Правда о фитнес-моделях или почему спортивное питание не работает

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: правда о фитнес-моделях или почему спортивное питание не работает с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Читайте так же:  На губах белые точки фото, лечение

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___
Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле. Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность. Чего вам и желаем!

Все же, спорт или фитнес?

Обычно серьезные люди говорят, что нечего ловить в этих ваших фитнес-клубах. Там вас только на деньги разведут, будут писать неэффективные ОФП-программы годами, и ничего у вас не вырастет. Разве что усталость от работы, чтобы покрыть расходы на весь этот фитнес. Далее нам советуют заниматься спортом со спортивными тренерами. И хоть я нежно люблю спорт, данный вид деятельности подходит далеко не каждому искателю красоты и здоровья.

В этих ваших фитнес-клубах, и правда, нечего ловить

Но не всем. Девушке, которая, скажем, хочет нарастить 10 кг мышц — часто нечего. Современный клуб ориентирован на нужды худеющих и борьбу с гиподинамией. И у строящей тело только один гипотетический выход — нанять тренера. Хорошо, если тренер этот знаком с методикой силовой подготовки на собственном опыте, и практикует ее с клиентами. И совсем не хорошо, если он «происходит» из танцев или и вовсе вел раньше групповые фитнес-программы, но забыл переучиться на тренажерный зал.

Наша героиня будет ходить, делать многочисленные сведения-разведения ног и рук в тренажерах, может, даже блочные тяги какие-нибудь. Ей будут «писать программу», «диету» и «тренировать». Все в кавычках, так как случайный набор упражнений для так называемого удивления мышц программой может считаться только для нужд разгрузки нервной системы человека, уже набравшего массу. Диета обычно просто берется из какого-то бодибилдерского паблика и содержит перлы вроде 600-калорийного гейнера с арахисовым маслом или…,почему -то является диетой для похудения, а никто и сам не знает, почему. Таким образом, можно отходить в клуб несколько лет, считая 1-2 чуть увеличившиеся в объеме мышцы шикарным результатом.

А можно и по-другому поступить. Заметьте, многие успешные бикинистки из разряда «долгоиграющих» начинали именно с пауэрлифтинга. Так что если наша героиня здорова, ей стоит заняться этим видом спорта с соответствующим тренером. Меньше времени уйдет на «гипотетический прирост воображаемых мышц». А как только нарастет, можно шагать хоть в фитнес, хоть к готовящим тех же бикинисток тренерам, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья.

А теперь о тех, кому спорт — не хорошо

С точки зрения достижения результата, спорт — самое эффективное, что мы можем найти в широком спектре предложений физической активности. Он ориентирован на результат, а значит никаких мутных массажей во время тренировки, и растягивания не работавших мышц. Только те движения, которые вы будете выполнять в соревновательном комплексе, только техника, и только прогресс. И…,

А как вы относитесь к тому, чтобы заниматься спортом, и постоянно проигрывать на соревнованиях? Это вопрос-тест такой. Если сейчас вы хотите найти автора этих строк и предметно доказать, что нечего даже и думать о вас-прекрасной такое, вы относитесь к этому с большим эмоциональным зарядом. Вы перфекционист, и хотите всю свою жизнь делать определенные дела хорошо. И это…, не всегда прекрасно для здоровья.

Читайте так же:  Польза баклажанов для лица и лучшие рецепты домашних масок

Умственный настрой в духе «все или ничего» обычно приводит либо к травмам, перегрузке и смещении приоритетов в жизни в сторону спорта, либо к экспериментам с разными препаратами и существенному вреду здоровью.

Придя в спорт во взрослом возрасте, нужно понимать, что возможно, вы не станете героиней таблоидов и чемпионкой. И как бы ни было то неуместно, поставить в приоритет собственное здоровье и благополучие, а не пресловутую «медальку и банку протеина», которые выигрываются на большинстве любительских соревнований.

Худеющие и спорт

Очень сложно, почти невозможно соединить в один временной отрезок:

Для большинства худеющих с большого веса спорт «уместен» либо в формате длинного ОФП и постановки техники ровно до того момента, пока человек не похудеет до медицинской нормы веса, либо в формате технических тренировок со сниженными обемами.

Все же, лишний вес не так просто сбросить, если вы постоянно перегружены, у вас болят мышцы, и вы откровенно расстраиваетесь из-за того, что тренироваться с желаемой интенсивностью не выходит.

Потому вам стоит выбрать пока физкультуру, чтобы не вводить свой организм в «тройной» стресс.

Преимущества физкульутуры для похудения

Самое существенное — почти все фитнес-занятия никак не влияют на аппетит. По сравнению со спортивными. Думаете, вру я вам? А сами попробуйте поприседать в легком режиме с какой-нибудь гантелью на груди, и поделать ноги в тренажерах в один день, и отследить аппетит. И сделать классические силовые 5 по 5 или 3 по 7 с серьезным весом штанги, и потом еще какие-нибудь приседания в ножницы тоже со штангой. Посмотрите, что скажет вам организм после такого занятия. А скажет он, скорее всего, «давай еду, и не вот этот вот салатик с грудкой, а макароны с мясом».

Приоритетом худеющего человека во все времена оставалась диета. И сейчас, кстати, тоже. Хоть вы и будете заниматься фитнесом, но вот обеспечить нужную интенсивность для сжигания большого количества калорий вряд ли сможете прямо сейчас. Потому «физкультурые» силовые в сниженном объеме будут лучшей опцией, чем «спортивные».

Второе существенное преимущество заключается в том, что вас будут развлекать и отвлекать, а не заставлять работать. Многочисленные групповые аэробные уроки заскучавшим в помощь. В общем-от, весь этот позитив помогает снизить градус напряжения и увеличить ваш расход калорий. А ведь именно этого мы и добиваемся, так?

В общем-то, каждый сам решает чем и как ему заниматься, но прежде чем что-то серьезно решать, определенно стоит взвесить все плюсы и минусы.

Величайшая ложь в сфере фитнеса

И правда о бодибилдинге и жиросжигании

Вопрос: какова величайшая ложь в сфере фитнеса?

Ли Бойс – силовой тренер и эксперт по результативности

«Наберите 7 килограмм мышц за 6 недель!»

Невозможно набрать заметный объём мышц за несколько недель. Обещания такого рода некорректны и, честно говоря, раздражают. Почему? Потому что не соответствуют тому, как работает человеческая физиология. Когда бы вы не услышали что-нибудь подобное, знайте, что повышенное содержание жира и задержка жидкости в организме также будут частью уравнения. Лифтер в этих условиях может и не будет выглядеть толстым по общепринятым меркам, потому что дополнительный жир не окажется целиком в одном месте, но совершенно точно, что вырастут не только мышцы.

При прочих равных условиях естественный рост мышц требует гораздо большего времени. Если вы делали всё правильно – тренировались с прогрессивным увеличением нагрузки, потребляли здоровую, богатую белками пищу, избегали травм и восстанавливались, – то скорее всего, набор 7 килограмм сухих мышц займёт как минимум год. Тренеры не должны делать такие нереалистичные заявления. Это как если бы лысый человек поставил перед собой цель отрастить длинные волосы в следующем месяце. Хотя достижение такой цели в принципе возможно, временная оценка в данном случае является чрезвычайно неточной.

В бодибилдинге не бывает лёгких путей, если только вы не абсолютный новичок и не принимаете стероиды. Возможно, настало время скорректировать свои цели. Понимание того, что вам предстоит пройти длинный путь, поможет настроиться на их достижение.

Крис Шугарт – менеджер T Nation

Эта ложь обычно исходит от людей, пытающихся продать вам что-либо. Но жиросжигание ли это, увеличение мышц или силы, или даже мобильности, – ничего из этого не даётся легко. Всё это тяжелее, чем думает большинство людей, и они должны знать об этом. Почему же это столь вопиющая ложь? Потому что если люди поверят в неё, а потом им придётся тяжко, то, скорее всего, они бросят свои попытки. Когда жир не тает «на глазах» или «весёлые и лёгкие» тренировки не дают результатов, они могут прийти к выводу, что диета и тренинг не работают, или у них плохая генетика.

Существует множество психологических исследований, которые приходят к такому же выводу: лучше заранее знать, что задача будет труднодостижима. В таком случае вы понимаете, что будет тяжело, и поэтому упорно работаете. Вы готовы к этому. Сравните это с тем, когда вам говорят, что будет легко. Вы пытаетесь и не можете сделать нечто, или прогресс слишком медленный, а предполагалось то, что будет быстро и легко. Это должно означать, что вы неудачник по жизни, так зачем же пытаться? Это скверный, пораженческий и ущербный подход к вопросу. Хотя утверждение «Будет тяжело» может продаваться не так хорошо, как многие книги по диетологии и тренировочные гаджеты, но это, по крайней мере, правда.

5 мифов, которые нам навязывает индустрия спортивного питания

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2015-03-23 Просмотры: 18 528 Оценка:

4.6

Постоянно общаясь и переписываясь со многими любителями фитнеса, я постепенно пришёл к выводу, что мозги многих людей совершенно засраты разного рода информацией, которую пропихивают магазины и производители спортпита. Происходит это не только из-за рекламы, но, в основном, из-за того, что подавляющее большинство людей просто не хотят думать своими мозгами.

В общем, в этой статье пойдёт речь о том, как индустрия спортпита заставляет вас покупать больше всякого разного спортивного питания. Ведь магазинам и производителям выгодно, чтобы вы потратили как можно больше своих денег на спортпит. Вам же нужен максимальный результат за минимальные деньги, а не спортпит, как таковой. Итак, приступим.

1. Купите вместе с протеином и ВСАА

Так часто советуют продавцы в магазинах: «Чтобы лучше был результат от протеина – возьми ВСАА!» – уверяют они.

Но не нужно быть академиком, чтобы прочесть состав протеина и понять, что в любом протеине уже есть 17% — 15% ВСАА (лейцина, изолейцина и валина). То есть, съедая за день 100 грамм протеина, вы съедаете вместе с ним и 15 – 17 грамм ВСАА. И если вы обычный любитель, то вам этого вполне хватит.

Я не хочу сказать, что ВСАА, это плохо. Это хорошая рабочая и универсальная добавка. Но брать её стоит в том случае, если вы уже купили, всё что нужно и не знаете, на что ещё из спортивного питания потратить оставшиеся деньги. То есть если вы не стеснены в средствах.

2. Сывороточный протеин – после тренировки, а казеин – на ночь

Продавцы часто предлагают вам купить несколько видов протеина. Купить отдельно сывороточный и пить его после тренировки, так как он быстрее усваивается. И купить отдельно казеин и пить его на ночь, так как он усваивается медленнее.

Да, действительно. Это правда. Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин. Но не в несколько раз, как уверяют производители и продавцы. Разница достигает 2-х часов. И лично я не вижу большого смысла покупать разные протеины. Казеин после тренировки также пойдёт на пользу и не хуже, чем сыворотка. Просто усвоится на 1 – 2 часа позже. И ничего плохого в этом для организма не будет.

Так что разница в скорости усвояемости преувеличина. Это сделано для того, чтобы вы покупали разные протеины. А ведь это выгодно не вам, а продавцам и производителям.

3. Указание состава не в %, а на порцию

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда я поражаюсь, какие всё-таки люди в большинстве своём тупые. Однажды я общался с парнем, который сравнивал 2 вида гейнеров. Serious Mass от Optimum Nutrition и ещё какой-то. Так вот, в Serious Mass размер порции, указанной производителем — 334 грамма. И белка там на порцию аж 50 грамм! То есть, 15%, что очень мало даже для гейнера. А в другом гейнере, который он сравнивал, порция была 160 грамм и там было 40 грамм белка на порцию. То есть уже 25%.

Так вот, он доказывал мне, что Serious Mass лучше, так как там больше белка. Ведь в нём 50 грамм, а в том всего 40 грамм. Похоже, что такое %, он совершенно не знал. И это только один из случаев. Таких имбицилов в моей практике – сплошь и рядом.

Так вот, большинство производителей указывают состав на порцию, чтобы завуалировать состав продукта и выставить его в более выгодном свете. Ведь 15% белка звучит гораздо хуже, чем 50 грамм на порцию.

4. Слишком большие или слишком маленькие порции

В относительно недорогих продуктах (как правило, это гейнеры) указывают часто слишком большие порции, чтобы человек быстрее его выпил и купил заново. Например, если взять тот же Serious Mass, то в порции там 334 грамм. Вы представляете, что это такое? Это 1250 ккал!! И почти всё это – углеводы! Такой добавки к обычному питанию будет много даже здоровому мужчине. Мужикам нужно раза в 2 уменьшить эту порцию. А женщинам – раза в 3.

В дорогих же продуктах (аминокислоты, ВСАА) обычно указывают наоборот, маленькие порции. Так как если человек увидит, что он отдаёт большие деньги за продукт, который он съест за 10 дней, то он не будет его брать. А если там будут маленькие порции, то он увидит, что ему его хватит на месяц – два, и посчитает, что это выгодно.

Например BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition. Там указан размер порции – 2 капсулы. В которых всего 1 грамм ВСАА. 1 грамм. Да в 100 граммах протеина 15 – 17 грамм ВСАА. А тут нам предлагают есть ВСАА по 1 грамму. То есть, чтобы съесть 10 грамм ВСАА (а минимум столько надо потреблять хотя бы девушкам), нужно проглотить 20 капсул в день! Это минимум для девушек. А для более-менее крупных парней? Капсул по 40 в день. Вот и получается, что этой дорогой упаковки хватит на 10 – 20 дней. Но если бы вы это знали, то многие из вас просто не купили бы её.

5. «Изобретение» новых добавок

Сюда входит большинство новых, или «улучшенных» старых добавок. Всё это делается для того, чтобы вы больше покупали новинок, которые якобы работают ещё лучше. Либо чтобы вы покупали совершенно новые товары. Вот примеры:

1. ZMA. Эффективность этой добавки была доказана только одним экспериментом, который финансировала фирма–производитель ZMA. В то время как другой независимый эксперимент не выявил влияния ZMA на уровень тестостерона.

2. Различные формы креатина и креатин с добавками. Учёные уже давно выяснили, что единственная форма креатина, которая хотя бы более-менее может усваиваться в нашем организме, и из которой потом может синтезироваться креатинфосфат, это креатин моногидрат. Все остальные формы – просто очередной коммерческий ход. Это же касается и креатина с транспортной системой. Берут креатин и добавляют туда углеводов. А затем продают всё это в 2 раза дороже.

3. Послетренировочные комплексы. Представляют собой смесь 3-х – 4-х веществ, которые по отдельности несложно купить и стоят они в сумме дешевле.

На самом деле маркетинговых уловок и мифов в индустрии спортпита, которые заставляют вас тратить свои деньги, гораздо больше. Я привёл самые распространённые. Есть ещё куча относительно безобидных вариантов. Например, добавляют в протеин креатин, и это уже протеин с креатином!! Который продают раза в 1.5 дороже. Хотя, креатин стоит примерно столько же, сколько и протеин. Или сыпят в гейнер сахар, что сильно удешевляет его. Вам же нужно побольше да подешевле. Ну и т. д.

В общем, чтобы не попасться на большинство этих уловок, достаточно просто хотя бы иногда использовать свой мозг, логику и математику за 1 – 3 класс. Удачи!

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Честно говоря, после прочтения статьи начались такие мыслительные процессы)). Рассуждения за и против! С одной стороны, я тоже являюсь потребителем, с другой — консультантом. И сейчас я должна высказать мнение относительно полноты и широты статьи, но если автор позволит, я хотела бы не много парировать) А то складывается общее мнение, что протеин рулит, а остальные добавки в мусорку).

Первое, что хотелось бы проговорить, раз уж затронули тему: магазинам выгодно продать! Да, выгодно! Но что подразумевается в нашем случае под этим словом. Выгода не в плане денег, а в плане угодить, подобрать человеку то, что работает и помогает ему достигнуть цель. Да именно так, поскольку хоть и в голове у покупателей много информации и возможно пользоваться они ей не всегда умеют, но выводы никто не отменял. И если им не понравится то, что мы им продали — они не придут снова.

Второе, относительно разного рода добавок. Конечно, если сразу наедаться BCAA, амино и протеином, то будет перебор. .Но если подойти с головой к процессу, разделить дни на отдых, интенсивные тренировки, стабильные дни. И принимать все размеренно, станет ясно покупателю и его «организму» что и зачем.

Третье, хотелось бы резюмировать аксиому статьи (и не только для покупателей спортпита) — Спрашивайте, пока не станет понятно, что и зачем, слушайте и делайте выводы, а нужно ли мне это! Именно такая информация встряхивает нас, заставляет думать, и самостоятельно принимать решения за себя!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Самые распространенные мифы о спортивном питании

Автор: Debra Wein, MS, RD, LDN, CSSD, NSCA-CPT
По материалам сайта nsca-lift.org

В области спортивного питания очень много мифов, в которые люди слепо верят. В этой статье рассматриваются наиболее распространенные мифы о спортивном питании, а также излагается научный взгляд на каждый из них.

Обновлено 24.12.2018 15:12

Миф: Чем больше белков я ем, тем лучше.
В действительности: Хотя белки необходимы для поддержки повышенного окисления белков во время продолжительных тренировок, а также роста мышц у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями, не существует убедительных свидетельств, подтверждающих тезис «чем больше я занимаюсь, тем больше белков мне нужно». Атлеты должны потреблять 1,2-1,8 граммов белков на килограмм массы тела или 10 — 35% от общего количества принимаемых калорий (4,7,8).

Миф: Воды много не бывает!
В действительности: Головные боли, рвота, распухшие кисти рук и ступни ног, спутанное сознание, отек, остановка дыхание и даже смерть – вот что может случиться с атлетами, которые пьют слишком много воды. (7) Относительно низкорослые, но склонные к полноте люди, которые бегают медленно, меньше потеют и пьют воду (а не жидкости с электролитами) до, во время и после тренировок, больше подвержены риску развития гипонатриемии – пониженного содержания натрия в крови. (7) Взвешивайтесь до и после «стандартного» занятия, чтобы проверить, не набрали ли Вы вес (что является признаком того, что Вы пьете слишком много).

Миф: Нужно за один раз выпивать восемь унций жидкости.
В действительности: Скорость потовыделения и общие потери пота во время занятий и между ними существенно различаются для разных людей, поэтому здесь трудно давать какие-либо конкретные рекомендации (7). В соответствии с недавно опубликованными Институтом медицины Диетическими нормативами, следует стремится к тому, чтобы выпивать от 72 до 100 унций жидкости (для мужчин) (5).

Миф: Всем спортсменам нужны пищевые добавки.
В действительности: Как говорится в совместном заявлении, сделанном Американским советом по спортивной медицине (ACSM) и Американской диетической ассоциацией (ADA), «если атлет потребляет достаточно энергии из различных источников питания для поддержания массы тела, никаких витаминных и минеральных добавок не требуется». Атлетам, которые потребляют недостаточно калорий (например, в результате питания по специальной диете), больны, восстанавливаются после травмы или имеют определенные медицинские/диетические показания для приема добавок, может оказаться полезной конкретная добавка, предназначенная для исправления этого состояния (6). Всегда следует помнить – питание прежде всего; добавки – в случае необходимости. Проконсультируйтесь по вопросу Вашего состояния с врачом или научным работником.

Миф: Если я буду принимать витамин С, то не заболею во время тренировочного сезона.
В действительности: Хотя витамин С действительно ослабляет симптомы и смягчает течение простудного заболевания, имеющиеся на настоящий момент данные не подтверждают, что добавки с витамином С помогают как средство профилактики таких заболеваний (3). Чтобы не заболеть, лучше всего регулярно мыть руки и придерживаться здоровой диеты. Вместе с тем, витамин С играет определенную роль в действии защитных механизмов респираторной системы, поэтому прием дополнительной дозы витамина С при первых признаках простуды может оказаться полезным.

Миф: Разбавление спортивных напитков – хороший способ снизить прием калорий.
В действительности: Спортивные напитки предназначены для предоставления 6 — 8% раствора углеводов и нормативного количества электролитов для замещения жидкостей и электролитов у атлетов, теряющих их с потом. Для тренировок продолжительностью 1 час или дольше, оптимальным с точки зрения гидратации является прием порции спортивного напитка в неразбавленном виде (6).

Миф: Если я худой, мне незачем беспокоиться о своем рационе.
В действительности: Недостаток калорий ухудшает показатели и сводит на нет пользу от тренировок. При гипокалорийной диете, организм начинает использовать в качестве «топлива» жир и нежировые ткани, что приводит к потере силы и выносливости, а также отрицательно сказывается на состоянии иммунной и эндокринных систем, и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, низкокалорийная диета может привести к нарушениям обмена веществ, связанным с недостатком питательных веществ, а также сниженным обменом веществ в покое (RMR) (6).

Миф: Мне нужно следить за весом, так как мой индекс массы тела (BMI) слишком высок.
В действительности: Тренированные атлеты, как правило, имеют больше мышечной массы и меньше жировых отложений, чем лица, ведущие малоподвижный образ жизни. Поэтому для них индекс BMI не является подходящим средством определения риска заболеваний (2). Центр контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендует атлетам использовать для оценки структуры тела другие (отличные от BMI) показатели (1). Достоверным показателем риска является окружность талии, так как брюшной жир является частым предвестником заболеваний, связанных с ожирением (1). CDC также рекомендует применение измерения биоэлектрического сопротивления (BIA), подводного взвешивания или костной денситометрии (DXA) для определения процентного содержания жира в организме (1).

Миф: Исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса.
В действительности: Прием меньшего, чем требуется Вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом, результатом отказа от приема углеводов (или их жесткое ограничение) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов, так как углеводы питают Ваши работающие мышцы (даже во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки) (4, 8). По данным Института медицины, потребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от общего количества принимаемых с пищей калорий (4, 8), причем для атлетов этот показатель должен быть принят по своей верхней границе (6).

Вывод. Верьте не всему, что слышите! Всегда обращайте внимание на источник: информация должна исходить из заслуживающих доверия источников, таких как признанные на государственном уровне медицинские и исследовательские организации.

Пять причин, почему фитнес – глупо, неправильно и вредно

Кажется, что все вокруг занимаются фитнесом, не так ли? Треньки, ЗОЖ, йога, протеины и много-много селфи: девочки-дурочки вертятся в этом круговороте, искренне считая, что занимаются спортом, правильно питаются и вообще на пути к успеху.

У меня для вас первый сюрприз: все на самом деле не так. Вы зря тратите время и деньги, разрушаете здоровье и тупеете – день за днем, и все благодаря фитнесу.

Нет, я не буду говорить о том, что себя надо любить такой, какая и так далее.

Это, конечно, так, но тогда зачем учиться? Читать книжки?

Зачем причесываться и чистить зубы?

Я ведь прекрасна такая, какой меня создала природа!

Нет, себя не слишком приятно любить такой, какая есть. Себя надо совершенствовать. Вот только современная индустрия фитнеса к этому процессу не имеет никакого отношения.

Вообще-то фитнес вырос… из физкультуры, которую вы прогуливали в школе. Такие общеукрепляющие упражнения с учетом возрастных и личных особенностей, состояния здоровья и запаса времени.

Кому интересно вставать утром по звонку будильника и бегать в сквере возле дома, пару раз подтянувшись на брусьях во дворе? Правильно, никому.

А вот надеть модный спортивный костюмчик, кроссы, увешаться девайсами, позавтракать чем-то из пластиковой банки и отправиться в фитнес-центр, сделав по дороге три десятка селфи – это куда увлекательнее.

И популярнее дурацкой пробежки в старых шортах. Теперь фитнес стоит дорого, очень дорого.

Сюрприз №2: результат одинаковый, затраты разные. Вы относите на фитнес деньги, которые могли бы потратить на другие вещи – например, на путешествия, на подарки, на учебу.

Из простой полезной нагрузки фитнес превратился в индустрию, в которой задействованы миллионы – долларов, людей, часов.

Оглянитесь, ваша жизнь выстроена вокруг фитнеса. Успеть на треньку, не забыть съесть, выпить, прожевать. Сколько я выпила сегодня воды? А сколько сделала подходов? А как все совместить завтра? А если дедлайн, мигрень, просто не хочется?

Соберись, тряпка! Ты просто должна – нет, обязана! – выделить два часа в день на фитнес!

Сюрприз №3: в жизни есть вещи куда более значимые и интересные, чем фитнес. Например, семья, ребенок, любовь, жизнь.

Для того чтобы, нужно это… Например, редкая фитнес-няшка обходится без протеина. Протеин, конечно, совершенно безвредный, одна польза от него, да и состав там как у детского питания – а вот камни в почках и желчных протоках наследственные. Да-да, именно так.

Сюрприз №4: тренер – враг. И не потому, что заставляет пахать до седьмого пота, а потому что позволяет себе вмешиваться в жизнь и здоровье людей, не имея специального образования. Трехдневный тренинг не в счет.

Рекомендации по «правильному» питанию, которые выдают многомудрые тренеры, далеки как от здравого смысла, так и от здорового питания. Это не вполне ощущается сразу, но после тридцати аукнется и мочекаменной, и желчекаменной, и проблемами с выделительной системой, и много чем еще. Низкоуглеводная диета и много синтетического белка (плюс аминокислоты, витаминчики, ага) – это прыщи, выпадение волос, жирная кожа и зуд в разных неприятных местах.

Ничего такого? Поздравляю! У меня тоже в двадцать не было. Подождите еще пару лет. А пока взгляните на победительниц соревнований по бодибилдингу, лучше в естественной среде и без грима. Это, конечно, перебор, и с вами так не будет, но жиденькие волосенки, мускулистая улыбка, прыщи на спине – это результат диеты, бедной углеводами и полезными жирами, и перенасыщенной «спортивным питанием».

Что, лучше так, чем быть жирной? Жирные сдохнут от диабета? Сюрприз №5: фитнес-няшки сдохнут от инсульта, инфаркта, рака и, пока живы, будут мочиться кровью и пить обезболивающее. Суставы, видите ли, ни к черту.

И сразу сюрприз №6: фитнес – это не спорт. Фитнес в обыденном его понимании – это построение красивого и здорового тела, так? Если вы «работаете над собой», чтобы было что вконтактике и в инстаграмме показать, или леггинсы натянуть, или в бложике добавки порекламировать, или… Ну тогда это не спорт, тогда это цирк. Просто почему-то вы не хотите смотреть правде в глаза.

Ваши ноги не станут длиннее, тип фигуры не изменится, черты лица не передвинутся. Единственное, что вы можете получить в зале, это депрессию: попу накачала, живот подтянула, на тридцать килограмм похудела. ГДЕ принц? ГДЕ счастье и удача? ГДЕ? Все там же. Не у вас.

Если вы пришли в зал, чтобы «изменить жизнь», нужно срочно оттуда бежать. Изменить жизнь нельзя, можно изменить только себя. А менять себя нужно начинать с головы, а не с задницы. Неуверенность лечат у психолога, а не на фитнесе.

Для того чтобы поддерживать мотивацию и самооценку, многим (будем откровенны, всем) нужен антагонист – то есть некто, кого можно противопоставить себе прекрасному.

Так появляются «жирные бабы», «ленивые твари» и остальной шлак общества, который недостоин ходить по тем же улицам, что и прелестницы-фитнес-няшки.

Сюрприз последний, самый неприятный: оскорбляя других, на самом деле вы унижаете себя. Демонстрируете собственную слабость (несмотря на сильные ноги и прокачанные трицепсы), ведь отчаянно завидуете тем, кому плевать.

Нам всем внушают, что женщина может быть полезной, только когда соответствует определенным внешним критериям. Когда у нее длинные ноги и волосы, короткое платье и узкая талия, круглая попа и высокая грудь.

Есть женщины, которые на это не повелись, им хватило мозгов понять, когда на них пытаются сделать бизнес.

Правда о фитнес-моделях или почему спортивное питание не работает
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here