Упражнения для шеи при остеохондрозе избавляемся от боли

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: упражнения для шеи при остеохондрозе избавляемся от боли с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Упражнения для шеи при остеохондрозе 🥝 зарядка при хондрозе в домашних условиях с видео

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться против боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела. Какие симптомы могут быть

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.
  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и зарядка при хондрозе обязательна, особенно воротниковой зоны. Делать нужно аккуратно, можно воспользоваться картинками в интернете, там поэтапно показано как размять шею. Физические нагрузки должны быть комплексными. Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Секрет здоровой шеи: упражнения при остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе: когда можно и нельзя

Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются, а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание. В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка. Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии, когда из-за болей существенно ограничивается подвижность.

Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура.

Начинать заниматься в домашних условиях самостоятельно, без консультации с врачом, категорически нельзя.

Существует ряд противопоказаний, игнорирование которых может ухудшить состояние:

  • острая фаза болезни, сопровождающаяся воспалительным процессом;
  • боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
  • послеоперационный период;
  • нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
  • такие патологии органов зрения, как миопия и глаукома;
  • перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма.

Если какие-либо из перечисленных причин присутствуют в анамнезе, то следует искать альтернативный способ лечения.

Эффективность занятий в домашних условиях

Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно, так и под контролем врача ЛФК. В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий.

Читайте так же:  Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуются дисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты:

  • снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
  • остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
  • устранение застойных явлений в сосудах и тканях, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.

Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц спины и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника.

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе

Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля. Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.

Если есть возможность, отдельные элементы комплекса нужно повторять несколько раз в день. Особенно полезны те, которые выполняются лёжа.

Дополнительные рекомендации

При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.

  • простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
  • выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
  • наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.

Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.

Комплекс ЛФК при остехондрозе (видео)

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, выполняемый в домашних условиях, обязательно нужно сочетать со сбалансированным рационом, богатым белками, витаминами и коллагеном.

Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза

Длительная сидячая работа, непрерывное расположение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, непоколебимо влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервозной системы, помогут особые упражнения для плеч и шеи.

  • 1 Комплекс целебных упражнений для шеи
    • 1.1 Гусь
    • 1.2 Маятник
    • 1.3 Пружина
    • 1.4 Цапля
    • 1.5 Дерево
    • 1.6 Взор в небо
    • 1.7 Боковая растяжка
    • 1.8 Черепаха
  • 2 Гимнастика при шейном остеохондрозе
  • Комплекс целебных упражнений для шеи

    Существуют разные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза нужно регулярно исполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики. Первую разработал русский врач Бубновский – медик и основатель вестимого центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой врача Шишонина. Он считается одним из ведущих экспертов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и приверженцем Бубновского.

    Главной поводом болей в шее, по словам Шишонина, является нарушение типичного кровообращения. Следственно, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на поправление натуральной циркуляции крови.

    Перед началом выполнения комплекса, понадобится разминка. Это вращения головой в различные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева довольно 3-минутного комплекса.

    Это упражнение применяется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Значимо следить за тем, дабы спина была ровной, следственно рекомендуем исполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком расположении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, позже чего вернитесь в начальную позицию. После этого вновь вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его теснее у правому плечу. Повторить по 5 раз на всякую сторону.

    Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, применяются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» либо «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Старательно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать невозможно. В таком растяжении надобно просидеть 10 секунд, позже чего плавно воротить голову в начальное расположение. Дальше, повторите упражнение на иную сторону. Исполнить 5 раз на всякое плечо.

    При помощи этого упражнения дозволено убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. Позже прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это расположение на 12 секунд. Дальше, плавно вытяните шею вперед, дабы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

    Читайте так же:  Домашняя мезотерапия для волос все нюансы ее проведения

    Данное упражнение для рук и плеч нужно для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из начальной позиции медлительно и размеренно отведите ладони на максимально-допустимое расположение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так надобно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

    Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с прекрасным наименованием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только тут руки вытягиваются не назад, а над головой. Начальное расположение: спина ровно, плечи и руки расслаблены. На выдохе медлительно поднимите руки над головой и объедините кончики пальцев. Ладони обязаны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Расположение выдерживается 12 секунд, позже чего нужно возвратиться в начальную позицию. Повторить 7 раз.

    Взгляд в небо

    Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову сурово на 90 градусов в сторону. Основной секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком расположении на 12 секунд и вернитесь в начальную позицию. Позже повторите растяжку на другое плечо. На всякую сторону доводится по 5 разворотов.

    Боковая растяжка

    Растягивающие движения содействует совершенствованию работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам надобно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обнимите голову так, дабы ладонь коснулась правого уха. Позже положите голову на левой плечо и на 12 секунд застыньте. По окончании времени вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону. Каждого предусмотрено 5 повторов для всякого плеча.

    По технике, это упражнение дюже схоже на «пружину», но тут надобно не легко вытянуть подбородок вперед, а в таком расположении прижать его к грудной клетке. Начальная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, позже чего медлительно опустите его на грудь. В таком расположении надобно зафиксироваться на 12 секунд, позже чего, возвратиться в начальную позицию. Повторить 7 раз.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе

    Также, в домашних условиях может выполняться особая гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давным-давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил составную методологию лечения позвоночника – микродвижения. Это способ, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения нужен вибрационный стол.

    Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном расположении на некоторое время. Они содействует возрастании эластичности, совершенствованию состояния кожи и приобретению прекрасной осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

    Динамические зачастую встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые либо кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Почаще каждого они не помогают при болях, а нужны для того, дабы укрепить мышцы. По огромному счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

    Самые результативные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

      Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, правда, про их эффективность было знаменито еще со Средних столетий. Самый легко вариант подтянуть корпус и восстановить типичное расположение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и делать с ней вращательные движения.

    При грыже и протрузии в шейном отделе, потребуется т. к. методология Дикуля. Специфика этой гимнастики заключается в необходимости добавочного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома дозволено испробовать исполнять примитивные мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Значимо, дабы подбородок при этом исполнял поступательные движения спереди назад. Позже растяните спину и в боковом расположении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

  • При малоустойчивости шейных позвонков пациентам рекомендуется йога либо цигун (скажем, классные техники преподаёт врач Бутримов). Всякие крутые движения либо упражнения с гантелями могут отрицательно повлиять на слабые участки спины. Класснее каждого себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
  • Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы примитивно повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не опасайтесь. Если в процессе хрустит спина либо плечи – это выходит воздух из суставов либо позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет долгое лежание на грубой, ровной поверхности. Скажем, массажном столе либо лавке Дикуля.
  • Читайте так же:  7 способов вернуть утраченную радость от тренировок

    Для молодости суставов и позвоночника, эксперты рекомендуют начать выполнение всякий описанной гимнастики для шеи как дозволено прежде. Это дозволит подготовить мышцы для всяких нагрузок и предупредить появление трудных артрозов в будущем.

    Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

    Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Нарушения осанки и дистрофия хрящевой ткани межпозвоночных дисков – наиболее распространённые диагнозы современности, связанные с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. Причина явления проста: гиподинамия и сидячая работа, связанные с развитием технологий. Многочасовая статичная нагрузка и неестественная поза перед монитором компьютера вызывают деформацию мышц спины и шеи. Позвоночник, лишённый опоры, искривляется, нарушается питание хрящевой ткани и она разрушается. Всё это сопровождается защемлением спинномозговых нервов, онемением и острой болью.

    Лечение назначается обычно комплексное: медикаменты, физиопроцедуры и лечебная физкультура. Однако таблетки, инъекции и прогревания представляют собой симптоматическое лечение. То есть временно снимаются болевой синдром и воспаление, но причина заболевания не устраняется.

    Чтобы восстановить функции межпозвоночных дисков шейного отдела и навсегда избавиться от боли, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений ежедневно. В результате чередования сокращения и расслабления мускулатура укрепляется, активизируется кровообращение и, соответственно, питание мышц и хрящей.

    Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

    Если диагностирован остеохондроз позвоночника, врач всегда назначает лечебную гимнастику. Оптимальный комплекс упражнений составляется с учётом общего состояния пациента и индивидуальных особенностей протекания болезни. Заниматься можно как в реабилитационном отделении больницы под присмотром специалиста, так и самостоятельно.

    Важно! Выполнять упражнения для мышц шеи при остеохондрозе без консультации с врачом недопустимо. Если заболевание находится в острой стадии или сопровождается осложнениями, физические нагрузки могут существенно усугубить положение.

    Представленные ниже упражнения применяются для восстановления подвижности позвонков, трофики тканей и улучшения кровообращения. Могут выполняться при хроническом или остром остеохондрозе в стадии ремиссии.

    Существует также ряд более сложных движений, направленных на восстановление функций позвоночника. Однако они должны выполняться исключительно в реабилитационном отделении учреждения здравоохранения под контролем врача ЛФК.

    Гимнастика для шеи (видео)

    Дополнительные врачебные рекомендации

    Выполнять данный комплекс можно не только для лечения, но и профилактики шейного остеохондроза. При первых признаках заболевания (онемение шеи, незначительные болевые ощущения) регулярная гимнастика даёт отличный терапевтический эффект. Если же болезнь запущена, то заниматься придётся всю жизнь, поскольку на поздних стадиях остеохондроза восстановить здоровье позвоночника полностью уже невозможно. Тем не менее, ежедневные занятия поддерживают мышечный тонус, улучшают подвижность и предотвращают развитие болевого синдрома.

    Заниматься нужно каждый день не менее 15 минут в спокойной обстановке. Важно выполнять рекомендуемое число повторений, однако первостепенное значение имеют собственные ощущения.

    Если при движении возникает резкая боль, следует немедленно прекратить занятие. Только врач может решить вопрос о целесообразности и безопасности выполнения данного упражнения.

    Занимаясь лечебной гимнастикой для шеи, все движения нужно совершать неспешно и без рывков. Не рекомендуется самостоятельно увеличивать число повторов и чрезмерно напрягать мускулатуру шеи. Превозмогать боль, а также заниматься в стадии обострения заболевания совершенно недопустимо. Только разумный подход к выполнению упражнений для мышц шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет справиться с недугом.

    7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Лучшие упражнения для шеи

    Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

    Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

    Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

    Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

    Как правильно выполнять упражнения

    Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

    • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
    • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
    • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
    • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
    • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.
    Читайте так же:  Как правильно носить унисекс

    Простые упражнения для шеи

    Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

    1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
    2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
    3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
    4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
    5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
    6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
    7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

    Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

    Кому противопоказаны упражнения

    Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

    Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

    Простые упражнения для снятия боли при шейном остеохондрозе

    Больные остеохондрозом шейного отдела знают, что в период обострения заболевания боли разной интенсивности становятся постоянным спутником. В зависимости от стадии, на которой находится заболевание, беспокойства могут носить разный характер.

    Чаще всего это постоянная пекущая боль, которая берёт начало у основания 6-7 позвонков. Эта боль будто растекается по всей спине на большие расстояния, к плечам, к нижней части спины, в затылочную область. Может создавать ощущение онемения.

    Если больной ничего не делает для улучшения своего состояния, болезнь прогрессирует. К первичным неприятным симптомам присоединяется: боль в затылке, головокружения, перед глазами может появляться рябь. Если больной и в этом случае не начнёт «помогать» своему организму, не избежать онемения руки, вплоть до нарушения координации движений, может ухудшиться слух.

    Все больные остеохондрозом должны понимать, что победить данную болезнь сложно. Но улучшить качество жизни, уменьшить свои страдания, и даже полностью от них избавиться, возможно.

    Для этого, наряду с традиционной медициной, необходимо взять за правило заниматься специальной зарядкой. Этот комплекс нужно делать не только в период обострения, но и в целях профилактики, в период ремиссии.

    Заниматься лечебной физкультурой нужно в спокойном ритме, никуда не торопясь, полностью расслабившись.

    Весь комплекс занимает около 10 минут. Очень важно выполнять его не «на бегу», а с отстранением от каждодневных хлопот. После лечебной физкультуры необходимо спокойно посидеть 5 минут.

    Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

    Содержание статьи

    • 1 Как проявляется остеохондроз шейного отдела
    • 2 Лечение шейного остеохондроза
    • 3 Гимнастика при шейном остеохондрозе
    • 4 Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе

    Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

    Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

    Как проявляется остеохондроз шейного отдела

    Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

    Симптомы заболевания зависят от его типа.
    • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
    • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
    • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
    • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.
    Читайте так же:  Каковы причины повышенного потоотделения у подростков и как это лечить

    Лечение шейного остеохондроза

    Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

    Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе

    Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

    Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

    Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли

    Рано или поздно большинство людей сталкиваются с болями в области разных отделов позвоночника. Сегодня мы поговорим о шейном остеохондрозе и упражнениях для шеи, которые могут предотвратить обострение этого хронического заболевания и облегчить вам жизнь. С любым хроническим заболеваем нужно научиться «дружить» и стараться не провоцировать появление его симптомов. Для этого существуют превентивные меры, давайте рассмотрим, какие же упражнения способствуют облегчению симптомов и профилактике шейного остеохондроза с estet-portal.com.

    Когда можно выполнять упражнения для шеи

    Если у вас диагностировали шейный остеохондроз, нужно четко понимать, что начинать занятия нельзя в период обострения заболевания. Для начала необходимо снять болевой синдром, подождать, когда наступит период ремиссии и получить консультацию врача – вертебролога или мануального терапевта.

    Если вы начнете заниматься регулярно, то это стимулирует питание межпозвоночных дисков, активизируется кровообращение в мышцах шеи, уйдет кислородное голодание в мозге, улучшится подвижность и эластичность между позвонками. Можно значительно замедлить возрастные изменения, если систематически выполнять упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника.

    Какие упражнения для шеи наиболее эффективны?

    Так как шейный остеохондроз победить навсегда невозможно, это заболевание хронического генеза, постараемся свести к минимуму неприятные ощущения в области шеи. Вот ряд упражнений, направленных на эластичность и снижение напряжения в мышцах шейного отдела:

    • Наклоны вперед: сидя на стуле, положите одну ладонь на лоб и постарайтесь наклонить голову вперед, в тоже время, оказывая сопротивление ладонью. Один наклон должен длиться примерно 10 секунд. Отдохните несколько секунд, повторите 10 раз.

    • Повороты в сторону: медленно поворачивайте голову попеременно, то влево, то вправо. Упражнение выполняется сидя. Избегайте резких движений. Число повторений упражнения -10 раз.
    • Наклоны в сторону: упритесь ладонью у правого виска и попробуйте наклонить голову вправо, стараясь оказывать сопротивление ладонью. Выполняем 10 секунд. Делаем 10 наклонов. Тоже же самое делаем в зеркальном отображении.
    • Стоя. Руки прямо вдоль тела. Делаем наклоны головы вперед, как можно ниже к груди. Через несколько секунд выпрямляемся, не торопитесь. 10-ти повторений достаточно. Тоже самое упражнение можно сделать, наклоняя голову назад.
    • Постарайтесь применить самомассаж в месте соединения головы и шеи при помощи пальцев или специального массажера. Выполнять 3-4 минуты.

    • Возьмите небольшой мячик, повернитесь спиной к стене и прижмитесь к ней. Мяч находится на задней части шеи. Постарайтесь интенсивно подвигаться, можно круговыми движениями, чтобы мяч помассировал весь шейный отдел позвоночника. Силу нажима, регулируйте самостоятельно, в зависимости от своих ощущений.
    • Поднимаем плечи: стоя, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше вверх остаемся в таком положении несколько секунд. Опускаем медленно, не торопимся. Число повторений от 10-ти до 12 раз.

    Все упражнения учитесь делать медленно и плавно без резких движений и значительных усилий. После гимнастики, постарайтесь расслабиться и привести дыхание в норму.

    Эти простые, но достаточно эффективные упражнения по плечу любому. Если во время выполнения комплекса начинает кружиться голова – остановитесь и отдохните. Чтобы закрепить положительный эффект необходимо проводить занятия регулярно.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    В любом случае, сначала проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать делать упражнения для шеи.

    Упражнения для шеи при остеохондрозе избавляемся от боли
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here