Тренировки beach body – доступно и тяжело

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: тренировки beach body – доступно и тяжело с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Тренировки Beach Body – доступно и тяжело

Правила форумов и блогов

Поиск по форумам

_Багира_

Diet-Баллов: 18790
Сообщений: 1988
2.12.2010 7:53

Beachbody INSANITY Deluxe Edition

Описание: Добро пожаловать в ИНСАНИТИ!

Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни.

Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне.

Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать ИНСАНИТИ с одной целью: дать Вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней.

Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест.

Потому что это очень напряженная программа, и я рекомендую выполнить ее правильно. Получите одобрение своего доктора. Прочтите это Руководство (оно необъемное и простое для понимания). Далее ознакомьтесь с планом питания «ЭЛИТ НЮТРИШН», который обеспечит ваш организм всем необходимым для выполнения проставленной задачи. Затем просмотрите мою вступительную часть «ДИГ ДИПЕР», после чего начните выполнять упражнения в правильной последовательности.

Шон Ти.

Ссылки на скачивание: ТЫК

Я Настя, 24 года.

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сначала сдвинет себя. (Сократ)

Тренировки Beach Body – доступно и тяжело

Добрый вечер, Елена! Интересно ваше мнение о видео тренировках компании Beachbody. Сейчас, по-моему, это самые популярные курсы домашнего фитнеса. Например, прославленные P90X и Инсейнити, а еще Body Beast. Интересен ваш анализ этих тренировок с точки зрения логики их построения и эффективности. Заранее спасибо.

По поводу компании BeachBody как явления в интернете ведутся постоянные дискуссии. Кто не знает, видео распространяются по системе сетевого маркетинга, которую, обычно либо обожают, либо ненавидят, и третьего не дано. Причем если наши сограждане массово скачивают видео и листочки с диетой и расписанием тренировок сами знаете откуда, и просто пишут об эффективности тренировок или об отсутствии результатов, то «их» всерьез критикуют компанию за две вещи.

Ребята, которые продают диски, называют себя «тренерами», не являясь таковыми ни по одной из сертификационных систем, а сами тренировки имеют кучу противопоказаний по здоровью. Впрочем, все желающие могут купить продукцию на сайте, и не общаться ни с какими распространителями.

Цена и качество

Любой человек задастся вопросом о целесообразности, когда ему предлагают купить программу на дисках за 40 баксов минимум. В отличие от просто тренировочного видео, все перечисленные Вами продукты – это программы. Все они имеют:

  • тренировочный план, то есть разбивку по календарю с указанием, что и когда делать. Это не дисциплинирующий момент, как думают многие, а способ не переутомиться, занимаясь преимущественно в высокоинтенсивном режиме,
  • рекомендации по питанию, тоже разбитые по неделям. Большая часть продуктов этой компании «исповедует» распространенную в США диету «Зона», и дает сбалансированные рационы именно с ее позиций. Потому готовьтесь есть относительно мало углеводов, и полностью исключить все сладости,
  • организованную с достаточной прогрессией нагрузку. Большинство продуктов рассчитаны на 12 недель работы, и упражнения будут усложняться по мере продвижения по календарю. Это важно для достижения любых целей и улучшения тренированности

Фактически, вы покупаете то, что должен сделать для вас персональный тренер. Но будут ли программы индивидуально подходящими лично для каждого покупателя? Я бы не рекомендовала приобретать их тем, кто имеет противопоказания к занятиям силовым фитнесом и легкой атлетикой. Именно так, а не просто «тренировкам в клубе». Легкоатлетические «навыки» вроде прыжков звездочкой, берпи и выпрыгиваний всех сортов в изобилии встречаются во всех продуктах этой компании, потому имеет смысл проконсультироваться именно по поводу этого с врачами.

Тренировки Шона Ти

Это Insanity и короткая программа «с дополнительными силовыми» Т25. Первая представлена в двух вариантах, в обоих – это интервальные тренировки на выносливость, основная цель которых – повысить выносливость. Если бы я сейчас писала рекламную статью, то обязательно ввернула бы и про расход калорий. Да, они его повышают. Но только у тех «пользователей», кто достаточно вынослив, чтобы прыгать 45 минут кряду с небольшими паузами.

Insanityобладает существенным тренировочным эффектом. Обычно до начала ее люди могут с трудом пробежать трусцой 5 км, еле переставляя ноги, и балансируя где-то на уровне 40 минут на дистанцию, а к концу уходят во вполне хорошую группу по результатам, от 35 до 20 минут. Программа хорошо развивает подвижность, готовит к силовому тренингу в том смысле, что учит держать осанку под нагрузкой, и укрепляет мышцы корпуса.

Она хорошо работает, когда надо просто похудеть, без всякой «накачки мышц». В рекламе мы, конечно, видим обратное – мускулистые мужчины и достаточно рельефные женщины. С нуля получить такой результат не получится, но вот уменьшить прослойку без особых трат на зал – очень даже.

Т 25 – продукт, чуть менее популярный у нас, но идеальный как первый комплекс ОФП для тех, кто никогда ничем не занимался, немного набрал вес, но никаких противопоказаний по здоровью не приобрел. Тренировки занимают всего 25 минут вместе с разминкой и растяжкой, развивают все основные системы организма, помогают создать дефицит калорий.

Кому не подходят тренировки Шона Ти: Людям с противопоказаниями к легкой атлетике – травмами суставов, сколиозом, лордозом, заболеваниями сердца, значительным лишним весом

Кому надо быть осторожными: молодым мамам. В первые полгода после родов так и хочется сделать что-то, что бы немедленно вернуло все обратно. Это я про фигуру. Но начать стоит с любых упражнений на стабилизацию кора. Поищите пока лучше postnatalcorestabilizationна самом популярном видеохостинге, и наращивайте нагрузку плавно. «К Шону» обращайтесь, только когда вы точно уверены, что хоть как-то высыпаетесь и можете держать живот втянутым.

Тренировки Р90Х

Я проходила только первую программу, вторую и третью просто «прогоняла», то есть выполняла упражнения сама с кардиомонитором для одного обзора, но не проходила их по календарю. Я не могу сказать, что это мило и легко, это тяжело, и местами довольно-таки больно. И это почти полностью не подходит для новичков фитнеса и людей с любыми противопоказаниям по здоровью. Лично мне понравилось разнообразие тренировок – там есть все от йоги до занятий с гантелями и турником.

Ищете много подтягиваний? Вам к первому комплексу. Больше высокоинтенсивного кардио – ко второму и третьему. Эта программа постоянно критикуется силовыми спортсменами только за одно – то, что там называется силовыми, скорее, является движениями на силовую выносливость. Но если цель стоит не как «поднять 2 своих веса в тяге, 1 в жиме и 1, 5 в приседании для девушки», а как «подтянуть мышцы, и увидеть, наконец, атлетичное телосложение, а не просто худое тельце, это может сработать.

Лично мои результаты очень напоминали то, что мне удалось «поиметь с кроссфита» рост выносливости, увеличение результатов в подтягивании и отжимании, и чуть большую подвижность в суставах. Каких-то тяжелых подъемов или чего-то еще подобного из этой программы вынести не удается, так как силовые, несмотря на сплит по группам мышц, там организованы в «круговом» и «циклическом» стиле.

Программа хороша тем, что ее можно сделать как легкой и доступной (вариант Lean, и резиновый амортизатор), так и по тяжести приближающейся к сами знаете чему. Если брать нормальные наборные гантели в ряду от 10 до 20 кг, и подтягиваться на турнике, а не тянуть амортизатор вниз.

Программа авторства израильского бодибилдера Саги Калева. Представляет собой вполне обычный план для новичка тренажерного зала «,второго года обучения»,, но исполняемый дома и с гантелями. Все критикуют ее за то, что надо купить достаточно много пар гантелей неразборных, чтобы проходить программу с комфортом, но лично мне она кажется хорошим выходом для человека, который не может заниматься без видеоинструктора и держать нужный тренировочный темп.

«Зверь» на сегодня – одна из не многих программ с действительно рабочим гипертрофийным режимом, организованным по физиологически обусловленным принципам, а не по инновационным теориям, истину которых нам предстоит еще проверить.

В общем, если первые две программы, скорее, рекомендуются худеющим женщинам в хорошей физической (т.е спортивной) форме, то «Зверь» подойдет клиентам обоих полов. И я бы все-таки рекомендовала начинать силовые не с него, а с чего-то общеукрепляющего, вроде Т 25.

В принципе, программы этой компании отвечают всем принципам организации тренировки, и могут быть достойной альтернативой залу, особенно если следующий им настойчив, хочет действительно тяжелой работы, и не пропускает мимо ушей рекомендации по питанию и организации тренировочного процесса, которые идут в буклетах или текстовом файле.

Операция «beach body» Тренировка №1

Отчет о первой тренировке после долгого перерыва в тренажерном зале:

1. Начала с разминки на беговой дорожке — 10 мин. свободный темп бегом.;

Читайте так же:  Как выбрать стерилизатор для маникюрных инструментов

Далее из рекомендация тренера — воду особо не пить если хочу «подсушиться» к майским, вместо сидения на тренажерах во время отдыха — ходить.
2. Вертикальная тяга широким хватом к груди. 3 подхода по 15 р. вес 15*;

Вроде все просто, на девушку со стандартным размером плеча хват осуществляется прямо перед силиконовыми ручками на тренажере, ближе к центру. Сразу замечу что без перчаток — сущее мучение.
При притягивании прикасаемся ручкой тренажера к груди слегка отклоняясь назад.

3. Горизонтальная тяга в тренажере. 3 подхода по 12 р. вес 10*;

При притягивании веса необходимо максимально свести лопатки за спиной. Если есть партнер — попросите его положить два пальца между вашими лопатками — вам надо их сжать.

4. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 15 р., гантели 4*;

На нижней точке гантеля на уровне груди — на верхней, практически полностью выправленная рука.

5. Приседания с гантелями в руках. 3 подхода по 15 р., гантели 1* (т.к. после велика и так ноги болят а еще на маевку ехать )))

За неумением приседать могла бы делать неверно, но опыт не пропьешь, как говорится. Пятки на пол, при приседании на нижней точке попу назад, тогда получится не отрывать пятки от пола.

6. Сгибание ног в тренажере лежа.

Долго училась делать правильно. Кобчиком как бы надо тянуться вверх при сгибе коленок и доводить движение до конца. В начале сложно, но через тренировки 2 получится отлично.

7. Гиперэкстензия в тренажёре. 3 подхода по 15 р. + на грудь блинчик 5*

Не подготовленным рекомендую без блинчика естественно. Делать в целом легко, наклоняемся полностью, поднимаемся максимально. Темп — медленно.

8. Пресс — 2 варианта, каждый по 50 р. поделенные на 3 подхода: 20-20-10:

Верхний: подниматься не полностью, опускаться до конца.


Нижний: опускаем одновременно корпус и ноги, и поднимаем соответственно. Если тяжело можно руками держаться за скамейку, но я руки вытягиваю вперед.

9. Завершающий этап. Велосипед с мин. нагрузкой — 10 мин.

Читайте так же:  Дегтярное мыло для лица — 3 простых правила мытья лицо

Мне для первой тренировки показалось достаточно, т.к. не занималась достаточно долго.
Результат: небольшая крепатура в области спины и ног. Все остальное, за исключением падения с велика в кусты по дороге с тренировки домой из-за какой-то «курицы» — в норме ))

Beachbody Yoga Studio: эффективные видео с йогой для всего тела

Комплекс 3 Week Yoga Retreat от Beachbody стал настоящим прорывом в области домашних занятий йогой. Программа получила положительные отклики и от начинающих, и от тех, кто ранее был равнодушен к этому фитнес-направлению. Среди главных достоинств данных видео отмечают: приятные и располагающие к себе тренеры, пошаговые инструкции, удобное оформление, комфортный темп и постепенное повышение уровня сложности.

Тренерами 3 Week Yoga Retreat стали инструкторы йоги с многолетним опытом: Витас, Элис, Тед и Фейт. Представляем вашему вниманию подборку новых эффективных занятий йогой от этих тренеров, которые разработаны совместно с Beachbody и которые станут отличным дополнением ваших программ. Beachbody Yoga Studio – это качественные тренировки от 10 до 60 минут, где каждое видео решает свою определенную задачу.

Для занятий по видео Yoga Studio вам могут понадобятся йога-блоки для выполнения отдельных асан (можно заменить книгами) и ремень для растяжки (можно заменить полотенцем). Также желательно иметь коврик для йоги или иное покрытие на пол.

Йога от Витаса (Vytas Baskauskas)

1. Yoga Abs (10 минут). Короткая тренировка для мышц живота и кора, Витас предлагает упражнения на спине и в положении планки.

2. Yoga for Low Back Pain (10 минут). Эта спокойная практика поможет вам избавиться от болей в нижней части спины и расслабить тело.

3. Core Strength (30 минут). Тренировка предполагает комплексную проработку всего мышечного корсета всевозможными способами.

4. Sweat and Detox (45 минут). Эта динамическая практика заставит включить в работу все мышцы вашего тела и даже участить пульс.

5. Strong but Simple Flow (60 минут). С этим видео по йоге вы будете работать над улучшением силы и гибкости, развитием сердечно-сосудистой системы и укреплением мышц кора.

Йога от Элис (Elise Joan)

1. Cardio Burn (10 минут). Короткая практика, предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира с помощью энергичных последовательностей из йоги.

2. Blissful Power Flow (10 минут). Обретите баланс и силу с помощью этого 10-минутного класса, который состоит из разнообразных асан для улучшения вашей физической подготовки.

3. Get Centered (30 минут). Сконцентрируйтесь на развитии мышц кора с подборкой эффективных асан от Элис, благодаря которым вы подтяните живот и укрепите мышечный корсет.

4. Get Well-Rounded (30 минут). Эта практика йоги направлена на самую востребованный участок тела – ягодицы. Благодаря этому получасовому видео вы сделаете вашу попу подтянутой и упругой.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 минут). Эта силовая йога поможет вам развить сильный плечевой пояс и укрепить мышц рук, спины и живота.

Йога от Теда (Ted McDonald)

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

1. Pre-Workout Core Ignition (10 минут). Разогрейтесь и подготовьте тело (в особенности мышцы кора) к нагрузке, выполнив это короткое видео перед тренировкой.

2. Post-Workout Cooldown Stretch (10 минут). Сделайте это короткое видео после напряженной тренировки для расслабления и растяжки мышц.

3. Yin Yoga (25 минут). Медленная расслабляющая практика инь-йоги состоит из удерживающих поз, которые воздействуют на нижнюю часть тела: бедра, ягодицы и поясница.

4. Muscle Recovery (30 минут). Используйте это получасовое видео после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и расслабиться.

Йога от Фейт (Faith Hunter)

1. Release the Tension (10 минут). Успокаивающая практика для снятия напряжения в нижней части спины и в мышцах бедер всего за 10 минут.

2. Post-Cardio Stretch (10 минут). Получите хорошую растяжку всех основных мышечных групп с этим непродолжительным видео, которое отлично подойдет для выполнения после кардио-тренировки.

3. Full-Body Flow (20 минут). Эта практика всего тела, который укрепляет и растягивает мышцы ног, рук, спины и положительно воздействует на позвоночник.

4. Radiate and Shine (30 минут). Динамическая йога-практика для развития силы, улучшения гибкости, раскрытия плечевых суставов и грудного отдела.

5. Hip Opening Flow (50 минут). Сосредоточьтесь на раскрытии бедер с этой эффективной flow-практикой от Фейт.

Таблица со списком тренировок Beachbody Yoga Studio

Вот такая полезная таблица есть на сайте Beachbody с указанием уровня сложности занятия и типом нагрузки. В ней не представлены четыре самых свежих видео от Yoga Studio, но большую часть тренировок вы здесь найдете:

Название тренировки Тренер Уровень сложности Время Тип занятия
Yoga for Low Back Pain Vytas 1 10 мин Stretch
Core Strength Vytas 2 25 мин Core
Get Well Rounded Elise 2 30 мин Flow/Strength
Blissful Power Flow Elise 2 10 мин Flow
Pre-Workout Core Ignition Ted 2 10 мин Core
Muscle Recovery Ted 2 30 мин Flow
Post-Cardio Stretch Faith 1 10 мин Stretch
Radiate and Shine Faith 1 30 мин Flow
Release the Tension Faith 1 10 мин Strength
Sweat and Detox Vytas 2 45 мин Flow
Yoga Abs Vytas 2 10 мин Core
Get Centered Elise 2 30 мин Core
Cardio Burn Elise 2 10 мин Flow
Post-Workout Cooldown Ted 2 10 мин Strength
Yin Yoga Ted 1 30 мин Balance/Stretch
Full Body Flow Faith 1 20 мин Flow

Регулярные занятия йогой с тренерами Beachbody помогут вам улучшить растяжку и гибкость, избавиться от проблем опорно-двигательной системы, укрепить мышцы живота и мышечного корсета, поработать над бедрами и ягодицами, раскрыть плечи и грудную клетку, избавиться от напряжения во всем теле. Занимайтесь по календарю или включайте отдельные понравившиеся видео в ваш фитнес-план.

Body Pump: эффективная групповая программа для похудения и укрепления мышц

Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки . При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега) , может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги) , одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Читайте так же:  Лечение миомы матки народными средствами самостоятельно

Тренировка Body Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи) , грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки Боди Пампом дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире.

Давайте разберем более подробно все особенности программы Body Pump, ее структуру и продолжительность, преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос влияния тренировок Body Pump на процессы похудения, сжигания жира и рост мышц.

Что такое Body Pump?

Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills. Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и 17500 фитнес-клубах по всему миру.

В чем суть программы Body Pump? Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме . Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Боди Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки (каждой песне соответствует определенная мышечная группа) , что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса.

Для занятий Боди Памп используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг) . Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина) , а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи) . Вы всегда сможете оптимизировать сложность тренировки, уменьшив или увеличив вес снаряда. В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс) .

Структура программы

Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут. Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок.

Итак, тренировка Body Pump состоит из 10 сегментов по 4-5 минут , каждому сегменту соответствует определенный музыкальный трек:

В 30-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжка (тем не менее рекомендуется выполнить растяжку в конце занятия самостоятельно) . В 45-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс и трицепс.

Тренировка Body Pump состоит из классических силовых упражнений , которые обычно используют бодибилдеры в своих занятиях. Вам не придется изучать какие-то замысловатые движения или связки, как, например, в танцах или йоге. Комплекс Body Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц. Но хотя движения программы достаточно просты для усвоения, очень важно выполнять их правильно, как показывает инструктор.

Особенности тренировок Body Pump

Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям. Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.

На данный момент создано уже более 100 выпусков Body Pump. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.

Одной из особенностей групповых классов Body Pump является музыкальная атмосфера, которая позволяет превратить тренировку в приятное и интересное занятие . Чаще всего программу сопровождают современные рок- и поп-хиты, ремикшированные таким образом, чтобы лучше соответствовать ритму и скорости упражнений. Каждые три месяца набор музыкальных треков обновляется, что также является плюсом программ Les Mills.

Эффективна ли программа Body Pump для похудения?

Программа Body Pump очень эффективна для похудения , именно поэтому 70% занимающихся этими классами в залах именно девушки. Во-первых, тренировка Body Pump проходит в высоком жиросжигающем темпе, что помогает сжигать калории и жир, уменьшать объемы и избавляться от лишнего веса. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают тонизировать мышцы, а значит вы будете формировать подтянутое мышечное тело. По заверению создателей программы за час тренировки Body Pump можно сжечь до 600 ккал.

Body Pump идеально подходит тем, кто хочет не просто уменьшить объемы тела, но и улучшить композицию тела и его рельеф . Но если вам в первую очередь нужен высокий расход калорий для быстрого сжигания жировой прослойки, то лучше выбрать более интенсивные тренировки, где преобладает кардио-нагрузка. Посмотрите для этих целей другие групповые занятия:

Читайте так же:  Домашние маски для комбинированной кожи лица

Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах. В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок.

Эффективна ли программа Body Pump для роста мышц?

Среди многообразия групповых тренировок Body Pump наиболее приближена к бодибилдингу. Однако это не классический силовой тренинг, который предназначен для роста мышц. В Body Pump используется режим многократных повторений упражнений с небольшим весом, и такой принцип силовых тренировок направлен в первую очередь на жиросжигание, а не на рост мышц . Да, ваши мышцы будут приходить в тонус и укрепляться от занятий со штангой, но на рост мышечной массы рассчитывать будет сложно (особенно это касается женщин, гормональная система которых не заточена на заметный рост мышц) .

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов.

Если вы, наоборот, боитесь увеличиться в объемах от тренировок со штангой, то тут есть такой момент. В том случае, если ваши мышцы хорошо отзываются на любую силовую нагрузку (т.е. в ответ на упражнения с отягощениями становятся заметно подкачанными), то тренировки Body Pump несомненно не пройдут для вас бесследно. Иногда некоторые девушки жалуются на увеличение объемов ног. Но, во-первых, это очень индивидуально. Во-вторых, можно брать минимальный вес штанги, чтобы снизить силовую нагрузку на мышцы. Стоит попробовать посетить несколько занятий Боди Пампа и понаблюдать за трансформацией тела. Но еще раз подчеркиваем, тренировки Body Pump не рассчитаны на увеличение мышечной массы.

Преимущества тренировки Body Pump:

  • Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
  • Такая тренировка со штангой отлично развивает мышечную и сердечную выносливость, улучшает физическую форму и силу.
  • В Body Pump предлагаются достаточно простые движения без сложной хореографии или замысловатых поз, на изучение которых не требуется время. Программе очень легко следовать.
  • Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на более интенсивную работу. Уже вышло более 100 выпусков программы, что, несомненно, говорит о высокой популярности программы.
  • С помощью Body Pump вы прорабатываете каждую мышцу, каждый участок вашего тела . Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
  • Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». От таких силовых нагрузок как в Body Pump мышцы не вырастут, а только придут в небольшой тонус. Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
  • Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
  • Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
  • В долгосрочной перспективе занятия Body Pump помогает улучшить осанку и избежать многих хронических проблем с позвоночником. Также тренировки со штангой являются хорошей профилактикой остеопороза.

Недостатки тренировки Body Pump:

  • Программа не подходит для абсолютных новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы. Хотя, разумеется, можно взять минимальные веса и выполнять упражнения с меньшей амплитудой, внимательно контролируя нагрузку.
  • Силовые тренировки со штангой – достаточно травмоопасны . Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой может повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице. На занятиях в групповых классах не всегда есть возможность индивидуальной работы и коррекции техники.
  • Body Pump не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Метод многоповторных повторений работает в первую очередь на жиросжигание.

7 важных советов для занимающихся Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

Закончить первый круг курса Beachbody Insanity

Завтра начинается 3 неделя курса упражнений. Здесь будут описаны дневные ощущения от тренировок и результативность за неделю, а так же план питания на день и возможные дополнения иных упражнений к курсу. В конце курса фото для сравнения. А пока в добрый путь с новыми силами и неутомимым желанием становиться лучше. Пусть этот фундамент да будет заложен.

Закончить первый месяц занятий

Сравнить результаты до начала занятий и после первого месяца. Удивиться и похвалить себя.

Пройти recovery week

Пройти эту неделю, не сорваться на вредную еду и быть готовым к убойному второму месяцу

Второй месяц

Сделать это! Сравнить результаты и искать следующую программу для физического самосовершенствования

Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице + 10 самых популярных программ Beachbody

Beachbody — это известная американская компания, которая специализируется на разработке домашних фитнес-программ. Особенностью тренировок Beachbody является быстрый и эффективный результат . Все программы ориентированы на комплексный подход по совершенствованию вашего тела.

Компания Beachbody была основана в 1998 году. За это время было создано множество тренировочных комплексов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Главная миссия компании: помочь людям жить здоровой, полноценной жизнью .

Наиболее успешными программами Beachbody стали P90x от Тони Хортона , Insanity от Шона Ти , 21 Day Fix от Отумн Калабрес . Большую популярность также обрели тренерские методики Шалин Джонсон и Саги Калева. Чтобы разобраться во всем многообразии фитнес-курсов Beachbody, предлагаем вам сводную таблицу со списком наиболее популярных программ знаменитой компании.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах брокколи

В таблице несколько значений:

  • Год : год выпуска программы, по умолчанию тренировки отсортированы по этому значению.
  • Название программы : по ссылкам можно перейти к подробному описанию комплекса (ссылка откроется в новом окне).
  • Имя тренера : кто возглавляет тренировки.
  • Длительность видео : сколько по времени длятся тренировки
  • Общая длительность : на сколько дней рассчитан целый комплекс занятий
  • Количество тренировок : сколько тренировок входит в курс
  • Сложность : низкая, средняя, высокая, очень высокая. Обратите внимание, что разделение по уровням сложности весьма условное. Восприятие тренировок очень зависит от индивидуальных особенностей человека.
  • Краткое описание : общее описание тренировок.

Таблица всех тренировок Beachbody

Обратите внимание, что таблица очень удобная: вы можете отсортировать программы по нужному вам значению, например, год, тренер, уровень сложности, общая продолжительность программы. Просто нажимайте на стрелочки в шапке таблицы.

Топ-10 самых популярных программ Beachbody

Команда Beachbody составила свой собственный топ-лист самых востребованных программ, исходя из рейтинга просмотров. Если вы не можете определиться, с какого комплекса начать тренироваться дома, то предлагаем вам подборку самых популярных программ Beachbody. Ссылки на подробное описание тренировок даны в таблице выше. Информация использована с официального сайта beachbodyondemand.com.

1. 21 Day Fix

Комплекс 21 Day Fix уже в первый месяц буквально взорвал продажи, и даже спустя 3 года популярность программы Отумн Калабрес не утихает. Фитнес-курс подкупает своим разнообразием и эффективностью, поэтому вполне заслуженно возглавляет рейтинг Beachbody. Всего лишь 30 минут в день с очаровательной Отумн быстро приведут вас к цели.

2. Shift Shop

Shift Shop – одна из самых свежих программ Beachbody, которая разработана новым тренером команды Крисом Даунингом. Курс был выпущен летом 2017 года и уже успешно штурмует рейтинги популярных домашних фитнес-комплексов. Программа включает в себя кардио-тренировки и силовые тренировки нескольких уровней сложности от 25 до 50 минут.

3. Core De Force

Тренировки Core De Force основаны на элементах из MMA (смешанные боевые искусства). Благодаря этому программа проходит со сниженной ударностью, при этом помогает отлично тонизировать тело. Занятия ведут пара тренеров Джерико и Джоэл, которые приятно удивят вас позитивной и доброжелательной манерой ведения тренировок. В программе в основном предлагается кардио-нагрузка для сжигания жира, инвентарь вам не понадобится.

4. 21 Day Fix Extreme

После успеха программы 21 Day Fix команда Beachbody решила выпустить сиквел, в котором вас ждет более экстремальная нагрузка для всего тела. Видео также длятся 30 минут как и в первом выпуске, но теперь Отумн предлагает более интенсивные и ударные упражнения, поэтому легкой программа точно не будет. Для занятий помимо гантелей вам понадобится трубчатый эспандер.

5. Focus T25

Focus T25 – это трехмесячный комплекс жиросжигающих тренировок, который подойдет всем желающим похудеть. Занятия длятся только 25 минут, но даже за это короткое время Шон Ти выжмет из вас все соки. Программа состоит из трех фаз: первый месяц вы будете работать над интенсивным сжиганием жира, во второй месяц к этому добавится тонизирование мышц, а в течение третьего месяца вы сможете закрепить успех и поработать над качеством тела.

6. Master Hammer and Chisel

И еще один фитнес-курс Отумн Калабрес располагается очень высоко в рейтинге самых популярных программ Beachbody. Но в данном случае речь пойдет о тренировках, которые разработаны совместно с известным израильским бодибилдером Саги Калев. Комплекс включает в себя разнообразные силовые и кардио-тренировки из серии Chisel (от Отумн) и из серии Hammer (от Саги). Эта парочка заставит вас очень эффективно поработать над трансформацией тела! Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь.

7. Insanity Max 30

А вот Insanity Max 30 занимает всего лишь седьмую строчку популярности согласно рейтингу Beachbody. И неудивительно, ведь эта программа от Шона Ти подходит далеко не каждому! Ультра-интенсивный комплекс Insanity Max 30 является одним из самых сложных в целом ряду домашнего фитнеса. Тренировки длятся только 30 минут, но это, вероятно, будут ваши самые тяжелые полчаса. Если вы выдержите 2 месяца тренировок с Шоном, то вы не только измените свое тело, но и существенно повысите ваш уровень физической подготовки.

8. 22 Minute Hard Corps

Для тех, кто любит тренироваться быстро и эффективно, стоит обратить внимание на комплекс 22-минутных занятий от Тони Хортона. В программу 22 Minute Hard Corps вошли кардио-тренировки и силовые тренировки для быстрого жиросжигания и тонуса мышц. Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки.

А вот и еще один фитнес-курс от Тони Хортона, который вошел в десятку самых популярных программ Beachbody. Всеобъемлющий комплекс 30-минутных тренировок P90X3 подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и поработать над мышечным рельефным телом. Идеальное сочетание кардио, силовых и функциональных нагрузок поможет вам построить тело своей мечты.

PiYo подойдет тем, кто избегает ударных нагрузок и хочет поберечь свои суставы. Шалин Джонсон предлагает комплекс на основе двух компонентов: пилатеса и йоги (отсюда и название – Pi Yo ). Вас ждут низкоударные упражнения для всего тела, однако программа совсем не простая. Шалин поддерживает динамичный темп и использует функциональную нагрузку для сжигания калорий и укрепления мышц.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А какие программы Beachbody нравится вам? Поделитесь своим отзывом о своих любимых тренировках Beachbody. Мы будем благодарны вам за комментарий!

Тренировки beach body – доступно и тяжело
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here