Советы для похудения, которые действительно работают

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: советы для похудения, которые действительно работают с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Худеем к весне: 10 эффективных правил похудения без диет, которые действительно работают

Диетологи спешат поделиться секретом эффективного похудения. Как похудеть к весне, что необходимо знать, как питаться, чтобы не вызвать депрессию и каких правил придерживаться рассказали эксперты по здоровому питанию.

Весенние деньки не за горами, поэтому самое время задуматься над своим внешним видом. Чтобы встретить самый долгожданный период в отличном настроении необходимо привести себя в форму – избавиться от пары, тройки лишних килограмм. Как это сделать, читайте далее.

Фитнес-эксперты и диетологи составили 10 эффективных правил для похудения, которые действительно работают.

1. Откажитесь от сладких напитков. Помните, что выпитый чай с двумя ложками сахара составляет 70 ккал. Каждый раз, когда вы пьете какой-либо напиток кроме воды, вы добавляете к дневной норме лишние калории.

2. Пейте больше воды. Так вы быстрее запустите метаболизм похудения. Норма воды — 38 мл на 1 кг массы тела.

3. Используйте небольшие тарелки. Кушайте часто, но понемногу.

4. Следите за режимом питания. Придерживайтесь промежутка 2,5 часа между приемами пищи.

5. Забудьте про «гастрономический мусор»: колбаса, майонез, соусы, кетчупы, консервы и полуфабрикаты. Готовьте сами на пару или в духовке.

6. Не зажевывайте чувство голода, а запивайте простой водой. Проголодались – пейте воду, это поможет наполнить желудок и продержаться до очередного приема пищи.

7. Больше двигайтесь. Если вы сидите в офисе, делайте упражнения в туалетной комнате. За один поход по 15-20 приседаний. Итак до трех подходов за день.

8. Делайте зарядку.

9. Хороший и спокойный сон способствует похудению, считают специалисты.

10. Диетологи советуют обзавестись правильной мотивацией и двигаться в нужном направлении.

Не гонитесь за быстрым результатом, берегите здоровье и удачи!

26 советов, как похудеть без диет

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание — это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Читайте так же:  Как ухаживать за волосами после химической завивки

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Читайте так же:  12 продуктов, которые помогут вам бороться с зимними аллергиями, простудой и гриппом

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

10 советов для похудения

Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

1. Проделайте работу «детектива»

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлению
лишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения. Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно. Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно. Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее
с собой. После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике? Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью,
когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться. Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты
из раздела здоровая еда.

4. Полюбите фрукты и овощи

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории. По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода. При каждом
приеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

5. Не пейте лишние калории

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий. Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий. Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

6. Не делайте ничего резко

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас. Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемых
калорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут. Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

7. Установите разумный лимит потребляемых калорий

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

Женщины: 300-500 калорий
Мужчины: 400-600 калорий
Женщины и мужчины: легкий перекус -100-200 калорий.

8. Отслеживайте

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины. Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.Начните вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним. Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

10. Практикуйтесь. Не пытайтесь быть совершенным

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства. Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобы
не чувствовать ограниченность и обделенность. Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Читайте так же:  Мой фитнес-клуб из ада, или особенности оздоровительного сервиса

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

Советы для похудения, которые действительно работают

Итак, диета. Слово из пяти букв, которое вызывает у многих взрослых и вполне образованных и культурных людей ассоциацию с другим словом из пяти букв. Впрочем, мы не одиноки – большинство диет, вообще-то, не созданы для жизни. Нет, ну серьезно, как вы представляете себе жизненный путь человека, например, завтракающего кофе с маслом, а потом едущего в транспорте в час пик на работу. Вероятно, не очень…Или пресловутое «не ешь после 6» для работников ночной смены, превращенное в «не ешь в принципе, еда не для тебя». Или всеми любимое кардио натощак, к которому, вообще-то, приходится довольно долго приучать упрямый организм. Но давайте, наконец, порадуемся – простые советы тоже работают. Причем еще получше, чем разные хитрые масла, и прочие примочки для похудания.

Меньше думай

Не то, чтобы я была поклонницей бездумного прожигания собственной жизни. Но…задумайтесь на минуту. Вот вы сели на диету, и:

  • в голове возникает клубок сомнений,
  • а хороша ли моя диета?,
  • а поможет ли мне она, ведь авторам отзывов номер 123 и 452 она не помогла без БАДов,
  • а стоит ли мне применять дополнительные средства?,
  • а может, вон та коробочка из аптеки решит мои проблемы с вечным головокружением и слабостью,
  • а может, мне сесть с коллегой вместе на другую диету? А на форуме все сидят на третьей? А соседка вовсе бросила тренажерный зал ради танцев…А мне что делать?

Желательно остановиться до того, как ваши вопросы возникли. В принципе, идеальный вариант из идеальной вселенной – поход к диетологу, которому вы будете безоговорочно доверять. Подчеркиваю – не к интернет-гуру, и не продавцу инфокурсов на тему «как есть и не есть одновременно».

Более реальный – распишите диету на листочек, и не отвлекайтесь от лишней информации вроде очередных новых способов избавиться от аппетита без еды

Спеши медленно

400-500 г в неделю в минусе – достойная и одобряемая большинством медиков цель. Не 5 кг в неделю, и не 10, и не 15. Почему-то считается, что если 5 кг в неделю не сброшено, то и диета, вроде как, не рабочая. Ищущим волшебную палку по жизни можно посоветовать олимпийский гриф. Он тяжелый, он удобный, и он сделает ваши ноги, спины, руки и животы красивыми. А диета из серии «выгоняем воду и сидим полдня на горшке», к сожалению, обладает одним неприятным свойством. К ней придется вернуться. С нее придется сорваться. Да, и повторить.

Терпение, позитивный настрой, настойчивость

Какой бы не была ваша цель – сбросить 20 кг объективно лишнего, или 6 для входа в соревновательную форму – работает только это. Никогда не ставьте себе завышенные цели по времени, не ограничивайте себя искусственно «похудением к дате», если вас это лишает спокойного позитивного отношения к тому, что вы делаете. Будьте готовы и к нарушениям, и к пропускам тренировок, но возвращайтесь к своему плану. Именно к своему, а не к поиску «нового и более легкого решения». Их нет.

Соревнуйтесь

Правда, стоит записаться на гонку в 5 км или гонку…на велотренажерах в родном клубе, и вы будете делать унылое ненавистное кардио, которое вообще невозможно заставить себя делать с утроенным энтузиазмом. В общем-то, ставя цели, отличные от «просто прийти в зал и отмучить тренировку» заниматься в разы легче и веселее, это факт.

Найдите свой ритм

6 тренировок в неделю – не правило для похудения. Кому-то трех за глаза, кому-то 12 мало (да, есть среди нас и такие товарищи, и не стоит сразу бросаться фразами типа «Маньяки!». Все дело в продолжительности и интенсивности, как всегда). Если вам не подходит сплит – делайте тренировки на все тело. Не подходит длинное ровное кардио – делайте интервалы. Не подходит вообще ничего – да хоть на йогу ходите, только делайте уже хоть что-нибудь кроме бесконечной записи на пробные уроки с последующим разведением руками «нет, это не для меня».

Учитесь проигрывать

Этот самый момент настанет. Вы съедите килограмм шашлыка. Вы обязательно выпьете вина в неурочный день. И пирожное съедите. И тренировку прогуляете. Постойте, прежде чем искать новую диету и зал, оглянитесь. Наверное, вы не бросаете работу после каждого провального проекта, и не подыскиваете себе новую семью после каждой ссоры. Так и с тренировками/питанием. Просто выспитесь и продолжайте.

Планируйте время на тренировки

Когда вам сложнее всего «отболтаться» от спортивного занятия. Когда вы не усталая, не загруженная семейными обязанностями, и когда, в конце концов, у вас есть эти полчаса? Вот тогда и занимайтесь. Зафиксируйте это время в ежедневнике. А чтобы уж наверняка не прогулять, планируйте и остальные дела тоже.

Составьте список продуктов для покупки

И следуйте ему. Почти с каждой современной диетой идет шопинг лист. Если не идет – составьте сами. Как быть, если вдруг внезапно накатило желание поесть чего-то определенного. Честно? Если ваша диета вполне нормальна, и не представляет собой голодание на салатных листьях, желание будет несильным, и вы сможете его перетерпеть, причем без особых усилий.

Смиритесь – упражнения должны не получаться

Если у вас всегда все весело и красиво в зале, вы как-то не так тренируетесь. Скорее всего, вы экономите силы, или просто делаете что-то такое, что мало подходит под определение тренировки. Да, вам должно быть тяжело, иногда – даже больно, а иногда – даже так, что хочется все бросить, купить балахон и залечь в нем на диван. И это нормально.

Позвольте себе немного хаоса

Ваш идеальный план может нарушиться. Потому нужно…просто иметь запасной план. Проспали утреннее кардио? Найдите короткую интенсивную тренировку, которую сможете выполнить после своей обычной силовой в зале. Не приготовили обед? Да не в лесу же вы живете, наверняка, поблизости есть кафе с рыбой на гриле и овощным салатом.

Используйте свои сомнения

Нужно или не нужно худеть…Подойдет или не подойдет. А может, я зря мучаюсь…Если такие мысли возникают, как правило, ответ: «Да, нужно, и все не зря, просто я сомневаюсь в себе и ставлю слишком высокую планку по жизни». Подумайте об этом, и следовать любому плану будет легче.

Читайте так же:  Цигун для похудения видео упражнения, отзывы

Подготовьте друзей и семью

Если с коллегами по работе можно не вести задушевных разговоров про диету с упражнениями, то семью вы просто обязаны подготовить. Донесите до близких тот факт, что отныне вы соблюдаете именно такой режим питания и ищите поддержки. Договаривайтесь, уговаривайте, просите, делайте что угодно, чтобы создать дружелюбную среду у себя дома. Это и правда очень важно.

10 правил для похудения, которые действительно работают

Многие женщины мечтают похудеть, привести свою фигуру и здоровье в норму. В борьбе с лишним весом чего только не пробуют и далеко не все советы и методы помогают, а некоторые даже вредят. В этой статье вы найдете десять советов для желающих похудеть, и, если следовать этим правилам, вы сможете легко и достаточно быстро похудеть.

Правило № 1. Не употреблять сладкие напитки

Отказ от сладких напитков позволит вам контролировать ваш вес и не полнеть, так как сладкие напитки содержат сахара и увеличивают калории, которые вам не нужны.

А также желательно отказаться от добавления сахара в чай или кофе. Старайтесь меньше употреблять сахара и сахаросодержащих продуктов и напитков. Откажитесь от сладких газированных напитков.

Замените их полезными:

Правило №2. Пить как можно больше обычной воды

Наш организм состоит в большей степени из воды. Для поддержания нормального уровня воды в организме лучше всего подойдёт обычная, простая вода лишённая всяких калорий. Поэтому поддерживать организм лучше всего нужно только простой водой, выпивая ежедневно не менее 2 литров.

Правило №3. Утром есть овсяную кашу на воде

Людям, страдающим гастритом или язвенной болезнью, особенно нужно употреблять на завтрак такую кашу, так как этот продукт не только хорошо утоляет голод, но и полезен для желудка своим обволакивающим эффектом.

Здоровым также не помешает питаться по утрам овсянкой на воде, чтобы не чувствовать голода весь день, а также не переедать в течение дня. Для вкуса в кашу можно добавить фрукты (сухофрукты) или пряности по желанию.

Правило №4. Высыпаться

Во сне ваш организм худеет, но только в определённое время. С 23.00 до 01.00 ваш организм начинает работать, а вы отдыхать, поэтому ложиться нужно как можно раньше, чтобы уснуть к этому времени. Не выспавшийся человек раздражителен и может сорваться и употреблять вредные калорийные продукты, что не желательно. В результате наносите урон здоровью и полнеете.

Правило №5. Не употреблять переработанные продукты – они вредны

Такие продукты содержат консерванты и многие вредные вещества. В них нет ничего полезного. Они не натуральны, а искусственны.

Правило гласит: если в продукте мало содержится натуральных компонентов, выглядит не естественным образом, написано, что долго храниться, а на самом деле это не так, то такие продукты вам не стоит употреблять.

Правило №6. Соблюдать режим питания

Нарушив режим питания, организм думает, что наступает голод и тогда начинается процесс отложения жира впрок. И от этого жира гораздо сложнее избавиться. Поэтому нужно питаться по часам маленькими порциями.

Правило №7. Всегда двигаться

Будьте всегда в движении:

— во время общения по мобильному телефону;

— во время перерыва между сериями сериала;

— во время перерыва за работой на компьютере, раз в час или два часа обязательно пройтись по помещению, в котором работаешь или сделать небольшую гимнастику;

— делать растяжку при просмотре телевизионных передач;

— при всяком удобном случае, как можно больше двигаться;

— не использовать транспорт там, где можно пройтись пешком.

Движение – это жизнь. Чем больше двигаешься, тем больше сжигаются лишние калории.

Правило №8. Каждое утро не забывать про зарядку

При исследованиях было доказано, что физические нагрузки по утрам сжигают больше калорий, чем занятия в другое время суток. Тренировки утром не только сформируют ваше тело, но и зарядят энергией на целый день и хорошим настроением. Прилив сил днём и хороший сон в ночное время.

Правило №9. Перекус орешками

В перерывах между приёмами пищи грызите орешки, они позволят вам похудеть и избавят вас от приступов голода. Всегда помните, что орешки должны быть не солёными и низкокалорийными, такие, как кешью, фисташки и миндаль и съедать их в день не более, чем помещается в одной ладошке.

Правило №10. Питаться по диете Елены Малышевой

Реальный способ похудеть – это диета о Елены Малышевой. Действительно готовое и сбалансированное питание на время похудения и доставка в любое место и время для вас. Вам нужно лишь вкушать эту пищу и сбрасывать лишний вес.

20 советов для похудения, которые действительно работают

Ты все еще веришь в сказки? Если нет, то правильно делаешь. Но наш заголовок не выдумка — мы действительно знаем несколько трюков, которые помогут тебе если не снизить, то хотя бы не набрать лишний вес. И на этот раз речь пойдет не о фитнесе или какой-то особой диете. Все эти советы представляют собой простые действия, которые могут стать частью твоего образа жизни, нисколько не нарушив его продуктивность.

1. Вставай из-за стола с легким чувством недоедания

Мозгу требуется 20 минут, чтобы ты ощутил чувство насыщения. Поэтому прием пищи желательно заканчивать с легким ощущением голода. Через указанное время ты, скорее всего, поймешь, что есть больше не хочется. В противном случае твоя трапеза не закончится, пока не наполнится желудок, что впоследствии приведет к некомфортному ощущению переедания.

2. Раздели свою еду

Буквально! Разрежь свой обед на несколько мелких частей и принимай их по отдельности. Смысл в том, что это позволит сократить объем потребляемой пищи. Допустим, у тебя есть целый рогалик. Ты можешь взять от него половину и поделить ее на несколько маленьких кусочков. Визуально твоя порция будет казаться приемлемой. К тому же диетологи говорят, что каждый отдельный кусок на психологическом уровне удовлетворит твои вкусовые потребности.

3. Почисти зубы сразу после ужина

Или после любого приема пищи, который планировал сделать последним в течение дня. Ты будешь знать, что твои зубы чисты, и у тебя появится лишний повод не есть что-то дополнительно, дабы соблюсти святые заветы гигиены.

4. Планируй рацион на время поездок

Когда ты выезжаешь в командировку или на отдых, то обычно нарушаешь привычный ритм жизни и, как следствие, свой рацион. Если в данный момент нет возможности для полноценного приема пищи, то можешь оттянуть его с помощью легкого перекуса. Завари овсянку быстрого приготовления или выпей чашку кофе — главное, чтобы это не сильно противоречило твоей диете.

5. Подсчитывай количество своих укусов

Превращать свой обед в урок арифметики мы, конечно, тебя не заставляем. Но не можем не упомянуть про исследование, которое провели ученые университета Brigham Young. В ходе эксперимента группу студентов попросили посчитать количество ежедневных укусов пищи, а затем уменьшить это число на 20% в течение следующего месяца. В итоге испытуемые потеряли в среднем по 2 килограмма каждый. Не знаем, действительно ли этот метод такой действенный или просто студенты решили отказаться от еды, только чтобы не считать свои укусы.

Читайте так же:  Вечерний макияж для блондинок + видео, фото

6. Покупай завернутые конфеты

О каких конфетах вообще может идти речь, если ты пытаешься похудеть? Ну ладно, допустим ты живешь не один, а ваш обеденный стол обычно украшает тарелка со сладостями. В таком случае мы можем посоветовать тебе покупать конфеты в обертках. Не знаем, как тебя, но некоторых людей, подверженных искушению взять конфету, обертка может остановить. Ее ведь потом еще надо куда-то деть.

7. Используй палочки для еды

И не только когда ешь азиатскую кухню. Палочки замедляют процесс поедания, а это, как тебе известно, сокращает количество принимаемой пищи. Только не увлекайся с палочками слишком сильно. Если их нельзя никак совместить с твоим нынешним блюдом, то оставь свой самурайский порыв для другого раза.

8. Выбирай подходящую еду в ресторане

Что делать, если ты привык ходить в рестораны с исключительно кошерной едой, а друзья тебя пригласили в бургерную или стейк-хаус? Отвечаем: крепиться и не позволять своему слюноотделению управлять твоей волей. Даже если твои спутники в это время хвастаются толщиной своих говяжьих котлет в сэндвичах. Ничего, сглотни слюну, мысленно прокляни своих друзей за их провокации и повнимательней рассмотри меню. Наверняка там есть что-то подходящее для тебя: бургер с соевым мясом или стейк из прессованной спаржи — в общем, все то, что тебе позволяет твоя диета. В конце концов, ты всегда можешь эффектно уйти из ресторана, окинув своих друзей презрительным взглядом.

9. Садись в конце стола

На любом большом застолье, где самые вкусные блюда обычно ставят посреди стола. Чем ближе ты к ним расположен, тем больше искушения урвать аппетитный ломтик салями. А сейчас ведь еще горячее принесут! Поэтому лучше сядь подальше. Сам не дотянешься, а просить кого-то лишний раз не захочется.

10. Закрой свою кухню

Если ее отделяет дверь, конечно. Вообще неизвестно, насколько эффективен этот метод, но закрытая дверь может стать психологическим барьером. Возьми себе за правило, что кухня закрывается, допустим, ровно в 7 часов вечера.

11. Наслаждайся запахами еды

Это действительно помогает. Поэтому по окончании самостоятельного приготовления блюда аппетит становится меньше. Если твоя подруга готовит вкусный ужин, то можешь присутствовать в этот момент на кухне — заодно и поможешь ей. Запах еды посылает в твой мозг сигналы, отдаленно похожие на те, что он получает при приеме пищи. Это частично перебьет твой аппетит.

12. Употребляй воду с добавками

Держи в своем холодильнике воду, наполненную огурцами, лимонами, клубникой, мятой или базиликом. По сути ты будешь просто утолять жажду без калорийного саботажа, при этом притупляя чувство голода.

13. Используй синие тарелки

Вероятно, ты слышал о том, что размер тарелки влияет на величину порции. Оказывается, это так же работает и с ее цветом. Согласно экспериментам, проведенным лабораторией продуктов питания и брендов Корнеллского университета, его участники накладывали в тарелку на 22% меньше еды, если цвет посуды контрастировал с цветом продуктов. Почему именно синий цвет? Просто ты, вероятнее всего, не ешь одинаковые продукты каждый день. А синий не совпадает по цвету практически ни с одним видом еды.

14. Избегай диетическую колу, так же как и обычную

В диетических газировках действительно нет сахара и присутствует минимальная калорийность. Это позволяет людям, их употребляющим, думать, что эти напитки можно пить в больших количествах без вреда для фигуры. Но это не так, и если не существует прямого негативного эффекта, то есть косвенный. Частое употребление диетической газировки из-за имеющихся в ней подсластителей провоцирует лишнюю тягу к еде с высоким содержанием сахара или жира.

15. Используй приправы

Они способны принести не только гастрономическую пользу. Наряду с потенциальным снижением риска сердечных заболеваний и рака, пряные продукты помогают бороться с перееданием. Есть свидетельства, что некоторые специи, в том числе и черный перец, активируют рецепторы мозга, отвечающие за голод, что приводит к более быстрому чувству насыщения. В результате ты съедаешь меньше.

16. Делай подсчет калорий

Общий объем употребляемой за день еды не всегда может говорить о правильности питания. Различные крекеры, чипсы, орехи даже в небольшом количестве способны удовлетворить голод. При этом подобная пища содержит большое количество углеводов и имеет высокую калорийность. Составляя свой рацион, убедись, что твоя еда сбалансирована и состоит из оптимального количества белков, жиров и углеводов, а также учитывай допустимую норму их суточного потребления.

17. Не храни дома сладости

Лучший способ не поддаваться искушению — это лишить себя самого искушения. Если хочешь избавить себя от лишнего употребления сладостей, то лучше не хранить их у себя в доме. Тогда незримая сила чревоугодия не сможет вытянуть тебя на кухню за новой порцией печенек. А идти ради этого в магазин тебе точно не захочется.

18. Начинай с супа

Вообще, включение супа в свой рацион очень полезно для снижения дневной порции калорий. Начав прием пищи с чашки бульона, ты существенно сократишь чувство голода. Причина проста: жидкая пища быстрее наполняет твой желудок.

19. Изучи меню ресторана, в который собираешься пойти

Этот совет дополняет восьмой пункт нашего списка. Прежде чем отправиться в ресторан, не помешало бы изучить его меню на наличие подходящей для тебя пищи. Удостоверившись, что тебе не придется весь вечер любоваться салфетницей на столе, можешь смело идти в это заведение. Только будь предан своей диете и не меняй выбор, увидев, как твои спутники заказали свиную рульку.

20. Используй небольшие бокалы для вина

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вино является одним из самый калорийный продуктов, который тем не менее легок в употреблении. Особенно, как показывает практика, при наличии больших бокалов. Оказывается, людям свойственно выпивать на 12% больше вина, если бокал имеет внушительный размер, и еще на 12% больше, если во время разлива его держат на весу. Поэтому, чтобы лучше контролировать свои порции, используй более тонкие бокалы и ставь их на стол, когда наливаешь вино.

Советы для похудения, которые действительно работают
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here