В стиле crossfit навстречу новой фигуре

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: в стиле crossfit навстречу новой фигуре с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Кроссфит для девушек – быстрый способ привести фигуру в форму

Кроссфит относится к числу достаточно молодых видов фитнеса, с помощью которого можно сузить сантиметры в талии и придать телу рельефности. Тренировки кроссфит являются максимально эффективными, так как не имеют узкой специализации, а фигура развивается всесторонне. Система тренировок позволяет сжигать подкожный жир и развивать силовые способности. Комплексы занятий отличаются внушительным разнообразием, отвечая высоким требованиям «на любой вкус и цвет».

Почему так популярен кроссфит?

Особый комплекс упражнений берет свое начало в США, где была разработана специализированная методика тренировок для солдат, полиции и войск особого назначения. Кроссфит является базовой системой развития физического здоровья, «подготовка» такого плана необходимо всем и каждому.

Приоритетными движениями являются те, которые встречаются в повседневной жизни максимально часто: прыжки, бег, приседания, силовая работа, перенос тяжестей и прочее. Упражнения чередуются друг за другом, на выполнение каждого отводится минимальное количество времени, отдых практически отсутствует.

Комплекс направлен на развитие мощности и выносливости, за счет чего уходит лишний вес, а тело становится рельефным. Кроссфит для девушек большое внимание уделяет варьированию количества упражнений, их числа, последовательности и времени выполнения.

Данный вид фитнеса пользуется завидной популярностью больше 10 лет благодаря комплексу действительно полезных упражнений, которые приводят фигуру в форму, укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи.

В качестве примера результативности кроссфита следует привести американку Николь Ли, которая является мисс бикини Америки и матерью 4-х детей. Что и является ответом на вопрос: почему так популярен кроссфит?

Преимущества кроссфит тренировок:

  • повышенная интенсивность – максимальный эффект для создания красивой фигуры, так как похудение происходит за счет уничтожения подкожного жира, а не уменьшения мышечной массы;
  • независимость от спортивного зала – использовать кроссфит могут абсолютно все, самостоятельная система тренировок не уступает по эффективности занятиям в зале, что позволяет рационально использовать время;
  • универсальность – вид фитнеса позволяет развивать гибкость, силовую мощность и выносливость одновременно;
  • минимальное время тренировок – занятия кроссфитом нацелены на максимальный результат в течении получаса;
  • разнообразие – система тренировок предлагает внушительный выбор комплексов упражнений за счет чего исключается фактор однообразия.

Кроссфит основан на сочетании кардио нагрузок и силовых тренировок, что очень изматывает организм. Поэтому заниматься фитнесом ежедневно не рекомендуется. Кроссфит хорошо отражается на состоянии фигуры и здоровья в умеренных дозах.

Рекомендуемые комплексы упражнений кроссфит:

  • бурпи – присед, чтобы колени касались груди, «упор лежа», отжимание, снова присест с максимальным касанием коленей груди, выпрыгивание с поднятыми руками;
  • приседание с высоким прыжком;
  • отжимание, при котором необходимо отрывать ладони;
  • запрыгивание на крепкий стул или специальную платформу;
  • выпады с прыжками;
  • выпады с гантелями;
  • жим штанги;
  • упражнения на скакалке.

Упражнения выполняются по одному подходу. Количество каждого комплекса составляет 10-25 раз (увеличивается по мере развития физической силы). От перерывов между ними следует отказаться вообще.

В стиле Crossfit навстречу новой фигуре

На протяжении десятилетий самые популярные формы женского фитнеса вращались вокруг кардио тренировок и снижения веса. Максимальный расход калорий, тренировки на беговых дорожках, попытка получить идеальную фигуру как с обложки журнала – вот для чего раньше девушки посещали фитнес клуб или тренажерный зал.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Но все меняется, во многом благодаря кроссфиту, который способствовал переходу от монотонного (однообразного) фитнеса к направлению тренировок, ориентированных на развитии и здоровье.

Посмотрите на девушек, которые занимаются кроссфитом, они занимаются наравне с парнями, а некоторые и превосходят их. Кроссфит создал равные тренировки для девушек и парней, они выполняют одинаковые комплексы (WOD’s), выполняют одинаковые движения: отжимаются в стойке на руках, подтягиваются, наконец делают выходы силой, уступаю лишь в весе на штанге. В кросcфите нет такого понятия как упражнения только для девушек, все находятся в равных условиях. Разве это не здорово?

Я со своей будущей женой познакомился на занятиях кросфитом, на тот момент, мы на каждой совместной тренировке соревновались кто быстрее закончит комплекс, завершить больше раундов и т.д., в общем кто круче. И знаете, честно говоря в большинстве заданий она меня побеждала.

Еще одна важная особенность кроссфита, которая влияет на девушек – это большие объемы работы со штангой. Ошибкой было бы думать, что из-за таких объемов работы со штангой девушки будут выглядеть как мужчины. Наоборот базовые тяжелоатлетические движения (если не углубляться в профессиональный спорт) отлично формируют женскую фигуру и формы.

Подумайте сами, десять лет назад встретить девушку, которая не то чтобы умела подтягиваться, но хотя бы умела строго отжиматься от пола было как найти иголку в стоге сена. Зато сейчас практическая каждая девушка, занимающаяся кроссфитом умеет подтягиваться и отжиматься. Это ли не прогресс.

Кроссфит предоставляет множество инструментов, которые позволяют девушкам развивать свои способности, в том числе поддержку сообществом. С такими возможностями прогресс это дело времени.

Путь к потере
женственности.
Обратная сторона
кроссфита

Мария Пинчук,
руководитель спецпроектов

В период всеобщей любви к правильному питанию, здоровому образу жизни и спорту, модное направление кроссфит завоёвывает всё больше поклонников и поклонниц. Но так ли полезен данный вид спорта для прекрасного пола? О неприятных последствиях, про которые не написано в буклетах спортивных центров, рассказывает региональный судья по кроссфиту и бывшая спортсменка Лерика Вебер.

Лерика Вебер

Чем кроссфит отличается отобычного занятия фитнесом?

Кроссфит— это многофункциональный тренинг, который включает всебя тяжёлую илёгкую атлетику, акробатику, гирьевой спорт игимнастику, высокую физическую подготовку иневероятную выносливость. Традиционный фитнес направлен насоздание или поддержание необходимой формы и физического здоровья. И как правило, фитнес нетребует каких-либо сверхусилий, как кроссфит. Тут люди преодолевают себя, свои возможности, перешагивают через свои барьеры ивыкладываются полностью, даже сугрозой для здоровья. Для того, чтобы выступать даже наместном уровне, нужна очень серьёзная подготовка.

Читайте так же:  Яичная диета подробное меню на 1, 2 и 4 недели (фото результаты)

Перед каждой тренировкой идёт тщательная разминка ирастяжка всех суставов исухожилий сбодибарами снулевым весом. Ивсе упражнения, будь топоднятие штанги, становая идругие, входящие впрограмму компоненты сегодняшней тренировки выполняются невесомыми палками. Далее идут повторения спустым грифом. Итолько потом вес идёт понарастающей. Итренер должен чётко контролировать твои амбиции иотождествлять ихствоими возможностями. Также следить заправильной отработкой движений, чтобы тысам ненанёс себе травму.

Какие последствия для здоровья можно ожидать после занятий кроссфитом? Икакие противопоказания ещё есть?

Любое упражнение накроссфите, как ивлюбом спорте, может привести кплачевным последствиям. Когда тыподнимаешь над головой штангу согромным весом, любое нарушение втехнике может повлечьсерьёзную травму: выбить или вывернуть сустав. Побочных эффектов достаточно много: случаются различного рода травмы, шрамы, сотрясения.

Приходилось видеть, как люди падают вобмороки вовремя выполнения комплекса упражнений. Попериметру часто стоят ведёрки, ведь невсе могут справиться сперистальтикой.

Аещё нередко увечья наносит профессиональная скакалка, она сделана изметаллического жгута, илюбая ошибка вработе сней оставляет след набёдрах. Вовремя соревнований рядом сместом проведения дежурят медики.

Понятно, что такие травмы могут случиться влюбом зале, ноздесь вероятность гораздо больше, ведь часто атлеты выполняют упражнения напоследнем издыхании. Всегда нужно слушать свой организм. Если стало плохо, тонужно останавливаться. Очень опасно продолжать упражнение, если разум затуманен идышать уже нечем. Здоровье важнее любых показателей.

— Что нужно для занятий?

Предметы экипировки для занятий можно перечислять бесконечно: компрессионное бельё, налокотники инаколенники, лосины разной длины, гетры, банданы, специализированные кроссовки, обувь для занятий штангой (штангетки), кожаные накладки для подтягиваний, которые делаются персонально для тебя, кроссфит-скакалка, тейпы, обмотки для запястий. Вобщем, если вызахотите одеться вспециальную экипировку, товмагазине нужно будет оставить достаточно крупную сумму.

Также необходимы витамины, которые будут питать мышцы исуставы. Иихнужно есть много ипостоянно, иначе организм несправится стакой нагрузкой.

Сколько дней внеделю нужно заниматься, чтобы прийти вформу?

раза вполне достаточно для новичка. Для поддержания формы можно ходить через день. Профессионалыже посещают зал каждый день. Если работать снебольшими весами, подобрать хорошую кроссфит-тренировку, томожно держать себя впорядочной спортивной форме.

Иможешь описать образ современной женщины, которая занимается кроссфитом?

Можно совмещать кроссфит иобычную работу, нокроссфит очень затягивает. Спорт— это своеобразный наркотик, икнему действительно появляется привыкание. Так что нет ничего необычного втом, что девушка после работы переобувается изобуви накаблуках вкроссовки для кроссфита изавершает свой день взале комплексом упражнений.

Кроссфит: 10 причин выбрать самый трендовый/модный вид тренировок

В лексиконе продвинутых любительниц следить за фигурой всё чаще проскакивает словечко «кроссфит». Это относительно молодое направление тренировок пришло из США, Европа уже давно плотно сидит на кроссфите, и за последние два года занятия получили распространение в России.

Посеяли этот модный тренд и активно укрепляют его позиции тренеры московского клуба ARMA S.M.C. Crossfit&Fight Club, которые пояснили, чем так хорош кроссфит, в чем его принципиальное отличие от других видов тренировок и почему с началом занятий у тебя больше не будет времени изучать страничку бывшей твоего бойфренда.

Самая главная фишка кроссфита — быстрое сжигание калорий и набор мышечной массы. Также кроссфит-тренировки задействуют максимальное количество мышц.

Так какой же профит ты получишь, если бросишь скучные и однообразные занятия фитнесом и переключишься на такой непредсказуемый кроссфит?

И конечно, у тебя возникнет справедливый вопрос: почему из всех видов физической активности, нужно выбирать кроссфит? Многие тренеры и спортивные клубы обещают быстрый эффект, упругую попу и кубики пресса.

  1. Кроссфит — это не просто особый комплекс тренировок, который включает элементы гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Это соревновательный и командный вид спорта, который мотивирует оторваться от гаджета и убедиться в том, что ты способна на многое.
  2. Кроссфит привлекает своим разнообразием. Каждая тренировка — это набор новых упражнений. Тебе точно не будет скучно.
  3. В зал ARMA S.M.C. Crossfit&Fight Club ходят целеустремленные люди, которые уже многого добились и точно знают, чего хотят от жизни. И они обязательно обратят на тебя внимание.
  4. Кроссфит-тренировки проходят в дружественной атмосфере и помогают сформировать команду: ты научишься преодолевать свои комплексы и легко устанавливать контакт с людьми. Больше не придется забиваться в угол зала или стоять в очереди, чтобы оседлать тренажер.
  5. Кроссфит — единственный способ тренировок, который развивает выносливость.

И если вдруг, после всего выше сказанного, ты предпочтешь остаться дома с любимым плюшевым мишкой, горячим чаем и ароматным круассаном, подумай о том, что сказали бы Брэд Питт и Мэтт Дэймон, будь они твоими тренерами? А ведь они сделали свои тела во многом благодаря кроссфиту.

Помни о том, что, развивая физическую выносливость, ты воспитываешь свой дух. И это лучшее, что могут дать занятия спортом. И не забудь, что кроссфит — как рок-н-ролл: это стиль жизни.

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

Преимущества кроссфита для женщин

Кардио тренировки позволяют укрепить сердечную мышцу и немного похудеть, силовые занятия в тренажерке – улучшить тонус мышц и сделать нас сильнее, пилатес – добиться большей координации и гибкости, а кроссфит – это выбор женщин, которые хотят совместить это всё в одном занятии.

Глядя на плечистых девушек кроссфитеров, девушки пугаются, что могут стать такими, и отказываются от функционального тренинга, даже не попробовав его. И зря. Если вы не стремитесь стать победительницей Crossfit Games, а для вас сейчас желаемая цель – подтянуть фигуру и скинуть пресловутые килограммы, то отказываться от кроссфита вам точно не стоит.

Не надо по картинкам профессиональных спортсменок всех ровнять под одну гребенку. Их система тренировок сильно отличается от любителей-новичков, и на кону у них совершенно другие приоритеты. Поэтому беспокоиться, что в кроссфите вы «накачаетесь», как они, не стоит, а вот стройная фигура от функционального тренинга вам обеспечена. Причем результат не придется долго ждать.

Вариативность

Да, похудеть можно, занимаясь в тренажерном зале по классической системе силовой тренировки и делая акцент на кардио. И да, на первых порах результат будет. Но тут есть такой момент, как адаптация организма к систематическим нагрузкам, после чего эффект, в плане жиросжигания, становится минимальным или нулевым. И поэтому кроссфит с его вариативностью всегда более эффективный для похудения.

Читайте так же:  3 бесполезных предмета для похудения с хорошими отзывами

Система Crossfit использует высокоинтенсивные тренировки или метконы, которые плодотворно сжигают лишние килограммы, а постоянно меняющиеся WOD (задание/работа на день) исключают монотонность нагрузок, не позволяя организму привыкать к ней.

Придя на занятие, вы никогда не знаете чего ждать от предстоящей тренировки: какие будут упражнения, их очередность, работать придется на время или же на количество, и многое другое – всё это остается в тайне до прихода в зал.

Универсальность кроссфита и экономия времени

Еще одно преимущество тренинга в том, что он позволяет экономить время. Так, например, придя в тренажерный зал, девушки тратят минимум полчаса на кардио и разминку, потом около часа на силовую часть, и в конце минут 30 – на заминку (кардио или растяжка).

В кроссфите после 10 -15 минут разминки можно приступать к интенсивной части занятия, которая длится 15-30 минут, после чего идет небольшая заминка. Интенсивная часть позволяет повышать пульс как в кардио, и при этом нагрузить все мышцы и повысить выносливость. Таким образом, тратя меньше времени, вы эффективно прорабатываете весь организм.

Универсальность Crossfit позволяет экономить не только время тренировки, но и благодаря работе с высокой интенсивностью, добиваться лучшей формы за более короткий срок.

Укрепление волевых качеств

И еще одно преимущество кроссфита для женщин в том, что вы станете морально сильнее, и не будете бояться нагрузок.

Занимаясь в спортивном зале на тренажерах в одиночестве, вы менее мотивированы, и при первой же возможности можете дать себе слабинку. Коллективная тренировка, какая предполагается в кроссфите для начинающих, в плане жалости к себе даёт меньше шансов.

Работая в группе, соревнуясь с такими же девушками и женщинами, вы будете более мотивированы и заряжены на результат, что непременно скажется на вашей стройной и подтянутой фигуре. Тем более заниматься в группе – это всегда весело и интересно.

В общем Crossfit – это настоящая находка для женщин, желающих иметь привлекательное тело и крепкое здоровье. Попробуйте хоть раз, и вы поймете всю прелесть и эффективность кроссфита.

Несколько WOD для наших читателей.

WOD:

  • 50 воздушных приседаний;
  • 50 отжиманий (девушкам можно с колен или от лавочки);
  • 50 сит-апы (пресс).

Задача: выполнить 3 круга за минимальное время.

WOD «Annie»:

  • двойные прыжки на скакалке;
  • сит-апы.

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

Как выполнять: задание начинается с 50 повторений, и каждый следующий круг они уменьшаются на 10. То есть сделать необходимо: 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Те, кто еще не освоил двойные прыжки, могут вместо 50-ти двойных делать 100 одинарных прыжков с уменьшением в каждом раунде на 20 повторений.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

WOD «Kelly»:

  • 400 м бег;
  • 30 запрыгиваний на тумбу;
  • 30 бросков мяча в мишень.

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

  • 15 отжиманий;
  • 15 воздушных приседаний;
  • 100 м бег.

Задача: выполнить 10 раундов за минимальное время.

WOD:

Табата для проработки мышц пресса:

  • 1, 3, 5, 7 подходы – складка (лежа на спине, одновременное поднятие ровных рук и ног к середине)
  • 2, 4, 6, 8 – сит-апы (поднятие туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях)

Как выполнять: Табата – это 8 подходов по 20 секунд интенсивной работы с перерывом 10 секунд. Количество кругов подбирайте индивидуально – 1, 2, 3 или боле. Отдых между кругами – не менее 2 минут.

В стиле Crossfit навстречу новой фигуре

Сейчас кроссфит в моде. Причины ясны: специальных тренажёров не нужно, а заниматься кроссфитом можно везде и в любую погоду. И сейчас мы расскажем, с чего лучше всего начать.

Программа тренировок «кроссфит» включает в себя группу сменяющихся упражнений, развивающих выносливость и силу мышц. Функциональная тренировка построена на гимнастике, тяжёлой атлетике и аэробных нагрузках. Именно такая «гремучая смесь» помогает быстрее добиться намеченных результатов и привести тело в отличную физическую форму.

Так как в кроссфите упражнения направлены и на силовую тренировку, и на выносливость, и на гибкость, то тело развивается гармонично, а жир сжигается эффективно. Однако эффективного прироста мышечной массы этот вид фитнеса не даёт. Впрочем, для фанатов кроссфита это даже и хорошо.

Заниматься можно каждый день – главное, чередовать упражнения, чтобы в разные дни работали разные группы мышц.

Плюсы: Первый плюс – универсальность. Второй – нет требований к тренажёрам и площадке. И третий – кроссфитом могут заниматься все, ведь нагрузка подбирается индивидуально.

Минусы: Довольно большая нагрузка на сердце из-за высокоинтенсивных упражнений с частыми повторами.

Кроссфит – отличный помощник в создании идеальной фигуры

Принято считать, что мода еще более переменчива, чем погода. И речь не всегда идет о вещах — существует мода на музыку, субкультуры, кино. То же самое происходит и в мире спорта, когда одни виды физической активности заменяются другими. В отличие от изменчивой моды, стиль – вечен, принципы ЗОЖ остаются неизменными вот уже на протяжение многих лет. Естественно, прогресс вносит свои коррективы и то, что раньше считалось правильным питанием, теперь может оказаться под суровым табу и наоборот. Современная наука о спорте пока что мало знакома с кроссфитом, а сам он больше напоминает безумие физкультурника, чем спорт. Но, тем не менее, всего за несколько лет эти комплексы упражнений стали популярны среди сотен тысяч людей по всему миру.

По своей сути кроссфит – это общая физическая подготовка, основанная на выполнении, в принципе, привычных и естественных упражнений с очень высокой интенсивностью. То есть он выступает превосходным инструментом для создания рельефной мускулатуры и стройной фигуры.

Отличие фитнеса от кросфита

У кроссфита не так уже и много отличий от фитнеса и они не являются фундаментальными, как в случае с тяжелой атлетикой и бобслеем, например. Так, использование спортивного питания, особенно в виде добавок, позволит получить результат раньше и более качественно в обоих случаях. Также очень многое напрямую зависит от квалификации тренера. Заниматься как фитнесом, так и кроссфитом можно и в одиночку, и в группе. Относительно нагрузок, то больше всего схожести с новомодными занятиями прослеживается у круговой тренировки.

Читайте так же:  Как навсегда избавиться от молочных кист на лице

Основные различия заключаются в арсенале и разнообразии упражнений, предлагаемых кроссфитом. Большинство из них позаимствованы из других видов спорта, но есть и специфические, направленные на развитие максимальной выносливости и скорости.

Влияние кросфита на фигуру

Кроссфит – всего лишь инструмент и какую фигуру Вы получите, зависит лишь от грамотного его использования. Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, то в тандеме со сбалансированным рационом мультисуставные упражнения дадут практически мгновенный результат.

Для набора мышечной массы обязательной будет уже другая диета — с повышенным содержанием белка и соответственно сформированной нагрузкой.

Помните, красота и здоровье зависят только от Ваших желания, упорства и умения добиваться результата. Очень важно перед тем как переступить порог зала кроссфита обследоваться у специалиста. Высокая интенсивность и существенные нагрузки могут стать причиной серьезных проблем. Позаботьтесь о своем теле и оно непременно Вас отблагодарит!

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

Кроссфит для развития тела

Каждый человек, который смог побороть лень-матушку и решил заняться своей фигурой, приходит в зал, чтобы достаточно быстро решить свои задачи. Кто-то желает придать упругость ягодицам, кому-то нужно к лету убрать бока, подтянуть живот или нарастить мышечную массу. Но если вас тяготит монотонная работа в тренажерном зале, то кроссфит, как система физической подготовки, позволит решить эти задачи не только быстро, но и интересным для вас способом. Да, попотеть и поработать над собой вам придется, но тот азарт и спортивный интерес, характенрный для crossfit, убирает тренировочную рутину.

Каждая новая тренировка по crossfit не похожа на предыдущую. Новый WOD, новые упражнения, их порядок, количество и задачи комплекса вносят особую интригу и изюминку в тренинг. Поэтому скучать в зале вам уж точно не придется. Плюс соревновательный момент, который присутствует на занятиях по кроссфиту, послужит прекрасной мотивацией для физического развития.

Кроссфит для похудения

Вопрос лишних килограммов чаще всего волнует девушек, но и мужчины тоже не прочь обзавестись заветными кубиками на животе. И кроссфит с его интенсивными комплексами является эффективным средством в стремлении сделать свое тело максимально привлекательным.

Функциональные движения, задействующие большие группы, и интенсивность их выполнения в данном тренинге сжигает жир как в печи. Результат похудения от таких занятий заметен прямо на глазах. Во время выполнения WOD, который длится порядка 15-30 минут, теряется огромное количество калорий, и если занимаясь в зале, вы дополнительно придерживаетесь правильного питания, то результат не заставит себя долго ждать.

Чтобы эффект был более заметным, помимо правильного питания есть еще один совет. Во время интенсивного занятия организм обеспечивает себя энергией за счет расщепления жиров и углеводов. На слишком большом пульсе расходуются углеводы, а при работе на пульсе порядка 120-140 ударов организм расходует больше жиров. Поэтому во время занятий старайтесь придерживаться этого пульса, делать все в ровном темпе, не допуская отдышки. Помимо сжигания жиров ровный темп работы также позволяет организму легче восстанавливаться и положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы.

Набор мышечной массы в кроссфите

Если вопрос похудения – это прерогатива женщин, то мужчин больше волнует вопрос прокачки тела. В наборе мышечной массы кроссфит уступает бодибилдингу, но это связанно лишь с тем, что накачаться не является основной целью функционального тренинга. Но тем не менее, если посмотреть на атлетов из кроссфита, то первое что бросается в глаза – это их прекрасно сложенное тело с мощным торсом.

Кроссфит позволяет накачать мышечную массу, ведь в нем много упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Силовые тренировки с большими весами позволяют увеличить сухую мышечную массу. Она хоть и не будет набираться так быстро, как в бодибилдинге, но, занимаясь кроссфитом, вы помимо красивой фигуры еще значительно прибавите в силе и функциональности (выносливости), которой позавидуют многие культуристы.

Улучшаем результаты в своем виде спорта

Всем, кто активно занимается спортом, на определенных этапах тренировочного цикла кроссфит дает возможность поддерживать и улучшать общую физическую подготовленность. Развитие силы, координации, ловкости, повышение выносливости, укрепление морально-волевых качеств – всё это есть в кроссфите, и все эти качества позволяют атлетам разных видов спорта значительно улучшить свои результаты на пути в любительский или профессиональный спорт.

При четком формировании своих целей и грамотном подходе crossfit способен решить множество индивидуальных задач. Тренируйтесь и становитесь сильнее и красивее!

И напоследок, как всегда, несколько WOD для наших читателей.

WOD:

  • бурпи с подтягиванием
  • отжимания в стойке на руках
  • прыжки на тумбу

Задача: выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за минимальное время. То есть, каждый круг мы выполняем три упражнения определенное количество раз.

WOD:

  • overhead (приседания со штангой над головой)
  • тяга гири к подбородку
  • бурпи

Задача: выполнить 21-18-15-12-9 повторений за минимальное время.

WOD:

  • 75 трастеров
  • каждую новую минуту начинать с 7 отжиманий

Кроссфит: 10 причин выбрать самый трендовый/модный вид тренировок

В лексиконе продвинутых любительниц следить за фигурой всё чаще проскакивает словечко «кроссфит». Это относительно молодое направление тренировок пришло из США, Европа уже давно плотно сидит на кроссфите, и за последние два года занятия получили распространение в России.

Посеяли этот модный тренд и активно укрепляют его позиции тренеры московского клуба ARMA S.M.C. Crossfit&Fight Club, которые пояснили, чем так хорош кроссфит, в чем его принципиальное отличие от других видов тренировок и почему с началом занятий у тебя больше не будет времени изучать страничку бывшей твоего бойфренда.

Самая главная фишка кроссфита — быстрое сжигание калорий и набор мышечной массы. Также кроссфит-тренировки задействуют максимальное количество мышц.

Так какой же профит ты получишь, если бросишь скучные и однообразные занятия фитнесом и переключишься на такой непредсказуемый кроссфит?

И конечно, у тебя возникнет справедливый вопрос: почему из всех видов физической активности, нужно выбирать кроссфит? Многие тренеры и спортивные клубы обещают быстрый эффект, упругую попу и кубики пресса.

  1. Кроссфит — это не просто особый комплекс тренировок, который включает элементы гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Это соревновательный и командный вид спорта, который мотивирует оторваться от гаджета и убедиться в том, что ты способна на многое.
  2. Кроссфит привлекает своим разнообразием. Каждая тренировка — это набор новых упражнений. Тебе точно не будет скучно.
  3. В зал ARMA S.M.C. Crossfit&Fight Club ходят целеустремленные люди, которые уже многого добились и точно знают, чего хотят от жизни. И они обязательно обратят на тебя внимание.
  4. Кроссфит-тренировки проходят в дружественной атмосфере и помогают сформировать команду: ты научишься преодолевать свои комплексы и легко устанавливать контакт с людьми. Больше не придется забиваться в угол зала или стоять в очереди, чтобы оседлать тренажер.
  5. Кроссфит — единственный способ тренировок, который развивает выносливость.
Читайте так же:  Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

И если вдруг, после всего выше сказанного, ты предпочтешь остаться дома с любимым плюшевым мишкой, горячим чаем и ароматным круассаном, подумай о том, что сказали бы Брэд Питт и Мэтт Дэймон, будь они твоими тренерами? А ведь они сделали свои тела во многом благодаря кроссфиту.

Помни о том, что, развивая физическую выносливость, ты воспитываешь свой дух. И это лучшее, что могут дать занятия спортом. И не забудь, что кроссфит — как рок-н-ролл: это стиль жизни.

В стиле Crossfit навстречу новой фигуре

Кроссфит – модная тема. О нем, кажется, написали все глянцевые журналы от «Менс Хелса» до «Космо». Ему признаются в любви бойцы ММА, американские пожарные и большая часть фитнес-тренеров. Правда, кто был на соревнованиях в Москве, или видел Fittest Woman of the world по Евроспорту захотят прервать чтение сразу же – ведь все происходящее кажется ужасно-нереальным. Вы уверены, что не сможете поднимать все эти огромные штанги, прыгать на высокие опоры и подтягиваться на перекладинах…Спешу обрадовать: чтобы «просто похудеть» этого и не нужно. Достаточно использовать основные принципы Кроссфит, и грамотно подобрать кроссфиттерские тренировки с собственным весом.

Видео-комплекс упражнений для девушек от чемпионки

Кроссфит и принцип его работы

Как десятиминутное усилие может сжигать больше калорий, чем полчаса на беговой дорожке? Очень просто – достаточно развить хорошую мощность. Последняя, как вы помните – масса помноженная на ускорение. За 10 минут интенсивной работы вы можете потратить столько же или больше, чем при получасовой ходьбе. Знатоки возразят, что при «пульсе жиросжигания», дескать, организм будет брать энергию из жировых депо, а при «взрывной» работе преимущественно из молочной кислоты. Однако не все так просто – чтобы сжигать жир вы должны быть голодны, придерживаться диеты, не есть 2 часа до и хотя бы час после тренировки…Вы все еще хотите заниматься ходьбой? Да и время, затраченное на унылое топанье, будет безвозвратно вычеркнуто из жизни…

Кроссфиттеры против ограничительных диет – ешьте досыта, не переедайте, но исключите все, что не могло бы попасть на стол «человека каменного века». Основу диеты для спортсмена составляют овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба и орехи. Количество – достаточное, чтобы насытиться и не переесть.

Редкая тренировка длится больше 40 минут, так что вы точно будете успевать жить. Впрочем, хватит уже вступительной части, в этой статье я приведу план на 11 дней в стиле кроссфит, благодаря которому можно не только испытать себя на прочность, но и снизить вес.

11 дней с тренинг-системой Crossfit

Закончив этот цикл вы либо возненавидите данный стиль тренинга, и вернетесь к своим любимым беговым дорожкам, либо найдете сайт сообщества Кроссфит и начнете делать WOD ы или «Тренировки Дня» на постоянной основе вместе со всем кроссфиттерским сообществом. Однако в любом случае, подтянуть ягодицы, укрепить ноги, улучшить выносливость и привести в форму верхнюю часть тела вам удастся даже в этот короткий срок.

4 привычки, которые мешают тебе стать лучше в КроссФит

Плохие привычки — это надоедливые занозы в одном месте. В КроссФите они могут повлиять на нашу эффективность, результативность в тренировках и даже на наши общие результаты и получаемое удовольствие от спорта. Возможно, самое неприятное в плохих привычках — это признание того, что у тебя они есть (или даже их несколько). Как правило, люди не замечают своих вредных привычек, пока им не указывают на их негативные последствия.

Наверное, у нас у всех есть плохие привычки, связанные с механикой движений в упражнениях или другими аспектами КроссФита — например: слишком раннее сгибание рук в локтях при выполнении рывка, неаккуратное ведения счетаповторений при выполнении ВОДов и др. Наверное, у каждого атлета найдется целый набор подобных «косяков», и чтобы разобраться с ними со всеми нужно написать целый роман, а не статью для сайта.

Поэтому тут мы хотим обсудить лишь те плохие привычки, которые чаще всего проявляются при выполнении ВОДа, и которые ты можешь обнаружить и исправить самостоятельно. Некоторые из этих привычек могут показаться незначительными и незаметными, но ты никогда не сможешь правильно оценить влияние позитивных изменений, пока не избавишься от такой привычки.

Необязательные паузы

Это, возможно, наибольшее бедствие, которое встречается в любом зале и которому подвержены даже самые прилежные и целенаправленные кроссфитеры. Разумеется, мы все в той или иной степени чувствуем усталость во время тренировок, так что перерывы на отдых между подходами, а иногда и непосредственно во время подходов, неизбежны, хотя бы для того, чтобы ты не ощущал себя преждевременно истощенным и тебе не пришлось плестись к финишу из последних сил. Ну и не стоит забывать, что если бы не перерывы во время тренировок (все зависит от тренировки, разумеется), то риск получить травму был бы намного выше.

Проблема и плохая привычка начинается тогда, когда атлет начинает устраивать перерывы, когда это на самом деле не особенно-то и нужно, да еще и связывает их с другими действиями. Прогуляться к ведру с магнезией, чтобы намазать руки, попить воды, перевязать шнурки на кроссовках, поправить кистевых бинты или прическу — это все сигналы того, что когда ты думаешь, будто делаешь нечто полезное для повышения своей результативности, на самом деле ты растягиваешь ненужный перерыв.

Только пойми меня правильно, я люблю использовать магнезию и иногда это оказывает большое влияние на результативность, особенно когда нужно выполнить 100500 подтягиваний или что-то подобное. Но тебе следует быть честным с собой — на самом ли деле тебе нужно идти к ведру с магнезией, к своей бутылке с водой или расшнуровывать-зашнуровывать свою обувь посреди ВОДа, да еще и так часто, как ты это делаешь?

Читайте так же:  Эфирное масло шалфея для волос

От этой привычки тяжело избавиться, но если перед началом тренировки ты будешь напоминать себе, что это стоит тебе времени, то, возможно, ты заметишь, что устраиваешь себе подобные небольшие перерывчики всё реже и реже.

Излишнее облегчение ВОДов

Варианты ВОДов RX (как предписано — основной и, как правило, самый сложный вариант выполнения ВОДа) и Scaled (облегченный вариант выполнения для тех, кто ещё не может выполнить более сложный основной вариант) написаны на доске в качестве примера и основы, но это не означает, что это единственные возможные варианты. Наверное я не ошибусь и многие согласятся, если я скажу, что в каждом есть есть атлеты, которые хотят выполнять ВОД с большей нагрузкой, когда им не стоит этого делать, и наоборот — атлеты, которые облегчают выполнение ВОДа, когда им это не нужно.

Слишком часто атлеты пытаются снизить используемый вес, чтобы побыстрее закончить комплекс, который делается на время. Разумеется, если ты будешь использовать меньший вес, то будешь двигаться быстрее, но это не означает, что ты станешь лучше! Чтобы тело росло и адаптировалось, его нужно подвергать постоянно меняющимся нагрузкам, и сопротивление (то есть вес штанги, гантели или сэндбэга) — одна из них. Да, возможно там, где раньше ты мог делать по три повторения подряд, тебе придется выполнять по одному повторению, но именно так ты станешь сильнее! Когда двукратную чемпионку Игр по КроссФиту Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir) спросили о её стратегии при прохождении комплекса Грэйс (Grace – 30 взятий штанги на грудь и толчков с груди на время с весом 43/61 кг), она ответила следующее:

Мое лучшее время в комплексе Грэйс 1:27, и я считаю, что если твое время прохождения этого ВОДа меньше 1:40 секунд, то тебе не следует продолжать дальше гнаться за скоростью, иначе твоя техника просто вылетит в трубу в погоне за скоростью. Лучше старайся сохранить время выполнения, повышая используемый вес.

Только ты знаешь, когда готов увеличить нагрузку или снизить её, но не бери в привычку постоянно облегчать себе жизнь!

Неверный выбор ритма работы

Очень важно подстроить свой ритм под стиль тренировки, иначе ты просто закончишь тренировку с результатом, который не будет отображать твоих настоящих способностей и уровень подготовки. К примеру, на прошлой неделе я позволил адреналину взять верх над собой и начал тренировку с такой агрессией, будто я бык «на фарше». Но проблема была в том, что ВОД был 25 минутным AMRAPом (требовалось выполнить максимальное количество повторений за отведенное время), так что уже в начале второго подхода мой резкий старт аукнулся мне и я слился.

Когда наконец прошло 25 минут я был полностью убит и оставался в таком состоянии ещё некоторое время. Так что когда речь идет о продолжительных комплексах, то не имеет смысла со старта преодолевать сверхзвуковой барьер. Тебе следует сохранить ровный темп, который ты сможешь выдерживать большую часть тренировки, и ещё неплохо бы оставить небольшой запас сил на финальный рывок.

Но тут, пожалуй, стоит коснуться обратной стороны этой плохой привычки — поддерживая свой ритм, атлеты часто забывают, что ВОД рано или поздно закончится, и не выкладываются на полную. Одно из худших ощущений в КроссФите (если не считать выполнения комплекса Фрэн) – это когда ты заканчиваешь тренировку и понимаешь, что мог выжать из себя и больше. Ощущение, будто ты просто зря потратил время и ты сразу же начинаешь жалеть о выбранном темпе.

Ну, тут я могу только ещё раз напомнить тебе народную мудрость – «на ошибках учатся». По крайней мере, теперь ты знаешь, каков твой начальный уровень, и следующую тренировку ты можешь начинать повысив интенсивность.

Неправильный выбор темпа касается и силовой части тренировок в КроссФите. Но тут всё легче объяснить неверными вычислениями и подсчетами при выборе рабочего веса. Когда тебе надо выполнить Х подходов, то тебе следует узнать свой одноповторный максимум для данного упражнения, а потом правильно выбрать начальный вес для начала упражнения и верно рассчитать последующие шаги, когда ты будешь увеличивать вес от подхода к подходу.

Ты вряд ли захочешь завершить последний подход и понять, что мог выполнить данную тренировку с намного большим весом, но также ты не захочешь потратить все свои силы ещё до последнего подхода и потом понять, что не в состоянии справиться с последним подходом (или даже несколькими). Такие вычисление требуют практики, но ты всегда можешь спросить совет у своего тренера, да и со временем сам обретешь нужный опыт.

Ты используешь неправильное снаряжение

Как же раздражает нытье атлетов, которые жалуются на невозможность эффективно выполнить присед, если ты видел как они пытаются выполнять приседания со штангой над головой в обуви для тенниса. Точно так же, как ты одеваешься согласно своим планам на день, существует и специальная экипировка, которая позволяет тебе лучше и правильнее выполнять упражнения в КроссФите.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Используя кроссовки на плоской подошве без всяких дополнительных амортизирующих элементов ты сможешь одинаково эффективно выполнять двойные прыжки со скакалкой и взятия штанги на грудь. Кистевые бинты снизят неприятные ощущения в запястьях при выполнении приседаний со штангой на груди и различных жимов. А высокие носки или гетры обезопасят тебя от обдирания голени при выполнении тяжелых тяг и подъемов по канату.

В стиле crossfit навстречу новой фигуре
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here