Список советов для похудения, не работающих на перспективу

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: список советов для похудения, не работающих на перспективу с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

10 советов для похудения

Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

1. Проделайте работу «детектива»

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлению
лишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения. Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно. Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно. Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее
с собой. После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике? Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью,
когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться. Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты
из раздела здоровая еда.

4. Полюбите фрукты и овощи

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории. По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода. При каждом
приеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

5. Не пейте лишние калории

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий. Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий. Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

6. Не делайте ничего резко

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас. Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемых
калорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут. Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

7. Установите разумный лимит потребляемых калорий

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

Женщины: 300-500 калорий
Мужчины: 400-600 калорий
Женщины и мужчины: легкий перекус -100-200 калорий.

8. Отслеживайте

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины. Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.Начните вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним. Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

Читайте так же:  Можно ли сделать эффективное ламинирование волос с помощью кефира

10. Практикуйтесь. Не пытайтесь быть совершенным

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства. Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобы
не чувствовать ограниченность и обделенность. Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

Хорошие советы и рекомендации для эффективного похудения

Я очень много писала на тему похудения.

B сегодня решила написать еще одну статью на эту тему. Она, как мне кажется, пригодится многим.

Здесь я собрала хорошие советы для похудения, проверенные на личном опыте, которые вам помогут похудеть, какой бы диеты или программы похудения вы не пользовались.

Они будут эффективны и полезны в любом случае.

Хорошие советы для похудения

Итак, еще немного полезных советов, которые вам помогут похудеть:

  • Специи для похудения

Все, кто хочет похудеть, просто обязаны обратить внимание на специи.

Используйте их как можно больше, используйте разные специи и пряные травки. Многие из них можно добавлять не только в солёные блюда, но и в сладкие.

Отличными специями для похудения будут:

  • привычный нам лавровый лист и чёрный перец,
  • красный перец,
  • перец чили,
  • семена кориандра,
  • кардамон,
  • корица.

А также куркума, зира (кумин), семена горчицы, пажитника, фенхель тмин, укроп и т.д.

Как специи помогают худеть:

  • Улучшают пищеварение, уничтожают микробы, улучшают кровообращение.
  • Улучшают иммунитет и общий обмен веществ, способствуют быстрому перевариванию пищи, уменьшают боли и газообразование в кишечнике, снимают спазмы, снижают воспалительные процессы во внутренних органах.
  • Избавляют от запоров, понижают уровень сахара в крови, избыточный холестерин, убирают отёчность, снимают головную боль, повышают настроение и многое другое.

Помимо всего этого, они способствуют активному похудению, так как просто не дают пище надолго задерживаться в организме, помогают ей полноценно усваиваться и не откладываться в «закрома», образовывая тот самый «зловредный целлюлит» на ногах и животе!

  • Старайтесь не жарить пищу!

Делайте это как можно реже. Жареные блюда вредны и слишком калорийны, в отличие от блюд, приготовленных всеми другими способами.

Запекайте без масла, варите, тушите, готовьте на пару, на гриле, а немного масла можно добавить уже себе в тарелку, перед тем, как кушать, в самом конце, когда блюдо уже немного остыло.

  • Ведите счёт калориям и количеству съедаемой пищи.

Если наша диета постная, то это не означает, что счёт калориям можно не вести! Как раз наоборот.

Поэтому следите за калорийностью рациона: рассчитайте свой ежедневный калораж, исходя из своего роста и веса, держите под рукой таблицу калорийности, ведите ежедневный учёт съедаемым блюдам и их количеству.

Сначала будет напряжно, да, но со временем вам всё это будет не нужно, поверьте! Вскоре вы уже «на глаз» примерно будете определять, сколько вам нужно съесть того или иного блюда.

Правило «Сколько съел, столько и потратил» работает всегда. А в нашем случае, когда мы хотим похудеть, то тратить нужно чуть больше, чем съедаем за день.

Поэтому двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

А не хочется двигаться – тогда не ешьте. Жёстко? Да. А как по-другому. Чудес не бывает, чудеса создаём мы сами!

Пейте много чистой воды в течение дня. Это ОЧЕНЬ важно.

Без достаточного количества воды не могут нормально работать все обменные процессы в организме, а значит, результат от наших усилий снижается!

Пейте воду за полчаса до еды. Это запустит процесс пищеварения, съеденная пища будет хорошо усваиваться, и «зверский» аппетит исчезнет.

Если так получилось, что вы не успели выпить за полчаса до еды воду, то ничего страшного, можно выпить непосредственно перед самой едой. Это всё равно лучше, чем ничего не пить.

Главное – не пейте во время еды.

В этом случае пища усваивается намного хуже, в кишечнике начинаются процессы брожения, а мы потом «грешим» на то, что «это – из-за бобовых и капусты»…

  • Баня и сауна

Вода выводит токсины, улучшает цвет лица, придаёт сил и энергии. Пейте достаточно, оно того стоит!

Посещайте сауну или баню во время поста.

С потом будут уходить токсины, накопленная лишняя жидкость в тканях, будет улучшаться самочувствие и упругость кожи.

Баня придаёт сил, дарит бодрость и хорошее настроение!

  • Витамины

Пейте витаминные комплексы и Омега-3. Это поддержит необходимый тонус организма, не даст заболеть, наполнит клеточки необходимыми веществами для хорошей работы организма.

Ведь, наша пища состоит из огромного количества различных химических соединений, бОльшая половина из которых не синтезируется в нашем организме, и их мы должны получать исключительно из с пищи.

Что делать? Купить хорошие витамины, пить и не переживать по этому поводу. Я покупаю вот такие .

Тем более, что для организма любое изменение в питании – это всё-таки, стресс.

У многих начинается в этот период физическая слабость, которая влечёт за собой понижение настроения. Это чревато тем, что мы не дойдём до конца нашего «похудательного марафона», согласны?

Организм необходимо поддержать: насытить по полной программе витаминами и минералами. Если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания, то ТЕМ БОЛЕЕ!

Читайте так же:  Цигун для похудения видео упражнения, отзывы

Суперфуды нам в помощь.

Они прекрасно помогают оздоровиться, сбросить лишние кило, похорошеть и помолодеть. К тому же, они замечательно «сбивают» аппетит!

Спирулина, хлорелла, семена льна, семена чиа и конопли, кунжут, куркума, ламинария (морская капуста), фукус, мука из артишока и молотые семена расторопши, гарциния, различные отруби – всё это довольно питательные и полезные продукты, которые насыщают наш организм витаминами, минералами, полезными жирами и т.д., надолго насыщают и помогают держать вес в норме.

  • Добавлять в готовые негорячие блюда.
  • Добавлять в смузи и зелёные коктейли.
  • Разводить водичкой и пить.
  • Размешивать в соках и морсах.
  • Добавлять в салаты и соусы.

Кстати, знаменитая льняная каша на завтрак – это давнишнее супер-средство для похудения. Лён отлично и надолго насыщает, понижает аппетит, наполняет организм полезными веществами.

Моя подруга не любит кушать утром, да и некогда ей.

Она в стакане воды размешивает предварительно намолотый лён, выпивает и говорит, что до обеда ей совершенно не хочется есть, что она «и так сыта». Причём, работа у неё физически тяжёлая, она массажистка.

Вот, берите себе на заметочку эту «фишку»

Если вы не завтракаете либо вам некогда возиться с льняной кашей, если вы привыкли утром пить только кофе с печенькой, то можно сделать так: пару ложек измельчённых семян льна можно просто размешать с водой, дать немного постоять и выпить с утра эту смесь. В течение дня вы точно не переедите! Такой «приём» можно делать хоть перед каждым приёмом пищи, когда вы точно знаете, что на столе будет много вкусностей, и вы можете не устоять.

Намолотый предварительно лён нужно хранить в плотно закрытой баночке в холодильнике.

  • Достаточно грубой клетчатки – каждый день!

Обязательно ешьте много свежих овощей и зелени каждый день. Достаточно – это не менее 600-800 граммов каждый день, бОльшая часть из которых пусть будет в сыром виде.

Зелень – непременно. Лучше – в каждый приём пищи.

Помимо своей пользы, она помогает быстрее насыщаться, дольше сохранять состояние сытости, очищает организм, налаживает работу кишечника, улучшает настроение, цвет лица и качество крови (поднимает гемоглобин). Зелень – наше ВСЁ!

Не стоит кушать откровенно вредную еду, такую, как чипсы, сухарики, пить кока-колу и все другие гастрономические «вредности».

Это сильно зашлаковывает организм, и нам это совсем не в помощь…

  • Избегайте алкоголя

Стараться не пить алкоголь.

Любой алкогольный напиток, даже пиво и сухое вино, даёт отёчность, добавляет ненужных калорий, даёт сильную нагрузку на печень, которая и без того сейчас напряжённо работает, помогая нам избавляться от ненужного «балласта».

Алкоголь нарушает все процессы в организме.

В том числе – процесс пищеварения.

А в данный момент наша задача – как раз наоборот, улучшить и ускорить своё пищеварение, максимально запустить хороший обмен веществ, ведь, доказано, что молодость, стройность и здоровье человека напрямую зависит от того, насколько хорошо работает у него пищеварительная система!

  • Растительные масла в пищу

Добавляйте полезное растительное масло в меру. Не стоит добавлять «сытости» своему рациону за счёт большого количества используемого растительного масла. Это не только высокая калорийность, это просто будет уже вредно.

Да, масло первого холодного отжима – очень полезное, но всё хорошо в меру.

Норма в день для взрослого человека – три, максимум, четыре столовые ложки. Что сверх этого — уже тяжело. Тяжело для печени, тяжело для пищеварения. Нам это не нужно.

И напоследок, посмотрите это полезное видео про ошибки худеющих, очень интересно!

Друзья, как вы видите, эти советы для похудения очень просты, но соблюдая их, процесс похудения у вас пойдет намного быстрее.

Будьте здоровы и худейте легко.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Также обратите внимание на эти посты :

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

55 советов для похудения: мотивация и упражнения, питание и образ жизни

Секрет похудения кроется в ваших повседневных решениях.

Это переход на здоровое питание, дополнительные несколько минут на велотренажере, здоровый образ жизни в целом.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Многие из нас хотят потерять лишние килограммы за неделю-другую тренировок.

Но результата не достигают так быстро, а процесс не такой веселый и простой, как мы себе представляли.

По той или иной причине миллионы людей, которые начали бороться с весом, сдаются на полпути или ограничиваются незначительными, самыми простыми изменениями.

Вы это уже слышали?

Возможно, но так действительно происходит во многих случаях.

Для таких людей национальный фитнес-эксперт из США Крис Фрейтаг собрала 55 полезных советов, которые помогут на трудном пути:

Упражнения

Образ жизни

48. Полюбите музыку. Музыка мотивирует. Создайте любимый плейлист для занятий.
49. Обязательно спите как минимум по 7-8 часов в сутки, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время суток.
50. Стойте в течение дня больше, чем сидите. Если ваша работа это не позволяет, то вставайте со стула как минимум раз в час. И постарайтесь не сидеть по выходным.
51. Успокойте свой разум. В свободное время отгородитесь от забот, наслаждайтесь тишиной, перезарядите и организуйте свой мозг.
52. Перейдите от изменения питания к изменению образа жизни в целом. Диета – это временное, а образ жизни – это постоянное.
53. Регулярно проходите медицинское обследование. Контролируйте уровень давления, сахара и холестерина в крови. Если показатели хорошие, делайте то, что делали. Если что-то не так, поговорите с врачом о питании и образе жизни.
54. Проводите больше времени на природе, на чистом воздухе. Стремитесь заниматься на воздухе – это и закаляет, и благотворно сказывается на сердце и легких.
55. Подпишитесь на канал какого-нибудь грамотного энтузиаста в социальных сетях, на Youtube. Полезные и мотивирующие советы, статьи или видео будут всегда к вашим услугам.

Читайте так же:  Спрей с морской солью для волос

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Советы похудевших о том, как быстро сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.
Читайте так же:  Свойства тыквенных семечек для похудения

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

5 советов для похудения, которые не работают

Питаешься одними салатами, наматываешь километры в ближайшем парке, а вес не меняется? Значит, что-то не так. Развенчиваем 5 диетических заблуждений здесь и сейчас.

Часто причиной этого «не так» становится следование древним «народным советам» из разряда «подруга моей тети попробовала…». Несмотря на обилие компетентной информации они популярны до сих пор. Смотри 5 самых распространенных и бесполезных советов для достижения стройной фигуры, о которых стоит забыть навсегда.

Не есть после шести

Уже многие десятилетия этот совет бьет все рекорды популярности. Сразу оговоримся: в нем есть доля правда. Но работает он только для тех, кто ложится спать в 10 вечера. Если же ты добираешься до постели ближе к полуночи, то ужин в 8 часов вечера является нормой. Самое главное: ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Этого организму достаточно, чтобы полностью переварить пищу и полноценно отдохнуть в ночное время. Это способствует улучшению метаболизма.

Важный момент: если осталось меньше четырех часов, а ты испытываешь сильное чувство голода, не стоит себя истязать. Конечно, котлета будет лишней, а вот стаканчик йогурта или чашка кефира твоей фигуре не повредит.

Очищение на соках полезно

О соковых диетах любят рассказывать «звездные девушки». Например, профессиональные модели за несколько дней до показа оставляют в своем рационе только фруктовые и овощные соки. Но делается это в исключительных случаях, когда нужно подогнать свои параметры под определенные стандарты с точностью до сантиметров. И делают это девушки, которые и в свободное от показов и съемок время особо себя «не расслабляют», следят за питанием и занимаются спортом.

У девушек, работа которых не состоит в постоянном поддержании спортивной формы, результат соковой диеты будет следующим. Сначала дефицит калорий действительно позволит избавиться от лишнего веса, но эффект не продлится долго. Как только в рационе появится обычная еда, килограммы не просто вернутся, но и прибавятся. Дело в том, что организм, переживший голодный стресс, обязательно постарается как можно больше отложить «про запас».

Кроме того, диета на соках категорически противопоказана тем, у кого проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта. Фруктовые кислоты в больших количествах способны спровоцировать приступ гастрита или язвы.

Если заниматься спортом, то в еде себе можешь не отказывать

Мы уже поднимали этот вопрос, пытаясь разобраться с проблемой «почему ты не худеешь в спортзале». Распространено мнение, что при регулярных занятиях спортом, можно питаться чем угодно и как угодно. К сожалению, это не так. Одних тренировок для обретения фигуры своей мечты недостаточно.

Правда, для занимающихся спортом работает правило Парето. Если 80% вашего рациона состоит из здоровой еды, то остальные 20% можно выделить под запрещенные гастрономические радости.

Сахар вреден, а сахарозаменители полезны

Принято считать, что сахар – главный враг худеющих. Именно поэтому многие девушки сокращают количество сахара и стараются обходиться сахарозаменителями. Оправдано ли это?

Сахарозаменители, может, и уступают в количестве калорий, но отнюдь не во вреде. Искусственные подсластители негативно влияют на кишечную флору, ЖКТ и метаболизм. В перспективе это негативное влияние может даже привести к ожирению.

Если очень боишься сахара, лучше остановить свой выбор на натуральных заменителях, например, меде или стевии.

Подруга похудела, диета подойдет и тебе

Каждый организм индивидуален. Если твоя подруга похудела на кето-диете, это не означает, что ты добьешься таких же результатов или избежишь ее негативных последствий. Составляя для себя рацион, режим питания и «разгрузочные дни», необходимо ориентироваться на свое состояние здоровье, двигательную активность и учитывать слабые места своего организма.

Не следуй чужому примеру. Самое лучшее – проконсультироваться с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион, максимально полезный и эффективный именно для тебя. Такой подход принесет заметные результаты и не повредит здоровью.

Читайте так же:  Ламинирование ресниц плюсы и минусы, фото до и после

Советы диетолога — с чего начать похудение: рекомендации диетологов

Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Каждый человек индивидуален и причины для появления лишнего веса у всех могут быть свои. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист. Чтобы не нанести вреда организму, полезно узнать рекомендации диетологов для похудения.

Советы диетологов по правильному питанию

Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:

  • отказаться от фаст-фуда;
  • употреблять фрукты, овощи;
  • обязательно завтракать;
  • исключить из рациона газировку.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:

  • лимитировать употребление сладостей;
  • исключить мучные, жирные продукты;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • убрать поздний ужин.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:

  • знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
  • сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
  • составить план действий, определится со сроками.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

  • соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
  • исключение большого количества растительных жиров;
  • удаление из рациона алкоголя;
  • ограничение картофеля, каш;
  • увеличение двигательной активности;
  • употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
  • введение в меню овощей;
  • применение ржаного хлеба.

Советы диетологов как правильно худеть

Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:

  • разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
  • нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
  • важно не переедать;
  • снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.

Актуальны такие советы к похудению:

  • есть часто, маленькими порциями;
  • третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
  • употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
  • использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
  • применять кисломолочные продукты;
  • ежедневно ходить пешком;
  • заменить сахар медом;
  • исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.

Советы диетолога Ксении Селезневой

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

  • питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
  • употреблять побольше зелени, овощей;
  • применять витаминные комплексы;
  • на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

  • использовать для еды качественные продукты;
  • мясо и крупы есть в обед;
  • вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
  • исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
  • ограничить соль и продукты, ее содержащие;
  • употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
  • есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
  • не заедать стрессы.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:

  • никогда не голодать;
  • есть полезные продукты;
  • мясо готовить без масла;
  • больше двигаться;
  • если захотели сладостей, – почистить зубы.

Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:

  • не худеть быстро;
  • вместо сахара есть мед;
  • после еды – 2 дольки грейпфрута;
  • исключить колбасы;
  • есть понемногу, но часто;
  • хорошо жевать для лучшего насыщения;
  • проводить разгрузочные дни;
  • делать легкие перекусы;
  • при желании поесть – сначала выпить воды;
  • употреблять жиросжигающие специи;
  • обязательно завтракать;
  • ограничить соль.

Советы диетолога Алексея Ковалькова

Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:

  • не допускать строгих ограничений в еде;
  • научиться жить по новым диетическими правилам;
  • сделать питание сбалансированным и рациональны.

Советы диетолога Светланы Фус

Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:

  • ведение пищевого дневника;
  • исключение голода;
  • использование перекусов;
  • допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.

Диеты от диетологов

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Профессионалы в области похудения считают традицией придерживаться принципов сбалансированного приема пищи без ощущения голода. Методы являются результатом долгих исследований, помогающих пациентам научиться питаться правильно. Популярны диеты от диетологов:

  • Пьера Дюкана;
  • Роберта Аткинса – кремлевская диета;
  • Усама Хамдий;
  • Герберта Шелтона – раздельное питание;
  • Михаила Гаврилова – система «Борменталь»;
  • Кима Протасова;
  • Алексея Ковалькова.
Список советов для похудения, не работающих на перспективу
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here