Полгода стройности или как дожить до весны во всеоружии

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: полгода стройности или как дожить до весны во всеоружии с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Полгода стройности или как дожить до весны во всеоружии

Обычно в фитнес-клубах нам говорят, что достаточно 3-4 месяца, чтобы привести фигуру в приличный вид. Однако большинство спортсменов используют годовую периодизацию, и рассчитывают периоды набора формы, роста мышечной массы и «сушки» именно на календарные 12 месяцев. Скоростные программы похудения ни к чему хорошему не приводят. После резкого «сгона» 10-15 кг за 3 месяца, человек, в лучшем случае будет год восстанавливаться, и совершенно не исключено, что за этот период он наберет лишний вес. Эта программа рассчитана на женщину, которая имеет 10-20 кг лишнего веса, нулевой фитнес-стаж, существенные проблемы с фигурой, и хочет полностью преобразиться и приобрести здоровые привычки. Она поможет встретить весну более стройной, и попробовать многочисленные высокоинтенсивные планы тренировок с наступлением марта.

Осень – хороший старт

Осенью, между прочим, довольно легко худеть и преображаться. Дети пошли в школу, а значит, не требуют внимания хотя бы 4-5 часов в день. Дел стало больше, а следовательно, есть чем отвлечься от постоянного питания. Воздух прохладен и свеж, что располагает к пробежкам, а крупные фитнес-клубы распродают утренние карты, и «скидочные» абонементы. Кроме того, в большинстве городов нашей родины еще можно купить недорогие помидоры, огурцы, дыни, арбузы, персики, сливы, яблоки и зелень. Чего вам еще? Правильно, не переборщить

Если вы никогда не занимались силовой нагрузкой, начать стоит не с накачки, а с укрепления глубоких мышечных слоев. Отправляйтесь в студию йоги или пилатес. Посещайте занятия 3 раза в неделю. Дополнительно устраивайте 2-3 кардиотренировки средней интенсивности на эллиптическом тренажере, велотренажере или беговой дорожке. Работайте в пресловутой «зоне жиросжигания», то есть, не разгоняя пульс выше 50-60% от ЧСС Макс. Неплохо раз в неделю поплавать и посетить сауну. Собственно, такой подход позволит вам избежать «роста мышц под слоем жира», и позволит соблюдать диету.

Начать путь к правильному питанию стоит с контроля сладостей, «чаев в печеньем» и прочей еды «для удовольствия». Постарайтесь готовить нормальные несладкие блюда на завтрак, обед и ужин, и есть столько, сколько нужно для утоления голода, а не «пока не кончится». Десерты и прочее «пищевое баловство» ешьте 1-2 раза в неделю. Не пытайтесь «отрабатывать еду», устраивать разгрузочные дни и прочий диетический экстрим.

Зима – улучшаем физическую подготовку, ускоряем метаболизм

Пресловутый метаболизм не разогнать ни таблетками, ни уколами. Эту задачку можно решить только при помощи силовых упражнений. Оставьте 1 урок пилатес или йоги в неделю, чтобы не давать вашим «глубоким» мышцам отпуск, а остальные 2 силовых дня проведите в тренажерном зале. Полтора месяца поработайте по программе для новичков – по1 упражнению на каждую крупную группу мышц,3 подхода 15 повторов.

Затем попросите тренера составить вам 2 различные программы для разных тренировочных дней. В зависимости от подготовки тренера, вы получите либо программу раздельного тренинга «ног» и «всего, что выше талии», либо 1 комплекс из жимов, и 1 комплекс из тяг. Если вы просто худеете, обе стратегии хороши, вторая, впрочем, более перспективна для тех, кто хочет в будущем заняться силовыми видами спорта, а первая – для тех, кто метит в соревновательный фитнес.

Кардио оставьте на уровне прежних значений. Зима – самое время пойти на групповые кардиотренировки в фитнес-клубе. Народа не так много, как в «пиковые» весенние месяцы, инструкторы экспериментируют, пока есть время и силы. Смените 2 ваших привычных урока на степ или спиннинг, но старайтесь чередовать тренировки, чтобы не перенапрячься.

С едой советуем поступить разумно. Зима «славится» не только всеобщим ничегонеделанием перед телевизором по вечерам, но и обильными столами на Новый год, Рождество и даже на 14 и 23 февраля. Смиритесь, посещать многочисленные праздничные мероприятия вам придется, и есть на них – тоже неизбежное зло. Учитесь питаться так, чтобы на следующий день не надо было сидеть на кефире. Выбирайте только одно горячее блюдо, только овощи в качестве закуски, 1-2 бокала сухого вина и отказывайтесь от десерта. Если же любовь к сладкому слишком сильна, делитесь тортом с соседкой или съедайте только половину порции.

Повседневное питание нужно построить так, чтобы организму хватало белка, ведь теперь вы тренируетесь. В фитнесе чаще всего рекомендуют простое правило – ешьте100-200 г любого обезжиренного белкового блюда с каждым приемом пищи, отказывайтесь от соусов и панировок дополнительно. Углеводы исключать не нужно – небольшая порция гречки, коричневого риса или овсянки только на пользу вашему похудению. Только «небольшая» это не 300 г, а примерно 150, или 4 столовые ложки с горкой. Кроме того, нужно съедать овощ или фрукт с каждым приемом пищи. И старайтесь, чтобы это не всегда была картошка или банан.

Эта простая программа поможет вам сделать то, что большинство худеющих игнорируют. Вы сможете набрать форму, или, как говорят в спорте, пройти период ОФП. К весеннему «стройнящему марафону» вы ускорите обмен веществ и сбросите больше половины лишнего веса без особого усилия и внимания к проблеме со стороны вашего сознания. А ведь именно разум чаще всего и саботирует наши попытки похудеть, особенно если попытки эти лежат в области сверхусилий. Тренируйтесь умеренно, не забывайте регулярно питаться здоровыми продуктами, и, возможно, очередная «супержиросжигающая» фитнес-новинка весны вам не понадобится вовсе.

Практические советы о том, как дожить до весны

Белый снег, новогодние праздники – это все вызывает у большинства людей радостные эмоции. Однако новогодние каникулы заканчиваются быстро, и после них наступает череда серых будней. Праздники позади, а впереди холода, морозы, отсутствие солнечного света. Даже самые ярые любители зимы начинают скучать по весенним денькам, а что уж тут говорить про теплолюбивых представителей человечества.

В сети можно найти множество советов, о том, как пережить зиму и поднять себе настроение. Однако зачастую эти рекомендации не несут практической пользы и сразу после прочтения забываются. Для того чтобы пережить зиму, не впасть в депрессию и весело дождаться весны необходим четкий план действий.

Читайте так же:  Почему типичные круговые тренировки для женщин не работают

Содержание статьи:

Планируем выходные

Дожить до весны – это не значит дождаться наступления 1 марта, ведь у нас окончательное тепло наступает со средины апреля. Для того, что эти 2 месяца прошли с пользой необходимо четко распланировать их, а затем безукоризненно придерживаться составленного расписания.

Итак, нужно взять календарь, приблизительно формата А4. Это может быть как обычный покупной календарь, так и сделанный самостоятельно и распечатанный на компьютере. В нем необходимо отметить все выходные дни одним цветом, а рабочие другим.

После чего нужно зайти на сайт с афишей мероприятий в своем городе до середины апреля. Найти те мероприятия, например, премьеры фильмов, концерты, которые бы хотелось посетить и внести их в свой календарь. Те выходные, которые останутся без событий нужно распланировать для походов в гости или их приема. Таким образом, все зимние выходные станут насыщенней, а, значит, пройдут весело и незаметно. Конечно же, посетить множество мероприятия сможет не каждый ввиду личных проблем. Потому необходимо выбирать только те, которые действительно будут интересными.

Разнообразим будние

Будние дни на работе и так проходят зачастую быстро. Свободное от рабочих обязанностей время нужно также правильно распределить. В будние вечером остается не так много времени. Однако его можно использовать для подготовки к весенне-летнему сезону, чтобы в то время, как другие хозяйки будут перебирать гардероб, делать генеральную уборку, насладится теплыми весенними деньками во всеоружии.

Новый весенний образ

Зимние вечера – это прекрасный повод перебрать гардероб, составить новые образы, подумать над покупками. Поэтому в календаре необходимо выделить пару тройку дней, за которые можно:

  • Выбросить износившуюся, вышедшую из моды одежду и обувь;
  • Составить новые образы;
  • Определить список покупок на весну и лето и начать заниматься шопингом;
  • Отремонтировать вещи (пришить пуговку, зашить шов, попробовать отстирать пятно).

Обновляем дом

Конечно же, помыть окна зимой не получиться. Однако у каждой женщины в доме есть такие места, куда постоянно не доходят руки, чтобы навести идеальный порядок. Зимний вечер – это отменное время для того чтобы перебрать залежи хлама на балконе, под кроватью, в кладовке. Делая уборку нужно помнить, про то, что чем больше старых и ненужных вещей выбрасывается из дому, тем больше появляется в нем нового. Это не касается лишь дорогих и памятных сердцу вещей.

Таким образом, до весны дом будет чистым, а, значит, весенние вечера можно уже будет посвятить прогулкам по паркам. Для этого нужно составить всех список мест, где требуется уборка, а затем внести их в свой календарь, с расчетом несколько дней на одну локацию.

Преображение

Пока одни доедают новогодние салаты и закусывают их тортами, другие усиленно готовятся к теплым денькам. С них-то и нужно брать пример и вечера зимы посвятить спорту, косметическим процедурам. Поэтому для начала составляем список покупок, а затем планируем процедуры для каждой части тела и заносим их в календарь.

Главное, во всем этом – придерживаться плана. На практике это оказывается самым сложным этапом, и большинство людей могут вообще не воспринять такие календари всерьез, считая это детским и глупым занятием. Однако, как известно, все самые успешные люди всегда планируют, ибо планирование помогает, упорядочит мысли, что позволяет навести порядок в жизни.

Медики подсказали, как дожить до весны без потерь для организма

Январь — середина зимы. В этот период накатывает особо тяжелое чувство усталости, сонливости и заторможенности. На угнетенное состояние влияет короткий световой день, хмурое небо и недостаток витаминов.

Эксперты поделились советами, как справиться с зимней хандрой, и встретить весну во всеоружии.

Питание. Обратите внимание на то, чтобы ваша пища была обогащена витамином D, витаминами В и железом. Именно они отвечают на жизненные силы организма.

Вода. Давайте своему организму полезной жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Пейте зеленый чай или воду каждые два часа.

Белки. Не ешьте днем продукты, провоцирующие выделение серотонина, который вызывает сонливость. Уберите с обеденного стола рис, пасту и картофель. Старайтесь есть белковую пищу, белки дают энергию.

Телефон. В наш век цифровизации без гаджетов обходиться сложно. Но нужно делать это хотя бы раз в неделю. Выложите телефон и уйдите на прогулку. Слушайте собственные шаги, хруст снега под ногами. Дышите зимним воздухом и наслаждайтесь.

Как дожить до весны

Как дожить до весны

Организм не может впрок запасаться витаминами, поэтому зимой из-за нехватки полезных веществ мы начинаем терять силы, здоровье и красоту.

Если бы витамины и минералы могли запасаться впрок в человеческом организме, то встреча с зимой нас бы так не пугала. Но, к сожалению, большинство полезных веществ не накапливаются, и в результате зимой из-за нехватки полезных веществ мы начинаем терять силы, здоровье и красоту.

Есть только два витамина, которые способны накапливаться в организме: А и D. Однако их чрезмерные «запасы» могут вызвать проблемы со здоровьем. Остальные витамины и минералы надолго не задерживаются: они тут же включаются в «работу», а их избыток выводится естественным путем. Вот почему восполнять запас полезных веществ нужно круглый год.

Многие задаются вопросом, почему же нельзя продержаться без витаминов лишь несколько зимних месяцев. Дело в том, что полезные вещества участвуют во многих процессах, протекающих в нашем организме постоянно, каждую минуту, и замереть на зиму они не могут. В первую очередь витамины и минералы отвечают за нормальный обмен веществ: если полезных веществ достаточно, то с метаболизмом все в порядке, а значит, хорошее самочувствие обеспечено. При дефиците витаминов и минералов ситуация иная: в работе организма начинаются сбои, появляется слабость, упадок сил, раздражительность. Кроме того, слабеет иммунитет, что делает человека легкой добычей гриппа и ОРВИ.

Британский эксперт Рональд Экклз считает, что зимой нам больше всего не хватает витамина D, который помогает поддерживать иммунитет в холодное время. Дефицит наступает из-за недостатка солнечного света — под его действием витамин D перестает вырабатываться в организме. Поэтому зимой витамин D желательно принимать дополнительно. Кроме того, уже к январю-февралю отмечается высокий дефицит витаминов А, С и Е, что выражается сухостью и шелушением кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей. И, конечно же, ухудшением настроения и снижением активности.

Читайте так же:  Бесплатные удовольствия лучшие тренировки даром

Некоторое количество витаминов можно получить из овощей и фруктов. Витамин С содержится в киви, апельсинах, томатах, болгарском перце; витамин А — в молоке, яйцах, моркови, рыбе, петрушке; витамин Е — в шпинате, капусте, говяжьей печени, яйцах, растительном масле; витамин D — в рыбе, белых грибах и сливочном масле. И все бы хорошо, однако есть несколько но. Во-первых, очень тяжело составить ежедневное меню из столь разных продуктов да еще в требуемом объеме. Во-вторых, многие продукты зимой практически лишены своих полезных свойств из-за длительного хранения или термообработки. В-третьих, ряд овощей и фруктов могут стать причиной аллергии, а сегодня людей, склонных к аллергическим реакциям, все больше и больше.


«Действительно, наесться овощами и зеленью не получится, — подтверждает врач-диетолог НИИ питания РАМН Елена Чедия, — поэтому удобным выходом является прием витаминно-минеральных комплексов».

Как правило, состав витаминно-минерального комплекса учитывает особенности питания того региона, где он разработан и выпускается. Поэтому не спешите скупать самые «лучшие» иностранные пилюли. К примеру, в жарких странах организм не нуждается в витамине D, в то время как для нашей полосы это один из самых важных витаминов. Такая же ситуация и с йодом: тем, кто живет у моря, он практически не нужен, зато актуален для людей, обитающих вдали от морского побережья. Таким образом, даже самые качественные западные витаминные комплексы могут вызвать у русского человека либо дефицит, либо переизбыток полезных веществ. Более того, длительный прием несбалансированных препаратов увеличивает аллергенную нагрузку на организм.

Есть и еще один аспект витаминной профилактики — эффективность. Если вы решили принимать витаминно-минеральные комплексы, то следует выбирать такие, которые обеспечат ваш организм витаминами и минералами в полном объеме. Иначе ваши старания и деньги окажутся выброшенными на ветер.

Так, медицинские исследования показали, что некоторые витамины и минералы приносят намного больше пользы, если поступают в организм в комбинации друг с другом. Например, витамин D3 и кальций или витамин В6 и магний. В этих парах витамины помогают минералам усвоиться. Другой пример витамины А, Е и С — если их объединить, то получится мощный антиоксидантный препарат.

Но некоторые полезные вещества лучше принимать раздельно. Врачи рекомендуют так поступать при приеме 25 пар витаминов и минералов. Ведь сочетание в одном комплексе витаминов В1 и В12 усиливает риск аллергической реакции. А если в организм одновременно поступают кальций и железо, то они конкурируют за усвоение, в итоге железа мы получаем меньше.

Следовательно, витаминно-минеральный комплекс должен быть сбалансированным по составу и допускать раздельный прием 25 пар полезных веществ.

В связи с этим при выборе витаминных препаратов нужно опираться на то, в какой мере они учитывают научные рекомендации по раздельному и совместному приему полезных веществ, так как при несоблюдении этих рекомендаций витамины и минералы могут полностью не усвоиться организмом или стать причиной аллергии.

Так, российский препарат «Алфавит Классик» разработан с учетом рекомендаций диетологов и аллергологов: состав и дозировка полезных веществ полностью соответствуют установленным в Российской Федерации нормам.

При этом комплекс состоит из таблеток трех видов, принимать которые желательно с промежутком во времени. Это обеспечивает наиболее полное усвоение полезных веществ и высокую гипоаллергенность препарата.

Полгода стройности или как дожить до весны во всеоружии

Для iPhone и Android

16+

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

  • Мода
  • Новости
  • Стиль
  • Тренды
  • Гардероб
  • Красота и Здоровье
  • Новости
  • Энциклопедия здоровья
  • Бьюти-гид
  • Советы красоты
  • Стиль жизни
  • Новости
  • Выбор редакции
  • Культура
  • Копилка советов
  • Он и Она
  • Новости
  • Психология отношений
  • Секс
  • Семейные советы
  • Дети
  • Беременность и роды
  • Воспитание
  • Звездные родители
  • Советы мамам
  • Дом
  • Новости
  • Интерьер
  • Советы хозяйке
  • Дача
  • Тесты
  • Гороскопы
  • Сонник
  • Конкурсы
  • Рецепты
  • Форум
  • Персоны
  • О проекте
  • Обратная связь
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов

«Сетевое издание «WomansDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

LiveInternet

LiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Самое главное просто дожить до весны.

Пятница, 05 Февраля 2016 г. 10:45 + в цитатник

Самое главное просто дожить до весны,
Не принимать никогда ничего близко к сердцу.
Счастье — когда снятся очень хорошие сны,
Больно — когда перед носом захлопнули дверцу.

Самое главное помнить, что сахар на дне,
Не унывать, если рушатся крепкие стены.
Счастье — когда от мороза узор на окне,
Больно — когда для чего — то берут кровь из вены.

Самое главное — это родное плечо,
Смятая простынь и вкусная пища на блюде.
Счастье — когда от дыханья совсем горячо,
Больно — когда умирают любимые люди…

Самое главное — это домашний уют,
Не оставлять на потом ворох разных эмоций.
Счастье — когда тебя любят безумно и ждут,
Счастье — всегда улыбаться прищурившись солнцу.

Автор Ангелина Болотская

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

1.

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как дожить до весны: 6 эффективных рекомендаций медиков

Экватор зимы позади. Казалось бы, с постепенным приближением весны хандра должна отступать, но происходит совсем наоборот: накатывает еще большее чувство усталости и сонливости. Недостаток солнца, снегопады и морозы, которые не собираются прекращаться, забирают последние силы. Тем, кто совсем отчаялся, медики предлагают несколько действенных советов, как дожить до весны.

Сон. Чтобы нормализовать метаболизм, работу иммунной системы и настроение, в первую очередь следует придерживаться режима, считают медики. Ранние отходы ко сну и ранние подъемы помогут вам легче переносить тягостные зимние дни, забыть о депрессии и тоске.

Врачи рекомендуют ложиться спать с 22 до 23 часов, а просыпаться – с 7 до 7:30. Этот период времени они называют идеальным для сна, поскольку организм успевает выработать нужные для жизнедеятельности гормоны и восстановить энергию.

План дня. На самом деле последние недели до весны могут стать самыми продуктивными в году, считают эксперты. Для этого у вас просто не должно оставаться времени на горестные размышления!

Читайте так же:  Зимний рацион как укрепить иммунитет и не поправиться к весне

Каждый вечер максимально подробно расписывайте план на следующий день. Включите в список поход в спортзал или кинотеатр – обязательно займите вечернее время тем, что наполняет вас новой энергией. Не позволяйте себе лениться и скучать, иначе депрессивное состояние непременно вернется.

Также полезно завести дневник рабочих дел в офисе: старайтесь доделать те дела, которые вы долгое время откладывали на потом, и не бойтесь браться за новые задачи.

Душевые процедуры. Чтобы включить организм с самого утра, попробуйте принимать контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды отлично улучшает кровоток, тонизирует кожу и заставляет распрощаться с сонливостью.

Вечером же, наоборот, примите теплый душ (не горячий!). Вода комнатной температуры поможет снять усталость в теле и улучшит сон.

Витамины. В конце зимы силы организма не пределе. Поддержать его функции поможет прием витаминов. Но ни в коем случае не занимайтесь самодиагностикой! Чтобы узнать, каких именно полезных веществ вам не хватает, не поленитесь записаться к врачу и сдать общий анализ крови. Результат поможет понять, каким образом нужно скорректировать рацион. Вполне возможно, что врач назначит вам прием небольшой «витаминной добавки», которая радикально улучшит ваше самочувствие и настроение.

Йога. Те, кто занимается силовыми тренировками в спортзале, могут отметить, как общий упадок сил зимой влияет на эффективность упражнений. Поднимать гантели становится сложнее, лишние килограммы никуда не уходят.

Если вы заметили у себя что-то подобное, отложите силовые тренировки до весны. Попробуйте вместо них заниматься йогой! Выполнение асан не будет отнимать у вас столько сил, сколько забирает кроссфит, но при этом поможет развить эластичность мышц, расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Уделяйте йоге по 30 минут в день. До и после занятия проветривайте комнату.

Телефон. Без смартфона в руке сегодня тяжело представить свой день. Однако нужно хотя бы на некоторое время постараться забыть о его существовании. Выложите телефон из сумки и пойдите на прогулку. Сосредоточьте внимание на собственных шагах, прислушивайтесь к хрусту снега под ногами, глубоко дышите и просто наслаждайтесь. После такого часового моциона вы вернетесь домой с новыми силами и отличным настроением!

Как дожить до весны

Если бы витамины и минералы могли запасаться впрок в человеческом организме, то встреча с зимой нас бы так не пугала. Но, к сожалению, большинство полезных веществ не накапливаются, и в результате зимой из-за нехватки полезных веществ мы начинаем терять силы, здоровье и красоту.

Витамины в зимнее время — это силы, здоровье и красота!

Есть только два витамина, которые способны накапливаться в организме: А и D. Однако их чрезмерные «запасы» могут вызвать проблемы со здоровьем. Остальные витамины и минералы надолго не задерживаются: они тут же включаются в «работу», а их избыток выводится естественным путем. Вот почему восполнять запас полезных веществ нужно круглый год.

Многие задаются вопросом, почему же нельзя продержаться без витаминов лишь несколько зимних месяцев. Дело в том, что полезные вещества участвуют во многих процессах, протекающих в нашем организме постоянно, каждую минуту, и замереть на зиму они не могут. В первую очередь витамины и минералы отвечают за нормальный обмен веществ: если полезных веществ достаточно, то с метаболизмом все в порядке, а значит, хорошее самочувствие обеспечено. При дефиците витаминов и минералов ситуация иная: в работе организма начинаются сбои, появляется слабость, упадок сил, раздражительность. Кроме того, слабеет иммунитет, что делает человека легкой добычей гриппа и ОРВИ.

Британский эксперт Рональд Экклз считает, что зимой нам больше всего не хватает витамина D, который помогает поддерживать иммунитет в холодное время. Дефицит наступает из-за недостатка солнечного света – под его действием витамин D перестает вырабатываться в организме. Поэтому зимой витамин D желательно принимать дополнительно. Кроме того, уже к январю-февралю отмечается высокий дефицит витаминов А, С и Е, что выражается сухостью и шелушением кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей. И, конечно же, ухудшением настроения и снижением активности.

Некоторое количество витаминов можно получить из овощей и фруктов. Витамин С содержится в киви, апельсинах, томатах, болгарском перце; витамин А — в молоке, яйцах, моркови, рыбе, петрушке; витамин Е — в шпинате, капусте, говяжьей печени, яйцах, растительном масле; витамин D — в рыбе, белых грибах и сливочном масле. И все бы хорошо, однако есть несколько но. Во-первых, очень тяжело составить ежедневное меню из столь разных продуктов да еще в требуемом объеме. Во-вторых, многие продукты зимой практически лишены своих полезных свойств из-за длительного хранения или термообработки. В-третьих, ряд овощей и фруктов могут стать причиной аллергии, а сегодня людей, склонных к аллергическим реакциям, все больше и больше.

«Действительно, наесться овощами и зеленью не получится, — подтверждает врач-диетолог НИИ питания РАМН Елена Чедия, — поэтому удобным выходом является прием витаминно-минеральных комплексов».

Как правило, состав витаминно-минерального комплекса учитывает особенности питания того региона, где он разработан и выпускается. Поэтому не спешите скупать самые «лучшие» иностранные пилюли. К примеру, в жарких странах организм не нуждается в витамине D, в то время как для нашей полосы это один из самых важных витаминов. Такая же ситуация и с йодом: тем, кто живет у моря, он практически не нужен, зато актуален для людей, обитающих вдали от морского побережья. Таким образом, даже самые качественные западные витаминные комплексы могут вызвать у русского человека либо дефицит, либо переизбыток полезных веществ. Более того, длительный прием несбалансированных препаратов увеличивает аллергенную нагрузку на организм.

Есть и еще один аспект витаминной профилактики – эффективность. Если вы решили принимать витаминно-минеральные комплексы, то следует выбирать такие, которые обеспечат ваш организм витаминами и минералами в полном объеме. Иначе ваши старания и деньги окажутся выброшенными на ветер. Так, медицинские исследования показали, что некоторые витамины и минералы приносят намного больше пользы, если поступают в организм в комбинации друг с другом. Например, витамин D3 и кальций или витамин В6 и магний. В этих парах витамины помогают минералам усвоиться. Другой пример витамины А, Е и С – если их объединить, то получится мощный антиоксидантный препарат.

Но некоторые полезные вещества лучше принимать раздельно. Врачи рекомендуют так поступать при приеме 25 пар витаминов и минералов. Ведь сочетание в одном комплексе витаминов В1 и В12 усиливает риск аллергической реакции. А если в организм одновременно поступают кальций и железо, то они конкурируют за усвоение, в итоге железа мы получаем меньше. Следовательно, витаминно-минеральный комплекс должен быть сбалансированным по составу и допускать раздельный прием 25 пар полезных веществ.

Читайте так же:  Маски с димексидом в домашних условиях. лучшие рецепты для роста и густоты волос

В связи с этим при выборе витаминных препаратов нужно опираться на то, в какой мере они учитывают научные рекомендации по раздельному и совместному приему полезных веществ, так как при несоблюдении этих рекомендаций витамины и минералы могут полностью не усвоиться организмом или стать причиной аллергии. Так, российский препарат «Алфавит Классик» разработан с учетом рекомендаций диетологов и аллергологов: состав и дозировка полезных веществ полностью соответствуют установленным в Российской Федерации нормам. При этом комплекс состоит из таблеток трех видов, принимать которые желательно с промежутком во времени. Это обеспечивает наиболее полное усвоение полезных веществ и высокую гипоаллергенность препарата.

Как дожить до весны

Если бы витамины и минералы могли запасаться впрок в человеческом организме, то встреча с зимой нас бы так не пугала. Но, к сожалению, большинство полезных веществ не накапливаются, и в результате зимой из-за нехватки полезных веществ мы начинаем терять силы, здоровье и красоту.

Есть только два витамина, которые способны накапливаться в организме, — А и D. Однако их чрезмерные «запасы» могут вызвать проблемы со здоровьем. Остальные витамины и минералы надолго не задерживаются: они тут же включаются в «работу», а их избыток выводится естественным путем. Вот почему восполнять запас полезных веществ нужно круглый год.

Многие задаются вопросом, почему же нельзя продержаться без витаминов лишь несколько зимних месяцев. Дело в том, что полезные вещества участвуют во многих процессах, протекающих в нашем организме постоянно, каждую минуту, и замереть на зиму они не могут. В первую очередь, витамины и минералы отвечают за нормальный обмен веществ: если полезных веществ достаточно, то с метаболизмом все в порядке, а значит, хорошее самочувствие обеспечено. При дефиците витаминов и минералов ситуация иная: в работе организма начинаются сбои, появляется слабость, упадок сил, раздражительность. Кроме того, слабеет иммунитет, что делает человека легкой добычей гриппа и ОРВИ.

Британский эксперт Рональд Экклз считает, что зимой нам больше всего не хватает витамина D, который помогает поддерживать иммунитет в холодное время. Дефицит наступает из-за недостатка солнечного света — под его действием витамин D перестает вырабатываться в организме. Поэтому зимой витамин D желательно принимать дополнительно. Кроме того, уже к январю — февралю отмечается высокий дефицит витаминов А, С и Е, что выражается сухостью и шелушением кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей. И, конечно же, ухудшением настроения и снижением активности.

Некоторое количество витаминов можно получить из овощей и фруктов. Витамин С содержится в киви, апельсинах, томатах, болгарском перце; витамин А — в молоке, яйцах, моркови, рыбе, петрушке; витамин Е — в шпинате, капусте, говяжьей печени, яйцах, растительном масле; витамин D — в рыбе, белых грибах и сливочном масле. И все бы хорошо, однако есть несколько но. Во-первых, очень тяжело составить ежедневное меню из столь разных продуктов да еще в требуемом объеме. Во-вторых, многие продукты зимой практически лишены своих полезных свойств из-за длительного хранения или термообработки. В-третьих, ряд овощей и фруктов могут стать причиной аллергии, а сегодня людей, склонных к аллергическим реакциям, все больше и больше.

«Действительно, наесться овощами и зеленью не получится, — подтверждает врач-диетолог НИИ питания РАМН Елена Чедия, — поэтому удобным выходом является прием витаминно-минеральных комплексов».

Как правило, состав витаминно-минерального комплекса учитывает особенности питания того региона, где он разработан и выпускается. Поэтому не спешите скупать самые «лучшие» иностранные пилюли. К примеру, в жарких странах организм не нуждается в витамине D, в то время как для нашей полосы это один из самых важных витаминов. Такая же ситуация и с йодом: тем, кто живет у моря, он практически не нужен, зато актуален для людей, обитающих вдали от морского побережья. Таким образом, даже самые качественные западные витаминные комплексы могут вызвать у русского человека либо дефицит, либо переизбыток полезных веществ. Более того, длительный прием несбалансированных препаратов увеличивает аллергенную нагрузку на организм.

Есть и еще один аспект витаминной профилактики — эффективность. Если вы решили принимать витаминно-минеральные комплексы, то следует выбирать такие, которые обеспечат ваш организм витаминами и минералами в полном объеме. Иначе ваши старания и деньги окажутся выброшенными на ветер.

Так, медицинские исследования показали, что некоторые витамины и минералы приносят намного больше пользы, если поступают в организм в комбинации друг с другом. Например, витамин D3 и кальций или витамин В6 и магний. В этих парах витамины помогают минералам усвоиться. Другой пример — витамины А, Е и С: если их объединить, то получится мощный антиоксидантный препарат.

Но некоторые полезные вещества лучше принимать раздельно. Врачи рекомендуют так поступать при приеме 25 пар витаминов и минералов. Ведь сочетание в одном комплексе витаминов В1 и В12 усиливает риск аллергической реакции. А если в организм одновременно поступают кальций и железо, то они конкурируют за усвоение, в итоге железа мы получаем меньше. Следовательно, витаминно-минеральный комплекс должен быть сбалансированным по составу и допускать раздельный прием 25 пар полезных веществ.

В связи с этим при выборе витаминных препаратов нужно опираться на то, в какой мере они учитывают научные рекомендации по раздельному и совместному приему полезных веществ, так как при несоблюдении этих рекомендаций витамины и минералы могут полностью не усвоиться организмом или стать причиной аллергии.

Так, российский препарат «Алфавит Классик» разработан с учетом рекомендаций диетологов и аллергологов: состав и дозировка полезных веществ полностью соответствуют установленным в Российской Федерации нормам. При этом комплекс состоит из таблеток трех видов, принимать которые желательно с промежутком во времени. Это обеспечивает наиболее полное усвоение полезных веществ и высокую гипоаллергенность препарата.

Дожить до весны

Я здоров! | Женя САВЧЕНКО © ДД

22 декабря 2018, 01:14

ЗЕРКАЛО

Практически каждый из нас чувствует себя зимой некомфортно. Особенно в тех случаях, когда долго держится хмурая и слякотная погода. Но заниматься повседневными делами-то надо… Поэтому каждый придумывает способы, которые помогают пережить холодное время года. Однако есть и универсальные рецепты, выработанные десятилетиями. Погоду за окном они не сделают теплее и солнечнее, но настроение поднимут. И дожить до весны будет легче.

Читайте так же:  Устраняем следы шрамов, оставшихся от прыщей на лице

КАК ОДЕНЕШЬСЯ, ТАК И ПОЙДЁШЬ

Ранним утром из-за недосыпа и темноты кажется, что на улице холоднее, чем есть на самом деле. Поэтому вы стараетесь одеться как можно теплее. Но потом в транспорте начинаете жалеть, что надели лишний слой одежды. Особенно если ехать далеко. В этом случае лучше накиньте под пальто палантин, пуховую жилетку или лёгкую шерстяную кофту. Их потом легко снять.

Ноги тоже не стоит излишне утеплять. Иначе потом, когда вы попадёте в тёплое помещение, станете испытывать дискомфорт. Лучше надеть две пары тонких носков, чтобы на работе можно было одну снять. Ещё лучше использовать фольгированные стельки. Они не позволяют холоду добраться до стоп. Поэтому необходимость в шерстяных носках отпадёт.

ВНИМАНИЕ КОЖЕ

Обычно зимой женщины начинают интенсивно использовать увлажняющие кремы, уверенные, что это поможет им избавиться от сухости кожи и ощущения её стянутости. Так уверяет реклама, которой многие верят. Однако косметологи не советуют этого делать. Лучше всего использовать средство на порядок отличное от вашего типа кожи. Например, если вы летом пользуетесь кремом для нормальной кожи, то зимой берите для сухой. Если для жирной – то берите обычное средство. При этом не отказывайтесь от косметики с ультрафиолетовой защитой. Поскольку в холодное время солнце может так же сушить и старить кожу, как и в тёплое.

Откажитесь от агрессивных методик очищения лица. Зимой лучше использовать только нежные кремы и маски. То же самое касается и ухода за телом. Грубые мочалки и скрабы оставьте на более тёплый сезон, а сейчас по максимум увлажняйте и оберегайте кожу. После душа обязательно балуйте её смягчающим молочком или лосьоном.

Обратите внимание на состав питательного крема. Хорошо если в него войдут не только масла и витамины, но и вещества, которые создают на коже плёнку, удерживающую влагу.

Если наносите макияж перед выходом на улицу, то пусть он будет в несколько слоёв. Сначала сыворотка или термальная вода, затем питательный крем и только потом декоративная косметика. Таким образом вы защитите лицо от обезвоживания.

БЕЗ ШАПКИ НИКУДА

Переохлаждение кожи головы ослабляет волосы и провоцирует их выпадение. Поэтому зимой носить шапку необходимо. Вот только головные уборы портят любую укладку и причёску. И как быть?

Прежде чем одевать шапку, надо дождаться, чтобы волосы остыли после укладки. Так советуют специалисты. Кроме того, нужно использовать текстурирующий спрей для создания причёски. Ещё можете носить с собой в сумочке мини-версию сухого шампуня или спрея для объёма волос, чтобы быстро вернуть локонам форму.

Ещё одна зимняя беда: постоянное ношение шапки часто приводит к перхоти и шелушению кожи головы. Поэтому используйте зимой шампуни с кокосовым или оливковым маслом, с цитрусами или маслом арганы. Они придают волосам объём. И почаще стирайте шапку.

Иногда одежда, шарф и шапка электризуют волосы. В результате вы выглядите так, будто не расчесываетесь вообще. Для решения этой проблемы купите себе расческу со смешанным типом щетины. И хорошо бы пользоваться несмываемыми средствами для питания и разглаживания локонов.

Попробуй мыть голову безсульфатными шампунями. Они, может быть, не обладают магической и целебной силой, как обещает реклама других средств, но зато такие шампуни не дают волосам реагировать на внешние факторы и пушиться. А если надо срочно привести волосы в порядок, можете использовать специальные антистатические салфетки.

ЧТОБЫ ФИГУРА БЫЛА

Зимой довольно трудно удержаться от переедания. Поскольку недостаток сна, дефицит солнечного света и хроническая усталость заставляют человека искать позитивные эмоции. А самый простой и доступный способ сбросить накопившееся напряжение – это побаловать себя разными вкусняшками. К тому же часть декабря и половина января проходят под знаком новогодних праздников. А где праздники, там и столы, ломящиеся от разных вкусных блюд. Выдержать такие испытания смогут немногие.

Вам будет легче избежать соблазнов, если вы прибегнете к маленьким хитростям. Например, старайтесь всегда завтракать, иначе потом будете жевать весь оставшийся день. На обед обязательно съедайте горячее блюдо.

Если вы поняли, что переели, то обязательно примите препараты с ферментами. Так вы разгрузите поджелудочную железу, избавитесь от тяжести и дискомфорта в животе.

Собираетесь вечером на застолье? Не ходите весь день голодными. Обязательно и позавтракайте, и пообедайте, но не плотно. Вставайте почаще из-за праздничного стола: выходите на кухню, на балкон, ещё лучше на улицу.

Алкоголем не злоупотребляйте. Он сам по себе достаточно калориен плюс вызывает чувство голода. К тому же снижает волевые качества, способность мыслить рационально и контролировать себя. Поэтому, скорее всего, под воздействием спиртного вы съедите втрое больше, чем намеревались.

СОННОЕ ЦАРСТВО

Зимой всё время хочется спать. Это чувство вызывает избыток мелатонина, который образуется в организме при отсутствии достаточного количества света. Но мы обычно перемогаем сонное состояние. Между тем длительный дефицит сна повышает риск развития артериальной гипертензии и депрессии, а также снижения иммунитета. Поэтому не стоит отказывать себе в лишнем часочке сна. Максимально сократите свои хлопоты и дела. Поменьше смотрите телевизор и сидите у компьютера. Если работаете в ночную смену, то обязательно отсыпайтесь днём. Понаблюдайте, в какое время вы наиболее активны, и откладывайте на него решение самых сложных проблем.

Настроиться на рабочий лад поможет яркий свет. А ещё чаще носите зимой одежду ярких цветов. Она тоже помогает активизироваться.

5 стр. «ДД» №51 (12.739), 20 – 25.12.2018

Ваш комментарий Отменить ответ

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Полгода стройности или как дожить до весны во всеоружии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here