, наконец, доберетесь до обеденного стола, вы наброситесь на еду, «аки голодный зверь». Чудеса героизма хороши в меру! Лучше обманите свой аппетит.

Есть такой психологический прием, описанный в литературе по психологии самоуправления. Называется «обмани свои ожидания». Предположим, вы собрались на возлияние к близкой подруге. Вы знаете, что стол там будет ломиться от яств. И что вы не выдержите, и «оторветесь по полной»! И по этому поводу уже, заранее, испытываете вину и депрессию.

Обманите свои ожидания! Поступите так. Приготовьте себе легкую низкокалорийную (но сытную) закуска. Выбирайте, какая больше нравится: мюсли с нежирным кефиром, стакан нежирного молока с несдобной булочкой, творог со сметаной. И только перекусив, отправляйтесь в гости.

Так вы обманете свои ожидания и прекрасно справитесь с застольем без всякого «отрыва». Прием работает у всех и безотказно, еще никого не подводил. Он даже имеет цифровой эквивалент — 30% от калорийности застолья, что совсем немало.

Какой делаем вывод?

Когда противника нельзя одолеть, его нужно перехитрить

Неподвижный образ жизни

Конечно, питание имеет большое значение. Но не менее важно, сколько вы двигаетесь. Чтобы похудеть, физические упражнения не просто желательны — они обязательны. Поэтому вы должны выработать свою собственную программу физических упражнений и активности в целом. Возможно, вы предпочтете ежедневные пробежки в течение получаса, но может быть, вам больше нравится работа с кардиотренажерами 3 раза в неделю в фитнес-зале. Или — и то, и другое вместе. Все зависит от ваших целей и от того, насколько и как быстро вы хотите похудеть.

Словом, если вы не худеете на диете, остановитесь и проведите разбор полетов. Вы обязательно ее отыщете, что хорошо. Потому что когда мы обнаруживаем ошибку, мы можем ее исправить и двигаться дальше — уже в правильном направлении.

Читайте так же:  Пчелиная пыльца для похудения, как принимать

Это и есть наш главный вывод.

Почему вы не худеете на диете? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2631 человек.

Диета Сергея Агапкин — инновационный подход к похудению!

Это инновационный подход к похудению и разработан он был врачом-реабилитологом специально тех, кто не хочет в результате похудения получить проблемы со здоровьем, но и похудеть навсегда.

Особенность этой диеты – это подбор для каждого человека на основании возрастных категорий, веса, роста и сферы деятельности, следовательно исключить из рациона питания те продукты, отсутствие которых приведет к похудению индивидуального человека.

Согласно диете Агапкина рацион питания необходимо уменьшить в два раза. Но делать это нужно постепенно, чтобы организм привыкал к ограничению с каждым приемом пищи и мог насытиться от меньшего количества пищи.

Запрещено употреблять кондитерские изделия и сахар.

Рекомендуется принимать богатые на клетчатку продукты и витамины. Их количество должно составлять не более 20 грамм каждый день, так как большое количество такой пищи может спровоцировать нарушение микрофлоры и перистальтики кишечника, что способствует выведению из организма полезных веществ.

Обязательно включите в свой рацион: сыворотку, кефир, простоквашу, ряженку.

В вашем рационе обязательно должны быть жиры, белки и углеводы.

Вы должны сочетать диету с физическими нагрузками, выполнять которые обязательно по три часа ежедневно. Занимайтесь чем угодно: аэробикой, плаваньем в бассейне или бегом.

Эта диета – это образ жизни, которого очень важно придерживаться.

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Диета Сергея Агапкина для похудения

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

  • Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
  • В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
  • Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
  • Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Жаренные блюда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сухарики, чипсы, фастфуд;
  • Зеленый чай с молоком;
  • Картофель;
  • Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»
Читайте так же:  Маски для лица от морщин, 32 эффективных рецепта

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.
  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Энерджи диет – это продукты в измельченном виде. Научно доказано, что потребляемая пища в виде пюре насыщает организм намного дольше, способствуя снижению аппетита. Именно поэтому эффективность Энерджи диет подтверждается положительными отзывами худеющих.

По мнению Сергея Агапкина, лучше употреблять в свое рационе полезную, здоровую пищу. Однако, при нехватке времени удобно употребить коктейль Энерджи диет. Во-первых, в продукте содержится белок и витамино-минеральный комплекс, необходимые для организма. Во-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергей Агапкин допускает ежедневную замену одного или двух полноценных приемов пищи на Энерджи диет, но не рекомендует питаться исключительно ими в целях похудения.

Методика Агапкина для похудения

Все что связано с похудением, стройностью, здоровьем – сегодня очень актуально. Поэтому не могла не заслужить популярности у телезрителей и интернет пользователей методика Агапкина для похудения. Доктор Агапкин предложил новый, актуальный и действенный метод борьбы с лишним весом. Что в себя включает диета Агапкина?

Программа «О самом главном», в которой доктор рассказал о здоровом образе жизни и правильном питании, вышла совсем недавно. Однако методика Агапкина уже имеет много последователей. Ведь Агапкин рассказывал не только о том, что полезно кушать, но и том, как с помощью правильного питания бороться с болезнями.

Диета доктора Агапкина

Основными продуктами диетического питания должны стать отруби, фрукты и овощи. Именно эти продукты содержат клетчатку и пектин, столь необходимые организму для снижения веса. Вместе с клетчаткой в диетическое питание следует включать кисломолочные продукты. Но обо всем по порядку.

Методика Агапкина для похудения

  • Не покупайте кефир и другие обезжиренные кисломолочные продукты, пользы организму они не принесут и тем более не помогут ему бороться с ожирением иатеросклерозом. Лучше купить обычный кефир, но выпить его чуть меньше, чем обезжиренного, пользы в борьбе с лишним весом будет больше. Доктор Агапкин советует включать в диетический рацион сыворотку, ряженку, кефир, простоквашу. Но перебор с молочной кислотой не желателен. Только умеренное употребление приведет к желаемому эффекту, а людям с больным желудком употреблять продукты с агрессивной средой вообще не рекомендуется.
  • Диета от Агапкина советует включать в свой ежедневный рацион по 25 г пшеничных отрубей. Отруби богаты витаминами и клетчаткой. Но строить здоровое питание только на этом продукте не целесообразно, ведь чрезмерное увлечение отрубями может привести к проблемам со здоровьем, частый стул будет способствовать выведению из организма полезных веществ, может нарушиться микрофлора, похудение будет сопровождать вздутием живота и метеоризмом. Лучше если отруби вам назначит врач, при их употреблении стул не должен быть чаще, чем дважды в день.
  • Пектин содержится в ягодах, например, в черной смородине и малине, фруктах (персиках, яблоках, грушах), свекле, моркови и в других овощах и фруктах. Можно воспринять совет слишком буквально и есть для похудения зефир, ведь этот продукт содержит пектин. Но только богатые витаминами и пектином свежие овощи и фрукты способны помочь избавиться от лишних килограммов.

Советы доктора Агапкина

Читайте также:

Видео (кликните для воспроизведения).

В чем популярность методики Агапкина для похудения, спросите Вы? В его рациональном подходе к здоровому питанию и активному образу жизни.

Почему никто не худеет на диете агапкина
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here