Три истории о склонности к полноте

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: три истории о склонности к полноте с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Наследственная полнота: миф или реальность?

Большинство людей считает: если у них в роду все полные, значит, быть таким же — их крест. После подобного «приговора» человек и не пытается худеть, либо очень быстро прекращает усилия при первых же трудностях. Но, по мнению ученых, наследуется лишь склонность к полноте, но никак не сам лишний вес.

Статистикой установлено, что избыточный вес у родителей значительно повышает шансы поправиться у их детей. Если им страдает мать, вероятность развития полноты у ребенка в среднем 60%. Если проблема лишнего веса есть у отца, этот процент немного снижается. А если оба родителя могут «похвастаться» лишними килограммами, вероятность развития полноты у их детей — около 80%.

Правда, сенсационные данные были получены при наблюдении за приемными детьми. Выяснилось, что те дети полных родителей, которых приняли на воспитание в «худую» семью, набирали лишний вес значительно реже, чем те, кто попал в «дом толстяков». И наоборот, дети худощавых родителей, помещенные в семью к полным людям, часто набирали избыточный вес. Несомненно, здесь работал уже не наследственный фактор, а фактор воспитания, семейных традиций и привычек.

О наследственной природе лишнего веса говорят и генетические эксперименты. При работе с лабораторными животными был открыт ген, прямо препятствующий развитию полноты. Этот ген продуцирует белок — лептин (от греческого «лептос» — «стройный»). И оказалось, что существуют линии животных, у которых в силу генетической поломки этого белка не хватает, и они очень часто имеют избыточный вес. Но введение им лептина помогает предотвратить нарастание полноты и даже способствует обратному развитию ожирения.

Однако вскоре выяснилось, что у других линий животных количество лептина не только не понижено, а наоборот, повышено в несколько раз. Приблизительно такая же картина наблюдается и у людей с лишним весом. Объяснить этот феномен до конца ученые пока не могут, но и не отвергают возможность создания на основе лептина «идеального лекарства» от полноты.

Как известно, основная масса жира в организме окисляется (то есть «сжигается») в мышечной ткани, которая состоит из трех типов волокон: быстрых гликолитических, быстрых оксидативных и медленных.

Главная задача первых — как можно быстрее сокращаться. В них нет окислительных систем, поэтому они не могут «питаться» жиром, зато это вполне охотно делают быстрые оксидативные и медленные волокна.

Соответственно, чем больше в мышцах быстрых гликолитических волокон, тем меньше они используют жир для своей работы, и тем больше его откладывается (конечно, при условии, что его много в пище).

Как выяснилось, на соотношение волокон в мышцах влияют расовые и индивидуальные наследственные особенности. Но не только они: например, занимаясь спортом, человек тренирует разные виды волокон. Так называемые анаэробные нагрузки (борьба, тяжелая атлетика, игровые виды спорта), требующие очень быстрых и мощных мышечных сокращений, меняют соотношение в сторону гликолитических — поэтому, оставив подобный спорт, человек зачастую начинает интенсивно полнеть. И наоборот — аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика, плавание) развивают «жиросжигающие» волокна и помогают худеть.

Вывод: наследственная склонность к полноте не фатальна. Ее можно вполне нейтрализовать, если уменьшить жирогенность питания и более активно (и правильно!) двигаться.

Генетическая предрасположенность к полноте: миф или реальность?

Одни рождаются везунчиками – набрать лишний вес им не удается ни при каких условиях. Другие могут обнаружить значительный привес даже после одного калорийного застолья. Я отношусь к другим и некоторое количество лет назад безнадежно опускала руки, глядя на цифру напольных весов.

Генетическая предрасположенность к полноте заслоняла мечту о стройной фигуре. Сегодня мой вес балансирует в коридоре идеального. 55 кг при 170 см роста – вполне неплохо, учитывая «наследственность». Как мне это удалось?

Как преодолеть склонность к полноте?

Организм людей, предрасположенных к полноте, с удовольствием откладывает жир по поводу и без него. Женщины с ускоренной программой набора веса стабильно полнеют в праздники, в период депрессии и холодную пору года. Но что говорит наука о предрасположенности к полноте?

Наука на этот счет высказывается довольно категорично: генетическая обусловленность избыточного веса – на 90% миф. «Объемные» родители имеют не менее объемных детей не по законам природы, а потому, что передают традиции питания по наследству.

Да, полные папа и мама в 80% имеют полных детей. Казалось бы, подтверждающий факт – налицо. Какие еще нужны доказательства? Однако такие же цифры характеризуют семьи, где дети у тучных родителей – приемные. И в этом случае генетика точно не при делах. И все же…

Эту разницу важно понимать. При одинаковом (среднестатистическом) питании и образе жизни человек, склонный к набору веса, вероятнее всего, будет поправляться, «не склонные» могут даже похудеть.

«Моя подруга ест больше меня – и хоть бы что! А я при таком режиме стабильно набираю вес!».

Да, не повезло. Но, согласитесь, могло быть и хуже. В конце концов, с генетической предрасположенностью к полноте можно подружиться и держать вес в узде, выполняя несколько несложных правил.

«Всю жизнь сидеть на диете?» – с ужасом спросят многие. Нет, диеты в традиционном понимании (голодовки длиною в жизнь, длинный перечень ограничений и запретов) придерживаться не нужно. Я не сижу на диетах, не испытываю адских мук голода и наслаждаюсь возможностью есть вкусную и здоровую еду.

Можно, разумеется, пренебречь возможностью стать стройным и руководствоваться постулатом «быть толстым мне предначертано». Лично у меня сложились прекрасные отношения с фигурой при условиях серьезной полноты обоих (!) родителей. И мне, между прочим, далеко не 20.

Образ жизни человека с ГПП (генетической предрасположенностью к полноте)

Не торопитесь искать блокнот и ручку, чтобы записать формулу похудения при ГПП. Если вы интересуетесь этим вопросом, ответ наверняка имеется в вашей копилке знаний.

  • Другое дело – почему до сих пор вы не воспользовались коллекцией советов от классической диетологии?
  • Почему по-прежнему мучное, сладкое, жирное – частые гости в вашем меню?
  • Почему покупка абонемента в тренажерный зал переносится с понедельника прошлого года на понедельник следующего?

Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, начинаем действовать!

  • Мысль – материальна. «Во всем виновата наследственность», «мне трудно похудеть из-за наследственности», «вся еда превращается в жир» и другие формулировки – худший способ запрограммировать тело на сжигание жира. Работайте над своим мышлением и думайте о том, как здоровое питание и спорт помогли стать стройными тысячам патологических толстяков. В сети достаточно фото-историей на тему «до» и «после». Они захотели, поработали над собой и получили результат.
  • Выбирайте из всего разнообразия блюд самые вкусные и здоровые. Наслаждайтесь возможностью вкушать оригинальные овощные салаты, изысканное запеченное на гриле мясо. Разве может «грязный» и жирный фастфуд, «тяжелые» химические десерты принести здоровое удовлетворение? Это не едят даже голодные звери!
  • Оставьте в покое полноту своих родителей и переключитесь на свою красивую фигуру – вернее, процесс ее воплощения. Вы – взрослый и самостоятельный человек, хватит перекладывать ответственность на папу и маму!
  • ГПП – это большая удача. Если бы сладкое и жирное так стремительно не откладывалось на вашей талии, вы бы продолжали засорять свой организм, лениться и наверняка бы стали любимым клиентом у кардиолога. Склонность к полноте – это уникальная возможность заниматься своим здоровьем и жить осознанно.

Фактор 1. правильное питание

Категория продуктов, которая должна исчезнуть из вашей жизни, пусть не сразу, а постепенно, – «сладкое, жирное, мучное, вредное, слишком калорийное». Зачастую ваши «гены» питаются конфетами и перекусывают в Макдоналдс.

Заведите пищевой дневник, в который честно записывайте все съеденное в течение дня. В конце недели проанализируйте свое пищевое поведение – то-то же вы удивитесь! Оказывается, папины или мамины «гены» не могут устоять перед ароматной булочкой и лишней долькой шоколада.

Читайте так же:  О спорт! опять ты или как полюбить тренировки

Подумайте о том, какие пищевые привычки были привиты вам с детства. Например, бутерброды с конфетами на завтрак, первое, второе и компот на обед, макароны по-флотски на ужин.

  • Замените вредные привычки на здоровые. Научитесь готовить любимые блюда по-новому: пшеничные блинчики – из цельнозерновой муки и без сахара, жареное на масле мясо – мясом на гриле, картошку-фри – печеной.
  • В свободное от приемов пищи время – пейте воду. Или, на крайний случай, травяной чай с маленькой изюминкой.
  • Научитесь считать калории, изучайте на досуге таблицу калорийности продуктов. Полюбите еду и начните готовить ее вкусно и без лишнего жира (соли, сахара).
  • Различайте настоящий голод и привычку чего-нибудь перекусить.

Страдаю ли я от отсутствия гамбурегеров, картофеля фри, пирожных? Даже вид нездоровой еды вызывает у меня отвращение. Привычка питаться здоровой пищей строго в состоянии голода стала частью жизни. Метаморфозы в сознании (и в области проблемных мест) произойдут не сразу, будьте последовательны и терпеливы. Взирайте уверенно в светлое будущее без лишнего жира на тарелке и талии.

Фактор 2. физическая активность

  • Ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед и другие виды кардионагрузки должны составлять не менее 7 часов в неделю в общей сложности.
  • Половина этого времени может быть отдана традиционной двигательной активности – прогулке или шопингу.
  • Добавьте силовую нагрузку (3 тренировки), которая поможет сформировать рельефную фигуру – поднимет свисающую попу, подтянет грудь.
  • Получайте удовольствие от занятий, ведь похудение – не самоцель. Сама активность должна приносить эйфорию.

Даже при исключенной склонности к полноте и испорченной семейной карме можно сохранять здоровый вес. Для этого не нужны изнурительные нагрузки и голодные диеты. Результаты многочисленных исследований подтверждают: здоровое питание и спорт приводят к снижению веса при наличии его избытка.

Не нужно злиться на природу. Докажите себе: я могу справиться с этой проблемой. Все остальное покажется пустяком. Железной воли и удачи!

Три истории о склонности к полноте

Я как-то для себя решила, что склонности к полноте не существует в природе. Ученые, правда, со мной не согласны. Они и специальный ген, отвечающий за ожирение у мышек открыли, и понятием этим на страницах вполне уважаемого мной Obesity оперируют. Я так решила, потому, что мне так проще жить и веселее спортом заниматься. Видите ли, в моей родне вообще нет никого легче 70 кг, за исключением детей троюродного брата, которым 7 и 10 лет. Но речь не обо мне. Истории о склонности к полноте рассказали мне посетители одного провинциального фитнес-клуба. Я, как водится, снабдила их моралькой и выкладываю. Все имена изменены, все события реальны.

Байки из бухгалтерии или потомственная финансовая грамотность

Элечка – милая девушка с вполне здоровым весом. Правда, то, как она записывает в дневничок каждый пройденный на дорожке километр, да еще и сверяется с шагомером, пульсомером и каким-то там приложением в телефоне, наводит на мысли, что девушка худеет. Разговариваем между подходами приседаний с бодибаром и идеальной техникой.

«Я все детство была пышкой. Мама работает главным бухгалтером в (название крутой местной конторы нефтегазового толка), конфеты, торты и колбаса дома не переводятся. Папа весит 140 кг, недавно решил полежать у врача…Я, правда, худела неоднократно. И к врачу…мы обращались всей семьей. К выпускному весила 65 кг, а на работе опять понеслось – работа-то в бухгалтерии, стресс, посиделки, шоколад, пересуды. Ну, я долго мучилась, доктор сказал считать калории, и я составила в экселе табличку-баланс. Идеальные калории, реальные калории. Стала записывать, похудела, вес держу больше года. В зал вот пришла попу подтянуть. Баланс-то сходится».

Мораль: делай, что нравится. Я, например, знаю людей, которых подсчеты убивают сильнее, чем возможность не придерживаться строгого рациона. Наша героиня – в четком соответствии с воспитанием и образованием – стала все считать. И еще, она не сравнивает себя с Д. Лопес и Д. Майклс, а гордо говорит, что самая стройная в своей семье. Ставьте реальные цели и выбирайте те средства, которые вам по душе, так сказать.

Беременность, роды и ты никогда не будешь прежней

Ирина явно пришла к нам худеть. Она бегает с вырезанными из журналов тренировками для снижения веса, и постоянно задает вопросы вроде:»Сколько калорий я сожгу, если буду махать вон той гантелей вот так вот полчаса?». Разговариваем в очереди на беговую дорожку, она-то для похудения.

«Моя мама набрала вес, когда родила меня. Я набрала вес, когда родила Артема. Бабушка набрала вес, когда родила маму. И так далее, до бесконечности по женской линии. Мама ела какие-то грибы линчжи, заболела печень. Бабушка находит себя прекрасной. А я выгляжу старой теткой вместе с сыном на детской площадке. Умом-то понимаю, что гены не дадут похудеть, но стараюсь. Вот, 5 кг сбросила».

Мораль: а возьмите-ка вы этот ваш ум, это ваше понимание и всю семейную историю и…используйте по назначению. Присмотритесь, возможно мама-то просто сохранила трепетную любовь к детской смеси «Малышок» ложками, да в перемешку со сгущенкой. А бабушка, та вообще ест пышки на завтрак, пироги на обед и картошку на ужин. Как говорится, не уподобляйтесь. Если уж вы решили худеть, соберите все семейные «склонности» и пищевые привычки, и придумайте им собственный, здоровый противовес. Ну, хоть вон ту большую штангу.

Дневник Вари Д. или мороженое, шоколад, парни побоку

Наша героиня будто соскочила со страницы «Космо» или «гламура» модная форма, идеальный хвост, ненавязчивый макияж и…жуткий неопреновый пояс поверх талии. Интересуюсь, зачем нужно сие чудовище и не болит ли спина. Разговариваем часа два практически до конца моей смены.

«Муж. Был один хороший муж, был, да и сплыл. Собрал рубашки и носки и отбыл к маме в город за Уралом. Вот ни с того ни с сего. Типа, не сошлись характерами, это не ты, это я, я не был готов к семейной жизни. На память остался общий кот, общий альбом на фотохостинге и…вот этот вот живот. Сначала я лежала пластом. Потом приходила с работы и ела. Готовила семейные ужины и ела. А что, моя мама тоже готовила ужины, когда ушел папа. И сестра еще приносила шоколадки…Посмотрела на всю нашу семейку – кулинары, блин, со стажем. И кучей веса. А я же работаю в рекламе, я лицо агентства. И пусть его этого мужа за Уралом пельменями до состояния дивана раскормят. А я – похудею. Назло».

Мораль: злость – это круто. Нет, правда, можно похудеть хоть бывшему назло, хоть начальнице, хоть, да простят меня ревнители семейных ценностей, родителям. Главное – не оборачивать это зло вокруг себя. Если внутри все кипит, выбирайте активные тренировки, а не строгие диеты и сомнительные помощники вроде того самого пояса. Быстрее получится. В конце концов, добро тоже бывает с кулаками.

Думается, идея понятна. Лабораторным мышкам мы не завидуем, и в ученых верим. Правда, те же самые ученые говорят, что «склонность к полноте» ничто иное, как совокупность поведенческих факторов, которые запускают естественные процессы набора веса. Проще говоря, если хотите похудеть, делайте все, что не делают ваши полные родственники. Выбирайте велосипед вместо авто, пробежки вместо «наливания» кофе по самые уши, и зеленые овощи вместо унылой картошки-пюре, и живите так, как вам хочется. Безо всяких там склонностей.

Генетическая склонность к полноте она существует или это миф?

Безусловно, СКЛОННОСТЬ к полноте может быть связана с генетикой.

Мне как-то попал иронический дамский роман. По сюжету романа домой к одной девушке на день рожденья подружки. Девушка жила с бабушкой, на долю которой выпала война и которая тоже присутствовала на именинах. За столом, как часто бывает, девушки заговорили о похудании. Одна говорит — у меня полнота наследственная, друга говорит, а у меня национальная особенность, третья — а у меня структура такая, что кость широкая. И тут в разговор вступила бабушка: у у нас в концлагере были женщины из разных стран, разных национальностей и разной структуры, но НИ ОДНОЙ полной НЕ было.

Читайте так же:  Аспирин от прыщей

Так что склонность к полноте не оправдывает наличие лишних килограмм на теле.

Часто мы наблюдаем картину семейства, когда мама полненькая и дочка такая же. Многие связывают полноту с генетической предрасположенностью. Я в корне не поддерживаю эту теорию.

Это удобная позиция для людей с лишним весом. Удобно оправдываться, что я не ем много, а поправляюсь, потому что все в семье такими были. Ложь. Целые поколения существуют с лишним весом, а почему они такие? Генетика. Как бы не так. Просто бабушки и дедушки вели неправильный образ жизни. За ними эту тенденцию унаследовали мама и папа, а их потомки тоже идут по стопам родителей.

К определенным продуктам мы привыкаем с детства. Вот и приучиваются люди кушать не то, что нужно и не в тех количествах.

Посмотришь, на первый взгляд действительно человек не так много ест, а понаблюдаешь что ест и все становится на свои места. Салатики с майонезом, булочки и бутерброды, а супы мы не едим и овощи тоже не любим. Генетика виновата. Ну, да.

Генетическая склонность к полноте — миф.

Как говорила Майя Плесецкая «Не ешь — похудеешь».

Миф о склонности женщин к полноте

Откуда взялся известный миф о том, что женщинам якобы легче пополнеть, и вообще, что им надо придерживаться диеты?
Я улавливаю некоторую связь с гормонами — но полнота может возникнуть, насколько я знаю, только при нездоровом переизбытке эстрадиола, при нормальном его количестве никакой полноты наблюдаться не будет.
Получается, что «склонность женщин к полноте» — это коммерческий миф с целью заставить действительно полноватых женщин худеть а худых — беспокоиться — нет ли жирка?

Я не знаю лично ни одной девушки, которая бы сидела на диете или ограничивала бы себе в еде. Более того. Даже матери большинства знакомых мне лично девушек не страдают от полноты, хотя большинство из них имеет не по одному ребенку.
Между тем, везде тиражируется этот стереотип о том, что непременно надо себя ограничивать в еде, не есть после шести и т.д.

Предупреждаем риск ожирения

Автор: редакция BODYCAMP

Проблема ожирения сейчас является очень актуальной. Давайте разберемся, кто особенно подвержен этому недугу и как с этим бороться.

По статистике каждый третий человек на планете страдает повышенной массой тела. А ведь это не просто «некрасиво»! Он опасен! Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опроно-двигательного аппарата, гипертонии, развития диабета, повышению холестерина в крови. Склонность к полноте имеет наследственный характер. Оказывается, наши гены на 70% ответственны за тип фигуры!

Если один из родителей страдает лишним весом, то вероятность того, что у ребенка будут те же проблемы возрастает, если лишним весом страдают оба родителя, то вероятность возрастает вдвое. Однако наследуется не точный вес, а диапазон возможного.

Даже если вы внешне похожи на полного родителя, лишний вес вам может не передаться, однако тип фигуры («песочные часы», «яблоко» или «груша») – вы скорее всего унаследуете. По наследству передается тенденция к набору веса, если, например, ваш родитель до 30 лет не страдал полнотой, а после 50 активно начала поправляться, то вам в этом возрасте следует быть начеку.

Откуда берется ожирение?

Существует множество факторов, влияющих на появление лишнего веса. Например, не так давно ученые обнаружили «ген полноты», научное название которого – FTO. Этот ген находится на 16 хромосоме и некоторые его вариации влияют не только на количество жировой ткани в организме, но и на аппетит. Он еще не так хорошо изучен, однако результаты экспериментов доказывают, что люди, у которых одна или две дефектные копии гена FTO чаще всего выбирают калорийную и жирную пищу и с возрастом это пристрастие в еде усугубляется.

Если ребенку передались две дефектные копии гена FTO (по одной от каждого родителя), то вероятность набора веса увеличивается на 70%. Ген FTO также влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за чувство голода. В норме этот гормон выделяется перед приемом пищи, однако у людей с дефектным геном FTO уровень гормона грелина повышен. В следствии чего, они не чувствуют насыщение даже после приема пищи. Другие неожиданные факты об ожирении и его причинах мы опубликовали в одной из предыдущих статей.

Как определить склонны ли вы к полноте? Лучше было бы узнать о разных степенях ожирения и их диагностики, о чем мы писали в одной из наших статей. Но, для начала нужно определиться с вашим типом телосложения.

Ученые выделяют три типа телосложения (соматипов):

Как определить тип телосложения?

Существует несколько способов определения типа телосложения. С помощью сантиметровой ленты измерьте окружность запястья руки: В зависимости от результата ваш тип телосложения:

Что такое склонность к полноте и как с ней бороться

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов

Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.

Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.

Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.

По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.

Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Читайте так же:  Маска для блеска волос — 18 лучших домашних рецептов

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например зумба или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.

Миф о склонности женщин к полноте

Откуда взялся известный миф о том, что женщинам якобы легче пополнеть, и вообще, что им надо придерживаться диеты?
Я улавливаю некоторую связь с гормонами — но полнота может возникнуть, насколько я знаю, только при нездоровом переизбытке эстрадиола, при нормальном его количестве никакой полноты наблюдаться не будет.
Получается, что «склонность женщин к полноте» — это коммерческий миф с целью заставить действительно полноватых женщин худеть а худых — беспокоиться — нет ли жирка?

Я не знаю лично ни одной девушки, которая бы сидела на диете или ограничивала бы себе в еде. Более того. Даже матери большинства знакомых мне лично девушек не страдают от полноты, хотя большинство из них имеет не по одному ребенку.
Между тем, везде тиражируется этот стереотип о том, что непременно надо себя ограничивать в еде, не есть после шести и т.д.

Почему мы толстеем

Наверняка, среди ваших знакомых встречались женщины, которые могут съесть два куска торта подряд, совершенно не опасаясь, что это как-то отразится на их фигуре. А другие набирают вес, независимо от того, сколько они едят. Статистика довольно мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы.

Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Ответ прост – все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если потребляете больше, чем сжигаете — они прямиком отправляются в ваши жировые запасы. Существует несколько факторов, по которым можно узнать, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее пока не поздно. Ведь кто предупрежден, тот вооружен.

Итак, фактор 1: Ваша наследственность

Исследования показывают, что гены приблизительно на 70% ответственны за тип вашей фигуры и за склонность к лишнему весу. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то соответственно возрастает и вероятность того, что вы будете иметь излишний вес. И возрастает еще больше, если лишний вес имеют оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Будете ли вы находиться в рамках этого диапазона, зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. И даже если вы внешне похожи на полного родителя, вам могут не передаться его гены полноты. Но тип фигуры («яблоко», «груша», «песочные часы») вы, скорее всего, унаследуете.

Мы наследуем не только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал значительный лишний вес, помните об этом и заранее примите соответствующие меры.

Видео удалено.
12 мая 2006, 8:00
Видео (кликните для воспроизведения).

Склонность к полноте и распределение жировых прослоек во время и сразу после беременности почти всегда определяется генетически. И, скорее всего, ваша беременность в этом отношении будет развиваться по такому же сценарию, что и у вашей матери. Но сама беременность не является причиной излишнего набора веса.

Фактор 2: Обмен веществ

Обмен веществ, или метаболизм, — это механизм нашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит, и жировых отложений. Благодаря наследственности организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 200-400 калорий, что приводит к увеличению веса на 200-500 граммов в неделю.

Фактор 3: Гастрономические привычки

Наши привычки и слабости играют немаловажную роль в склонности к полноте. Еда окружает нас повсюду — и дома, и вне дома. Трудно удержаться и не перехватить на лету то тут, то там лишний кусок.

Одним из факторов риска, как ни странно, является счастливое замужество. Вряд ли вы собирались пожертвовать своей фигурой ради семейного счастья, а между тем, чаще всего так и случается. Уже через два года после замужества женщины начинают прибавлять по 0,5-2 килограмма веса ежегодно. Причина в том, что пищевые пристрастия и привычки у женатых людей со временем становятся похожи, а подстраивается, как правило, именно женщина под мужчину. А мужчины сжигают на 25% калорий больше, чем женщины. И если только вы ненамного активней, чем ваш муж, то, накладывая каждый раз себе такую же порцию, как и мужу, вы почти наверняка наберете лишний вес. Когда вы одиноки, вы с большей вероятностью съедите на ужин один лишь салат или вообще пропустите ужин. Но когда вы замужем, тем более, если семья большая, вам поневоле приходится готовить ужин и есть несколько видов блюд. А ведь иногда мы стараемся еще и доесть еду за ребенком! Если вам невыносима мысль о том, чтобы выкинуть еду, накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки.

Постарайтесь заручиться поддержкой вашего мужа и детей в нелегком деле похудания. Готовьте несколько раз в неделю «облегченную» версию любимых блюд, с меньшим количеством масла и жира. Не поддавайтесь на уговоры третий раз за вечер «попить чаю». Постарайтесь также заниматься спортом вместе с мужем. Практика показывает, что в этом случае женщины реже бросают тренировки.

Впрочем, у одиночек есть свои факторы риска – еда на бегу. Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые обычно неизбежно приводят к перееданию. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке.

Фактор 4: Двигательная активность

Сколько часов в день вы сидите? Включите сюда и время, проведенное у телевизора и в машине. Вам кажется, что немного, пока не подсчитаете. Просто удивительно, как много времени мы сидим или лежим! Теперь, когда вы знаете это, можете начать с этим бороться и двигаться больше.

Исследования показывают, что 93% людей с избыточным весом смотрят телевизор более 2 часов в сутки. Причина в том, что когда человек смотрит телевизор, он остается практически бездвижен. Во время просмотра передач замедляются сердцебиение, кровяное давление и обмен веществ – даже больше, чем если бы вы просто сидели на стуле, ничего не делая! В итоге человек сжигает в час на 20-30 калорий меньше. То есть, если вы смотрите телевизор пять часов в день, вы набираете за месяц почти килограмм. Не говоря уже о том, что многие любят чего-нибудь пожевать при просмотре фильмов. Выход из этой ситуации простой: не отказывайтесь от любимых передач, но делайте что-нибудь параллельно в это время. Хотя бы вяжите! А лучше сделайте несколько несложных физических упражнений.

Стиральная и посудомоечная машины, пульт от телевизора и другие технические приспособления, конечно, экономят наше время, но с каждой такой экономией вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Один из путей привнести больше физической активности в вашу жизнь – время от времени заниматься домашним хозяйством «по-старинке». Если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами.

Фактор 5: Ваши методы похудения

Опять же, согласно статистике, стремясь сбросить вес, только одна женщина из пяти делает это правильно: сокращая количество калорий и одновременно увеличивая физическую нагрузку. Около 40% женщин, садящихся на диету, ограничивает только потребление жиров. На самом деле, большинство людей полнеют совсем не потому, что едят слишком много жира. К примеру, 50 грамм мармелада содержат 210 калорий, почти столько же, сколько шоколадный батончик. Для похудения основное значение имеет количество калорий, а не то, из каких источников они берутся — из жиров, белков или углеводов. Тем не менее, желательно, чтобы потребление жира было менее 30% от общего пищевого рациона.

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется.

Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности вы можете терять от 200 граммов до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45%.

Возвращаетесь ли вы к старым привычкам после того, как окончили диету и сбросили вес? Если это так, то приготовьтесь, что лишний вес вернется сторицей. Если вы хотите поддерживать более низкий вес, то должны соблюдать правильный пищевой рацион еще долгое время спустя после похудения.

Фактор 6: Стресс и эмоциональный голод

Очень многие люди едят чрезмерно, если они огорчены, устали или им скучно. Зачастую такой психологический голод является одной из основных причин лишнего веса. Любимая еда действительно может помочь снять стресс. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени поднимать себе настроение при помощи еды, но если это входит в привычку или у вас слишком часто бывает плохое настроение, будьте осторожны – вы можете набрать лишние килограммы.

Кроме того, как показывают исследования, в зимние и близкие к зимним месяцы (октябрь и ноябрь, март и апрель) люди склонны потреблять ежедневно на 500-1500 калорий больше. Особенно это относится к людям, склонным к сезонной депрессии, проявляющейся в упадке сил, плохом настроении, чрезмерной раздражительности или усталости. А такой депрессией страдает почти 20% людей. Происходит это потому, что укорочение светового дня ведет к понижению содержания в мозге таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной плохого настроения, упадка жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда — чрезмерное потребление сладостей и других углеводов).

Вместо этого стресс следует снимать другими видами активности: всем тем, что вам приносит удовольствие – музыкой, кинофильмами, спортом. Последнее особенно полезно для вашей фигуры. Важно также понимать, что ваш голод носит психологический, а не физический характер, и следить за тем, как часто вы ему поддаетесь.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • Готовим (647)
  • Постряпушки (69)
  • Рецепты для мультиварки (68)
  • второе к гарниру) (63)
  • салатики (56)
  • суп (53)
  • вкусняшки (42)
  • пирожки. (32)
  • Заготовочки (28)
  • тортики без выпечки (27)
  • гарниры (22)
  • рыбка (21)
  • кексы (16)
  • пасха (14)
  • пироженки,торты. (13)
  • сыр (13)
  • хлеб (12)
  • бутики-в ротик (10)
  • соусы (10)
  • детское меню (8)
  • Варенье (8)
  • взрослые штучки (8)
  • напитки (8)
  • Блюдо из курицы (6)
  • суши (5)
  • Секретики (4)
  • Блюда из печени. (3)
  • Готовим в рукаве (3)
  • полезные растения (3)
  • микроволновка (1)
  • Морозилка,мороженое (1)
  • женская красота (368)
  • худеем (66)
  • дюкан диета и блюда (64)
  • Диета))) (40)
  • Секреты красоты (39)
  • маски (28)
  • Бодифлекс и пр. (24)
  • Здоровое питание (21)
  • женская сила (17)
  • системе питания минус 60 (15)
  • немного интима (14)
  • книги (8)
  • Прически (4)
  • Йога (3)
  • позвоночник (2)
  • Наготки (1)
  • Сопровождение беременности» (1)
  • Дизайн (206)
  • идеи вашего дома (44)
  • кухня (29)
  • фен-шуй (18)
  • ремонт (15)
  • мебель (15)
  • детская (13)
  • МК (7)
  • балкон (7)
  • квартира-ванная (6)
  • спальня (5)
  • Цветы (3)
  • БАЛКОН (3)
  • Прихожая (2)
  • мебель из картона (2)
  • наша дача (2)
  • Наша дача (203)
  • посадки (51)
  • подкормки и советы (40)
  • дачные идеи (40)
  • Цветы (34)
  • Обрезка деревьев и кустарников (11)
  • Огород на подоконнике (9)
  • Клумбы (8)
  • Беседка на даче (5)
  • детский домик на даче (4)
  • Дачные дорожки (3)
  • кухня (1)
  • Шьём одежду (199)
  • платье (27)
  • лето,одежда (25)
  • советы (21)
  • туники.балеро и т.д. (17)
  • аксессуары (14)
  • юбки (11)
  • пальто (10)
  • детям (9)
  • Наряды и полезности для малыша)) (9)
  • Шьём легко и быстро — 2. (6)
  • выкройки (5)
  • XXL (5)
  • нижнее белье (5)
  • красотаааа (3)
  • домашняя одежда (3)
  • костюмы (3)
  • куртки муж. (2)
  • брюки (2)
  • мылко (147)
  • парфюмерия, косметика, масла, скрабы (55)
  • Мыльное варение (38)
  • моющие средства (18)
  • бомбочки (6)
  • ароматизаторы (4)
  • Хранилище мудрых советов. (117)
  • Маленькие домашние хитрости (136)
  • здоровье (45)
  • Шитьё.Выкройки (109)
  • Шторы (44)
  • для дома (21)
  • обувь (14)
  • выкройки (6)
  • машинка (5)
  • примитивы (5)
  • кухня (4)
  • декупаж (1)
  • Вязание. (97)
  • волшебный крючок (48)
  • спицы волшебницы (37)
  • вязание на вилке (4)
  • полезности и интересности))) (69)
  • это интересно (24)
  • игрушки (23)
  • мудрости (7)
  • гороскопы,магия и пр. (5)
  • исполнение заветного))) (56)
  • .Заговоры (27)
  • полезности и интересности (14)
  • деткам (49)
  • развивалка (35)
  • КНИГИ (5)
  • для детского сада (1)
  • поделки))) (46)
  • красота своими руками (13)
  • куклы (8)
  • лепка ХФ (5)
  • Пластиковые бутылки (5)
  • упаковка (3)
  • Камушки соленые!МК (3)
  • для мелочей (3)
  • Идеи для творчества (2)
  • График (2)
  • кино (39)
  • Артисты, певцы, писатели, поэты/ЖЗЛ (10)
  • Документальный (3)
  • для сайта (31)
  • изучаем комп. (26)
  • путешествие (22)
  • гуляем (10)
  • искусство (7)
  • замки (2)
  • полезное для поездок за. (1)
  • Разное. (18)
  • молитва (10)
  • Вербное воскресенье (2)
  • Музыка для души. (16)
  • Симорон (15)
  • Свечи (13)
  • Снежинки и самоделки (12)
  • НГ (2)
  • юмор (8)
  • знания (4)
  • языки (3)
  • семейный психотерапевт (4)
  • флайледи (3)
  • свадьба (3)
  • Книги (2)
  • интересное для дом.дел (2)
  • ЛЮБИМЫЕ ПРАЗДНИКИ (2)
  • «Немного психологии»: (1)

Музыка

неизвестно

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Склонность к полноте. Как с этим жить?

Понедельник, 11 Ноября 2013 г. 19:31 + в цитатник

Склонность к полноте. Как с этим жить?

А вы склонны к полноте?

Вы мало едите, но все равно поправляетесь.
Зимой вас вес достигает предельной отметки.
Вам постоянно нужно держать себя в руках.
Вы срываетесь.
Преследующие чувство неполноценности.
Знакомые считают вас полной.
Вы комплексуете.
Диеты не помогают, но вы все равно постоянно на них сидите.
Если честно, то вы ленивы.
Очень любите вкусно покушать.

Вот примерный список.
Если это описывает вас, то скорее всего вы склонны к полноте.

Как с этим жить.

Могу вас успокоить, потому что вы не единственная, у кого проблемы с весом.

Склонность к полноте — это нормально.
Так же нормально, как менструации.
Это особенность вашего организма.
Кто то поправиться не может и это тоже особенность.

Надо перестать бороться с собой.
Наверное сейчас вы думаете, что если перестать с собой бороться, то превратитесь в бегемота.
Поймите, что перестать за собой следить и перестать бороться разные вещи.

Разве войны когда нибудь приводили к чему нибудь хорошему?

Вы это вы.
Такая у вас особенность.
Негры альбиносы тоже не пожелали бы себе родится такими.

Это ваша жизнь, ваше тело.
Поймите, что своей жизнью управляете только вы сами.
И только вы выбираете превратить вашу жизнь в борьбу или учится жить в гармонии.

Длинноногие модели, худые подруги, мода, все это угнетает вас.
Давит общественным мнением и диктует вам, что вы из радуги должны превратиться в алмазную пыль.

Стать бабочкой из мухи или из жирафом из зебры.
Что ж, тогда Прошу в жизнь полную разочарований и унижений.

Пусть вам приказывают дальше. Просто смиртесь, что всю оставшуюся судьбу вы проведете в погоне за чужими идеалам.

Сейчас я опишу вам жизнь, которую вы могли бы прожить, если заткнули бы уши и глаза от общественного мнения.

У вас может быть жизнь полная приключений, приятных памятных знакомств и незабываемых путешествий.

Каждое утро может дарить счастье и поток гениальных идей. Вы воплощаете свои мечты в реальность. При этом у вас крепкое здоровье, хорошая фигура и любимая семья.

Вам дарят цветы. Оказывают знаки внимания. Вас любят и оценивают по достоинству.

Вы занимаетесь только любимым делом. Живете каждым мгновением. Самореализовываетесь и помогаете другим.

Вы живете полной жизнью.
Дышите полной грудью.
Больше нет мечт, есть цели и способы их достижения.

Вы сами портите все.

Сложно себе признаться, что именно вы, тот самый человек, который портит всё.

Легче свалить на не любимую работу. Придумать истории о потерянных шансах. Обвинять не любимого мужа и проклинать свою судьбу и долю.

И это правильно. Так устроенна психология. Если мы будем обвинять себя, то запустим механизм самоуничтожения.

Однако жить в иллюзиях это тоже самоуничтожение, просто с ароматом ванили.

Как начать жить?

Склонность к полноте не диагноз.
Это не рак и не сифилис.
От нее у вас не отвалится нос и не выпадут волосы.

Склонность к полноте это защитная функция организма.
Обучно именно у таких девушек самые здоровые детки.

Именно нас природа наградила хорошей наследственностью.
Полнота признак здоровых генов и способности к деторождению.

По статистике дети с отклонениями рождаются именно у худых матерей.

Худоба признак болезни. Излишняя полнота тоже.

Склонность к полноте — показатель здоровья.

Как избавиться от лишнего веса?

Лишний вес приследует девушек склонных к полноте.
Именно поэтому борьба с ним сравни выживанию. Либо жир — либо я. И снова мы пытаемся из ласточки превратиться в дятла.

Вытравливаем свое здоровье диетами с гречкой и кефиром. Мы это можем, мы ведь богатыри, здоровья то у нас воз и маленькая тележка.

И вот ласточка уже почти нарастила клюв и отрезала свой второй хвост, осталось только научится долбить и отрастить язык, чтобы питаться как дятел.

Все вокруг потишаются.
Тебе бы гнезда вить, да птенцов растить, но по телевизору постоянно показывают дятлов. Хочу быть дятлом.

На пути к самоуничтожению.

В основном ко мне обращаются уже отчаявшиеся дамы.
Рассказывают истории доходящие до обсурда.
Это и совсем молодые девочки, которые начали травить себя диетами лет с 12, а в 18 желудок просто отказывается работать.

И взрослые женщины с детьми, а некоторые даже с внуками, попробовавшие на своем веку и таблетки с червями и голодание на клизмах и ушивание желудков.

Мы об этом не знаем. Мы этого не видим и не замечаем, потому что еще не сталкивались.

Молодые девушки с язвами желудка, вырезанным желчным пузырем и камнями в почках. Я об этом знаю. Я это вижу. Мне об этом рассказывают.

СМИ не знает, как общественное мнение разрушает людей. На вас зарабатывают. Им не выгодно чтобы вы были здоровыми. Тогда вы не будете лечится. Не будете покупать лекарства и прочие выдумки для обогащения.

Диета Елены Малышевой в коробке из под Макдональдса не полезнее самого фест фуда.
Вы должны покупать, иначе как они заработают?

А как вам продать? Посулить гарантированные результаты. А если их нет, то сам дурак и язву свою лечи сам.

Я персональный тренер, шеф повар и психолог. Моя спортивная жизнь началась в 14, через пару лет я была уже капитаном, потом тренером.

Изнурительные тренировки. Спортивный режим. Личный диетолог.

У моей подруги склонность к полноте появилась лет в 12. Ей было стыдно. Перед мальчиками в особенности.

Я была уверена, что могу ей помочь.
До сих пор она не набрала ни одного лишнего киллограма. Весит даже меньше нормы. Больше 10 лет прошло.

Спортивная карьера ушла на второй план. Спортом не заработаешь. Ушла в поварское дело. Доросла до шеф повара и увлеклась психологией. Закончила университет, выбирала между диссертацией и рекламой. Сейчас занимаюсь маркетингом и smm.

Похудение было хобби и возможностью поддерживать свой тонус. В то время пригодилось все. Знания психологии, кулинарии, огромный опыт в тренерстве, знания диетологии. Девочки худели так, словно им сделали прививку от полноты.

Результаты грели, в кармане пусто.
Самое интересное, что моя методика «похудения для здоровья» с 99% вероятностью работает, но были девушки, у которых не получалось. Почему?

Как только назначила цену, сразу вес пошел на спад. Чем больше цена, тем лучше результат.

Ценное всегда стоит денег.
Бесплатная мотивация — давит на комплексы.

Люди готовы платить миллионы за бренд, но задумываются потратить ли им на свое здоровье.
И не задумываясь платять за лечение, потому что выхода уже нет.

В некоторых случаях даже нет склонности к полноте. Целеустремленные люди получают толчок, а там уже сами.
Фотографии именно этих людей сверкают в сми.

Поэтому если вы до сих пор не среди них, значит проблема в чем то другом.

Я занимаюсь коучингом уже больше 3,5 лет. Совмещаю преподавательскую деятельность и помощь в достижении цели.

Моя задача как хелс коуча научить человека жить в гармонии с собой и своим телом. Получать необходимые витамины, слушать интуицию.

Девушки, которые худеют у меня получают СВЕРХСПОСОБНОСТИ.
Обретают не просто знания, но и уверенность, что после этого все по плечу.

Почему склонность к полноте не порок?

Когда вы научитесь слушать свой организм, то лишний вес сам уйдет.

С любимым тельцем не нужно воевать. Его стоит взять в партнеры. Обсудить с ним планы на будущее, попросить помощи в достижении целей.

Научитесь дружить с самой собой.
Я лишь дам инструменты и укажу путь.

Эти знания навсегда останутся с вами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Идет набор на курс
Возьму только 5 человек

Три истории о склонности к полноте
Оценка 5 проголосовавших: 1