Секреты сайклинга

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: секреты сайклинга с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Особенности тренировки на сайкле: как добиться максимальной эффективности

Ты уже знаешь, что сайкл тренировки в нашей студии отличаются от занятий на велотренажере дома, как гонки трофи от воскресной поездки на рыбалку? Мы расскажем тебе, как сделать занятие еще эффективней!

Для начала, давай разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Прежде всего, это естественно мышцы ног и спины: кручение педалей даже в спокойном прогулочном темпе задействует икры и голени, квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, стоит увеличить темп и в работу включаются мышцы поясницы и пресса. Чтобы сделать тренировку еще эффективней, мы чередуем типы нагрузки и добавляем к занятиям на тренажере короткий блок упражнений с гантелями, который помогает проработать верхнюю часть тела. Дополнительный бонус — высокий расход энергии (до 900 килокалорий за час!), а значит, в результате регулярных сайкл тренировок, ты получишь подтянутую спортивную фигуру и красивый рельеф мышц.

Естественно, польза тренировок на сайкле заключается не только в обретении фигуры твоей мечты — занятия повышают общий тонус организма, делают тебя более выносливым, благотворно влияют на систему и даже стимулируют мозговую деятельность за счет интенсивного насыщения крови кислородом!

Теперь раскроем несколько секретов, позволяющих добиться впечатляющих результатов за относительно короткое время:

  • Подбери удобную экипировку! (Подробнее о выборе экипировки читай в статье «Будь в форме! Все о »). Велоперчатки не позволят рукам соскальзывать с руля, правильная обувь обеспечит максимальную сцепку стопы с педалью, а велошорты и одежда из влагоотводящей ткани сделают тренировку комфортнее.
  • Пройди тестирование. Функциональное тестирование под контролем опытного тренера позволит «заточить» твои будущие занятия под твои возможности и потребности.
  • Придерживайся принципов правильного питания. За два часа до тренировки съешь нежирную белковую пищу, а вот в течение часа после можно позволить себе и углеводный перекус.
  • Держи руку на пульсе! Во время тренировок мы настоятельно рекомендуем использовать датчик ЧСС, это сделает тренировку эффективней и поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
  • Соблюдай график тренировок. Для поддержания тела в форме достаточно 2–3 занятия в неделю, а для достижения быстрого результата 3–4. Устраивать «заезды» ежедневно не стоит, в этом случае ты не успеешь восстановить силы и рискуешь заработать истощение организма.
  • Чередуй аэробную и анаэробную нагрузки, не забывай о восстановлении. Наши тренеры подскажут тебе, как делать это с максимальной пользой.

В качестве резюме, перечислим плюсы и минусы сайкла:

  • высокий расход энергии и как следствие быстрое снижение веса;
  • сайкл дает эффективную кардионагрузку;
  • повышение тонуса и выносливости;
  • возможность заниматься в удобное время;
  • индивидуальный подход к тренировкам.

Главный минус сайклинга заключается в том, что он подходит не всем. В частности, занятия противопоказаны при некоторых заболеваниях системы, травмах спины и ног, проблемах с нервной системой. Поэтому перед тем как преступить к тренировкам, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Как правильно тренироваться в сайкле

Не ошибается только тот, кто ничего не делает, но это не повод коллекционировать ошибки (лучше составлять коллекцию рекордов и прочих приятных достижений): ниже – короткий список самых распространенных ошибок райдеров.

На этом, пожалуй, все: теперь ты вооружен знаниями и заряжен мотивацией — заходи в соседний раздел, записывайся на тренировку и приблизь спортивные цели: начать можешь уже завтра с утра — не откладывай надолго!))

По материалам: bicycling.com

Для более продуктивных и эффективных тренировок. Результаты сохранятся в приложение Rock the Cycle, благодаря чему нагрузка подстраивается под тебя.

Спокойная тренировка, где мы учимся правильной технике работы на сайкле. Чувствуем, как должны работать мышцы. Приятным аккомпанементом станет видеоряд-путешествие по живописным уголкам Земли.

Тренировка по функциональным зонам. Музыка добавит бодрости, а короткий блок работы с гантелями в конце занятия позволит проработать верхнюю часть корпуса.

Здесь мы оставили только то, что так сильно любим: сайкл, драйв и работу до седьмого пота. Тренировка строится по мощности и рекомендуется после прохождения Functional test

Длительная тренировка в зоне жиросжигания, которая пролетит в мгновение ока под любимый фильм или отменный концерт!

Наш ответ клубной пятнице: дискотека на велосипеде с отличной музыкой и лучшими наставниками! Ну а после тренировки можно выпить по энергетическому шоту.

Функциональная тренировка с использованием медболов на свежем воздухе в Миусском сквере

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом , и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Читайте так же:  Борьба с раком груди при помощи семян льна

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Секреты сайклинга

Наверняка, в вашем фитнес-клубе висит немаленьких размеров реклама урока cycling. Клиентам обещают нереально быстрое жиросжигание, подтяжку мышц ног, ягодиц, укрепление пресса и прочие картинки из области мечты среднестатистической барышни. Сайклинг решает и типичную проблему новичка – куда пойти так, чтобы много двигаться, расходовать калории, и не чувствовать себя самым неуклюжим человеком в зале. И вот вы приходите, тренируетесь несколько раз и…не чувствуете того нереального драйва и потрясающего жиросжигания, которые упоминаются в рекламе. Возможно, вы не знаете кое-каких секретов?

Правило 10 минут

Приходите на тренировку за 10 минут до начала урока. В большинстве клубов этот класс идет по записи, но последняя отнюдь не гарантирует вам самый удобный велик в мире. Да-да, «костлявый» велотренажер может быть удобным и не очень, каждая машинка имеет свой характер. Одни тренажеры оснащены чересчур жестким седлом, у других местные «шаманы» подправили регулятор нагрузки так, что прибавка даже в четверть дает сильнейшую отдачу на педалях.

Короче говоря, используйте 10 минут с пользой, чтобы найти самый удобный велик для себя. А еще не забывайте о том, что в некоторых залах система кондиционирования делалась просто «чтобы была», и в некоторых местах зала может быть спертый воздух, тогда как в других вы будете нестись прямо под струей холодного воздуха из кондиционера. Прострелы и простуды в комплекте.

Правило настройки

Нет, садиться на пол и петь «ом шанти» не надо. Надо попробовать сесть на сайкл и покрутить педали до того, как в класс войдет инструктор. Наверняка, вам станет неудобно. Теперь наступает самое время припомнить, о чем там вещали на инструктаже:

Встаньте прямо, сбоку от велосипеда, поднимите ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сиденье велика должно быть на уровне вашего бедра, а не ниже или выше. Это поможет уберечь колени от травм и развить нормальную скорость. Чтобы изменить высоту сиденья, отверните «барашек», расположенный на рамке велосипеда и просто вытащите или вдавите седло, и вновь заверните «барашек».

Высота руля определяется индивидуально. Однако когда вы сидите, ладони на руле не должны быть ниже, чем линия вашей талии, иначе сердце будет испытывать перегрузку из-за специфического «сдавленного» положения корпуса. Не стесняйтесь поднимать руль, даже если соседка по сайклу «кладет» его в самое нижнее положение. Соседка так пытается снять часть нагрузки с мышц ног, и уменьшает эффективность своей тренировки. Оно вам надо?

После установки руля и седла нужно проверить расстояние между рулем и седлом. «По классике жанра» оно должно быть равно длине вашего предплечья (рука от пальцев до локтя), некоторым людям удобно сидеть чуть ближе или дальше, это зависит от длины бедренной кости. Сначала установите «по классике», сядьте, покрутите педали. Если ощущения того, что вы коленями чертите по рулю или сгибаете их под слишком острым углом нет, значит посадка выбрана верно.

Последняя «контрольная отметка» сядьте в седло, вы должны находиться в удобной позе, которая позволяет развернуть плечи в стороны, держать руки прямо на руле, и крутить педали, выпрямляя ноги ровно настолько, чтобы не было ощущения, что вы пяткой чертите по полу, или вытягиваете ногу из тазобедренного сустава, когда разгибаете колено.

Он сказал «Поехали!»

Типичная ошибка новичка ехать так, как велит ему собственное сердце. Вы не зря пришли на групповой класс. Большая часть эффективности сайклинга для похудения складывается из простого «принципа морковки». Команды инструктора заставляют вас двигаться быстрее, синхронно с группой и постоянно преодолевать свой порог скорости, причем незаметно для себя.

Некоторые люди слышат только одну команду: «Если вы новичок, старайтесь не перенапрягаться». Конечно, это в корне неправильно, особенно если вы вообще не прикладываете усилий и крутите на минимальном сопротивлении.

Однако не нужно и понимать превратно пункт об усилиях. Сайклинг – это не гонки на скорость мелькания ног. Чтобы создать хорошую нагрузку вам придется увеличивать сопротивление педалей . Желательно делать это по команде вместе со всеми, а не как придется. Старайтесь соблюдать технику вращения – проталкивайте педаль с верхней точки до нижней, и подтягивайте с нижней до верхней. Впрочем, про педали и сопротивление вам не раз скажет инструктор.

Читайте так же:  Масло для кутикулы как пользоваться и какое выбрать

Дополнительное образование

А теперь поговорим, «почему у меня не такие ноги, как у инструктора по сайклингу». Скорее всего, просто потому, что инструктор по совместительству ведет еще и силовой Хот Айрон, или как маньяк приседает в тренажерке сам. Да и работает он не первый год, и скорее всего, даже не второй. Проще говоря, чтобы построить фигуру мечты все равно нужны силовые упражнения, даже если вы постоянно ходите на сайклинг.

Кроме того, даже такие интенсивные и энергозатратные тренировки не отменяют главного правила. «Мы снижаем вес за счет диеты, и строим фигуру при помощи спорта». Диета в контексте высокоинтенсивных аэробных уроков вовсе не означает полный отказ от сладкого и углеводов. Напротив, углеводы вам нужны как никому другому. Старайтесь есть кашу в тренировочные дни, а если очень «приспичит», можно употребить даже полпорции любимого десерта. Не волнуйтесь, худеть вы будете, особенно если даже при таком режиме уложитесь в «коридор» калорий.

А еще сайклинг иногда требует…дополнительных трат. Специальные шорты со вставкой в районе «седла» и кроссовки с фиксаторами для контактных педалей существенно облегчат вам жизнь. Однако если вы ходите на тренировку пару раз в неделю, без дорогих кроссовок можно обойтись. Берите обычные кроссовки «для фитнеса» с плоской подошвой без вставок «эйр» или «зиг тек». Чего не скажешь о шортах – давно замечено, что люди, предпочитающие обычные леггинсты крутят медленней и прибавляют нагрузку менее охотно. Немудрено – «отдача» в пятую точку не является самым приятным ощущением в мире. Так что поищите шорты в отделе велоэкипировки, и удачной дороги.

Остеоартроз коленного сустава и занятия сайклом (сайклингом)

Артроз является состоянием, вызванным постепенным износом хрящевой ткани и суставных поверхностей. Возникает обычно в коленях и бедрах. Если взрослому человеку запустить данное заболевание и совершенно не обращать внимание на состояние собственного здоровья, то артроз может стать основной причиной инвалидности. Наша задача не допустить таких пагубных последствий. Уже десятки лет все, без исключения, врачи-ортопеды, советуют занятия на велотренажёре для профилактики, лечения заболеваний суставов и восстановления после операций. Давайте разберёмся, почему занятия в сайкл (сайклинг) — студии будут самым лучшим образом влиять на наши коленные суставы.

Первыми благотворное влияние велосипедного спорта на коленные суставы описали доктор философии Грег Маркетти, и профессор-ревматолог Келли Крон. Они выявили и документально представили положительные аспекты сайкл (сайклинг) — программ для тех, кто страдает остеоартрозом коленного сустава.

В ходе исследований учёные наблюдали за 200 добровольцами, со средним возрастом 57 лет, все с подтвержденным остеоартрозом. Участники группы принимали участие по крайней мере в двух сайкл (сайклинг) — тренировках в неделю. После оценки 12-недельного курса занятий, у участников контрольной группы отмечались заметные улучшения в ходьбе, повысилась производительность тренировок, все испытывали заметное уменьшение боли при ходьбе и в целом, имели меньше симптомов, связанных с заболеванием.

Секрет заключается в том, что занятия сайклом (сайклингом) являются основными упражнениями, которые обеспечивают не только серьёзную тренировку сердечно-сосудистой системы. Они лучше, чем любые другие упражнения укрепляют мышцы ног, которые помогают стабилизировать коленный сустав. Приходя в студию, просто придерживайтесь следующих простых правил для безопасной и эффективной тренировки.

Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве

Антигравити-йогой и кроссфитом сегодня не то что знакомых – собственное тело не удивишь. Зевать от скуки (и худеть) – не наш стиль. Вот развлекаться (и худеть) – совсем другое дело. В московских клубах мы нашли несколько необычных тренировок на силу, выносливость и сжигание жира.

Или фитнес на тарелках. По сути глайдинг – набор привычных для нас физических упражнений, усложненных за счет использования двух дисков по 22 см диаметром. Не очень понятно, из чего они сделаны, но скользят на любой поверхности! Вот и попробуйте отжаться, когда под ладонями такая сомнительная субстанция. За счет необходимости постоянно контролировать равновесие, глайдинг особенно эффективно тренирует глубинные мышцы кора, мышцы спины и брюшной пресс. Попробовать его можно, например, в одном из филиалов «Зебра Фитнес», а потом с таким же успехом заниматься дома, что вы, выпады сами не сделаете, что ли.

Эта фитнес-тренировка немного похожа на предыдущую. С той только разницей, что скользить придется в специальных носочках, надеваемых прямо на спортивную обувь, по специальному коврику (дальше него не укатитесь, там для этого специальные стоп-подушечки по краям придуманы). Что, в общем-то, еще прикольнее, потому что можно представлять себя великим конькобежцем или лыжником. Флоуинг – это смесь аэробики и силовой нагрузки, которая нереально круто сжигает жир в области бедер и попы. За одну тренировку «соскальзывает» до 500 кк. Flowing с советским названием «слайд-аэробика» практикуют, например, в Alex Fitness на Багратионовской.

Тот же сайклинг, только круче (что еще бывает круче сайклинга, мы уже рассказывали). 45-минутная тренировка действительно все время проходит на велотренажере, только слушать надо не команды тренера, а музыку. И двигаться в такт. Получается такой себе тверк на велосипеде с отжиманиями от руля и наклонами в разные стороны. В Москве велобит уже практикуют в одноименной студии на нулевом этаже башни «Город столиц» в Москва-сити. Кстати, тут дают не только кардио, но и силовые для рук и корпуса с гантелями. Да, сидя на велосипеде. Тренировки проходят в темноте, но со свечами – так что, считайте, что на медитацию тоже сходили.

Читайте так же:  Как правильно принимать семена чиа

Сначала появился зоофитнес, имитирующий движения животных в упражнениях, а потом из него эволюционировало одно-единственное животное – кенгуру, способное с равным успехом прокачать мышцы всего тела. Вообще, дело, конечно, совсем не так было, и ролики с пружинами вместо колес придумали для реабилитации спортсменов, а не чтобы кенгуру подразнить (хотя зоофитнес реально существует, представляете!). Сегодня эта бодрящая и заряжающая позитивом аэробная тренировка невероятно популярна в Европе и Америке. В Москве же ее можно заценить в школе танца Esti Studio. Лучше приходите без каблуков, на обратном пути вам захочется твердо стоять на ногах.

Что это мы все о кардио да о кардио, как будто годные тренажеры только для похудения придумывают. Вот, например, петли TRX, которые сегодня хотя бы в самом своем простецком виде представлены в большинстве московских тренажерок, – та еще силовая! Шутка ли, придумана она была для морских пехотинцев, а эти ребятки нежиться не любят. Работая с собственным весом, вы не только формируете красивый рельеф, но и тренируете мышцы-стабилизаторы (очень актуально для зимы!). Говорят, час в наклонной плоскости (именно так придется выполнять большинство упражнений, держась за петли руками или ногами) равносилен 1200 килокалориям! Причем, уходить они будут еще часов шесть после занятия, такова уж особенность восстановления нашего организма после нагрузок.

Еще одна силовая не для неженок. Родом она из Новой Зеландии и на сегодняшний день практикуется в 80 странах мира. В Москве Grit Plyo эксклюзивно представлен в сети World Class. Тренажер для этих занятий напоминает платформу для степа, вот только «герою» танцевальных групповых занятий такое и не снилось. Не даром же занятие длится всего 30 минут, а по продолжительности метаболизма даст форму самому TRX – жир будет уходить еще 9 часов после! Приготовьтесь бегать, прыгать, отжиматься, пока в глазах не потемнеет – такова цена за спортивное, подтянутое тело.

Младший брат фитбола выглядит как полусфера, которая с равным успехом готова подставить любую свою сторону для тренировки (отсюда, собственно, и название – BOSU или Both Side Use, «использовать с обеих сторон»). Для продвинутых фитоняшек (проверьте, относитесь ли вы к ним) идеальным вариантом станет выполнение привычных упражнений на различные группы мышц именно на неустойчивой полусфере. Баланс, растяжка, лечение позвоночника, проработка глубинных и поверхностных мышц. И это только разминка.:) Кстати, BOSU считается одним из самых малотравматичных видов фитнеса. Верится, конечно, с трудом – неужели никто не падает? Но уж если найдете равновесие, то суставы будут страдать гораздо меньше, чем, например, на той же беговой дорожке, ведь основную нагрузку при прыжке возьмет на себя мягкая платформа. Зажигательные тренировки с босу сегодня не редкость, для начала загляните в «Атриум Фитнес».

Сайклинг: плюсы и минусы тренировок

П ерсональный тренер и инструктор групповых программ фитнес-бутика Crocus Fitness на Земляном валу Константин Цыбунов – о том, как выбрать студию и почему важно ставить четкую цель перед началом тренировок.

Какие задачи решает сайклинг?

CYCLE — это групповая тренировка на сайкл-тренажере, разработанная с учетом опыта велотренировок спортсменов-любителей на открытом воздухе, переносящая ощущения от поездки на велосипеде в сайкл-студию клуба. Тренировка улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает силу и мощность. Развивает аэробную и локальную мышечную выносливость.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Я работаю с двумя типами людей. Первые приходят похудеть («cогнать жир», как они выражаются), а вторые – подготовиться к любительским соревнованиям: триатлону, велосипедным гонкам, забегам. Сайклинг подходит обеим группам. Но, конечно, каждая тренировка будет иметь свои особенности: в первом случае мы работаем по более углубленной программе, во втором – я объясняю, как похудеть, не потеряв мышечную массу. Важное значение имеет соблюдение диеты (о главных диетических правилах читайте здесь). Тогда в комплексе с тренировками будет хороший эффект.

Какие особенности тренировок для тех, кто хочет похудеть?

Тренироваться нужно на низком или среднем пульсе. Важно включать мышцы ног. Сайклинг хорош для людей, которые имеют большой вес. Им, как правило, нельзя бегать на дорожке, и ходить нужно аккуратно из-за проблем с коленями, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом. А правильно настроенный велосипед – безопасная для них история. Здесь также важно следить, чтобы пульс был низким или средним. А если добавить к тренировкам правильную низкокалорийную диету, эффекта можно достичь еще быстрее (о продуктах, которые не помешают похудению, мы писали тут).

Сайклинг – это всегда групповые занятия с тренером?

Когда человек только приходит на тренировки, ему необходима помощь специалиста. Новичкам я объясняю, чего делать категорически нельзя и что лучше делать на начальном этапе. Слежу за ними, даю рекомендации. Когда человек осваивается, начинает регулярно тренироваться, он понимает механизм работы и может совершенно спокойно заниматься один.

Формат тренировок может быть абсолютно разным. Я занимаюсь этим уже 20 лет, обучался на разных тренажерах и разным направлениям сайклинга. За это время выработал свою концепцию. Самый большой стереотип о сайклинге – это исключительно тренировки под громкую музыку с тренером, который буквально зажигает толпу. Такой формат имеет место быть, но по моему опыту со временем человеку становится мало таких занятий. Я же стараюсь развивать у людей понимание, что и для чего они это делают. Потому что для многих это тренировка ради тренировки. Это тоже неплохо, но необходимо лишь на начальном этапе, чтобы человек втянулся. Но дальше ему будет все менее интересно садиться на тренажер и заниматься фитнесом под веселую музыку. Хотя все это очень индивидуально: кому-то нужна дискотека во время тренировки, кому-то – более вдумчивый подход и результат. Я считаю, что в приоритете должен быть оздоровительный эффект тренировок.

Какие противопоказания?

Бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, обострение остеохондроза или другого заболевания, например. Если вы хорошо себя чувствуете, нет противопоказаний от врача, сайклинг вам подойдет.

Читайте так же:  Помогают ли семена льна при миоме матки

Как выбрать студию сайклинга и профессионального тренера?

Пока вы не попробуете и четко не сформулируете для себя, что хотите получить от тренировок, вы можете бесконечно выбирать студии и искать своего тренера. Почитайте рекомендации, посмотрите, какой имидж у студии, сколько людей в ней регулярно занимается, какие регалии есть у тренера. Даже понаблюдать стороны за тренировкой будет полезно: кто-то любит светомузыку и тренера, который чуть ли не танцует на велосипеде, а кому-то по душе тренироваться в тишине или под спокойную музыку, следить за пульсом, мощностью, спокойно выполнять рекомендации тренера.

Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

Современные идеалы красоты диктуют людям потребность поддерживать собственное тело в оптимальной физической форме.

Жировые складки и одышка давно не в моде. Сейчас считается недопустимым иметь чрезмерную массу тела. Именно поэтому жиросжигающие тренировки на велотренажерах и имеют такую высокую популярность.

В данном материале мы рассмотрим один из наиболее эффективных вариантов. Речь идет про сайклинг или сайкл-аэробику, также могут использоваться названия спиннинг или занятия на спинбайках.

Эффективность для сжигания жира

Сайкл-тренировки помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

  • высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;
  • проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше.

Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары.

На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на нижнюю часть тела. Используется профессиональными спортсменами для сушки. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости.

К примеру, на занятиях вы можете держать носок немного ниже, а пятку немного выше в стремени — это перераспределяет нагрузку на заднюю часть ног.

Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из 10 специальных упражнений для ягодиц.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку, но данный параметр является условным.

Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о простом велотренажере, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Для получения идентичного результата на специальном сайкл-тренажере потребуется около 45 минут тренировки, то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики.

Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

ФОТО до и после

Ниже вы можете ознакомится с результатами, которыми поделились наши читательницы:

А вот еще более интересные результаты:

Примерная программа

Рассмотрим небольшую программу, которая позволит вам эффективно тренироваться для похудения:

Длительность этапа Содержание
5-7 минут Разминка, легкая езда.
2 минуты Езда стоя с упором на верхнюю часть руля.
2 минуты Езда стоя с медленными отжиманиями от руля.
2 минуты Езда стоя с отведением таза, седалищные кости нависают над задним краем сидения.
2 минуты Езда стоя, положение идентично предыдущему, выполняются наклоны корпуса к рулю и обратно, таз практически не смещается и остается над сидением.
2 минуты Езда стоя, руки поочередно отводятся назад согнутыми в локте, корпус слегка разворачивается в сторону отведения руки.
10-12 минут Езда сидя с повышением нагрузки каждые 2-3 минуты, интенсивное вращение.
10 минут Продолжение 2-х минутных упражнений.
5 минут Имитация подъема в гору с повышением нагрузки, положение посменно стоя и сидя.
5-7 + 7 минут Заминка на тренажере + стрейчинг после тренировки.

Нагрузку тут следует подбирать индивидуально. Ориентируйтесь на ваш ЧСС, не выходите за пределы 80% и не снижайте пульс менее 60% от максимума.

Чтобы выполнить упражнения на растяжку, вы можете не слезать с тренажера (к примеру, вы можете положить ноги на руль и выполнить наклоны вперед).

Сидя вы также можете выполнять сгибания и отведение ног. Конечно, после этого полезно выполнить стрейчинг упражнения на полу.

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

  • до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;
  • после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).
Читайте так же:  Гоммаж для лица обзор марок, инструкция по применению

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи. Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани. Подробнее о питании во время велотренировок смотрите в отдельной статье.

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Полезное видео по теме

Напоследок ознакомьтесь с этими видео-тренировками:

Особенность сайкла — в возможности быстрого достижения результатов. Если вы грамотно выбрали программу или тренера и придерживаетесь оптимальной диеты, вы непременно достигнете поставленных целей. Надеемся, вы сумеете усвоить эти советы и они принесут вам пользу.

Секреты сайклинга

чтобы попасть в личный кабинет

одну или блок тренировок

время тренировки и сайкл

Если вы первый раз

С чего начать

Тренировки в нашей студии выстроены по зонам мощности, которые рассчитываются исходя из твоих пола, возраста, веса и физической формы. Это позволяет повысить эффективность занятий и адаптировать тренировку конкретно под тебя. Советуем начать с Functional Test и урока Rock my Trip, где мы научим тебя правильной технике работы на сайкле.

Приезжайте заранее

На тренировку следует приехать минимум за 20 минут до её начала. Если вы опоздаете на занятие, к сожалению, мы не сможем допустить вас на него, чтобы не нарушать ритм тренировки для других клиентов. Но постараемся предоставить вам место на следующей тренировке.

Одевайтесь удобно

Одежда для тренировки должна быть комфортной. Специальную обувь для сайклинга, обеспечивающую контакт ноги с педалью, и позволяющую более эффективно работать ягодичным мышцам, мы выдаем в студии. Если у вас есть свои велоботинки с контактами Shimano SPD, вы можете их использовать.

Возьмите с собой воду и полотенце

Сайклинг — тренировка интенсивная, поэтому бутылка воды и полотенце будут в зале нелишними. Полотенце мы предоставляем всем участникам тренировок бесплатно.

Используйте Polar

В студии мы предоставим вам нагрудный датчик Polar, который позволит вам отслеживать частоту сердечных сокращений и сделать тренировку более эффективной.

Следите за самочувствием

Сайклинг — довольно интенсивная тренировка, которая дает нагрузку на сердце и организм в целом. Если вы устали и чувствуете дискомфорт — лучше остановитесь или продолжайте работать в комфортном для себя темпе.

Для более продуктивных и эффективных тренировок. Результаты сохранятся в приложение Rock the Cycle, благодаря чему нагрузка подстраивается под тебя.

Вы можете посетить любые 8 тренировок. Забронировать урок можно после оплаты занятия, выбрав удобное для вас время в расписании. Срок действия приобретенного слота — 40 дней.

Чем опасен сайклинг (и чем полезен)?

Несмотря на горячую любовь, которую наши редакторы питают к сайклингу и велобиту, мы не можем не рассказать о том, чем может быть опасно увлечение таким спортом.

Одно из главных отличий сайклинга от катания на велосипеде по улице заключается в том, что нам не нужно делать перерывов, чтобы следить за дорогой, пропускать и объезжать пешеходов или ждать не светофоре. Даже новичок может сразу запрыгнуть на тренажер и начать гонять, не передыхая. В популярных студиях, вроде Flywheel и SoulCycle в США, или Velobeat и Rock the Cycle у нас, занятия проходят в группах, под музыку и под энергичные подбадривания накачанных тренеров – как тут удержаться, чтобы не выложиться по полной?

За час такой тренировки можно сжечь порядка 600 калорий, что делает сайклинг одним из самых высоко интенсивных видов спорта. Вот в этом-то и заключается опасность, как отмечает доктор Броган из Нью-Йоркского медицинского колледжа (NYMC). Она говорит, что в случае с сайклингом риск превысить свой лимит выше, чем с другими видами тренировок.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Даже подготовленным спортсменам стоит дать себе время на то, чтобы втянуться, а люди, не привыкшие к большим кардио нагрузкам или нагрузкам на ноги, должны быть крайне осторожны, чтобы не заработать травму. По словам эксперта, сайклинг может быть отличным вариантом тренировок для тех, кто занимается несколько раз в неделю, а вот крутить педали в таком темпе каждый день все же не стоит.

Секреты сайклинга
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here