Почему ваши тренировки не такие, как на популярном видеоканале

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: почему ваши тренировки не такие, как на популярном видеоканале с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

11 фитнес-каналов на YouTube, которые научат тебя быть стройняшкой

А еще поставить лайк, нажать на колокольчик, написать в комментариях… Ах, да, и спортом не забудь позаниматься!

Текст: Юлия Макарова · 18 сентября 2017

Итак, лето закончилось, ты вдохновилась примером любимых звезд, которые жизни своей без спорта не представляют, и теперь хочешь начать самозабвенно тренить, чтобы сбросить все, что накопила за последние три месяца? Однако ни денег на абонемента в фитнес-клуб или бассейн, ни времени туда ходить, ни желания тупо бегать по дорожке и тягать блины весом 5 кг у тебя нет? Можем предложить тебе простое и бесплатное решение такой сложной, но распространенной проблемы: фитнес-тренеры на YouTube. Если ты не знаешь, какой вид спорта подходит именно тебе, то пройди наш тест и определись, что тебе ближе: йога или тай-бо. А затем выбирай тренера, включай видео, расстилай гимнастический коврик и занимайся спортом!

На русском языке

Канал, посвященный развитию женской пластики, а также сопутствующему похудению. Здесь ты найдешь множество видео по йоге, йогатерапии и аэробике. Все видео сделаны профессионально, длятся от 30 до 60 минут и позволяют заниматься одновременно с просмотром. Особой популярностью пользуется видеокурс Екатерины Фирсовой, обучающий технике правильного выполнения продольного или поперечного шпагатов. Поэтому, если ты давно мечтала сесть в поперечник, то скорее включай видео!

Красивые, спортивные и подтянутые девушки снимают многочисленные комплексы по полноценной проработке различных проблемных зон: внутренняя поверхность бедра, попа, грудь, пресс. Девушки также рассказывают в своих видео о пользе воды, о правильном питании и о том, как можно легко худеть дома. Тренировок очень много, и все они короткие, до 10 минут длиной. Так что можешь смело заниматься утром.

Сертифицированный тренер YouTube Катерина Буйда сняла просто море комплексов по растяжке и похудению. На ее канале ты найдешь упражнения для шпагатов, комплексы по йоге для начинающих, видео о йоге в танце, комплексы для недельных занятий фитнесом дома, упражнения из бодибалета, комплексы для спины и суперсеты упражнений для проработки конкретных групп мышц. Все видео подробные, с понятным объяснением упражнений и приятным музыкальным сопровождением.

TGym – Яркий путь к совершенству!

Татьяна Федорищева снимает видео-тренировки со спортивным инвентарем, поэтому, если давно собираешься понять, что же делать с гантелями, гимнастическими мячами и степ-платформами, включай ее комплексы. Она также рассказывает об упражнениях, направленных на определенные проблемные зоны. Большим плюсом канала Татьяны являются ее влоги, в которых она рассказывает о принципах правильного и интуитивного питания, много говорит о мотивации и питании во время интенсивных тренировок, перечисляет личностей, которые ее вдохновляют, и готовит низкокалорийные блюда.

Замечательный канал, который отвечает на все твои вопросы «Как?». Их видео-расследования рассказывают, как терять по 1000 калорий за день, какие ошибки на кухне совершают худеющие, как готовить вегетарианские бургеры и полезные фитнес-супы, как пробежать 10 км и как есть и худеть (самый важный вопрос). Также они публикуют уйму коротких видео, в которых показывают несколько упражнений, направленных на проработку чего-то конкретного, например: упражнения по растяжке, упражнения для груди, для ягодиц и пресса, упражнения, которые можно выполнять, не вставая с дивана, а также комплексы для эффективной кардиотренировки дома.

Если ты так и не поняла, как делать четыре йогические асаны и уже решила, что вся эта мудреная восточная гимнастика не для тебя, то скорее включай суперподробные видео Ольги Сагай, в которых она доступно объясняет, как нужно правильно выполнять все позы, на что обращать внимание, когда вдыхать и когда выдыхать, и что куда тянуть. Ольга публикует стандартные комплексы по йоге, которые можно выполнять параллельно с ней, а также собственные авторские комплексы, регулярное выполнение которых поможет тебе справиться с проблемами с позвоночником, шеей, головными болями и болями в животе. После двух недель ежедневных занятий йогой по видео Ольги Сагай ты заметишь, как укрепляются твои мышцы, значительно усиливаются растяжка и эластичность суставов, а ты сама становишься более спокойной, сосредоточенной и счастливой.

KatyaENERGY – Нет предела совершенству!

Катя создает короткие и эффективные комплексы упражнений на каждый день, которые направлены на проработку самых проблемных зон. Она предлагает качать грудь, ягодицы, подтягивать обвисший живот и дряблые бедра внутри. А также Катя снимает видео про тренировки на ходу, в кровати, в ванной комнате – это она называет «ленивым фитнесом». Суть: стоишь, чистишь зубы и приседаешь. Чем не замечательное упражнение для всех, у кого вечно не хватает времени?

На английском языке

Для тех, кто помимо попы, хочет одновременно и английский подтянуть.

Фарфоровая Мэри Хелен Бауэрс готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и придумала несколько эффективных комплексов, которые позднее стала публиковать на своем канале. Теперь, благодаря ее видео, все девочки и женщины мира смогут стать настоящими балеринами. Правда, для этого недостаточно красивого боди и великолепной пачки. Придется много работать, выполнять трудные и слегка занудные комплексы по много раз и каждый день. Впрочем, результат не заставит себя долго ждать: растяжка заметно улучшится, мышцы окрепнут, а силуэт уменьшится. Кстати, помимо видео о движениях балета, Мэри также рассказывает о стиле жизни балерины, постоянно мотивирует, говоря, что начать танцевать никогда не поздно, а еще она публикует видео, на которых танцует безукоризненно и великолепно.

Victoria’s Secret Model Workouts

Мечтаешь о теле, как у ангелов Victoria’s Secret? Тогда тебе точно нужно добавить все видео этого канала в «Избранное» и немедленно позаниматься хотя бы по одному из них. Упражнения направлены на проработку стандартных проблемных зон, все комплексы очень сложные, поэтому придется хорошенько попотеть. Также эти комплексы хорошо подойдут тем, кто уже знаком с фитнесом и спортом, но у кого был перерыв из-за болезни или других причин, а нужно войти в привычный режим тренировок.

Прекрасная Лорен Фитц снимает танцевальные видеоролики на самые популярные хиты. Если ты в своей комнате отжигаешь под Королеву Бейонсе, то почему бы тебе не выучить легкую, но такую зажигательную связку, которую предлагает профессиональный хореограф совершенно бесплатно? Танцы, действительно, очень простые, тебе всего лишь нужно включить и начать танцевать в первые же секунды, повторяя движения за видео, а мы обещаем, что ты точно не сможешь остановиться на одной песне и захочешь еще. Весело, просто и помогает похудеть и развить пластику. Что же еще нужно?

Читайте так же:  Лучшие рецепты домашних масок от черных точек на лице

Да, мы понимаем, что названия асан в йоге и на санскрите-то не особо понятны простым смертным, а тут еще и на английском, но поверь, с Эдриэн Миншлер ты не будешь испытывать никаких трудностей перевода. Ее видео легко успокоят твой ум и настроят на хорошую практику йоги. Здесь ты найдешь массу обучающих видео для начинающих, а также видео о йоге от депрессии, от головной боли, от одиночества. А еще Эдриэн сосдает авторские комплексы для тех, кто увлекается бегом или сайклингом.

Спортивные каналы на Youtube: советы

Спортивные каналы на YouTube привлекают зрителей со всего мира. С помощью наших советов и вы сможете создать свое сообщество.

На YouTube представлено огромное количество спортивных роликов и каналов со всего мира, которые вызывают живой интерес у болельщиков. Однако возможности нашего сервиса будут интересны не только обычным зрителям, но и спортивным организациям, командам, игрокам и комментаторам. На YouTube можно находить и публиковать спортивные видео, а также отправлять их другим пользователям.

1. Используйте популярность звезд спорта

Если у вас в видео фигурирует кто-то из известных спортсменов, не стесняйтесь сообщить об этом в названии и метаданных. Такие ролики будут чаще появляться в результатах поиска и в списках похожих видео.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

  • Учитывайте интересы аудитории. Проанализируйте, кто из спортсменов и какие спортивные события наиболее интересны вашим зрителям. С помощью аналитических инструментов, например Google.com/trends, определите популярные поисковые запросы и укажите соответствующие ключевые слова в метаданных своих роликов.
  • Будьте верны своим поклонникам. Показывайте в своих материалах только интересных вашим зрителям спортсменов, даже если списки популярных запросов в данный момент возглавляют другие звезды. Даже преданные поклонники могут уйти с вашего канала, если будут видеть в роликах спортсменов, которые им неинтересны.
  • Не вводите зрителей в заблуждение. Не устанавливайте для ролика значок с Дэвидом Бекхэмом, если его нет в видео: зрители не станут досматривать такой ролик. Убедитесь, что значок и метаданные соответствуют содержанию видео.

Примеры

10 лучших моментов с участием Леброна Джеймса на канале NBA

Сборники лучших игровых моментов со звездами привлекают поисковый трафик и долго сохраняют популярность. Сборник лучших моментов Леброна Джеймса за его карьеру в NBA собрал более 9 млн просмотров и сохраняет популярность. (Видео на английском языке.)

Североамериканская лига MLS использует популярность звездных игроков

Такие игроки, как Дэвид Бекхэм, способны в одиночку привлечь из результатов поиска миллионы зрителей. Если вы готовы показать людям то, что они ищут, используйте правильные ключевые слова в метаданных и интересные значки видео. (Видео на английском языке.)

2. Программа на межсезонье

В межсезонье не стоит уходить в отпуск вместе с игроками. Поддержание на канале активности круглый год имеет большое значение для увеличения числа поклонников канала.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

  • Постоянно публикуйте новые видео. В течение сезона сравнительно легко регулярно обновлять канал, однако в межсезонье эта задача становится более сложной. Регулярная публикация новых роликов сохранит интерес к каналу даже в период перерывов в чемпионатах.
  • Планируйте заранее. В межсезонье бывает сложно найти новый материал и снимать интервью игроков. Обеспечьте себе запас необходимых материалов в течение чемпионата.
  • Обращайтесь к своим архивным видео. Нужно опубликовать новый ролик? Подумайте, как переработать имеющийся материал. Публикация сборников интересных эпизодов и лучших моментов матчей обеспечит активность вашего канала без необходимости новых съемок.

Примеры

Канал British Pathé публикует архивные съемки Чемпионата мира по футболу

Публикация исторического материала может дать ему вторую жизнь на YouTube. Архивные съемки сохраняют активность канала в период межсезонья. (Видео на английском языке.)

НХЛ предоставляет эксклюзивные видеоматериалы о выборе Аарона Экблада на драфте

Различные события межсезонья (драфт новичков, летняя лига, международные турне) могут стать темой новых видео и принести прибыль. (Видео на английском языке.)

3. Действуйте быстро

Когда ваша аудитория ищет что-то конкретное, скорость является ключевым фактором. Если пользователи ищут ответственную игру или запись массовой драки, покажите им это. Если вы располагаете материалами, которые ищут люди, оперативно загружайте их, чтобы не упустить ни одного просмотра.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

  • Организуйте рабочий процесс. Разработайте алгоритм загрузки, чтобы быстро публиковать новые ролики. Заранее настроенный шаблон метаданных и библиотека изображений для значков видео могут существенно ускорить процесс.
  • Держите зрителей в курсе своих планов. Сообщайте подписчикам о скорой публикации новых видео с помощью устных обращений, социальных сетей, в трейлере или описании канала YouTube. Так зрители смогут увидеть новый ролик сразу после выхода.
  • Используйте социальные сети. Загрузив новый ролик, сообщите о нем подписчикам во всех социальных сетях.

Примеры

Сразу загружайте новые видео о матчах

Обязательно оперативно загружайте лучшие моменты матчей, особенно если пользователи будут делиться этими видео. Публикация подборки эпизодов матча сразу после его окончания на канале ACC Digital Network принесла более 4 млн. просмотров. (Видео на английском языке.)

Действуйте быстро, чтобы получить максимальный эффект

Лучшие эпизоды финала и интервью спортсменов выходили на канале Wimbledon практически в реальном времени, поэтому поклонникам тенниса не приходилось ждать долго. (Видео на английском языке.)

4. Ориентируйтесь на важнейшие события

В течение года происходят знаковые, топовые спортивные мероприятия. Какие из них особенно интересны вашим подписчикам? Авторы часто планируют выпуск контента вокруг событий, которые люди хотят видеть.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

  • Изучите тренды. На Google.com/trends/explore имеется раздел, посвященный поиску на YouTube за последние шесть лет. Обратитесь к событиям прошлых лет и проанализируйте, какой поисковый трафик они генерируют каждый год.
  • Не ждите пика волны. Не ждите максимальной интенсивности поисковых запросов, чтобы загрузить видео, посвященное крупному событию: так можно упустить момент. Правильный способ увеличить шансы видео стать популярным – загрузить его в момент начала роста поискового трафика.

Примеры

Радуйте зрителей бонусными видео

Организатор боев по смешанным правилам UFC выпустил серию эксклюзивных видео, предваряющих мероприятие UFC 175. За несколько дней перед событием пять эпизодов собрали 850 тыс. просмотров. (Видео на английском языке.)

Читайте так же:  Чем вреден майонез для женщин

UFC успешно применяет Google Trends

Серия видеороликов была выпущена в период растущего поискового трафика за месяц до события.

5. Используйте свои уникальные премущества

Уникальная возможность снимать в своих видео популярных спортсменов или тренеров может стать отличным средством достижения успеха. Не упускайте шанс показать звезду в ярком стиле!

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

  • Удивите чем-нибудь новым. У обычного любителя спорта нет возможности увидеть, что происходит на тренировке или в раздевалке. Многие спортивные каналы достигли успеха, показывая своим зрителям ранее скрытую сторону спорта.
  • Покажите себя. YouTube предоставляет потрясающую возможность продемонстрировать свои лучшие стороны новым интересным способом. Звезды NBA Джереми Лин, Кармело Энтони и Рой Хибберт открыли свои каналы, чтобы стать ближе к поклонникам.

Примеры

Выйдите за пределы стадиона

Чтобы сделать сюрприз ученикам, футбольный клуб «Ливерпуль» отправил своего звездного нападающего Дэниела Старриджа в начальную школу. Видео о встрече с учениками с 1.5 млн просмотров стало одним из самых популярных на канале клуба. (Видео на английском языке.)

Снимайте из уникальных позиций

Центровой команды NBA «Индиана Пэйсерс» Рой Хибберт на тренировке снял видео с помощью Google Glass и загрузил ролик на свой личный канал YouTube. (Видео на английском языке.)

6. Сформируйте сообщество подписчиков

Чтобы создать сообщество преданных поклонников, многие авторы поддерживают диалог со своими подписчиками: авторы напрямую обращаются к зрителю, демонстрируя тем самым свое отношение. Благодаря посланиям с экрана и взаимодействию за его пределами формируется преданная аудитория канала.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

  • Общайтесь со своими поклонникам напрямую. Прямое обращение к подписчикам эффективно помогает привлекать и удерживать зрителей. Расскажите аудитории, чему посвящен ваш канал и когда выходят новые ролики. Так вы будете мотивировать своих самых увлеченных поклонников возвращаться на канал.
  • Обращайтесь к зрителям за помощью. Попросите подписчиков рассказать, что им нравится и что их не устраивает. Задавайте конкретные вопросы, чтобы получить большое количество откликов.
  • Благодарите зрителей за активность. Выразить признательность своим фанатам на YouTube очень просто. Ваши поклонники будут ощущать свое значение, если вы заявите в сообществе о том, как цените их участие, или пригласите их в чат с любимым спортсменом в Hangouts. Это прекрасный способ побудить зрителя быть частью сообщества. (Подробнее)

Примеры

Поклонники могут помочь улучшить ваш канал

Футбольный клуб «Манчестер Сити» обратился к своим поклонникам с просьбой присылать мнения и советы по улучшению канала. (Видео на английском языке.)

Покажите, что происходит за пределами игры

Защитник команды «Сиэтл Сихокс» (Seattle Seahawks) Майкл Робинсон взял у своих партнеров откровенные интервью и показал поклонникам очень личную точку зрения. (Видео на английском языке.)

7. Мыслите нестандартно

Забавные, искренние, уникальные видео нравятся аудитории YouTube. Поклонники часто делятся роликами, которые вызывают смех или изумляют. Чем сильнее впечатление зрителей от видео, тем вероятнее они расскажут о нем друзьям.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

Будьте в курсе. Будьте в курсе мемов и популярных на YouTube видео. Они, как правило, часто меняются, но знать о том, что популярно на YouTube, может быть интересно и полезно. Популярность таких мемов, как Harlem Shake, быстро заканчивается, поэтому если вы хотите задействовать подобные темы в своих роликах, делайте это быстро!

Забавные ролики популярны на YouTube. Если концепция вашего канала позволяет, публикация комедийных видео может быть хорошим ходом. Поскольку смешными видео делится много пользователей, они могут привлечь новых зрителей. (Подробнее)

Примеры

Юмор живет на поле и за его пределами

На YouTube часто попадают видео со смешными или неожиданными случаями, происходящими на площадке и за ее пределами. (Видео на английском языке.)

8. Поддерживайте своих зарубежных поклонников

Убедитесь, что вы не обходите вниманием своих поклонников за рубежом – многие команды, лиги и игроки имеют большую армию фанатов со всего мира. Настройте разделы, каналы и субтитры для мировой аудитории.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

Добавьте субтитры. Использование субтитров имеет двойную пользу: во-первых, ваш контент становится доступным для международной аудитории, во-вторых, субтитры служат дополнительными данными для алгоритмов поиска и обнаружения на YouTube.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поэкспериментируйте с разделами канала. У большинства известных команд и лиг есть поклонники со всего мира, говорящие на разных языках. Разделы на странице канала позволят разделить контент на разных языках, чтобы зарубежные пользователи могли легко найти нужные видео.

Рассмотрите вариант создания дополнительного канала. Запуск нового канала для контента для международной аудитории – более трудоемкий подход. Работа над развитием нового канала потребует много усилий – от создания базы подписчиков до ежедневной загрузки нового материала. Дополнительные каналы являются подходящим вариантом, если количество поклонников за рубежом достаточно велико. (Более подробная информация о том, следует ли запускать новый канал, приведена здесь.)

Примеры

Французская футбольная Лига 1 предлагает каналы на нескольких языках

Лига 1 создала несколько каналов для видео на разных языках. Посмотрите французскую версию сборника лучших эпизодов в приведенном видео.

9. Превратите случайных зрителей в подписчиков

Оптимизируйте свой канал, чтобы он привлекал постоянную аудиторию. Чтобы зрители подписывались на ваш канал, используйте такие способы, как конечные заставки, призывы к действию и трейлер канала. Как правило, подписчики просматривают в два раза больше видео по сравнению с пользователями, которые не подписаны.

С чего начать?

Инструменты и методы (по опыту авторов YouTube)

Используйте конечные заставки. Конечные заставки с аннотациями – один из самых эффективных способов обеспечить длительные сеансы просмотра и побудить зрителей подписаться на канал.

Создайте трейлер канала. Качественный трейлер канала – еще один способ привлечения поклонников на YouTube. Трейлер показывается пользователям, которые не подписаны на ваш канал, и позволяет обратиться к потенциальным подписчикам. Как правило, в трейлере в краткой форме рассказывается, почему стоит подписаться на канал. (Другие рекомендации приведены здесь.)

Примеры

Направляйте зрителя к следующему видео

В роликах на канале NBA используются конечные заставки с аннотациями со ссылками на другие видео и подписку на канал. (Видео на английском языке.)

Немецкая футбольная Бундеслига публикует на своем канале захватывающие ролики с участием звезд

В трейлере канала, призывающем новых посетителей подписаться, представлены высококлассные игроки и тренеры.

Почему не все видео становятся популярными

Вы замечали, что из множества видеороликов на вашем канале приличные просмотры набирают только некоторые, а многие другие столько просмотров не собирают? Такую картину часто можно увидеть на каналах начинающих авторов, где почти все видео набирают в основном по 50-100 просмотров, а какое-то одно — несколько десятков (или даже сотен) тысяч просмотров.

Читайте так же:  Подборка вредных фитнес-советов из инстаграма

И начинающие авторы попросту не понимают что происходит и как им извлечь из этого выгоду. Как развить канал более эффективно, пользуясь случаем, когда некоторые ролики «выстрелили»? Ответ в видео:

«Выстреливают» не только вирусные видео. Когда вы видите, что выстрелил видеоролик по теме, на которую вы можете снять ещё видео, то обязательно наладьте выпуск серийного контента.

В тренде сейчас направление контента на тему «что делать если». Есть несколько механизмов, за счёт которых ваши видео могут собирать просмотры эффективнее:

  1. Когда зрители смотрят какой-то популярный ролик, они могут подписаться на ваш канал. И далее они ожидают контент, который будет продолжением видео, просматривая которое они и подписались на канал. Если вы снимаете далее видео, которое по тематике максимально схоже с тем, что изначально привлекло новых подписчиков, то оно с высокой вероятностью будет ими просмотрено.
  2. Система рекомендаций. Алгоритмы YouTube работают на искусственных нейронных сетях, которые настроены показывать зрителю видео на ту тематику, по которой он смотрел видео ранее. И если на вашем же канале есть похожий контент, то с высокой вероятностью именно он и будет рекомендован алгоритмами на главной странице YouTube и в похожих видео.

Добавляйте новые ролики в конечные заставки для повышения эффективности рекомендаций ваших роликов алгоритмами. А также добавляйте новые ролики в плейлист, сделав его плейлистом серий. Автовоспроизведение будет отправлять зрителя смотреть другие ролики на вашем канале.

Таким образом, благодаря инструментам YouTube можно создать эффективную систему перелинковки, распределения трафика. И тогда те просмотры и активность на вашем популярном ролике принесут максимальную пользу каналу.

Видеоролик, который набрал просмотры и его каждый день смотрят зрители из-за хорошей активности — это успех. Но когда видеоролик набрал много просмотров год назад, а в настоящее время у него всего по 5-10 просмотров в неделю, то это часто говорит об ушедшем тренде.

Не затягивайте с действием, так как может кончиться тренд.

Нужно оправдывать ожидания зрителей. Чтобы не получалось, что аудитория пришла на контент, который вы уже не снимаете. Стоит несколько раз обмануть ожидания зрителей и они перестанут смотреть ваши видеоролики, утратив интерес. Поэтому, вот что стоит понять из сегодняшней темы:

Как только заметили, что какой-то ролик набирает больше, чем в среднем просмотров на вашем канале, постарайтесь проанализировать происходящее и учитывать это при создании нового контента.

Как анализировать? Посмотрите источники трафика — если они естественные (главная страница YouTube, похожие видео, поиск), то создавайте из этого серийный контент.

Такие действия помогут развиваться каналу более эффективно. Ведь высока вероятность, что видео, схожие по тематике, станут важным элементом вашей контент-стратегии и тем плейлистом, который и будет приносить большую долю просмотров на вашем канале.

Почему ваши тренировки не такие, как на популярном видеоканале

Ну, или не такие, как в журналах? Каждая девушка знает, как именно нужно воспитывать чужих детей, одеваться с любым типом фигуры, и тренироваться. За первые 2 пункта скажем «спасибо» глянцевой пропаганде, а за последний – известному каналу. Ну, или парочке других таких же, чуть менее известных. Лично я считаю, что Yougifted хороший мотивационный проект, но вот такого, чтобы брать чьи-то тренировки и яростно их выполнять, это нет.

У меня, знаете ли, кровь из глаз идет, когда я вижу тяжелые становую и присед в одном дневном плане, и пусть меня все считают физически недоразвитой, но оба «больших великих базовых» я в одной тренировке делать не могу. Ну, и много чего еще, я, например, в Смите не приседаю на квадрицепс. А кто-то чеснок не кладет в салат из свеклы и яблок. На вкус и цвет, так сказать. В эпоху информационных технологий, клиентам часто приходится объяснять, почему им не подходят рутины от известных бикини-спортсменок. Попробую сделать это одним постом.

Зачем ты купил наш альбом, кто тебя просил?

Хорошая песенка была, из которой слова в подзаголовке, помните? Применительно к залу очень интересной выглядит ситуация, когда человек тычет в нос персональному тренеру мобильным гаджетом и молвит: «Я хочу тренировку ягодиц как у Ирины Ирис». Хорошо бы, если с гаджетом приходили бы старинные клиенты, с поставленной базой и более-менее наработанной техникой, а также привычкой к занятиям. Только обычно на 2-3 год занятий приходит понимание, что ни тренировка Марики, ни тренировка Ирины, возможно, лично вам именно сейчас ни к чему.

Так вот новичкам с особыми пожеланиями хочется сразу задать вопрос: «А тренер вам зачем?». И злобно добавить: «Вот и езжайте к…И пусть она вас учит делать приседание и становую в одном тренировочном дне. И не забудьте подходов по 10 сделать, чтобы уж наверняка не вернуться».

И, поверьте, если ваш тренер примерно так и реагирует, дело тут не в кошачьих драках, и не в зависти к более успешному специалисту, засветившемуся на популярном канале.

Вас просто берегут, на самом-то деле. И заботятся о вашем здоровье.

Фактор боли

После тренировок мышцы могут немного болеть, да? Как вы себя чувствовали после первого занятия, часиков так через 36? Не очень, да? Так вот после любой тренировки «в изоляцию», демонстрируемой на любом популярном канале, они будут болеть в разы больше. Вплоть до ограничения подвижности.

Попробуйте просто для интереса вместо одного упражнения для грудных (обычно отжимания в новичковом плане) сделать 4. Ну, там, жим с гантелями на наклонной, пуловер, разведение с гантелями лежа и сведение в тренажере «бабочка». Когда наступит время «Х» вы чашку с кофе не сможете ровно держать, не то, что гриф от штанги. Это не злоба, опять же, а суровая реальность.

Прежде чем ударяться в изолирующие тренировки «много упражнений, группа мышц одна» надо:

  • адаптировать тело к силовому тренингу. Приучить, что в понедельник, среду и пятницу у вас «эти дни», и вы их не пропускаете. А во вторник, четверг и субботу делаете легкое кардио и растяжку, чтобы снять крепатуру. Девушки, начинающие делать сплит на первом году напоминают того самого классического «подснежника», который на первой тренировке качает бицуху, а на второй – уже пытается купить анаболические стероиды у самого большого лифтера,
  • сделать адекватным тренингу свое питание. Никакое трехразовое, «прерывисто голодающее» или еще какое через день голодающее питание с бодибилдерским сплитом не сочетается. От слова «совсем». Хотите делать как на популярном канале? 6 приемов пищи, маленькие порции, вперед. Только так вы будете хоть как-то восстанавливаться,
  • научиться чувствовать тело под нагрузкой. Это не «не могу, не хочу, не буду», которое вы исторгаете на каждой ординарной силовой, а реальное понимание, когда наступит тот самый момент, и вы больше повторять не сможете. Это знание, сколько подходов с каким весом вы в принципе можете проделать. И это знание должно быть в вашей голове, а не быть записанным в тетрадку у вашего тренера
Читайте так же:  Правильный разгрузочный день. какой он

Самое главное, что вам не показали

А не показали вам, в какой именно фазе годичного цикла находится красивая спортсменка, которая командует вам 6 видов приседа движения разной глубины. И каков ее предыдущий опыт тоже. Поверьте мне, девушек, которые «с нулей» могут подтянуться на турнике хоть раз не так уж и много в природе. И присесть в пол тоже, кстати. То, что вы видите – это определенное достижение, а не средство для того, чтобы выглядеть как героиня ролика. Прежде чем приседать с 80 кг на спине, нужно много месяцев приседать последовательно с 20, 30 и т д. И растяжки делать. И над выносливостью работать тоже.

Каналы с мотивационно-познавательными видео снимаются под…поисковые запросы. Вот сидите вы за компьютером, набираете в очередной раз «как убрать живот», и видите 6 упражнений на пресс. Это, кстати, не значит, что именно эти 6 упражнений сработают именно для вас. Это, скажем так, вам пример показали. И «зажгли» вас, рассказав, что помимо скручиваний надо еще и правильно питаться. И рекламу тоже показали – что, дескать, без изолята протеина не видать вам пресса.

Тренировочный процесс – на то и процесс, чтобы не состоять из мотивационных видео, а подстраиваться под ваши нужды. А претензии в духе «у нее вообще не так все, как у меня» вообще-то как-то не соответствуют методике тренинга. Мы все разные, и поверьте, лучше постепенно доходить до той формы, которую нам показывают в видео, чем загонять себя туда насильно, не взирая на свои реальные возможности, и потом долго и упорно лечить перетренированность и травмы.

10 спортивных каналов на YouTube для идеального тела в домашних условиях

Подготовка красивого тела собственными руками, самостоятельно и в домашних условиях – это возможно, если у вас есть мотивация, сила воли и правильный набор упражнений. Мы собрали десятку спортивных каналов на YouTube, которые помогут вам привести себя в форму в любое время года.

Zuzka Light

Те, кто хотя бы один раз заглядывал пару лет назад на спортивный ресурс bodyrock.tv, наверняка знакомы с Зузкой. Зузка выросла и открыла свой отдельный канал с потрясающими видеороликами. Эти тренировки заставят вас попотеть! Если будете следовать ее указаниям, очень скоро увидите первые результаты. Рекомендуем к просмотру не только девушкам, но и парням.

Денис Семенихин

Это спортивный канал для мальчиков! И Денис Семенихин обязательно сделает из вас настоящих воинов. В его видеороликах вы найдете не только тренировки, но и информацию о полезном питании.

Runner’s World

На этом канале вы найдете большое количество видеороликов с полезной информацией о беге и специальными упражнениями, которые помогут улучшить технику бега и укрепить различные группы мышц. Также на канале есть видео с обзорами беговых кроссовок различных брендов и других спортивных новинок.

Tara Stiles

Дума, для Тары Стайлс не нужно отдельное представление. На ее видео-канале вы найдете множество роликов со специально подобранными упражнениями, а также другие полезные советы обо всем, что касается йоги.

YougiftedBB

Этот канал для всех, кто хочет нарастить мышечную массу и знать все о специальном спортивном питании. Особая прелесть этого канала заключается в том, что он русскоязычный и предназначен не только для мужской, но и для женской аудитории.

The Daily HIIT

Бывшие бодирокеры также подросли и теперь их канал, как и веб-сайт, просто не узнать! Теперь BodyRockTV называется The Daily HIIT и вместе с названием обновился и их формат. Их YouTube-канал – кладезь видео с различными тренировками, советами и так называемыми «вызовами» (похудение, идеальный пресс, идеальные ноги и тому подобное). Канал подходит как для мужской, так и для женской аудитории.

Official Barstarzz

А это видео-канал для всех, кто занятиям в тренажерном зале предпочитает качалки под открытым небом и турники. Ребята творят просто невообразимые вещи!

Super Hero Fitness TV’s Channel

Это канал скорее, с танцевальным фитнесом, чем просто с фитнесом или танцами. Звездные тренировки от Keaira Lashae научат новым движениям и заставят вас хорошенько поработать. Чего-то только стоит хип-хоп Табата – ее обязательно стоит попробовать!

Funk Roberts

Еще один канал для настоящих мужчин. Сертифицированный MMA (смешанные боевые искусства) тренер Фанк Робертс рассказывает и показывает, как развивать свое тело, соблюдая баланс между силой и гибкостью.

Fitness Blender

Канал с огромным количеством видеороликов с фитнес-тренировками на любой вкус. Подходит как для женской, так и для мужской аудитории.

На сегодня, пожалуй, все. Мы будем продолжать собирать для вас интересные и полезные спортивные видео-каналы, внимательно их изучать, и после тщательного отбора готовить для вас специальные подборки.

А у вас есть свои любимые спортивные каналы на YouTube?

Маски для проблемной кожи в домашних условиях – простые и доступные средства

Ровный цвет лица и бархатистость кожи – лучшее украшение. Для достижения эффекта «естественной» красоты визажисты тратят больше времени, чем на создание самого модного фантазийного макияжа. К сожалению, масса внутренних и внешних проблем влия.

Ровный цвет лица и бархатистость кожи – лучшее украшение. Для достижения эффекта «естественной» красоты визажисты тратят больше времени, чем на создание самого модного фантазийного макияжа. К сожалению, масса внутренних и внешних проблем влияют на состояние кожных покровов, и большинству женщин приходится скрывать их недостатки тональными кремами, пудрой и румянами. Надо понимать, что маскировка проблемы не является ее решением, и при первых признаках появления дефектов кожи необходимо начинать принимать меры. Помочь искоренить проблему могут и самостоятельно приготовленные средства. Изготовление эффективной и при этом недорогой маски для проблемной кожи в домашних условиях не займет много времени и сил, а визуально заметный результат можно оценить уже через несколько недель.
Читайте так же:  Чем полезна корица

Содержание

Что такое проблемная кожа

На упаковках фабричных средств ухода за лицом можно довольно часто увидеть маркировку «для проблемной кожи». Специалисты-косметологи только огорченно вздыхают, понимая неразумность такого усредненного подхода. Проблемной может быть названа любая кожа, имеющая проблемы, а сами дефекты могут быть весьма разнообразны и прямо противоположны и по причинам, и по методам устранения.

Кожу можно отнести к проблемное, если ей свойственна хотя бы одна группа признаков патологий. Проще всего выделить чрезмерно сухую и чрезмерно жирную кожу. Обладательницы первой постоянно сталкиваются с шелушением и чувством стянутости, второй с ощущением сальности и быстрым загрязнением. Сухая кожа плохо переживает период низких температур, для защиты от которых ей не хватает сальности, а для жирной кожи проблемно лето. В жаркое время года такой тип кожи постоянно чуть увлажнен, поэтому просто притягивает к себе пыль и выхлопы мегаполисов, что оборачивается прыщами, воспалениями и черными точками.

Чрезмерно чувствительная кожа, которую тоже можно отнести к проблемным, доставляет своим обладательницам массу тревог. Она реагирует на изменения состава воды, при использовании декоративной косметики или маски для лица для проблемной кожи может начать шелушиться или стягиваться, покрываться пятнами и зудеть. Аллергические реакции для такой кожи – рядовое явление.

Патологическая сухость перерастает и в преждевременное старение. Дряблость, отсутствие тонуса и раннее появление морщинок, например, в зоне вокруг глаз, также являются признаками проблемности.

Чаще всего проблемной называют кожу, склонную к появлению прыщей, угрей и красных пятен. Такие признаки, традиционно свойственные подросткам, могут и не пройти со стабилизацией гормонального фона, а преследовать всю жизнь. Появление таких неприятностей может быть как периодическим, так и практически постоянным. Во втором случае, когда уже маловероятен шанс, что проблема пройдет сама собой, маски для проблемной кожи лица должны получить постоянную прописку на туалетном столике.

Причинами проблемной кожи можно назвать массу внешних и внутренних факторов. Винить во всем наследственность не стоит, не смотря на то, что тип кожи часто передается от родителей, условия проживания, экологическая обстановка и привычки оказывают огромное влияние.

Сухая кожа может повторять тип кожи мамы, но проживание в экологически неблагоприятном районе, ранее начало пользования недоброкачественной декоративной косметикой, отсутствие привычки защищать кожу усугубят проблему многократно.
Наследственная склонность к жирной коже закрепляется и усиливается злоупотреблением жирной и острой пищей, неправильным подбором средств гигиены.

Несоблюдение норм гигиены и запоздалое лечение усложнят избавление от подростковых прыщей и угрей. Из внутренних причин проблемности кожи можно отметить две основные: гормональные изменения и привычки в питании.

Уход за проблемной кожей

Проблемная кожа требует к себе повышенного внимания. Речь не только о периодическом посещении косметолога ради чистки или еженедельном применении маски для проблемной кожи, но и о каждодневном уходе.

Повседневный

Очистка – обязательный этап каждодневного ухода за проблемной кожей. В зависимости от конкретного типа проблемности молочко или пенка для умывания различны. Увлажняющие – для сухой, матирующие – для жирной, но они всегда необходимы. Умывание лучше проводить водой комнатной температуры или даже более прохладной, так как распаривание и открытие пор проблемы только усугубят.

Для сухой кожи необходим дневной крем, для жирной важен тоник. Их использование перед макияжем не только защитит кожу от красителей, но и компенсирует влияние перепадов температуры.

Лечебно-профилактические процедуры

Детально о проблемах кожи и причинах конкретных отклонений расскажет косметолог, он же может подобрать и программу лечения. Правда касается это только сертифицированных услуг в легальном учреждении, имеющем лицензию на оказание такого рода услуг. Прислушиваться к рекомендациям так называемых консультантов косметических компаний, смело заявляющих, что их маска для лица для проблемной кожи самая эффективная, не стоит, так как в основе их внимания банальное желание продать свою продукцию.

Эффективные маски для лица для проблемной кожи можно приготовить и самостоятельно. Такая процедура может быть как самостоятельной, так и дополнением к салонной чистке, но в таком случае по поводу состава и ингредиентов необходимо проконсультироваться с проводящим процедуру косметологом.

Маска для проблемной кожи в домашних условиях готовится из самых простых составляющих, доступных в продуктовом магазине или ближайшей аптеке.

Самые популярные ингредиенты масок для проблемной сухой кожи:
  • масла;
  • жирные молочные продукты;
  • овощные соки;
  • некислые ягодные и фруктовые пюре;
  • яичный желток.

В маски для жирной кожи часто включаются подсушивающие компоненты:

  • кисломолочные продукты;
  • ягоды и фрукты;
  • дрожжи;
  • злаковые;
  • порошковая глина.

Обязательное условие: для покупки компонентов маски из глины для проблемной кожи обратиться следует в аптеку, а не в магазин товаров для хобби, так как все ингредиенты состава должны быть специально очищены.

Подходящий индивидуально рецепт можно подобрать, наблюдая за реакцией кожи на каждую процедуру и корректируя состав, впрочем, регулярная смена состава – обязательное условие использования. Процедура проводится не чаще раза в неделю.

Рецепты эффективных домашних масок

  • Маска из глины для проблемной кожи жирного типа

Пара ложек порошковой глины тщательно промешивается с водой до консистенции сметаны. В качестве активных ингредиентов добавляются перекись водорода и несколько капель эфирного масла чайного дерева. Состав наносится на кожу толстым слоем и смывается через 30 минут.
  • Белковое поросуживающее средство

Основа маски – яичный белок, который тщательно взбивается до появления пены. В белок добавляется десять капель аптечного камфорного спирта. Смывается состав водой комнатной температуры через 20 минут.

  • Очищающая и успокаивающая тканевая маска

В настойке календулы смачивается небольшой кусок чистой марли. Этим компрессом накрывается лицо на 15 минут, затем кожа ополаскивается прохладной водой. По такому же принципу можно проводить процедуры с отваром ромашки, чистотела или огуречным соком. От воспаленных пятен эффективна смесь капустного сока и алоэ.

Видео-рецепт молочной маски

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Огромное количество рецептов масок для проблемной кожи можно найти в интернете. Экспериментируя важно помнить и о безопасности. Создав косметический шедевр, первую пробу лучше провести не на коже лица, а на сгибе локтя, этот тест убережет от возможных аллергических реакций.

Почему ваши тренировки не такие, как на популярном видеоканале
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here