В фитнес клубе нет всего необходимого что делать

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: в фитнес клубе нет всего необходимого что делать с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Какие тренировки нужны женщинам? Сколько времени им уделять? Советы фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.

Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на лучше на четыре — по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит часов в неделю. Остальные часа уделите поддержанию кардиоформы.

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

  • Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
  • В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
  • В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
  • В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы

  • За занятия в клубе нужно платить.
  • До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
  • Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
  • В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.

Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.

Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.

Различия между тренировками мужчин и женщин

Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.

Читайте так же:  Ихтиоловая мазь от прыщей инструкция, противопоказания

Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.

Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.

Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт

Чтобы быть красивой и здоровой, нужно заниматься спортом. Эта истина настолько же банальна, как и то, что для нормального веса нужно меньше есть. Однако практика показывает, что «внедрить» в свой график регулярные занятия спортом не такая уж и простая задача. Особенно, когда у тебя есть дети, муж и еще уйма задач помимо основной работы.

О крахе привычек

Я привыкла ходить в тренажерный зал, и была уверена, что так будет всегда. Дождь, снег, буря или завал на работе – время для тренажерного зала я находила всегда. Пока в моей жизни не появилось двое детей.

Точнее, не так. Пока в моей жизни не появились дети и любимая работа, которая требует отдачи немножко больше, чем стандартный график. И вот в этот момент все рухнуло – как бы я не пыталась выстроить свой график, времени на зал у меня не остается. Так как школа, сад, домашние дела, работа и учеба занимают 100 процентов времени. Но красивой-то хочется быть.

Что делать в такой ситуации

Если у тебя нет времени регулярно посещать зал, есть два выхода. Первый – просто забыть о фигуре и довольствоваться тем, что есть. Второй – найти выход из ситуации. Признаюсь, поначалу с была в первой группе людей и злилась на все и всех, что не успеваю заниматься собой. Виноваты были все – работа, муж, дети и даже домашний фикус, который требовал, чтобы его поливали несколько раз в неделю.

Потом мне надоело злиться, и я решила, что буду действовать. Скажу сразу, что наладить домашние тренировки – это сложно, но можно. Нужно просто отдельное внимание уделить мотивации. К примеру, завалить шкаф вещами, которые не оденешь, если бока торчат. Мне помогает просмотр роликов на Ютубе с красивыми фитнес-блогерами, которые формой своих ягодиц так и призывают начать заниматься.

Тебе тоже нужно найти свою мотивацию, которая будет работать конкретно с тобой.

Как наладить домашние тренировки

Чтобы наладить тренировки дома, тебе нужно воплотить в жизнь следующие шаги:

  • Создать график тренировок – к примеру, у меня есть возможность тренироваться, пока дети спят или, когда уже дети спят. Конечно, когда они подрастут, все будет по-другому. Но пока так.
  • Выбрать свое направление – кто-то любит йогу, кто-то пилатес, а кому-то нравятся гантели. Выбери, что ближе тебе.
  • Найти канал на Ютубе. В зависимости от того, что тебе нравится, найди блогера, который выставляет готовые тренировки в онлайн. Как правило, на таких каналах можно найти план тренировок, сами тренировки, еще и задать вопросы, если они у тебя есть – и все это бесплатно.
  • Приучи домашних тебя не трогать во время тренировки. Те, с кем живет девушка, конечно же, самые любимые люди на Земле и ради них мы готовы на все, но в доме должно царить правило: когда мама занимается, ее никто не трогает. И все вопросы в доме решает папа.
  • Поощряй себя. Заведи дневник тренировок и пиши туда все свои достижения. Если не любишь писать – скачай подходящее приложение, которое будет отслеживать твои успехи.

За успехи не забывай себя баловать – это может быть косметика, любимое пирожное или что-то еще. Тебе лучше знать, что радует конкретно тебя. Также не забывай делать фотки, как меняется твое тело.

Интересно: у меня за время тренировок дома появился степпер для кардио, 2 вида гантелей, хулахуп. Очень удобно. Но начинать можно, имея просто мотивацию и желание.

Просто начни и у тебя все обязательно получится.

Обман фитнес клубов

Зачем вы пришли в фитнес клуб?

  • Потому что это стильно и модно
  • Приятно провести время
  • Это тусовка, все друзья ходят

Значит эта статья не для вас, можете смело закрыть, и переходить на фитнес страницы в Инстаграм. Если у вас есть конкретная цель:

  • Похудеть
  • Накачать мышцы
  • Стать выносливым
  • Стать здоровым

Эта статья для вас.Читайте, думайте и понимайте.

Что такое фитнес? Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Что такое фитнес клуб? Это коммерческая организация для получения прибыли. То есть, цель любого фитнес клуба, выкачать из вас как можно больше бабла! Чем больше времени вы находитесь в клубе, тем больше денег тратите…

А теперь читаем внимательно, можно несколько раз. Человеческое тело меняться только от предельных нагрузок. Это закон эволюции. Как человек чувствует себя при этом?

  • Плохо
  • Больно
  • Жжет
  • Тошнит

При умеренной физической нагрузке с хорошим самочувствием тело не меняется. Вывод тело меняется в аду, в раю нет результатов. А теперь подумайте, кто в нормальном уме, пойдет туда где плохо? Где жжет, болит и тошнит?

Не забываем о резкой смене режима питания. К сожалению только невкусная но полезная еда меняет тело. Весь фаст-фуд, вся традиционная вкуснятина, делает человека либо жирным, либо дистрофиком. Народная качковская пословица гласит, съем дерьмо, если скажут, что мышцы от этого растут.

Читайте так же:  11 рецептов желатиновых масок для лица с фото и видео

Конечно, всегда есть исключения, 2-5 % людей готовы жрать дерьмо и стать садомазахистами на тренировках для достижения цели. Но всех денег на них не заработать, остаются остальные 95 % клиентов, из которых 50-60 % откровенные бездельники и гламурные тусовщики. Именно они приносят львиную долю прибыли!

Вся деятельность фитнес клуба направленна на то, чтобы обеспечить приятное время препровождение тем, кто приносит основную долю прибыли!

Это закон рыночной экономики, поэтому у нас врачи не лечат, а залечивают. Врач получает деньги за количество больных в месяц. Нет больных, — нет денег…

Годовой абонемент, — вечный раб. Любой клуб заинтересован в постоянном получении денег. Главное не результат, а участие в процессе, тусовке и модный образ:

  • — Я хожу на фитнес!
  • Ключевое слово,- «хожу»…

Естественно тренировочные программы должны быть мягкими, комфортными. Чтобы человек и завтра пришел, абонемент-то, без лимитный. И главное, не дать клиенту добиться быстрого результата. Если он получил, что хотел, — похудел, накачался, стал выносливым, здоровым зачем дальше отдавать деньги?

  • Значит, клиент должен вечно посещать клуб!

Когда человек приходит в фитнес клуб, обычно он имеет конкретную цель, изменить свое тело. Но, готов ли он тяжело, до тошноты и боли «пахать»? Как говорит статистика, нет (95 %). Но признается человек в этом, даже себе? Нет. Что делать? Задача фитнес клуба заменить программу мотивации!

  • Нет боли и плохому самочувствию!
  • Вам не нужен быстрый результат!
  • Фитнес это образ жизни!

Вроде как правильные слова, но это чистый лохотрон. Что на самом деле? Нет боли — нет результатов. Наше тело меняется только от стресса. так устроено наше тело. Первый признак стресса это боль, » no pain, no gain» (нет боли, нет результата) — один из старейших девизов изменения тела. Тренировки без стресса, абсолютно бесполезны…

Теперь о результате.

Если у вас нет быстрого результата, значит вы занимаетесь неправильно или едите неправильно. Но обычно и то и другое. Клиент фитнес клуба, не хочет есть правильную, но невкусную еду. Он не хочет тяжелых тренировок. Клиент хочет не работы, иногда тяжелой работы, он хочет развлечений и результата. Идеальный слоган фитнес клуба, который я видел — «тренажеры работают, а вы отдыхаете».

  • Фитнес образ жизни?
  • Фитнес это не образ жизни. Фитнес это инструмент для изменения тела и достижения конкретных результатов.

Когда ко мне приходят клиенты с просьбой о помощи в изменении тела, я запрещаю говорить следующие слова:

  • Подтянуть тело
  • Привести в форму
  • Повысить функционал

Как это подтянуть? Завязать на узел? Обмотать скотчем? В какую форму привести? В форму борца сумо или марафонца? Какой еще функционал? Чего функционал?

Я люблю конкретные слова и выражения:

  • Я хочу похудеть на 5-10-30 килограмм
  • Убрать 10 сантиметров жира на животе
  • Набрать 15 кг мышечной массы
  • Жать штангу 100 кг

Только когда вы определите для себя конкретные задачи, вы сможете искать конкретные решения. Если вам не предлагают конкретные решения, на поставленные вами задачи, бегите из этого фитнес клуба. Если вы занимаетесь, но нет результата, бегите из этого фитнес клуба. Вас просто разводят на бабло. Я не настраиваю вас против фитнес клубов, нет. Я сам провожу тренировки в фитнес клубе и проработал в этой сфере больше 25 лет. Я просто хочу сделать вас умными и независимыми от тех фитнес клубов, которые просто обманывают вас.

Мое отношение к фитнес клубам такое, есть лишнее время и деньги, сходил в фитнес клуб, нет времени позанимался дома. Нет времени, праздники, работа, командировка, дал себе аэробную нагрузку без железа.

Теперь о времени вообще и времени тренировки фитнес клубе. Напоминаю, фитнес клуб для роста мышц или окончательной «обточки» фигуры. Как вы думайте, сколько должна длиться тренировка?

  • Час?
  • Два часа?
  • Вы ошибаетесь, эффективная тренировка длиться 30 — 45 минут!

Важен уровень стресса, а не длительность тренировки (кроме сушки). Сколько времени вы проводите в клубе? А если вы живете в большом городе, пробки… Посещение фитнес клуба занимает весь вечер.

  • Ради 30 — 45 минут вы тратите несколько часов своего личного времени.

А если вы занимаетесь каждый день, абонемент безлимитный, поздравляю, вы раб фитнес клуба. Вы тратите свое личное время, свою жизнь на фитнес.

  • Если вам необходима альтернатива, читайте мой сайт Антифитнес!

Хочу на фитнес – с чего начать заниматься

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься девушке

Доброго времени суток, дорогие красотки. Сегодня я расскажу, как начать заниматься фитнесом и что для этого нужно. Для начала поставьте себе четкую установку и проговорите несколько раз “Хочу начать заниматься фитнесом! Хочу красивое и сексуальное тело!”. Повторяйте это себе регулярно, это действительно работает. Мысли материальны.

Первый шаг – записаться на фитнес в фитнес-клуб

Прежде всего – вы должны записаться в фитнес-центр. Может быть вы думали, что возможно заниматься фитнесом дома? Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что это утопия. Достигнуть результата дома невероятно сложно. Дома очень сложно сконцентрироваться – постоянно что-то отвлекает. Заставить себя заниматься дома намного сложнее и скучнее, чем в фитнес-центре. В фитнес-центре вы будете выкладываться значительно лучше, а следовательно эффективность тренировок будет выше.

Хотите получить результат? Марш в фитнес-клуб!

Рекомендую выбрать фитнес-клуб как можно ближе к дому. Заставить себя регулярно заниматься непросто, но вам будет вдвойне сложнее, если еще придется куда-то ехать. Ничего страшного, если клуб будет располагаться в пределах 10-15 минут ходьбы от вашего дома – прогулка до и после тренировок будет полезна для вашего организма.

Групповые тренировки в фитнес-клубе. Степ-аэробика.

Если вы впервые идете не фитнес, я рекомендую начать с групповых тренировок. Групповые тренировки всегда проходят с тренером, поэтому вы будете “под присмотром”. Тренер следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, не ленились, может дать рекомендации по питанию. На начальных этапах, по большому счету, не важно, каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное выработать привычку и дисциплину регулярно посещать клуб. Попробуйте разные виды занятий и вы поймете, что вам больше подходит. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам могут подойти или высокоинтенсивные тренировки с высокими нагрузками, или менее интенсивные.

Читайте так же:  Кондиционер для волос отзывы и таблица-обзор лучших

При покупке абонемента в фитнес-клуб вам скорее всего предложат начальную бесплатную консультацию, на которой расскажут о разных видах фитнес-занятий.

Хочу предостеречь, скорее всего вам будут предлагать платные персональные фитнес-тренировки (ведь тренерам тоже хочется кушать). На начальном этапе они вам не нужны – начните с групповых занятий. Купить платную персональную тренировку вы всегда успеете.

Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, ознакомьтесь с расписанием занятий. Время занятий должно быть удобным для вас. Хорошо, если в фитнес-клубе насколько залов, тогда в одно и тоже время могут проходить несколько занятий, и вы сможете выбрать куда пойти.

Итак, карта клуба у вас в кармане и вы готовы идти на свою первую тренировку. Но прежде чем мы начнем собирать с вами сумку, я хочу обратить ваше внимание на еще один важный момент.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

Что нужно для занятий фитнесом? Собираем сумку.

Ну и наконец, давайте соберем сумку на ваше первое занятие.

Начнем с сумки. Какая сумка нужна для похода на тренировки в фитнес-клуб? Существует два основных варинта: рюкзак или спортивная сумка?

Сумка для тренировок, что взять с собой на фитнес

Рюкзак удобен, если вы ходите на тренировки пешком. Гораздо удобнее нести вещи на спине (вес равномерно распределен по позвоночнику), чем в руке или на плече. При ходьбе с рюкзаком, руки остаются свободными, что тоже бывает важно. Но есть и минус рюкзака. Он высокий и глубокий, вещи доставать сложнее, их приходится укладывать в несколько рядов.

Спортивная сумка в этом плане удобнее. Вещи доставать и складывать проще. Но сумку тяжелее нести на длинные дистанции.

Я считаю, если вы ездите на тренировку на машине – возьмите спортивную сумку, если ходите пешком – рюкзак.

Главное, чтобы сумка или рюкзак были достаточно вместительными, чтобы уложить в них все вещи, необходимые для тренировок.

Вещи, необходимые для тренировок в фитнес-клубе:

  • Спортивная одежда. Конечно, нужно переодеваться. Вам нужны спортивные штаны, бриджи, легинсы или шорты, а также майка или топ. Подробнее о том, как выбрать одежду для фитнеса вы можете прочитать в статье Спортивная одежда для фитнеса для женщин — что одеть на тренировку?
  • Спортивная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды. Некоторые виды тренировок проходят босиком (например, йога).
  • Маленькое полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытирать пот с лица и тела. Также нужно протирать снаряды от пота, после того как вы с ними позанимаетесь.
  • Принадлежности для душа. Душ есть во всех нормальных фитнес-клубах. Не брезгуйте ходить в душ после тренировки. В душе намного чище, чем в зале, ведь там моются, а не потеют. Душ успокоит ваши мышцы, вы смоете пот и просто расслабитесь. Для душа вам понадобятся тапочки, полотенце, халат (или можно завернуться в полотенце, как вам больше нравится), гель для душа и шампунь.
  • Сменное белье. Не думаю что после душа, вы захотите одевать белье в котором тренировались.
  • Бутылка с водой. Пить во время тренировки не просто можно, а нужно. Поэтому бутылка с водой обязательно должна быть в вашей сумке для фитнеса.

Вот и все! Вы готовы к вашему первому посещению фитнес-клуба и вашей первой тренировке. Начните и не останавливайтесь. Читайте как можно больше информации о тренировках – это отлично мотивирует.

А мотивация теперь для вас – это очень важно. Правильный настрой – это 90% результата. Вы должны не заставлять себя идти в фитнес-зал, а с нетерпением ждать тренировочного дня. Возможно первое время вам будет тяжело себя заставить, возможно первое время у вас будут болеть мышцы и вы будете сильно уставать. Но со временем, тренировки войду в привычку, станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Правило 21 тренировки при посещении фитнес-клуба

Существует правило 21 дня, для того чтобы выработать привычку. Оно заключается в том, что, чтобы действие вошло в привычку, его нужно регулярно выполнять в течении 21 дня.

Я считаю, что это правило применимо и к занятиям фитнесом. Первые 21 тренировку вам нужно привыкать к ним, но с 22 тренировки посещение фитнес-клуба станет привычкой, от которой уже трудно будет отказаться.

Если хочешь на фитнес и классную фигуру – лучше о булочках даже не думать!

Чтобы вам было проще привыкнуть, разбейте процесс привыкания на несколько этапов.

  1. Разовое посещение фитнес-клуба.
  2. Посещение 3-х тренировок в течении недели.
  3. Посещение тренировок в течении одного месяца (4 недели х 3 = 12 тренировок).
  4. Посещение тренировок в течении 2 месяцев ( более 24 тренировок).

Уверен, как раз к концу второго месяца вы уже будете ходить на тренировки с удовольствием. К тому же, за это время тело привыкнет к нагрузкам, и тренировки будут казаться значительно легче.

Читайте так же:  Воск для ногтей польза, принцип действия, виды, применение

На последок, еще пара советов для начинающих заниматься фитнесом.

Не стесняйтесь. Даже если ваше тело не идеальное, не нужно стесняться ходить на фитнес. За каждой модельной фигурой и модельной внешностью скрывается большая работа над собой. Вы должны не стесняться себя, а гордиться собой. Гордиться тем, что у вас достаточно силы и желания сделать свое тело здоровым и красивым.

И не стесняйтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Тренер всегда подскажет и поможет выполнить упражнение правильно.

Важна не только цель, но и сам процесс тренировок. Не живите прошлым и будущим, учитесь получать удовольствие уже сейчас от каждого момента вашей жизни.

Исключите все вредные привычки и обзаведитесь полезными. Курение и алкоголь – нет (даже глоточек нельзя), прогулки, походы в кино и театр, путешествия – да.

Улыбайтесь и создавайте вокруг себя хорошее настроение. Мы сами создаем свое окружение.

И, конечно, читайте наш журнал. Пишите в комментариях свои впечатления о статье и задавайте вопросы.

Как открыть фитнес-клуб: всё, что нужно знать

Обновлено 18.06.2018 17:06

Открытие фитнес-клуба «с нуля»: всё, что нужно знать

Популярность тренажёрных залов и спортивных студий в России стремительно растет. Сегодня здоровый образ жизни является обязательной составляющей имиджа успешного человека, поэтому бизнес в сфере фитнес-услуг становится все актуальнее. Темпы роста рынка по стране составляют порядка 8-11% в год. Эта ниша еще не насыщена и, по прогнозам специалистов, в ближайшие несколько десятилетий будет оставаться перспективной. Объем рынка Москвы в 2016 году превысил 50 млрд. руб. из всероссийских 110 млрд., что подтверждает тот факт, что в регионах множество незаполненных ниш.

Что лучше — открыть студию или фитнес-клуб?

Открытие студии предполагает меньший набор услуг, использует небольшие помещения и, как правило, требует меньшего объёма вложений в открытие.

Современный фитнес-центр кроме тренажерного зала может включать залы для групповых занятий, сауны, бассейны, массажные кабинеты, салоны красоты, фитнес-бары и пр. Такие проекты занимают более значительную площадь и пользуются популярностью у представителей обоих полов, но требуют больших вложений и дольше окупаются.

Первым делом следует провести маркетинговое исследование: выяснить объем и ёмкость рынка города или территории, проанализировать целевую аудиторию и конкурентов, выявить свободные ниши.

На основании исследования формируется концепция будущего клуба и складывается представление о том, какой тип клуба открыть и какими услугами насытить. На основании сформированной концепции важно составить подробный бизнес-план открытия фитнес-центра. Это позволит реально оценить расходы, связанные со входом в бизнес, сроки окупаемости и понять рентабельность будущего проекта.

Выбор помещения для фитнес-клуба

При выборе помещения под фитнес-клуб важно обращать внимание на такие моменты: наличие достаточных открытых площадей с шагом между несущими колоннами или стенами не менее 8 метров (нет ничего хуже, чем зал групповых программ с колоннами по центру), мощной приточно-вытяжной вентиляцией, возможностью организации бассейна.

Также необходимо обратить внимание на соседей. Фитнес-клуб является достаточно активной в плане различных звуков территорией. И если под клубом или над ним располагаются офисы или жилые помещения, не исключены жалобы ваших соседей на шумы, которые являются нормой для фитнес-клуба. Студийный формат с групповыми программами вполне подходит для такого соседства, важно только обеспечить звукоизоляцию. Но если вы расположите над или под жилым помещением тренажерный зал, то вложения в звукоизоляцию будут объективно завышенными и могут поставить под сомнение рентабельность всего проекта.

Для студийного формата подойдет помещение площадью от 300 до 800 м², для полноценного клуба нужна площадь от 1000 м².

В строительстве помещения под фитнес-клуб есть ряд существенных преимуществ: возможность учесть все нюансы эксплуатации клуба и грамотного планирования помещений, технических деталей уже на этапе проектировки. Это делает клуб максимально привлекательным и комфортным для клиентов, повышает его удобство в эксплуатации, но серьезно отодвигает сроки окупаемости проекта.

Набор тренировочных зон зависит от концепции. Для небольшой студии будет достаточно раздевалки и зала для групповых тренировок. В стандартный минимальный набор услуг фитнес- клуба входят:

  • тренажерный зал
  • один или два зала для групповых тренировок
  • раздевалки
  • душевые, санузел
  • ресепшен-зона.

Крупные фитнес-центры могут дополнительно включать в себя:

  • бассейн
  • зону единоборств
  • кардио-зону
  • зал сайкла (вело-аэробики)
  • зону кроссфита или зону функционального тренинга
  • детский клуб,
  • сауны и зоны отдыха
  • массажный кабинет
  • фитнес-бар или кафе
  • салон красоты
  • SPA-зону.

В некоторых случаях площади выгоднее выкупать, чем брать в аренду. Если помещение не приобретается, важно обратить внимание не только на ставку, но и на сроки аренды. Стоимость аренды будет зависеть от региона и уровня конкуренции. Оптимальный срок аренды составляет от 5 лет. При заключении договора на аренду необходимо удостовериться в наличии следующих документов:

  • заключения Госпожнадзора о соответствии объекта требованиям пожарной безопасности;
  • справки из Роспотребнадзора;
  • документов из ЖЭКа на приборы учёта воды и электричества.

Документы для фитнес-клуба

Перед тем, как открыть фитнес клуб, важно грамотно оформить документы. С 2009 года физкультурная деятельность не подлежит лицензированию, но если планируется дополнительно оказывать медицинские услуги, услуги SPA-центра и некоторые услуги салона красоты, то лицензия потребуется.

Документы оформляются в следующей последовательности:

  1. Выбор организационно-правовой формы. Чаще всего это ООО на упрощенной системе налогообложения. Часто тренеров оформляют как индивидуальных предпринимателей с уплатой единого налога. При этом помещение сдаётся им в субаренду. Это выгодно, потому что начинающие предприниматели избавляются от уплаты налога на прибыль первые несколько лет.
  2. Выбор перечня оказываемых услуг. Анализируя возможности и риски, перед тем как открыть фитнес клуб, важно предусмотреть возможность расширения его деятельности. Коды видов деятельности по ОКВЭД следующие:

· 93.12, 93.13 – деятельность спортивных учреждений и фитнес-клубов;

· 96.04 – услуги в сфере физкультурно-оздоровительной направленности;

· 93.19 – прочая деятельность, связанная со спортом и др.

Подбор кадров: тренеры и административный персонал

От уровня профессионализма сотрудников клуба напрямую зависит успех всего бизнеса. Перед тем как открыть фитнес-клуб, необходимо предусмотреть возможность комплектации штата квалифицированными специалистами.

Читайте так же:  Как избавиться от жира на животе без упражнений и диет

Кроме персональных инструкторов тренажерного зала вам могут потребоваться: инструкторы групповых программ, тренеры по плаванию, инструкторы по детскому фитнесу и так далее, в зависимости от выбранной концепции.

Не забудьте также про сотрудников ресепшен, отдела продаж, уборщиков, техников, генерального директора и бухгалтера. При большом штате также может потребоваться менеджер по управлению персоналом фитнес-клуба.

Если самостоятельно справиться с задачей подбора кадров не под силу или требуется повышение квалификации фитнес-тренеров и инструкторов, доверить решение этих задач стоит специалистам Ассоциации Профессионалов Фитнеса.

Оснащение тренажерного зала

При выборе оборудования для тренажерного зала важно учесть необходимость проработки всех мышечных групп тренирующегося клиента. В минимальный набор входит: силовое оборудование, кардио-тренажеры, устройства для функционального тренинга. Чем больше потребностей удовлетворяется, тем значительнее будет поток клиентов.

Доверить комплектацию зала лучше специалистам. Они помогут не только с оптимальным набором тренажеров для всех мышечных групп, но и с выбором дополнительного мелкого оборудования, и с выбором поставщика. Важно обратить внимание и на то, как и кем будут обслуживаться ваши тренажеры в процессе дальнейшей эксплуатации: есть ли в вашем городе такие специалисты, смогут ли они обеспечить квалифицированный и быстрый ремонт тренажеров в случае необходимости.

Помимо тренажеров, обязательно стоит учесть необходимость:

· оборудования зоны ресепшен: стойки, компьютеров, диванов;

· оборудования залов групповых программ;

· оборудования и комплектации бассейна;

· комплектации детского клуба;

· инженерно-технических систем: вентиляции и канализации;

· оборудования раздевалок: лавок, шкафчиков, душевых кабинок, фенов, зеркал.

Количество аксессуаров и дополнений рассчитывается, исходя из условий средней наполняемости зала. Рассчитав проходимость, вам легче будет определиться с количеством инвентаря, площадью раздевалок, числом шкафчиков и пр.

Одним из главных этапов организации фитнес-клуба является дизайн и планирование. Кроме создания яркого образа и запоминающего «лица» центра, нужно побеспокоиться об уровне комфорта его посетителей. С учетом постоянной нехватки времени, характерной для жителей крупных городов, правильным будет предусмотреть дополнительный комплекс услуг. Возможно, кроме душевых кабин с водонагревателями, клуб целесообразно оборудовать массажным кабинетом, сауной, бассейном.

Повысить градус комфорта посетителей поможет хорошая система кондиционирования, музыкальное оформление тренировок, наличие кулера со свежей водой. Обязательная часть современных фитнес клубов — спорт-бар с витаминизированными, кислородными коктейлями и свежевыжатыми соками, которые клиенты смогут принимать до или после тренировок.

Если ожидается высокая посещаемость, можно предусмотреть солярий или душ впечатлений. С помощью последнего можно не только снять напряжение, но и получить тонизирующий эффект. Проведя в такой кабине для водных процедур всего 5 минут, клиент сможет ощутить себя в разных климатических зонах, начиная с жарких тропиков и заканчивая грозовым эпицентром.

Если концепция фитнес-клуба предусматривает организацию салона красоты или массажного кабинета, потребуется приобретение парикмахерского оборудования, массажного стола и пр.

В случае, когда бюджет проекта ограничен и средств на приобретение новых тренажеров нет, стоит рассмотреть приобретение подержанного оборудования или оформить лизинг.

В бизнес-плане важно отразить все операционные расходы:

· обслуживание оборудования и систем

· приобретение расходных материалов

· расходы на рекламу и маркетинг

· расходы на персонал

· IT, телефонию и программное обеспечение клуба

Рекламная стратегия выхода на рынок

Для продвижения бизнеса необходимо разработать медиа-план. Выбор рекламных каналов зависит от целевой аудитории, охвата рынка и бюджета на рекламу. Это могут быть любые каналы: листовки, билборды, реклама в соц. сетях. Важной частью рекламы будет являться и ваш логотип — вывеска на фасаде здания.

Обязательно уделите внимание развитию каналов digital: наличию собственного интернет-сайта и ведению социальных сетей. На этих ресурсах можно разместить всю интересующую клиентов информацию: привести перечень услуг, расписание занятий, стоимость абонемента, информацию об акциях и скидках. Не забудьте про затраты на развитие и интернет-рекламу ваших ресурсов.

Фитнес-клуб как бизнес: плюсы и минусы

Преимущества открытия фитнес-клуба:

  • прибыльность. Решив создать фитнес-клуб, вы получите достаточно прибыльный бизнес. Но заработать неплохие деньги можно, только тщательно продумав стратегию;
  • актуальность. Всегда есть люди, которые не представляют своей жизни без спорта. Они будут посещать спортзал, даже экономя на чем-то другом;
  • окупаемость на протяжении 1-2 лет. Для того чтобы окупить начальные капиталовложения, клубу потребуется успешно проработать на протяжении нескольких лет, в зависимости от концепции;
  • перспективность. По мнению аналитиков, сформировавшаяся сегодня тенденция здорового, спортивного образа жизни с годами будет только усиливаться;
  • престиж и личная выгода. Быть владельцем такого бизнеса престижно. Да и сами вы сможете тренироваться в любое время, поддерживая хорошую физическую форму;
  • конкуренция. Во многих городах данный сегмент рынка не насыщен. Большая часть рынка приходится города-миллионники: Москву, Санкт-Петербург, Краснодар, Екатеринбург и др. Открытие клуба среднего или экономного ценового класса в регионе может стать очень выгодным материальным вложением.

Недостатки открытия фитнес-клуба:

  • сложность построения бизнеса «с нуля». Открытие фитнес-клуба потребует определенных знаний и учета множество нюансов;
  • значительный стартовый капитал. Перед тем, как входить в этот бизнес, следует тщательно просчитать бюджет. Стоимость реализации проекта исчисляется миллионами;
  • проблемы с кадрами. Несмотря на большое количество соискателей, подобрать квалифицированный персонал бывает крайне трудно.

Открытие фитнес-клуба: подведём итоги

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед тем как построить свой бизнес в сфере фитнес-услуг, исследуйте рынок, составьте бизнес-план и рассчитайте срок окупаемости проекта. Несмотря на то, что реализация проекта обойдется недешево, бизнес имеет хорошую рентабельность — от 20 до 40%. Доходность бизнеса напрямую зависит от эффективного управления, правильно выбранной концепции и грамотной ценовой политики.

В фитнес клубе нет всего необходимого что делать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here