Рождество круглый год кристмас эббот написала книгу про похудение

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: рождество круглый год кристмас эббот написала книгу про похудение с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Кристмас Эбботт

Эбботт подписала контракт с ремонтной бригадой NASCAR в рамках гоночной серии Camping World Truck Series, в которой она будет менять шины для гонщицы Дженнифер Джо Кобб (Jennifer Jo Cobb). Помимо этого, Кристмас, возможно, станет обслуживать на пит-стопе Клинта Бойера (Clint Bowyer) на престижной гонке Daytona 500. Она будет перенимать опыт у механиков Майкла Уолтрипа (Michael Waltrip), чтобы затем получить шанс реально проявить себя.

Законы физики объясняют, почему среди механиков НАСКАР во время пит-стопа не может быть женщин. В среднем женщина весит около 60 кг, а средний вес гоночной шины колеблется между 25 и 30 кг. Получается, от механика слабого пола потребуется поднимать и ворочать половину своего веса. С таким поворотом сюжета на проверку технического состояния машины уйдет гораздо больше драгоценных секунд.

Однако физики просто никогда не сталкивались с Кристмас Эбботт (Christmas Abbott). Они не приходили к ней домой, не видели скопище гаек на ее кухне, не натыкались на ее пневматику или рулевое колесо прямо за спальней. Ученые умы никогда не инспектировали ее гараж, в котором вместо автомобиля свою хозяйку поджидают

штанги и диски для усиления нагрузки. Физики никогда не видели, как Эбботт управляется с 30 кг штангой, в перерывах с легкостью удерживая ее на своих плечах, словно пуховый платок.

31-летняя Кристмас весом 52 кг сделала татуировку пистолета на бедре, чтобы напоминать себе о времени, проведенном в Ираке (Iraq). Еще недавно она могла поднять 115 кг с приседанием, а сегодня эта отметка уже близка к 125 кг. С такими достижениями, возможно, дерзкой автогонщице Данике Патрик (Danica Patrick) вскоре придется уступить место новому секс-символу в мире женских гонок.

Эбботт подписала контракт с ремонтной бригадой NASCAR в рамках гоночной серии Camping World Truck Series, в которой она будет менять шины

для гонщицы Дженнифер Джо Кобб (Jennifer Jo Cobb). Помимо этого, Кристмас, возможно, станет обслуживать на пит-стопе Клинта Бойера (Clint Bowyer) на престижной гонке Daytona 500. Она будет перенимать опыт у механиков Майкла Уолтрипа (Michael Waltrip), чтобы затем получить шанс реально проявить себя.

История Кристмас Эбботт начинается в Вирджинии (Virginia), где, будучи маленькой девочкой, она захотела играть в бейсбол. Ее мать, Барбара Николс (Barbara Nichols), дала дочке столь необычное имя, потому что та родилась в конце декабря. Когда Николс позвонили организаторы бейсбольной лиги и заявили, что отныне ее дочери нужно будет носить защиту на паху, Николс просто изменилась в лице. Мать решила, ч

то ее кто-то жестоко разыгрывает, и крикнула в трубку: ‘Тогда она еще наденет и железный лифчик!’. Маленькой Кристмас в ту пору было всего 10 лет.

На бейсбольном поле Эбботт была персоной нон грата. Другие команды не хотели, чтобы их состав разбавляла девочка. Сегодня Эбботт со смехом вспоминает: ‘Они швыряли в меня мячом. Много раз’. Но она и не собиралась сдаваться. Кристмас унаследовала свою стойкость от бабушки, которая вместе с мужем приехала в США из Германии после Корейской войны. Кристмас говорит о ней: ‘Она учила нас подставлять другую щеку’.

Эбботт, скорее всего, продолжила бы играть в бейсбол, если бы не авария. Когда ей было 13, она ехала в машине с вечеринки домой. Машина переверн

улась, а затем еще раз и еще. Кристмас помнила только то, как пришла в себя среди осколков и пыталась позвать свою сестру Коул (Kole). Ее сестра вылетела из машины и впала в кому. Сама же Эбботт отделалась царапинами и получила травму спины.

После крушения Кристмас радикально изменилась изнутри. Девушка начала курить, проводить с парнями много времени на бейсболе и перестала ходить в церковь. Это было нечто большее, чем мятежный дух подростка. Эбботт признается: ‘Я была зла. Я была в депрессии. Мой мир наполнился спиртным и сигаретами, и ни единой мысли за весь день’.

После курса терапии Кристмас со временем вновь почувствовала вкус к жизни. Ее сестра Коул выздоровела, а затем вышла замуж и р

одила детей. Эбботт какое-то время была разнорабочим на стройке, а затем в 22 года уехала в Багдад (Baghdad), к матери, которая была там генеральным подрядчиком. Последующие три года Эбботт провела в военном центре, где работала в прачечной по 12 часов в сутки, семь дней в неделю. Именно в Багдаде начались ее изнуряющие физические тренировки – подтягивания, приседания, поднятия тяжестей. Там Кристмас обрела новую себя.

Она полюбила силовые виды спорта настолько, что в 2007-м, вернувшись в США, открыла свой тренажерный зал в Роли (Raleigh). Кристмас потребовалось добраться до Ирака, чтобы раскрыть свою личность. И уже Штатах ее нашли представители NASCAR, открывшие для нее еще один потрясающий мир.

Рождество круглый год: Кристмас Эббот написала книгу про похудение

Моим любимым видом деятельности является следующее. Берем, скажем, подготовку к соревнованиям по силовому троеборью. Готовимся, в середине нам кажется, что мы не дорабатываем, психуем, и .

Привет тебе, неизвестный товарищ. Я тоже не могу. По крайней мере, ничего, кроме подсчетов и ведения дневника меня долгое время никак не вдохновляет. Как .

Доктор Хейли Помрой у нас — автор очередного бестселлера про разгонку метаболизма. Ну как же, ведь вокруг толпы страждущих, питающихся на 500 ккал и .

Жил был на свете овсяный блин. С сыром и абрикосами. Жил он недолго, так как явно был съеден какой-то семьей, но он удивительно прославился. А .

Знаете, я сама не фанат этих длительных ограничений и всяких-разных пожизненных планов. Но выбирая между быстрым похудением и умственным здоровьем, я выбираю второе. Так уж .

Странно, но эта диета почему-то считается здоровым аналогом «сушки» в определенных кругах. И довольно широко используется. У детища неизвестного Кима (его правда никто никогда не .

Читайте так же:  Мой фитнес-клуб из ада, или особенности оздоровительного сервиса

Кто не любит японскую еду? Похоже, что национальная кухня Страны Восходящего Солнца более популярна у нас, чем традиционные щи-борщи. Рис, рыба, водоросли – идеальное трио .

Зайдешь в зал, и что? Правильно, этот на массе, тот на массе, а девушки что? А девушки — все на сушке. И не к соревнованиям, .

Что едят кроссфит-атлеты: рацион Кристмас Эбботт

Если посмотреть на пресс Кристмас Эббот, сразу становится понятно, что она много занимается в спортзале и знает, как эффективно сжигать лишний жир на животе. Тем не менее, спортсменка считает, что жизнь не должна превращаться в вечную гонку за похудением.

“Здоровый образ жизни – это не только хорошая физическая форма, но и эмоциональное благополучие. Лишь одновременная забота о физическом и моральном здоровье поможет вам чувствовать себя хорошо,“ – считает Кристмас.

Спортсменка уверена, что одним из важных способов оставаться счастливой, придерживаясь здорового питания, заключается в том, чтобы не ограничивать себя слишком сильно: “В моем рационе есть не только белки, но и здоровые жиры и углеводы. Грамотное сочетание этих трех макронутриентов помогает мне чувствовать себя сытой и счастливой“.

Вот пример меню Кристмас Эббот на день:

Завтрак: Два-три яйца (белки), яблоко (углеводы) и арахисовое масло (полезные жиры);

Обед: фарш из индейки (белки), пюре из сладкого картофеля (углеводы) и сметана (жиры), приправленная каким-нибудь острым соусом для улучшения пищеварения;

Ужин: жареная курица или рыба (белки), цветная капуста, рис и овощи, приготовленные на гриле (углеводы) и соус гуакамоле (жиры);

Кристмас придерживается этого рациона с понедельника по пятницу и даже в те дни, когда выполняет высокоэффективные тренировки по кроссфиту. По выходным она позволяет себе немного вкусностей, что помогает ей держать аппетит в узде в течение следующей недели.

Смотри видео про кроссфит:

Сильная и женственная звезда кроссфита Кристмас Эбботт

Кристмас Эбботт родилась в 1982 году в США. Она была очень активным ребенком и уже в раннем возрасте, её пригласи играть в местную команду по бейсболу.

В уже осознанном возрасте Эбботт какое-то время была разнорабочим на стройке, а затем в 22 года уехала в Багдад (Baghdad), к матери, которая была там генеральным подрядчиком. Последующие три года Эбботт провела в военном центре, где работала в прачечной по 12 часов в сутки, семь дней в неделю.

Именно в Багдаде начались ее изнуряющие физические тренировки – подтягивания, приседания, поднятия тяжестей. Там Кристмас обрела новую себя.

31-летняя Кристмас весом 52 кг сделала татуировку пистолета на бедре, чтобы напоминать себе о времени, проведенном в Ираке, где она как раз начала свои изнуряющие тренировки. Еще недавно она могла поднять 115 кг с приседанием, а сегодня эта отметка уже близка к 125 кг.

С такими достижениями, возможно, дерзкой автогонщице Данике Патрик (Danica Patrick) вскоре придется уступить место новому секс-символу в мире женских гонок, так как Кристмас пригласили участвовать в гонках.

Стала известна тем, что открыла свой тренировочный зал кроссфит, спорт быстро набирающий популярность в России. Так же кроссфит-звезда ведёт инстаграм, где делится личными успехами в спорте и мотивирует других последовать её примером.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

20 книг для волшебного зимнего настроения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Зима, пожалуй, лучшее время для чтения. Длинные-предлинные вечера располагают к тому, чтобы наконец-то взяться за все, что мы приметили для себя шумным летом, но так и не удосужились прочитать.

В этот раз AdMe.ru собрал для вас книги, которые создадут то самое волшебное настроение, которого мы ждем от зимы.

Мы уверены, что вы давным-давно прочитали и перечитали и «Девочку со спичками» Андерсена, и «Ночь перед Рождеством» Гоголя, и «Рождественскую песнь» Диккенса, и другие классические книги про зиму и Рождество. Поэтому в подборку включили менее очевидные и более свежие.

Петер ван Гестел

«Зима, когда я вырос»

1947 год. Послевоенный Амстердам. Десятилетний Томас живет вдвоем с отцом-мечтателем, который переходит с одной работы на другую и никак не может смириться со смертью матери мальчика. У каждого в этом городе в это время по такой истории. Что их отогревает — так это друзья, мечты и разговоры. Вместе с Томасом и его друзьями мы радуемся каждому лучу солнца в их жизни.

Джордж Мартин

«Ледяной дракон»

О силе и могуществе ледяного дракона сложены легенды, ведь еще никому не удавалось приручить такое опасное существо. Но маленькая Адара не боится, ведь она — дитя зимы, рожденное в самые суровые холода, которые когда-либо знавали люди. Повесть от признанного мастера фэнтези об удивительной дружбе грозного дракона и хрупкой девочки.

Джон Рональд Руэл Толкин

«Письма Рождественского Деда»

Сказка в письмах, которую Толкин рассказывал своим детям на протяжении более чем 20 лет. Письма приходили каждый год, и в них Дед повествовал о своей жизни и о событиях, порой забавных, а порой тревожных, которые случались на Северном полюсе. Толкин предстает перед нами не только как великий писатель, но и как великий отец.

«Ежевичная зима»

Великолепная история любви — любви матери к своему ребенку. Нет ничего совершеннее и сильнее этого чувства. Сара Джио переплетает судьбы героинь, одна из них — наша современница, а вторая жила в 1930-е годы. Во время снежного бурана обе переживают события, перевернувшие их жизнь.

Шэрон Оуэнс

«Чайная на Малберри-стрит»

Судьбы героев этой невероятной рождественской истории причудливым образом переплетаются и сходятся в удивительном месте, полном загадок и чудес, — в чайной на Малберри-стрит, где подают восхитительные десерты и где совершенно неожиданно вы можете получить послание от голливудской звезды. Приятный бонус — рецепт вишневого чизкейка в конце книги.

Читайте так же:  Эфирное масло сосны для волос

Топ-20 рождественских книг: проникнуться волшебной атмосферой праздника

Ожидание Рождества – это особое время, когда очень хочется верить в чудо. Хорошо, если под ногами хрустит снежок, щеки румянятся от мороза, гирлянды освещают всё вокруг и радость переполняет.

Но если настроя нет, праздника не хочется и в чудо не верится, то нужно срочно создавать себе настроение! Можно устроить себе марафон праздничных фильмов и мультиков. И не менее интересно устроить себе книжное путешествие. Наша подборка книг будет для вас отличным путеводителем.

1. «Девочка со спичками», Ханс Кристиан Андерсен

Наверное, даже у самого циничного, жесткого и равнодушного человека возникнут переживания после прочтения этой сказки. Маленькая девочка в предновогоднюю ночь ищет тепла и уюта, но люди ей в этом отказывают, ведь – кто она для них? Просто маленькая девочка в лохмотьях. Малышка вынуждена греться благодаря маленькому коробку спичек, ну а толку от них в зимнюю ночь нет. Конец не оставит равнодушным никого, оставляя за собой ряд вопросов, в основном начинающихся словом «Почему…». Девочка замерзла не из-за морозной погоды, а из-за ледяного отношения окружающих людей, именно они убили ее своей жестокостью. Эта совсем недетская сказка заставляет каждого задуматься: мир, в котором мы живем, — очень и очень жестокий. И мы просто обязаны делать его лучше, начиная, конечно же, с себя.

2. «Чайная на Малберри-стрит», Шэрон Оуэнс

Типичная (в хорошем смысле этого слова) английская книга. Множество персонажей, их историй, их жизни.. Конечно же, у каждого все закончится хорошо, каждого ждет его счастье. Главное – верить и ждать. При чтении этой книжки все время хочется пить литрами чай и есть вкуснейшие чизкейки. Именно эта атмосфера стоит того, чтобы читать такие книги!

3. «Щелкунчик и Мышиный король», Э. Т. А. Гофман

Без сомнений, это исключительно детская сказка. Заколдованный принц, который на протяжении всей сказки пытается снова стать человеком. И все это происходит в преддверии праздника. Взрослые уже не смогут в полной степени насладиться происходящим, так как уже не чувствуют того волшебного ожидания чуда. Но своих детей просто необходимо познакомить с этим очаровательным рассказом.

4. «Санта-Хрякус», Терри Пратчетт

Эта книга – настоящее юмористическое фэнтези. Здесь Рождество превращается в Страшдество, а Дед Мороз – в Санта-Хрякуса. Вся книга наполнена необычными героями и событиями. Наслаждаться ею будут как дети, так и взрослые, ведь тут можно и искренне посмеяться, и искренне поверить в Чудо.

5. «Рождественское чудо мистера Туми», Сьюзан Войцеховски

Еще один герой книги рождественской тематики – Джонатан Туми, резчик по дереву. Мужчина потерял свою жену и сына, после чего долго не может прийти в себя и начать радоваться жизни. Переломным моментом является знакомство с вдовой и ее маленьким сыном. Они спасают скорбящего человека, возвращают к жизни и становятся его личным рождественским Чудом, которое так необходимо каждому из нас.

6. «Адвент. Повесть о добром пастухе», Гуннар Гуннарссон

Потрясающая история, которая по слухам вдохновила Хэмингуэя на шедевральную повесть «Старик и море». Каждый год Бенедикт поднимается в горы с верным псом и вожаком-бараном, чтобы спасти заблудившихся овец. В то время, пока все ждут Рождество, этот человек проходит суровые испытания для своего тела, духа и веры. Эту книгу стоит читать всей семьёй.

7. «Рождественские истории», Чарльз Диккенс

Признанный во всем мире классический сборник праздничных сказок. И Диккенс – это тот случай, когда читать классику совсем не скучно. Эти истории будут интересны и в детстве, и во взрослом возрасте. Трогательные и поучительные, они навсегда остаются в сердце.

8. «В канун Рождества», Розамунда Пилчер

Заснеженная Шотландия, старый дом и пятеро родственников под одной крышей. У каждого есть своя история, иногда несчастная, иногда наоборот. Всех их ждут интересные открытия друг в друге и, возможно, обретение счастья. Особую атмосферу создает внимание автора к деталям и неспешность в сюжете.

9. «Гель-Грин, центр земли», Никки Каллен

Всем, кто не любит рассказы, стоит отложить на время свой скептицизм и обратить пристальный взор на этот сборник. Четыре интересные истории смогут погрузить вас в сказочный город-порт. Местные жители очаровательны, к тому же носят такие красивые имена: Река, Свет или Лютеция. В этот город хочется верить и хочется в нем остаться.

10. «Рождественская шкатулка», Ричард Пол Эванс

У этой книги интересная предыстория: автор написал её для себя и друзей, издав всего 20 экземпляров. Но сарафанное радио проявило себя во всей красе, книги стали переходить из рук в руки, люди начали штурмовать магазины. Телефон Эванса разрывался, звонили и с благодарностями, и с предложениями огромных тиражей. Книга повествует о молодой семье, поселившейся в доме богатой вдовы, где находится масса интересных диковинок, в том числе и таинственная шкатулка.

Рождество круглый год: Кристмас Эббот написала книгу про похудение

Кто не видел Кристмас Эббот, все же, хоть раз, да видел ее. В пабликах с этими нашими мотивациями можно частенько встретить картинку с блондинкой на каблуках в одной части изображения и с ней же, но со штангой над головой в другой. Кристмас Джой Эббот — спортсменка кроссфита, фитнес-модель, ведущая буткампов, мотивационный оратор и девушка с половины кроссфитовских демотиваторов по всему миру. А теперь вот она еще и книгу написала. Ничего удивительного в том факте, что книжка за пару недель стала бестселлером на «Амазон» лично я не вижу. Уж больно привлекательна личная история самой Кристмас.

Как жить, если тебя зовут «Рождественское Удовольствие»

Да, мама у нашей героини женщина с юмором. Помучившись в канун Рождества более суток в родовой, назвала она свою дочку «Рождественское Удовольствие». Ну, вы представляете, как могли называть девочку с таким-то именем во дворе и в школе. И хоть сама Кристмас утверждает, что детство у нее было очень даже счастливое, в подростковом возрасте все это как-то накопилось, и привело к алкогольной зависимости. В общем, в колледже наша героиня проучилась год, на работах особо не задерживалась. Ее жизнь изменилась с желанием подзаработать денег. Да, она, как и пишут в многочисленных мотивационных историях про Кристмас, поехала в Ирак.

Читайте так же:  Почему я одна возможные причины этого - ladywow

Но не воевать, а стирать бельишко военных. Что не умаляет кошмара и ужаса нахождения в зоне боевых действий. Чтобы хоть как-то отвлечься (а также, чтобы убежать в случае чего) Кристмас начала бегать, ходить в тренажерный зал, и, в конце концов, попала в группу любителей кроссфита. Остальное, как говорится, история. Игры, конечно, девушка пока не выиграла, но вот места занимала очень даже неплохие.

А самое главное — избавилась и от всех зависимостей и от…,целлюлита и дряблости, которые буквально лишали ее самооценки в течение всей юности. Казалось бы, обычная такая история про похудение в кроссфите для тех, кто любит кроссфит.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но тут-то и загвоздочка. Кроме узкой группы любителей сего спортивного явления, существуют еще и просто женщины. Им никаких Игр выигрывать не надо, да и персональный рекорд для них — скорее,количество сброшенных килограммов, нежели количество поднятых на штанге. Вот тут-то мисс Эббот и решила стать ближе к народу. И разработала диету и тренировочный план для тех, кому просто надо похудеть.

И снова худеем частями?

Как бы это сказать-то, но первая глава книжки полностью посвящена тому, как важно иметь в наше сложное время упругую пятую точку. Кристмас рассуждает — вот грудь сегодня из каждого холодильника выглядывает. И каждая 16-летка уже обзавелась парой имплантов. Ну кому интересна грудь, если ее легко можно подделать? Другое дело — пятая точка. Ее как раз можно «заработать» нелегким трудом, и совсем не обязательно покупать для этого штаны с силиконовыми полусферами сами знаете где.

В общем, в самом начале автор нам обещает избавить родные пятые точки от целлюлита, а голову — от грустных размышлений, как прикрыть это дряблое недоразумение на пляже, и где взять не облегающую офисную юбку.

Дальше, правда, нам говорят, что похудеем мы все же целиком. Но еще дальше — раскрывают главный секрет, а именно — список полезных для улучшения внешнего вида ягодиц продуктов.

Секретные продукты для похудения ягодиц

Так вот, «ягодичные продукты» (это я криво перевела, особо впечатлительные дождитесь русской версии книжки) это:

В общем, что это у нас получается при ближайшем рассмотрении? Приглядываемся к рациону и видим нашего старого знакомого — диету Палео. Только в переложении для новичков. Кристмас разрешает нам есть по 1 порции молочных продуктов в сутки, если нет аллергии. И поощряет питье нами протеиновых коктейлей с добавкой ягод после тренировки.

Далее следует разбивка с планами питания для тех, кто хочет поддерживать вес, и улучшать самочувствие, для тех, кому надо накинуть пару кило мышечной массы, и для тех, кому надо худеть. Причем для похудения товарищей с ожирением и тех, кому просто надо к соревнованиям в весовую категорию влезть, предлагается одна и та же диета.

Есть еще и простой способ питания для всех — берем тарелку, четверть заполняем мясом, четверть — источниками жиров (кто не любит арахисовое масло, кто -нибудь?), на остальную часть кидаем овощи. На перекус — фрукты и меньшая порция мяса-рыбы. Яйца. Вместе с желтками, конечно. В общем, с голоду не умрете. Но и сидение на пятой точке не является частью плана.

Физические упражнения в понимании профессиональной спортсменки кроссфита

Да, вы будете делать прыжки вразножку, бурпи, отжимания и приседания. Для всех желающих в книге предлагается ОФП-программка. Основной частью которой является добрая часть упражнений с собственным весом, используемых в новичковом великом и ужасном.

Правда тренировки предлагаются, что называется, более спокойные, что ли. С человеческим, так сказать, лицом. Но и тратить вы будете 12-20 минут 3 раза в неделю. Приведет ли это к росту формы? Я бы не была так уверена, как бывают в этом уверены 100% адепты. Но тот факт, что перед нами одна из лучших программ ОФП без отягощений в домашних условиях, которая поможет развить выносливость, получить навык движения в базовых упражнениях и укрепить мышцы, связки плюс повысить подвижность — это да.

Правда, есть во всей этой рождественской истории и маленькая такая неудобная часть. Кристмас, как и большинство товарищей из кроссфита, считает еду в «блоках» или «порциях». И ратует за применение недельного меню. Что в реальной жизни, конечно, проигрывает по удобству подсчету калорий. Особенно для тех, кто уже достаточно много тренируется, чтобы не есть на 1600 ккал даже для похудения. Зато рецепты еды в книжке достойны уважения и внимания.

Рождество круглый год: Кристмас Эббот написала книгу про похудение

ВЫЗОВ 1. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК

Одна из самых коварных привычек – пристрастие к сахару. Сахарозависимость – реальная проблема. Исследование показывают, что сахар действует подобно опиатам!

Сахар – очень вреден, он наносит больший вред здоровью, чем жир, очень негативно влияет на метаболизм и в, конечном итоге, может спровоцировать ожирение.

При употреблении сахара и сахаросодержащих продуктов организм использует его в качестве энергии, вместо того, чтобы подключать к энергообеспечению уже запасенный жир. Таким образом, все усилия направленные на жиросжигание сводятся на нет. И для этого вовсе не нужно употребить много сахара. Даже манюсенький кусочек шоколадки серьёзно нарушает весь процесс жиросжигания.

Я говорю о всех видах сахара, не только о традиционном белом. Избегайте сиропов, меда, патоки, коричневого сахара, джемов, желе, конфет, мороженого, десертов и выпечки – всего, что можно назвать словом «сладости».

Предлагаю вам тест, чтобы определить являетесь ли вы сахарозависимыми. Будьте честны с собой.

ТЕСТ. ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ САХАРОЗАВИСИМЫМИ.

1. Вы употребляете рафинированный сахар (конфеты, сладости) на постоянной основе?

2. Чувствуете ли вы слабость, тревожность или грусть когда отказываетесь от сахара?

3. Тянет ли вас на сладенькое, когда вы чувствуете себя угнетенным или в стрессовых ситуациях?

4. У вас дома есть в наличии сахар или сладости?

5. Пробовали ли вы урезать количество сладкого, но терпели поражение?

6. Чувствуете ли вы себя виноватым после употребления большого количества сладкого?

7. Приходилось ли вам когда-нибудь ночью идти в круглосуточный магазин или прилагать похожие дополнительные усилия, чтобы купить сладкое?

8. Падает ли у вас уровень энергии спустя пару часов после того, как вы употребили много сладкого?

Читайте так же:  Маски для сухих волос

9. У вас бывает чувство эйфории после употребления сладостей?

10. Врали ли вы когда-нибудь об употреблении сладостей?

Ответ «да» на каждый вопрос – уже симптом сахарозависимости. Если вы ответили «да» на четыре или больше вопросов, вы сахарозависимы или на пути к этому.

ШЕСТЬ ШАГОВ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРОЗАВИСИМОСТИ:

  1. Каждый день обещайте себе не употреблять сахара: в кофе и чае, десертах и сладостях, сладких напитках и т.д. Это можно рассматривать, как одна из целей на день. Чем меньше сахара вы едите, тем меньше нуждаетесь в нем.
  2. Ешьте три раза в день, применяйте два или три перекуса. Приемы пищи должны включать постные протеины, овощи и фрукты. Полноценной питание в течении дня уменьшит тягу к сахару.
  3. Пейте много воды. Жажда сахара может быть вызвана дегидрацией, 8-10 стаканов воды помогут преодолеть тягу к сладкому.
  4. Избавьтесь от изделий из сахара в вашем доме, съешьте овощ или фрукт, когда вам захочется сладкого.
  5. Живите осознанно, постоянно контролируйте свое пищевое поведение, особенно когда чувствуете себя угнетенными. В это время выбирайте здоровую еду, сладкое в конечном итоге ухудшит ваше самочувствие.
  6. Будьте активными. Регулярные физические упражнения помогут сбалансировать инсулиночувствительность и улучшат метаболизм. Физическая нагрузка улучшает самочувствие и снижает стресс, а значит вероятность употребления сладкого снижается.

ВЫЗОВ 2. УСОВЕРШЕНСТВУЙТЕ ВИДЕНИЕ СВОЕГО ТЕЛА

То, как и что вы думаете, о своем теле называют телесным образом, и вы постоянно сами держите себя под прицелом. Спорим, вы никогда не довольствуетесь своим внешним видом, размером, формой. Вы постоянно сравниваете себя с другими, и чаще всего это сравнение не в вашу пользу. Это переходит в другие аспекты вашей жизни, и в результате вы чувствуете себя угнетенными.

Этот вызов поможет вам полюбить свое тело.

Сделайте специальный альбом. Наклейте на него ваши самые лучшие фотки, пополняйте коллекцию. Доказательства вашей красоты и привлекательности, которые будут постоянно перед глазами, улучшат ваше самочувствие.

Еще один вызов: Разденьтесь, проведите 5 минут перед зеркалом, любуясь своим телом. Запишите пять вещей, которые нравятся больше всего.

ВЫЗОВ 3. ОТРЕГУЛИРУЙТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Если вы видите, что вам стало не хватать времени на тренировки, попробуйте этот вызов.

Разделите ваше время для тренировок: 20 минут используйте для тренировки перед работой, еще 20 минут позанимайтесь во время обеда или после ужина.

Используйте непродолжительные, но интенсивные тренировки. Канадские ученые провели исследования, в которых сравнили 10 минутную интенсивную тренировку и традиционную 50-минутную. В десятиминутной они использовали три интенсивных подхода по 20 секунд, использовались броски медбола в цель с коротким последующим отдыхом. Такие тренировки продолжались на протяжении трех месяцев, затем ученые сравнили обе группы: испытуемые обеих групп показали одинаковые улучшения работы сердца и уровня сахара в крови. Поэтому, если вы готовы тренироваться интенсивно и быстро, вы можете таким способом тренироваться по 10 минут.

Еще одна стратегия, если вы видите, что вам не хватает времени для посещения спортзала. Тренируйтесь дома с гантелями, штангой, эспандером, используйте специальный коврик. Всего этого вам с лихвой хватит для тренировки.

ВЫЗОВ 4. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ОСОЗНАННО

На тренировках вы просто выполняете упражнения?

Если это так, предлагаю вам делать это осознанно. Вот что имеется в виду.

Выполняйте упражнения на растяжку, с весами или весом собственного тела. Выполняйте их медленно, используя дыхание, как в йоге – вдыхайте черезнос, выдыхайте через рот, не выдыхайте слишком интенсивно, как это делает большинство.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать каждое движение. Если вы направляете на выполнение упражнения все свое внимание, это расширяет границы возможностей. Это – сила намерения!

ВЫЗОВ 5. ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В СВОЙ РАЦИОН

Иногда есть одно и то же самое очень надоедает.

Вот вам вызов: сделайте новый салат. Возьмите разнообразные ингредиенты для салатов каждого из этих пяти видов: заправка, овощ, белок, листья салата, орешки или сыр. Возьмите каждый из этих ингредиентов и перемешайте, новый рецепт для салата готов. Делайте так каждую неделю.

ВЫЗОВ 6. ДЕТОКС!

У каждого кто читает эту книгу разные требования и привычки, от которых нужно избавиться. Если вы хотите избавиться от алкогольной, табачной или наркозависимости, – жизненно важно придерживаться при этом правильного питания. Все эти вредные вещества разрушают здоровье и мешают усвоению полезных питательных веществ. Например, алкоголь вымывает такие полезные нутриенты, как: тиамин, витамин В6, кальций, курение нейтрализует действие антиоксидантов.

Итак, вызов заключается в том, чтобы четко откорректировать питание: свежие овощи и фрукты, постные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры. Используйте и пищевые добавки: витамины группы В восстановят функцию печени, кальций и магний имеет успокаивающее действие, витамин С будет полезен для очищения организма. Начните прямо сейчас!

ВЫЗОВ 7. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ В ПИТАНИИ

Часто мы испытываем чувство вины при нарушениях в питании, что приводит к утрате контроля над пищевым поведением. Вот что я предлагаю сделать, если вы хотите выполнить это задание:

  • определите «запрещенные продукты», такие как торты, конфеты, мороженое, чипсы;
  • съешьте их медленно, с полным вниманием. Наслаждайтесь каждым кусочком.
  • проанализируйте свои ощущения. Как вы себя чувствуете? Удовлетворенными? (Хорошо!) Виноватыми? (Плохо!) Если это задание приносит вам легкое чувство вины, нам есть о чем поговорить.
  • дополните этот список запрещенных продуктов. Проделывайте это задание регулярно.

Вы в ужасе от того, что съели порцию мороженого? Хорошие новости: диетологи говорят, что если вы позволяете себе употреблять определенные продукты, то удовольствие от их поглощения в больших количествах – пропадает.

Это задание позволит вам преодолеть зависимость от того, что вы едите, и избавит от чувства вины. Именно вы будете контролировать свое пищевое поведение, а не внешние обстоятельства.

ВЫЗОВ 8. СНИМИТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Первый сигнал, что ваши мышцы слишком напряжены – вы испытываете физическое беспокойство. Вот как от этого избавиться.

Сядьте в спокойном месте и начните глубоко дышать, опустите язык с нёба. Это простое действие расслабит язык, челюсти, затем шею и плечи — такой эффект домино поможет вам полностью расслабиться.

ВЫЗОВ 9. ДВИГАЙТЕСЬ КРОШЕЧНЫМИ ШАГАМИ

В книге я часто говорила о пользе, которую приносит обучение чему-то новому. Возможно, изменения немножко вас пугают. В таком случае это задание для вас: применяйте небольшие изменения, которые принесут пользу телу.

Читайте так же:  Гречневая диета для похудения отзывы, рецепты, меню

Попробуйте новый вид упражнения: новый класс в вашем зале или новое упражнение с YourTube. Сделайте это только сегодня. Как это произошло? Что вы при этом чувствовали? Хотите попробовать еще раз и почему? Запишите ответы.

ВЫЗОВ 10. ПЛАНИРУЙТЕ АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Я люблю прекрасный отпуск: он поднимает мой дух и обеспечивает хорошим настроением. Для многих из нас отпуск – это расслабление: лежать на пляже, питаться в хороших ресторанах. А еще каждый из нас нуждается в перезагрузке.

Почему бы не использовать для этого активный отдых, вот примеры:

  • фитнес-тур;
  • йога-ретрит;
  • поход в горы или поход с палатками;
  • велотур;
  • катание на лошадях;
  • гребля, каякинг, сёрфинг;
  • спорт-кемпинг.

Итак, мой вызов – организуйте себе активный отпуск!

Эбботт подписала контракт с ремонтной бригадой NASCAR в рамках гоночной серии Camping World Truck Series, в которой она будет менять шины для гонщицы Дженнифер Джо Кобб (Jennifer Jo Cobb). Помимо этого, Кристмас, возможно, станет обслуживать на пит-стопе Клинта Бойера (Clint Bowyer) на престижной гонке Daytona 500. Она будет перенимать опыт у механиков Майкла Уолтрипа (Michael Waltrip), чтобы затем получить шанс реально проявить себя.

Законы физики объясняют, почему среди механиков НАСКАР во время пит-стопа не может быть женщин. В среднем женщина весит около 60 кг, а средний вес гоночной шины колеблется между 25 и 30 кг. Получается, от механика слабого пола потребуется поднимать и ворочать половину своего веса. С таким поворотом сюжета на проверку технического состояния машины уйдет гораздо больше драгоценных секунд.

Кристмас Эбботт фотография

Однако физики просто никогда не сталкивались с Кристмас Эбботт (Christmas Abbott). Они не приходили к ней домой, не видели скопище гаек на ее кухне, не натыкались на ее пневматику или рулевое колесо прямо за спальней. Ученые умы никогда не инспектировали ее гараж, в котором вместо автомобиля свою хозяйку поджидают штанги и диски для усиления нагрузки. Физики никогда не видели, как Эбботт управляется с 30 кг штангой, в перерывах с легкостью удерживая ее на своих плечах, словно пуховый платок.

31-летняя Кристмас весом 52 кг сделала татуировку пистолета на бедре, чтобы напоминать себе о времени, проведенном в Ираке (Iraq). Еще недавно она могла поднять 115 кг с приседанием, а сегодня эта отметка уже близка к 125 кг. С такими достижениями, возможно, дерзкой автогонщице Данике Патрик (Danica Patrick) вскоре придется уступить место новому секс-символу в мире женских гонок.

Кристмас Эбботт фотография

Эбботт подписала контракт с ремонтной бригадой NASCAR в рамках гоночной серии Camping World Truck Series, в которой она будет менять шины для гонщицы Дженнифер Джо Кобб (Jennifer Jo Cobb). Помимо этого, Кристмас, возможно, станет обслуживать на пит-стопе Клинта Бойера (Clint Bowyer) на престижной гонке Daytona 500. Она будет перенимать опыт у механиков Майкла Уолтрипа (Michael Waltrip), чтобы затем получить шанс реально проявить себя.

История Кристмас Эбботт начинается в Вирджинии (Virginia), где, будучи маленькой девочкой, она захотела играть в бейсбол. Ее мать, Барбара Николс (Barbara Nichols), дала дочке столь необычное имя, потому что та родилась в конце декабря. Когда Николс позвонили организаторы бейсбольной лиги и заявили, что отныне ее дочери нужно будет носить защиту на паху, Николс просто изменилась в лице. Мать решила, что ее кто-то жестоко разыгрывает, и крикнула в трубку: ‘Тогда она еще наденет и железный лифчик!’. Маленькой Кристмас в ту пору было всего 10 лет.

Кристмас Эбботт фотография

На бейсбольном поле Эбботт была персоной нон грата. Другие команды не хотели, чтобы их состав разбавляла девочка. Сегодня Эбботт со смехом вспоминает: ‘Они швыряли в меня мячом. Много раз’. Но она и не собиралась сдаваться. Кристмас унаследовала свою стойкость от бабушки, которая вместе с мужем приехала в США из Германии после Корейской войны. Кристмас говорит о ней: ‘Она учила нас подставлять другую щеку’.

Эбботт, скорее всего, продолжила бы играть в бейсбол, если бы не авария. Когда ей было 13, она ехала в машине с вечеринки домой. Машина перевернулась, а затем еще раз и еще. Кристмас помнила только то, как пришла в себя среди осколков и пыталась позвать свою сестру Коул (Kole). Ее сестра вылетела из машины и впала в кому. Сама же Эбботт отделалась царапинами и получила травму спины.

Кристмас Эбботт фотография

После крушения Кристмас радикально изменилась изнутри. Девушка начала курить, проводить с парнями много времени на бейсболе и перестала ходить в церковь. Это было нечто большее, чем мятежный дух подростка. Эбботт признается: ‘Я была зла. Я была в депрессии. Мой мир наполнился спиртным и сигаретами, и ни единой мысли за весь день’.

Лучшие дня

Камбоджийская девочка с лицом старушки
Посетило:87
Посетило:38
Посетило:36

После курса терапии Кристмас со временем вновь почувствовала вкус к жизни. Ее сестра Коул выздоровела, а затем вышла замуж и родила детей. Эбботт какое-то время была разнорабочим на стройке, а затем в 22 года уехала в Багдад (Baghdad), к матери, которая была там генеральным подрядчиком. Последующие три года Эбботт провела в военном центре, где работала в прачечной по 12 часов в сутки, семь дней в неделю. Именно в Багдаде начались ее изнуряющие физические тренировки – подтягивания, приседания, поднятия тяжестей. Там Кристмас обрела новую себя.

Кристмас Эбботт фотография
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Она полюбила силовые виды спорта настолько, что в 2007-м, вернувшись в США, открыла свой тренажерный зал в Роли (Raleigh). Кристмас потребовалось добраться до Ирака, чтобы раскрыть свою личность. И уже Штатах ее нашли представители NASCAR, открывшие для нее еще один потрясающий мир.

Рождество круглый год кристмас эббот написала книгу про похудение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here