Почему вы не можете изменить себя за 30 дней, и что с этим делать

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: почему вы не можете изменить себя за 30 дней, и что с этим делать с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Изменить себя за 30 дней

Дата публикации 02 сентября 2012 . Опубликовано в Саморазвитие

Прекрасным инструментом для саморазвития может быть так называемая 30-дневная программа действий. Я позаимствовал эту идею у демо программ. Это очень удобно скачать 30-ти дневную демоверсию любого программного обеспечения и поработать с ней перед тем, как покупать полную версию программы. Если Вам не подходит или попросту не нравится программа, то, по истечению срока, Вы просто перестаете с ней работать. Та же система поможет Вам в планах улучшить жизнь, приобрести новые полезные привычки или избавиться от вредных.

Дело в том, что когда мы ставим перед собой определенную цель, например, сбросить вес с помощью диеты, нам очень сложно уговорить себя начать систематически придерживаться режима неопределенное количество времени. Такова наша психологическая особенность. Но достаточно просто уговорить себя на то, чтобы придерживать диеты, заниматься спортом и т.д. всего 30 дней. Продержаться только месяц. И все. А потом уже понять, нравиться ли диета, подходит ли она. Это очень эффективный метод.

Во-первых, так легче начать заниматься полезным делом, во-вторых, после того, как Вы продержитесь месяц, это может стать просто и безболезненно уже Вашей полезной привычкой. И, в-третьих, только так Вы поймете, подходит ли Вам, например, этот метод, режим или диета или нет, потому что для проверки эффективности нужен хотя бы период в 30 дней, не меньше.

Для подтверждения вышеизложенного я могу привести собственные примеры:

Однажды меня заинтересовало вегетарианство. Я не имел серьезной цели стать вегетарианцем навсегда, но мне было интересно попробовать питаться так месяц. Итак, после нескольких дней перестройки моего организма на новый режим питания, я стал чувствовать себя значительно лучше. Я стал выносливее, мне стало легче думать и заниматься своими привычными делами. Для меня стало очевидным, что это и есть та система питания, которая мне подходит. Я был рад, что попробовал и смог понять для себя, что это то, что мне нужно. Если бы я не решил попробовать месяц так питаться, то никогда бы не нашел то, что мне необычайно понравилось и помогло самосовершенствоваться.

Следующим этапом в моей жизни было решение попробовать стать веганом на месяц. Опять же я не преследовал цель превратить это в постоянную привычку. Но этот месяц дал мне понять то, что это еще лучше для моего организма, чем просто вегетарианская пища.

Затем я увлекся сыроедением. Как и раньше, я питался по этому режиму 30 дней, после чего мне стало ясно, что это мне не подходит, так как такое питание отнимает очень много времени, и я спокойно от этого отказался. Я доволен, что узнал, что это такое и понял, какое питание для меня наиболее подходящее.

На моем примере Вы могли убедиться, что 30-ти дневный метод очень хорош для саморазвития. Его можно применять, например, для того, чтобы отказаться от просмотра телевизора, которое занимает столько времени и не приносит пользы, также можно с помощью данного метода бороться с вредными привычками, такими как курение, кофемания, фаст фуд, также «зависание» в чатах и форумах. Этот метод поможет сделать привычкой регулярно вести свой блог, поддерживать в порядке рабочий стол, заниматься спортом и т.д.

Главный секрет состоит в том, чтобы не воспринимать это как долгоиграющий план. Это просто план на 30 дней. Не более. Всего лишь 30 дней Вашей жизни.

А еще главное – делать то, что Вы задумали на этот 30-ти дневный период, каждый день, без перерывов и исключений. Тогда Вы либо приобретете полезную для Вас привычку, либо сможете понять, что именно это Вам не подходит.

В любом случае этот 30-ти дневный опыт для Вас будет очень полезным.

30 дней, чтобы начать меняться

Несколько лет назад, почувствовав, что увяз в рутине, я решил последовать примеру «великого американского философа» Моргана Сперлока (американский режиссер, сценарист и актер – Прим. ред.) и попробовать делать что-то новое в течение 30 дней. На самом деле, идея простая. Оказывается, 30 дней – это примерно тот отрезок времени, который необходим, чтобы обзавестись новой привычкой или избавиться от старой (такой, как просмотр теленовостей).

В ходе своих экспериментов я уяснил для себя несколько вещей. Первое. Обычно для меня месяц за месяцем пролетают и забываются. А эти 30 дней запомнились гораздо лучше. Частью моего «задания» самому себе было делать одну фотографию каждый день в течение месяца. Так вот, я точно помню, где я был и что делал каждый день.

К тому же, когда я стал устраивать себе больше 30-дневных испытаний и усложнять их, повысилась моя уверенность в себе. Я превратился из просиживающего штаны за столом компьютерщика в парня, который ездит на велосипеде на работу просто для удовольствия. В прошлом году я даже пошел в поход на гору Килиманджаро – самую высокую в Африке. До того как я начал практиковать 30-дневные испытания, у меня никогда не было такой тяги к приключениям.

Хотите написать роман? Все, что нужно, – писать по 1667 слов в день в течение месяца

Еще я понял, что, если вы чего-то действительно сильно хотите, вы можете это сделать за 30 дней – все что угодно. Хотели когда-нибудь написать роман? Каждый месяц десятки тысяч человек пытаются с нуля написать роман в 50 000 слов за 30 дней. Оказывается, все, что нужно, – писать по 1667 слов в день в течение месяца. И я это сделал.

Кстати, секрет в том, чтобы не ложиться спать, пока не выполнил норму по словам за день. Возможно, будете недосыпать, но роман допишете.

Войдет ли мой роман в число великих произведений американской литературы? Нет. Я его за месяц написал. Он ужасен. Но если когда-нибудь в жизни мне доведется встретить на вечеринке Джона Ходжмана (американский писатель – Прим. ред.), мне не придется представляться как специалисту по компьютерам. Если я захочу, то смогу сказать: «Я писатель».

Почему бы не задуматься о чем-то, чего вы всегда хотели и что можете попробовать в течение следующих 30 дней?

Любопытная деталь: теперь я уверен, что небольшие изменения, которых можно придерживаться в дальнейшем, с большей вероятностью станут частью моей жизни. Конечно, нет ничего плохого и в сложнейших, безумных испытаниях. Но они с меньшей вероятностью приведут к устойчивым изменениям.

А теперь я хочу спросить вас: чего вы ждете? Я вам гарантирую, что следующие 30 дней все равно пройдут, хотите вы этого или нет, так почему бы не задуматься о чем-то, чего вы всегда хотели и что можете попробовать в течение следующих 30 дней?

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные

Мы мечтаем больше двигаться, лучше себя чувствовать, укреплять мышцы и сохранять спортивную фигуру. Но как заставить себя регулярно отправляться в спортзал или на пробежку?

Мы можем изменить себя

Перестать зацикливаться на неудачах, меньше тревожиться и быть верными себе… «Это возможно, – считает психотерапевт Варвара Сидорова. – Одним из путей, ведущих навстречу переменам, может стать путь психотерапии».

Читайте так же:  Домашний бальзам для губ – польза, правила создания и рецепты

Хватит пытаться изменить себя! Что надо сделать вместо этого?

Вы не сможете изменить себя – не стоит даже и стараться. Да, на различных семинарах и курсах по самосовершенствованию вас пытаются убедить в обратном. Но вы не должны обращать на них внимания. Почему? Да потому что они все ошибаются. По крайней мере, в формулировке.

Вы не можете измениться. И все ваши попытки измениться – это не более чем попытки изнывающего от жажды человека угнаться за своим миражем в знойной пустыне. В общем, это все пустое. Поэтому не стоит пытаться гнаться за миражами. Лучше сделайте кое-что другое.

Но почему же вы не можете измениться? Да потому что сама мысль о том, что вам необходимо измениться, это условная конструкция. Это что-то, что вам необходимо сделать для того, чтобы почувствовать себя лучше. Но вы можете почувствовать себя и хуже.

Предлагаем вашему вниманию самый глубокий анализ того, что мы подразумеваем под фразой «изменить себя». Анализ без обмана и ложных призывов. Анализ, который даст вам ответ на главный вопрос – как изменить свою жизнь к лучшему и почему для этого не стоит пытаться изменить себя?

Изменяем жизнь, не меняя себя

Изменить себя и поменять что-то в себе – это разные вещи

Вчера у вас не было возможности прочесть эту статью. Сегодня вы ее прочтете. Значит ли это, что вы изменитесь? Оба ответа – и «да» и «нет» – являются правильными. Но все зависит лишь от того, какой смысл вы вкладываете в глагол «меняться».

Технически говоря, вы всегда меняетесь и одновременно не меняетесь. Это зависит от того, как посмотреть на это. Потому что ваш вывод о том, что вы изменились или не изменились, существует всего лишь в виде мыслей в вашей голове.

Кто-то может решить, что «изменить себя» – это значит заработать миллиард долларов. И потом можно провести весь остаток своей жизни, занимаясь самобичеванием, и обвиняя себя в том, что «измениться» не получается. Поэтому, это не самое удачное использование глагола «меняться».

Кто-то другой может решить «изменить себя», перестав поливать жареный картофель майонезом. В данном примере попытка изменения себя выглядит смехотворно простой и вполне выполнимой. Но значит ли это, что такой человек изменил себя? Нет, конечно.

Нам постоянно твердят, что, чтобы улучшить свою жизнь – необходимо изменить себя, поменять что-то в себе. Ошибка данной постановки вопроса заключается в том, что «изменить себя» и «поменять что-то в себе» – это две абсолютно разные вещи. Примите это за основу и давайте двигаться дальше.

Что же такое изменения?

Возникает ощущение, что это всего лишь пустая игра слов: изменить себя или поменять что-то в себе – какая разница? Отнюдь. Если задуматься, то в первом случае нам предлагают пустую эфемерность, тогда как второй совет больше похож на практически выполнимую задачу. Лучше понять это поможет пример.

Представьте себе человека, который постоянно лжет своему другу, психотерапевту или бывшему партнеру по жизни, утверждая, что он окончательно пришел к мысли изменить себя и это вот-вот произойдет. Его обещания являются мнимыми и искусственными.

И если этот человек лгал ранее, а затем вдруг перестал это делать, значит ли это, что он изменился? Означает ли сие, что такой человек окончательно и бесповоротно изменился? Каковы шансы, что он не начнет лгать снова?

И даже если этот человек больше не будет лгать, какое это имеет значение? Особенно для сотен людей, оболганных этим человеком. Главная же мысль заключается в том, что мы не знаем, что такое изменить себя, поскольку мы не знаем, кем мы являемся на самом деле!

К примеру, если вы встанете завтра утром, и не будете делать того, что обычно делаете по утрам каждый день, значит ли это, что вы изменились? Или вы останетесь ТЕМ ЖЕ САМЫМ ЧЕЛОВЕКОМ, который просто старается поступать по-другому?

И вот тут возникает очень важный вопрос – кто может подтвердить, что вы изменились? Или не изменились… А вот и главная проблема, которая связана с использованием конструкции «изменить себя»: любое изменение требует вовлечения вашей личности в этот процесс.

Можно ли изменить личность человека?

Необходимость изменения своей личности – ложный путь

Когда вы вовлекаете в процесс изменения свою личность, вы становитесь по-настоящему эмоционально привязаны к тому, чего нет на самом деле. Вы легко впадаете в истерику, начинаете винить во всем и себя и окружающих, приходя в итоге к выводу, что вы – пустое место, которое ничего не стоит в этом мире.

Еще один пример: обещать себе, что вы изменитесь и будете ходить в спортивный зал каждую неделю, это одно. И совершенно другое, это сказать себе: «Пришло время окончательно измениться и стать тем человеком, который ходит в спортзал каждую неделю».

Сказать себе первое – это очень просто. Вы хотите ходить в зал. И вы идете (или не идете). Вторая же сказанная себе фраза подразумевает, что вам, чтобы пойти в спортивный зал, необходимо полностью переосмыслить себя.

И это поднимает бурю эмоций. Если у вас получилось (что, простите, маловероятно), к вам приходит потрясающее ощущение того, что вы стали «новым человеком». Это чувство будет с вами ровно до тех пор, пока вы вновь не почувствуете себя ничтожным и не захотите снова «измениться».

И если у вас это вдруг не получится, вы будете снова наказывать себя морально за свою неисправимую лень. И именно в этом вся проблема, связанная с тем, что вы вовлекаете в этот процесс свою личность.

Если (или когда) у вас что-то не получается, вы начинаете думать: «Может быть, я обманываю себя? Может быть, я не приспособлен для занятий спортом? Может быть, это все не мое? Тогда зачем я вообще должен стараться?».

Поскольку вы решаете, что такое непостоянство является характеристикой вашего характера и ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ, вы начинаете оценивать ее с точки зрения вашей же неспособности дать себе пинка под зад и отправиться на тренировку.

Вы начинаете ненавидеть себя. И тогда ваша мотивация «изменить себя», или вообще предпринять хоть что-нибудь в ближайшем будущем, улетучивается. С другой стороны, если у вас получается, вы начинаете ощущать эмоциональный подъем, на некоторый период времени теряя свое ощущение самого себя.

Но вскоре это ощущение подъема улетучивается. И тогда у вас возникает очередная необходимость определения новых «изменений» для себя, которых надо будет достичь. И вы вновь начинаете заниматься самобичеванием своей личности, стремясь достичь этих изменений.

Вы снова становитесь человеком, который «подсаживается» на необходимость личностных изменений – совсем так же, как одни «подсаживаются» на наркотики, другие – на выпивку, а третьи становятся зависимыми от азартных игр.

Но вот вам самый важный секрет – не существует такого понятия, как человек, приспособленный для занятий спортом. Просто существуют люди, которые ходят в спортзал и занимаются спортом.

Точно так же не существует такой вещи, как очень «продуктивный» человек. Просто существуют люди, которые очень часто проводят время продуктивно. Не существует даже такого понятия, как вызывающий симпатию человек. Просто существуют люди, которые не ведут себя, как самовлюбленные эгоисты.

Измененное поведение человека

Изменить себя – это всего лишь сделать иной выбор

Читайте так же:  Аппаратный маникюр пошаговая инструкция с фото, видео

Берегите свою настоящую личность. Когда мы вовлекаем свою личность в описанные выше процессы, когда мы решаем, что наша ценность, как человека, определяется тем, как мы себя повели или какие события с нами происходят, нас захлестывает буря ненужных эмоций.

А когда нас захлестывает буря ненужных эмоций, мы поступаем, как последние придурки. Вместо этого нам стоит взглянуть на свою жизнь, как на длинную череду последовательности действий и решений.

И тогда мы поймет, что «изменить себя» – это означает сделать несколько иной выбор, принять иное решение или поступить иначе, чем обычно. Вот вам еще один пример: представьте человека, который ненавидит вставать рано утром. Это несложно, учитывая тот факт, что многие из нас ложатся спать очень поздно.

Подобное поведение снежным комом влияет на многие аспекты жизни такого человека. К примеру, это сказывается на его производительности труда днем. Возможно, ему приходится часто засиживаться за рабочим столом в ночное время.

После этого, на следующий день, этот человек ощущает еще большую усталость, пребывая в постоянном стрессе. Но в следующую ночь все повторяется: он вынужден снова работать ночью, ложась спать еще позднее, чем обычно.

Под конец недели такой человек чувствует себя полностью разбитым. И тогда он, чтобы развеяться, пускается во все тяжкие, стараясь снять стресс при помощи выпивки, пытаясь развеяться в ночных клубах. Но такое поведение лишь изматывает его еще больше – его усталость перейдет вместе с ним на следующую неделю.

Многие из нас живут именно так. При этом мы умудряемся заниматься делами, выстраивать свою карьеру. При помощи лошадиных доз кофе, наверное… Нам тяжело. И мы, вместо того, чтобы оценить правильность подобного ритма, начинаем отождествлять свои дурные привычки и свое нерациональное поведение со своей личностью.

По сути, это поведение становится частью нашей личности. И мы считает, что это и есть наша настоящая личность. И мы говорим себе: «Да, я такой человек! Я не могу вставать рано утром, и я не могу ложиться спать вовремя. Мне этого и не надо! Потому что я могу работать по ночам, хоть всю ночь напролет!»

И мы действительно можем, пока довольно молоды и полны сил. Но по мере нашего взросления мы вдруг понимаем, что уже не можем так, как могли раньше. Возникает проблема, связанная с осознанием снижения собственной продуктивности.

И тогда, вместо того, чтобы осознать свои дурные привычки, некоторые продолжают говорить себе: «Я просто не создан для того, чтобы вставать рано утром«. Или: «Я просто физически не готов делать утром то, что делают обычно другие люди».

Думать так – это сдаться до того, как попробовать сделать что-либо. Мы боремся с собой, заставляя себя встать рано утром, отправиться на пробежку или приготовить здоровый завтрак. А когда мы проигрываем эту борьбу, то говорим себе: «Ну вот, я же говорил/говорила, что утро – это не мое время».

И все же, нам надо преодолеть себя. А происходит это через понимание того, что мы не знаем себя по-настоящему. Но это и не важно! Ведь самое главное – это понять, что правильные вещи делать – правильно! Правильно просыпаться рано утром, начинать день с обычных простых дел, а также съедать здоровый завтрак – это полезно.

Для этого необходимо отделить свою личность от того, что вы делаете, и просто делать то, что вы должны делать – это самая лучшая линия поведения. Значит ли это, что вы почувствуете, что «созданы» для того, чтобы просыпаться рано утром? Кто знает! Да и кого это заботит, больше вашего?

Абстрагируйте свое «я» от своих решений, потому что, вероятнее всего, ваши решения – это не всегда вы. Просто задайте себе следующий вопрос – а хорошо ли для меня то, что я хочу сделать? Если ответ будет «да» – тогда просто берите и делайте это.

У вас не получилось? Но вы все еще считаете, что это хорошо для вас? Тогда сделайте это снова! Наконец, если вам в определенный момент покажется, что это действительно не для вас, тогда перестаньте делать это. Вот и весь секрет.

Измените то, что вы делаете, но не себя

Многим из нас кажется, что мы погрязли в определенных плохих привычках. На самом деле, мы просто эмоционально «приросли» к неправильному поведению. Возьмите курильщик: он не просто курит сигареты. Вся его личность выстраивается вокруг курения.

Курение меняет его социальную жизнь, его рацион питания и режим сна; меняет и то, как он ощущает себя и окружающих. Он становится «курильщиком» для своих друзей и своей семьи. Он, так сказать, строит взаимоотношения с сигаретами – совсем так, как люди выстраивают свои отношения с домашними животными или дети с любимой игрушкой.

Когда кто-либо решает изменить себя, отказавшись от сигарет, он, по сути своей, пытается изменить собственную личность – поменять все свои привычки, отношения, взгляды, изменить культуру потребления. Все то, что было годами с ним. Неудивительно, что мало у кого получается бросить курить.

Секрет отказа от курения (как и секрет отказа от любой другой привычки) заключается лишь в осознании того факта, что та личность, в рамки которой курильщик заключил свой разум и назвал «собой», фактически не существует.

Это всего лишь условность. Если хотите, обычный фасад. И он может быть усилен или разрушен по вашему желанию. Потому что вы – не курильщик. Вы являетесь человеком, который всего лишь выбрал курение.

И вы не «сова». Вы человек, который всего лишь решил быть активным в ночное время и спать подольше поутру. И вы НЕ непродуктивны! Вы человек, который всего лишь на данный момент времени сделал свой выбор – заниматься не самыми полезными вещами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эту логику можно смело переложить и на другие аспекты жизни. Можно сказать, что вы НЕ непривлекательны! Вы просто являетесь человеком, который в данный момент времени чувствует себя нелюбимым.

Изменить это, то есть прекратить действовать именно так, так же просто, как… прекратить делать что-либо другое. Одно действие идет за другим. И не стоит заявлять об этом, делать это на спор или вместе. Фактически, как показывают исследования, если разделять свои цели с другими, это часто приводит к обратному эффекту.

Зачастую ваша личность – это такая вещь, которую вы сами выдумали, а затем эмоционально «прикипели» к ней. Это мираж в пустыне. Это то, за чем не стоит гнаться. Именно поэтому лучший способ измениться – это осознать, что той сущности, которую вам кажется важным изменить, в реальности может и не существовать.

Как изменить себя и свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

  1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
  2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.
Читайте так же:  Как перестать давать советы и научиться слушать людей

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

  • Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
  • Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

14 дней на изменение своей жизни

«Самый счастливый день в жизни – это день, когда ты решаешь вернуть себе свою жизнь. Не спрашивая у кого-то разрешения, и не прося прощения за это решение.

Ты понимаешь, что ты не должен ни на кого опираться, или рассчитывать, или кого-то винить в том, как как ты живешь. Жизнь — это дар, и этот дар принадлежит только тебе.

В день, когда ты принимаешь это решение, начинается удивительное путешествие — начинается новая, твоя жизнь.»

Лоран ( Lauren Rice) долгое время работала в финансах, и мужественно боролась с лишним весом, гормональными проблемами и плохой кожей. А потом нашла в себе силы изменить свой образ жизни, многому научилась, ушла с работы и стала вести свой блог и помогать другим людям разбираться с реальной подоплекой своих проблем.

«ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ЛУЧШЕ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ»

Как и многие из тех, кто страдает от лишнего веса и проблем с пищеварением, Лоран много лет провела в поиске Идеальной Диеты, но так ее и не нашла. Девушка сидела на таблетках и жестко ограничивала себя в калориях, сдувалась, но через какое-то время вес возвращался с прибавкой – обычная, в общем, история. Так продолжалось до тех пор, пока ее лечащий врач всерьез не обеспокоился ее состоянием и не отправил ее… к психологу. Лоран повезло: психолог попался талантливый, и за год они вместе смогли докопаться до истинных причин ее проблем со здоровьем.

И именно этим опытом делится сегодня девушка на страницах своего блога:

«Строгие диеты не решат ваших проблем, вы ограничиваете себя в еде из ненависти к своему телу и из стремления подогнать себя под чужие стандарты. Нет худшей мотивации, чем ненависть: в какой-то момент та пружина, которую вы сжимаете, разожмется обратно, и все ваши проблемы вернутся к вам в тройном объеме.

Диеты не помогут вам стать худой и красивой, сначала нужно изменить отношение к себе, а уже следствием этого будут перемены в привычках в еде, и, как следствие, перемены во внешности», утверждает Лоран.

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Про принятие себя таким, какой ты есть нам уже все уши прожужжали, но Лоран старается избегать штампов и говорит не столько о том, что нужно махнуть рукой на свои недостатки, сколько о любви к себе как фундаменте здоровой психики (и здорового красивого тела). Принятие себя и любовь к себе в ее понимании состоит из нескольких моментов:

  • умения быть терпеливым по отношению к себе, не махать рукой на свои недостатки, но давать себе время на то, чтобы с ними разобраться;
  • глубинное понимание того, что ты достоен любви несмотря ни на размеры попы, ни на провалы в карьере, ни на что-то еще;
  • понимание того, что идеальных людей нет – все совершают ошибки и некрасивые поступки, у всех бывают неудачи и неловкие моменты, так что ощущение себя хуже окружающих абсолютно ложное.
Читайте так же:  Не совсем тот зал, о котором мы говорим

«Несовершенства тела и характера это то, что делает нас людьми», — вот главный слоган Лоран.

Есть люди, у которых с детства сформирована высокая самооценка и принятие себя, это является следствием среды, в которой они росли, отношений в семье, школе и референтной группе. Тем, кому с родителями и школой повезло меньше, во взрослой жизни нужно заново учиться любить и принимать себя, иначе есть риск потратить всю жизнь на борьбу с химерами и попытки заполнить черную дыру недолюбленности внутри себя.

Люди с высокой степенью принятия себя отличаются от других смертных:

  • у них намного выше устойчивость к стрессу, и намного реже бывают депрессии, расстройства сна и беспричинная тревожность;
  • у них очень редко бывают расстройства пищеварения, и такие люди почти в 2 раза реже страдают от проблем с лишним или недостаточным весом;
  • у них более спокойное отношение к своему телу, и им проще принимать его недостатки (соотнесение себя со стандартами красоты, принятыми в обществе, не вызывает депрессии);
  • у них выше уровень удовлетворенности жизнью (знаменитый «индекс счастья»), им проще развивать социальные связи и реализовывать свои мечты (ниже страх возможного провала).

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ ПРИОРИТЕТОМ?

Когда мы в лучшей форме, мы можем лучше заботиться о других. Когда мы не нуждаемся остро в любви извне, потому что в нас достаточно любви к себе, мы можем искренне любить другого человека, не требуя ничего взамен. Когда наша чаша полна, у нас достаточно энергии, чтобы менять жизнь тех, кто нам дорог, к лучшему.

Любовь к себе – это не эгоизм, это ресурс, из которого мы черпаем силы чтобы отдавать их другим. И если этот ресурс полон, то отдавать мы можем бесконечно.

Прежде чем по-настоящему любить кого-то, мы должны научиться по-настоящему любить себя.

И перед тем как чем худеть, или истязать себя спортом, или ставить себе какие-то жесткие цели просто потому, что вам не нравится то, как вы выглядите, разберитесь с тем, как вы живете. И почему в течение долгого времени вы ставите себя и свое здоровье на последнее место в списке своих приоритетов.

14 ДНЕЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ

Прежде чем менять что-то жестко в своей диете или режиме, прежде чем отправляться в спорт-зал, займитесь фундаментом — наполните себя силами и энергией для серьезных перемен: почувствуйте, что вы любимы и о вас заботятся. Кто-то очень внимательный и любящий вас. Вы сами.

И если вы всерьез хотите что-то изменить в своей жизни этой весной, то вот вам программа «14 дней любви к себе» от Лоран. Каждый день вам нужно будет выполнять маленькое задание, с тем чтобы по прошествии двух недель нужный контакт с собой был установлен, и у вас появились силы на движение дальше.

ДЕНЬ 1: НАЧНИТЕ СО «СПАСИБО»

Поставьте себе напоминалку в привязке к будильнику и прежде чем встать с кровати, подумайте о том, за что вы можете быть себе благодарны. И скажите себе спасибо. Спорим, почти наверняка вы никогда этого не делали раньше? Очень интересно, попробуйте.

Эту привычку стоит закрепить, начинать день с приятных эмоций по отношению к себе невероятно полезно.

ДЕНЬ 2: ДЕНЬ ТАКТИЛЬНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ

Начав день с благодарности и комплиментов себе любимой, подумайте о том, чем вы можете сегодня себя порадовать. Важно, чтобы удовольствие было ощутимым на уровне ощущений тела – это может быть массаж, или покупка мягкого свитера, очень приятного в носке, или косметические процедуры. В общем, вам нужно такое проявление заботы о себе, которое вы буквально сможете «потрогать».

ДЕНЬ 3: ДЕНЬ СПОКОЙСТВИЯ

Сегодня вам важно постараться спокойно относиться к окружающим и максимально оградить себя от эмоциональных волнений. Представьте себе, что вокруг вас стоит невидимая защита, через которую не проходят хамство, злоба, зависть или раздражение других людей. Если кто-то ведет себя по отношению к вам агрессивно, наблюдайте как эта агрессия сгорает, проходя через вашу стену, не достигая и не раня вас.

Ваша любовь к себе – это и есть ваша главная защита, если она сильна, то никакой удар извне вам не страшен.

ДЕНЬ 4: ДЕНЬ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНИХ ВЕЩЕЙ

Если у вас нет времени на генеральную уборку, то разберите хотя бы свой шкаф. Отдайте или выбросите то, чем вы не пользуетесь, чтобы освободить место для нового. В своем шкафу и в своей жизни.

ДЕНЬ 5: ДЕНЬ ОБЩЕНИЯ С САМИМ СОБОЙ

Выделите себе час времени и отправляйтесь на прогулку в симпатичное место, без компании и без телефона. Просто побудьте наедине с собой и своими мыслями, не отвлекаясь на экран. Не надо заставлять себя думать о чем-то специальном, просто прогуляйтесь, подышите, понаблюдайте за окружающими. И подумайте о том, как сделать такие вылазки регулярными.

ДЕНЬ 6: КУПИТЕ СЕБЕ КРАСИВЫЙ БУКЕТ ЖИВЫХ ЦВЕТОВ

Самый красивый, какой только будет в магазине. Прежде чем открыть дверь магазина, пообещайте себе, что купите именно тот букет, который вам понравится, невзирая на цену. И сдержите это обещание. Вряд ли букет цветов вас разорит, но нет ничего более приятного, чем ощущение того, что забота о вас и желание сделать вам приятное важнее ценника.

ДЕНЬ 7: НАПИШИТЕ КОМУ-НИБУДЬ ПИСЬМО ОТ РУКИ

С признанием в любви. Необязательно мужчине, это может быть любовь к подруге, маме или ребенку. Главное – потратить время на то, чтобы выразить свои чувства, так мы помогаем своему источнику раскрыться, объясняет Лоран.

ДЕНЬ 8: ДЕНЬ «НЕТ»

Сегодня ваша задача очень внимательно отслеживать любые просьбы или обращения к вам, и говорить «нет» всему, что вас не вдохновляет, не является вашей прямой обязанностью, вызывает негативные эмоции и т. д.

Представьте себе что вы – маленький ребенок, и одновременно что вы – мама этого ребенка, которая наблюдает со стороны как кто-то хочет его использовать или заставить делать что-то, что ему не нравится и делать совершенно необязательно. Каждый раз когда это происходит, приходите ребенку на помощь, спокойно, но твердо заявляя «нет!».

ДЕНЬ 9: ДЕНЬ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТОКСИЧНЫХ ЛЮДЕЙ

Точно так же, как вы убирались в шкафу, сегодня вам нужно убраться в своей жизни. Вернее, в своем окружении. Сядьте и составьте список тех людей, которые вас расстраивают, вызывают неприятные эмоции, напрягают, общение с которыми отбирает у вас силы. И подумайте как сделать так, чтобы или совсем исключить их из круга общения, или, если это невозможно, свести любые контакты с ними к минимуму.

ДЕНЬ 10: ДЕНЬ НАСТОЯЩИХ ДРУЗЕЙ

Организуйте дома вечеринку, или обед, или чай с блинами для самых близких друзей. Тех, общение с которыми всегда наполняет вас силами. Это ваш ресурс, не забывайте о нем заботиться.

ДЕНЬ 11: ДЕНЬ МЕЧТЫ

В течение дня, когда у вас есть возможность отвлечься от рутины, постарайтесь думать о том, какие у вас мечты. Чего бы вы хотели достичь в самых разных сферах? Как бы хотели изменить свою жизнь, если бы ничто вас не держало и не ограничивало?

Читайте так же:  Тыквенная диета

Вечером, перед тем как отправиться спать, напишите на листе бумаге одну, самую важную свою мечту. Это очень трудно, но надо постараться выбрать из всех своих хотелок самое главное. Этот листок бумаги повесьте потом на видное место, чтобы не забывать про свою путеводную звезду.

ДЕНЬ 12: ДЕНЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ

Попробуйте организовать все так, чтобы у вас была возможность весь день заниматься только собой. Не стройте планы заранее, просто освободите себе день (ну или хотя бы полдня). Проснувшись утром, подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Отправиться в любимую кофейню? Сходить в музей? Отправиться с книжкой в лучший парк в городе.

Может быть, у вас поменяются планы по ходу дня – как здорово, что сегодня вы можете себе это позволить!

ДЕНЬ 13: ДЕНЬ НОВОГО

Сегодня важно попробовать сделать то, чего вы никогда раньше не делали. Отправиться на класс румбы, сходить на лекцию в лекторий, записаться на пробное занятие по китайскому языку, научиться делать суши. Главное, чтобы вам было интересно как в детстве, когда вы с удивлением открывали для себя мир.

ДЕНЬ 14: ДЕНЬ ПИСЬМА САМОЙ СЕБЕ

Напишите себе письмо, которое вы откроете ровно через год. Напишите в нем чего вы хотите достичь за этот год, напишите о своих чувствах, о том, что для вас важно. Напишите, как вы гордитесь собой, потому что вы уже проделали долгий и непростой путь. Напишите, как вы благодарны себе за то, что в своем безумном графике нашли две недели чтобы поставить себя в центр своего внимания.

И попросите себя через год вспомнить о том, как это важно. Поставьте себе напоминалку в телефоне, компьютере и почтовой программе, чтобы не забыть прочитать письмо когда придет время.

А когда вы закончите писать это послание, то подумайте о том, как вы изменились всего за 14 дней. И о том, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье, если эти две недели станут вашим обычным образом жизни.

Если ты не заботишься о себе, то не сможешь быть альтруистичным, помни. Если ты не заботишься о себе, то не сможешь заботиться и о других, помни. Только глубоко заботящийся о себе человек может заботиться о других. Но это нужно понять, потому что это кажется парадоксом. ОШО

10 способов изменить свою жизнь за 1 минуту

Дата публикации 11 января 2013 . Опубликовано в Жизнь

Вы хотите изменить свою жизнь, но у вас не хватает времени? Предлагаем вам 10 простых, но действенных способов изменить свою жизнь всего за 1 минуту!

Улыбнитесь

Вы замечали, как много вокруг вас хмурых людей, они все в делах, заботах? Откуда же взяться хорошему настроению? Достаточно пары секунд, чтобы изменить свое настроение и, возможно, настроение окружающих, просто улыбнувшись. Искренняя улыбка не только поднимает настроение, но и расслабляет сотни мускулов, и снимает напряжение.

Откладывайте деньги

Бывало ли у вас ситуация, когда не хватало какой-то мелочи или в кошельке вдруг не оказывалось денег даже на маршрутку? В такие моменты очень выручают копилки. Но для этого нужно научиться откладывать деньги. Достаточно 1 минуты, чтобы взять из вашего кошелька деньги и положить их в копилку. И кто знает, может, в конце года на сэкономленные деньги вы купите себе дорогой подарок.

1 минуты достаточно, чтобы пройтись по дому и выключить лишний свет и другие источники электроэнергии, в которых вы не нуждаетесь. Этим вы существенно сэкономите свой бюджет и поможете сберечь экологическую ситуацию в мире. 1 минуты достаточно, чтобы не совершить бесполезную покупку. Для этого нужно всего лишь задуматься, для чего вам нужна эта вещь и нужна ли. Если выработаете привычку обдумывать свои покупки, то существенно сможете сэкономить.

Поддерживайте порядок

Уборка у большинства ассоциируется с чем-то грандиозным и не очень приятным. Но грандиозной уборки можно избежать, если поддерживать порядок. За 1 минуту вы успеете смахнуть пыль в одной комнате, помыть тарелку и чашку, навести порядок на рабочем столе, выбросить вещь, которую вы давно не одевали или не использовали. Видите, как все просто? Делая уборку каждый день в течение минуты, вы легко сможете поддерживать порядок. Никакой суеты и напряжения, а полезное дело сделано.

Снимите напряжение

В течение дня мы часто напрягаемся, нервничаем, переживаем. Этого легко избежать, если правильно подышать. Как только вы заметили, что нервничаете, остановитесь и подышите в течение минуты – сделайте глубокий вдох и еще более глубокий выдох, затем повторите. Попробуйте дышать животом. Положите руки на живот и почувствуйте, как они с каждым вдохом поднимаются, а с выдохом опускаются. Глубокое дыхание способно привести в порядок мысли, снять нервное напряжение и улучшить самочувствие.

Больше пейте

Ваше тело состоит из воды и нуждается в ней постоянно. Современный образ питания почти не оставил места для обычной воды, заменив ее чаем, кофе и газировкой. Ваш мозг также нуждается в воде, чтобы думать ясно. Возьмите себе за правило пить воду в течение дня как можно чаще. Это позволит вам утолить жажду, передохнуть и даже оздоровиться.

Цените свое время

Выключите телевизор или компьютер. Просмотр очередного шоу или ленты френдов, ничего вам не даст. Это же время вы можете потратить на свое саморазвитие, хобби, общение с семьей или спорт. 1 минута вам понадобится, чтобы найти пульт и выключить телевизор или закрыть все вкладки и выключить комп. Сделайте это!

Ищите вдохновение

Порой нам так не хватает вдохновения и мотивации. Держите возле себя любимую книгу и когда необходимо, откройте ее и прочитайте одну или несколько страниц. Возможно, именно это поднимает вам настроение и даст стимул идти дальше.

Расслабьтесь

В течение 1 минуты ничего не делайте. Позвольте себе кратковременный отдых. Закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. Если у вас есть 2 свободные минуты, можете посетить сайт donothingfor2minutes.com. Это 1 страница с изображением бескрайнего моря, приятной музыкой, льющейся из колонок, и таймером, отмеряет время в обратном порядке. Отличный способ расслабиться.

Боритесь с негативом

Каждый раз, когда вы начинаете себя жалеть или жаловаться окружающим, остановитесь и подумайте, за что вы можете быть благодарны себе, окружающим или жизни. Если кто-то вас раздражает, подумайте о положительных качествах этого человека. Эти качества есть у всех, поверьте! Если вам кажется, что жизнь несправедлива, оглянитесь вокруг – многим живется в разы хуже, чем вам. Учите свой мозг обращать внимание на положительные моменты, замечать хорошее в людях и окружающем вас мире. Счастливым людям живется легче!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как видите, всего одна минута способна изменить ваше настроение, ваше состояние и даже вашу жизнь в лучшую сторону. Все в ваших руках. Было бы желание…

Почему вы не можете изменить себя за 30 дней, и что с этим делать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here