Почему я много занимаюсь, но тело все еще дряблое

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: почему я много занимаюсь, но тело все еще дряблое с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Причины дряблости мышц и как предотвратить дряблость

Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мимических мышц, из-за работы которых появляются морщины. Одной из причин увядания мышечной ткани тела является отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.

Милитта постоянно рассказывает о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в таких дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.

Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и нарушения плотности костной ткани. Вот она первая причина дряблости мышц. Витамин D является жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает достаточное количество витамина D.

В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. Если в течение дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддержания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно заменить или добавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически активную добавку с содержанием кальция.

АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – источник энергии для всех процессов в организме, в том числе и двигательной активности мышечных волокон. Синтез АТФ осуществляется в митохондриях. Митохондрия – источник энергии клеток. Это округлые, вытянутые или разветвлённые органеллы, то есть внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм.

Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые производят необходимую для клетки энергию. Иногда их называют «клеточными электростанциями». Количество митохондрий в клетке примерно достигает 1000 — 1500 и зависит от активности клетки. Образовавшаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии.

Клетки нашего организма не могут функционировать без митохондрий, то есть без них жизнь не возможна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени. Регулярные занятия спортом увеличивают число митохондрий в клетках, а значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что выбирайте.

Для поддержания мышц необходимы белки. Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде овощей и фруктов, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты.

Если ограничить себя в белковой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, то есть опять дряблость. Диета и изнуряющие физические нагрузки могут принести вред организму, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.

Если хотите снизить вес, нельзя совсем отказываться от жиров. Это замедляет обмен веществ. При обезжиренной диете усиливается голод, кожа теряет упругость, и появляются морщины. В день нужно потреблять жиров примерно 15 – 30 % от общей калорийности дневного рациона. Молочные продукты лучше покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное количество жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.

Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается. А мы знаем, что основными функциями этих витаминов является защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, а также антиоксидантные свойства. Кроме этого они участвуют в окислительно-восстановительных процессах, улучшают обмен веществ. Все эти витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение белковых структур.

Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна равномерная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Большое значение имеет правильное использование мышц.

Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны выполнять мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем группы мышц не по назначению, можно привести много.

В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц. Так греки достигали физического совершенства.

Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение требует от нас всё б?льших усилий. В молодые годы человек испытывает радость от движения, посмотрите на маленьких детей, ведь они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку. Поэтому вывод таков – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

Что можно сделать в салоне красоты?

LPG-массаж –
RF-лифтинг –
Биокибернетическая терапия –
Мезотерапия –
Биоревитализация инъекционная или лазерная –
Обертывания –
Тредлифтинг 3D-мезонитями –

Но вы должны знать, что на все процедуры имеются противопоказания, поэтому прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация врача.

Домашний уход и профилактика дряблости кожи

Физические нагрузки.
Самомассаж.
Исключить вредные диеты.
Водные процедуры, в числе которых контрастный душ, баня, сауна.
Не злоупотребляйте солнцем.
Больше фруктов и овощей.
Следить за водным балансом организма.
Витамины, особенно А, Е, D, С.

Ежедневно или почти ежедневно после утренней гимнастики натирать всё тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:

1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать. Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими сильными движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.

На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

Дряблое тело после похудения: что есть и как тренироваться

Так называемое дряблое тело после похудения — проблема комплексная. Часто нам говорят, что есть какой-то мифический план, помогающий снизить вес без дряблости и избежать всяких проблем с внешностью. На самом деле, показатели упругости кожи, толщины жировой прослойки и скорости снижения веса индивидуальные, потому никакого смысла в том, чтобы сидеть и укорять себя в «сомнительном приобретении» нет. Потребуется некоторое время, упорство, а также простейшие процедуры для повышения тонуса кожи.

Почему оно такое или правда о «минус 60 кг»

Мы видим тысячи «до и после» фотографий, на которых сразу изображено преображение из пышки в худышку. И только единицы не скрывают абдоменопластику или парочку массонаборных и «сушечных» цикла между результатами. А некоторые люди проходили и то, и другое. Так что нам частенько врут, чтобы продать свои программы тренировок и питания.

Нормой является то, что после снижения веса мышечная масса окажется чуть ниже обычной для вашего возраста и пола, жировая — чуть выше, а растянутая кожа никуда не уйдет. Но ошибкой было бы просто решить худеть дальше. Существенное снижение калорийности тут не поможет. Нужна своеобразная циклическая диета, но прежде чем ее начинать, стоит понять, где именно вы сейчас находитесь. А для этого надо «разобраться» с кожей непосредственно.

С чего начать преображение

Первое, что вы должны сделать — узнать состав своего тела. Желательно использовать для этого не калипометрию, а более объективный способ. Вам подойдет любой медицинский тест от сканирования БодПод до электромагнитного анализа. В вашем случае даже весы по типу анализатора Танита будут лучшим выбором, чем калипометрия. Толщина кожной складки будет несколько выше нормы, и это повлечет за собой погрешность в измерениях.

Читайте так же:  Почему махи ногами для похудения неэффективны

Такие анализаторы стоит искать в центрах снижения веса, клубах с тренажерными залами от Tehnogym и студиях Fit n Go. Простейший анализатор-весы можно купить в почти любом супермаркете.

Итак, вы должны узнать состав тела. Количество жира и воды имеет определяющее значение. Если процент жира более 25%, вам придется пройти массонаборный и «сушечный» цикл. Если он ниже 20-ти и при этом имеется видимая дряблость, проблема, скорее всего, в состоянии кожи. Большое количество задержанной в теле жидкости, при условии, что у вас нет значительного объема силовых тренировок, либо занятий на силовую выносливость, не является нормой. Но эту проблему стоит решать уже в кабинете врача, а не в косметическом салоне.

Состав тела дает объективные данные. Бывает так, что по весам мы укладываемся в показатели нормы, но процент жира у нас еще около 30, тогда состояние тела просто отражает его состав. Волноваться и расстраиваться не нужно, это как раз самая простая ситуация.

Когда дряблость — это кожа

Часто пишут, что можно избавиться от этого состояния «домашними средствами». Все они направлены только на повышение тургора кожи и улучшение кровообращения. Они немного ускоряют синтез коллагеновых волокон, что можно усилить еще и при помощи диеты. Но мгновенных результатов тут ждать не стоит. Наберитесь терпения, манипуляции «с кожей» могут занять до года, но она склонна подтягиваться самостоятельно.

Прежде чем начинать, лучше проконсультироваться с парой косметологов, не зависящих друг от друга. Вам следует оценить возможность подтяжки кожи без абдоменопластики. Самый «осторожный» совет, который тут можно дать — сначала попробуйте справиться с кожей своими силами, и лишь затем, если ничего не выйдет, обращайтесь к средствам хирургии.

Обычно для подтяжки кожи используют:

  1. курсы мезотерапии, определенные коктейли препаратов способны ускорить синтез коллагена и эластина;
  2. массажи, как ручные, так и аппаратные, улучшают кровообращение и влияют на тонус кожи косвенно;
  3. прессотерапия избавляет от остаточных отеков и задержки жидкости.

Домашние средства для кожи

Обычно советуют подобрать себе какой-то скраб для массажа, например, кофейный или из измельченной персиковой косточки, либо купить щетку из люфы или другого жесткого материала. Скраб — хорошее дело, если он не приводит к микротравмам кожи. Лучше все же не растирать проблемные зоны ежедневно, а делать процедуры через день-два.

Кроме того, неплохо работают обертывания с маслом персиковой и абрикосовой косточки. Нужно просто нанести масло на кожу и покрыть пищевой пленкой на полчаса. Растянутая кожа — как раз тот случай, когда нет особого смысла в сильном разогреве или охлаждении, потому от скрабов и масок для похудения с перцем, имбирем и прочими жгучими компонентами лучше отказаться.

Из косметических линеек лучше присмотреться к маскам с водорослями, эфирным маслом розмарина, а также натуральным эластином.

Полезны любые контрастные термические процедуры от обливания прохладной водой, до контрастных душей.

Питание при проблемах с кожей

Тут есть один тезис, который может шокировать тех, кто худел в последние годы. Вам нужно порядка 250 г углеводов в сутки. Это автоматически означает, что удерживать новый вес без физической активности будет проблематично. Нормальное количество углеводов в рационе «отвечает» за синтез гиалуроновой кислоты и упругость, в конечном итоге.

Получать углеводы следует из полезных продуктов:

  • коричневый и красный рис;
  • батат и топинамбур;
  • фасоль красная, пинто, чечевица, нут, горох.

Этих замечательных продуктов должно быть минимум 4-5 порций в рационе. Да, это означает 200 г зерновых с завтраком, обедом и ужином (в приготовленном виде). А остальную углеводную нагрузку «понесут» фрукты и сухофрукты. Если все еще не хватает, можно добавить в рацион пару столовых ложек меда.

Белка стоит получать нормальное количество. Ряд источников указывает, что синтез коллагена ускоряется, если мы употребляем много полноценного белка морской рыбы, но скорее всего, на состояние кожи с ним влияют еще и омега-три жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. В общем, протеинов должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела.

Как тренироваться, если это именно кожа

Тут стоит сделать для себя выбор раз и навсегда. Либо вы оставляете легкие гантельки и тренировки «для сжигания жира» и развиваете мускулатуру хотя бы до нормы (припомните данные анализа, если вы худели долго, более года, скорее всего, с мышцами там «недостача»), либо вы занимаетесь как раньше, но тогда тренировки существенного влияния на внешний вид не оказывают.

Правда состоит в том, что эффективные тренировки для женщин больше похожи на мужские, нежели на то, что нам показывают в разных видеороликах. Если коротко, вы должны приседать, тянуть становую тягу, жать лежа, подтягиваться и качать пресс на турнике, а не бегать между тренажерами, изображая «круговую тренировку». Вам подойдет любой план для новичка для набора мышечной массы (например, такой). И целью тренировок должно стать освоение техники упражнений и повышение рабочих весов, а не что-то еще.

Кожа, жировые отложения и особенности питания и тренировки

Не расстраивайтесь сразу, но вам пока что не грозит забросить свои пищевые дневники и регулярные занятия. Вам придется делать «обратную диету» ровно до тех цифр калорийности и БЖУ, которые являются нормой для вашего возраста и вида активности. Допустим, «крайними» в похудении были какие-нибудь 1500 ккал в сутки. Теперь вы прибавите к ним всего 100 ккал, за счет углеводов. И посмотрите, как поведет себя вес. Нормой является задержка жидкости на 1 кг, а потом —снижение веса до исходных показателей.

Так по 100 ккал надо шагать, пока у вас не получится около 250 г углеводов в сутки в чистом виде. За счет каких продуктов их прибавлять? В приоритете должна быть еда, способствующая синтезу гиалуроновой кислоты. Ищите ее в списке выше. Но это не значит, что категорически нельзя есть картошку, макароны и хлеб. Вы можете есть все, но калории считать пока обязательно.

Когда целевые цифры будут достигнуты и еда приобретет вид «ваше обычное мясо плюс салат плюс пара порций сложных углеводов», нужно оценить состояние и решить.

Как быть, достигнув нормальной калорийности

Оцените состояние тела:

  • упругость кожи, насколько улучшилось состояние и улучшилось ли оно, где остались дряблые зоны, есть ли там жир, мучают ли отеки;
  • снова пройдите тест на состав тела. Если жировая масса уменьшилась, а мышечная увеличилась, возможно, вам стоит обратиться к косметическим процедурам и не делать больше ничего со своими тренировками и питанием;
  • если жировая прослойка выросла, а мышцы — нет, пересмотрите свои тренировки. Если вы не занимаетесь силовыми, то лучше бы начать. Причем с азов базовых упражнений — приседания, тяги, жима лежа, подтягивания и жима стоя. Вам не нужны никакие модные фитнес-направления и тренировки на тренажерах, по крайней мере, если нет каких-либо отклонений по состоянию здоровья;
  • если ничего в составе не изменилось, обратите внимание на питание и тренировки в их взаимной связи. Может быть, вы мало или неправильно едите, что сказывается на состоянии тела;
  • а бывает ситуация, когда по цифрам прогресс есть, но вы видите, что неплохо было бы набрать мышечную массу.

Набор против дряблости: основы

Набирать мышечную массу большинству девушек сложнее, чем худеть. О наборе много мифов, постоянно пишут, что либо нужно есть только куриную грудку и рис в огромных количествах, либо есть уже все подряд и с тортиком. На самом деле, все просто:

Читайте так же:  Как правильно накладывать хайлайтер на квадратное лицо с пухлыми щеками

сначала нужно изменить расписание тренировок. Если раньше вы занимались по пятидневному сплиту, перейдите на трехдневный. Вполне достаточно одной тяжелой тренировки ног с приседаниями, одной — спины и бицепса с становой тягой и подтягиваниями, и одной — груди, трицепса и плеч с жимом лежа, стоя, и отжиманиями на брусьях. Старайтесь выполнять упражнения с существенными отягощениями, на 3-6 повторений, в 4-5 рабочих подходах, отдыхайте достаточное количество времени между сетами. В «свободное время» можно делать растяжку, легкое кардио «для здоровья» в умеренных количествах, но не нужно пытаться «худеть и набирать одновременно», выполняя какие-то тяжелые или длительные тренировки на выносливость;

  • как только вам станет действительно тяжело, аппетит придет сам собой. Теперь вопросы о том, «как есть больше 2000 ккал в сутки, и куда они влезают» отпадут сами собой;
  • значит нужно снова рассчитать свою калорийность Начните с 4-5 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки можно оставить на уровне 1,2-1, 5 г, жиры — около грамма или чуть больше;
  • установите удобный лично для вас режим приемов пищи, так, чтобы не пропускать;
  • исключите все, что мешает высыпаться: от компьютерных игр до избыточного общения в социальных сетях. Не будете спать, расти тоже не будете;
  • довольно удачное решение — это отпуск в начале и в самом конце набора.

Нужно понимать, что возможно вы увеличите не только мышечную, но и жировую массу. Но если проблема именно в дряблости, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.

Когда заканчивать набор? Как только вы увидели, что кожа подтянулась и мышц по вашему мнению достаточно.

Как «сушить», чтобы не прийти к тому, с чего мы начали

Вам потребуется самый щадящий протокол сушки. К сожалению, наши тела «помнят» все предыдущие опыты с похудением и достаточно жестоко «мстят» нам, не желая потом худеть на относительно нормальных калориях обычными способами. И стоит повести себя более грамотно на сей раз.

Начните с того, что вы уже имеете по калориям и БЖУ, и поменяйте тренировки. В первую неделю добавьте кардио в свободные дни. Во вторую — поменяйте часть на интервальное (лучше 30 сек ускорений и 30 секунд отдыха, и более короткие 12-15 минутные тренировки, чем что-то более длинное и низкоинтенсивное). Вес должен снизиться на 300-500 г. Если это произошло, продолжайте в том же духе, не меняя питания. Как только вес встал, следует аккуратно понизить калорийность, пока что не за счет белка и жиров, а за счет углеводов. Лучше уменьшить порции продуктов, а не урезать, например, все фрукты или овощи.

Силовые лучше сохранить в том же формате, насколько это возможно. Когда станет тяжело, переходите на 1 базовое в силовом режиме и пару суперсетов с изолирующими упражнениями на тренажерах. Это поможет сохранить расход калорий высоким и улучшить результаты.

Есть ли какие-то специфические виды тренировок «для кожи»? Отчасти сюда можно отнести только спортивное плавание. Оно сочетает в себе эффект массажа и достаточно интенсивные физические нагрузки. В формате «фитнес» можно попробовать занятия аквааэробикой. Но так или иначе, пара сеансов массажа для улучшения кровообращения и восстановительных процессов в тканях лишними не будут.

Почему я много занимаюсь, но тело все еще дряблое?

Ответ на великий философский вопрос, вынесенный в начало поста волнует женщин, практически, всех размеров и комплекций. Внезапно, дряблость не всегда означает значительную жировую прослойку или страшные грехи в уходе за кожей. Некоторые из на.

Ответ на великий философский вопрос, вынесенный в начало поста волнует женщин, практически, всех размеров и комплекций. Внезапно, дряблость не всегда означает значительную жировую прослойку или страшные грехи в уходе за кожей. Некоторые из нас рождаются с не очень плотными мышцами, и не слишком упругой кожей. Многие даже умудряются подвести под это целую евгеническую теорию. Один мой товарищ-бодибилдер поехал учиться на Мальту. Знаете, что его поразило? Нет, не климат и не распродажи, и даже не архитектура. Он был в шоке от количества непрофессиональных фитнессисток с упругими крепкими телами. Вывод был сделан однозначный – у иностранок «другая генетика, более удачная». Ну, тут я не соглашусь. Все дело в «преимущественном» стиле тренинга/питания.

3 слагаемых упругости или «что я делаю не так»

Ваша покорная слуга испытала на себе все три слагаемых, а точнее действие их антиподов. После похудения я «очнулась» с вполне нормальной фигурой, но, извините за натурализм, мешочком в районе живота, и «обратными крыльями» в зоне подмышек. К счастью, оба неприятных явления ушли в прошлое, но речь не о том. Быть упругими нам позволяют:

  • хорошо развитые, плотные мышцы. Если по научному – миофибриллярная гипертрофия этих самых мышц;
  • низкий процент жира в организме, низкий – это не 14-16%, а где-то 19-22%, первый диапазон – удел сильно везучих либо профессионально спортивных, и не всем подходит для «постоянного ношения»;
  • упругая кожа, которая, суть подарок природы. От национальности, кстати, зависит мало, что бы там ни говорили любители евгеники в фитнесе

Как правило, после похудения с большого веса ни одно из слагаемых не выполняется. Почему и как с этим бороться?

Почему часто тренировки для похудения делают дряблое тело

Миофибриллярная гипертрофия а.к.а. плотные мышцы возможна только:

а) если вы работаете с большими весами НА СИЛУ. Это не те, которые поднимают на 8-12-15-21 повтор, это те, которые можно поднять 5-6 раз максимум;

б) вы с добром и любовью относитесь к собственному телу, и не «убиваетесь» каждую тренировку до отказа. Отказные повторения в большом количестве вызывают только отеки во весь организм и «надувку» мышц, в большинстве случаев;

в) вы понимаете разницу между «вовремя остановиться после тяжелой работы» и «кое-как отхалтурить и убежать домой»;

г) вы повышаете рабочие веса по мере роста силы, и делаете в первую очередь базу, и лишь потом изоляцию, либо вообще не делаете изоляцию, и не страдаете по этому поводу;

д) вы понимаете, что сила – это навык, и над ней надо работать, как, скажем, над умением быстро бежать и т.п., и вы нормально относитесь к процессу работы, не стремясь подменить его какими-то «сверхсекретными методиками никарагуанского спецназа»:

е) вы едите. Нет, не на 1000 ккал, как завещал великий Борменталь, и не на 1500, как пишут в журналах типа «Шейп». Вы употребляете столько калорий, сколько нужно вашему телу. А что, я вот сейчас 2670 употребляю. На поддерживающем режиме. В вашем рационе присутствуют не только белки и овощи, но и сложные углеводы. Ну не растет ничего в организме и не уплотняется без энергии.

Вывод: виновата многоповторная работа и сплиты с ней. Если вы худели на многоповторке, смиритесь с необходимостью начать поднимать веса. Либо использовать «зверские» технологии типа протокола Табата . Кстати, ваша подруга может остаться со вполне сносными плотными мышцами на той же многоповторке. Потому, что все мы разные. Да, генетика, чтоб ее. Но в защиту (нашей с вами) генетики могу сказать, что тренировки с весами повеселей многоповторки раз в миллион.

В сотый раз про жировую прослойку

Пресловутый процент сейчас выполняет такую же «демоническую» роль, как вес в девяностые. Как правило, дряблость вызванная жировой прослойкой – как раз на небольшом проценте, порядка 25% и проявляется. Если ваш вариант звучит «замучилась подбирать белье, чтобы не быть похожей на гусеницу со спины», надо сжигать жир.

Частенько «не так» тут бывают:

  • избыточные аэробные тренировки на слишком низком пульсе — нет, с ними можно похудеть, проблема в том, что они истощают ресурс организма и повышают аппетит «как нормальные» занятия, а калорий позволяют потратить мало. Так что 30 мин бега – вполне адекватная замена часу низкоинтенсивной ходьбы «на пульсе жиросжигания»;
  • рацион из восьмидесятых годов – это тот самый, когда в тренировочный день нельзя есть белок, а надо кушать одни овощи. Вызывает утрату тонуса мышц и не вызывает никакого жиросжигания, так как здоровый взрослый человек все равно не может так питаться и сорвется в 90% случаев;
  • сладкие и другие несбалансированные диеты. Тут без комментариев, думаю, лучшего способа «раскачать» свой аппетит до натурального обжорства после диеты еще не придумали.
Читайте так же:  Мотивация для похудения как быть, когда нет силы воли

Вывод: расслабьтесь, распишите нормальный сбалансированный рацион «на дефицит» калорий, и думайте больше о скорости и интенсивности во время тренировок, нежели о том, «как бы не пересечь зону». Не думайте, что избыточное кардио сделает вас суше. Если ничего не получается…бросайте все и занимайтесь гиревым фитнесом. Нет, я серьезно, он намного лучше любой зумбы и прочих танцев для похудания.

Незаметная упругость

А что вы там едите? Упругость «корректируется» достаточным количеством белка в рационе. Иногда требуется еще сходить к косметологу и диетологу и подобрать добавки с коллагеном. Генетические параметры упругости серьезно изменить довольно сложно. Из «домашних способов» помогают, опять-таки, сбалансированная по белку диета, и исключение провокаторов отеков, плюс полноценный отдых.

Из салонных – ручной массаж, лимфодренаж, мезотерапия. Но знаете что? Если у вас хорошо с первыми двумя слагаемыми кожа отлично подтянется и от плавания в бассейне плюс масляный массаж любой «органикой» от кунжутного до миндального масла после. Это я к тому, что ни один лосьончик, и ни одна процедурка не «перебьют» негативного воздействия многоповторки на качество тела.

Скажете, почему про-спортсменки упругие, но делают многоповторку? Тут сначала была упругость, и появилась она либо благодаря папе с мамой, либо посредством подъема тяжелой штанги, и лишь потом добавилась шлифовка мнооповторкой. Поэтому помните, что построение тела – это процесс, и не копируйте тренировочные планы знаменитостей бездумно.

Дряблое тело: как вернуть упругость коже и мышцам

Вялая, провисающая кожа и низкий мышечный тонус – результат возрастных изменений либо чересчур резкого похудения. Кардинально исправить ситуацию можно только хирургическим путем. Но улучшить внешний вид можно и менее радикальными средствами, если знать, как изменить дряблое тело, придать ему упругость и красивый рельеф.

16 февраля 2017

В чем причины дряблости тела?

Тело становится дряблым вследствие возрастных изменений, наследственности, сидячего образа жизни. Часто потеря тонуса – результат быстрой потери веса.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

У женщин дряблость живота наблюдается в первое время после рождения ребенка. Особенно трудно восстановиться многодетным мамам, у которых дети-погодки.

Чаще всего страдают определенные участки тела:

— внутренние поверхности бедер и плеч;

Именно на проработку этих зон должны быть направлены тренировки по восстановлению мышечного тонуса.

Они включают силовые упражнения:

— отжимания из положения лежа;

Кроме силовых упражнений подтянуть мышцы помогают плавание и гидромассаж. Водные процедуры не только стимулируют мышечные волокна, но и улучшают состояние кожи, разглаживают подкожно-жировую клетчатку.

Какие процедуры подтянут кожу?

Если при хорошо развитой мускулатуре тело все равно дряблое, пристальное внимание нужно обратить на повышение тургора и улучшение кровообращения.

Процедуры, которые ускоряют синтез коллагеновых волокон, могут быть салонными и домашними. К первой категории относят:

— мезотерапию, подпитывающую кожу витаминными препаратами;

— ручной и аппаратный массаж для улучшения кровообращения;

— прессотерапию, способствующую выведению лишней жидкости из организма.

Заметно тонизируют кожу обертывания, их можно проводить в салоне красоты и в домашних условиях. Хорошо подтягивают кожу обертывания с маслом персика или абрикоса. Нужно нанести средство на проблемные участки и обернуть пищевой пленкой на 30 минут.

В качестве укрепляющих средств также можно использовать глину, препараты с морскими водорослями, розмариновое масло и натуральный эластин. Их применяют как маски для тела.

Рекомендуют для улучшения состояния кожи и контрастные души

Скрабы также улучшают циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах. Но часто делать пилинг не следует, ведь он удаляет мелкие частички кожи и может привести к микротравмам. Скраб можно применять дважды в неделю.

Дряблое тело может быть следствием не только гиподинамии или резкого похудения. На состояние кожи, подкожной клетчатки и мышц влияют хронические недуги и постоянные стрессы. Если привести внешность в порядок немедикаментозными средствами не получается, стоит обратиться за помощью к доктору.

Кожа стала дряблой – что делать, почему?

Дряблой или атоничной называют кожу тела со сниженным тонусом и плохой эластичность. Внешне это выражается сухостью, морщинистостью, склонностью к отвисанию. Кожные покровы бледные или имеют желтоватый оттенок. Особенно явно перечисленные признаки проявляются на лице, внутренней поверхности рук, бедер, а также животе и груди.

Если у вас кожа стала дряблой, что делать, причины этого явления какие? Как вернуть коже упругость и эластичность? Поговорим об этом сегодня. Рассмотрим профессиональные методики и обычные домашние средства, которые могут помочь:

Почему кожа становится дряблой?

Рассмотрим основные причины, из-за которых наша кожа теряет упругость:

— Возрастной фактор. После 40 лет появляются первые признаки естественного старения организма.

— Наследственность. Вследствие генетических причин, запускается процесс раннего старения и первые признаки дряблости кожи появляются, примерно, уже к 20-25 годам.

— Слабый мышечный тонус. Отсутствие физических нагрузок, недостаток движения, делают мышцы вялыми. Из-за этого кожа отвисает, становится морщинистой.

— Беременность и роды. Во время беременности увеличивается живот, молочные железы и кожа на этих участках растягивается. После родов все постепенно возвращается к обычному нормальному состоянию, но так происходит не всегда и нередко кожа остается слегка отвисшей на животе, боках, бедрах, молочных железах.

— Резкое похудение. При резком снижении веса, например, вследствие заболевания или строгой диеты, быстро уменьшается подкожно-жировой слой, а эпидермис не успевает «подтянуться».

Что делать если кожа стала дряблой?

Для улучшения состояния кожных покровов, повышения упругости и эластичности, очень эффективны методики, предлагаемые в косметологических салонах и клиниках. Они быстро приводят к нужному результату. Перечислим их коротко:

LPG-массаж. Всего за несколько сеансов кожа тела подтягивается, примерно, на 20 %, значительно повышается ее упругость.

RF-лифтинг. Подтягивает также и подкожные мышцы. Видимый эффект заметен уже после первой процедуры.

Мезотерапия. С помощью микроинъекций вводятся растворы, восстанавливающие водный баланс, насыщающие необходимыми витаминами, микроэлементами. После нескольких процедур повышается тургор кожи.

Тредлифтинг. Эту методику применяют для устранения дряблости, локализованной на определенных участках тела.

Гидромассаж. Воздействует на эпидермис, подкожно-жировой слой и мышцы, усиливает тонус, увеличивает эластичность, способствует устранению целлюлита.

Обертывания. Используют различные составы с лифтинг-кремами, эфирными маслами, глиной, морской капустой, медом и др., которые наносят на тело и плотно обертывают пленкой. Процедуры отлично укрепляют, тонизируют, повышают упругость.

Народные средства и методики

Если дряблость не велика и требуется только укрепить, немного подтянуть кожу, например, после беременности или резкого похудения, можно использовать действенные домашние методики. Только следует набраться терпения и проводить процедуры регулярно, длительное время. Первые результаты заметите уже через месяц. Вот методы, которые обязательно помогут:

Собирайте в баночку остатки натурального заваренного кофе, что остается в чашке. Во время душа протирайте намыленное тело этим скрабом. Для лучшего эффекта можете смешать кофе с небольшим количеством морской соли. Процедура отлично очищает и тонизирует.

После скраба хорошо ополоснитесь, но не вытирайте тело – пусть обсохнет самостоятельно. Затем нанесите специальный крем для повышения упругости. Выбирайте крема, в составе которых имеются: коллаген, эластин, полезные масла и растительные экстракты.

Приготовьте настой из ромашки, календулы, хвоща, шалфея, крапивы, корня девясила или свежей еловой хвои: 1 ст.л на 200 мл кипятка. Когда остынет, процедите, добавьте немного меда и лимонного сока. Этот настой заморозьте в пластиковом стакане. Каждый день после душа протирайте лицо и тело. Это поможет сократить расширенные поры, повысит упругость и улучшит цвет кожи.

Читайте так же:  Репейное масло для ресниц как применять

Маска против дряблости

Смешайте 1 ст.л меда, полстакана жирных сливок, столько же перемеленных в кофемолке овсяных хлопьев или рисовой муки. Этот состав нанесите на чистое тело, после пилинга. Смойте под душем, через полчаса.

Несколько раз за неделю делайте себе теплые ванны с морской солью или отваром хвои. Постепенно повысят упругость ванны с настоями татарника колючего, цветков ромашки, липового цвета, либо зеленого чая или розмарина.

Отлично подтягивает кожу тела плавание, специальная гимнастика (описание упражнений вы найдете на сайте) контрастный душ и массаж жесткой мочалкой.

Чтобы повысить упругость, эластичность, коже необходимы определенные витамины и минералы. Поэтому увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами Е, С, А, В1, В12, железом, полезными кислотами Омега-3, Омега-6. Для укрепления мышц необходимы кальций, магний, цинк и т.д.

Попробуйте справиться с проблемой самостоятельно, с помощью этих эффективных и простых способов. Если не хочется долго ждать, обратитесь к современным косметологическим методикам.

Если же ничего не помогает справиться с дряблостью тела, посетите эндокринолога и проконсультируйтесь с ним. Возможно причиной является какое-либо эндокринологическое нарушение.

— Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
— Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Индивидуальная диета — отзыв

Как унылые дряблости превратить в ИДЕАЛЬНУЮ СЕКСУАЛЬНУЮ фигуру, чтобы подружки завидовали, а мужчины оборачивались вслед? Ответ — внутри. (+мои размышления о питании и фотки)

Привет! Начиталась я отзывов о диетах, и решила поделиться секретом, как я сделала так, что моя фигура теперь всегда в центре внимания, мимо зеркала теперь спокойно я пройти не могу, чтобы не остановиться, полюбовавшись лишний раз:) Хочу рассказать о моих занятиях спортом, и о моем типе питания. Сейчас моя фигура меня крайне радует! Осталось только вставить силикон (шутка:) Итак.

Немного обо мне.

У меня нет поразительной истории — была 90 стала 50. Я всю жизнь довольно стройная, такой тип телосложения. Периодически расслабляюсь, ем больше чем надо и могу набрать 2-3 лишних кило. Но поумерив пыл в еде быстро их сбрасываю. Мой рост 170см-вес 56-58 кг. Тип фигуры-яблоко. Ноги всегда остаются тощенькими, зато активно растут живот и бока. До начала занятий спортом у меня была совершенно плоская попа — все джинсы висели просто мешком. А если трогать ее руками — нащупывались 2 жалких кожаных мешочка, и все:) Потом начал появляться целлюлит, просто худые ноги превратились в дряблые тощие цыплячьи ножонки)). При этом из джинс торчали бока. И потом, пока ты юная, впринципе можешь отрываться на чипсах-бутербродах-сладостях, без вреда практически. Но после 25 начинается медленное но верное замедление обмена веществ, с последующим набором лишних кг, целлюлитом и прочими неприятностями.

И я решила что пора включать в мою жизнь спорт в постоянном режиме, и купила абонемент в зал!

Вот примерное фото, как я тогда выглядела (тут еще нет особого живота, обычно он свисал прямо над брюками:)) Обратите также внимание на попу и на дряблость рук ниже плеч.

А вот нашла фото, здесь я вешу 60 кг. Вот он, мой живот и бока, которых сейчас и след простыл.

Итак, пришла я в зал. Тренера нанимать не стала, т.к. у меня нет финансовой возможности выкладывать тысячу руб. за одно занятие. Моими учителями стали ребята с канала YouGifted. Я смотрела ролики Кати Усмановой, Зины Руденко, сексуальнейшей Марии Шинкевич. Внимала советам об упражнениях и питании, записывала. Потом повторяла все в зале (делала я без ошибок т.к. интуитивно чувствовала правильно ли работают мышцы).

Девочки, могу сказать что для феноменально разгона обмена веществ (и, соответственно, убирания жира там где не надо) лучшее упражнение — приседания и мертвая тяга! Они задействуют большую часть мышц, потрясающе разгоняет кровь по телу (и активно гоняет ее еще 6 часов после тренировки). Это значит что калории горят все это время! Приседать я начинала с легким бодибаром 7 кг, доходила до 45 кг, и до свободной штанги, но поняла что мне очень тяжело. Со штангой я выглядела как красный пыхтящий мужик, и постоянно было страшно что я просто могу упасть. Все-таки я девушка, и хочу оставаться милой и женственной. Сейчас я занимаюсь на тренажере Смита с весом не более 30 кг. (там штанга фиксируется поддержкой, упасть не реально). С таким весом я не выползаю из зала, а выхожу слегка уставшей, но все же полной сил. Периодически делаю приседания с пустым олимпийским грифом с очень широкой постановкой ног (для проработки внутренних мышц бедер).

Особое внимание я уделяю прокачке рук! Если ноги у нас в основном закрыты (джинсы, штаны большую часть года), то руки на виду всегда. И часто на старых фото я замечала сплющенные дряблые мешки между логтем и плечом. Зрелище не айс. А дряблые руки у женщин от 30 и старше — вообще грустное зрелище. Так что я постоянно стараюсь взять потяжелее веса на бицепс, и главное — на трицепс! Именно он дает руке красивые очертания и не дает образовываться дряблости.

Собственно, моя программа в зале предельно короткая и простая. Разминка-растяжка, отжимания, упражнения на руки (бицепс+трицепс), +спину (тяга верхнего блока к плечам за головой, гиперэкстензия), потом приседания 4 подхода по 10 раз. Чередую с выпадами. Также добавляю к программе мертвую тягу (2 гантели по 10 или 14 кг). Все! Потом я иду на коврик, полчаса на разогретое тело делаю любимые асаны из йоги, качаю пресс и просто лежу отдыхаю. Укладываюсь в полтора часа, хожу 2 раза в неделю. Меня абсолютно не выматывает данная программа, и позволяет держать себя в отличной форме! Отдельное *спасибо* могу сказать йоге, в последнее время увлекаюсь ею, начала практиковать некоторые стойки на голове, и отмечаю потрясающую разгрузку и легкость в спине, а также *очищение мозга* в процессе практики. После стоек на голове могу отметить ощущение *эйфории* (видимо, из-за повышения мозгового кровообращения). Продолжаю интересные эксперименты, на очереди отзыв о йоге.

Кардио я не занимаюсь. Мне скучно, муторно, быстро устаю. Жир в ненужных местах прекрасно сгорает и без кардио, благодаря отягощениям. Мне хватает бодрых 30-минутных пробежек до метро, когда я спешу на работу.

Вот фото сейчас.

А теперь мои размышления на серьезную тему о питании.

Диетологией я увлекаюсь уже очень давно, хоть у меня и не было проблем с фигурой, просто меня очень увлекает эта тема — как и с помощью чего поддерживаются функции нашего организма. Во время особенно активных занятий в тренажерном зале в моем рационе присутствовало большое количество белка. Любимая курица была у меня на завтрак, обед и ужин. В голове почему-то сложился глупый стереотип, что раз мои мышцы состоят из белка, то только белок даст мне необходимую энергию на восстановление мышц, и для текущего ежедневного функционирования моей телесной оболочки. Тяжесть в животе после приема животного белка в моем мозгу четко ассоциировалась у меня с ощущением *сытости*.

Неприятные симптомы — постоянная апатия и усталость, нереально тяжелые подъемы по утрам, и животная активность, трудное засыпание по вечерам списывала на то, что я *сова*. Также меня стали все чаще сопровождать мигрени (их я списывала на сидячий образ жизни, многочасовую работу за монитором, и убирала с помощью йоги, помогало, но мигрень через время неизменно возвращалась).

Читайте так же:  Маски для волос из глины, 10 рецептов глиняных масок для волос

Меня сопровождала раздражительность, иногда вспышки агрессии, плохое настроение. Это также было списано на дождливую погоду за окном, нехватку микроэлемента *магний*. Купленная добавка *магний* принесла временное облегчение. Также меня постоянно сопровождало повышенное либидо. Кто думает, что это круто — глубоко заблуждается. Это очень отвлекает от повседневных задач, да и партнер, вопреки стереотипам, считает тебя не суперженщиной, а примитивной нимфоманкой. Постоянное ощущение *недо. * радости не приносит:)) Частые высыпания на коже в виде мелких прыщиков, с щек перемещались на шею, то проходили, то появлялись снова. Невероятно сильная жирность кожи. (( Такое состояние продолжалось ни много ни мало больше года.

Затем, весной, перед операцией *ринопластика* мной был сдан развернутый анализ крови. Полученные результаты явно указывали на переизбыток продуктов распада белка, этих самых токсичных веществ, которые образуются в мясе при его разложении..Мой организм был колоссально нагружен, и попросту не справлялся с выведением излишков белка. К тому же, я мало пила (по идее, вода как раз и должна помогать почкам выводить токсины), и бедные почки были просто на пределе (если будете сдавать кровь, обратите внимание на уровень креатинина и мочевины в крови, это и есть токсичные белковые отходы. А лучше советуйтесь с вашим терапевтом).

Проштудировав инфу в интернете, я начала с небольших экспериментов. Сначала я перестала есть мясо после 18.00. Мои подъемы по утрам стали гораздо легче! Я конечно не подрываюсь, как в армии, но ощущение *разбитой головы* по утрам исчезло буквально с первых дней такого питания. Затем я поменяла белковый завтрак на завтрак из долгих углеводов. Энергия у меня была до обеда. Затем я начала вводить безбелковые дни в свой рацион, и была удивлена, что я не умираю от усталости, нет! Такие дни проходили бодро, и в достаточно хорошем настроении. Я нашла кучу сытных и аппетитных овощных запеканок, начала включать в рацион ранее неиспользовавшиеся мной полезные продукты (шампиньоны, баклажаны, кабачки). Начала налегать на спагетти:)

На данный момент я существенно снизила потребление животного белка в рационе, оставив одну-две порции в неделю. Очень увеличила количество свежих овощей, и сложных углеводов (сладкое на дух не переношу). Из напитков обожаю черный и зеленый чай. Мое состояние значительно улучшилось — более легкие утренние подъемы, реже мигрени, больше энергии и лучше настроение. С кожей пока лучше не стало, видимо мало времени прошло. Эксперимент длится недолго, но планирую продолжить. В дальнейшем планирую отказаться от мяса, оставив в рационе яйца, сыры, творог и кефир. Ущемлять себя не собираюсь, я очень трепетно отношусь к себе, и если захочу жирного шашлычка — с удовольствием поем. С дальнейшей разгрузкой для очищения организма, конечно. Все-таки ситуация с белковой интоксикацией меня не на шутку напугала:((

К чему все написанное выше? К тому, что важен не только калораж в рационе, а правильное процентное соотношение белков-жиров-углеводов. В нашей крови и на нашем состоянии сразу отражаются любые перекосы в ту или иную сторону, многолетние перекосы могут постепенно повредить внутренние органы! Особенно это касается девушек старше 30 лет, юные организм переносит излишки легко, т.к. внутренние органы еще свеженькие:) И еще более особенно — женщинам в период менопаузы, т.е. после 50-ти. Позаботьтесь о своих мамах (да и папах тоже), подскажите им! Если они жалуются на апатию, усталость, и связывают это с возрастом а-ля *я уже старая*, но при этом налегают на колбаску и сосиски — простая коррекция питания существенно изменит их самочувствие.

С годами надо следить за питанием все пристальнее. Это поможет уберечь нас от многих болезней в будущем. Организм сам подсказывает нам, на что обратить внимание (хотя мне вот подсказали только анализы..). Смена рациона не увеличила мой вес. Ущемлений не ощущаю — мне нравится то, что я делаю, да и вообще по жизни я всегда делаю только то, что нравится мне самой.

В общем, обмен веществ занятия разогнали мне колоссально. Незаметно для меня сформировали мне тонкую талию (конкретно для талии я ничего не делала). Не скажу, что у меня есть сила воли. Сама себя всегда считала пассивной и ленивой. Просто занимаюсь в удовольствие, это уже как часть меня, я вообще никогда по жизни ничего не делаю через силу. Не считаю занятия спортом супер-трудом или тем, чем можно гордиться. Это естественно, как чистка зубов или причесывание. Физическая культура для тела обязательна и естественна. Об измерениях: занятия помогли мне уменьшить талию на 3 см, а попу увеличить на 4 см. А то ли еще будет!

Девочки, занимайтесь спортом! Почему вы так не любите? Это очень приятно, полезно. Полностью очищается голова, уходят все плохие мысли. Остается чистый нейтральный мозг:) В будущем, когда вы будете старше (вам будет 30,40 и более) если вы привыкнете к спорту, ваша фигура ВСЕГДА останется подтянутой. Целлюлита будет по-минимому, дряблости тоже. И вам будет приятно даже в 50 появляться в купальнике. Да и вообще, спорт очень полезен для здоровья! Посмотрите на Мадонну — человек занимается спортом всю жизнь, поэтому в 55 у нее фигура 30-летней подтянутой девушки.

И вообще — меньше думайте (много думать и правда вредно), больше прислушивайтесь к душе, будьте *легче*, уважайте свое тело как храм Души, заботьтесь о нем. Оно — это единственное, что принадлежит вам навсегда, и будет с вами до самой смерти. Будьте собой, занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится. Думаю, это и есть настоящий рецепт счастья:)

Всем большой удачи! Спасибо большое всем, кто осилил отзыв:)

Сейчас моя фигура выглядит так (фото справа сделано сегодня)

Все благодаря 2-м волшебным очень энергозатратным упражнениям, которые сжигают наверное миллиард каллорий:) Перед ними я обязательно растягиваюсь, разогреваюсь. Это становая тяга на прямых ногах — общий вес снаряда — 40 кг. После 4 подходов все тело дрожит в бессилии — вот что значит действительно эффективная тренировка.

И второе упражнение — рывок-толчок штанги — из арсенала тяжелоатлетов. Делаю я пока его с пустым грифом, с блинами у меня поднять штангу над головой физических сил пока не хватит, но все впереди:) Кстати заметила, что в зале я единственная делаю это упражнение. А зря! Оно потрясающе разгоняет кровь и повышает общую выносливость. Делаю до тех пор, пока хватает сил — подходы не считаю, ориентируюсь на интуицию. Ничего не наращиваю, не сгоняю — просто поддержка физической формы. После такой волшебной тренировки ощущение, что я побывала в горах, лазила по скалам или таскала бревна. Это действительно работает! Всего раз в неделю 2 часа такой программы — и вы можете кушать тортики, колбаску, и выглядеть при этом волшебно! Подруги называют меня ведьмой:)) Им никто не мешает перестать наворачивать часы на беговых дорожках и взять в руки что-то потяжелее розовой гантельки Барби. Девушки, не бойтесь выйти из привычной зоны комфорта! Всем удачки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

П.С. Предлагаю к просмотру 4 моих любимых отзыва

Почему я много занимаюсь, но тело все еще дряблое
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here