Подвальная качалка vs модный фитнес-клуб, или где ты, тело мечты

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: подвальная качалка vs модный фитнес-клуб, или где ты, тело мечты с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Супертренер Александр Мироненко: «Как мотивировать себя? Разденьтесь догола!»

Я давно догадывалась, что в спорте многое зависит от тренера. Именно он выстраивает систему тренировок и питания. Но когда я начала заниматься с Александром Мироненко, поняла, что хороший тренер влияет и на ваш образ жизни в целом.

Мое тело менялось – и вместе с ним менялись представления о фитнесе. Однажды, прямо во время тренировки я решила поговорить с Александром о моде на здоровье, главных фитнес-иллюзиях и связи между телом и умом.

V & M:

Можно ли сказать, что здоровый образ жизни сейчас в моде?

Можно, конечно. И законодатель фитнес-моды – Америка. Там стараются за собой следить и пропагандируют здоровый образ жизни. Когда-то Джейн Фонда – помните, все занимались по ее кассетам? – начала продвигать аэробику. Через Фонду транслировалась философия фитнеса: это доступно, весело, красиво. У нас сейчас с каждым годом все больше людей занимается спортом. Если еще лет пять назад по улицам бегала маленькая группка энтузиастов, то сейчас на одних только Воробьевых горах толпы бегунов. Почти каждый может себе купить абонемент в фитнес-клуб, и на рынке много вариантов. Плюс, можно заниматься и в парке, и просто на улице. Так что говорить «Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб» – это самообман. В Европе, в Америке люди постоянно тренируются в парках, на свежем воздухе. Это доступно, и это тоже мода. По Лондону, по голландским городам ездят на велосипедах. А компания Nike, рекламируя беговые кроссовки и фитнес-одежду, ввела моду на бег – кстати, один из лучших вариантов поддержания себя в прекрасной форме. Не надо его бояться – при правильной технике и дозированной нагрузке не будет никаких проблем с суставами, коленями, позвоночником, — а вот состояние всего организма улучшится.

V & M:

Насколько важна осознанность в занятиях спортом? Многие гонятся за модой, а истинных своих потребностей не слышат.

Осознанность нужна везде, во всем, что вы делаете. Все идет от серого вещества (смеется). В фитнесе важно, кто доносит до вас информацию о том, как выполнять те или иные упражнения, как ставить цели, как к ним идти. Ведь создание тела мечты — процесс длительный. И можно долго действовать самостоятельно методом проб и ошибок, а можно выбрать грамотного наставника.

V & M:

Получается, все дело в тренере. Ведь важно сформировать систему – в тренировках, в питании, да и попросту в голове все правильно разложить.

Да, совершенно верно. Могу сказать, что 90% людей, приходящих в фитнес-клуб, живут иллюзиями. Они думают: «Вот я позанимаюсь и сразу похудею». А худеют не вовремя тренировок, а между ними. Время между занятиями– это и есть процесс коррекции фигуры и снижения веса. А на тренировке мы лишь запускаем его. Многие придут, позанимаются час и говорят: ура, теперь можно себе позволить пирожное, мороженое или что похуже… А ведь питание – это крайне важно. И не только качество продуктов считается, но и количество съеденного, баланс во всем. Конечно, мы не поедем из Москвы за тысячу километров искать органический творог у какой-нибудь бабушки. Да и если мы эту бабушку найдем, не факт, что она в свой творог чего-нибудь вредного не добавила. Так что мы вынуждены покупать то, что предлагают супермаркеты. А там – продукты, полные консерваторов, красителей, подсластителей. Все это хорошо бы лучше убрать из рациона – чтобы не нарушало обменные процессы и гормональный фон. Потому что иногда, казалось бы, съели мало, а вес прибавляется, общее самочувствие ухудшается, да и есть хочется все больше и больше. А это эффект глутамата натрия – постоянное ощущение голода. В общем, тонкостей много, и о них нужно всерьез и долго с тренером разговаривать.

V & M:

Саша, а как ты советуешь питаться в течение дня? Например, говорят, что после шести вечера лучше не есть.

Это миф, конечно. Главное не переедать. Проблема-то в том, что мы очень много едим, а все лишнее откладывается у нас в теле, шлакируется. Есть прекрасное правило снижения веса: если хочешь похудеть — трать больше энергии, чем ты получаешь с продуктами. Съел картошку с блинами на обед – остался без ужина, показалось, что перебрал с десертом – покрути педали на велике вокруг дома или прогуляйся пешком по ступенькам вместо лифта.

V & M:

Есть ли идеальное время дня для тренировок?

Нет такого. Вернее, у каждого человека оно свое. Нужно экспериментировать. Если вам хорошо после утренней тренировки и вы потом целый день на подъеме, занимайтесь утром. Если вам важно выспаться и вы при этом не работаете, тренируйтесь днем. Если после работы вы с помощью фитнеса снимаете стресс и у вас при этом нет нарушений сна, тогда вечерние тренировки для вас.

V & M:

Саша, а почему ты выбрал эту профессию?

(шепотом) Я ее не выбирал. Она меня сама выбрала, причем до моего рождения. У меня сумасшедшая спортивная семья — дедушка, мама, брат. Так что это все дурацкие гены (улыбается). Я с шести лет в спорте – занимался легкой атлетикой, и с 12 лет в фитнесе – мама рано освоила его и таскала меня везде с собой. У меня была специализация — прыжки в длину. Удалось выиграть каким-то чудом чемпионат России, там я успешно поломал себе колени, мне сделали операцию, и я ушел из профессионального спорта в фитнес.

V & M:

И что для тебя фитнес сегодня?

Фитнес – это достаточно широкое понятие. В него входят по сути все направления физической активности: это и йога, и пилатес, и стретчинг, и реабилитация после различных травм, нарушений, исправление осанки, коррекция опорно-двигательного аппарата. Это и снижение веса, и улучшение силовых показателей. Сейчас грань между спортом и фитнесом стирается: например, направление кроссфит -микс спорта и фитнеса, там даже есть соревновательные элементы.

V & M:

И все это можно найти сейчас в фитнес-клубе?

Да. Но неважно, где ты занимаешься — на улице, дома, в подвальной качалке или под водой. Важно, кто тебя учит, насколько профессионален твой тренер. А профессиональный тренер всегда умеет ставить цели и их добиваться — в любых условиях.

Читайте так же:  Макияж для больших глаз голубых, карих, зеленых

V & M:

Ты за групповые или индивидуальные тренировки?

Ой, между групповиками и индивидуальщиками вечная война. Как между лыжниками и сноубордистами. Каждый может пробовать и искать свой стиль в тренировках. Я рекомендую хотя бы два-три раза в месяц заниматься с тренером. Он поставит правильную технику, ведь в выполнении упражнения очень много нюансов. И зря многие думают, что можно просто повторять за ютьюбом — это иллюзия.

V & M:

Как мотивировать себя на занятия спортом?

(смеется) Очень просто. Раскрою секрет. Вы раздеваетесь догола, встаете перед зеркалом и честно себе признаетесь, что выглядите так себе. Вот дряблые ручки, вот обвисший животик, вот целлюлит на бедрах, нарушение осанки, сутулые плечи. Вот это несовершенство должно вас мотивировать стать чуть-чуть лучше. Чтобы поумнеть, что нужно делать? Читать книги! А чтобы стать красивее и сильнее, надо заниматься фитнесом.

V & M:

Но не все же стремятся к совершенству. У нас даже много поговорок на эту тему: «хорошего человека должно быть много» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». Да и и понятия красоты у всех разные.

Если предельно серьезно говорить (хотя первый вариант мне все равно очень нравится), мотивировать на работу поначалу должен тренер. Он объяснит, поругает, достанет, приучит к определенному режиму. Еще мотивируют фотографии: если есть идеал – звезда, например, с похожим на ваш тип фигуры, можно стремиться к ее параметрам.

V & M:

Саша, поделись, а что мотивирует тебя? И какие у тебя новые планы, идеи?

Есть несколько направлений, которые я сейчас развиваю. Например, программу SUPER 5, основанную на использовании пяти самых эффективных, научно обоснованных методик. Направление body&mind объединяет разные виды фитнеса: это и силовые тренировки, которые формируют внешние контуры, и функциональный тренинг, укрепляющий тело изнутри, и кардио-упражнения, полезные для сердца, сосудов, и стретчинг, а также ряд метаболических упражнений, которые повышают обмен веществ. Я взял все самое эффективное взял в фитнесе и смиксовал, чтобы это дало максимальный эффект. Кстати, скоро выходит новая версия нашего приложения с упражнениями Super5. Еще я запатентовал собственный тренажер – функциональную тренировочную цепь U9, которая активно начинает распространятся по всему миру. Нигде такого нет, сейчас в России уже многие клубы его закупают. Очень удобный и компактный тренажер, можно заниматься где угодно — на улице, дома и в клубах в разных программах.

V & M:

Скажи честно, кто он — идеальный тренер?

Накачанный интеллектуал с хорошим чувством юмора (смеется). Для меня важна дисциплина. Я всегда на связи с учениками, помогаю им осознанно выбирать продукты, прошу высылать мне фотографии того, что они едят в течение дня. Часто люди себе врут: «Я ничего не ем и толстею от того, что ничего не ем!», а сами за щеку закидывают конфеты и печенье. Также у многих своеобразные представления о здоровом питании – картофельное пюре со сливками и жирной свининой, например, почему-то им кажется подходящим блюдом. Лучше уж честно признаться, что съели жирную гадость и готовы на сорок минут кардиотренировки дополнительно.

V & M:

И напоследок – совет от Мироненко: как держать себя в хорошей форме?

Понятно, что надо меньше жрать. А также важно почаще поднимать свою пятую точку с дивана и шевелить ею, потому что гиподинамия, нехватка движения – это важная проблем. Мы же постоянно сидим! Ну и с ленью, отговорками нужно бороться. Конечно, это все трудно — нужно себя ограничивать, тренироваться, отказываться от жирного, жареного и есть «противную» здоровую еду… Но я вот что заметил. Не хочу никого обидеть, но чем умнее человек, тем он успешнее, и тем сильнее стремится выглядеть лучше. А если человек глуповат, ему труднее реализоваться, и это и на внешнем виде отражается. Ваше тело – это показатель осознанности. И за ним нужно ухаживать.

Рейтинг самых дорогих фитнес-клубов Москвы

На смену старым, добрым спортзалам в подвалах давно уже пришли модные и просторные фитнес-клубы. Но и они не всегда отвечают требованиям искушенной московской публики. Самые лучшие из них − это места, где можно не только подтянуть фигуру, полежать у бассейна и вкусно перекусить, но и завести новые полезные и приятные знакомства. Многие влезают в кредиты, чтобы приобщится к престижной тусовке в надежде на выгодные перспективы. Если ты до сих пор не определилась, членом какого клуба хочешь стать, то эта статья поможет принять решение. PEOPLETALK подготовил для тебя список самых дорогих фитнес-клубов Москвы премиум-класса!

World Class Жуковка

Цена – 470 000 р.

Адрес: Ильинское ш., вл. 1

Тел. +7 (495) 369-34-05

GOLDEN MILE FITNESS & SPA

Цена – 290 000 р.

Адрес: Хилков переулок, д. 1

Тел. +7 (495) 969-29-30

Wellness Club «NEBO»

Цена – 260 000 р.

Адрес: Пресненская набережная, д. 12, 61-й этаж

Тел. +7 (495) 721-10-00

PRIDE Wellness Club

Цена – 350 000 р.

Адрес: деревня Жуковка-XXI

Тел. +7 (495) 785-33-33

ROYAL WELLNESS CLUB

Цена — 240 000 р.

Адрес: Кутузовский проспект, д. 2/1

Тел. +7 (495) 786-70-00

Цена – 158 000 р.

Адрес: Живописная улица, д. 21, к. 2

Тел. +7 (495) 308-85-32

Luxury Wellness BIOSPHERE

Цена – 150 000 р.

Адрес: ул. Малая Калужская, д. 15, стр. 4

Тел. +7 (495) 955-90-40

Цена – 140 000 р.

Адрес: парк Покровское-Стрешнево, Иваньковское ш., д. 5

Тел. +7 (495) 234-44-44

Цена – 106 000 р.

Адрес: ул. Жуковского, д. 14

Тел. +7 (499) 682-72-99

Цена – 98 000 р.

Адрес: Ленинский проспект, д. 111, к. 1

Где худеют звезды: 20 модных фитнес-точек на карте Москвы

Г де тренируются Тина Канделаки, Анна Хилькевич, Виктория Дайнеко, Равшана Куркова и еще десяток знаменитых девушек Москвы? BeautyHack рассказывает о модных фитнес-центрах, студиях пилатеса и стретчинга и танцевальных клубах Москвы и Подмосковья.

1. Terrasport Коперник (@terrakopernik)

Клуб Terrasport в ЖК Коперник одной из первых прославила Тина Канделаки. Телеведущая тренируется каждый день в клубе или дома (здесь у Тины полноценный тренажерный зал). Звезда регулярно выкладывает видео своих тренировок с подробным описанием техники. А еще Тина организует #народнаятренировка каждую субботу, куда может попасть любой желающий.

Один из главных плюсов Terrasport – расположение в центре Москвы. Кроме тренажерного зала здесь можно сходить на танцевальный класс, групповую программу (zumba, силовые тренировки, stretch и другие), заняться пилатесом, йогой и поплавать в бассейне. В это же время ваш ребенок (от 1,2 до 14 лет) может позаниматься в детском клубе.

2. Моно-студия Pilates PMP (@pilatespmp)

Студию основал звездный тренер Денис Сычев. Сейчас постоянные клиенты клуба – Лола Османова, Мария Шукшина, Евгения Линович, Яна Троянова, Марика Кравцова, Ольга Шелест, Светлана Иванова. В процессе регулярных занятий на тренажерах квалифицированные тренеры обещают улучшение осанки, развитие выносливости и снижение веса.

Читайте так же:  15 лучших рецептов домашних спреев и масок для защиты волос от негативного воздействия термоприборов

3. Спортивный клуб Soul Rebel (@soulrebel_sportsclub)

В Soul Rebel на Шаболовке можно попробовать самые модные направления фитнеса: сквош, сайклинг и стретчинг. Эффект обещают незамедлительный: например, час игры в сквош с мячом и ракеткой заменяет два часа на беговой дорожке. А еще вашим партнером по тренировке может быть Тутта Ларсен, которая регулярно занимается в Soul Rebel.

4. Вилла Плес La Villa Plyos (@villaplyos)

Это не традиционный клуб, а полноценный фитнес-курорт в Ивановской области на берегу Волги, куда вы можете сбежать на выходные из Москвы. Создатели виллы предлагают 6 программ для похудения и очищения организма. Вы будете заниматься от 1 до 4 раз в день по индивидуальной схеме, ходить в спа и пробовать пятиразовое детокс-меню. Одни из звездных клиентов La Villa Plyos – телеведущая Аврора и Алексей Трейман.

5. Школа танцев Drive Dance (@drivedance_moscow)

Если обычные тренировки кажутся вам скучными, прислушайтесь к совету Авроры, Виктории Дайнеко и Елены Летучей и идите в школу танцев Drive Dance на Белорусской. Здесь вас научат танцевать за два месяца! Направление – микс хип-хопа, джаз-фанка, контемпорари и хауса. Кстати, преподавателей именно этой школы выбрал Сергей Лазарев для участия в туре N-Tour, который через месяц стартует в Санкт-Петербурге.

6. Cтудия тренинга Top Stretching (@topstretching)

Студию группового и индивидуального тренинга звезды любят за стильную обстановку (одна из локаций с панорамными окнами расположена в БЦ «Северная Башня» в Москва-Сити) и отличных тренеров. Всего в Москве и Санкт-Петербурге сейчас работает шесть студий. Top Stretching основала Анна Канюк, которая только одним своим видом вдохновляет звездных клиенток на новые свершения. Студию любят профессиональная атлетка Дарья Захаренкова, модель и блогер София Казакова, Алеся Кафельникова, блогер Дарья Костромитина. В Top Stretching вы можете заниматься кроссфитом, тренироваться на петлях TRX, ходить в школу шпагата или на аэростретчинг.

7. Центр Здоровья и Красоты «Белый сад» (@beliysad)

В «Белый сад» звезды не только приходят за лучшими в городе услугами в четыре и шесть рук, но и за самыми прогрессивными фитнес-направлениями: пилатесом, боди-балетом и йогой. Тренер Александра Панферова подбирает индивидуальную схему тренировок: силовой или динамический пилатес, на реформе или без нее. Примером для посетительниц «Белого сада» служит сама хозяйка центра – Оксана Лаврентьева. Другие звездные клиентки – Наташа Гольденберг и Снежана Георгиева.

8. Cтудия Top Pilates (@toppilates)

Top Pilates любят профессиональные танцоры. Тренеры студии работают с тренажерами в четырех направлениях: реабилитация после травм, исправление осанки, растяжка и похудение. Одна из постоянных клиенток — балерина Большого театра Яна Париенко.

9. Cтудия SM Stretching (@smstretching)

Cтудию растяжки основала гимнастка, чемпионка России и мира Самира Мустафаева. Сейчас у SM Stretching уже три локации в Москве. Команда тренеров работает по двум программам: Stretching и TRX. Можете выбрать микс в мини-группах или ходить только на растяжку или TRX. Студия сразу привлекла способных звездных клиенток Ксению Шипилову, Лену Перминову и Наталью Давыдову, которые тренируются в SM Stretching регулярно.

10. World Class (@worldclassclubs)

В World Class тренируются все звезды: Юлианна Караулова, Настасья Самбурская, Анна Хилькевич, Татьяна Навка и Равшана Куркова. CEO сервиса по подбору тренировок Justbefit Елена Смирнова советует филиал Worldclass в «Метрополисе». Этот фитнес-клуб открылся в феврале 2017 года, все тренажеры – из последних линий итальянских, японских и американских брендов. В 25-метровом бассейне World Class проводят тренировки Aqua Stand Up на искусственных волнах и надувной доске. Хороший вариант для тех, кто собирается встать на серф к лету. Еще один плюс World Class в «Метрополисе» – интенсивные интервальные тренировки Beat Zone: это сочетание бегового тренажера и гребли с функциональными упражнениями.

Если локация в «Метрополисе» неудобна для вас, выбирайте любой из клубов – их в Москве больше тридцати.

11. Сеть фитнес-клубов X-Fit (@xfitofficial)

Сейчас в Москве 30 клубов X-Fit. В тренажерных залах сети можно встретить Алексея Воробьева, Ирину Безрукову, Аврору, Катерину Шпица. Если вы ищите клуб в центре Москвы, советуем филиал X-Fit на Чистых прудах. Большой тренажерный зал грамотно разбит на две зоны –кардио-блок и комплекс силовых тренажеров: бежать через весь зал во время круговой тренировки не придется. Очередей здесь не бывает: X-Fit рассчитан на 250 гостей одновременно. В программе спа-салона: все виды массажа, аппаратная и эстетическая косметология, горячие обертывания и биоэпиляция.

12. Фитнес-клубы Encore (@encorerus)

В клубы Encore Сити в Ясенево ходят Ника Шатова, Ольга Медынич и Анжелика Тиманина. В небоскребе Москва-Сити «Око», например, 8 зон: бассейн длиной в 25 метров, термальный комплекс с соляной баней и снежной комнатой, Encore спа (в меню – аппаратная косметология, антивозрастная терапия и коррекция фигуры), пространство для боевых искусств с большим боксерским рингом, зона функционального тренинга с комплексом Synyrgy 360 (станцией, где можно одновременно укреплять мышцы, растягиваться и работать над снижением веса), студия для 60 групповых программ с петлями TRX и гамаками для антигравити-йоги.

13. Фитнес-клуб Crocus Fitness (@crocusfitness)

Первая студия Crocus Fitness заработала в июне 2017 года. Поддержать открытие клуба осенью пришли многие российский звезды (Александра Савельева, Юлия Барановская, Митя Фомин и другие). Сейчас организаторы открыли предпродажи абонементов во второй и третий клубы в Кунцево и на Земляном. Стоит задуматься, если хотите тренироваться бок-о-бок с Юлией Лысенко и Юлией Барановской. В клубе семь программ: Less Mills (групповые тренировки, основанные на хореографии), Mind & Body (пилатес, стретчинг, йога), боевые, водные, танцевальные и детские.

Где: смотрите расписание и выбирайте подходящую локацию.

14. Семейный фитнес-клуб и школа тенниса Tennis.ru (@tennis_ru)

В семейном клубе тренируется Наталья Подольская и учится плаванию ее сын Артемий. На территории Tennis.ru работает детская школа тенниса, можно записаться на групповые занятия, йогу и пилатес, а еще здесь есть огромный батутно-гимнастический центр – дети будут в восторге!

15. Бутик-студия стретчинга E-lastic (@elasticru)

E-lastic – проект Пери Гусейновой, которая 12 лет работала в сфере IT, но год назад решилась на собственное дело и основала камерную студию стретчинга с акцентом на индивидуальные тренировки. Заниматься можно по четырем программам: стретчинг, антигравити, бодибалет и Barre (микс фитнеса и балета). С недавних пор постоянная посетительница студии – Дарья Мороз.

16. Клуб Rocky Road GYM (@rockyroadteam)

Главные направления Rocky Road GYM – функциональный тренинг и бокс. Многие тренеры клуба раньше занимались подготовкой профессиональных спортсменов. Заниматься можно по-одному, вдвоем или в мини-группах (от 3 до 6 человек). Велика вероятность, что рядом с вами будет боксировать Виктория Дайнеко.

Читайте так же:  Как накрасить ногти на ногах лаком красиво и аккуратно

17. Фитнес на воздухе AirFit (@airfitru)

О том, как летом проходят тренировки AirFit мы писали здесь. Клуб гордо несет звание первого в России женского outdoor фитнес-клуба. В программе вы найдете бег по равнине и пересеченной местности, скандинавскую ходьбу, занятия для мам с колясками, велостеппер, функциональный тренинг, лыжероллеры, беговые лыжи, пилатес, силовые нагрузки, тренировки с петлями TRX на траве. Среди поклонниц AirFit – Елена Пинская-Вакуленко.

18. Фитнес-клуб X-club by Hanna (@xclubbyhanna)

X-club – новый проект Ханны, который уже облюбовали поклонники певицы. Никаких тренажеров! Только йога, танцевальные тренировки, антигравити и Pole dance. За расписанием клуба следите на странице В контакте.

19. Pride Wellness Club (@pridewellnessclub)

У сети Pride два клуба в Москве и один в Подмосковье. Ксения Сухинова тренируется в загородном Pride Wellness Club. На территории есть тренажерный зал, пространства для групповых программ и йоги, спа с банным комплексом и бассейном и детский фитнес-клуб.

20. Танцевальный клуб GallaDance (@galladance)

GallaDance – cеть танцевальных клубов в Москве и Подмосковье – всего шесть локаций. С преподавателями клуба можно освоить бальные танцы, аргентинское танго, соло, Oriental и даже разучить свадебный танец. Одна из постоянных посетительниц – insta-girl Саша Маркина.

Нескучный ЗОЖ: 5 интересных альтернатив обычному фитнесу

К ак много новых годов начинается с обещания «после каникул — точно в спортзал»? Однако статистика неумолима — почти все мои друзья, имеющие абонемент в крупные сетевые фитнес-центры, ходят туда от силы раз в месяц. Чтобы не тратить впустую деньги и не корить себя за слабоволие, разберемся с экспертом, какие существуют альтернативы фитнесу и как справиться с ленью в попытках найти спорт по душе.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«В фитнес-центр люди приходят, как на ярмарку, в супермаркет услуг, не зная, что выбрать — там множество направлений, которые они, как правило, меняют со временем. Фитнес-студии я бы сравнил с бутиками — они предлагают только один вид услуг, и их клиенты точно знают, зачем пришли. Они не готовы переплачивать за огромный функционал фитнес-центра, если им не нужен, например, бассейн».

Денежный вопрос

По международной статистике, клиенты перестают регулярно посещать фитнес-клуб уже после двух месяцев — абонемент на год «сгорает», в том числе и от стыда за владельца. В студиях же клиент оплачивает каждое занятие или берет их пакетом, чтобы зря не тратить деньги.

Самое модные моно-направления — альтернативы фитнес-центрам.

Беговые клубы

Особое сообщество, которое зимой перемещается в крытые манежи. Существуют курсы по бегу, готовящие спортсменов к определенному соревнованию — например, школа IloveRunning. За пару месяцев интенсивных занятий можно подготовиться к «десяточке» или полумарафону — 21 км, и уехать со своей командой в другую страну на соревнование. Cейчас команды готовятся к «половинке» в Париже и Барселоне, а также к IRONSTAR 2017 в Сочи.

Плюсы: довольно дешевая экипировка, придется разориться только на удобные кроссовки. Возможность тренироваться, даже выйдя на пробежку вокруг дома.

Минусы: зимний бег по улице — малоприятное занятие. Слякоть и темнота не способствуют мотивации, а ездить в манежи, расположенные, как правило, на другом конце города рано или поздно становится лень.

Сайкл-студии

Бум на сайкл начался еще в 2015 году — и сейчас занятия на велотренажерах позволяют согнать приличное количество калорий. Это совсем не скучно — занятие проходит под хип-хоп, а на тренажерах «вкручивается» максимальный уровень нагрузки. В конце занятия потом залито все пространство вокруг тренажера. Студия Cycle Pro предлагает посоревноваться с другими участникам в скорости и пульсе, а также позаниматься в зале на петлях TRX, а расположенная в Москва-Сити Velobeat — занятие при свечах.

Плюсы: более-менее один уровень подготовки, есть разовые занятия. В плюсы также можно записать новизну впечатлений — на велотренажерах делают и трюки, и растяжку.

Минусы: сейчас сайкл-студии мало распространены и чаще встречаются в больших фитнес-залах.

Йога-студии и их вариации

Йога в последнее время претерпела немало метаморфоз — горячая бикрам-йога, йога в гамаках, парная йога и йога для беременных. К сожалению, она остается одним из самых длинных путей к сбрасыванию веса — учения йоги направлены не столько на избавление от лишних килограмм, сколько на оздоровление организма. В Москве можно поучаствовать в гонг-медитации (это как дуто прямо на тебя мчится электричка) в «Федерации Йоги» или посетить воздушный йога-ланч в «Эре Водолея».

Плюсы: йога хорошо перезагружает «забитые» работой мозги и расслабляет организм одновременно.

Минусы: множество течений йоги предполагает пение мантр и довольно обильную религиозную составляющую — некоторых это может смутить.

Балет

Множество студий со станком становятся меккой для девушек, с детства мечтавших встать на пунты — классическая музыка, запах натертого паркета и модный сейчас минимализм в одежде балерин не дает им покоя. Но стоит знать, что в балете главное — дисциплина, а на пуанты взрослые ученики могут встать не раньше, чем через год интенсивных занятий. Тренировки по балету первые пару лет не будут выглядеть зрелищно — но если заняться им всерьез, можно достигнуть впечатляющих результатов даже во взрослом возрасте. Пальцевую технику можно поставить в студии Classique, а совместить занятия балета и бокса в одном курсе — в «Спортсекции».

Плюсы: от занятий балетом больше всего выигрывает осанка — что особенно актуально студенткам и офисным работникам. Плечи опускаются, и ученицы избавляются от зажимов большинства мышц верхнего отдела позвоночника.

Минусы: балет предполагает партерную гимнастику — изо дня в день повторяющийся набор упражнений под классическую музыку, и не подходит тем, кто гонится за сменой впечатлений. Если попадется упорный тренер, растяжка на шпагат будет проходить каждое занятие — будет больно, как в детстве.

Бокс

Боевой по сути вид спорта с недавних пор привлекает и девушек — он помогает за пару тройку месяцев «прокачать» руки и пресс и снимает психоэмоциональное напряжение. Девушки, как правило, с удовольствием участвуют в спаррингах и молотят руками в бинтах грушу. Тренер ставит правильный удар, учит уклоняться и защищаться от нападения, что очень полезно в большом городе.

В Rocky Road Gym можно посетить женскую тренировку по боксу, а в «Октябре» — попробовать себя в адаптированном для боксеров кроссфите и позаниматься на брусьях.

Плюсы: очень динамичный вид спорта — сочетание аэробной и анаэробной нагрузки выматывает до предела на каждом занятии.

Минусы: сбитые костяшки до того, как научишься правильно наносить удары. Перчатки и бинты нужно менять регулярно.

Моностудии спорта стали популярны по причине банального рационализма — мало кто захочет платить за целый фитнес-центр, если ему интересен, например, только бокс или йога. Традиционный тренажерный зал в фитнесе зачастую переполнен, и ждать своей очереди на беговую дорожку можно даже в очень дорогом клубе. Групповые же занятия собирают участников с совершенно разным уровнем подготовки, и тренер обычно ориентируется на самых неподготовленных спортсменов, не додавая нагрузки середнячкам. Студии создают вокруг себя комьюнити со своими интересами, которое и мотивирует каждого участника посещать занятие чаше, нежели персональный тренер. В фитнес-центр имеет смысл идти, когда хочется познакомиться со всеми видами спорта, или выбрать своего тренера.

Читайте так же:  Миостимуляция лица отзывы, противопоказания

Модный зал VS подвальная качалка

Всем привет!Все из нас занимаются спортом,знаю что пару комрадов с форума такие как дионис-спб и «падонок» занимаются спортом и показывают порой всякие свои результаты в соседней теме.
Хочу поговорить стоит ли уходить из подвального зала и заниматься в модном зале,со всеми фитоняшками и людьми до 40-45?Там в основном спортивные все,но очереди к тренажерам и не достаточное колличество блинов для выполнения моих упражнений
В модном зале никогда не занимался,но какие минусы вижу:
-кучу детей,которые фоткаются в зеркалах
-большие очереди к таким тренажерам как жим и присед
Плюсы:
красивые,спортивные молодые люди
В основном это девушки,на которых можно любоваться
Приятный глазу ремонт

НО. Как дела обстоят с банейсаунойпарилкой помимо тренажеров.
СЛышал что многие помимо занятий на тренажерах,ходят вот на всякие такие «Заманиловки»

Вот держите фоточек моего зала,как считаете,такие условия годны для занятия?Вроде атмосфера такая 90х годов,все сурово бггг))

Подвальная качалка vs модный фитнес-клуб, или где ты, тело мечты

Продолжая разговор, начатый на прошлой неделе, обсудим преимущества того или иного, скажем, философского течения в фитнесе. Товарищи из столиц могут читать слова «подвальная качалка» как «фитнес-студия силового спорта», или как там еще называют оное в столицах. В общем, в красном углу ринга в блестящих шортах у нас модный фитнес-клуб с множеством различных услуг, а в синем – старая добрая подвальная качалка в трусах ноу-нейм, но с впечатляющей мускулатурой. Куда же?

Идейно-политическая часть

Итоги? Идеальная клиентка подвальной качалки – девушка со стажем занятий силовыми тренировками от полугода, нормальной самооценкой и здоровым пониманием того, что не кардио единым, да и кардио можно сделать без беговой дорожки, было бы желание. Все остальное – постижимо. Можно и без стажа, особенно если вариант качалки – «идеальный». Выживаемости в условиях п.к. очень способствует здоровое чувство юмора. Да, если вас коробит от вида грязного пола – вам в гламурный фитнес-клуб.

Идеальная клиентка гламурного фитнес клуба? Кто угодно, лишь бы со здравым смыслом в голове. Иначе, есть риск очутиться с опустошенными карманами и так и не похудевшей фигурой, зато с тайным знанием, как делать много приседов на босу. Это такая платформа с полусферой, на которую становятся ногами, кто не знает.

Тактико-техническая часть

Тут любители модных фитнес-клубов потирают руки, дескать, сейчас подвальная сольет раунд вчистую. Ну, у них же тренажеры…А теперь спустимся с Олимпа интернет-картинок в суровую реальность Замкадья. Тренажеры могут быть очень даже б/у, купленные при распродаже той же подвальной и покрашенные белой краской. Или, как вариант, купленные в магазине домашнего оборудования, и потом вечно болеющие от перегрузки.

А еще не все тренажеры одинаково полезны юным девам. В частности, от «разведения-сведения» увеличивается объем бедер, от «бабочки» у 90% дам происходит…ничего, потому что базовая работа над мышцами груди осталась где-то за кадром. Гравитрон успешно заменяется перекинутой через турник резинкой или сильными руками товарища по тренажерному залу, и так далее.

А вот касаемо грифов, гантелей и прочих гирь ни один «модный» подвальной качалке не конкурент. Да, возможно снаряды там без обрезиненных ручек, но купите уже перчатки, ведь только в «подвале» находится такое чудное для России оборудование как гиря-разновес 8 и 12 кг, гантели с «шагом» по 0, 5 кг в диапазоне от 10 до 20 кг и 20 кг грифы разной величины и гладкости. Все это собиралось годами, с любовью, и очень поможет вам и в строительстве тела, и в …обретении понимания как все эти упражнения работают.

Зато в «модном» есть всякие тренажеры для пилатеса, но если они вам нужны, вы зря читаете эту статью, вам в студию пилатеса.

Конечно, в модном клубе будет почище, и покультурней. Да и шутить над формой ваших ягодиц, скорее всего, там никто не будет. Зато в «подвале» будет ощутимо дешевле, богаче по свободным весам и…адекватней по тренировкам в переполненном помещении в час пик. Да, в «подвалы» ходят либо идейные качки, либо подростки, еще не успевшие растерять остатки маминого воспитания. По крайней мере, понятие очереди на тренажер и снятия за собой блинов со штанги там все еще присутствует. Так что если у вас «немного совсем не хватает на дорогой клуб», это не повод вообще не тренироваться.

Сколько ты платишь за качалку – и почему переплачиваешь

Сейчас практически любой человек, который хочет привести себя в форму, рассуждает так: «Куплю себе абонемент в модный зал и начну часто туда ходить, потому что буду чувствовать ответственность за потраченные деньги».

Эта логика не работает. Я знают больше десяти людей, которые потратились на абонементы, побывали в зале раз пять, не увидели мгновенных результатов и растеряли мотивацию.

Чтобы не переплатить и не облажаться с выбором зала, нужно понимать, какими бывают качалки. Ниже – пять самых типичных примеров.

Примечание: в тексте указаны питерские цены. В Москве всё подороже, в других регионах – подешевле.

Домашний зал

Цена: от 1 до 2-3 тысяч рублей

Кому подойдет: новичкам (особенно тем, у кого и так более-менее спортивная фигура)

Суть очень простая. Прежде чем покупать дорогущий абонемент, логично заехать в спортивный магазин, взять там пару гантелей (или две пары), коврик для пресса и грудной эспандер.

Основные упражнения легко гуглятся, поэтому на первый план выходит сила воли. Можешь заставить себя заниматься дома хотя бы три раза в неделю – пора идти за абонементом. Не можешь – работай над собой или вообще отказывайся от идеи подкачаться.

Кстати, этот способ реально универсальный: даже после покупки абонемента гантели явно не окажутся бесполезными. А еще в процессе тренировок к ним можно добавить турник и брусья – они есть почти в каждом дворе.

Вывод: не стоит думать, будто за хорошей фигурой всегда стоит куча потраченного кэша.

Подвальный зал

Цена: от 0 до 1000 рублей в месяц

Кому подойдет: экономным и хардкорным качкам

Читайте так же:  Фотоомоложение лица в салоне и дома отзывы

В таких залах всегда очень рабочая атмосфера.

Одно посещение обычно стоит копейки (например, 50 рублей), но и обстановка соответствующая: неистребимый запах пота, скрипучие тренажеры и гантели, которые застали эпоху перестройки.

Если вы не брезгливый, то плюсы перевесят:

1. Опытные качки расскажут, что жать и как питаться;

2. Можно надевать одежду, которую не жалко;

3. Не будет времени и возможности отвлекаться на селфи (там таких не любят).

Во-первых, найти дешевый зал сейчас уже сложно: их прибили фитнес-клубы. Во-вторых, в подвальных качалках обычно такие душевые кабинки, что после их посещения можно сразу ложиться на обследование в КВД.

Бюджетный фитнес-центр

Цена: от 5 до 10 тысяч рублей в год

Кому подойдет: тем, кто готов заниматься утром и днем

На первый взгляд всё отлично. В таких фитнес-клубах неплохие (а главное, чистые) раздевалки, полный порядок с душами, а иногда даже есть собственные бары, где готовят протеиновые коктейли.

Тренажеры тоже либо новые, либо просто современные – то есть без жестоких следов эксплуатации. Но! Важно понимать: вы не один такой умный. Зал за 5-10 тысяч в год – это как смартфон Xiaomi: его все хотят.

Следовательно, примерно после 19:00 ваша новая качалочка превратится в сходку офисных обитателей, которым хочется немного позаниматься спортом после тоскливой сидячей работы.

В этом нет ничего плохого, но нужно помнить о нюансах. Вас ждут:

1. Очереди к тренажерам. Типичная ситуация – человек сел качать бицепс, но достал телефон и забыл обо всем на свете. Формально тренажер занят («Ой, мне еще пару подходов!»), но фактически никто не занимается.

2. Болтовня в раздевалке. В нее попытаются втянуть и вас, даже не сомневайтесь.

3. Вечно-занятая сауна. 5-6 пузатых мужиков могут просидеть там хоть целый вечер, забив своими телами всё пространство.

Поэтому недорогой зал оптимален лишь в двух случаях: либо вам наплевать на неудобства, либо вы можете тренироваться в середине дня, когда там не час пик.

Зал среднего класса

Цена: от 15 до 25 тысяч рублей в год

Кому подойдет: кому угодно

За такие деньги уже можно найти очень приличный зал с зонами для кроссфита, кулерами с водой, фирменными полотенцами и регулярным обновлением парка тренажеров.

Как правило, такие залы делятся на два типа:

1. Без бассейна. Тогда зал должен быть огромным (иногда даже двухэтажным), и это плюс: тренажеров точно хватит на всех.

2. С бассейном. К таким вариантам стоит присматриваться осторожнее: приготовьтесь к тому, что основной контингент этого зала – пухлые тетушки, которые ходят туда побулькаться в водичке.

Таких женщин, как показывает практика, всегда полно, поэтому если в бассейне наберется хотя бы одна свободная дорожка – это уже счастье.

Отличный зал с бассейном

Цена: от 30 тысяч рублей в год

Кому подойдет: кому угодно (особенно социопатам)

С учетом того, что на рынке полно предложений за меньшие деньги, дорогие спортзалы имеют одно важное преимущество: туда не ходят те, кто не готов платить тридцатку за год.

Помимо отсутствия очередей и толкотни, есть и другие бонусы:

1. Турецкая парная

2. Детская комната

3. Большой фитнес-бар с разнообразным меню

4. Огромное расписание групповых тренировок

5. Быстрый ремонт сломавшихся тренажеров

6. Дорогие фены в раздевалках

7. Солярий в раздевалках

8. Программы лояльности (например, скидки постоянным клиентам)

После топового зала привыкнуть к бюджетному варианту довольно трудно: другие спортклубы будут казаться если не подвальными качалками, то чем-то вроде этого.

На что обращать внимание?

Есть несколько лайфхаков по выбору самого подходящего зала. Вот они:

1. Чем больше скидок и акций, тем хуже зал. Причем слово «хуже» может проявляться в двух вариациях: либо там дешевое оборудование, либо туда каждый день ходит больше людей, чем на премьеру новых «Мстителей».

2. Выбирайте зал по времени закрытия. Если двери захлопываются в 22:00, то от такого предложения лучше отказаться: кажется, что можно заехать туда после работы, но по факту вам не захочется торопиться. Оптимально, когда зал работает либо круглосуточно (редкость), либо с раннего утра до 00:00.

3. Требуйте у менеджеров бесплатное пробное посещение.

Допустим, рядом с моим домом есть зал, который состоит из качалки и бассейна. Сначала кажется, что всё окей, но потом выясняется: к тренажерам всегда очередь, а вода всегда очень холодная (люди массово простужаются). Без собственного тестирования ничего покупать нельзя.

Даже если вам говорят, что согласны только на экскурсию по залу, настаивайте именно на полноценном посещении.

4. Обязательно включите в контракт с залом пункт о заморозке. Эта опция нужна на случай болезни или отпуска. Механизм такой: вы звоните, предупреждаете о паузе, и к вашему абонементу приплюсовываются те дни, которые вы пропустили по уважительной причине. Подходящий срок возможной заморозки – от 7 до 14 дней в год. Это нормально.

5. Сразу же спрашивайте, сколько стоит персональное занятие с тренером. Можно заниматься и одному, но разумнее потратить деньги и получить не только 5-10 тренировок с профессионалом, но и личную программу.

Забавно, что в бюджетных залах индивидуальные занятия зачастую дороже, чем в дорогих спортклубах. Видимо, так компенсируется доступность абонемента.

Как понять, какой зал нужен?

Элементарно. Во-первых, поход в зал должен доставлять радость. Если там жарко, раздолбанные тренажеры, а в душе вечно нет холодной воды, то вам почти сразу расхочется ходить в качалку, и абонемент пропадет. Так что на комфорте точно экономить не стоит.

Второй момент – выбор между хорошим и отличным спортзалом. Здесь самое важное – оценить собственные силы и понять, сколько вы готовы платить за тренировку.

У меня, к примеру, такая формула: если качаться 2 раза в неделю, то получится, что ты сходишь в зал 100 раз за год. 30 тысяч делим на 100 посещений, получаем около 300 рублей за тренировку. Вполне приемлемая сумма.

Правда, иногда я беру персональные тренировки, но это уже совсем другая история.

P.S. А как занимаетесь спортом вы? Что больше любите – зал или бассейн? Как предпочитаете худеть? Начали уже готовиться к лету?

Давайте обсуждать в комментариях.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

(5.00 из 5, оценили: 1)
Подвальная качалка vs модный фитнес-клуб, или где ты, тело мечты
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here