Тренеры знаменитостей, еда и целесообразность

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: тренеры знаменитостей, еда и целесообразность с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Любимая еда знаменитостей: от курицы-гриль до булочки с крабом

Как и все люди, одни знаменитости весьма капризны в выборе еды, а другие любят простую пищу. Давайте заглянем в их тарелки — может быть, перестанем укорять себя за маленькие гастрономические слабости.

Леди Гага. С соусом сальса съест что угодно

Экстравагантная певица Леди Гага не так оригинальна в своих кулинарных пристрастиях, как в одежде. Как правило, в ее гастрольном райдере значатся следующие блюда: курица-гриль, сырная тарелка, обезжиренное молоко и цельнозерновой хлеб. Во время выступления за кулисами для певицы готовят несколько бутылок газированной воды, а также кофе без кофеина или чай. А вот любимы напиток певицы – имбирный эль. Кроме того, Леди Гага любит японскую кухню, поэтому часто посещает японские рестораны. Еще она признается, что готова съесть любое блюдо, если к нему будет подан соус сальса.

Скарлетт Йохансон. Любит мексиканскую кухню

Скарлетт Йохансон признается, что очень любит вкусно и много поесть, но из всех кухонь мира предпочитает мексиканскую. А это фасоль, острый перец и кукурузные лепешки. Скарлетт нравится и мексиканский фастфуд. Она готова частенько баловать себя буррито. Это завернутые в тонкий пшеничный лаваш мясо, авокадо, рис, сыр, томаты, приправленные острым соусом. Скарлетт признается, что при таком питании она ни разу не сидела на диете и никогда не занималась в спортзале. Актриса чувствует себя комфортно в своем теле и вовсе не собирается что-то в себе менять.

Анджелина Джоли. Заменила мясо сыром

А вот Анджелина Джоли предпочитает французскую кухню. По-видимому здесь нашли отражение гены актрисы, ведь ее мать была наполовину француженкой. Анджелина обожает буйабес, устрицы и луковый суп. И, как и полагается истинной любительнице французской кухни, ест все маленькими порциями. Единственное, что актриса может есть в неограниченных количествах, — это ее любимый сыр камамбер. При этом Анджелина вовсе отказалась от сладостей и жирного мяса.

А вот ее супруг Бред Питт любит более простую еду – гамбургеры, пиццу, картофель фри.

Том Круз. Сам готовит равиоли

Том Круз является приверженцем итальянской кухни. Он часто посещает итальянские рестораны, а также сам готовит дома итальянские блюда. Том Круз обожает пиццу, пасту и равиоли. Кроме того, есть у Тома Круза и еще одно увлечение. Актер вот уже в течение нескольких лет собирает коллекцию кулинарных книг, которые покупает в разных уголках земли.

Перис Хилтон. На ужин смешивает коктейль

Перис Хилтон утверждает, что она любит много и вкусно поесть. Звезда огорчается, что ей не верят, поскольку она очень худа. Кроме того, Перис говорит, что готовит и сама, особенно ей удаются сладости. Для любимого человека Перис тоже может приготовить романтический ужин. Это, как правило, коктейль «Беллини» и разные итальянские закуски. Своих подруг Перис тоже иногда балует блюдами собственного приготовления. Чаще всего это салат из сладкого картофеля и булочки с крабами.

Роберт Паттинсон. Питается из коробочки

Роберт Паттинсон признается, что старается употреблять только здоровую пищу. Сам актер, по его словам, готовит очень плохо. Роберт говорит, что в Лос-Анджелесе он стал пользоваться услугами по доставке еды на дом. Это очень удобно, так как каждое утро ему доставляют коробку со свежими продуктами. Это позволяет актеру полноценно питаться. Тем не менее, Роберт очень скучает по домашней еде. Но поскольку сам актер готовить не умеет, то и не пытается научиться это делать. Ему кажется, что он вовсе лишен кулинарных талантов. Единственное, на что он способен – это поджарить тост.

Диеты знаменитостей: худеть проще, чем мы думали

Не все мы можем прибегнуть к услугам высококлассных тренеров и диетологов, но к счастью, многие знаменитости более чем готовы поделиться своими секретами. И поскольку все мы, конечно, сталкивались со множеством подозрительных советов по оздоровлению от звезд Голливуда, полезно знать, что некоторые знаменитости, действительно заботящиеся о своем здоровье, поддерживают свое тело в прекрасной форме вполне рациональными способами и при помощи разумной диеты.

Ниже перечислены некоторые наиболее полезные советы по питанию от знаменитостей. Возьмите их на заметку и, возможно, среди этих советов вы найдете вдохновение, чтобы начать питаться правильно.

1. Джиджи Хадид: балуйте себя иногда, чтобы сохранить рассудок

Питайтесь правильно, чтобы сохранять форму, съешьте гамбургер, чтобы сохранить рассудок

«Как я всегда говорю, питайтесь правильно, чтобы быть в форме, съешьте гамбургер, чтобы быть в своем уме», — делится Джиджи.

2. Рози Хантингтон-Уайтли: начните день сильной

Завтрак помогает мне набраться сил на весь день. Мне просто необходим питательный завтрак по утрам

«Как только я просыпаюсь, я выпиваю литр воды. После ночного сна я часто чувствую себя обезвоженной, и выпить воды — это самый лучший способ настроить организм на нужный лад. Завтрак также очень важен для меня, он помогает мне набраться сил на весь день. Мне просто необходим питательный завтрак, поэтому по утрам я обычно ем вареное яйцо или омлет, шпинат и зеленый сок», — говорит Рози.

3. Дженнифер Гарнер: подходите с умом к вашим «пищевым хотелкам»

Я не употребляю углеводы. Если я собираюсь съесть картофель, я предпочту сладкий картофель

«Я не употребляю углеводы. Если я собираюсь съесть картофель, я предпочту сладкий картофель, и не жареный», — откровенничает Дженнифер.

4. Жозефин Скривер: очистите организм

Выпить горячую воду — это первое дело утром и вечером

«Возможно, это звучит несколько странно, но пить горячую воду утром и вечером — это самая важная вещь для меня. Этот способ превосходно очищает организм и делает мою кожу более чистой. Если вы пьете обычную воду, ничего особенного не происходит, но горячая вода на самом деле помогает превосходно очиститься. Одна китайская девушка-визажист посоветовала мне испытать этот способ в течение двух или трех недель, и я заметила поразительные изменения!», —делится секретами Жозефин.

Читайте так же:  Как нужно пить протеин для набора мышечной массы у девушек

5. Дженнифер Хадсон: загляните внутрь себя

Главное, это выявить проблемы, которые вас беспокоят, и, поверьте, это не имеет отношения к еде

«Главное, это выявить проблемы, которые вас беспокоят, и, поверьте, это не имеет отношения к еде. Вы должны быть честными сами с собой. Остановитесь, загляните внутрь себя и спросите себя: «Зачем мне это? В чем причина?». Одно время шоколад был для меня привычной пищей. Я люблю шоколад, и однажды я поняла, что это успокаивает меня. Когда вы признаетесь себе, в чем ваша проблема, вы сможете контролировать это», — объясняет Дженнифер.

6. Дрю Берримор: просто уменьшайте количество

Я считаю, что просто следует есть меньше. Немного меньше

«Я считаю, что просто следует есть меньше. Немного меньше. Я не хочу прожить жизнь, отказывая себе во всем, это заставляет нас хотеть еще сильнее», — говорит Дрю.

7. Кейт Хадсон: изучайте

«Моя подруга Джиннифер Гудвин рассказала мне об одном фитнес-приложении, и я реально подсела на него, потому что знание — это сила. Я заучила все советы, и когда на столе появляется еда, я буквально знаю, сколько калорий в каждом блюде. Лучший день в моей жизни был, когда я осознала, что маленький кусок пиццы содержит только 150 калорий, а это значит, что я могу съесть три куска за один прием пищи!», — смеется Кейт.

8. Миранда Керр: следуйте правилу 80/20

В питании я на 80% разумна, на 20% избалована

«В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем», — откровенничает Миранда.

9. Гвинет Пэлтроу: знайте, что это не всегда легко

Результат, который я получаю, зависит от моих усилий

«И это не случайно. Это не удача, не волшебство и не хорошие гены. Все это, благодаря упорной борьбе с собой 1,5 часа в день 5 дней в неделю. Результат, который я получаю, зависит от моих усилий. В 38 лет, имея двух детей, я могу с гордостью носить бикини, благодаря упорной работе над собой», — говорит Гвинет.

10. Кейли Куоко: сделайте перерыв во время еды

Если во время еды вы сделаете 10-минутный перерыв и выпьете воды, вы почувствуете себя сытой

«Я пытаюсь съедать половину порции. Если во время еды вы сделаете 10-минутный перерыв и выпьете воды, вы почувствуете себя сытой. Если вы все еще голодны, хорошо, продолжайте есть. Но поверьте, этот способ избавит вас от чувства голода», — делится секретом Кейли.

11. Джессика Альба: обманите свой организм, выпивая больше воды

Обычная вода может немного надоесть. Кокосовое молоко (как альтернатива) будет настоящим лакомством

«Обычная вода может немного надоесть. Что может быть альтернативой простой воде? Кокосовое молоко! После обычной воды это настоящее лакомство!» — рассказывает Джессика.

12. Хлои Кардашян: перекусывайте заранее подготовленными полезными продуктами

Я всегда перекусываю заранее нарезанными овощами и фруктами: клубникой, ежевикой, чем угодно

«Я обожаю перекусы. Поэтому, я всегда перекусываю заранее нарезанными овощами и фруктами: клубникой, ежевикой, чем угодно», — говорит Хлои.

13. Тэйлор Свифт: дайте себе немного отдохнуть

После напряженной рабочей недели, я позволяю себе отдохнуть день или два, неважно, это перерыв в тренировках или более легкий режим питания

«После напряженной рабочей недели, я позволяю себе отдохнуть день или два, неважно, это перерыв в тренировках или более легкий режим питания», — отвечает Тэйлор.

14. Шей Митчелл: расслабьтесь

Я не паникую. Стресс проявляется в нашем самочувствии

«Я не паникую. Стресс проявляется в нашем самочувствии», — говорит Шей.

Какие из умных звездных советов понравились вам больше всего? Комментируйте ниже.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

11 простых советов от фитнес-тренеров знаменитостей

Вы поставили перед собой цель сбросить вес или стать более подтянутой?

Но не получается добиться хороших результатов, несмотря на диету и прикладываемые усилия?

Время от времени может быть полезно нанять личного тренера, как это делают звезды Голливуда, но не у каждого есть деньги или время на такие занятия.

К счастью, тренеры, которые занимаются звездами, с удовольствием раскрывают свои секреты, и даже любитель исключительно лежать на диване станет более здоровым с помощью них.

Не стремитесь к «идеалу»

В то время как такие звезды как Скала, по-видимому, остаются в идеальной форме, складывается этот образ благодаря работе персональных шеф-поваров, диетологов и тренеров.

Это может показаться удручающим, но тренеры на самом деле рекомендуют снизить ваши собственные ожидания.

Даже такие звезды как Блейк Лавли отступают от привычной диеты и пропускают тренировки, рассказывает ее тренер Дон Салдино.

Он рекомендовал этой супер-стройной звезде, маме двоих детей, выбирать здоровую пищу только в 80 процентах случаев.

Это оставляет место для вкусняшек и еды на вынос после напряженного дня.

Двигайтесь, когда вы не в спортзале

Звездный тренер Харли Пастернак работал с такими знаменитостями, как Джессика Симпсон и Ариана Гранде.

Но он никогда не настаивает на том, чтобы они часами просиживали в тренажерном зале, чтобы хорошо выглядеть.

Он является послом фитнес-трекера Fitbit и говорит, что выполнение нормы в 10 тысяч шагов – отличный способ поддерживать свое здоровье для любого человека.

Попытайтесь подняться по лестнице вместо лифта, дойдите до работы, припаркуйтесь подальше от входа в магазин. Все это ежедневные упражнения.

Выделите тренировкам конкретное время

Сегодня все ведут насыщенную активную жизнь, но тренер Гуннар Петерсон призывает фокусироваться на конкретном деле. В частности, на тренировках, когда пришло их время.

Его клиентам, таким как Хлое Кардашьян, действительно не хватает времени на все необходимое.

«Не говорите просто: «Я буду заниматься в понедельник, среду и пятницу», — объясняет он.

«Скажите», я занимаюсь в понедельник в 7 утра. В среду в полдень у меня урок выживания в походах, а в пятницу встречаюсь с друзьями после работы в 5:30, чтобы пробежать пять километров».

Видео удалено.
Читайте так же:  Как правильно начать
Видео (кликните для воспроизведения).

Даже если вы не тренируетесь тяжело, не позволяйте оправданиям стоять на пути к успеху.

Поставьте цели

Астрид Свон тренировала таких профессиональных спортсменов, как Джулианну Хью и кинозвезд, например, Джессику Альбу.

Но она говорит, что вам не нужно стремиться к супермодельной внешности, вы не должны так выглядеть. Вам важно установить собственные цели.

Свон рекомендует выбирать цели, которые будут что-то значить для вас. Например, стать достаточно активной, чтобы гоняться за внуками по парку.

Марк Ланговски, тренировавший звезду «Доброе утро, Америка» Джинджер Зи, соглашается, предлагая записать краткосрочные и долгосрочные цели своего фитнес-путешествия.

«Как только список составлен, принимайтесь за дело».

Не сдавайтесь

Даже у кинозвезд есть дни, когда они просто не хотят идти в спортзал.

Пастернак говорит, что если вы хотите придерживаться своего плана, вам нужно заставить его работать на вас.

Это означает выбор диеты, которая подходит вашему телу, и выбор тренировок, которые не выматывают вас.

«Что бы вы ни делали, с точки зрения питания или упражнений, убедитесь, что это то, что вы можете продолжать делать каждую неделю всю оставшуюся жизнь», — объясняет он.

Отслеживайте прогресс

Кэрри Андервуд клянется, что одной вещью, помогающей ей оставаться в форме, является ее фитнес-трекер.

Такие приложения, как MyFitnessPal или обычные журналы, помогут вам лучше осознавать свой путь к цели и напомнит о прогрессе.

«Это помогает мне сделать лучший выбор и обратить внимание на то, что я ем», — говорит Андервуд о своем приложении.

Попробуйте отслеживать все, что вы едите в течение недели, чтобы посмотреть, стоит ли изменить свои привычки.

Планируйте наперед

Знаете ли вы, что телеведущая программы «Взгляд» Кэндис Камерон Буре путешествовала между Лос-Анджелесом и Нью-Йорком во время ее работы на шоу?

Ее график был абсолютно сумасшедшим, но ей удалось поддерживать свою диету под контролем, летая туда и обратно с подготовленной заранее едой.

Вам не нужны навязчивые мысли, но мысли наперед не помешают. Это позволит вам не чувствовать голода и не поддаваться искушениям.

Николь Винхоффер, бывший тренер Мадонны, рекомендует упаковывать «по крайней мере, две закуски», чтобы вы не отдавали предпочтение фастфуду, если вдруг проголодаетесь.

Избегайте еды поздней ночью

Судья шоу «Голос» Дженнифер Хадсон потеряла 36 килограмм с помощью Weight Watchers.

Но певица говорит, что ее здоровые привычки в еде тоже помогли, как она объяснила на британском ток-шоу «Лорейн».

«Если это совсем ранее утро, я говорю себе: «Хорошо, я бы сейчас все равно спала, так зачем мне есть».

То же самое происходит поздно ночью, когда вы должны быть в постели. И это не только помогает вашей фигуре. Поздний ужин плохо сказывается на сне.

Добавьте силовые упражнения

Многие тренеры знаменитостей согласны с тем, что ошибочно сосредотачивать свое внимание исключительно на кардио-упражнениях.

Эшли Борден, тренировавшая таких звезд как Кристина Агилера, говорит, что силовые упражнения – один из лучших способов сжечь жир.

Но важно подбирать упражнения, которые не будут вас выматывать.

Делайте простые упражнения. Их будет достаточно, чтобы разогнать кровь.

Измените свое поведение

Возможно, самым большим препятствием для ваших фитнес-целей являетесь вы сами.

Вам нужно оставаться позитивными, иначе вы откажетесь от своего плана при первой возможности, говорит тренер Риз Уизерспун Симон Де Ла Рю.

«В конечном счете, без изменения поведения, человек всегда будет возвращаться к старым привычкам, которые укоренились», — объясняет она.

«Изменение отношения к жизни является ключевым».

Выбирайте упражнения, которыми вы действительно наслаждаетесь, не забывайте об отдыхе и ходите на веселые групповые занятия, чтобы найти единомышленников.

Начинайте заниматься с утра пораньше

Утренняя тренировка? Это звучит жестоко, но Тедди Басс говорит всем своим клиентам, в том числе Кэмерон Диаз и Люси Лю, что сгонять семь потов лучше по утрам.

Ранняя тренировка ускоряет ваш метаболизм, и до конца дня вы будете есть меньше.

Это также предотвращает пропуски упражнений из-за оправданий. Когда тренировка – первый пункт в графике, ничто не может помешать.

Как они это едят? Рацион звезд, который может тебя шокировать

Богатые и знаменитые , они могут себе позволить лучшие рестораны в мире , но вместо деликатесов предпочитают есть вот Это.

Cosmo рекомендует

Топ-10 вещей, которые будут в моде осенью-2019

Маленькое красное платье — лучшие модели на осень-2019

Анджелина Джоли

Тараканы и личинки пчел стали частью меню Энджи после того , как она попробовала эти блюда в Камбодже , где они считаются основным источником белка.

Две столовые ложки яблочного уксуса — это ежедневный полдник Ферджи. Певица убеждена , что это помогает организму выводить токсины и защищает печень.

Звезды на благотворительном гала-ужине фонда « Обнаженные сердца»

Петра Немкова

Модель составляет свой рацион из трех продуктов: рыба , морковь и помидоры. Больше ничего! Петра уверена , что эти три компонента содержат все необходимые вещества , а приготовить из них можно более сотни различных блюд.

Мэрайя Кери

У Мэрайи есть один универсальный критерий для выбора еды: она должна быть фиолетовой. Все остальное певица считает несъедобным. Певица убеждена , что фрукты и овощи , окрашенные в пурпурно-фиолетовые тона , содержат особые вещества — антоцианы , которым приписываются уникальные исцеляющие и очищающие свойства. Фактически звезда ест баклажаны , красную капусту , красную фасоль , свеклу , базилик , чернослив и подходящие по цвету ягоды.

Риз Уизерспун

Риз ест исключительно детское питание: протертый шпинат , яблочное пюре , растворимые каши — все это , разумеется , без соли и сахара. Ходят слухи , что аналогичным образом питается леди Гага.

Элизабет Херли

Вместо чая , кофе и воды Лиз выпивает в день до двух литров сока кресс-салата. Даже не пробуй!

Пенелопа Крус

Рискуя навлечь на себя гнев всех худеющих Мира , Пе призналась , что ни один ее день не обходится без тарелки жареного риса в достаточном количестве масла или макарон. Готовить оба блюда она предпочитает самостоятельно.

Дженнифер Лопес

В повседневном рационе Джей Ло значатся M&M’s , Snickers , шоколадное печенье , подсолнечные семечки , картофельные чипсы со сметаной и луком , сырные палочки и крекеры.

Читайте так же:  Все о пользе и вреде кедровых орехов

Патриция Каас

Великая французская певица в повседневный райдер обязательно вписывает… 6 банок пива.

10 секретов стройности от фитнес-тренера российских звезд.

1. можно есть все, что хочется

Я против любых диет, запретов и ограничений, связанных с едой! Они-то, в том числе, и ведут к набору лишнего веса. Могу порекомендовать раздельное питание, но только в качестве совета. Совсем не обязательно, что этот принцип питания станет залогом успеха. Есть нужно тогда, когда действительно испытываешь голод. Никаких стереотипных «три раза в день» или за компанию. Вообще все, что касается питания, люди часто перегружают ложными представлениями. Меняем! Ориентируемся на здоровое чувство голода и насыщения, на свои личные потребности и едим только то, что любим! Учимся слушать себя.

2. пейте столько воды, сколько нужно именно вам

Все стандарты по поводу 1,5−2,0 литров воды очень условны. Всегда нужно ориентироваться на собственные потребности. Вполне закономерно, что летом пить хочется больше, зимой — меньше. Это нормально. Но вот какое именно количество воды необходимо, знаете только вы. Пейте, когда действительно хотите пить.

3. Найдите тот способ физической активности, который принесет удовольствие лично вам.

Только в этом случае тренировки будут успешными и результативными. Занятия из-под палки не принесут ничего хорошего. Возможно, на какое-то время что-то получится, но откат не минуем. Что вы любите? Танцы? Йогу? Плавание? Стретчинг? В этом вопросе все очень индивидуально. Кому-то с утра 10 километров пробежать ничего не стоит, а кому-то двадцать приседаний — подвиг. Найдите свое! И тогда вы с удовольствием, без особого напряжения обретете спортивное подтянутое тело. Спорт в удовольствие!

4. посещайте спортзал 2−3 раза в неделю

Для самостоятельных тренировок оптимальный режим посещения фитнес-центра — 2−3 раза в неделю — мышцы должны успеть восстановиться. Более частые и интенсивные занятия, на начальных этапах, могут привести к стрессу организма. Тогда вам будет сложно сбросить вес. Организм будет всячески сопротивляться, стремиться накапливать запасы, удерживать вес. Поэтому главный принцип — умеренность.

5. не гонитесь за «идеальным весом»

Идеальный вес рассчитать по таблицам или формулам невозможно. Каким образом можно высчитать по таблице вес для миллионов разных людей? Таблицы и формулы — плохие советчики. Они лишь загоняют в рамки и комплексы. Идеальный вес тот, в котором хорошо именно вам. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Сколько килограмм назад вам было хорошо, легко, комфортно? Этот вес и будет идеальным именно для вас. В вопросах здоровья лучше полагаться на себя. Не оглядываемся на идеалы и не сравниваем себя ни с кем!

6. лишний вес — всегда отражение внутреннего дисбаланса

Лишний вес (или его недостаток) — следствие проблем психологического, физиологического, метального характера. Это не то, что возникло само по себе просто так. Это отражение внутреннего дисбаланса. Если со здоровьем все в порядке, значит, есть другие причины. Например, очень часто мы руководствуемся чужими суждениями — «у нас в семье все полные», «от сладкого полнеют», «хочешь похудеть — не ешь» и так далее. Соглашаясь с подобной постановкой вопроса, мы принимаем чужие мысли как установку, а телу ничего не остается, как выполнять заложенную в нас программу. Ваше тело обладает интеллектом и прекрасно вас понимает. Убираем ограничивающие установки. Вам нужно красивое тело? Так в чем же дело? Оно у вас будет! Вера в себя и свои возможности — гарантирует успех!

7. Привести себя в форму можно достаточно быстро!

Скажем, если у вас лишних 15 килограмм, то за два месяца работы над собой вполне реально обрести желаемый внешний вид. Кроме тренировок и любимой еды, определяющую роль здесь играет ваш собственный настрой. Никакой драмы и дурного настроения! Позвольте себе немного юмора! Тренеры не так часто об этом говорят, но именно легкое позитивное отношение к себе, к миру способны обеспечить самый быстрый результат при занятиях спортом. Попробуйте! Внимание на цель — идем и берем новое тело — легко, с улыбкой!

8. для начала найдите 15 минут в день на спорт

Думая о предстоящих тренировках, мы с ужасом представляем мучения, через которые нам предстоит пройти, поэтому откладываем занятия спортом в долгий ящик. В таком случае начинаем тренироваться по чуть-чуть, по 15 минут в день, предлагая себе тренировки, а не заставляя себя! Постепенно — шаг за шагом — вы привыкните и станете получать удовольствие от занятий. Они начнут нравиться, потому что вызывают положительные эмоции. Совершенно неправильно, когда человек резко меняет свой образ жизни, испытывая при этом сильный стресс. Это закончится перенапряжением, внутренним раздражением и желанием все бросить. Следующая попытка начать будет не скоро. Поэтому стартуем мягко, комфортно. Тренировка в радость!

9. Наше тело не думает о красоте

Оно лишь приспосабливается к новым условиям жизни, получая ту или иную нагрузку. С каким бы большим весом вы не работали в зале — небольшое увеличение в объеме тела неизбежно, кардионагрузки подсушат, но не построят качественные рельефные мышцы, стретчинг сделает мышцы и связки эластичными, но не изменит форму тела. Я рекомендую сочетание различных видов нагрузки. Люблю тренировки на виброплатформе. Она позволяет приобретать телу нужную мускулистость, не увеличивая его объемов — здесь идет работа с собственным весом, при этом мы получаем хорошую кардионагрузку, а в конце тренировки идет стретчинг и лимфодренажный массаж, что позволяет не только расслабиться, но и избавиться от целлюлита. Применяем комплексный подход, комбинируем тренировки!

10. В любых тренировках необходим настрой

Неважно тренируетесь ли вы «с нуля» или уже профи в этом деле. Нужно четко определить для себя цель — к чему вы идете, к какой форме тела стремитесь, и знать, что результат достижим. Мы часто подвержены собственным страхам, остро реагируем на чужое мнение. Возможно, чье-то нетактичное высказывание испортило вам настроение, или вы вдруг засомневались в своих силах, или случился аврал на работе, просто плохое настроение… Необходимо научиться видеть такие моменты — не поддаваться страхам «у меня ничего не получится!» и обходить стороной чужое мнение! В сложные дни лучше пропустить тренировку. Не делайте ничего через силу, это приведет к внутреннему напряжению и нежеланию тренироваться. Позанимаетесь позже. Помнить: «Я все могу!»

Читайте так же:  Как правильно наносить разные виды румян по форме лица

Что звезды едят на завтрак?

Завтрак актрисы, как правило, составляют овощи и фрукты. Но несомненный фаворит на ее утреннем столе – авокадо! Его она может есть в чистом виде, в пюре и в суповом варианте.

На своей страничке Риз любит выкладывать разные блюда. Но поскольку мы сегодня говорим о завтраках, то хотим заметить, что в утреннем меню актрисы, как правило, присутствуют кофе и блинчики с фруктами.

Недавно обручившаяся с Эваном Шпигелем Миранда на завтрак предпочитает есть банановые блинчики с кокосовым сиропом и запивать их зеленым чаем.

Телеведущая знает, как важен завтрак, поэтому старается никогда его не пропускать. И заодно постит в Сеть фотографии с любимыми кашами, которые, кстати, готовит сама. «Я, конечно, абсолютный рекордсмен в номинации «Приготовить вкуснейший и суперполезный завтрак при пустом холодильнике», – без ложной скромности признается у себя в Instagram Таня.

Завтрак актрисы может состоять из горстки земляники и пары макорун либо из кусочка черного хлеба и одного авокадо, а еще из обезжиренного йогурта. В общем, рацион Евгении очень разнообразен. «Для меня #завтрак в выходной день – это что-то особенное. И, так как прошла неделя без тортов и вредных «растижоп», хочу поделиться впечатлениями: я стала ценить гораздо больше вкусную и здоровую пищу, меня совсем не тянет на сладкое, но только если чуть-чуть. И этот вкуснейший #scramble с #truffle я оценила уж точно на все 100 %», – делится в подписи к одной из утренних фотографий Малахова.

В ее Instagram фото с едой – гость редкий, но меткий. Как правило, на завтрак актриса выбирает сладкое картофельное пюре с фруктами, грецкими орехами и кокосовой стружкой.

Дизайнер не просто выкладывает снимки с аппетитными блюдами. Она еще и рассказывает, как их готовить и в чем их польза. Вот, например, любимый рецепт утренней каши от Маши: «В кипящую воду высыпаем пшено. Чистим-режем тыкву, отправляем сырую в блендер. Тыквенное пюре выливаем в кастрюлю с кашей. Добавляем специи: я люблю корицу и василек в данном контексте. Варим до готовности. Украшаем. Вуаля. Я не против добавить в готовую кашу немного хорошего сливочного или кокосового масла, так как именно эти жиры очень хороши для нашей кожи! А поправиться от небольшого количества масла в рационе гораздо сложнее, чем если вовсе исключить его! А для завзятых сладкоежек есть #кленовый_сироп, #мёд, #стевия и #кокосовый_сахар! Они не безобидны с точки зрения калорийности, зато имеют низкий гликемический индекс – то есть не вызывают скачков сахара крови!»

Полина ведет активный образ жизни, много времени уделяет спорту и правильному питанию. На завтрак у нее в тарелке ты легко можешь увидеть фруктовый салат, собранный из ананаса, киви, клубники, маракуйи и пары мандариновых долек.

Уж кто-кто, а Яна любит выкладывать всякие вкусности у себя в Instagram. Ее завтраки, как правило, разнообразны и всегда красиво оформлены. Внешне они даже выглядят как настоящие натюрморты. На утро Яна выбирает свежевыжатые соки, фрукты, блинчики, пирожки, яичницу, сырники, творожные колечки и бутерброды с черной икрой. Не пугайся, съедает она это все не за один раз. Это просто варианты утреннего меню.

Ее завтрак – это чашка кофе. Как признается певица, она страстный кофеман.

Поскольку сейчас певица тщательно следит за своей фигурой, она устраивает себе «праздник живота» только утром. На завтрак Бритни любит делать себе тосты с томатами и ветчиной.

Как признается Олеся у себя на страничке, она обожает поздние завтраки, и желательно, чтобы они были разнообразными и сытными. Если актриса и выкладывает снимок с едой в Сеть, то обязательно поясняет, в чем прелести этого блюда: «Слоеное «пирожное» из поджаренной тонкими кружочками картошки, мелко порезанного подкопченного лосося, политого сметанным соусом, перепелиные белки с паштетом, выложенные на «спагетти» из свежего огурца.)) Бомба!»

Что едят фитнес-тренеры

Быть красивым и здоровым всегда в моде. Порой борьба за подтянутое и стройное тело в эпоху здорового образа жизни превращается в настоящий марафон. Кто-то просто ограничивает себя в мучном и сладком, другие – предпочитают физические активности, а третья группа людей обращается за помощью и спасением к специалистам и скульптурам тела. Food&Mood узнал, как питаются фитнес-тренеры, что необходимо нашему организму и почему жиры – это не всегда плохо.

Мариам Шабиби

Стаж работы: 3 года

Ведет фитнес-блог, страница ВКонтакте

Я питаюсь сбалансировано — 5 раз в день, чтобы мой организм на 100% чувствовал себя комфортно, а метаболизм правильно функционировал. В рационе всегда присутствуют все необходимые ресурсы: углеводы — для поддержания энергии, жиры — для хорошего состояния кожи и волос, и белки – для красивой и подтянутой фигуры, ведь я занимаюсь активной физической нагрузкой, а мои мышцы требуют постоянного восстановления и роста. И, конечно, никуда без витаминов и минералов. Если нужно сбросить лишние килограммы или создать рельеф, то убираю из рациона быстрые углеводы и оставляю только сложные до 150 гр. в день, а также следую принципу пирамиды — каждую неделю урезаю углеводы. Также я категорически не ем фаст-фуд, уличную еду, пищу быстрого приготовления, не пью сладкую воду и пакетированные соки.

Раньше я любила полакомиться сладостями, но и мой вес тогда составлял 75 кг при росте 167. Сейчас большинство полезных «вкусняшек», которые только пойдут на пользу фигуре, можно приготовить в домашних условиях. Например, йогурты из нежирного творога, кексы из овсяной муки, геркулесовое печенье с бананами и даже ягодный чизкейк. Нам просто необходимо глюкоза для работы мозга. Иногда я могу себе позволить скикерс или другие сладкие изделия раз в 2 недели, но когда это твой образ жизни, то зачастую всякой вредной пищи просто не хочется.

Я категорически против диет – быстрое сбрасывание веса однозначно вредит здоровью. Например, девушка весит 80 кг. при росте 160 см., и за месяц скидывает 10кг. или даже больше — это нормально, ведь в организме соотношение лишнего жира и нормы ее веса зашкаливало. Также если человек начинает сбалансировано питаться, у него быстро уходят лишние килограммы из-за ускорения метаболизма. Но когда люди садятся на диеты 90-х из серии «1 день стакан кефира и одно яблоко в день», а после 3 дней срываются – это не нормально. Организм получает стресс и начинает откладывать лишние килограммы на боках, не получая все необходимые организму компоненты.

Читайте так же:  Что делать, если пристаёт начальник

Каждый организм индивидуален — нельзя 5 девушкам или мужчинам дать один рацион питания! Кому-то подходят одни продукты, а кому-то их употребление следует ограничить. Например, мужчинам необходимы жирные кислоты, которые содержатся в омеге-3, цинке, ликопине, магнии, фолиевой кислоте, антиоксидантах, витаминах группы В, Е и С. Тунец – самая полезная рыба для мужчин из-за содержащегося витамина D, который повышает уровень тестостерона в крови на 90%. Также миндаль и изюм увеличивают уровень тестостерона у мужчин, укрепляют мышцы и кости, а тыквенные семечки снижают вероятность заболевания простаты у мужчин после сорока лет. По сути, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания у мужчин после 40 лет можно предотвратить с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Питание, богатое калием и магнием, также поможет снизить риск сердечного приступа.

Для женщин самые полезные продукты – это жиры растительного происхождения (авокадо, оливковое масло и льняное масло). Орехи, содержащие мононенасыщенные жиры, и рыбий жир снижают уровень холестерина. Фрукты и овощи – это витамины и клетчатка. Многие женщины думают, что исключение из рациона жиров снизит уровень жира на теле, но это заблуждение. Организму вредят быстрые углеводы, так как они способствуют быстрому выбросу инсулина в крови, который и откладывает лишний сахар в «жировое депо» нашего организма. А жиры необходимы нам нужны для здоровья и красоты.

Вадим Сухий

Мастер спорта по жиму лежа, серебряный призер Чемпионата Украины по жиму лежа

Стаж работы: 4 года

Мой рацион питания состоит из 5-6 приёмов пищи: 3 основных и 2-3 перекуса. Пропорционально это выглядит так: белок с расчетом 2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов 5 гр./кг. и жиров 1гр./кг. В основном, ем куриное филе, говядину, рыбу, яйца, творог, орехи, льняное масло, овощи, фрукты и спортивное питание. К всевозможным диетам я отношусь с опаской, так как они подразумевают ограничения в еде. И, как показывает практика, чем больше себя в чем-то ограничивать, тем больше этого хочешь. Я за правильное питание без всяких диет. Отношение к диетам, которые предполагают быстрое снижение веса, еще более отрицательное: чем быстрее организм будет терять вес, тем быстрее он потом наберет его обратно — это механизм супер-компенсации.

В воскресенье с 12 до 14 я могу себе позволить все, что хочу в плане еды. Если целую неделю придерживается правильного питания, тогда можно себе устроить маленький пир. За это время много сладкого не съешь, а центральная нервная система разгрузится. Когда разгоняешь собственный обмен веществ, то можно позволить съесть что-то сладкое или «вредное» без опасений, что это скажется на фигуре.

Идеальное сочетание «белки-жиры-углеводы» для снижения веса – 30 – 20 – 50 в процентном соотношении. Но все зависит от конкретных целей и задач.

Чемпионка и лауреат международных соревнований, среди которых Чемпионат Украины по Бодибилдингу и фитнесу WBPF, Кубок Киева 2015, International Bodybuilding & Fitness Association, Mr. & Ms. Europa 2015

Стаж работы: 2 года

Мой рацион состоит практически из всех продуктов, за исключения мучного и сладкого. Во время подготовки к соревнованиям я питаюсь практически так же, но уже все четко по граммам и без подъеданий. Необходимо, чтобы организм все время подпитывался и каждые 2,5 часа получал топливо. Однако в этом деле главное не сорваться, когда 2 месяца ты ешь одно и то же. Но я уже научилась выходить из таких ситуаций, придумываю различные блюда из позволенных на день ингредиентов.

Во время отдыха – межсезонья — раз в неделю или две могу себе позволить абсолютно все. Но отдаю предпочтение молочке и орехам — это моя слабость Таким образом, даю хорошую встряску организму, но не чаще 1 раза в неделю.

Различия в питании тренеров женщин и мужчин, конечно, есть, но все индивидуально. Иногда девушки едят намного больше, чем мужчины, и при этом чудесно выглядят. А кому-то нужно всегда держать себя в руках, чтобы не набрать лишнего. Все зависит от метаболизма, тренировок и особенностей организма в плане усвоения продуктов. Например, девушкам я категорически не советую исключать из рациона полезные жиры (омега 3, льняное и оливковое масло, авокадо и орехи) и медленные углеводы (каши или цельнозерновой хлеб), которых многие боятся. Но это все потому, что они не знают, как, сколько и когда их есть. Также в рационе всегда должны присутствовать комплексные витамины.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Я бы с большим удовольствием пользовалась сервисом правильного питания, потому что времени на готовку всегда очень мало. Но пока не увижу, как и кто это готовит, не смогу это съесть. Я должна все контролировать, особенно если дело касается расчета грамм. Человек, который не «в теме», может не досчитать 10 гр., а для меня это уже будет отклонение от нормы. Поэтому я хотела бы создать свой сервис фит – питания, где смогу все контролировать, и на 100% быть уверенной в результате. Да и по стоимости хотелось бы это сделать доступнее, чем уже существующие сервисы.

Тренеры знаменитостей, еда и целесообразность
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here