Похудение, фитнес и остеохондроз

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: похудение, фитнес и остеохондроз с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Физкультура при остеохондрозе


БОЛИ В ШЕЕ И СПИНЕ ПОРОЙ ПРЕСЛЕДУЮТ ДАЖЕ ПОДРОСТКОВ: ВИНОВАТА НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА. НО ВСТАТЬ НА ВАШЕМ ПУТИ К СТРОЙНОСТИ МОГУТ И ОСТЕОХОНДРОЗ, И МЕЖПОЗВОНКОВАЯ ГРЫЖА. КАК ЖЕ С НИМИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ? НЕУЖЕЛИ ПРИДЕТСЯ ЗАБЫТЬ О ТРЕНИРОВКАХ?

Боли в спине и шее, как правило, возникают по двум причинам: это или последствия травмы (при падении, поднятии тяжестей), или результат длительного неправильного положения тела (сидячий образ жизни, плохая осанка и т.п.). Однако болезненные ощущения в области спины, шеи или поясницы еще не повод забыть о спорте. Врачи-ортопеды, хирурги, вертеброневрологи при таких проблемах действительно иногда требуют отложить тренировки — но лишь на период обострения и на время лечения.

А при сколиозе, остеохондрозе, после операций даже прописывают гимнастику, обычную или лечебную. Дело в том, что спина плотно покрыта мышцами, расположенными в несколько слоев и направленными как вдоль, так и поперек. Внутри находится позвоночник — самый большой сустав нашего тела. Мышцы как раз и выступают гарантом его здоровья.

Если они слабеют, вес тела переносится на позвоночник — отсюда и боли. И никакие препараты и операции, снимая боль, не устраняют источник проблемы — не перемещают нагрузку с позвоночника обратно на мышцы. Поэтому при снижении веса важно не только делать упор на жиросжигающие тренировки, но и обязательно два-три раза в неделю укреплять мышечный корсет. Кстати, силовые занятия тоже способствуют похудению. Что может стать причиной появления боли в спине?

  • Растяжение межпозвонковых связок и мышц, возникшее вследствие ушиба, падения, подъема тяжестей, резкого поворота или подъема (в том числе на тренировке).
  • Воспаление мышц (миозит) часто беспокоит из-за переохлаждения разгоряченных мышц.

В быту мы так и говорим: спину продуло.

  • Воспаление нервных корешков (одного -радикулит, нескольких — радикулопатия). Эта напасть случается, если выходящие из позвоночника нервы оказываются пережаты. Обычно неприятности случаются у тех, кто страдает от остеохондроза, сколиоза, смещения межпозвоночных дисков.
  • Остеохондроз: дистрофия хрящей и межпозвоночных дисков. Заболевание развивается из-за малой подвижности, неправильного питания, лишнего веса.
  • Частичное выпячивание межпозвонкового диска (протрузия) или выпадение его кусочка (грыжа) происходит из-за износа межпозвонковых дисков. Что печально, заболевания эти молодеют и наблюдаются уже не только у пенсионеров, но и у студентов. Причин много, среди них и то, что недостаточно развитые глубокие мышцы спины не могут удержать позвонки на нужной высоте друг от друга, и то, что межпозвонковые диски изнашиваются неадекватно возрасту.
  • Сколиоз — искривление позвоночника вбок, зачастую с поворотом позвонков вокруг своей оси. Приобретается обычно в детском возрасте и исправлению поддается до 22 лет. После этого можно лишь держать сколиоз в узде, «закачивая» спину — тогда мышцы не позволяют позвонкам кривиться дальше.
  • Физкультура при остеохондрозе — Правила поведения

Нижеприведенные советы предназначены не для самолечения. Они пригодятся тем, кому уже поставлен определенный диагноз: в этом случае человек точно знает, в чем причина болей в спине, или хочет предотвратить их появление. Если же диагноза нет, то, прежде чем отправиться в спортивный зал, пройдите обследование. Любые болезненные ощущения — повод для ограничения тренировок. Но как поступить в той или иной ситуации?

горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или на фитболе. Опора необязательно должна быть расположена горизонтально, она может быть и под углом, главное — следить, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась, а поясница не отрывалась от опоры. Допустимы упражнения «в партере» (стоя на четвереньках либо с опорой руками на стул, стол или хореографический станок). Главное, не прогибать поясницу ни вперед (в сторону живота), ни назад (для этого следите за осанкой). Н* При болях в спине полезны вытягивающие упражнения, когда вы, лежа на фитболе или лавке, тянетесь руками над головой. В таком положении делаются некоторые тяги, пуловер, разводки.

  • Из аэробных упражнений допускаются ходьба и все виды скольжения: эллиптический тренажер, слайд-аэробика, лыжи, коньки. Но сначала спросите врача: возможно, вам нужен специальный ортопедический пояс, снимающий нагрузку с поясницы.
  • Физкультура при остеохондрозе — Плавание — безусловный лидер в «спинном» фитнесе. Однако плавание с поднятой над водой головой крайне вредно для шеи и грудного отдела позвоночника: шея в такой позе неестественно выгнута, это может спровоцировать спазм мышц и сосудов по всей спине. Плавайте на спине или обзаведитесь очками и, плавая, опускайте лицо в воду.
  • Упражнения на надувном мяче, подушке или полусфере еще один хит тренировок при больной спине. На воздушной опоре можно делать то, что запрещено на жесткой: сидеть и даже прыгать. Она прекрасно амортизирует и снимает осевую нагрузку с позвоночника.

Приведем несколько примеров, как можно тренироваться при самых распространенных проблемах со спиной. Но они актуальны толь ко в период, когда нет обострения!

Для ног: приседания или выпады без веса, с опорой руками на стул или стену. Подъемы и сгибания ног лежа на животе и спине. Делайте упражнения, где спина на что-то опирается или вы лежите (жим ногами сидя, разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа и т.п.). Для пресса: скручивания на фитболе или на полу (не отрывая поясницу). Для спины: гиперэкстензия (вытягивающие корпус подъемы плеч, рук и груди, лежа на животе) на полу или на фитболе. Можно висеть на турнике, в тренажерном зале -тянуть верхний блок или горизонтальный блок, если на нем есть опора для живота. Для груди, плеч и рук: отжимания с прямой спиной (не поднимая и не выгибая поясницу), жимы и разводки гантелей сидя и лежа. Упражнения сидя делайте на фитболе или скамье со спинкой, полностью касаясь ее спиной. Для сжигания жира: ходьба, эллиптический тренажер, катание на коньках и лыжах, плавание.

Для ног: упражнения лежа (подъемы и сгибания). Для усложнения на конечности можно вешать отягощения (утяжелители-манжеты), зажимать гантели коленом и т.п. Для пресса: скручивания на фитболе, подъем ног на наклонной доске (головой вверх). Для спины: все упражнения, заставляющие тянуться руками вверх. В тренажерном зале -вис на турнике или наклонной доске (можно ногами вверх), тяги вертикального блока. Вытягивающие асаны из йоги и пилатеса. Для груди, плеч и рук: отжимания; пуловер и разводки гантелей (но не жимы!) на фитболе или на мягкой лавке. Для сжигания жира: плавание на спине и на груди кролем, ходьба, велотренажер (особенно для тех, у кого из-за искривления разная длина ног), эллиптический тренажер.

Читайте так же:  32 рецепта масок из клубники для кожи лица

Межпозвонковая грыжа

Межпозвонковые диски не имеют нервных окончаний и рецепторов — боль испытывают не они, а спазмированные из-за грыжи мышцы — стабилизаторы позвоночника. Поэтому все упражнения необходимо чередовать с расслаблением и растяжкой мышц: повисеть на перекладине или наклонной доске, держать руки за головой, полежать спиной на твердой поверхности с поднятыми ногами. Для ног: упражнения лежа, в воде, на фитболе. Для пресса: скручивания корпуса и подъемы ног. Все делается с большой амплитудой, чтобы заодно растягивать мышцы спины. Для спины: те же упражнения, что при сколиозе, чередуя с растяжкой. Йога и пилатес. Для груди, плеч и рук: пуловер на фитболе с максимальной амплитудой растягивания спины, разводки гантелей. Для сжигания жира: плавание, ходьба. Вы можете следовать этим рекомендациям даже тогда, когда спина или шея просто устали от долгого сидения. Лучше облегчить тренировку, исключив потенциально опасные упражнения, чем пропустить фитнес вообще!

  • Пластина AS с нанопокрытием — Инновационная разработка российских ученых в борьбе с болью в позвоночнике

Занятия фитнесом при остеохондрозе

В жизни любого человека наступает момент, когда он хочет заняться каким-нибудь определенным видом спорта: гимнастика, фитнес, пилатес. Все очень просто, если человек абсолютно здоров и для него нет никаких противопоказаний. Сегодня актуальным является вопрос о том, разрешен ли фитнес при остеохондрозе? Большинство специалистов не видят в этом ничего плохого и разрешают своим пациентам выполнять физические нагрузки, но только, соблюдая определенные правила.

Ограничения при занятиях фитнесом?

Поле того как врач разрешил пациенту заниматься фитнесом при остеохондрозе, важно знать и придерживаться некоторых правил. Самое важное из них – это не выполнять упражнения в случае болей острого характера. Возобновлять занятия можно только после их полного исчезновения.

Остеохондроз не допускает выполнять упражнения, в которых требуется поднятие тяжестей, подскоки и пряжки. При дегенеративно-деструктивных изменениях в позвоночнике посещать фитнес необходимо регулярно.

На момент ремиссии такие занятия помогут в формировании мышечного корсета, благодаря чему станет возможным сохранить правильную позу с разгрузкой самых уязвимых задних отделов позвоночника.

Как проходят занятия?

Занятие с фитболом

Очень часто врач назначает своим пациентам при остеохондрозе шейпинг и аэробику. Для достижения положительных результатов занятия должны быть регулярными. В этом вопросе важно посоветоваться с тренером, показать ему свой диагноз для ознакомления. После этого он должен составить специальную программу, согласно которой и будут проходить ваши занятия. Сегодня активно применяют пилатес при остеохондрозе, йогу и фитбол. Занятия фитнесом способствуют укреплению мышц спины.

Выполнять упражнения необходимо только на тех тренажерах, которые не могут навредить. Поэтому перед занятиями обязательно проконсультируетесь по этому поводу со специалистом в фитнес-центре.

Пилатес при остеохондрозе

Представленная лечебная гимнастика оказывает два основных воздействия, в результате которых достигается благотворное влияние на общее самочувствие пациента и укрепление его мышц спины. Пилатес при остеохондрозе способствует достижению следующих результатов:

  1. Увеличивает и укрепляет мышечный корсет. Для остеохондроза характерно повреждение конкретных зон позвоночника, сопровождаемое атрофией мышц. Мышечная ткань при таком заболевании является определенным корсетом, благодаря которому достигается анатомически неправильное положение позвоночника.
  2. Нормализует подвижность поврежденного сустава. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы позвоночника, в результате чего они становятся эластичными. Таким образом, пациенту удается избавиться от застойных явлений без отрицательного влияния.

Любой желающий человек, страдающий остеохондрозом, сегодня может заняться фитнесом. Чтобы не причинить себе еще большего время и не усугубить положение, нужно выполнять все упражнения аккуратно и под присмотром специалиста. Если вы хотите заниматься дома при помощи фитбола, то вначале обратитесь к тренеру для составления графика и программы упражнений.

Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе позвоночника

Друзья, всем привет! На этих, уже прошедших выходных, в свой актив я занес очередной семинар по фитнесу – особенности фитнес тренировки при остеохондрозе позвоночника.

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), заболеваниями, связанными с нарушениями ОДА (опорно двигательного аппарата), страдают до 80% трудоспособного населения.

Одна из основных причин нарушения ОДА связана с катастрофически низким уровнем двигательной активности населения. Мышечной слабостью. Проще говоря, среднестатистический житель предпочитает смотреть вечером ТВ, а не заняться укреплением своего мышечного корсета.

Профилактика остеохондроза

Для профилактики заболевания и прекрасного самочувствия совсем не нужно выполнять олимпийские нормативы и заниматься до полуобморочного состояния. В который раз я убеждаюсь, что красивые мышцы, объемы, рельеф, желание нравится противоположному полу это не то, ради чего стоит тренироваться в зале. Но если и этого достаточно, что бы спровоцировать идти вас в зал на тренировку, уже прекрасно, но все куда интереснее и глубже, нежели поверхностные желания.

У тела нет такого понятия, как красота. Оно (тело), вынуждено реагировать на возросшую нагрузку и предъявляемые к нему новые требования и меняться в соответствии с ними и текущей тренировочной программой. Наращивать мышечную массу, сжигать жир, укреплять сердечно сосудистую систему, нервную, поднимать иммунитет, укреплять косно – связочный аппарат, улучшать подвижность суставов и много всего еще.

Простой пример, который поможет вам лучше понять, что полезного происходит с телом под нагрузкой и почему так важно заниматься физкультурой.

До 25 – 30 лет кровоснабжение межпозвонкового диска осуществляется за счет сосудов позвонков. Диск эластичен, подвижен, делает позвоночник гибким, подвижным, может сопротивляться и выдерживать большие нагрузки. Значимость межпозвонкового диска трудно переоценить.

Так вот, после 25 – 30 лет питание диска за счет сосудов полностью прекращается и дальше осуществляется под воздействием диффузии жидкости под воздействием меняющейся нагрузки на диск. Нет нагрузки – нет питания диска, он постепенно теряет жидкость и минерализуется.

Укрепление своего тела и иммунитета

Жизнь человека крайне коротка, 70 – 90 лет, если повезет, большинство не проживает и этого, борясь половину жизни с различными заболеваниями, которых можно было бы избежать, будь мы немного дальновидней, и не так расточительно относясь к своему здоровью. Я говорю про мнимые удовольствия, которые кроме разрушения телу не приносят ничего.

Читайте так же:  Почему мужчины сейчас не заинтересованы в серьезных отношениях

Чем раньше человек начнет заниматься профилактикой и укреплением своего тела и иммунитета, тем лучше. В детском возрасте это может быть какая – то гимнастика, а в более старшем, начиная с 12 – 14 лет ОФП (общая физическая подготовка), в обязательном порядке, как для мужчин, так и для женщин. Хорошие привычки необходимо воспитывать с детства, а не тогда, когда возникли проблемы.

С остеохондрозом позвоночника тренироваться можно и нужно. Есть ряд ограничений и рекомендаций, которые нужно соблюдать. Чего нет, так это общепринятой программы тренировок и регламента по выстраиванию занятий. Очень подробно о том, как следует заниматься и на что обращать внимание при нарушении осанки, остеохондрозе, сколиозе я напишу несколько позже. Берегите себя и своих близких, до скорой встречи!

Быть профессионалом, единственный путь к успеху! С уважением, Алексей Динулов

Силовые упражнения при остеохондрозе

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-05-14

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Можно ли при остеохондрозе заниматься ЛФК и спортом? Не только можно, но и нужно. Спорт при остеохондрозе, если организован квалифицированно, поможет замедлить или даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы. Ведь главная причина, по которой развивается остеохондроз – нагрузки и травмы межпозвонковых дисков. Лишняя нагрузка на хрящевые ткани появляется, когда спинная мускулатура не выдерживает напряжения. Остеохондроз и фитнес совместимы еще и потому, что снижается масса тела – а значит, уменьшается нагрузка.

Остеохондроз и спорт

Переходя к тренировкам после того, как острый период закончился, важно учесть, что главное – улучшить состояние позвоночника. В этом вам помогут наклоны с палкой, подтягивания, разнообразные движения из ЛФК. Всегда полезна, и особенно при дистрофических процессах в межпозвоночных дисках, растяжка спины. Здесь она уместна в легкой форме – подойдет вис на перекладине, обычное плавание в бассейне.

Недопустимы приседания и нагрузки с отягощением на спину. Нежелательно интенсивно прогибать спину, это только травмирует позвоночные диски.

Врачи, работающие с больной спиной, советуют исключить любые нагрузки во время периода обострения. К тому же, если во время тренировки любого типа вы почувствовали характерную для остеохондроза боль, прекратите нагрузки. Такую боль следует четко отличать от мышечной боли, приятной усталости. В будущем следует понять, есть ли зависимость между тем движением, что вызвало дискомфорт, и заболеванием. Если такая связь присутствует, необходимо отказаться от этого упражнения.

Как только лечащий врач разрешил вам заниматься спортом при остеохондрозе, не затягивайте. Грамотно организованная, плавная физическая активность очень поможет вам остановить патологический процесс или хотя бы замедлить его. Ведь укрепляя спинные мышцы, вы снимаете нагрузку с межпозвонковых хрящей. В результате восстанавливаются обменные процессы и кровообращение в хрящевой ткани, уходит воспаление, ткани начинают естественным образом регенерировать.

Читайте так же:  6 отвратительных черт характера, способствующих похудению

Другой важный момент – заниматься нужно регулярно. Даже если вы почувствовали облегчение и кажется, что остеохондроз ушел, нужно продолжать занятия спортом. Ведь остеохондроз оставляет свои следы на всю жизнь. Когда облегчение наступило, нужно продолжать тренироваться, чтобы не допустить рецидива.

Недопустимые виды спорта

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Если врачи диагностировали у пациента остеохондроз, ему противопоказаны следующие спортивные занятия:

  • Любые движения со штангой или гантелями;
  • Прыжки;
  • Броски копий и дисков;
  • Теннис и бадминтон.

Эти физические нагрузки создают сильное напряжение позвоночника, которое сдавливает хрящевые ткани. Микротравмы хребта, возникающие при любых прыжках и подъемах тяжести, будут медленно искривлять позвоночник, что также ухудшает состояние больного остеохондрозом. Движения такого типа недопустимы даже в то время, когда остеохондроз, казалось бы, совершенно не проявляет себя.

Командные виды спорта с мячом и шайбой врачи также не советуют, ведь это – травмоопасные игры. Они могли бы иметь оздоровительный эффект, если бы не частые падения и удары.

Травмоопасны также горные лыжи и сноуборды, катание на коньках. Ходить на лыжах пациентам с остеохондрозом тоже нежелательно, но только в случаях, когда в походных условиях приходится нести на спине тяжелую поклажу. С последней проблемой можно частично справиться, закрепив рюкзак не только на спине, но еще и ремнями спереди.

Игры с ракеткой или клюшками не разрешаются, так как предполагают резкие повороты тела влево или вправо. Такие нагрузки при остеохондрозе могут повредить хрящи, зажать нервы.

Полезные виды спорта

Обычные пешие прогулки, плавание в бассейне, легкий бег помогут улучшить кровообращение позвоночника, ликвидировать болевой синдром. При беге важно следить за тем, чтобы кроссовки хорошо амортизировали, а покрытие беговой дорожки было мягким. Иначе спины будет постоянно травмироваться.

Плавая в бассейне и выполняя аэробные упражнения в воде, вы эффективно расслабляете спину, плавно растягиваете позвоночный столб.

Плюс водных упражнений в том, что здесь трудно сделать резкие движения и этим травмировать спину. А вес тела равномерно распределяется, давая спине отдых и при этом тренируя ее за счет движений.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Женщинам подойдут занятия пилатесом, хорош и легкий фитнес при остеохондрозе. Упражнения из этих комплексов помогут сделать крепче шейные и поясничные мышцы – то есть наиболее нагруженные и травматичные отделы. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе – положительный. После таких укрепляющих упражнений полезен легкий бег на протяжении получаса. Если наблюдается остеохондроз шеи, пилатес поможет восстановить мозговое кровообращение.

В случаях, когда у больного остеохондрозом «сидячая» профессия, а времени на то, чтобы заняться спортом, не хватает, нужно по возможности уделять минутку на то, чтобы просто встать и пройтись. Долгое сидение с неправильной осанкой – одна из главных причин остеохондроза и его обострений.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Многие полагают, что остеохондроз и спорт совмещать опасно, но это не совсем так. Такие занятия, как бег, фитнес, отжимания при шейном остеохондрозе можно выполнять, но только при соблюдении определенных правил. Выбирая подходящий вид спорта при этом заболевании, необходимо получить консультацию специалиста. Выполнять разрешается только ограниченные физические нагрузки, действие от которых будет направлено на предотвращение расслабления мышечного каркаса спины.

Занятия бегом

Бегать при шейном остеохондрозе разрешено, но только, если соблюдать основные рекомендации. Врачи рекомендуют заменить бег велосипедным спортом, бассейном или спортивной ходьбой.

Если у пациента отсутствуют обострения, то бегать ему можно. Такой спорт при остеохондрозе шейного отдела разрешен. Но выполнять такие спортивные упражнения разрешается только после осуществления разминки, которая направлена на разогрев мышц тела и подготовку дыхания.

Рекомендации при беге

Чтобы бег был полезен, соблюдайте правила!

Для тех, кто решил бегать при шейном остеохондрозе, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Занятия должны проходить на дорожке, так как на ней на позвонки и суставы оказывается меньшая нагрузка.
  2. Ходьба предпочтительнее бега, здесь нужно контролировать частоту пульса.
  3. Начинать бег нужно с ходьбы, постепенно переходя к спортивной ходьбе, а после уже к бегу.
  4. Нельзя бегать с высокой скоростью.
  5. Не нужно создавать наклон беговой дорожке.
  6. Если бег и ходьба планируются на свежем воздухе, то нужно позаботиться про правильную обувь.
  7. Во время бега постоянно следить за своей осанкой.

Когда противопоказан бег?

Заниматься таким видом спорта при шейном остеохондрозе нельзя людям, у которых еще имеются такие заболевания:

  • грыжа межпозвонковых дисков;
  • заболевания коленных суставов;
  • смещение позвонков;
  • глаукома;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • развивающаяся близорукость;
  • период обострения хронических недугов.

Какие еще тренировки разрешены?

Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром.

Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени.

Любые занятия спортом при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. Необходимо отказаться от спорта до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике.

Для женщин отличным вариантом станет пилатес или фитнес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру.

Занимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид спорта предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания.

Спортивные упражнения при шейном остеохондрозе позволяют не только укрепить мышцы спины, но и позабыть про неприятные симптомы этого недуга. Главное условие для достижения максимального эффекта — это регулярность.

Возможно ли похудение и каким должен быть образ жизни при остеохондрозе?

Остеохондроз и похудение взаимосвязаны, так как лишние килограммы являются одной из причин деформации межпозвоночных дисков. В результате состояние лишь усугубляется. Правильное питание и физические упражнения способны творить чудеса. Они навсегда избавляют от заболевания.

Читайте так же:  Какие внутренние качества девушки больше всего ценит противоположный пол

Парадокс лишнего веса

Всем известно, что лишние килограммы не только уродуют фигуру, но и перегружают позвоночник. В результате меняется осанка, походка, начинаются проблемы с ногами.

Лишний вес давит на позвоночник. Он, в свою очередь, страдает от физической перегрузки. Истончается хрящевая ткань, начинаются проблемы со спиной. Но как ни парадоксально это звучит, очень часто как раз остеохондроз является причиной лишнего веса. К такому выводу пришли ученые, исследовавшие причины появления остеохондроза.

Из-за дистрофии хрящевой ткани и малоподвижности позвоночника больной становится малоподвижен. В результате оседает жирок на бедрах, животе, спине.

Получается замкнутый круг. Все возрастающий вес тела приводит к прогрессированию болезни, боли в спине становятся все более сильными. Больной обращается за помощью к врачам.

А ведь остеохондроз не так уж сложно остановить. Помимо назначений врача нужна еще и потеря веса. Комплексный подход к лечению заболевания, правильный образ жизни поможет если не победить остеохондроз, то во много раз облегчить состояние.

Как избавиться от лишних килограммов?

Как похудеть при остеохондрозе? Многие полагают, что необходим курс голодания и изнурительные тренировки в спортзале. Но такие меры чересчур радикальны. К тому же, согласно исследованиям в области похудения, не принесут большого результата. Утраченные килограммы после голодовки быстро вернутся. Возможен даже набор еще большего веса. А тренировки доведут до полного изнурения и скажутся на здоровье.

Больше пользы будет, если при остеохондрозе худеть постепенно. Нужно ограничивать себя в поедании калорийных блюд, стараться, чтобы количество съеденного полностью покрывали физические нагрузки. Порции должны быть небольшими, питание — дробным.

Заметно худеют при комплексном сочетании правильного питания и посильной физкультуры. Стоит записаться в бассейн или делать утреннюю гимнастику. В питании стоит придерживаться определенной приемлемой диеты.

Если же человек чересчур тучный и быстрая ходьба на малые расстояния вызывает сильную усталость и одышку, с физкультурой стоит повременить. В данном случае при остеохондрозе начать следует с разработки меню. Питание должно быть низкокалорийным.

В течение пары месяцев постепенно худеем, соблюдая сбалансированную диету, которая исключает жирное. Тогда и можно вводить физические нагрузки. Поначалу это должны быть несложные упражнения. Потом, когда вес еще убавится, можно записаться на фитнес или танцы, заняться спортивной ходьбой.

Питание — залог здоровья

Итак, питание при остеохондрозе должно быть:

  • низкокалорийным;
  • богатым витаминами и минералами;
  • сбалансированным.

Остеохондроз «не любит» жирные продукты, а также соленья, острые, перченые, жареные блюда. Такая еда нарушает обмен веществ, снижает микроциркуляцию клеток, а также повышает аппетит.

Необходимо, чтобы в ежедневном меню было постное мясо, рыба, свежие овощи, фрукты, зелень.

Очень полезно употреблять в пищу холодец и фруктовые желе. Эти продукты являются природными хондропротекторами и содержат вещества, которые принимают участие в синтезе хрящевой ткани.

Нужно регулярно есть морскую рыбу, морепродукты. Они содержат полиненасыщенные жиры и микроэлементы. Они не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и благотворно влияют на хрящевую ткань.

Необходимо обеспечить поступление в организм продуктов, содержащих белки и кальций. К первым, помимо пищи животного происхождения, относятся бобовые, орехи. Природным источником кальция являются молочные продукты, в том числе твердый сыр.

Если есть привычка много пить, следует ограничивать себя. Кроме как лишнего веса, обильное питье не даст ничего. Но и ограничивать себя сильно в употреблении жидкостей не стоит. Ведь недостаточное питье приводит к сгущению крови. В результате позвоночный столб недостаточно омывается кровью, хрящевая ткань недополучает питания. Кроме очищенной воды, следует пить натуральные соки, компоты, морсы.

Лечебная физкультура

При остеохондрозе рекомендуется специальная лечебная физкультура. Она помогает снять мышечное напряжение, расслабляет спину.

  • Упражнение 1. Сесть на стул с низкой спинкой. Медленно прогибать спину, наклоняясь назад.
  • Упражнение 2. В положении сидя делать наклоны то вправо, то влево. Следить за дыханием. На выдохе нагибать тело, на вдохе распрямляться.
  • Упражнение 3. В положении сидя заложить руки за голову. Стараться максимально прогнуться назад; при этом вдыхать воздух. Принимая исходное положение, делать выдох.
  • Упражнение 4. Исходное положение — на корточках. Удерживая равновесие, постараться как можно сильнее прогнуть спину. Замереть в таком положении на несколько секунд. Затем постараться максимально согнуться. И снова задержаться в таком положении на несколько секунд. Занять исходное положение.
  • Упражнение 5. Исходное положение — лежа на животе. Медленно, опираясь на руки, постараться максимально выгнуть спину. Затем снова лечь на живот.
  • Упражнение 6. В положении лежа на животе оторвать от пола плечи и ноги. Постараться максимально прогнуться. Занять исходное положение.
  • Упражнение 7. Упереть ладони в стену; локти должны быть раздвинуты в стороны. Постараться максимально выгнуть спину, запрокинув голову. Занять исходное положение.

Рациональное диетическое питание, лечебная физкультура вкупе с занятиями спортом или продолжительными пешими прогулками всегда дают положительные результаты при лечении остеохондроза. Такой режим не принимается на некоторое время. Он должен стать новым образом жизни.

Похудение, фитнес и остеохондроз

Боремся с остеохондрозом: Упражнения для похудения

Боремся с остеохондрозом: Упражнения для похудения

Говорить о том, что с возрастом недомогания у женщин усиливаются, не совсем верно. На самом деле возраст и проблемы со здоровьем никак не связаны между собой. Иногда, даже у девушек молодого возраста начинаются симптомы спада здоровья. Так, например плохое настроение, сонливость, иногда депрессионное состояние, доходит даже до депрессии, после чего жалобы со временем только возрастают. Гипертония, радикулит, остеохондроз и т.д. В чем же причина этого жизненного дискомфорта? Как избавиться от плохого настроения и депрессионного состояния? Ответ очень прост, — причина, малоподвижность, а решение проблемы — физические упражнения.

Физкультура дает нам очень много, полезной для нашего здоровья, энергии. Всем известно, что здоровье никогда не вернешь и нигде не купишь. Если и где-то продается здоровье, то стоит это здоровье очень и очень дорого.
Все же, если нежелаемые симптомы проявляются, и здоровье оставляет желать лучшего, мы рекомендуем оздоровительную физкультуру. Конечно, для решения разного рода проблем нужно применять различные физические упражнения.
Имеется в виду то, что помогает при остеохондрозе, не подойдет для тех, у кого ожирение. При серьезных причинах, которые заставляют человека прибегать к оздоровительной физической программе, очень важно серьезно относиться выполнению этой программы.

Это режим дня, сбалансированное питание, физические нагрузки под наблюдением специалиста. Важно не пропускать занятия, не лениться и не расслабляться.

Какие же физические упражнения нужно выполнять при появлении различного рода симптомах.

Читайте так же:  Простые рисунки на ногтях для начинающих пошагово (40 фото)

Остеохондроз.

При симптомах остеохондроза возникают различного рода проблемы, такие, как, например: головная боль, боли при повороте головы, при наклонах, боль в пояснице…
Остеохондроз – это смещение в межпозвоночных дисках. Так же остеохондроз бывает грудной и поясничный. Причиной может быть недавняя травма, или детская травма, так же, как мы говорили ранее, малоподвижность организма, либо однообразие рабочей позы.

С одной стороны причины кажутся незаметными, и мы не очень-то обращаем на них внимание, а последствия могут быть серьезными.

Многие специалисты, в области оздоровительной физкультуры, советуют людям, с симптомами остеохондроза, больше заниматься физическими упражнениями, т.к. они значительно снимают боль, восстанавливают артериальное давление и повышают работоспособность.

Если, Ваша деятельность связана с нагрузками на шею или на позвоночник, то упражнения должны быть связаны с движением позвоночника и шеи. Так же можно, и даже нужно прибегнуть различному роду массажам и так же к плаванию.

упражнения могут включать в себя ходьбу на месте, шаги в стороны, повороты туловищем, и т.д.
Более молодым людям, мы рекомендуем активно заниматься спортивными упражнениями, для поддержания жизненного тонуса, чаще посещать спортивные тренировочные секции, и так же заниматься плаванием.

Ведя активный образ жизни, вы избавитесь не только от проблем со здоровьем, но и с любыми симптомами различных болезней.

Силовые упражнения при остеохондрозе

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-05-14 Просмотры: 420 612 Оценка:

4.8
Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похудение, фитнес и остеохондроз
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here