Тонкое похудение или вещи, которые все упускают

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: тонкое похудение или вещи, которые все упускают с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Цель похудения

1 . Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена.

2. Расширение повседневных физических возможностей: вам будет легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми.

3. Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом. Повышение самооценки.

4. Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность, возможность одеваться красиво и модно, ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения.

5. Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы станете королевой и девушкой с железной силой воли.

6. Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.

7. Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста.

8. Вы сможете п окупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже.

9. Узнать о физиологии человека и похудении. Согласитесь, если вы будете знать, что для того чтобы телу «сжечь» плитку шоколада, необходимо 4 часа бегать (скорость не важна), то будете более аккуратны в еде.

10. Понравиться себе. Отражение в зеркале, которое радует. Это ли не награда за похудение и стремление к стройной и подтянутой фигурке?

11. Спортивная фигура – еще одна причина стать стройной. Только представьте, как вы можете выглядеть без лишних 10 килограммов! Правильная красивая фигура принесет пользу организму и привлечет внимание мужчин.

Занимаясь похудением, многие задумываются о привычном рационе. Не переживайте! Добившись нужного результата, вы сможете снова кушать все, что вам нравится без ограничений.

Выглядеть моложе мечтает каждая девушка. Что делать? Все очень просто – достаточно похудеть и поддерживать себя в тонусе! Помните – ваше тело, ваша красота, ваша жизнь в ваших руках. Не ленитесь!

Тонкое похудение или вещи, которые все упускают

Очень редко найдёшь девушку, довольную своим весом. Чаще всего, для полного счастья хочется ещё чуть-чуть сбросить килограммы, а может далеко и не чуть. Меры красоты у каждого разные, как и методы похудения. Так как все-таки правильно худеть?

Полезная информация для тех, кто хочет похудеть

Естественно, когда мы сидим на диете, то всегда хотим лишь беззаботно радоваться каждому потерянному килограмму. Иногда эффективность оказывается очевидной. Однако, если в этом деле вы все-таки новичок, то, прежде всего, необходимо серьезно и детально разобраться, на самом ли деле уходит жир, или мы теряем что-то еще? И на сколько полезно то, как мы худеем? Способствует ли это нашей красоте и здоровью?

Итак, если вы все время посещаете парные, носите специальные штаны, сидите на низкоуглеродной или белковой диете, исключили соль из рациона, пьете чаи для похудения либо принимаете специализированные таблетки, предназначенные для снижения веса, то в таком случае из вашего организма уйдет лишь… вода. Как ни странно это звучит, но толку от наших страданий немного. Столько положено сил, а в итоге от жира мы не избавились, а водный баланс со временем восстановится, и никаких видимых изменений не останется.

Когда мы при похудении теряем воду

Если скорость ухода лишнего веса составляет больше одного килограмма в неделю, это означает, что из организма выводится только вода. Конечно, есть моменты, когда в организме наблюдается переизбыток жидкости. В таком случае отмечается отёчность конечностей, например, на ногах это выражается набуханием кожи от обуви, отпечатком рисунка босоножек, на руках – вечером практически невозможно снять кольцо, которое утром одевалось с лёгкостью. В таком случае будет уместно избавиться от излишков воды посредством бессолевой диеты, но её длительность не должна превышать недели.

Благодаря вашим стараниям уйдет отечность, а вес сдвинется с мертвой точки.

Однако следует отметить, что обезвоживание организма на самом деле чревато неприятными последствиями, например, сухостью и шелушением кожи, а также появлением морщин. Более того, при этом сгущается кровь, мозг начинает работать далеко не в полную силу, и в итоге мы замечаем ухудшение самочувствия. К тому же, в случае обезвоживания замедляется обмен веществ, что также означает плохую работу внутренних органов, и, к сожалению, появлению и даже увеличению целлюлита.

Глядя на себя в зеркало и увидев такой результат, сразу становится понятно, что наши действия ошибочны, так похудение на организм влиять не должно! При этом самое обидное, что цель диеты совершенно теряется, ведь вода – главный катализатор для сжигания жира. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то должны выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Заметьте, речь идёт не о соках, чаях или кофе, а именно о чистой воде, которую выпивать необходимо до еды за час или за два часа после.

Когда мы при похудении теряем мышцы

Итак, если же вы сидите на диете, которая предполагает 1200 килокалорий в сутки, попросту голодаете, усиленно тренируетесь в течение как минимум 3 часов подряд либо, наоборот, вообще перестаете активно двигаться, то теряете… мышечную массу. Если мышечная масса большая, то вес будет уменьшаться, но при преобладании жира вреда от таких действий куда больше, чем пользы.

Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением. Более того, в таком случае тело становится совершенно дряблым, кожа – вялой, волосы и ногти – слабыми и ломкими, а целлюлит на коже становится заметным даже издалека.

Печально и то, что в этой ситуации значительно снижается иммунитет, ведь клетки нашей защитной системы полностью состоят из белка. Организму не хватает огромное количество питательных веществ, а за счет замедления обмена веществ от жира избавиться будет в несколько раз сложнее. Опять же, килограммы будет уходить, а объёмы – стоять на месте.

Когда мы при похудении теряем жир

А вот в случае, если вы много двигаетесь каждый день, правильно питаетесь (то есть кушаете маложирную еду, избегаете сладкое), а также всегда пребываете в прекрасном настроении, то победить жировые отложения вам будет намного проще!

В таком случае, ногти, волосы и кожа останутся в том же состоянии, в котором они были до похудения. Ваши мышцы остаются при вас. Наконец, вы просто прекрасно себя чувствуете, а все органы и системы идеально функционируют!

Читайте так же:  Как самостоятельно провести процедуру ламинирования ресниц

Нужно сказать, что при правильном похудении можно избавиться только от 150 граммов жира, таким образом, идеальной скоростью снижения веса является избавление от 1 килограмма в неделю, не больше! Помните, что при неправильном похудении вес уменьшается, а вот объемы и другие параметры остаются на прежнем уровне.

При правильной же диете пропорции фигуры также должны уменьшаться. Это должно служить вам ориентиром, чтобы понять, правильно ли вы худеете или вам следует скорректировать процесс, направив его в нужное русло.

Получается, что цель достигается только совокупным путём и не в сжатые сроки. Поэтому, решив стать стройной и красивой, начинать придётся «не с понедельника» и не летом, когда до купального сезона остаётся всего месяц, а прямо с сегодняшнего дня!

Определите для себя, какой тип тренировок больше по душе: бег, тренажёрный зал или занятия в группе. Составьте график питания. Продумайте рацион. Если сложно подобрать сбалансированное питание, посоветуйтесь с тренером (диетологом). Поверьте, диетическая еда может быть вкусной. В интернете полно интересных вариантов приготовление мяса или овощей на пару и в духовом шкафу.

Оптимальный режим дня для тех, кто хочет «худеть правильно»

Здоровое питание – основной момент, но совмещать его нужно с тренировками, сжигающими жир и увеличивающими мышцы. Так, с целью избавления от жиров следует проводить аэробные нагрузки на степпере, велосипеде и бегать.

Избавляться от жира организм будет активно лишь после 40 минут занятий, а потому тренировка должна продолжаться около часа.

Оптимальная нагрука для тех, кто хочет терять жировые отложения:

  • 1 день – 20 минут кардиотренировки + 40 минут силовых упражнений на спину, ноги и пресс;
  • 2 день – час кардиотренировки;
  • 3 день – 40 минут занятий силовых для спины, груди и рук, и 20 минут кардиотренировки.

Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах.

Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха. Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения – залог активного и безопасного похудения.

Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира. Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон – залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!

А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт будет полезен нашим читательницам!

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.
Зожник публикует пост ЖЖ-пользователя necroz, созданный на основе статьи Арми Легге.

Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды.

Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что “неправильная” еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем “правильная”. Это опять-таки не значит, что нужно питаться “неправильной” едой.

Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище – всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий – вес идёт вниз.

Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов – вы не набираете жир.

Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты – в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.

Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО.

Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:

– Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.

– На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.

– На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.

В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.

Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.

Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:

– Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.

Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.

– Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят “я ем тонны еды” – это значит то же самое, что и заявление “я ничего не ем и поправляюсь”.

Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф №6. Похудение – это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.

Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься – худеешь. Всё.

Читайте так же:  Болезни десен и зубов фото, лечение, симптомы

Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание – это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в “послетренировочное окно” тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание.

Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды – всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).

Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.

Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более “наполняющей” пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:

– Мы едим много, когда скучно.

– Мы едим много из больших ёмкостей.

– Мы едим много, когда вокруг люди едят много.

– Мы едим много, если не контролируем калории.

– Мы едим много, когда едим слишком быстро.

– Мы едим много, когда волнуемся.

Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь.

Есть 4 причины, по которой это высказывание – ложь:

– Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.

– Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.

– Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

– Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.

Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории – единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.

6 вещей, которые нельзя делать для похудения. Читать всем худеющим.

Процесс похудения отлично отражает русская поговорка «тише едешь, дальше будешь». Однако полные люди стремятся сбросить вес как можно скорее.

Процесс похудения отлично отражает русская поговорка «тише едешь, дальше будешь». Однако полные люди стремятся сбросить вес как можно скорее. Зачастую они используют нездоровые методики. Вот 6 вещей, которые вам следует избегать на пути к стройной фигуре.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

1. Голодание, посты и низкокалорийные /topic/dieta/

Резкое урезание потребляемых калорий приводит к тому, что вы начинаете сжигать жир вместе с ценной мышечной массой. А ведь мускулы – это ваш главный помощник в борьбе с лишним весом: он позволяет не только эффективно выполнять физические упражнения, но и сжигать львиную долю потребляемых калорий, так как даже в состоянии покоя мышцы поглощают в 3 раза больше калорий, чем жировая ткань.

В начале /content/procedure/267/ ваш организм теряет в основном мышечную ткань, воду и немного жира, что приводит к сильному замедлению метаболизма. Тело реагирует на дефицит энергии мгновенно: старается замедлить ее расход и увеличить запасание. Поэтому пост часто заканчивается новыми килограммами.

Не снижайте калорийность своего рациона более чем на 500 ккал. Не урезайте рацион до уровня ниже 1200 ккал. В противном случае это грозит вам развитием /disease/metabolicheskii_sindrom/ и диабета 2 типа.

2. Сомнительные БАДы и таблетки для похудения

99% пищевых добавок и таблеток для похудения не работают. А если работают, то есть сжигают жир, то попутно сжигают и еще что-нибудь, нанося огромный вред организму. Это выводы Европейского Конгресса ученых-нутриологов, который был созван в 2010 году после серии разгромных испытаний. Тогда медики выяснили, что ни одна из популярных добавок по эффективности не превышает плацебо.

БАДы распространены во всем мире, потому что на них необходимо получить только пищевую сертификацию, а не лекарственную. Клинических испытаний по пищевым добавкам не проводится, что позволяет публиковать в рекламных проспектах откровенную чушь.

Большинство пищевых добавок стоят на трех столпах ложной стратегии похудения – слабительное, мочегонное, тонизирующее. Причем все добавки изготавливаются из «натурального сырья» которое, повторимся, не проходит ни клинических испытаний на эффективность, ни подтверждается медицинскими экспертизами.
Что касается лекарственных средств, то они реально помогают сбросить вес. Их назначают тяжелым больным, страдающим, например, от диабета 2 типа для регулирования углеводного обмена. Здоровый человек с парой-тройкой лишних килограммов после приема таких лекарств вместе с жиром лишится и своего здоровья.

3. Очищение от шлаков

Это, пожалуй, любимый миф редакции «Здоровье инфо», который мы неоднократно опровергали. К сожалению, от этого сторонников маргинальных теорий оздоровления меньше не становится, и мы регулярно натыкаемся в рунете на мольбы о помощи после серии таких «очищений».

Читайте так же:  Золотой маникюр 50 лучших фото идей золотистого дизайна ногтей

Обычно под «чисткой от шлаков» для похудения подразумевается использование клизм. Якобы кишечник напоминает авгиевы конюшни, которые непременно должны быть очищены. Однако в организме нет никаких шлаков. Даже такого термина в доказательной медицине не существует. Есть токсины, которые действительно накапливаются в организме, например, в результате деятельности предприятий химической промышленности. Вывести их может только врач, в стационаре, и то только с помощью дорогостоящей аппаратуры.

Сама по себе процедура гидроколонотерапии наносит огромный урон микрофлоре кишечника. Увлечение клизмой может привести к тому, что вы самостоятельно не сможете сходить в туалет.

4. Навязчивое поведение, например, чрезмерные физические упражнения

Бодибилдерский принцип No pain – no gain (англ. «нет боли – нет пользы») – плохое руководство для занятий спортом. Боль лишь сигнализирует о том, что с организмом происходит нечто плохое, и вам нужно перестать делать это.

Американская академия спортивной медицины рекомендует две программы физических программ:

1. Средняя по интенсивности кардиотренировка не менее 30 минут 5 дней в неделю.

2. Насыщенная по интенсивности кардиотренировка не менее 20 минут 3 раза в неделю плюс 8-10 силовых упражнений по 8-12 повторов 2 раза в неделю.

Несмотря на рекомендации экспертов, некоторые люди считают, что чем больше они занимаются, тем более здоровыми становятся. Это не так. В физических упражнениях главное – мера.

Использование наркотических веществ для похудения встречается достаточно часто. Чаще всего в ход идут стимуляторы амфетаминового ряда – /disease/spid/. Они увеличивают выброс норадреналина и дофамина, ускоряют обмен веществ. Человек чувствует сильный прилив энергии, может провести всю ночь без сна на танцполе.

Иногда люди просто не знают, что принимают наркотики вместе с различными пищевыми добавками для похудения. Такие гремучие смеси широко практикуют китайские фармацевтические компании. После запрета очередного препарата восточных мудрецов, они просто меняют название и дизайн упаковки, а для раскрутки добавляют в таблетки немного амфетамина.

Среди бодибилдеров пользуется большой популярностью опасная смесь «ЭКА», которую они принимают перед выступлениями. Это сочетание /drug/ephedrine/, кофеина и аспирина получило еще название «обдерин», потому что буквально «высушивает» человека до костей и мускулов. Эфедрин включен в список исходных компонентов наркотических средств, так как он используется в кустарном производстве метамфетамина и эфедрона.

Думаю, что не стоит лишний раз напоминать, к чему приводят наркотики. Отличной иллюстрацией к приему наркотиков в целях похудения служит кинотрагедия «Реквием по мечте», где пожилая женщина принимала амфетамины, чтобы надеть платье для участия в телешоу. В финале женщина попадает в больницу в критическом для здоровья состоянии и сходит с ума.

Полные люди считают, что могут сбросить вес, если будут курить. Действительно, никотин способен немного подавлять аппетит, но вред от курения существенно перевешивает возможную пользу. Как и прием наркотиков, курение в целях похудения – худшее, что может прийти в голову.

После отказа от курения может наступить своеобразный «синдром отмены», когда человек набирает немного лишних килограммов. Чтобы побороть это, следует скорректировать свой рацион и заняться физическими упражнениями, не возвращаясь к вредной привычке.

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Вы знаете, что потребуется порядка 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной плитке молочного шоколада? А что, если лишних килограммов не один и не два, а намного больше? Конечно, непросто взять себя в руки и начать худеть, особенно когда совсем непонятно, с чего же начать. Поэтому специально для вас мы собрали 10 способов обрести стройную фигуру, которые подтверждены наукой.

Мы в AdMe.ru расскажем о советах, которые помогут обрести тело мечты.

1. Сделайте поярче свет и выключите музыку

Если вы частый посетитель ресторанов, то вам стоит запомнить, что многие подобные заведения специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей — делают приглушенное освещение и включают фоновую музыку. Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.

Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время приема пищи оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.

2. Ежедневно употребляйте корицу

Оказывается, корица способна не только улучшать вкус еды и дарить прекрасный аромат, но также при ежедневном употреблении ограничивает голод и притупляет аппетит.
Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов, поступающих из тонкой кишки. Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.

3. Выбирайте посуду правильно

Ученые из Корнеллского университета доказали, что, если цвет посуды сливается с цветом еды, то мы съедаем на 30 % больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны приуменьшать количество еды, по цвету совпадающей с посудой, так как она меньше выделяется на схожем фоне.

Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. В него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому он существенно снижает аппетит.

4. Займитесь аэробными упражнениями

Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.

Но тут стоит пояснить, что все упражнения имеют свои особенности, например, пожилые люди с атрофией мышц эффективнее улучшают физическую форму с помощью силовых тренировок. Молодые, здоровые взрослые, которые хотят похудеть, получат больше пользы от аэробных тренировок.

5. Тщательнее выбирайте компанию для совместного приема пищи

Оказывается, то, в какой компании мы принимаем пищу, может спровоцировать у нас хорошие или плохие привычки в питании. Исследование докторов Брайана Вансинка и Керта ван Итерсума показало, что люди склонны заказывать еду, подобную той, что заказали друзья, когда едят вместе. Хорошо, если наше окружение отдает предпочтение здоровой пище, но бывает и наоборот.

Кроме того, если другой человек быстро ест — это также может заставить нас есть быстрее. Так что стоит быть внимательнее к компании за столом.

Читайте так же:  Бежевый маникюр 50 свежих фото дизайна ногтей

6. Высыпайтесь

На риск избыточного веса и ожирения оказывает влияние то, в насколько темной комнате мы спим. Американские ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что люди, которые спали в темных помещениях, были на 21 % меньше подвержены риску ожирения, чем те, к которым во время сна поступал свет.

Для эффективного похудения также необходимо достаточное количество сна — в среднем 7–8 часов в сутки. У тех, кто не высыпается, наблюдается повышенный аппетит, который является следствием нарушения секреции гормонов.

7. Употребляйте больше кисломолочных продуктов

Исследования подтвердили житейский совет о том, что молочные и особенно кисломолочные продукты помогают в снижении веса. Майкл Земел, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, установил, что люди, включающие в свой рацион такие продукты 3 раза в день, на 70 % быстрее худеют в сравнении с теми, в чьем рационе молочка отсутствует.

8. Включите в рацион острые соусы

Канадские ученые доказали, что острые соусы, например, кайенский перец и красный соус спайси, не только ускоряют обмен веществ, но и защищают от желания съесть что-нибудь сладкое, жареное или соленое.

Обязательно включайте в рацион острые соусы или приправы. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Можно добавить немного перца в омлет, пасту, ризотто или подать мясо с соусом спайси.

9. Ешьте больше бобовых

Доктор Рассела де Соуза доказал, что ежедневное употребление в пищу около 130 граммов бобовых снижает аппетит и помогает потерять около 0,3 кг за 6 недель. Кроме того, бобы, горох, чечевица и нут являются важным источником белка, богаты клетчаткой, а углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так же быстро, как белый хлеб.

Людям, которые не привыкли есть бобы, стоит начать с небольшого количества: их можно включать в супы и рагу, использовать вместо картофеля или риса. А приготовленную чечевицу, например, можно добавлять к салатам и домашним овощным блюдам.

Маленькие хитрости для похудения

Похудение всегда предполагает различные ограничения и физическую нагрузку. Плаванье, фитнес, диета, разгрузочные дни ― все это и многое другое помогает убрать лишние килограммы. Однако помимо правильного питания и спорта можно прибегнуть к маленьким хитростям, которые даже без серьезных усилий с вашей стороны, помогут немного похудеть.

Похудение без особых усилий

Конечно, для похудения желательно корректировать свой рацион. Надо придерживаться правильного питания или иногда устраивать разгрузки, можно использовать и диеты. Кроме того, важно быть физически активным. Но небольшие хитрости, которые помогают меньше съесть, убрать чувство голода и потратить больше калорий без особых усилий, тоже не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

  • используйте для еды тарелки синего или зеленого цвета, он снижает аппетит;
  • порции должны быть маленькими, ведь вы всегда можете добавить пищу (но зачастую это уже не требуется, а мы все равно стремимся съесть все, что есть на тарелке);
  • чаще смейтесь ― пятнадцать минут смеха в течение дня помогают расходовать за неделю 280 ккал;
  • старайтесь худеть за компанию с друзьями, это помогает не сорваться с диеты или правильного питания;
  • не ешьте за компьютером или у телевизора, так как есть риск употребить больше пищи, чем обычно;
  • во время пробежки, фитнеса или зарядки слушайте ритмичную музыку, это помогает заниматься дольше;
  • старайтесь есть за столом, а не по пути на работу или встречу, иначе есть риск переедания;
  • если хочется есть, надо выпить стакан воды;
  • вечером после последнего приема пищи следует почистить зубы, тогда есть уже вряд ли захочется;
  • зарядку лучше делать утром, это поможет ускорить обмен веществ;
  • используйте ароматерапию ― ароматы цитрусов и хвои помогают снизить аппетит и убрать чувство голода;
  • после занятий спортом не стоит сразу отдыхать, лучше прогуляться в течение 15 минут, это поможет продлить процесс сжигания жира.

Если использовать хотя бы несколько этих хитростей ежедневно, похудение будет идти более быстрыми темпами. При этом совсем не обязательно голодать или изнурять себя постоянными тренировками, это вредно для здоровья. Достаточно будет правильного питания и регулярной небольшой нагрузки.

Привычки, которые помогут стать стройнее

Очень важно для похудения выработать определенные пищевые привычки. Уже через две недели вы привыкнете к правильному питанию. О каких привычках идет речь? Конечно, самые важные и известные ― употреблять нежирные продукты, включать в рацион больше овощей и фруктов, а также есть меньше сладостей и сдобы.

Есть и менее известные, но не менее полезные привычки. Вот основные из них:

Вводить эти полезные привычки в жизнь надо постепенно. Вот увидите, они действительно помогут худеть быстрее и менее напряженно.

Незаметная зарядка: полезные упражнения для здоровья

Помимо различных занятий спортом есть и хитрые незаметные упражнения. Их можно выполнять в транспорте, на работе, во время выполнения домашних дел. Они помогут подтянуть мышцы и уменьшить объемы.

Вот самые эффективные упражнения:

  • на вдохе надо втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд. Повторять это упражнение можно сколько угодно раз в течение дня;
  • сжимать и разжимать ягодицы в течение 20 секунд, сделать перерыв 10 секунд и снова повторить;
  • подъем по лестнице ― 2-3 раза в день следует ходить по лестнице пешком, а лучше вообще обходиться без лифта;
  • сидя на стуле, сцепить руки сзади, ступни скрестить и слегка приподнять над полом;
  • читая бумажные документы, следует держать их на весу, это укрепит мышцы рук;
  • положить руки под крышку стола и делать усилия, как будто поднимая крышку;
  • сидеть на рабочем месте надо прямо, живот втянут, ноги стоят полной стопой, макушкой тянуться вверх, плечи расправлены. Через несколько секунд можно расслабиться, затем снова повторить;
  • опереться на спинку стула, а ноги вытянуть вперед, напрячь ягодицы и слегка приподнять таз от стула, повторить пять раз.

Такие полезные и совсем несложные упражнения существенно облегчат задачу при похудении.

Если похудение на диетах, разгрузках и подсчете калорий для вас слишком сложное дело, попробуйте маленькие хитрости. Они помогут стать стройнее, укрепить и подтянуть мышцы, наладить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ.

Тонкое похудение или вещи, которые все упускают

Существует миллион диет для снижения веса. И чуть больше фитнес-программ, обещающих, что на выходе мы будем стройными, красивыми, сильными и вообще перестанем уставать и испытывать стресс. Почему же похудение остается проблемой? Да просто некоторые посылы, укоренившиеся в массовом сознании, изначально не соответствуют физиологии человека. В чем же тонкости этого нашего похудения?
Читайте так же:  Как жить дальше, после того как тебя бросили

«Пообещайте себе сбрасывать, пока не достигнешь цели»

Многочисленные блоги для барышень про похудение советуют сидеть на разных диетах, что называется до упора. Женские журналы на эту тему тоже готовы предложить миллион способов для чередования. Между тем, гормональная система человека отлично адаптируется к пониженной энергетической ценности и повышенной физической активности. Вплоть до того, что вы полностью перестаете худеть, как бы сильно не урезали калории.

Фитнес-гуру Денис Семенихин советует сбрасывать вес не больше, чем в 12-недельном цикле. Диетолог Римма Мойсенко говорит, что худеть непрерывно нужно, максимум, месяц-два, потом удержание. Это нужно, чтобы избежать проблем со скоростью обменных процессов и повысить качество жизни.

Вывод: диета для жизни, а не жизнь для диеты. Если сбросить надо много, делите период похудения на 5 кг ступеньки. И после каждой немного «отдыхайте» на поддерживающей калорийности .Только фитнес не бросайте, а используйте это время для отработки новых навыков и просто тренинга в удовольствие.

«Ешьте больше фруктов и овощей»

«Диеты для девочек», как мне кажется, созданы не вполне для девочек, а скорее, для кроликов. Реалии же таковы, что если вы махом откажетесь от горячей пищи и устроите себе рацион из одних сырых и зеленых овощей с небольшой добавкой кислых яблок, счастья и покоя ждать не придется.

Нетипичный рацион с большим количеством клетчатки может спровоцировать множественные проблемы с ЖКТ. Поэтому не сидите на одних только фруктах и овощах, а придерживайтесь сбалансированного питания.

Вывод: за основу возьмите «ВОЗовские» 4-5 100-граммовых порций овощей и фруктов, и включайте их в рацион, не забыв соотнести с остальными продуктами.

«Тренируйтесь каждый день»

Моя личная мечта заключается в том, чтобы собрать любителей таких советов, и прогнать их через настоящую силовую тренировку. Без махов лапками и 2 кг гантелек. А на следующий день поднять радостными криками на пробежку в 10 км натощак. Новичок, серьезно занимающийся силовой нагрузкой и кардио по часу в день, уже через пару месяцев перетренирован, особенно если диета честно соблюдается, а тренировка выбирается непосильная, из серии «занятие для фитнес-про, адаптированное для читателей нашего журнальчика».

Если серьезно, новичок не должен путать тренировки и физическую активность. Тренировка, то есть целенаправленная работа на силу, выносливость и гибкость, должна «случаться» не чаще, чем через 48 часовой интервал, особенно на первом году занятий. Каждый день можно заниматься пешей ходьбой, медленным плаваньем, статической йогой, медленным же катанием на велосипеде и зарядкой в стиле «ножками потопали, ушками похлопали».

Вывод: обязательная норма для абсолютного новичка –три силовых сессии в неделю плюс 200 минут физической активности, повышающей пульс. «Активность» может быть и бытовой, не обязательно тренировочной

«Взвешивайтесь каждый день»

Есть люди, которым вообще противопоказано взвешиваться, не то, чтобы каждый день или каждый час. В нашем обществе господствуют нереалистичные представления о женском весе. Некоторые товарищи всерьез считают, что сбрасывать вес надо пока не будешь меньше 55 кг. Не важно, какого ты роста. У очень многих девушек настроение впрямую зависит от цифры на весах.

Правда состоит в том, что при продуманном плане питания и качественно организованных тренировках, вы все равно будете сбрасывать. А взвешиваться для отслеживания результата достаточно 1-2 раза в неделю.

Вывод: если весы вас расстраивают в принципе, либо вы зациклены на скорости похудения, откажитесь от них, хотя бы на месяц. Поставьте себе другую цель – просто соблюдать план похудения день за днем и поддерживать ровный позитивный настрой.

«Запишитесь на все возможные процедуры красоты для похудения»

Суровая правда такова, что не все девушки любят салоны красоты и СПА. Если у вас вполне жесткий выбор между нормальным питанием (которое стоит денег) и салонным уходом за кожей (который тоже стоит денег), следует выбрать нормальное питание. Если такой же выбор встает между картой, скажем, на 10 массажей и 10 персональных тренировок, следует выбрать тренировки.

При всей своей прелести, уходы могут только улучшить состояние кожи, а вот критически повлиять на скорость обмена веществ и изменить вес – нет

Вывод: лучше обзаведитесь качественной косметикой для ежедневного ухода за телом, и просто не забывайте ее наносить, чем устанавливать себе жесткие финансовые рамки ради СПА.

«Обязательно ходите на аэробные групповые занятия»

Эти самые занятия могут как сжигать уйму калорий и улучшать настроение, так и быть индивидуально бесполезными. Допустим, если вы стоите в темном уголке зала для групповых занятий, куда не доходит даже воздух из системы вентиляции, и страдаете от того, что не можете повторить ни одно из тех замудреных танцевальных па, которые дает инструктор, стоит задуматься о другой активности для похудения.

Возможно, вам проще будет набрать искомые 200 минут прогулками, пробежками, да путь даже и просмотром сериалов в процессе ходьбы на эллиптическом тренажере.

Вывод: выберите ту активность, которой сможете заниматься регулярно и с удовольствием

«Если не умеете считать калории, сядьте на диету-расписание»

Более идиотского, извините, совета придумать вообще сложно. Собственно, сидение на «расписании» напоминает попытку натянуть штаны 40 го размера на тазовые области 50-го. Вы и до колен дотянуть не сможете. Также и с диетой, составленной неизвестно для кого и кем.

Вывод: если вам по какой-то причине не подходят системы питания типа «Пятнашек» Олега Терна или даже пресловутой «пирамиды здорового питания», сходите раз в жизни к диетологу. И попросите расписать рацион для похудения в порциях. Стоит это не так уж и дорого, в любом случае, не дороже лечения безвременно завявшего на диетах в 1000 ккал организма у эндокринолога и гинеколога.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В общем, слушайте советы, но иногда и здравый смысл используйте тоже. Удачи!

Тонкое похудение или вещи, которые все упускают
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here