Танцуй без меня метод трейси андерсон

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: танцуй без меня метод трейси андерсон с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Танцуй без меня: метод Трейси Андерсон

Форум » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Фитнес » Худеем с Трейси Андерсон. (Разные тренировки и видеоуроки с Трейси.)
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Худеем с Трейси Андерсон.

Алиса Дата: Пятница, 25.03.2011, 17:28 | Сообщение # 1


Трейси Андерсон

The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD (2008) DVDRip

Трейси Андерсон (Tracy Anderson) — неудавшаяся балерина, ставшая суперуспешным тренером знаменитостей. Успех вполне закономерный и заслуженный.
Это под ее неусыпным бдением угловатая и неуклюжая от природы Гвинет Пэлтроу вылепила себе сногсшибательную фигуру танцовщицы. А Мадонна остановила время — в своем пятидесятилетнем теле она выглядит и чувствует себя так, как не всякая женщина в тридцать. «Я уверена, что любому из нас под силу до ста лет оставаться в отличной форме и иметь привлекательную внешность — несмотря на возраст и на генетику», — подчеркивает Андерсон в своих интервью.

Год выпуска: 2008
Страна: США
Язык: Английский
Жанр: фитнес
Продолжительность: 0:57:31

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: XviD MPEG-4 codec, 720 x 400 (9:5), 23,976 Гц, Bit rate: 1 063 Kbps, Bits/(Pixel*Frame): 0.154
Аудио: Dolby Digital (AC3), 48000 Гц, Стерео, 448 Кбит/сек
Размер: 624 M

TA Post Pregnancy Workout от Трейси Андерсон

Добавлено (25.03.2011, 16:43)
———————————————
Вот другой 30 дневный комплекс.


Упражнения рассчитаны на 30 дней, каждые 10 дней меняются плюс кардио. Прилагается книга, в ней добавлен еще и стретчинг.

Ссылка на народе на книгу (на английском. ) перевод с картинками в темах ниже
http://narod.ru/disk/1078694001/TA_30day_method.pdf.html
TRACY ANDERSON’S : 30-DAY METHOD:
The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible
день 1-10 сегмент 1 http://narod.ru/disk/1561965001/Sequence%201.avi.html
день 11-20 сегмент 2 http://narod.ru/disk/1562831001/Sequence%202.avi.html
день 21-30 сегмент 3 http://narod.ru/disk/3704683001/Sequence%203.avi.html
Добавлено (25.03.2011, 16:48)
———————————————
Есть перевод на русский, если заинтересует кину.

Очень рекомендую отсюда разминку. Прокручиваете начало, примерно 45 минут, и затем идет разминка.

Tracy Anderson — Beginner Dance Cardio
Год выпуска: 2010
Страна: USA
Жанр: Фитнес
Язык: Английский
Продолжительность: 1:00
Описание:В данном DVD Трейси и три ее инструктора дают возможность вернуться к основам хореографии. Вы будете повторять азы и, в то же время, получать кардиоваскулярную нагрузку. Идеальный выбор для начинающих и прекрасное кардио дополнение к «Mat» and «Perfect Design Series». Никакого специального оборудования не требуется.
ссылка на народе здесь
http://narod.ru/disk/3571948001/Tracy%20Anderson%20BDC_Rip.rar.html
Тренировка состоит из 5 тренировок (отдельных). Разных по продолжительности. Вначале под счет пошаговая отработка комбинации, потом добавляется музыка и все что выучили в быстром темпе повторяемся. Последняя тренировка -я думаю пойдет и за разминку, и за заминку. 8 минут. Все под музыку. Очень много из темы Марафона Трейси из сообщения с фото разминки.
Кстати много движений именно из кардиокомплекса «»30 дневный комплекс с Трейси Андерсон» Только показанных в спокойном темпе и повторяющихся потом. Вообще я думаю это хорошая альтернатива кардио из «30 дневный комплекс с Трейси Андерсон» (ну когда хочется не под черно-белое . а с трениром как привыкли)

Добавлено (25.03.2011, 17:01)
———————————————


Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow
Продолжительность: 20 минут
Язык: Английский
Описание: Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме «Железный Человек 2».

Добавлено (25.03.2011, 17:28)
———————————————
Кратко из её интервью :
1) ЧАС себе уделить в день — это неэгоистично, ибо женщина в хорошей физической форме счастье для всех))) потому как сама счастлива.
2) будете делать все что она скажет = получите то тело, которое хотите несмотря на то что 17-ть поколений ваших родственниц были «грушками» и пр.
3) КАРДИО делать 6 раз в неделю не думать о том, как это ыглядит со стороны: ты не на конкурсе… это ты делаешь для себя с полным подключением мозга и тела друг к другу.
4) Кардио каждый день = смерть жировому отложению.
5) будьте постоянны в выбранном пути, т.е. тренируемся пока не получим фигуру своей мечты. ваш текущий вес, генетика и пр. — фигня, она не фея, но если работаете над собой как она говорит, будет вам шчасце, т.е. на тренировке должны присутствовать вы и она и фсе.
6) остальные фитнес-программы обещают Вам наилучшее тело которое когда-либо у Вас было… я обещаю Вам лучшее и самое здорвоое тело которого у Вас никогда не было. и Вы никогда не думали что могло бы быть. «

Из книги:
1) хочешь быстрее результаты — увеличь кардио по времени и добавь нагрузку на лодыжки (грузики одеваются).
2) тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделал, тогда меняй, даже если у тебя перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня..
3) тренировка идет 6 дней. 7-й выходной.
4) кардио желательно делать сразу после силовой (если вы вдруг захотите разбить (утром кардио, вечером силовая), то не приветствуется, но если нет иного выхода то лучше так))))
5) у вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и тоже время по той причине что у всех сумасшедшая жизнь и когда тренька в одно и тоже время ее легче засунуть в свое расписание.
6) пейте побольше воды,
7) не просто делайте упражнения а выполняйте их с чувством толком расстановкой. стремитесь делать каждый день больше чем вы могли вчера))))
Кардио:
1) не бойтесь добавлять свое в танцы… смыслом не является доскональное повторение для наращивая супер-мышц .. Вы должны менять движения… отдайтесь танцу
2) выполняя прыжки мы стоим НЕ на носках, а как-бы на ВСЕЙ СТОПЕ.
3) Задыхаетесь после 5 минут кардио.. попробуйте не останавливаться а продолжить.. скоро Вы сможете сделать ВСЕ. [color=green]

Формируем «танцевальные» ноги — 4 упражнения (метод Трейси Андерсон)

Трейси Андерсон (родилась 3 марта 1975 в Ноблсвилле, Индиана, США) — американский фитнес и велнес инструктор. Она является владелицей нескольких тренажерных залов и автором многочисленных методик тренинга. Известность Трейси получила благодаря тренировочным программам, созданным ею для Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Кортни Кокс и других знаменитостей.

Основная причина, по которой в списке знаменитых клиентов Трейси Андерсон появляются новые имена — это результаты, которых людям удается достичь, благодаря ее энергичным танцевальным урокам.

Разнообразные и веселые тренировки, бросающие вызов унылой повседневности и не требующие дополнительного оборудования — это все что нужно для укрепления мышц и получения заряда бодрости. Все что вам нужно для того, чтобы начать тренироваться – это взять коврик, собрать волосы в хвостик (а-ля Трейси) и настроиться на успех.

Упражнение 1: Выходим с коленей в планку и делаем мах ногой

Встаньте на четвереньки, правую руку поставьте на ладонь, а левую на локоть так, чтобы предплечье находилось под грудью. Приставьте правое колено к левому, поднимите левую стопу так, чтобы она была направлена по диагонали к телу.

Выпрямив левую ногу, поднимитесь в планку, разогните правую ногу по диагонали к телу (как будто вы хотите пнуть угол между стеной и потолком). Вернитесь в исходное положение, стоя на коленях на коврике. Это один повтор.

Сделайте 30 повторов на правую ногу. Затем поменяйте положение и сделайте 30 повторов на левую ногу.

Упражнение 2: Отводим ногу и тянемся ей вверх и назад

Стоя на четвереньках, поставьте ладони так, чтобы левая рука была немного вынесена вперед из-под левого плеча. Поднимите правую ногу вверх, согните ее под углом 90 градусов, стараясь поднять колено выше бедра. Левая нога носком упирается в пол. Разверните правое бедро влево и вверх, чтобы колено оказалось над левой пяткой.

Выпрямите сразу обе ноги в коленях и поднимитесь в позу «Собака лицом вниз». Правая нога при этом тянется влево. Ваши бедра должны быть раскрыты, а левая нога должна находиться на одной линии с туловищем. Аккуратно согните левое колено и опустите правую ногу назад в исходное положение. Это один повтор.

Сделайте 30 повторов на правую сторону, затем еще 30 на левую сторону.

Упражнение 3: Поднимаем бедро, опираясь на руки

Третье упражнение — поднимаем бедро.

Лягте на правый бок, положив правое бедро на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Разогните левую ногу, не размыкая колени, и уприте левую стопу носком в пол для поддержки. Поставьте правое предплечье на коврик, левую ладонь перед собой чуть впереди.

Поднимите бедра, сделав планку (тело на одной линии с ногой). Правое бедро по-прежнему скручено и направлено к земле. Это один повтор.
Делайте 30 повторений на правую ногу и 30 на левую.

Упражнение 4: Тянем ногу в сторону и напрягаем пресс

Лягте на живот и отведите правую ногу в сторону, стопа сокращена. Левая нога прямая и вытянута назад, носок упирается в пол. Ладони стоят на коврике по обе стороны от груди в позиции для отжиманий, локти прижаты к телу.

Поднимитесь на выпрямленных руках, потянувшись ягодицами к потолку. Правая нога становится на стопу, обе ноги по-прежнему прямые. Вернитесь в исходное положение.

Последовательно сделайте 30 повторов на правую и левую ноги.

Танцуй без меня: метод Трейси Андерсон

Трейси Андерсон — автор уникальных спортивных методик и личный фитнес тренер таких звезд как Мадонна, Пенелопа Крус, Шакира, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон. «Метод Трейси Андерсон» — так называется ее уникальная методика похудения, в котором она объединила элементы танцев, аэробики, стэп-аэробики, силовых упражнений и пилатеса.

Трейси Андерсон и ее история

Трейси с детства занималась танцами. В 18 лет, преисполненная уверенности, что станет профессиональной танцовщицей, она переехала в Нью-Йорк. И без того имея генетическую предрасположенность к полноте, после беременности Трейси прибавила 25 кг (при росте 152 см). Посещение спортзала помогало ей поддерживать мышцы в тонусе, но объемы не уменьшались.

Тогда она начала самостоятельно экспериментировать с физическими нагрузками и питанием. Да не просто так, а с умом.

Ей хотелось получить идеальное тело, не навредив при этом здоровью.

Попыткам Трэйси суждено было увенчаться успехом. Победа над собственным весом настолько вдохновила ее, что она решила создать свой метод совершенствования фигуры.

В 2004 году Трейси открывала свою фитнес-студию и добилась потрясающих результатов: клиентки, следуя ее рекомендациям, теряют по 20 кг за полгода. Пластические операции им больше не нужны!

Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!

На разработку собственного метода Трейси Андерсон потратила около 10 лет. Самая популярная программа Трейси — часовая тренировка Method Mat Workout, позволяющая за полгода сбросить до 20 кг, забыть о том, что такое проблемные зоны, и сделать фигуру совершенной.

Принципы и Методы Трейси Андерсон

  • Главный принцип метода Трейси Андерсон – тренировать небольшие мышцы, расположенные «вокруг» главных
  • Избегайте однообразия. Очень важно добавлять новые упражнения каждые 10 дней, чтобы воздействовать на мышцы по-разному. Совокупность этих двух факторов позволяет сделать фигуру миниатюрной, а не наращивать основные мышцы.
  • Занимайтесь как минимум 4 раза в неделю но лучше 6. Каждую тренировку начинайте с 30-минутной кардиоразминки: вначале беговая дорожка, потом скакалка. Затем 30 минут сама тренировка.
  • Чтобы сбросить вес двигайтесь в быстром ритме. Чередуйте силовые упражнения с танцевальной аэробикой. А плеер или iPod с динамичной музыкой сделает тренировку веселее.
  • Если ваша цель — подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели больше 1-1,5 кг и делайте много повторов. Все упражнения начинайте с 10 повторов и постепенно даводите их до 100.
  • Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Звезды о Методе Трейси Андерсон:

  • Шакира: «Я люблю этот метод! Трейси под силу изменить любую женщину».
  • Гвинет Пэлтроу: «Трейси — просто гений. Я занимаюсь шесть дней в неделю, в том числе и дома по DVD!»
  • Кортни Кокс: «Так, как может преобразить вас Трейси Андерсон, неспособен больше никто. А главное — ваша фигура станет потрясающе женственной и сексуальной».

Похудение вместе с Трейси Андерсон!

Если вы задались целью похудеть, то комплекс упражнений от Трейси Андерсон станет для вас настоящим спасением. Уже через месяц, вы заметите результаты: фигура станет более пластичной, а лишний вес начнет исчезать.

Это поможет вам не только похудеть и стать более привлекательной, но и поможет ответить на такие современные женские вопросы: как научиться прекрасно выглядеть, как обрести красивое тело и, соответственно, как научиться стильно одеваться и др.

Упражнения от Трейси Андерсон!

Упражнения для рук

Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите, одну поднимите вверх, другую отведите в сторону параллельно полу (гантели держите параллельно полу хватом сверху).

Отведенной рукой делайте энергичные движения вперед, одновременно разворачивая запястье к себе. выполнив все повторы, поменяйте руки.

Прямые руки с гантелями разведите на 180 градусов параллельно полу, одной рукой совершайте махи вверх-вниз, другую старайтесь держать неподвижной. выполнив повторы, поменяйте руки.

Упражнения для ягодиц

Ноги на ширине плеч, спину держите прямо, носки в стороны, прямые руки разведите на 90 градусов параллельно полу. Разводя и сгибая колени, приседайте и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для ног

Опуститесь на пол на одно колено, прямыми руками обопритесь о пол. Свободную ногу слегка согните в колене и через сторону отведите как можно назад и вверх и, не разгибая, опускайте вниз, чтобы колено коснулось пола.

Сделайте необходимое количество повторов, затем выпрямите ногу параллельно полу, вытяните назад и поднимайте вверх — отпускайте вниз, оттягивая носок от себя. Затем делайте прямой ногой махи в сторону, следя затем, чтобы она оставалась параллельно полу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на пол, скрещенные руки подложите под голову, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите параллельно полу, подтягивая носки на себя. Качайте пресс, слегка отрывая плечи от пола и держа спину прямо. Когда вы опускаетесь вниз, плечи должны оставаться на весу. И обязательно тяните подбородок к потолку: вы же не хотите, чтобы он у вас обвис!

Сделав необходимое количество повторов, вернитесь в первоначальную позицию. Затем выпрямляйте ноги, слегка поднимая их вверх (они должны составить с полом угол 45 градусов), и, подтягивая носок к себе, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы плечи всегда оставались на весу.

Видео-упражнения от Трейси Андерсон

Упражнения Трейси Андерсон скачать можно с ее официального сайта или заниматься по роликам YouTube. Гланое — не лениться, а заниматься.

План питания и диета от Трейси Андерсон

Что касается диеты, все просто: рекомендации довольно стандартные.

  • Завтрак: яйцо всмятку с зеленью или овсяная каша на молоке.
  • На обед – кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.
  • Полдник – стакан свежих ягод.
  • Ужин – рис или гречка с овощами.

В дневной рацион должны входить мясо или рыба, крупы, цельнозерновые макароны, зеленые овощи и ягоды. Вместо обычного молока и кефира Андерсон советует соевое, миндальное или рисовое молоко. Вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт. И обязательно 1,5–3 л воды в день.

В качестве диеты перед летом, можно использовать программу питания, которую Трэйси посоветовала Дженнифер Энистон. В нее включены смузи на завтрак и обед каждый день, а на ужин нормальное питание взрослого человека (правда, без масла, соли и пряностей). Но это всего лишь временная диета для быстрого эффекта.

Тренировки с Трейси Андерсон: метод похудения рук и плеч

Метод Трейси Андерсон— это название ее уникальной методики похудения, в которой Трейси объединила элементы стэп-аэробики, танцев, аэробики, пилатеса и силовых упражнений. Самой популярной программой Трейси считается часовая тренировка Method Mat Workout, которая позволяет за полугодовой срок сбросить до 20 кг веса и сделать фигуру идеальной.

Трейси Андерсон – известная в мире как тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Шакиры, Кортни Кокс и других голливудских красавиц. Сама Трейси — это миниатюрная блондинка, которая закинула карьеру балерины. Она уже разработала несколько фитнес-программ, из которых «Метаморфозы» является одной из самых популярных.

Метод Трейси Андерсон заключается в том, что при проработке ее упражнений задействованы не сами «большие мышцы», а вспомогательные, поэтому, фигура после этих упражнений должна стать женственной и точеной. Их легко выполнить дома самостоятельно.

Рассчитаны «Метаморфозы» на целых 90 дней занятий. Нужно заниматься 6 раз в неделю, разрешается только один день выходной. Всего полчаса силовой нагрузки, а потом еще полчаса кардио-танцевальные движения с Трейси. Каждые 10 дней меняется силовая нагрузка, чтобы не привыкали мышцы.

Упражнения с Трейси Андерсон разделены по 4 видам «Метаморфоз» для разных типов фигур:

— Omnicentric — для тех женщин, которые набирают вес равномерно, по всему телу. Этот комплекс упражнений преобразит их тело в целом, хорошо подтянет кожу, способствует исчезновению дряблости мышц, тело станет более крепким.

— Hipcentric — упражнения для тех, у кого тоненькая талия, широкие бедра и полные ноги. С помощью этого комплекса можно сделать бедра более худыми, подтянуть ягодицы и уменьшить проявления целлюлита.

— Abcentric — для женщин, у которых лишний жир собирается в области живота и у кого широкая талия. Этот комплекс сделает талию тоньше, живот станет плоским и сексуальным.

— Glutecentric — подходит для тех, у кого некрасивые бесформенные ягодицы. Эти упражнения придадут форму и подтянут ягодицы, уберут излишний жир, уменьшат проявления целлюлита.

Тренировки с Трейси Андерсон в ее фитнес-студии показали отрясающие результаты. Бывало, что женщины теряли по 25 кг всего за полгода, а другие отменяли свои походы к пластическим хирургам. Вот так и возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году ее пригласили в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила сама Гвинет Пэлтроу с предложением стать ее тренером, а затем и другие звезды Голливуда.

Прежде всего, Трейси Андерсон советует избегать однообразия в упражнениях и каждые десять дней вводить какие-то новинки, чтобы воздействовать на мышцы с разных сторон.

Минимальное количество занятий по правилам Трейси Андерсон — 4 раза в неделю, хотя лучше их прорабатывать 6 раз. Звездный тренер рекомендует начинать каждую свою тренировку с кардиоразминки — это 30 минут на беговой дорожке и только после этого последует непосредственная тренировка. По таким же принципам занималась Оксана Артемова, которая победила в конкурсе Мисс Фитнес-Бикини 2011. Если стоит задача похудеть за небольшой промежуток времени, то тренировки с Трейси Андерсон будут очень полезными. Через пару недель будет ощутим результат и лишний вес будет сокращаться, а тело станет более пластичным.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы исполнить упражнения для рук от Трейси Андерсон, плечи и верхняя часть туловища которой совсем не перекачаны, нужно прикупить маленькие гантели и повторять под энергичные движения тренера на видео. Совсем необязательно брать очень тяжелые гантели, их максимальный вес может составлять всего 1.5 килограмма. Для проработки упражнений для ягодиц нужно расставить ноги на ширину плеч, руки держать прямо перед собой, медленно приседать и возвращаться в первоначальное положение. Стараться не до конца приседать. Во время приседаний нужно напрячь ягодицы, отвести их назад. Делать так ежедневно по 20-30 раз и тогда ягодицы станут упругими.

Трейси Андерсон на протяжении долгих трех лет была личным тренером Мадонны. Трейси стремилась сохранить ее тело, так, как будто ей 20 лет. Звездный тренер считает, что Мадонна делала очень правильно, много времени посвящая тренировкам, так как это помогло сохранить тело поп-дивы молодым.

Чтобы проработать серию упражнений для ног с Трейси Андерсон, нужно опустится на коврик для фитнеса на одно колено и прямыми руками опереться о пол. Потом свободную ногу слегка согнуть в колене, через сторону отвести как можно дальше назад и вверх, потом не разгибая ноги, опустить ее вниз, чтобы колено прикоснулось к полу. Сделать необходимое количество повторов, а затем выпрямить ногу параллельно к полу, вытянуть ее назад и поднимать вверх — отпускать вниз, стараясь оттягивать носок от себя. Потом проделать прямой ногой сильные махи в сторону, следить за тем, чтобы нога оставалась параллельной полу. После выполнения всех повторов можно поменять ноги.

Все упражнения Трейси рекомендует выполнять по 100 раз, но это не касается новичков в спорте. Для тех женщин, которые впервые ступили на мат спортзала, она делает некоторые поблажки, но это только в первые пару недель занятий. Дальше вся группа должна заниматься в одинаковом ритме и выдерживать заданные тренером нагрузки беспрекословно.

В одном из интервью Трейси Андерсон поделилась шестью основными секретами поддержания отличной формы тела:

— Нужно заниматься фитнесом один час шесть дней в неделю. Это должно быть как минимум 30 минут кардиотренировки: аэробика, бег, танцы и 30 минут силовых упражнений: с весом, на растяжку.

— Не увлекаться тренажерными залами, так как там дают слишком большую нагрузку на тело и мышцы очень быстро растут. Вместо женственной фигуры, получается облик подкачанного атлета.

— Вместо тренажерного зала лучше научится танцевать и заниматься этим все свободное время. На крайний случай можно заниматься танцевальной аэробикой и делать упражнения на растяжку с дополнительным весом для лучшего эффекта.

— Нужно видеть себя в зеркале во время тренировки. Надо оценивать свои движения и действия как произведения искусства.

— Женщинам не нужно слишком истязать себя за то, что они непохожи на свой эталон красоты.

— Если человек не хочет сбрасывать вес, то он может кушать все что хочет, но в разумных пределах.

Стать успешным фитнес-тренером Трейси Андерсон помогла ее собственная проблема. В девятнадцатилетнем возрасте она поправилась более чем на пятнадцать килограмм, хотя активно занималась танцами. Тогда юная танцовщица поняла, что ведет неправильный образ жизни и всерьез занялась своим телом. Теперь она не только преуспела в формировании собственной фигуры, но ее уроки помогают миллионам женщин сбросить избыточный вес и всегда оставаться в форме — подтянутыми и стройными.

Трейси Андерсон: «Тренировки по часу шесть дней в неделю — это уже неплохо»

Ким Кардашьян, Трейси Андерсон и Молли Симс

Стать успешным фитнес-тренером Трейси Андерсон помогла собственная проблема: когда ей было 19, она поправилась более чем на 15 кг, хотя активно занималась танцами. Не просто занималась — училась в нью-йоркской Академии музыки и драматического искусства.

Когда однокурсники начали в шутку предлагать девушке «сыграть роль чайника в бродвейской постановке «Красавицы и чудовища», Трейси всерьез взялась за свою фигуру. Сейчас Андерсон 38 лет, у нее несколько собственных фитнес-клубов в Америке и Европе, а ее DVD продаются по всему миру.

Какие советы Трейси дает звездам и как шла к достижению идеальной фигуры — рассказывает она сама:

Для обычной девушки я была немного пухлой, но для профессиональной танцовщицы — толстой. Из-за этого меня не воспринимали серьезно. В один момент я даже решила начать курить, чтобы похудеть! Но быстро поняла, что это плохая идея, и стала придерживаться того, что казалось мне нормальным режимом питания. Я съедала на завтрак тарелку хлопьев, на обед — бейгл с горчицей и помидором, на ужин — курицу с брокколи и одно печенье. До сих пор не могу смотреть на бейглы с горчицей! Сейчас я не поклонница диет и люблю поесть.


Трейси Андерсон

Я пробовала заниматься пилатесом у лучших инструкторов Манхэттена, но добилась только того, что моя грудная клетка стала шире. Я пробовала и другие программы, они мне тоже не помогали. Это подтолкнуло меня создать собственную.

Свой метод я разрабатывала в течение четырех лет. Для этого я проводила анализ того, как выглядят лучшие в своей сфере атлеты — жокеи, пловцы, танцоры (Барышников, например). Их тела безумно пропорциональны, теперь я помогаю людям добиться идеальных пропорций.


Трейси Андерсон

Когда мы с мужем открыли первый фитнес-клуб, я разрабатывала для 150 разных женщин от девяти до 15 разных упражнений, которые менялись каждые 10 дней. Они не повторялись, потому что для того, чтобы добиться результатов, нужно разнообразие движений. Мышцы ведь быстро привыкают к определенным упражнениям, из-за этого в какой-то момент мы перестаем видеть результаты тренировок.

Когда-то я вырезала из каталога Victoria’s Secret картинку с попой Жизель Бундхен, потому что посчитала, что любая женщина хочет иметь такую же. Смешно, но ведь всем и сейчас хочется иметь такую же заднюю часть, она вне времени.


Жизель Бундхен

С Гвинет Пэлтроу я познакомилась через ее подругу, которая занималась по моему методу. Гвинет спросила у нее, как она пришла в такую форму и не обращалась ли к хирургам. А та девушка рассказала обо мне. Когда мы встретились, Гвинет сказала, что ей нужно подготовиться к съемкам «Железного человека». Тогда она как раз родила сына и не могла скинуть вес, хотя у нее раньше в жизни не было такой проблемы. У нее оказалось около 15 лишних килограммов, проблемной зоной были бедра. Я согласилась помочь, и она делала все, что я ей говорила. Теперь, семь лет спустя, она выглядит все моложе и моложе, она полностью изменилась.


Вчерашнее фото Гвинет Пэлтроу из Instagram


Гвинет Пэлтроу находится в отличной форме


Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

И Мадонна, и Гвинет отличные ученицы и очень умные женщины. Они понимают, что чем больше ты вкладываешь, тем больше получаешь. Поэтому не суетятся, доверяют мне, ходят на тренировки — и добиваются великолепного результата.

Мадонна — настоящая спортсменка, но она не тренируется по шесть часов в день, как о ней пишет пресса. Два часа, не больше.


Мадонна

Индустрия похудения слишком много внимания уделяют диетам вместо того, чтобы действительно помогать людям понять свое тело. Мы созданы, чтобы быть в движении, и наше тело способно на многое. Если хотите начать тренироваться, но вы не очень выносливы, начните заниматься по 15 минут шесть дней в неделю. А со следующей недели прибавьте ежедневно еще по 10 минут, и так постепенно, пока не достигнете часа в день. Тренировки по часу шесть дней в неделю — это уже неплохо.

Детей нужно приучать к тому, что ежедневная часовая тренировка — это так же естественно, как почистить зубы или принять душ.


Скриншот одной из видеопрограмм Трейси Андерсон

7 тренировок со звездным тренером Трейси Андерсон

Перед вами звездный тренер Трейси Андерсон, которая отвечает за фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Мотивирует тысячи женщин и мужчин по всему миру заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Чем отличается подход Трейси, ее главные принципы и 7 примеров тренировок — в этом материале.

Трейси мечтала стать балериной, но из-за крепкого телосложения и быстрого набора веса в колледже была вынуждена оставить попытки пробиться в мир профессиональных танцев. В течение нескольких лет она разрабатывала собственный метод тренировок и питания, который помог ей прийти в отличную физическую форму: «Я хотела понять, можно ли помочь женщинам с генетической предрасположенностью к полноте и взамен подарить им тело танцовщицы. И определенно, это можно сделать».

Трейси записала 160 DVD с фирменными упражнениями, открыла пять фитнес-школ в Америке, тренировала Мадонну во время ее мирового гастрольного тура, помогла Гвинет Пэлтроу прийти в идеальную форму после рождения сына и стала не только фитнес-тренером актрисы, но и бизнес-партнером.

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры. Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным.

Главные принципы:

  1. 6 тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут
  2. Сочетание кардио- и мышечных тренировок
  3. До 60 повторов каждого упражнения
  4. Гантели и утяжелители весом менее 1 килограмма
  5. Отказ от алкоголя и молочных продуктов

Тренируемся с Трейси

На личном сайте Андерсон можно приобрести DVD с тренировками на все случаи жизни. Занятия для начинающих, для беременных, для тинейджеров, для мужчин, тренировки, сочетающие элементы кардио и танцев, упражнения на коврике, на батуте, с хулахупом — у Трейси найдется программа для каждого. Одним из хитов является программа «Метаморфозы» — сложная, но эффективная программа для разных типов фигуры, рассчитанная на 90 дней. На DVD записаны не только тренировки на каждый из 90 дней, но также прописан режим питания. «Метаморфозы» считаются классикой метода Трейси Андерсон.

7 примеров тренировок

Помимо коротких видео на официальном аккаунте в youtube, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси. Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардионагрузками:

Упражнения для рук:

Упражнения для ног:

Для мышц плечевого пояса:

Для подтянутых бедер:

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

«Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра, чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное».

«Я не стремлюсь к совершенству. Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких».

«Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам. Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант».

«Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю. И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

«Я верю в цельную, органическую пищу. Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов».

«Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья, и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга, — это мое отражение. Это я».

«Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».

«Заведите здоровые привычки прямо сейчас, потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом».

«Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь, и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется».

«Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги».

Трейси Андерсон как личность

Знаете, часто ловлю себя на мысли, что статьи/фильмы/передачи, рассказывающие истории успуха действительно мотивируют заниматься, двигаться вперед по жизни. Поэтому решила рассказать в этом посте историю успеха одной женщины, а точнее тренера. Речь пойдет о Трейси Андерсон. Возможно, Вы уже слышали о ней!

Так вот, каждый раз, когда я смотрю на ее фигуру, у меня в голове не укладывается, что добиться таких результатов можно без помощи пластической хирургии – физическими упражнениями и диетой.

Трейси с детства занималась танцами. В 18 лет, преисполненная уверенности, что станет профессиональной танцовщицей, она переехала в Нью-Йорк. И без того имея генетическую предрасположенность к полноте, после беременности Трейси прибавила 25 кг (при росте 152 см). Посещение спортзала помогало ей поддерживать мышцы в тонусе, но объемы не уменьшались. Тогда она начала самостоятельно экспериментировать с физическими нагрузками и питанием. Да не просто так, а с умом. Ей хотелось получить идеальное тело, не навредив при этом здоровью. Попыткам Трэйси суждено было увенчаться успехом. Победа над собственным весом настолько вдохновила ее, что она решила создать свой метод совершенствования фигуры.

На разработку собственного метода Трейси Андерсон потратила около 10 лет. Она изучала структуру мышц, консультировалась со специалистами в области питания и проводила испытания своего метода на других женщинах: «Я стараюсь понять, смогу ли я освободить женщину от генетической предрасположенности к полноте и дать ей тело танцовщицы. И знаете что? Это определенно можно сделать».

Главный принцип метода Трейси Андерсон – тренировать небольшие мышцы, расположенные «вокруг» главных. Причем, упражнения нужно менять каждые 10 дней. Совокупность этих двух факторов позволяет сделать фигуру миниатюрной, а не наращивать основные мышцы. Уделять занятиям нужно час в день 6 раз в неделю. «Вы же чистите каждый день зубы, почему не можете ежедневно выделять время и телу?» — пресекает Трейси любые возражения.

«Моя миссия, — говорит Трейси Андерсон, — заключается в том, чтобы дать каждой женщине инструменты, с помощью которых она сможет выглядеть и чувствовать себя лучше и уметь делать это на все 100%».

Трейси держит свое слово и активно выпускает DVD с собственными тренировками, что действительно делает ее метод доступным каждой женщине. Ознакомиться с ее фитнес-программой можно здесь

Танцуй без меня метод трейси андерсон
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Главное о волосах человека

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here