Тренировки и разгрузочные дни или сочетай не сочетаемое

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: тренировки и разгрузочные дни или сочетай не сочетаемое с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как правильно, с пользой для здоровья и снижения веса, проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, могут стать хорошей альтернативой диетам. При условии, конечно, что в остальные дни недели вы будете придерживать сбалансированного питания и правил здорового питания.

Можно написать многочисленные рецепты разгрузочных дней, но вы можете составить свое индивидуальное меню на этот день, в зависимости от того, с какой целью вы их планируете проводить: похудение, очищение организма, для того, чтобы нормализовать функции каких-либо органов или улучшить обмен веществ. И учитывая ваши вкусовые предпочтения, а остальное зависит от вашей фантазии.

Можно ограничиться одним продуктом и проводить моно-дни, можно сочетать несколько продуктов, распределяя их прием на 5-6 раз в день. Даже если вы в течение дня будете пить только воду, очищенную или, что предпочтительнее, настоянную на кремнии или шунгите – это так же будет днем разгрузки и очищения.

Когда и как проводить разгрузочные дни.

Самое главное при проведении разгрузочных дней – последовательность и регулярность. Впрочем, как и во всем, если вы хотите получить ощутимый результат для здоровья и стабильности веса.

Противопоказаний немного, но их желательно учитывать: при наличии хронических заболеваний и при беременности, свое предполагаемое меню лучше обсудить с лечащим врачом. Во время «критических дней», особенно если им предшествует ПМС, решайте этот вопрос, учитывая свое самочувствие. Во время респираторных заболеваний, при повышенной температуре, при обострении хронических болезней – лучше проконсультироваться с врачом.

Хотя, по мнению Поля Брэгга, если бы мы прислушивались к своему организму почаще, многих заболеваний и проблем со здоровьем можно было бы легко избежать.

Например, во время простудных заболеваний, он рекомендует проводить не только разгрузочные дни, а полное голодание. Но это по силам только подготовленному к голоданию человеку. Для большинства такой экстрим может принести только вред. А день, проведенный на овсяной каше, горячих клюквенных и брусничных морсах, зеленом чае с лимоном – помогает. Уже проверено: снижается температура, быстрее проходит выздоровление. Если в дополнение к этому, при каждом приеме пищи, вы будете разжевывать зубчик чеснока, лидера по содержанию фитонцидов, то полное и скорейшее выздоровление вам гарантировано.

Предоставить возможность выделительной и пищеварительной системам справиться с повышенной нагрузкой после праздников, помогут салатные и соковые дни, на второй день – только вода: вы будете себя лучше чувствовать, а от набранных гр и кг избавитесь легко. К тому же, такие дни нормализуют работу кишечника, почек, печени и желчного пузыря. Овощные дни можно проводить 1 — 2 дня профилактики и снижения веса.

Самый распространенный и эффективный рецепт, который вам неоднократно встречался.

Рецепт: натереть на крупной терке морковь и половину средней сырой свеклы, мелко нашинковать белокочанную капусту и размять ее рукой, чтобы выделился сок.

Смешать с морковью и свеклой, полить 1 ч.л. лимонного сока. Добавить 1 ч.л. оливкового, нерафинированного подсолнечного или льняного масла. Не солить. Можно добавить мелко нарезанный листочек базилика или зелень укропа, листики петрушки. Желательно, для полного комплекта, добавить размельченный чеснок.

Могут возникнуть 2 вопроса.

Первый. Рекомендуется отваривать свеклу на том основании, что свежий свекольный сок пить нельзя: он отрицательно действует на слизистую желудка. Его обязательно необходимо отстаивать хотя бы полчаса до употребления. И смешивать с любым другим соком: огуречным, морковным, яблочным и т.д. в пропорции 1:3.

Но при длительном отваривании свеклы разрушаются витамины – в привычных винегретах она только для красоты и вся польза – содержание клетчатки.

Когда небольшое количество сырого овоща смешивается с остальными овощами – никакого негативного воздействия на желудок я не ощущала, зато все витамины и минералы сохранены.

Второй. Не рекомендуется добавлять любое растительное масло. Но, во-первых, растительные масла полезны, во-вторых, улучшают перистальтику кишечника, в-третьих, содержат витамины и антиоксиданты, в частности, знаменитые полиненасыщенные кислоты омега-З. В-четвертых, провитамин А, содержащийся в моркови, не усваивается без жиров.

Самое главное: так удобнее, привычнее, полезнее. И на эффективности действия этого салата не сказывается.

В течение дня можете позволить себе 3-4 порции салата. Между ними – вода, в большом количестве – 1,5-2 литра, овощные соки: томатный, свекольно-огуречно-морковный.

Одним из моих жизненных правил является следующее: не осложнять себе жизнь мелочами. Для меня удобен такой рецепт салата, мне он нравиться и подходит. А главное, действует: на следующий день – бодрость и легкость.

При заболеваниях почек, гепатитами всех видов, при нарушении кровообращения и при избыточном весе полезно проводить творожные дни разгрузки. Но этот рецепт – универсален для всех.

Примерное меню творожного разгрузочного дня.

Пачку нежирного творога разделите на 5 порций.

Начните день с овсянки, приготовленной на воде. Затем 1/5 часть творога и зеленый чай с лимоном.

2-й завтрак: творог и стакан фруктового сока: абрикосового и яблочного, персикового и апельсинового, грейпфрут и манго. Общий принцип – сладкий сок + кислый.

Обед: творог, любой фрукт, зеленый чай.

Полдник – как второй завтрак.

Ужин: творог и предварительно запаренные сухофрукты: чернослив, курага и инжир.

За 1-2 часа до сна – стакан нежирного кефира.

Творог – это животный белок и в минимальном количестве – полезные жиры, фрукты и соки – витамины и минералы, сухофрукты и кефир, к тому же, нормализуют работу кишечника.

Итог: организм получает необходимые полезные вещества, происходит естественное очищение и разгрузка, но не возникает энергетического и питательного дефицита.

Проблемы, которые могут возникнуть при проведении разгрузочных дней .

При хорошем состоянии здоровья, если вы придерживаетесь сбалансированного питания и регулярных физических тренировок, если организм уже привык к периодическим ограничениям в количестве пищи, никаких негативных явлений возникать не должно.

Частый и дробный прием пищи, большое количество воды и натуральных соков, достаточное для нормального функционирования организма количество калорий – все это только полезно.

Если в вашем привычном меню преобладает жирная, жареная пища и фастфуд, если организм зашлакован и вы уже сами это ощущаете, перед проведением разгрузочных дней очистите организм, проведя очищающую диету или выбрав любой из методов комплексного очищения.

Читайте так же:  Шампунь с морской солью, как сделать в домашних условиях

Проводить или отказаться в этот день от физических нагрузок можно решить, исходя из ощущения собственного самочувствия. От тренировки в спортзале лучше отказаться, а провести небольшой комплекс упражнений не только можно, но и рекомендуется: активизируется работа кишечника и кровообращения. Все питательные вещества будут полностью усвоены и транспортированы к клеткам организма за минимальное время.

Если практиковать проведение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, то вы сможете не только оздоровить организм, но и снизить вес. Но даже не это главное – снижение веса будет происходить постепенно и без катастрофичных для организма, кожи и волос последствий. И станет не кратковременным явлением, а стабильным результатом.

Рецепты и меню разгрузочных дней.

Разгрузочные дни могут быть белковыми, углеводными, смешанными, фруктовыми, овощными, даже мясными и рыбными. Из разнообразных рецептов разгрузочных дней, вы легко можете составить свое индивидуальное меню. Читать далее.

Правила здорового питания.

Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, сделав их основами своего ежедневного рациона, то это позволит поддерживать свой оптимальный вес длительное время. Читать далее.

10 упражнений для мышц живота и талии.

Красивый, плоский, упругий живот с рельефными мышцами пресса – это не несбыточная мечта, а вполне достижимая реальность. Читать далее.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Можно ли заниматься спортом в разгрузочный день

Разгрузочные дни: 6 ключевых правил — MedWeb.ru

Разгрузочные дни и тренинг — Фитнес для умных людей

Самый эффективный разгрузочный день: на кефире, на гречке

Разгрузочные дни: мифы и реальность — Журнал «Милавица

Цель: быстро прийти в форму. Проводим разгрузочный день

А можно ли в разгрузочный день заниматься спортом? — Galya.ru

Pasya.ru Разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения — на кефире, гречке, варианты

Можно ли заниматься спортом в разгрузочный день?

Худеем по правилам или эффект разгрузочного дня | Диеты

Разгрузочный день — он трудный самый., Чтобы сбросить 100 г

finskaya-sistema-pohudeniya.xml

Тренировки и разгрузочные дни или сочетай не сочетаемое

Эффективные разгрузочные дни для здоровья и похудения

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

  • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

  • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

  • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.
Читайте так же:  Маникюр на день рождения 50 красивых фото идей

  • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения – это особый режим питания, который предусматривает ограничение употребляемых продуктов с целью очищения организма. Как правило, в такие дни следует питаться одним или двумя продуктами с низкой калорийностью, а также увеличить количество выпиваемой жидкости.

Разгрузочные дни – это не диета, но благодаря им всё равно есть возможность сбросить избыточный вес. Ведь в процессе очищения организм избавляется не только от токсичных ядов, но и от шлаков, каловых масс на стенках кишечника и лишней воды.

Проводить разгрузку организма надо один раз в 7 дней, а при больших проблемах с весом – два. Очищая организм, разгрузочные дни несут значительную пользу не только фигуре, но и состоянию кожи лица. Устраивать своеобразные каникулы для организма может каждый, не взирая на возрастную категорию.

Польза и эффективность разгрузочных дней

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Многие проводят жестокие голодные диеты, желая похудеть, но благодаря разгрузочным дням такая необходимость может полностью отпасть. Ведь употребляя только лёгкие продукты с низким содержанием калорий, можно заставить организм черпать энергию из собственных скрытых ресурсов. Таким образом, рассасывается подкожный жир, кровь очищается от ядовитых веществ и солей тяжёлых металлов, спадает нагрузка на сердце и обмен веществ.

Очищение кишечника в период проведения разгрузки предупреждает развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, печеночной и почечной системы. Ведь при питании лёгкой пищей пищеварительная система отдыхает от лишней нагрузки. Чтобы метаболизм не замедлялся, в разгрузочные дни положено выпивать количество воды, превышающее привычное.

Уже за один день, проведённый на разгрузке, можно ощутить эффективность этой системы питания. Так, за одни сутки есть возможность сбросить от одного до двух килограммов. Если набраться терпения и устраивать эффективные разгрузочные дни для похудения регулярным образом, то через месяц фигура обретёт совсем иные формы.

Разгрузочные дни – это прекрасная альтернатива для тех, кто любит переедать за праздничным столом. Ведь после таких вечеров желудок может несколько увеличиться в размере, а привести его в первоначальное состояние поможет разгрузка.

Одно из главных преимуществ разгрузочных дней состоит в том, что с помощью них можно контролировать свой вес, предупреждая его увеличение.

Проводить разгрузочные дни нужно не просто регулярно, но и системно. Это значит, что не следует выбирать день для разгрузки спонтанно, так, организму будет сложно перестроиться на новый режим.

Варианты эффективных разгрузочных дней

Разгрузочные дни относятся к весьма разнообразной системе питания, ведь существует большое количество их вариантов. Как уже отмечалось ранее, в разгрузку не обязательно давать желудку проходить длительный голод. Достаточно лишь снизить количество продуктов, потребляемых в пищу, и увеличить объём выпиваемой жидкости.

Выбрать разгрузочный день для похудения следует, отталкиваясь от собственных предпочтений в пище. Ведь каникулы для желудка можно устроить на фруктах, крупах, кисломолочных продуктах, овощах и даже на мясе.

Разгрузочный день на кефире:

Выбирая кефир для разгрузочного дня, не следует останавливать свой выбор на обезжиренных изделиях. Пускай зачастую целью разгрузки и является похудение, обезжиренные продукты лишены энергии, а значит есть риск в течение дня чувствовать бессилие. Потому лучшим выбором послужит кефир с низкой долей жира.

На один кефирный день потребуется 2-2,5 л напитка. Принимать его следует порционно на протяжении суток.

Разгрузка на простокваше:

Простокваша – не менее полезный и сытный продукт, зачастую используемый для проведения разгрузочного дня. Он снабжает организм достаточным количеством энергии для того, чтобы не чувствовать голод и ощущать себя наилучшим образом.

Читайте так же:  Ноготь отходит от кожи пальца ног и рук

Для простоквашного дня потребуется до 1,5 л напитка, принимать который следует порциями по 1 стакану.

Разгрузочный день на твороге:

Такой разгрузочный день позволен даже для беременных женщин. Ведь творог – неисчерпаемый источник кальция и энергии. Также творог и его производные изделия являются лёгкими для желудка, а значит творожная разгрузка обеспечит ему комфортное пищеварение.

Творожный разгрузочный день для похудения нужно проводить в комплексе с другими продуктами. Так рацион на день будет выглядеть следующим образом:

  • Творог низкокалорийный – 500 г;
  • Сахарный песок – 30 г;
  • Натуральный кофе с добавлением молока – 500 мл;
  • Отвар шиповника – 500 мл.

Употребление перечисленных продуктов следует растянуть на весь день, принимая их порционным образом.

Разгрузка на сухофруктах и твороге:

Второстепенным источником кальция и прочих минеральных веществ могут стать сухофрукты, которыми можно разбавить обычный разгрузочный день на твороге.

Выбирая сухофрукты для разгрузки, не следует останавливать выбор на изюме и сушёных бананах, так как они обладают высокой калорийностью. Отличным вариантом послужит чернослив и курага.

Так, на фруктово-творожный день потребуется 350 г сухофруктов и 350 г творога с низкой калорийностью. Такой разгрузочный день разбивают на 5-6 приёмов пищи.

Разгрузка на мясе и твороге:

Мало кто мог догадываться, но даже мясо входит в рацион некоторых разгрузочных дней. Чтобы увеличить их пользу, следует дополнять мясо прочими питательными ингредиентами.

Для творожно-мясной разгрузки необходимо запастись такими продуктами, как:

  • Куриное филе – 250 г;
  • Творог – 350 г;
  • Сметана – 15 г;
  • Натуральный кофе, разбавленный молоком – 500 мл.

Приготавливая кофе, следует отказаться от сахарного песка, а сахарозаменитель использовать можно. Также лучше подбирать молоко с низким процентом жира, но не обезжиренное.

Разгрузочный день на мясе с овощами:

Дополнить мясной день можно овощами, к примеру, сельдереем. Ведь на переваривание его корней организм затрачивает в два раза больше калорий, чем в них содержится.

Так, нужно сварить 350 г куриного филе без соли и кушать его порционно в течение суток со стволами сельдерея.

Разнообразная разгрузка:

Такой разгрузочный дней считается самым предпочтительным для худеющих. Ведь его рацион весьма многообразен:

  • Нежирный сыр – 150 г;
  • Натуральный кофе – 150 мл;
  • Творог – 150 г;
  • Яйца всмятку – 2 шт.

Разгрузка на яблоках:

Один из самых известных вариантов разгрузочных дней для сброса веса. Его ведущий продукт – яблоки. Как правило, именно кисло-сладкие яблоки являются лучшим вариантом. Нужно запасти около 2 кг спелых плодов и распределить на весь день.

Разгрузочный день на арбузе:

Арбузный разгрузочный день имеет ряд преимуществ на фоне прочих. Во-первых, арбуз является очень сочным и сладким фруктом. Во-вторых, его считают одним из лучших натуральных антиоксидантов. Его сок прекрасно разгоняет метаболизм, очищает кровь и обладает мочегонным эффектом.

Для проведения такого дня необходима половина крупного арбуза. В течение дня можно как кушать его мякоть, так и приготавливать различные коктейли на его основе.

Разгрузка на фруктах:

Для такого дня можно выбирать практически любые фрукты. Стоит лишь помнить, что надо ограничить потребление высококалорийных фруктов. К ним относятся бананы, груши, виноград любых сортов. Особое предпочтение следует отдать цитрусовым фруктам, так как они обладают жиросжигающим действием (но их нельзя есть натощак).

Разгрузочный день на овощах:

Овощи богаты полезными питательными соединениями, однако, не обладают повышенным количеством калорий. Для овощного разгрузочного дня подойдут свежие плоды: морковь, огурцы, бобовые, зелень, капуста, помидоры и т.д. Их также можно компоновать в салаты, заправляя маслом льняного семени.

Разгрузка на рыбе:

Использовать рыбу для разгрузочного дня следует только в сваренном виде без соли. Рацион будет выглядеть следующим образом:

  • Нежирная рыба – 350 г;
  • Овощи – 500 г;
  • Натуральный кофе – 250 мл.

Разгрузка на смузи:

Смузи можно делать, подбирая целое ассорти фруктов. Следует лишь правильно сочетать их. Так, цитрусы отлично гармонирует с яблоками и грушами, а бананы с ягодами.

Разгрузочный день на овсянке:

Овсяная крупа – это прекрасный природный антиоксидант. Овсяный рацион выглядит следующим образом:

  • Овсяная каша на воде без сахара – 250 г;
  • Мёд – 2 ст.л;
  • Отвар шиповника – 500 мл.

Разгрузка на воде:

Самый эффективный вариант разгрузки – это день на воде. Предпочтительное количество — 2,5 л в сутки. Так, организм эффективно очистится от токсинов, а метаболизм будет работать быстрее.

Самые эффективные разгрузочные дни

Диетологи склоняются к мнению, что разгрузочные дни – это процедура, которая действительно полезна для организма. Но какой разгрузочный день самый эффективный? Отталкиваясь от результатов своих клиентов, они выбрали самые эффективные варианты разгрузок.

Разгрузка на воде Сасси:

Ранее уже упоминалось, что разгрузочный день для похудения на воде – один из топовых вариантов. Ведь он весьма бюджетный, но не теряет от этого своего высокого производимого результата.

Однако, существует рецепт воды Сасси, которая способна вдвое повысить полезность такой разгрузки. Для её приготовления понадобятся:

  • Вода – 1,5 л;
  • Лимон – 1 шт;
  • Лайм – 1 шт;
  • Огурец – ½ шт;
  • Петрушка – 3 ветки;
  • Листья мяты – 3 шт.

Следует вымыть все ингредиенты, нарезать огурец, ½ лимона и ½ лайма пятаками. Затем бросить в воду вместе с прочими ингредиентами, а из оставшихся половинок лимона и лайма выжать сок. Остаётся лишь взболтать полученный напиток и принимать его в течение дня. Если почувствуется сильное чувство голода, то можно съесть одно зелёное яблоко.

Разгрузка на чае:

Разумеется, распитие чаёв из одноразовых пакетиков вряд ли принесёт много пользы. Но если с толком подойти к этому делу, то можно создать очень полезный и вкусный напиток.

Самый эффективный разгрузочный день считается день на имбирном чае, который можно разбавить прочими ингредиентами для умножения его питательных свойств. Для его приготовления потребуются:

  • Вода – 300 мл;
  • Чайная заварка – 10 г;
  • Имбирный корень – 1 шт;
  • Сок лимона – ½ плода;
  • Палочки или порошок корицы – 2 шт. или 2 ч.л;
  • Апельсин – 1 пятак.

Сперва необходимо промыть и нарезать имбирный корень. Затем бросить его заваренный чёрный чай и дать настояться 10 минут. Остаётся лишь разбавить полученный напиток соком лимона, корицей и положить в него апельсиновую круглую дольку. По желанию можно пить с мёдом.

Читайте так же:  Как ускорить рост волос на голове отзывы, маски, фото

Отзывы и результаты

Прочитав отзывы об эффективных разгрузочных днях, можно убедиться в эффективности разгрузочных дней для похудения. Те, кто регулярно старался проводить разгрузку, заметили долгожданные результаты:

Анна, 17 лет: Несмотря на свой возраст, я всегда старалась держать своё тело в форме. Так уже вышло, что у меня медленный метаболизм, и лишнее пирожное может принести мне массу проблем. Я узнала о разгрузочных днях для поддержания веса и похудения, и из списка предлагаемых выбрала вариант на имбирном чае. Проводила такие дни два раза в неделю, и каждый раз экспериментировала с новыми добавками. Результат – минус 5 кг за месяц, да и кожа лица стала чище. Безумно счастлива такому эффекту!

Татьяна, 40 лет: Разгрузочные дни мне предложил проводить мой лечащий врач в качестве дополнительного ухода за слабым сердцем. Ведь именно моё питание так сильно сказалось на нарушениях в его работе. Мне было сказано соблюдать разгрузки на крупах, фруктах и овощах. В комплексе с различными медицинскими препаратами и диетой моя сердечно-сосудистая система пришла в норму, а также мне удалось сбросить лишний вес. Убавила 11 кг за 2 месяца! Такого эффекта в похудении у меня ещё никогда не было, всем советую попробовать разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть!

Елена, 32 года: Я никогда не испытывала проблем с лишним весом, но, как и многих случается, пополнела после родов. Так как мне было необходимо кормить ребёнка молоком, диеты я позволить себе не могла. Потому предпочла повысить свою физическую активность и проводить наиболее эффективные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Так, мне удалось сбросить 5 кг за 2 недели! С радостью продолжаю упорно тренироваться и сидеть на фруктово-овощной разгрузке.

Разгрузочные дни для похудения: варианты питания и польза для организма

Замечательный способ очистить организм, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие – это провести разгрузочный день. Чтобы похудеть, не обязательно соблюдать долговременные диеты с жесткими ограничениями. Достичь устойчивого результата гораздо легче с помощью регулярной разгрузки организма, которую можно проводить с любимыми продуктами. Каждый худеющий выбирает свой вариант ограничения калорийности, в соответствии с пищевыми пристрастиями. С удовольствием кушать и при этом худеть – мечта любого человека.

Что такое разгрузочные дни для похудения

Неправильное питание зашлаковывает организм, вызывая различные болезни внутренних органов. Если периодически ограничивать калорийность рациона, то это позволит не только убрать лишние килограммы, но и очистить кишечник от шлаков, ускорить обменные процессы, поднять иммунитет. Во время разгрузочных дней организм работает в умеренном режиме, ведь происходит употребление легкой, низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительной энергии для переваривания.

При таком рационе активизируется процесс самоочищения, при котором организм выбрасывает из себя ненужные продукты жизнедеятельности, накопившиеся за длительный период времени. Чтобы ощутить легкость во всем теле, диетологи советуют проводить правильный разгрузочный день для похудения 1-2 раза в неделю. Рекомендуется дополнительно посещать баню или сауну для улучшения выделительной функции.

Для чего нужны

Очистка организма посредством ограничения калорийности пищи не только повышает эффективность любой диеты, но и способствует улучшению работы систем и органов человеческого организма. Все виды разгрузочных дней для похудения помогают преодолеть сложный период в процессе снижения веса, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Помимо этого, разгрузка стимулирует:

  • Работу выделительной системы. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и опорожнения кишечника.
  • Эмоциональное состояние. Почувствовав легкость во всем теле, у человека появляется прилив сил, повышается бодрость духа, улучшается настроение.
  • Нормализация метаболизма. Ограниченное поступление калорий заставляет организм расходовать собственные жировые запасы.
  • Восстановление минерального и кислотно-щелочного обмена. Чрезмерное закисление или защелачивание организма грозит болезнями и набором лишнего жира.
  • Нормализация пищеварения. В дни приема легкой пищи желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа отдыхают, что дает им возможность улучшить свою работу в дальнейшем.
  • Избавление сосудов от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.

Что можно есть в разгрузочный день

Диетологи не советуют полностью исключать употребление продуктов при разгрузке. В крайнем случае, можно провести один день на воде, но не чаще 1 раза в месяц. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Суть его – деление всех продуктов на две группы: растительного (крахмалистые) и животного (белковые) происхождения. Их нужно употреблять отдельно друг от друга, так как это способствует облегчению переваривания пищи. Еда, поступающая в желудок таким способом, легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок.

Низкокалорийные дни можно комбинировать, выбирая продукты, близкие по составу, к примеру: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Разрешается совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды. Отличный вариант – чередование вариантов, выбирая в один день овощи, в другой – злаки и молочную продукцию. Если проводится два дня разгрузочных подряд, то сначала делается мясной, а затем овощной или фруктовый. Чтобы процесс похудения был эффективным, нельзя забывать об увеличении физической нагрузки. Поскольку разгрузка – это ограничение калорий, то нужно отказаться от:

  • жирной пищи;
  • маринадов;
  • копченостей;
  • консервов;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сладкие или несладкие газированные напитки.

Как сделать разгрузочный день

Устроить разгрузку для организма очень просто – нужно лишь терпение и желание. Необходимо заранее выбрать продукты и запастись их количеством. Как правило, для очищения кишечника выбирается один день в неделю. Чтобы сильно похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, ежедневно меняя варианты сочетания продуктов. Выбранный дневной рацион делится на несколько порций (5-6) и принимается через равные промежутки времени.

В течение разгрузочных суток надо выпивать больше жидкости (1,5-2 л), чтобы ускорить обменные процессы. Важно знать, что врагом стройной фигуры является недосыпание, которое нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Потом организм восполняет недостаток острым аппетитом. Чтобы похудеть, необходимо высыпаться и избегать стрессов. Не стоит перед низкокалорийными днями наедаться. Идеальный вариант перед разгрузочными сутками – легкое меню с овощами, злаками и/или молокопродуктами (овсянка на воде, овощной суп, окрошка, молочная каша и прочее).

Что касается количества еды, разрешенной в течение одного дня разгрузки, то его нужно выбирать самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий и энергии, которую нужно потратить в выбранный период. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).

Читайте так же:  Секреты правильного нанесения тональной основы выбор средства, техника, общие рекомендации

Варианты разгрузочных дней

Диетологи утверждают, что лучшие разгрузочные дни для похудения – это монокомпонентные или двухкомпонентные варианты. Моноразгрузки не рекомендуется устраивать часто, поскольку нарушается сбалансированность питания. Комбинированные варианты более предпочтительны, ведь они дают организму больше необходимых витаминов и минералов. Специалисты по питанию разделяют диетические рационы в зависимости от преобладания тех или иных нутриентов:

  • углеводные (овощи, соки, каши, фрукты);
  • жировые (мороженое, сметана, сливки);
  • белковые:
  1. мясо (перепелка, курица, индейка);
  2. рыба (нежирная речная);
  3. молочные продукты (обезжиренный творог, кефир);
  4. растительный белок (фасоль и другие бобовые).

Некоторые диетологи считают, что самый эффективный разгрузочный день – «жидкий», когда в течение суток употребляются только свежевыжатые соки, травяные отвары, компоты. К примеру, это могут быть фреши из смеси зеленых продуктов: лайма, яблок, огурца и петрушки. Отлично очистит кишечник от шлаков арбузный сок, огуречно-томатный коктейль с сельдереем или овощной смузи с высоким содержанием клетчатки из помидора, капусты, болгарского перца, базилика и специй.

На отрубях

Продукт, который остается после производства высокосортной муки (отруби), имеет богатый химический состав. В нем содержатся витамины Е, В, РР, пищевые волокна, микро- и макроэлементы. Самые главные для похудения вещества – это клетчатка и другие грубые волокна. Разгрузочное меню с отрубями помогает:

  • нормализовать работу кишечника;
  • снизить уровень холестерина;
  • улучшить мозговую активность;
  • уменьшить в крови уровень сахара;
  • препятствовать появлению чувства голода;
  • повысить защитные свойства организма.

Проводить разгрузку можно на пшеничных, ржаных, овсяных, льняных отрубях. Независимо от разновидности, принимать их нужно по 2 ст. л. 3 раза/сутки, запивая стаканом негазированной воды. Отруби можно комбинировать с фруктами, овощами, кефиром. По отзывам худеющих, такая разгрузка поможет за сутки избавиться от пары лишних килограмм. Не рекомендуется длительное применение отрубей, особенно людям с гастритом и другими патологиями желудочно-кишечного тракта. Злоупотребление этим продуктом может вызвать обострение заболеваний и вывести из организма полезные вещества.

На шоколаде

Среди прекрасной половины человечества популярен разгрузочный день с шоколадом. Лакомство обладает хорошими антиоксидантными свойствами, улучшает работу сердца, заряжает позитивной энергией. В этом продукте множество полезных витаминов и минералов, но следует помнить и о противопоказаниях. Шоколадное похудение запрещено использовать при сахарном диабете, заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Следует помнить, что для разгрузки подходит только черный шоколад, а о пристрастиях к молочному нужно на время забыть.

В сутки разрешается съесть только 100 граммов лакомства, в котором содержится от 56% какао-бобов и более. Во избежание развития побочных эффектов не рекомендуется проводить шоколадный рацион чаще 1 раза в неделю. В течение дня разрешается пить натуральный кофе, но без сахара. Напиток можно разбавить молоком с процентом жирности не более 1,5. Плитку шоколада следует разделить на 3 приема пищи. Последнюю порцию необходимо съесть не позднее 18 часов. В среднем за сутки при шоколадном рационе можно избавиться от 1,5 лишних килограммов.

Большинство людей предпочтет разгрузочный день провести на твердом сыре низкой жирности, ведь это сытный, вкусный и полезный продукт. Диетологи доказали, что включение в диетический рацион сыра помогает бороться с онкологическими заболеваниями. При похудении нужно регулярно проводить разгрузку с этим продуктом, чтобы не только сбросить пару лишних кило, но и надолго закрепить нужный результат.

Сыр сам по себе является диетическим, поскольку в нем много белка, а углеводов почти нет. Хотя этот продукт и славится высоким содержанием жиров, но за счет отсутствия углеводов, они не способствуют накоплению жировых отложений. Сыр является источником лизина, который организмом не вырабатывается самостоятельно и огромного количества других полезных микроэлементов: метионина, триптофана, кальция, магний, фосфора, цинка, витаминов А, В, D.

Самым низкокалорийным считается сыр тофу, который часто используют в диетических программах для похудения. Во время разгрузки можно использовать и другие виды: пармезан, сулугуни, адыгейский, брынзу. Суть разгрузочного дня – употребление 300 г продукта, разделенного на 5 приемов через равные промежутки времени. Можно сыр сочетать с овощами, свежевыжатыми соками. Следует помнить, что и у сырного рациона есть свои противопоказания:

  • острая или хроническая форма пиелонефрита;
  • атеросклероз;
  • сахарный диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • тяжелые патологии печени, почек.

О пользе свежевыжатых соков слышал даже ленивый. При регулярном употреблении фрешей улучшается цвет лица, налаживается работа пищеварительной системы, уходит лишний вес. Соковая диета практикуется в лечении ожирения, поскольку организм быстро очищается от токсинов и шлаков. Самым щадящим вариантом похудения является соковая разгрузка, которую нужно проводить 1-2 раза в 7-10 дней. Начинать очищение лучше с одного дня, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

К проведению разгрузочного дня на свежевыжатых соках следует подготовиться заранее. За неделю до предполагаемого очищения необходимо начать правильно питаться, не кетчупом, копченостями и булочками, а домашними бульонами, овощными салатами, вареным куриным филе, цельнозерновым хлебом. Варианты соковой разгрузки могут быть разными. К примеру, вместо приемов пищи выпивать по 2 стакана сока или в течение дня через разные промежутки времени пить его в количестве 2 литров, разбавленным с водой 1:1.

Для разгрузочных дней подойдут, как фруктовые, так и овощные соки. Первые слишком калорийны, поэтому лучше их чередовать или смешивать в разных комбинациях. Отлично сочетаются со всеми овощами и фруктами:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде чем решиться на проведение целого дня исключительно со свежими соками, необходимо знать о противопоказаниях. К ним относятся заболевания кишечника и желудка (повышенная кислотность, язва, гастрит), нарушение работы мочеполовой системы, болезни почек. В остальных случаях соковая монодиета оказывает большую пользу организму:

  • насыщает за короткий период большим количеством полезных микроэлементов и витаминов;
  • способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • помогает похудеть на 1-2 килограмма;
  • является профилактикой простудных заболеваний.
Тренировки и разгрузочные дни или сочетай не сочетаемое
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here