Почему старшие женщины мешают нам худеть

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: почему старшие женщины мешают нам худеть с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

40 причин похудеть

1. Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, которые созданы для худеньких девушек.

2. Чтобы за тобой бегали парни.

3. Чтобы быть сексуальной и неотразимой на пляже.

4. Чтобы носить соблазнительную одежду — коротенькие шортики и мини.

5. Чтобы сделать пирсинг пупка. И чтобы он красиво смотрелся на плоском животике!

6. Чтобы парень с удовольствием носил тебя на руках и не прогибался под твоим весом.

7. Чтобы быть здоровой.

8. Чтобы стать примером и вдохновением для других.

9. Чтобы все, кто сомневался в тебе, завидовали.

10. Чтобы быть в центре внимания на вечеринках.

11. Чтобы с удовольствием ходить по магазинам.

12. Чтобы люди оставляли сотни комплиментов к твоей фигуре.

13.Чтобы просто нравиться себе.

14. Чтобы избавиться от ненавистных складок жира, которые мешают тебе нормально двигаться.

15. Чтобы быть самой стройной среди своих подруг.

16. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а тебе.

17. Чтобы больше не носить мешковатую одежду и вещи размера ХХХХL.

18. Чтобы одеть старую футболку , и увидеть, как она свободно болтается на тебе.

19. Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.

20. Чтобы не стесняться раздеваться в присутствии парня.

21. Чтобы перестать быть неуклюжей.

22.Чтобы быть соблазнительной.

23. Чтобы те, кто назвал тебя толстой — ошеломленно смотрели на тебя.

24. Чтобы твой мужчина не нашел себе худенькую любовницу.

25. Чтобы твоей бывший пожалел, что тебя лишился.

26. Чтобы весело проводить время с друзьями и веселиться ночами напролет, а не сидя дома с тарелкой жареной картошки.

27. Чтобы легко и с удовольствием носить шпильки, а не чувствовать себя коровой на льду.

28. Чтобы гордо называть свой вес вслух.

29. Чтобы измерить талию и увидеть, что она идеальна.

30. Чтобы с удовольствием заниматься фитнесом.

31. Чтобы носить женственные узкие платья.

32. Чтобы удивить старых знакомых. или произвести фурор на выпускном.

33. Чтобы любить себя.

34.Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.

35. Чтобы показать пример тем, кто уже сдался.

36. Чтобы чувствовать свое превосходство и силу воли.

37. Чтобы перестать ненавидеть себя.

38.Чтобы с удовольствием носить купальник целый день.

39. Чтобы носить шикарное нижнее белье.

40. Чтобы ты обожала свое отражение в зеркале!

5 причин, мешающих похудению

Вы сидите на диете, бегаете каждое утро или регулярно занимаетесь в спортзале, заменили сладости фруктами, а жирное мясо — овощами. Тем не менее вес остается прежним. Что мешает похудеть? Представляем основные причины мешающие похудеть.

1. Чем больше вы тренируетесь, тем больше едите

Увеличение физических нагрузок вызывает рост аппетита, так как организм стремится возместить потраченную энергию. Может оказаться, что калорийность вашего рациона выше, чем расход энергии. Естественно, в такой ситуации похудеть невозможно.

Кроме того, в 2016 году американский журнал Current Boilogy опубликовал результаты исследования, доказавшего, что организм, адаптируясь к физической нагрузке, уменьшает количество сжигаемых калорий. Потому те, кто упорно тренируются или много бегают, однажды замечают, что вес перестал снижаться.

Нужно продолжать тренировки, но более сурово контролировать калорийность своего рациона. Энергетические затраты не должны компенсироваться печеньем или чипсами.

2. Ваш день начинается со сладостей

По мнению Huffington Post, тем, кто завтракает кукурузными хлопьями, сладким чаем или вкусной булочкой, уже не поможет то, что весь остальной день они придерживаются диеты. Позавтракав углеводами, вы лишаете организм очень важных для него белков и это то, что может мешать похудеть. Давно известно, что для похудения необходим полноценный завтрак. Именно он позволяет удерживать себя от переедания.

Чтобы инсулин не «прыгал» прямо с утра, нужно завтракать не тостами с джемом и сладким творогом, а вареными яйцами и обезжиренным йогуртом с орехами.

3. Вы весь день чувствуете голод

Большинство людей не способны выдерживать диеты, заставляющие их голодать. Ученые выяснили, что во время дефицита энергии в организме человека активизируются специфические нейроны, которые заставляют думать только о еде и съедать больше, чем нужно. То есть на первый план выходит не желание сбросить вес, а потребность получить калории.

Учитывая неврологический аспект голода, важно избавить организм от страданий во время похудения. Во-первых, нужно употреблять достаточное количество жиров и белков. Во-вторых, чувство насыщения появляется быстрее, если не отвлекаться во время еды. В-третьих, чтобы чувствовать, что желудок наполнен, нужно пить достаточное количество воды и включить в меню как можно больше низкокалорийных, но объемных продуктов — например, капусту.

Нельзя допускать острых приступов голода. Едва появилась мысль о необходимости что-то съесть, нужно сейчас же «дозаправиться» блюдом, не ставящим под угрозу ваши планы относительно похудения.

4. Вам не удается избавиться от стресса

Психологические причины мешающие похудеть. В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает кортизол и белок бетатрофин, подавляющий расщепление жира. Соответственно, начинается откладывание лишних граммов и килограммов. Как показали исследования, повышение уровня кортизола провоцирует появление жировых запасов на животе даже у худых людей.

Из-за хронического стресса часто нарушается сон. В результате гормоны лептин и грелин, регулирующие пищеварительный процесс, перестают правильно «работать». Это вызывает постоянное ощущение голода.

Чтобы похудеть, нужно взять эмоции под контроль. Справиться со стрессом помогают йога, медитация, посещение психотерапевта и некоторые хобби — например, рисование или вязание.

5. Вы не хотите отказываться от спиртного

Те, кто поставил своей целью сбросить лишний вес, должны помнить: вместе с бокалом красного вина организм получает 120 калорий, банка пива содержит 150 калорий, а 50 грамм водки — 125 калорий. Кажется, что это не так уж много. Но большинство людей не ограничиваются одной банкой пива или бокалом вина. А после «продолжения банкета» вы вдруг чувствуете, что зверски голодны, и готовы съесть даже совсем не диетический бургер.

Поэтому на время диеты лучше вообще забыть о спиртном. В крайнем случае — ограничиваться одной порцией. Один бокал вина действительно не настолько калориен, чтобы нанести урон вашей фигуре, и не заставит вас потерять голову при виде пиццы или жирной котлеты.

Читайте так же:  Как использовать льняную муку в приготовлении выпечки

Вот такие основные 5 причин мешающих похудеть, проработав которые, вы уже в скором времени заметите результат.

10 неочевидных причин, которые мешают похудеть

В последнее время диетологи и психологи все чаще говорят о том, что лишние килограммы нам прибавляет стресс. А он везде — в метро, на работе, да и дома не всегда спокойно. Даже при условии, что вы тщательно следите за собой, порой предательские килограммы выскакивают в самый неподходящий момент. Эти вопросы все чаще обсуждают на форумах, худеющие в стрессе делятся своими рецептами, как избавиться от фобий, в том числе связанных и с лишним весом. А похудевшие даже книги потом пишут о том, как они пришли в гармонию со своими мыслями и телом. Рассказывают, что мешает похудеть.

Мы же спросили у к.м.н., главного врача одной из столичных клиник по похудению, диетолога Марины Копытько , какие она видит факторы лишнего веса у всех нас. И какие неочевидные на первый взгляд причины лишнего веса могут быть.

1. Смена места жительства

Переезд вообще стресс, а когда он еще и неожиданный — вдвойне.

— Одна из наших клиенток, 18-летняя Аня, в 14 лет уехала из дома: родители решили, что учиться в Англии ей гораздо лучше, чем дома. Девушка боялась не соответствовать ожиданиям родных, опасалась, что ее английский недостаточно хорош, и буквально за полгода набрала очень много лишних кило. Сбросить она их не могла никакими способами, пока не вернулась обратно и не обратилась к нам. Изначально она даже не могла сформулировать свои страхи и недовольство, но этот переезд, жизнь в чужой стране стала настоящим испытанием для психики и организма. И только когда девушка вернулась обратно, мы проработали с ней проблемы, восстановили режим питания, вес стал нормальным. А девушка счастливой.

Так что жить в любимом городе, рядом с родными порой куда лучше, чем пытаться найти свое место где-то там, «где лучше».

2. Закрытие или смена любимого кафе

— Привыкнув к любимому кафе, еще одна наша клиентка, 40-летняя Маргарита жаловалась, что набрала буквально за месяц лишние 4-5 кг, потому что просто не могла найти новую точку питания после того, как их офис переехал в другой район. Пока она металась по различным точкам общепита , пытаясь понять, где ей вкуснее, незаметно приросли килограммы.

Часто мы даже не замечаем, что вкусная или наоборот невкусная еда, подача блюд, даже внешность официанта — это тоже стресс. И очень важно найти то самое место, где тебе не только сытно, но и приятно. Тогда исчезает желание перепробовать все подряд и в итоге объестся.

3. Недосып.

Об этом твердят ученые уже много лет подряд. Звезды кино хвастают тем, что спят по 10-12 часов в день и это помогает им оставаться стройными.

— И это правда, поскольку сон запускает не только нормальный процесс обмена веществ, но и регулирует уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. Именно они наносят наиболее серьезный вред нашим сосудам и всему организму в целом, запуская плохие реакции: спазм сосудов при активном кровообращение. Если говорить проще, то механизм стресса был задуман природой, чтобы догонять мамонта или убегать от саблезубого тигра. В такие моменты выплески адреналина, подхлестывающие организм были, конечно, нужны. Сейчас мамонтов нет, а механизм остался. И срабатывает порой в самые неподходящие моменты — в давке в метро, в моменты дедлайна на работе. Казалось бы — самое время быть уравновешенным и спокойным, ан нет — сердце колотится, ладони потеют, сдавливает виски. Здравствуйте, стресс. А стрессовый гормон кортизол — мощный антагонист инсулину. Подавляя его, он заставляет организм срочно требовать сладкого. Поэтому и получается, что проще всего кажется подавить стресс именно пирожными. Но это может привести к серьезным проблемам — не просто лишнему весу, но развитию диабета.

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий цикл «сон-бодрствование». Он приводит организм в равновесие, снижает уровень глюкозы, давление. Когда человек глубоко спит, также снижается уровень кортизола, который отвечает за нашу агрессивную энергию. Но это при условии, что вы спите достаточно время и в темноте. Если же времени для сна мало, то уровень кортизола снизиться не успевает, выработка инсулина тоже не приходит в норму. Отсюда — частые болезни, риск развития воспалительных заболеваний и диабета. И бесконечная тяга к сладкому.

Именно поэтому так важно спать столько, сколько требуется. И уж точно не меньше восьми часов.

4. Боязнь отказать

Есть определенный типаж людей — тамады, — которые шумно и весело требуют за столом — «налейте-ка Петрову , что-то он грустный!» «А у Васечкина тарелка пустая, немедленно ему положите!». К таким «тамадам» могут относиться мамы, охающие от того, что дитятко плохо ест. Знакомые, переживающие по поводу того, что вы исхудали. Редко у кого хватает силы воли твердо ответить «спасибо, я не хочу». Обычно мы поддаемся и переедаем. И этот механизм медленно, но верно закладывается в голове — порции нужны побольше, чтобы все видели, что вкусно, тарелка должна быть пуста, чтобы хозяйку не обидеть. И в итоге приучаем себя к тому, что начинаем есть несуразно много.

Научитесь говорить «нет, я сыт». Или же избегайте таких компаний, где едят, пока еда из ушей не полезет.

5. Поздно ужинаем.

Современный ритм жизни слишком стремителен и непредсказуем. Часто с утра мы вскакиваем уже тогда, когда пора выходить и не завтракаем, днем забываем перекусить, а вечером, возвращаясь с работы, ощущаем голод. Причем не только физический, но и эмоциональный — истощенность, измотанность. Удовлетворив физический голод, лезем вновь в холодильник, чтобы «заесть» пустоту, оставленную трудным нервным днем. Набиваем желудок, плохо засыпаем, утром просыпаем.

Разорвать замкнутый круг поможет нормальный завтрак. Если не любите кашу, то омлет. Терпеть не можете яйца, значит бутерброд с маслом и рыбой. Вы не поверите, насколько этот простой ритуал может изменить жизнь.

6. Слишком мало солнца

О пользе витамина D ученые беспрерывно твердят уже несколько лет, мол, именно из-за его нехватки мы часто впадаем в депрессию. И, действительно, долгое отсутствие солнца приводит к тому, что уровень серотонина (гормона счастья) в нашем организме уменьшается, вес увеличивается.

Понятно, что от туч никуда не денешься, но хотя бы старайтесь выбираться в солнечные дни на прогулку.

Читайте так же:  Белый маникюр модные тенденции этого сезона (51 фото)

7. Отвлекаемся на гаджеты и телевизор

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Гастроэнтерологи предупреждают: телефоны и телевизоры опасны для вашего пищеварения! Помните, мамы в детстве ругали нас, когда мы читали книги за обедом? И недаром — отвлекаясь во время еды на соцсети, просмотр передач, мы не только не замечаем вкус еды, но и забывает тщательно пережевывать. А значит, плохо вырабатывается желудочный сок, центр насыщения получает сигнал гораздо позже, чем нужно. И поэтому мы мало того, что переедаем, но даже не замечаем чем же мы так объелись.

Отложите телефоны и планшеты в сторону и просто пообедайте или поужинайте, не пялясь в экран. И тогда увидите, что пищи потребуется гораздо меньше, чем та гора, что лежит на тарелке.

8. Любим вредности из детства

— Стрессовые ситуации часто толкают нас к еде не самой полезной, а попросту вредной, — говорит Марина Копытько. — И речь сейчас не о пирожных, которыми мы пытаемся нагнать инсулин. Например, одна из моих клиенток, очень успешная, очень занятая женщина, просто представить не могла свою жизнь без сосисок. Она ела их после переговоров, деловых встреч. А уж вечером, отварив картошки, могла съесть и вовсе огромное количество. Пытаясь понять эту любовь к вредным сосискам (при том, что она прекрасно понимала, что такое здоровое питание), мы докопались до ее детства. Оказывается, когда она была маленькая, бабушка кормила ее отварной картошкой и сосисками. И вот это чувство уюта, любви, защищенности плотно связалось у нее с сосисками.

Так что если в стрессовых ситуация вам внезапно остро хочется селедки или арбуза, а еще лучше мороженого с колбасой, попытайтесь вспомнить — может быть селедку вы ели в детстве вместе с родителями по выходным, когда вся семья в сборе и никто никуда не спешит?

Зная, откуда пристрастие к вредной пищи, проще постараться полюбить какой-нибудь более полезный продукт — самостоятельно или с помощью психолога-диетолога.

9. Голодаем эмоционально

— Современный человек эмоционально голоден, — категорично говорит наш эксперт. — Несмотря на обилие информации, постоянные высокие скорости, множество каналов, сайтов, соцсетей, нам не хватает впечатлений. Вспомните, когда вы приезжаете в другую страну и гуляете по музеям, достопримечательностям, вы часто просто не испытываете голода. Вы насыщаетесь духовно, эмоционально. Наша 30-летняя клиентка постоянно жаловалась, что бесконечно ест. И мы предложили ей вместо ужина пойти в театр. А в выходные вместо плотного обеда — в музей. Ее изумлению не было предела — начав получать духовную пищу, она практически забыла об обычной. Начала много читать, интересоваться другими вещами. И незаметно для себя похудела на 10 кг.

Пробуйте новые впечатления — от обычной прогулки в парке вечером до походов в театры. Если позволяет финансовое состояние — на выходные улетать за границу и гулять по незнакомым городам.

10. Торопимся

Закидываем еду в себя, почти не глядя в тарелку — быстрее-быстрее, на работе аврал. По вечерам торопимся быстрее поужинать, чтобы сделать домашние дела. С утра опаздываем и жуем бутерброд на ходу. А когда нас спрашивают, что ты сегодня ел, изумленно не можем вспомнить.

— У китайцев есть очень хорошая поговорка: ешь твердое как жидкое, а пей жидкое, как твердое, — делится мудростью Марина Копытько. — Эта поговорка говорит об очень простых, но важных вещах — нельзя торопиться за обедом, ужином и вообще за едой. То есть твердую пищу нужно пережевывать так тщательно, чтобы она стала жидкой. А чай или обычную воду пить медленно, маленькими, неторопливыми глотками. Тогда не будут страшны ни гастрит, ни язва. И нервы будут в порядке, потому что ритуал еды станет моментом отдыха, временем, когда ты никуда не торопишься, а вкушаешь.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ

Еда — это не успокоительное

По-настоящему работает немного странный, но все же действенный совет — не надо воспринимать еду, как антидепрессант. Не ищете в ней успокоения, сочувствия, понимания. Еда — это не подруга и не психолог. Еда — это топливо для нашего организма. Она может быть изумительно вкусной, но от этого не станет таблеткой от нервов. Не делайте из еды наркотик и тогда увидите: обычный рис может наполнить пустой желудок эффективнее, чем первое, второе и компот.

КСТАТИ

К чему привыкли, тем и заедаем нервы

Доктор наук, психолог Дэвид Нил провел исследование среди студентов Университета Калифорнии в Лос- Анджелесе и опроверг общепринятую точку зрения, что люди в стрессовой ситуации предпочитают высококалорийные и вредные для здоровья продукты.

Оказывается, мы «заедаем» стресс привычными продуктами – вне зависимости от того, полезные они или вредные. И если ежедневно употреблять только здоровую пищу, то в моменты пикового напряжения организм потребует не гамбургер или печенье, а йогурт или фрукты.

Это и доказали студенты, которые даже во время сессии жевали свой привычный перекус: фрукты, обезжиренные йогурты, цельнозерновые крекеры, орехи и соевые чипсы. А вот на нездоровые шоколадные батончики, конфеты, сладкий попкорн и сахарное печенье просто не обращали внимание.

То есть ежедневная привычка перекусывать тем или иным продуктом в конечном итоге определяет, чем именно вы будете «заедать» стресс. И если вы следите за своим питанием и придерживаетесь здоровой диеты, то и в стрессовой ситуации вам не захочется съесть что-нибудь вредное.

В ТЕМУ

Стресс заразен как ОРВИ!

Оказывается, нас может заразить «пассивный» стресс, уверяют ученые из университета Гавайев . И он на самом деле опасен. Ведь по сути окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер — все это так называемые первичные носители. До поры до времени они не опасны, но если начинают вываливать на вас ворох проблем или кричат, несправедливо обвиняя в чем-то, или тоскливо жалуются на неудавшуюся жизнь — все, считайте вы заразились «вирусом тоски».

— Прежде всего, речь идет о женщинах, — говорят ученые. — Они наиболее подвержены заражению. Ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких. К тому же, если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то «жертва» начинает воспринимать негатив уже как собственный. То есть снижается способность к сопротивлению, падает психологический иммунитет.

Читайте так же:  Стильные миндалевидные ногти 2019-2020 фото идей дизайна ногтей

Как стресс влияет на вес.Удивительно, но мы даже не догадываемся, что пасмурное небо, закрытие любимого кафе и гаджеты могут стать причиной лишнего веса! О скрытых причинах, мешающих нам похудеть, рассказывает корреспондент отдела здоровья «КП» Анна Кукарцева. Павел ЯКОВЛЕВ

Почему женщинам худеть сложнее?

Если вы спросите меня, кому худеть сложнее – женщинам или мужчинам? Ответ будет однозначен – женщинам. Примеров успешного похудения мужчин-толстяков разительно больше. Неужели существуют половые отличия, которые мешают прекрасному полу быть стройными? Постараемся разобраться в этом.

Несколько лет назад в Америке провели любопытный эксперимент: мужчинам и женщинам одинаковой комплекции, со схожим весом и с одинаковым образом жизни в течение длительного времени давали одинаковое питание – по составу и по калорийности. Рацион создавал небольшой дефицит калорий, что вело к снижению веса.

Наблюдение за участниками исследования показало, что физиологических отличий между полами не существует. В условиях эксперимента мужчины и женщины худели с одинаковой скоростью. То есть, при одинаковой трате калорий с одинаковым рационом вес уменьшался, как у мужчин, так и у женщин в едином темпе.

Казалось бы, на этом можно закрывать финансирование исследований этого вопроса, но практика продолжает показывать совершенно другую тенденцию. Любой грамотный диетолог с опытом скажет, что женщина теряет вес медленнее, да и сам переход на диетическое питание будет для нее очень нелегким. Так в чем же причина?

Второе исследование смогло пролить свет на этот вопрос. Ученые, наконец-то признали, что несмотря на отсутствие межполовых физиологических отличий, женщины худеют медленнее и мучительнее. Расскажем вам почему.

Стартовый вес разный

Чем больше лишний вес, тем проще сдвинуться в объемах. Похудение у крупных толстяков в первые месяцы идет легко и просто, но каждый потерянный килограмм замедляет процесс, а последние 5 кг совсем не хотят уходить. Женщины как правило, меньше мужчин, и их стартовый вес меньше, следовательно им сложнее уже вначале.

Разница в мышечной массе

Мышцы активно тратят калории, даже в состоянии покоя. У мужчин благодаря тестостерону мышц больше, что позволяет расходовать больше энергии, даже лежа на диване. За сутки это дополнительные 150-300 ккал, в зависимости от веса человека. Ну а чем меньше мышц, тем меньше расход калорий. Поэтому большинству женщин сложнее.

Тренируемся по-разному

Мужчины могут тренироваться «до отказа», выкладываясь на 100%. Женщины бережней относятся к себе. Такая особенность выработалась у слабого пола благодаря эволюции. Мужчина-охотник должен был добыть еду и убить животное любой ценой, прикладывая максимум усилий. Женщины напротив – должны были себя беречь, чтобы выносить ребенка и продолжить род.

В наше время эта особенность проявляется даже на силовых и кардио-тренировках. Мужчины работают до отказа, тратят много калорий, в то время как женщинам изнашивающие занятия даются с трудом. Слабому полу проще потренироваться несколько раз, но не до предела. Для траты лишних калорий оба способа хороши, однако в современных реалиях загруженность не позволяет людям тренироваться часто. Поэтому женщины проигрывают и здесь.

Женщины любят легкую пищу

В кафе и ресторанах девушки как огня боятся вторых блюд, которые кажутся им большими и калорийными. Вместо мяса по французски они закажут салат Цезарь и десерт, например, тирамису. И в этом кроется подвох.
Порция мяса по-французски даст кавалеру примерно 400-450 ккал. В то же время небольшой кусочек тирамису обойдется в такие же 400 ккал минимум, а может и больше.

Насыщение с этих блюд, как вы понимаете, будет отличаться. После порции второго блюда вы не захотите есть в течение длительного времени, а порция тирамису станет лишь разогревом для пищеварительной системы, которая захочет еще больше калорий.

Такое неправильное восприятие питательной ценности мешает худеть многим женщинам. Они чаще хотят есть, и им приходится заедать такие «легкие» ужины.

Недостаток белка

Мужчины едят гораздо больше белковых продуктов, таких как мясо, яйца или птица. Женщины привыкли в большей степени полагаться на крупы, жиры или фрукты.

Нехватка белка плохо сказывается на мышечной массе. Также малобелковый рацион способствует более выраженному голоду, а это ведет к срывам и перееданию.

Кто стоит у плиты

Женщины перехватывают много калорий во время готовки. Каждое блюдо нужно приправить, каждый соус попробовать и т.д. Таким образом набегает лишних 100-150 ккал за сутки, особенно, в праздничные дни, когда ужин состоит из нескольких блюд.

Разумеется, такие невольные «перекусы» не учитываются в дневнике калорий, что ведет к непроизвольному завышению своих стараний. Женщине кажется, что она все делает правильно, но почему-то вес не снижается.

Неучтенные калории

Считать калории долго и утомительно. Многие девушки делают это на глаз, без кухонных весов. Как показывает практика, мужчины в этом плане более организованы.

Также, согласно исследованиям, женщины не учитывают небольшие перекусы фруктами, сухофруктами или даже небольшое количество сладостей, например одну конфету за обедом и т.д.

Набор веса во время цикла

Циклы портят объективную оценку похудения. Гормоны повышают аппетит, заставляют организм задерживать воду, ну и дискомфорт от менструальных болей, снижение настроения и прочие нюансы, которые в сумме друг с другом негативно влияют на качество жизни и на похудение соответственно.

Отеки, накопление жидкости в критические дни часто ошибочно принимаются за набор жира. Это мешает объективно оценить успехи, но что самое ужасное – это портит настроение и снижает мотивацию.
Поэтому женщинам рекомендуют не смотреть на весы. Объективнее делать замеры объемов, и взвешиваться не чаще одного раза в неделю.

Теперь вы знаете секрет

Женщинам худеть сложнее, но это не повод опускать руки. Напротив, зная все эти преграды на пути к стройному телу, вы легко сможете обойти их. Если вы начнете снижать калорийность рациона и добавите физическую активность, никакие половые различия не помешают вам похудеть.

Почему старшие женщины мешают нам худеть

Сбрасывать лишний вес — полезно, такова «народная мудрость». Однако ученые имеют на этот счет иную точку зрения. Например, эксперты из Соединенных Штатов призывают женщин старшего возраста быть аккуратными на тернистом пути к идеальной талии и подтянутым бедрам. Американские ученые убеждены — быстрое прощание с килограммами может не только привнести изменения во внешний облик, но и стать причиной отрицательных последствий для здоровья у женщин старшей возрастной группы.

Стоит отметить, что такие выводы эксперты сделали, проведя цикл исследований. В эксперименте участвовали дамы, чей средний возраст равнялся шестидесяти восьми годам. Всего было более полутора тысяч добровольцев. На протяжении всей работы ученые пристально следили за тем, какие изменения происходят в организме женщин. Особое внимание уделялось прецедентам с падениями и переломами бедер, а также невозможности быть физически активными. Фиксировали эксперты и летальные случаи.

Читайте так же:  Самые эффективные рецепты масок для окрашенных и осветленных волос в домашних условиях

Итоги, получившиеся после анализа собранных данных, удивили даже специалистов. Те женщины, что активно боролись с избыточным весом в течение двух десятков лет и уменьшили массу тела более чем на девять килограмм, умирали чаще и в более раннем возрасте. Показатель смертности, установили эксперты, равнялся у этих дам семидесяти четырем процентам. Кроме того, такие женщины чаще своих ровесниц-толстушек ломали бедра, также они чувствовали себя хуже. Уменьшался и показатель физической активности добровольцев эксперимента, что в старшем возрасте решили похудеть.

Именно эти данные подтолкнули экспертов к мысли о том, что даже если худеть постепенно и умеренно, но делать это в старшем возрасте, риск «заработать» проблемы со здоровьем возрастает. Особенно тяжелые последствия будут ждать людей, перешагнувших рубеж восьмого десятка. У данной возрастной группы как поэтапное и естественное, так и резкое и вынужденное расставание с избыточным весом приводит к отрицательному эффекту.

При этом стоит отметить, что старший возраст — это не повод «распустить пояс», перестать контролировать объемы и калорийность пищи, забыв о мере и полезном питании. Американские исследователи подчеркивают, что их исследование не повод запускать себя. Необходимо тщательно и внимательно составлять рацион, насыщая его всеми необходимыми для организма витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Кроме того, надо быть умеренным и усмирять свой аппетит.

Если говорить о физических нагрузках, то ученые настоятельно рекомендуют женщинам отречься от кардионагрузок, особенно, если они интенсивны. Лучше отдать предпочтение силовым тренировкам.

Почему старшие женщины мешают нам худеть

Есть такая забавная застольная легенда. В древние времена поспорили пара юношей на тему: «Почему все женщины стремятся стать красивыми?» Один утверждал, что все – для того, чтобы привлекать сильный пол. Другой – чисто в целях личной внутренней гармонии. В духе традиционных обществ, наших спорщиков отправили к мудрецу. Он посмотрел на них пристально и сказал: «Ничего вы не знаете. Это чтобы досадить старшим женщинам». В современности, несмотря на то, что мы, якобы, живем в мире равных возможностей, старшие женщины, будь то начальницы и знакомые или даже близкие родственницы, мягко говоря, неоднозначно относятся к нашим попыткам сбросить вес и заняться фитнесом. И частенько именно они и служат главным катализатором срывов.

Мамы, свекрови, и другие родственницы

Признаюсь, это должен был быть ненависти пост. Как вы догадываетесь, я довольно давно тренируюсь на регулярной основе, питаюсь по кбжу, а не потому, что приспичило поесть торта, и вообще придерживаюсь режима. А еще ни моя мама, ни моя свекровь не оставляют попыток убедить меня в том, что все это – глупость молодости и тщета. А еще я, конечно же, врежу своему здоровью, отказываясь от таких чудо-продуктов как бутерброды с колбасой, торт с медом и орехами и черный чай с сахаром.

В частности, в нашей большой семье почти любая формальная встреча начинается с обсуждения моего рациона и тренировочного плана, а также довольно жесткой, по мнению родственников, диеты моего мужа, в совокупности с желанием проводить отпуск в альпинистском лагере, а не валяясь на диване. Жесткая диета, это, на минуточку, трехразовое питание на поддерживающей/профицитной калорийности. Рефрен, думается, понятен – вы по недомыслию «гробите здоровье».

Первые три года я еще как-то бесилась, и пыталась спорить, приводя аргументы, рассылая по электронкам ссылки на научные исследования и пытаясь, вообще, быть рациональной. И зря.

Ведь мамы, свекрови и бабушки, они это все не со зла. И не по уму. А просто в силу традиции. В частности, в простых семьях как-то было принято есть много, пусть не очень изыскано, зато, простите, понажористей. Причем, если почитать источники, хотя бы, 80-х годов прошлого века, рациончик наполовину состоящий из картошки, хлеба и сливочного масла, и включающий в себя 2800 ккал считался ничего себе. Здоровым и подходящим для работающей женщины, то есть. В некоторых диетических столах по М.И. Певзнеру машет нам хвостом «сельдь соленая» и пролетает «докторская колбаса», да еще и в количестве 200 г/сут. Доктор Певзнер, правда, не догадывался о том, что колбаса из наполнителей и красителей тоже продукт питания.

А теперь спросите себя, давно ли вы читали/слышали о пользе белого хлеба с маслом. А «они» и читали, и слышали, и разница в этом.

Собственно, чем раньше вы уясните, что «наезды» старших женщин в семье из-за диеты и спорта – это норма, тем спокойней и здоровей будут ваши отношения. Тут важно обладать даром сводить любой оскорбительный для себя разговор в шутку, и особо не прислушиваться к мнениям, которые вам озвучивают. Ну, не верите же вы на самом деле в то, что без копченой селедки и маринованных огурцов вы станете слабой и никчемной личностью. Так что стандартное: «Не хочу» и пара шуток на тему « а в советское время -ух! и колбаса была колбаснее», и вы будете в порядке. Сложнее дело обстоит не в столь родных и чуждых нам сообществах. На работе, короче.

Старшая змея и наш любимый серпентарий: коллеги

Кажется, чего-то в посте не хватает? Так это же не пост ненависти, а пост о силе намерения. В общем, все техники игнорирования чужого женского мнения работают только тогда, когда вам довольно комфортно в собственной рутине. Проще говоря, ваш рацион состоит из продуктов, которые вас устраивают, калорийность не слишком занижена, тренировочный план не напоминает схему подготовки к соревнованиям по выживанию в сложных условиях, и вообще вы уверены, что кроме ЗОЖа нет способа быть в гармонии с миром.

Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Поделиться в социальных сетях:

Те, кто ставят цель похудеть к лету, ждут, что сбросив несколько килограммов, будут чувствовать себя уверенными и счастливыми. И правда – что может быть приятнее, чем к лету влезть в любое платье и натянуть давно забытые джинсы скинни. Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, одного похудения недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом кафедры психиатрии и наркологии клиники психиатрии им. Корсакова Анной Куликовой.

Читайте так же:  Что такое нитраты почему их стоит избегать и какие найти альтернативы

Не в диетах счастье?

По мнению специалиста, часто разочарования от успешных результатов диеты вызваны тем, что человек ждет от похудения совсем другого эффекта.

Сначала он связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами и достигает определенного результата в диете. «Но как работает наш мозг? Человек думает: я не устраиваюсь на новую работу, не потому что мне не хочется и я боюсь социального напряжения, а потому что у меня есть пять лишних килограммов, которые не позволят мне оказать приятное впечатление на работодателя», – поясняет Куликова.

Истинной причиной неудовлетворенности от жизни могут быть и отношения с противоположным полом, добавляет психиатр. К примеру, девушка может бояться менять партнера или выяснять отношения. Она решает, что после похудения мужчины сами падут к ее ногам, и ей не придется самой нести ответственность за свой выбор.

Если счастья не прибавилось

По мнению психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, самое время узнать истинные причины негатива.

В первую очередь нужно честно посмотреть на самого себя и свою жизнь. «Нужно ответить себе, насколько вас устраивает ваша личная жизнь и не хочется ли ее изменить. Также нужно честно посмотреть на свою самооценку: спросить, насколько я себя люблю или не люблю и что этому способствует», – пояснила Анна Куликова. Она посоветовала работать с этим постепенно, шаг за шагом – и первым должно стать осознание своих проблем.

Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы

Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете каллорий, забывая о других сторонах жизни.

«Я всегда иронично сравниваю похудательную деятельность с алкоголизмом. Как и алкоголик, человек, который худеет, связывает всю свою реальность с предметом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то – с лишними килограммами, – отмечает психиатр. – Первый вопрос: почему человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким «полулегальным» способом».

Как не вернуться к прежнему весу

Диетологи советуют снижать вес как можно более плавно. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся. А если месяц сидеть на одной гречке, лишний вес обязательно явится обратно вместе с возвращением к привычному рациону. Причем в итоге масса тела может оказаться еще выше, чем была до начала голодовки. Безопасным для здоровья считается терять в месяц до 4-5 килограммов. Худеть на 10 и больше килограммов нельзя ни в коем случае.

Как получить консультацию диетолога бесплатно, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-тренера, смотрите в программе телеканала Москва 24.

Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу

Как это ни парадоксально, некоторые похудевшие вскоре понимают, что в прежнем весе им было гораздо комфортнее, и даже жалеют, что они стали стройными. По мнению психиатра, это может быть связано с большей «значимостью» полных людей и проблемами с сексуальностью.

«Это часто бывает у женщин. Порой лишний вес – это проблема очень подавленного сексуального компонента. Женщина с лишним весом может не вызывать такого сексуального интереса у партнера. А когда она сбрасывает вес, то вызывает больший интерес у мужчин. Но если в детстве она была травмирована мужчиной (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она будет стараться снова надеть эту «броню» из жира», – рассказала Куликова.

Вторая причина – большая «значимость» человека с лишним весом. Когда он заходит в общество, его сразу видно, он как будто более массивный и значительный. А худышкам приходится отстаивать себя за счет большей энергии и эмоций. На этом многие похудевшие тоже начинают «дрейфовать».

Как не стать «жирной худышкой»

Фото: Rudolf/picture alliance/Arco Images G/ТАСС

Еще один подводный камень: при неправильном подборе диеты велика вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и переизбыток жировой. Обычно это случается при острой нехватке питательных веществ. Дело в том, что мышцы расходуют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. А вот восстановить мышечную массу гораздо сложнее – потребуется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18), может возникнуть гормональный сбой, восстановить который довольно сложно.

Эксперты советуют перед началом похудения сходить к диетологу и определить состав тела: сколько в теле мышечной массы и жировой. На основе этого специалист поможет подобрать оптимальный режим питания.

Как правильно настроиться на похудение

По словам психолога, есть два вида мотивации – «от чего-то» и «к чему-то». В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем диету пожестче. Но такое поведение распадается в тот момент, когда есть первые результаты и тревога спадает. Эмоциональный стимул разваливается, и человек покупает круассан, который куда более притягателен, чем изнурительная диета.

Мотивация «к чему-то» должна зажигать человека изнутри – для кого-то это здоровье или лучшее самочувствие, для кого-то – любовь к себе.

В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором – получает удовольствие от того, что он делает каждый день. Самое главное – создать эмоционально приятный фон этих ограничений. Не надо сажать себя на брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая будет для вас адаптивна. Порой просто перестать есть на ночь – уже 50% успеха. Самое главное – получать удовольствие от процесса, а не от финального результата.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале «Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем».

Почему старшие женщины мешают нам худеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here