Подойдет ли мне похудение онлайн

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: подойдет ли мне похудение онлайн с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Тест “Лучшая диета для меня – это …”

Этот небольшой и абсолютно бесплатный тест поможет вам определить, какая оптимальная программа питания вам подходит, исходя из вашего сегодняшнего стиля жизни, предпочтений и привычек в питании. Тест поделен на две части: первые шесть вопросов относятся к вашим предпочтениям, а следующие – к вашим привычкам в питании. По его итогам вы получите рекомендации об улучшении теперешнего рациона питания по каждой из частей теста.

Итак, постарайтесь максимально правдиво ответить на следующие вопросы: 

Нужно ли мне худеть

Нужно ли мне худеть? Как понять, что пора худеть (сжигать жир) и приводить себя в порядок…

Для того, чтобы быть (внимание) здоровой (здоровым), не иметь проблем со здоровьем, хорошо себя чувствовать, быть красивой (красивым), сексуальной (сексуальным), и в целом жить и наслаждаться жизнью нужно заботиться о себе, о своей телесной оболочке. О своем теле / здоровье. На постоянной основе! К чему я это?

К тому, чтобы ты понял (а), по нашей сегодняшней теме (нужно ли тебе худеть, лишний вес, жир) = ты должна или должен следить за % жира в твоем теле. Это чрезвычайно важно, потому что от лишнего веса (жира) возникают нереальное кол-во серьезных проблем со здоровьем / внешним видом / самочувствием.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

  • МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
  • ЖЕНЩИНЫ = 15-20% жира

ВНИМАНИЕ: если ты не попадаешь под эти границы (твой % больше) = тебе нужно худеть.

Почему? Потому что все, что выше указанных норм = уже (внимание) не являются нормой и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.

Даже, к примеру, 25% жира на теле у мужчин = не есть хорошо (плохо).

Да, на фоне, 40+% жира у людей = такие люди с 25% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин. Нормы — указаны выше. Все остальное — плохо.

Если же ты попадаешь (находишься в границах нормы) = тебе не нужно худеть, у тебя все хорошо, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционируют без всяких препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

И конечно же, при таких % жира (если у тебя имеется ещё и мышечная ткань, мышцы, ведь именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости) твой внешний вид находится на достойном уровне.

Это и есть ответ на вопрос о том, нужно ли тебе худеть — это моя основная (и единственная) рекомендация.

Следить нужно именно за этим. Это самый точный показатель (определитель) нужно ли или не нужно.

Как мне узнать, какой % жира у меня на теле?

Самый уж простой способ = просто оголится и взглянуть на себя в зеркало:

После чего уже объективно (здраво, не обманывая самого себя) оценить свою ситуацию (свой внешний вид).

Если там что-то болтается, есть складки и т.п. = то, сам(а) понимаешь, нужно это исправлять (худеть).

Более точный способ измерении % жира, проводится с помощью = калипера.

Калипер можно приобрести в любой аптеке. Стоит — копейки. К слову, многие люди вместо калипера применяют обычный штангенциркуль)). В общем, как пользоваться — разберешься уже сам (а) (ютуб в помощь).

Получить самую полную и актуальную информацию по похудению со всеми тонкостями, секретами, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моем обучающем курсе:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

Тесты для похудения

Пройти тесты для похудения – самый простой и быстрый способ найти ответ на многие важные вопросы! Например, вы можете узнать свой тип полноты, подобрать для себя оптимальную диету, а также выяснить, есть ли ошибки в вашем рационе питания.

Для того, чтобы пройти тесты для худеющих, вам не понадобится много времени и усилий: все вопросы сформулированы предельно ясно и вы сможете легко ответить на них. Зато результаты этих тестов позволят вам определить путь, по которому вам нужно двигаться к стройности.

По большому счету, данный раздел должен открывать наш сайт: многим будет полезно сначала пройти бесплатные тесты для похудения, а затем следовать в другие разделы за полезной информацией. Но мы решили предоставить вам выбор последовательности действий. В любом случае, пренебрегать этими тестами не стоит: любой диетолог, прежде чем разрабатывать программу снижения веса, сначала засыплет своего пациента вопросами. Постарайтесь отвечать максимально честно и следуйте указанным рекомендациям!

Подойдет ли мне похудение онлайн?

Лично мои манипуляции с весом всегда в какой-то степени проходили «онлайн». В стародавние времена диалапных соединений и трескучих модемов я считала калории первыми калькуляторами, и читала статьи про то, чем лучше эти калории набирать. Но вот посещение тренингов по правильному питанию меня обошло стороной. Когда эта услуга стала популярной, я уже как-то разобралась и с едой, и с калькуляторами и с причинами переедания. Потому написанное ниже будет относиться не к какому-либо проекту, и его сильным и слабым сторонам, а скорее, к особенностям человека, который сможет похудеть с «проектом».

Как работают онлайн-школы похудения

Вариантов тут несколько. Самый простой – групповые тренинги для людей, объединенных общей целью. Например, снизить вес. При этом «разбивки» по количеству лишнего, итоговым целям («спорт», «фитнес-эстетика», «просто для жизни», «силовые виды спорта») тоже нет. Берется некая абстрактная клиентка, которую надо научить правильно питаться и регулярно тренироваться, вот и все.

Обычно в такие тренинги набирают при помощи авторитета какой-либо известной спортсменки или модели, или просто по принципу «идите за мной, я похудела».

Тут надо четко понимать, что может дать такая школа, и чего не может.

Читайте так же:  Силикон для волос в средствах для косметики, вреден ли

Если коротко, такие школы помогают сильно сэкономить время на поиске нужных программ тренировок, и составлении себе рациона. Вам дадут готовые шаблоны, останется только домой оборудование купить, или обзавестись абонементом в ближайший зал, и в путь.

Чего нет в школах с групповыми программами

Многие люди, придя худеть в группу, безуспешно ищут там какой-то индивидуальный подход. Смотрите, вы в юности на степ ходили? Или еще на какую аэробику в группу, именно, в старом стиле, где все за инструктором повторяют. И как, много там было индивидуального подхода? То-то же, примерно это можно сказать и о разных школах с групповыми программами.

Все ответы на вопросы, обратная связь и прочее делаются в них только для того, чтобы вы успешно освоили общую программу. А не для того, чтобы вам написали какую-то особенную свою.

Оправдан ли такой подход при похудении? Честно? Лично я не верю в программы для здоровых новичков, в которых надо учитывать угол разнесения стоп при ходьбе, и угол разворота плеч. Простите, вас наверное больше интересует толщина ног, соотношение объема бедер и талии и прочее подобное. Так вот я и в это тоже не очень верю. Точнее, в возможность скорректировать эти вещи в первый год работы «до идеала».

Какие цели являются реальными? Сбросить лишний вес (объективный, а не воображаемый), укрепить мышцы, подготовить связки и суставы к более серьезной работе. Все. Это даст любая программа ОФП, в том числе и от «школы похудения онлайн».

И надо понимать, что приобретая «пропуск» в такую школу вы покупаете именно программу ОФП. А также то, что есть «более лучшие», как любят писать девочки-подростки, варианты. То есть общеразвивающая программа, написанная лично вам человеком, который вас, хотя бы, видел в реальности.

Другое дело, чтобы продать вам немного больше похудения онлайн, вам напишут про «избавление от проблемных зон». А потом, когда некоторая проблемность в зонах, возможно, останется, укажут на ваш не совсем здоровый подход к своему телу.

Кому не так уж и нужен индивидуальный подход? Здоровым в терапевтическом и ортопедическом смысле товарищам без расстройств пищевого поведения. Последнее особенно важно. Если о сколиозе или артрозе мы, обычно, догадываемся, и имеем соответствующую запись в медкарте, то вот РПП в нашем обществе принято отрицать. Вы подозреваете у себя? Потратьте деньги на психолога, а не на похудение онлайн. И я знаю, как это звучит. В период, когда «оно» обостряется, больше всего на свете хочется «перестать объедаться» и «похудеть». Но обычно именно обострение похудеть-то и не дает. Или загоняет человека в такую яму, что потом приходится годами прибавлять по 5 г углеводов в неделю, чтобы хоть как-то удерживаться в своей весовой категории.

Коучинг и похудение онлайн

Совершенно особая группа услуг – тренерство онлайн или коучинг по питанию. Тут уже никто никаких групп не набирает, а методично работает с одним человеком до достижения им желаемого результата. Обычно этот вариант выбирают те, кто по какой-то причине не доверяет местным тренерам по фитнесу, или хочет подготовиться к соревнованиям, но не имеет возможности делать это в своем городе.

Ни индивидуальное составление тренировочных планов, ни коучинг просто не могут быть дешевыми. Или могут, но тогда вам пришлют под копирку списанные с учебника упражнения в общеизвестной последовательности и диету, которую можно прочитать на каждом третьем сайте.

Вам прислали именно такое? Бить тревогу стоит, только если в занятиях отсутствует периодизация, и присутствуют недоступные лично для вас упражнения. Тогда лучше сразу отправить план на коррекцию.

И самое важное – похудение онлайн только тогда «перенесется результатами в реальность», когда вы сами сможете контролировать свое поведение и то, как будете следовать программе.

Результат подбора диет

Здравствуйте, , рады Вас видеть на страницах нашего онлайн-журнала о красоте и здоровье!

По введенным вами личным характеристикам наш онлайн сервис рассчитал следующие данные: тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем, а также подобрал подходящие и оптимальные диеты для достижения вашей цели.

Чтобы подробней узнать о той или иной диете в подборке необходимо нажать на ссылку с названием диеты. Чтобы получить меню на 7 дней достаточно кликнуть на ссылку напротив выбранной диеты.

Ваши физиологические параметры

Индекс массы тела: 0

Наличие диетологических проблем: Выраженный недостаток (дефицит) массы тела

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Читайте так же:  Обязательно ли нужно мыть голову перед полировкой волос

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

ТЕСТ: Нужно ли вам худеть?

Кожа выдает возраст или вам удается «обмануть» время? Забудьте о цифрах в паспорте и выясните свой настоящий бьюти-возраст, ответив на вопросы нашего теста.

Вы перепробовали разные диеты, тренировались в зале до головокружения, скачали самые популярные приложения по подсчету калорий, но результата нет? Ответьте на вопросы о вашем образе жизни и оцените свои реальные шансы сбросить вес.

Стоило голливудской актрисе Меган Маркл выйти замуж за принца Гарри, как ее сразу же начали сравнивать с еще одной герцогиней – супругой принца Уильяма Кейт Миддлтон. Впрочем, различий между ними действительно нашлось немало. По крайней мере, характерами Меган и Кейт – полные противоположности друг другу. Пройдите наш тест и узнайте, на кого из них вы похожи больше.

Пройдите наш тест и узнайте, насколько гармоничны ваши отношения с ребёнком.

Корея – синоним прогресса в мире красоты, а философия K-beauty уже давно стала частью нашей бьюти-вселенной. Пройдите наш тест и узнайте какой тренд из страны «утренней свежести» подходит вам больше всего?

Недовольны состоянием кожи и волос? Возможно, дело в банальном дефиците витаминов. Пройдите наш тест и узнайте, каких полезных веществ не хватает вашему организму.

Какая диета лучшая для Вас? Бесплатный тест

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Большинство женщин мечтают хоть немного похудеть и в погоне за этим желанием сидят на различных диетах, однако, далеко не всегда достигают желаемого результата. Вполне возможно, что причина неудачных попыток похудения кроется в диете, которая Вам совершенно не подходит.

Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, следует подобрать оптимальную именно для Вас диету, в чем Вам поможет наш бесплатный тест онлайн.

ТЕСТ: Что мешает вам похудеть?

Кожа выдает возраст или вам удается «обмануть» время? Забудьте о цифрах в паспорте и выясните свой настоящий бьюти-возраст, ответив на вопросы нашего теста.

Вы перепробовали разные диеты, тренировались в зале до головокружения, скачали самые популярные приложения по подсчету калорий, но результата нет? Ответьте на вопросы о вашем образе жизни и оцените свои реальные шансы сбросить вес.

Стоило голливудской актрисе Меган Маркл выйти замуж за принца Гарри, как ее сразу же начали сравнивать с еще одной герцогиней – супругой принца Уильяма Кейт Миддлтон. Впрочем, различий между ними действительно нашлось немало. По крайней мере, характерами Меган и Кейт – полные противоположности друг другу. Пройдите наш тест и узнайте, на кого из них вы похожи больше.

Пройдите наш тест и узнайте, насколько гармоничны ваши отношения с ребёнком.

Корея – синоним прогресса в мире красоты, а философия K-beauty уже давно стала частью нашей бьюти-вселенной. Пройдите наш тест и узнайте какой тренд из страны «утренней свежести» подходит вам больше всего?

Недовольны состоянием кожи и волос? Возможно, дело в банальном дефиците витаминов. Пройдите наш тест и узнайте, каких полезных веществ не хватает вашему организму.

Сколько килограммов мне нужно сбросить? Онлайн тест

Женщина всегда стремится выглядеть молодо и стильно, для этого она прикладывает немалые усилия, тратя уйму времени на занятия спортом, приготовление низкокалорийных блюд и различные массажи и маски. При этом, ей нельзя забывать и о семье, где она жена и мать, от которой ждут вкусного ужина, совместного выполнения уроков, любви, заботы и постоянного внимания. Вот и рвутся наши дамы на части, чтобы всюду успеть и всем угодить, в итоге жертвуя собой и своей фигурой, набирая килограммы.

Конечно, не только замужние женщины борются с лишними сантиметрами, но и молодые девушки, которые часто задаются вопросом, как можно эффективно похудеть и на сколько. В этом может помочь небольшой тест: Сколько килограммов мне нужно сбросить? Онлайн тест – отличный способ, чтобы найти себя – идеальную! Ответьте на предложенные вопросы, чтобы выяснить, что является причиной лишнего веса – еда, неправильный образ жизни, психологическое состояние или же вредные привычки, чтобы избавиться от помехи и реализовать свою мечту – получить идеальный вес!

Худеем онлайн: подбор диеты и фотошоп

Похудение в режиме онлайн сегодня завоевывает все больше популярности среди желающих сбросить лишний вес. Подходит для очень занятых и стеснительных. Дает возможность заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях. Тренер присутствует на компьютерном мониторе, демонстрируя правильное выполнение упражнений. Это очень важно для новичков. Подобрать диету с помощью онлайн-сервиса намного проще, чем искать наиболее подходящую самому. От вас потребуется только ввести ваши личные данные – рост, вес, возраст и так далее.

Как выбрать диету

Если вы твердо решили худеть, можно приступить к подбору индивидуальной методики уменьшения массы тела. Диет существует очень много. С какой начать: авторской или классической, голодной или не очень? Отзывы – вещь хорошая, но примерять на себя чужой опыт – плохая идея. Выбрать подходящий именно вам вариант системы питания позволяют онлайн-сервисы. После введения личных данных и ответов на несколько вопросов вы получите индивидуальную диету, которая поможет сбросить лишние килограммы.

Так как любая система питания имеет свои противопоказания, учитывайте свое состояние здоровья и наличие хронических заболеваний. Лучше всего проконсультироваться по поводу выбранной диеты с врачом. Он ответит, можно ли вам пользоваться ею для снижения веса, и расскажет, как правильно подбирать методы похудения.

Читайте так же:  Как избавиться от мозолей на ногах в домашних условиях

Каждая хорошая диета должна соответствовать таким критериям:

  • Сбалансированность, умеренность и разнообразность. Это означает, что нужно проверять подобранную систему питания на наличие в ней как минимум нескольких различных продуктов. А также следить, чтобы белки, углеводы и жиры были в правильном соотношении. Кардинальные перекосы ни к чему хорошему не приводят, поэтому монодиетами лучше не увлекаться.
  • Отсутствие чувства голода у того, кто ее соблюдает. Непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь явно не принесет пользы. Более того – оно способно навредить.

Разумеется, есть действенные способы похудения, не соответствующие данным критериям. Однако они предполагают быстрый результат, который не всегда благоприятен для организма.

Онлайн-возможности

В Интернете можно бесплатно воспользоваться онлайн-сервисами по выбору диеты. Они помогут подобрать самый подходящий для вас способ похудения, а также посчитать вес, который будет вашим идеальным. Широко распространены и онлайн-тесты. Вы отвечаете на ряд вопросов, после чего получаете рекомендации, касающиеся наиболее приемлемой для вас системы питания.

Чтобы достичь более высокого результата, можно дополнить выбранную диету участием в онлайн-марафоне худеющих, покупкой специальных авторских курсов, занятиями фитнесом по видеоурокам (лучше выбирать такие, где тренер доступно объясняет правила выполнения упражнений и показывает их).

Фотокоррекция фигуры

Использовать фоторедактор можно разве что для дополнительной мотивации – наглядного примера, к чему нужно стремиться. Размещая свои тщательно откорректированные фото в Интернете, совершенно не занимаясь собой, вы обманываете, прежде всего, себя. Похудение онлайн и фотошоп желательно совмещать. Если не знаете, с чего начать – воспользуйтесь подбором диеты онлайн. Рассмотрим, как это делается.

Онлайн-фоторедактор Photocat помогает сногсшибательно похудеть на фото даже тем, кто ничего не знает о фотошопе. Этот инструмент дает возможность редактировать загруженные изображения и отлично меняет любую фигуру. За каких-нибудь пару минут вы избавитесь от свисающих боков и живота. Хотите сделать грудь больше? Пожалуйста! Экспериментируйте в удовольствие.

Алгоритм работы с онлайн-фоторедактором Photocat:

  • Загрузите фотографию, нажав кнопку Uppload.
  • Выберите в меню кнопку Retouch, а потом – Slimming. Ползунками меняем размер и интенсивность кисти.
  • Зажмите левую кнопку на мыши и уменьшайте на своем фото проблемные места, делая их стройными.

И напоследок

Вы – сама себе тренер, если пользуетесь онлайн-сервисами для снижения лишнего веса. Главное – делать это грамотно и без ущерба для здоровья. Тогда вы получите ожидаемый результат.

Не переусердствуйте с фотошопом. Ставьте перед собой реально достижимые задачи – и у вас все получится.

Лучшие методики реального похудения

В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.

Чудеса фотошопа

На самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.

Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.

Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.

Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:

  • замедляется метаболизм;
  • появляется апатия и сонливость;
  • просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).

Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.

Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.

Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.

Режим экономии

И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.

Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.

При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?

Работают ли диеты?

А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:

На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).

Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.

Читайте так же:  Как правильно похудеть после родов

Похудеть реально

На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.

Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.

Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.

Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.

Расчет калорийности

В первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.

Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.

Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.

Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.

Набор продуктов

Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.

Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:

  • некрахмалистые овощи – лучший источник витаминов и микроэлементов, содержат много воды и растительной клетчатки при минимальной калорийности;
  • несладкие фрукты – содержат фруктозу, сахарозу, витамины и органические кислоты;
  • орехи и семечки – источник полиненасыщенных жирных кислот, минералов и микроэлементов;
  • животный белок (яйца, рыба, диетические сорта мяса) – содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строения мышц, надолго дает чувство сытости;
  • молочные продукты – лучший источник кальция, содержат белок, микроэлементы, молочную и другие органические кислоты, служат профилактикой дисбактериоза;
  • отруби и пророщенные зерна – великолепный источник грубых растительных волокон, которые прекрасно очищают кишечник;
  • морепродукты – богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы (вырабатывает тироксин, влияющий на скорость обменных процессов);
  • злаковые – содержат практически всю группу витаминов В, которые влияют на скорость обменных процессов и отвечают за состояние кожи и волос;
  • пряности и приправы – не только улучшают вкус пищи, но и способствуют более быстрому сжиганию жиров.

Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.

Правила питания

Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:

И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.

Физические нагрузки

Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.

Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:

  • значительно увеличивается частота пульса;
  • расходуются дополнительные калории;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается иммунитет;
  • развивается физическая сила и выносливость;
  • вместе с потом выводятся токсины.

На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.

Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.

Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.

Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Читайте так же:  Дегтярное мыло для лица — 3 простых правила мытья лицо

При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.

Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.

При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.

Тест на похудение бесплатно

Как оценить способность похудеть самостоятельно?

Конечно, сейчас большинство даже в процессе похудения мечтает отдаться в руки профессионалов, которые знают, как сделать из вас Дюймовочку. Не случайно такой популярностью пользуются ток-шоу, в которых люди, пожелавшие сбросить с десяток-другой килограммов, поднимают на плечах гири и целые бассейны, потеют на тренажерах, хором занимаются аутотренингом.

Чтобы все эти методики воплотить дома, нужно обладать недюжинной силой воли. А когда на одной чаще весов любимые блюда, а на другой — мечта обрести стройность Орнеллы Мути — собрать эту самую волю в кулак не так легко. И все же, не стоит пренебрегать самыми простыми, не требующими особых усилий над собой советами, которые помогают совершенно незаметно для себя сбросить пару килограммов. В том, что и это немало, вы убедитесь, когда попробуете погулять по городу с тяжелой сумкой или без нее. Разница налицо.

Тест на похудение или самоанализ

Признайтесь, когда вы встречаете в журналах тесты на определение лишнего веса, всегда отвечаете на вопросы честно? Почему-то кажется, что есть темы, в которых мы, женщины, просто не может быть откровенными. Даже с собой. Тема диет как раз в их числе.

Ну, получилось, что вы набрали максимум нехороших баллов, и читаете вердикт: и сила воли слабая, и жизнь всю нужно перевернуть с ног на голову, и отказаться от всего любимого, вкусного или просто привычного. И вообще без специалистов шансы равны. ну, не нулю, но. Как вы понимаете, такой прогноз оптимизма не добавляет, и после такого прямо с утра садиться на диету категорически не тянет.

Чуть лучше, казалось бы, обстоят дела у тех, кто набрал среднее количество баллов. Их вроде бы хвалят, мол, работаете над собой, но надо продолжать и продолжать, и режим соблюдать, и спортом заниматься. Приятно сознавать, что ты такая молодчага. Вывод: пора расслабиться, и. Тоже за пару-тройку дней выпадаешь в верхнюю категорию. Впрочем, может большинству вовсе не хочется менять свою фигуру до модельных размеров.

Но есть по-настоящему выдающиеся женщины, которые привыкли следить за собой, за своим питанием, регулярно посещают спортзал и даже делают уреннюю зарядку. Нужны им результаты теста на тему «Правильно ли вы худеете?» — вряд ли. Просто потому, что они сами могут давать мастер-классы для желающих прийти в форму.

Таким образом, получается, что главный вопрос или главная проблема, которую нужно решить желающим похудеть — решиться на этот шаг. Сознательно и бесповоротно. Но нужна еще мотивация, чтобы поддерживать это намерение длительное время. Пусть это будет заветная путевка на море или влюбленность. Не важно в кого. Пусть это будет виртуальный роман, но стимул привести себя в форму уже будет.

Несколько утренних советов для худеющих

Для того, чтобы вес сбрасывался, нужно улучшить обмен веществ. А некоторые простые утренние манипуляции как раз и позволяют его улучшить. Причем, никаких самоистязаний не потребуется. Все просто, как все гениальное.
  1. Утром, как только проснулись, нужно выпить натощак стакан воды. Йоги советуют, чтобы вода была как можно горячее и с выдавленным в нее лимонным соком. Это очистит кишечник и улучшит работу внутренних органов.
  2. На завтрак — овсянка или гречка. И ту, и другую крупу лучше не варить, а замачивать. Гречку желательно залить водой с вечера, и к утру она разбухнет. Ели эти каши не солить, похудение идет быстрее. Но даже если вы добавите в свою порцию овсянки фрукты или сухофрукты, ложку кефира, лимонный сок или любой фруктовый — ничего страшного не будет. Завтрак будет вкусным, и ничуть не менее полезным.
  3. Если есть возможность дойти до работы пешком, и это не займет сутки, прогуляйтесь. То же и в отношении лифтов. Если вы работаете не на 120-м этаже, а хотя бы на пятом-шестом, поднимайтесь пешком. Такие прогулки, как и прогулки на свежем воздухе улучшат кровообращение, и положительно отразятся на обмене веществ. Эффект — снижение веса. Выиграли еще пару сотен граммов, а может, и килограмм.

Несколько вечерних советов для похудения

Правду сказать, некоторые из них могут накладываться друг на друга, как взаимоисключающие, но главное — суть и баланс.

Прогулки на свежем воздухе мы уже рекомендовали. Вечерние выходы в парк точно не повредят. Очень полезен для похудения здоровый сон. А стрессы, напротив, вредны. Поэтому сон и прогулки в этом случае — лекарства от стресса.

До того очень рекомендуют для похудения горячие ванны (тем, кому они не противопоказаны) и массаж, чтобы мышцы держать в тонусе. Несложно и приятно.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Есть и еще одно лекарство — заниматься любовью регулярно. От этого вырабатываются эндорфины — гормоны радости, и стрессу ничего не останется, как отойти на второе или последнее место.

Подойдет ли мне похудение онлайн
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here