В защиту дыхательных гимнастик для похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: в защиту дыхательных гимнастик для похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Дыхательная гимнастика для похудения

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

  1. Как дыхательная гимнастика поможет похудеть?
  2. Дыхательная гимнастика — надежный способ сбросить лишний вес.
  3. Принципы работы для улучшения фигуры.
  4. Виды дыхательных гимнастик для избавления от ненужного веса.

1. Как дыхательная гимнастика поможет похудеть?

Прекрасно известный факт, что для похудения необходимы три основные вещи — желание, ограничения в питании и физические нагрузки. Но не у каждого все они в наличии. У кого-то есть желание, то нет возможности сидеть, например, на диетах. А кто-то делает зарядку, но в еде отказать себе не может. Не отчаивайтесь, выход есть, причем, совсем незамысловатый — это дыхательная гимнастика. Ее многие считают пустой тратой времени и совершенно бесполезным занятием, но такое отношение совершенно несправедливо. За 15-ти минутную тренировку в день, при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой для похудения, вы начнете контролировать свое дыхание. А ведь это на порядок увеличит скорость избавления от надоевших килограммов. Вот вам и реальная возможность медленно, но уверенно идти к идеальной фигуре.

Исследователи подобных «похудательных» вопросов, давно уже выявили связь похудения с полным насыщением организма кислородом и сделали такие выводы:
— атмосферный уровень кислорода медленно и безвозвратно снижается по причине климатических изменений (глобальное потепление входит в их число) и загрязнения нашей окружающей среды.
— нереально быстрый темп нашей жизни и неизбежные стрессы, которые присутствуют у каждого из нас. Все это существенно влияет и изменяет наше дыхание: 90% людей стали дышать неглубоко и делать вдохи значительно короче. И такое поверхностное дыхание не позволяет насытится телу кислородом, а для похудения он крайне необходим и обязательно в достаточном количестве.

2. Дыхательная гимнастика — надежный способ сбросить лишний вес.

Эффективна ли подобная дыхательная гимнастика при похудении? На этот вопрос давно уже ответили сотни людей, которые опробовали ее на себе. С помощью таких дыхательных упражнений огромное число людей борющихся с надоедливыми, прижившимися килограммами избавились от лишнего веса. Причем люди были разного пола и возраста, однако контуры их тел заметно улучшались, а некоторым удалось даже избавиться от определенных проблем со своим здоровьем.

Дыхательная гимнастика обеспечит вашему организму:

  • помощь в переваривании пищи;
  • притупление чувства голода;
  • участие в расщеплении жировых клеток в нашем организме;
  • укрепление иммунитета;
  • обеспечение организма силами, энергией и бодростью;
  • приведет в норму нервную систему.

3. Принципы работы для улучшения фигуры.

Все дыхательные упражнения для похудения имеют один общий принцип — специально направленное дыхание, которое заставляет кислород поступать в кровь намного быстрее, чем обычно, что приводит к ощутимому ускорению обменных процессов в организме человека. И как следствие к скорейшему сжиганию жира.
В каждом из упражнений брюшное дыхание используется намного активнее грудного, ведь при дыхании такого вида, диафрагма напрягается гораздо сильнее. Легкие способны расшириться, и их объем реально увеличится до 0,3 литра (за 2-3 месяца регулярных занятий). И плюс диафрагмальное (брюшное) дыхание неуклонно активизирует кровоток в органах, да и к тому же сокращения диафрагмы отлично их стимулируют.

4. Виды дыхательных гимнастик для избавления от ненужного веса.

В последнее время по радио, телевидению или от соседки, мы обязательно слышали такие популярные слова как:

  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • «Цзяньфэй».

Бодифлекс. Он был однажды разработан американкой Чайлдерс Грир. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» прописаны тринадцать упражнений (11 из них для тела, а 2 для лица). Техника этого вида дыхательной гимнастики призвана увеличить концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови — это поможет изолировать кислород от гемоглобина. Затем «свободный» кислород с кровяным потоком направляется в «зону мускульного напряжения», именно здесь начинается желанный процесс расщепления, «сжигания» жировых отложений.

«Оксисайз». Только не путайте этот комплекс с нашумевшим бодифлексом. К нам эта методика, эта разновидность дыхательной гимнастики пришла не очень давно, и, к сожалению, реально опытных тренеров по этому вопросу пока единицы. Принцип «Оксисайза» такой же, как и в бодифлексе, но здесь присутствует более мягкая система дыхания. В ней нет резких выдохов и по этой причине у этого вида гимнастики дыхания значительно меньше противопоказаний. Ею можно заниматься даже при беременности. Еще одна отличительная черта или, лучше сказать, преимущество: упражнения необязательно выполнять натощак, а также можно заниматься в любое удобное для вас время. Надо обязательно отметить, что при тренировке «Оксисайз», вы делаете для вашей фигуры гораздо больше, чем при «езде» на велотренажере, ведь вы, сами того не подозревая, расходуете калории в полтора раза быстрее. Здесь дается замечательная нагрузка на мышцы брюшного пресса: за пятнадцать минут, они сократятся около 250 раз. Если вы страдаете заболеваниями пищеварительного тракта, половой системы (женщины), мигренями, то вам данная методика дыхательных упражнений рекомендована в первую очередь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана давно: еще в 30-е годы 20 века в СССР, ее предназначение – восстановление голоса для эстрадных и оперных певцов после больших нагрузок. Это единственная гимнастика, в которой используется вариант, когда резкий и короткий вздох носом осуществляется только при обязательном сжатии грудной клетки. Такая методика эффективна как для похудения, так и для лечения надоевших вам заболеваний (астмы, ОРЗ, бронхита, половых проблем).

Китайская методика Цзяньфэй в переводе означает «сбрасываем жир». С ее помощью жительница Китая сумела сбросить десять килограммов за два месяца, без всяческих диет и абсолютно без физических нагрузок. Принято считать, что эта методика идеально подходит для разгрузочных дней, потому что помогает справиться с сильным чувством голода: притупляет его. Этот комплекс также основан на брюшном дыхании.

Любая дыхательная гимнастика находка для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, которым лень делать зарядку и ходить в спортивный зал. Все виды дыхательных упражнений обязательно помогут вашему телу уменьшиться в размерах и приобрести желанный вид, а также окажут комплексный оздоровительный эффект. Вам стоит только приложить немного усилий и выполнять выбранный вами вид дыхательной гимнастики правильно и, что немаловажно, регулярно. Успешных вам занятий!

Читайте так же:  Макияж губ омбре

Дыхательная гимнастика для похудения

Понятие дыхательной гимнастики, ее назначение

О пользе дыхательной гимнастики знали еще наши предки и активно использовали ее не только для похудения, но и для лечения ряда заболеваний. В современном мире людям известны и доступные самые разнообразные техники дыхания для нормализации веса. К таким методикам многие относятся весьма скептически, выражая недоверие, но, несмотря на это, они являются весьма популярными и активно используются. Кроме того, люди, желающие сбросить лишний вес, отмечают положительную динамику при использовании дыхательной гимнастики.


Высокая популярность такого метода похудеть привлекает все больше поклонников и желающих испытать методики на себе, но перед началом занятий крайне важно провести подготовительный этап, который включает:
  • Выбор техники дыхания, которая максимально отвечает индивидуальным предпочтениям, возможностям.
  • Ознакомление с противопоказаниями и нюансами выполнения дыхания. Крайне важно убедиться в отсутствии факторов, при наличии которых дыхательная гимнастика противопоказана, в противном случае это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и еще больше усугубить проблему.
  • Консультация с врачом. Этот пункт является обязательным и его выполнение нельзя игнорировать. Смена типа дыхания – это огромный стресс для организма и неизвестно, как он отреагирует на такие изменения, поэтому крайне важно получить «благословение» доктора на такого рода занятия и пройдя тщательное обследование убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • Обучение дыхательной гимнастике в специализированных центрах под контролем мастера. В интернете представлено огромное количество видеозаписей, обучающих разным методикам дыхания, в некоторых описано все подробно, до мельчайших деталей, но выполняя дома упражнения нельзя адекватно оценить верность своих действий, посмотреть со стороны все ли правильно. Крайне важно получить азы непосредственно у человека, который знает все нюансы техники, будет следить за порядком выполнения и корректировать действия в случае необходимости.

Дыхательная гимнастика весьма полезна для многих людей, не только желающих похудеть. Она имеет такую пользу на организм человека:

  • Снижение массы тела.
  • Улучшение здоровья, активизация обменных процессов в организме.
  • Обогащение организма кислородом, что улучшает абсорбцию кишечником полезных микроэлементов.
  • Улучшение работы центральной нервной системы, снятие усталости, раздражения, избавление от стрессовой ситуации.
  • Активизация кровообращения, за счет чего организм максимально насыщается кислородом.

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий дыхательной гимнастикой для похудения, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, правильно и регулярно их выполнять. Уже спустя несколько недель постоянных занятий будут заметны первые результаты: уменьшение объемов, улучшение самочувствия и настроения.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

В современном мире известно и доступно приблизительно двадцать различных видов дыхательной гимнастики, отличаются они техникой, сложностью и разными упражнениями. Главный принцип любого метода – увеличить объем легких, наполнить каждую клеточку тела кислородом. Для того чтобы выбрать идеальную для себя, стоит ознакомиться с принципами каждой техники и испытать ее на себя (одного пробного занятия будет вполне достаточно, чтобы понять, подходит она или нет). Во многом все зависит от желания человека, индивидуальных особенностей организма и выносливости. Наиболее популярными техниками считаются: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, пилатес и прочие.

Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая основана на специальном дыхании, сопровождающемся выполнением определенных упражнений. Главными принципами техники является:

  • Основано на аэробном дыхании, благодаря которому каждая клетка человеческого тела максимально насыщается кислородом, активизируются обменные процессы, улучшается настроение и общее самочувствие.
  • Техника дыхания: полный выдох, вдох через нос (живот максимально надуть, округлить, как мячик), громкий выдох через рот до полного опорожнения легких, задержка дыхания и максимальное втягивание живота под ребра (последний этап должен длиться примерно 10 секунд, но каждый человек должен ориентироваться на индивидуальные ощущения). Во время задержки дыхания выполняется упражнение, которое направлено на тренировку той или иной части тела.
  • Выполняется утром на голодный желудок, что позволяет добиться максимальных результатов.
  • Проводить занятия следует в хорошо проветриваемом помещении, где есть постоянная циркуляция свежего воздуха.
  • Упражнения выполняются умеренно, обязательно следует следить за дыханием.
  • Выполнять цикл упражнений следует беспрерывно, это позволит достичь максимального результата за короткое время.

Такая методика имеет массу преимуществ, к которым относится:

  • Подходит дыхательная гимнастика людям всех возрастов, полов, исключение составляет только наличие противопоказаний.
  • Одна тренировка отнимает минимум свободного времени, поскольку длится максимум 20 минут.
  • Освоив технику можно заниматься самостоятельно в домашних условиях или посещать групповые занятия в спортивном комплексе.
  • Обширный комплекс упражнений, выполнение которых благоприятно воздействует на разные части тела.

Бодифлекс имеет и свои противопоказания, при наличии которых выполнять упражнения не рекомендуется:

  • Наличие узлов в щитовидной железе.
  • Раковые заболевания или доброкачественные опухоли.
  • Обострение разных хронических заболеваний.
  • Наличие в позвоночнике имплантатов.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Заболевания сердца или сосудистой системы.

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, в основе которой лежит дробное дыхание. Во многом метод схож с бодифлексом, но имеет некоторые отличия и преимущества:

  • Техника дыхания подходит абсолютно всем без исключения. Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения могут женщины в период ожидания ребенка, кормления грудью; люди, у которых имеются разного рода проблемы со здоровьем.
  • Заниматься можно в любое время суток, когда удобно, не обязательно это делать утром натощак.
  • Чтобы увидеть первые положительные результаты достаточно заниматься ежедневно по 15-25 минут.
  • Проводить занятия можно в домашних условиях или посещать спортивный зал.

Для того чтобы получить ожидаемый эффект от занятий, следует дыхание совмещать с выполнением упражнений. Самым главным и важным остается правильное дыхание, основными принципами которого является:

  • Вдох: мышцы живота максимально расслаблены, губы растянуты в широкую улыбку. Через нос сделать глубокий вдох, широко раздув ноздри и наполнив живот воздухом, чтобы он полностью надулся.
  • Три маленькие вдоха. Все мышцы напряжены и носом делается дополнительно три вдоха, максимально наполняя легкие кислородом.
  • Выдох: губы растянуты и через небольшую щель выдыхается воздух, живот при этом максимально втягивается под ребра.
  • Три маленькие выдоха, полное освобождение легких и подготовка их к последующему вдоху.
  • Повторять несколько циклов дыхания следует без перерыва, это поможет максимально обогатить организм кислородом, который способствует расщеплению жиров и снижению веса. Кроме того, такая техника благоприятно сказывается на общем самочувствии, эмоциональном состоянии и настроении.
Читайте так же:  Домашние питательные маски для лица

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая была разработана в Китае с целью снижения массы тела и активизации обменных процессов в организме. Простые упражнения помогут сформировать стройное, подтянутое тело, улучшить кровообращение, метаболизм, а также обеспечат дополнительной энергией и хорошим настроением.

Данная техника состоит всего из трех упражнений, выполняя которые можно получить восхитительные результаты за короткое время:

  • Упражнение «Лотос» — принять положение со скрещенными ногами или удобно устроиться на стуле, руки сложить на коленях (у женщин сверху левая кисть, у мужчин, наоборот). Техника дыхания включает три этапа:
    • Полный контроль за дыханием: глубокий вдох и долгий выдох. Выполняется упражнение в течение пяти минут.
    • Контролируется лишь выдох. Свободный вдох, длительный, ровный выдох во время которого тело максимально расслабляется, избавляясь от всего негативного и лишнего. Время выполнения – 5 минут.
    • Отсутствие контроля за дыханием.

Дыхательная гимнастика для похудения – весьма простой и эффективный способ не только избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, но и нормализовать общее состояние здоровья, настроение. При грамотном, правильном и регулярном выполнении упражнений уже скоро будут заметны первые результаты, которые станут дополнительной мотивацией.

Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность. Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
  • Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
  • Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается. Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

  • Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
  • Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.
Читайте так же:  10 причин, которые заставят вас пить воду

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса. Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

  • Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
  • Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
  • Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • немного согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • затем сделайте сильный глубокий выдох;
  • совершите резкий вдох носом, надувая живот;
  • глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
  • при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
  • выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
  • вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
  • задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
  • поместите на левое колено правую ладонь;
  • левую руку заведите за спину;
  • в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
  • в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
  • поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
  • вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
  • нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика, целью которой является организация правильного ритма дыхания, представляет для нашего организма чрезвычайную важность и имеет огромное значение для эффективности любых тренировок, направленных на снижение веса.

Неосознанно ежесекундно мы осуществляем вдох и выдох. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, потом в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.

Избыток кислорода или углекислого газа приводит к гибели организма. Важно обеспечить устойчивое соотношение в легких и кислорода, и углекислого газа, который защищает клетки от чрезмерного разрушительного окисления.

Человеческий организм не имеет специальных рецепторов, подающих сигнал о дефиците углекислого газа, поэтому единственным надежным способом сохранить здоровье является правильное дыхание.

Варианты дыхательных методик

За многие века общество накопило знания и опыт о различных способах управления самым важным физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили своей целью похудение, так как вес человека часто соотносился с его богатством.

Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. Индийские йоги открыли четыре вида дыхания, включая ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские направления «Оксисайз» и «Бодифлекс» базируются на интерпретациях одного из них.

Для придания фигуре стройности целесообразно использовать техники брюшного и поверхностного дыхания с приемами его задержки, замедления и затруднения.

Специальные дыхательные гимнастики для похудения живота базируются на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислотой, приводящем к активизации работы всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению упругости кожи. В сочетании с физическими нагрузками на мышцы пресса и бедер позитивные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.

Читайте так же:  Почему мужчины сейчас не заинтересованы в серьезных отношениях

Брюшное дыхание

  • Базовый прием: на вдохе протолкнуть воздух вниз и надуть живот, на выдохе – втянуть живот, выпустить весь воздух из себя. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, так как в этот период происходит насыщение крови углекислотой.
  • Ступенчатый выдох: сделать глубокий брюшной вдох носом; выдыхать постепенно, ступенчато, втягивая и вытягивая живот. Выполнять дважды в день по 5 подходов.
  • Вакуумное втягивание живота: ноги на ширине плеч, глубокий вдох носом; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, одновременно максимально втянуть живот; расслабиться и сделать свободный вдох.

Дышать следует только носом! Заниматься целесообразно ежедневно утром натощак в положении лежа или стоя. Время тренировки не должно быть меньше 20 минут.

После освоения этой техники следует дополнить её тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.

Варианты упражнений

Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение – вакуумное втягивание живота – выполнение упражнения – вдох. Длительность одной позы равна времени задержки дыхания.

  1. Одна рука за голову, вторая на талии; выводить поочередно бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность туловища и внешнюю часть бедер;
  2. Ноги расставлены широко, правая стопа развернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедро, левая вверх к голове; выполнить по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
  3. Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней стенки живота в быстром темпе; выполнить три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.

Такая интегрированная гимнастика для похудения живота может включать любые привычные и комфортные упражнения: скручивания, растяжки вперед и в стороны из положения лежа и сидя, березку и другие. Главное – строго соблюдать последовательность действий и контролировать вакуумное втягивание!

Несмотря на то, что брюшное дыхание является самой эффективной дыхательной гимнастикой для похудения живота, применение других техник позволит обеспечить комплексный подход.

Гимнастика по А. Стрельниковой

Для подтягивания фигуры в области талии и бедер полезно выполнять некоторые динамичные позы из дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Её метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.

Вдох осуществляется носом резко, шумно, кратко и часто. Выдох, напротив, происходит произвольно, без приложения усилий. Все упражнения выполняются кратное четырем количество раз. Начинать следует с минимального и постепенно достигая 96.

Три обязательных упражнения

  1. «Большой маятник»: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
  2. «Шаги»: на вдохе поднимаем одну ногу к животу, на второй ноге полуприсед, руки повторяют движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередуем ноги;
  3. «Кошка»: на вдохе делаем неглубокие приседания с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.

Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если она станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Упражнение «Калмыцкая йога»

Еще одно совсем простое по технике выполнения, но очень эффективное упражнение называется «Калмыцкая йога». Это обычные приседания, осложненные принудительной задержкой дыхания.

Создающийся эффект гипоксии (недостатка кислорода) вызывает увеличенную концентрацию углекислого газа и расширение кровеносных сосудов. Последующий вдох обеспечивает более мощный приток кислорода к внутренним органам и тканям.

Приседания делаются из положения стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха указательными пальцами обеих рук зажимаются ноздри и начинаются интенсивные приседания.

Количество приседаний определяется степенью комфортности состояния организма: при первых неприятных ощущениях в легких или голове следует сделать перерыв. Целесообразно осуществлять 5 подходов по три раза в день.

Последовательное и неутомимое освоение техник правильного дыхания в сочетании со здоровым образом жизни непременно позволит достичь физического и духовного совершенства.

Дыхательные гимнастики для похудения

Современный ритм жизни практически не оставляет времени на ежедневные тренировки с помощью которых женщина может сбрасывать лишний вес и поддерживать идеальные формы.

Настоящим спасением в данной ситуации является дыхательная гимнастика, способствующая похудению. Применение дыхательных упражнений гораздо эффективнее справится с лишними сантиметрами на бёдрах и талии нежели бег трусцой. Кроме того, подобная методика ускоряет обмен веществ и поддерживает его на должном уровне на протяжении всего дня.

Какие существуют дыхательные гимнастики для похудения?

Согласно данным опроса, проведённого среди худеющих, наиболее эффективными в борьбе с лишним весом стали следующие виды гимнастики дыхательного типа:

  1. Бодифлекс – использование анаэробного дыхания даёт возможность омолодить и оздоровить организм.
  2. Оксисайз – подобная система дыхания станет отличным аналогом физическим упражнениям.
  3. Метод Стрельниковой – гимнастика оказывает помощь в проблеме ожирения и активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  4. Цзяньфей – дыхательные упражнения эффективно подавляют чувство голода, и ускоряют обмен веществ.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Представленные выше методы гимнастики дыхательного типа позволяют постепенно удалять жировые запасы, накопленные консерванты и токсины, усложняющие рабочий процесс щитовидной железы.

Токсические вещества, накопившись в чрезмерном объёме создают резервные жировые отложения, служащие своеобразным хранилищем. Выполняя дыхательные упражнения по системе похудения можно уменьшить общий объём токсинов до 60%.

Системы Бодифлекс

Выполнение анаэробных дыхательных упражнений подразумевает задержание дыхания в моменты принятия определённых позиций. Во время физического напряжения происходит активное насыщение кислородом, что провоцирует расщепление жировых отложений и выведение токсических веществ. Мышечные ткани подлежат тонизированию.

Системы Оксисайз

Система дыхательных упражнений практически не имеет явных отличий от Бодифлекса. Выполнение дыхательной гимнастики возможно на голодный желудок. Система не подразумевает задерживания дыхания, что совершенно безопасно для беременных. Метод Оксисайз активно используется молодыми мамами для возвращения нормального веса после родов.

Системы Стрельниковой

Гимнастический комплекс дыхательного типа используется для лечения бронхита, астмы и в качестве решения проблемы излишков подкожного жира. Похудение происходит благодаря действиям сжатия грудной клетки в совокупности с резкими вдохами носом.

Системы Цзяньфей

Основа системы сочетает в себе лишь 3 упражнения (волна, лягушка, лотос), которые позволяют избавиться от накоплений подкожного жира, постоянного чувства голода и для ускорения обмена веществ. Гимнастика выполняется в любое время суток в одежде свободного покроя. Лучше сочетать технику дыхания с правильным питанием, что ускорит процесс похудения, и окажет эффект общего оздоровления организма.

Читайте так же:  Домашний уход за сухой кожей лица правила и рекомендации

Какую систему выбрать?

При подборе методики техники дыхания для похудения следует учитывать особенности каждой из них.

Список рекомендаций, которые следует учитывать при выборе:

  1. Гимнастический комплекс Оксисайз – благодаря отсутствию резких выдохов идеально подойдёт беременным, молодым мамам и пенсионерам. Кроме того упражнения станут настоящим спасением при мигренях и заболеваниях ЖКТ.
  2. Цзяньфей – довольно эффективно борется с лишними килограммами. Благодаря плавным и медленным движениям, из которых состоят упражнения, техника подходит людям со слабым уровнем физической подготовки. Занятия Цзяньфей прекрасно заглушают приступы голода, и регулируют скорость обмена веществ.
  3. Бодифлекс – комплекс упражнений выполняется за короткий промежуток времени, поэтому для похудения рекомендуется людям, страдающим вечной нехваткой времени. Техника дыхания освобождает кислород, направляя его непосредственно в зону, где присутствует чрезмерное скопление подкожного жира. Уделяя гимнастике 10-15 минут в день можно быстро избавить область бёдер и талии от лишних сантиметров.
  4. Метод Стрельниковой рекомендуется выполнять только рядом с опытным наставником. Хорошо отлаженное применение техники ускорит обмен веществ, оздоровит организм, избавит от лишних килограмм и вылечит от бронхита.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Описанные выше техники дыхания для похудения подразумевают разнообразные степени сложности выполнения. Исходя из этого, лучше начинать изучать азы дыхательной гимнастики с наиболее доступных, незамысловатых упражнений, стремясь еженедельно повышать сложность выполнения.

Опытные тренеры привели список наиболее эффективных дыхательных упражнений с которых лучше всего начинать свой путь новичку. Подобная нагрузка подготовит ещё неокрепший организм к новым свершениям в области техники дыхания:

Техника дыхания

Очень важно при выполнении гимнастики соблюдать технику правильного дыхания. Осуществляя привычный вдох лёгкие не могут наполниться кислородом в полной мере из-за чего клетки испытывают гипоксию и интоксикацию от продуктов распада. Кроме того, организм не способен получить необходимое количество веществ питательного типа.

Учитывая, что энергия поступает к нам из кислорода, вполне логично, что испытывая его недостаток организм начинает строить резервные запасы в виде жира, из которого тоже можно получить энергетический заряд. Дыхание, выполненное брюшной областью, насыщает лёгкие в полной мере и усиливает кровоток.

Техника дыхания выполняется довольно просто:

  1. Приняв положение лёжа на ровной поверхности следует полностью расслабиться.
  2. Одна ладонь размещается на грудной клетке, вторая – в области живота.
  3. Для осуществления техники следует запомнить простую пропорцию 1:5:2. Первый счёт означает осуществление вдоха. Во время второго следует задержать дыхание, следующий числовой показатель подразумевает осуществление выдоха.
  4. Вдох производится максимальной глубины носом. При правильном выполнении должно произойти сильное вздутие живота.
  5. При задержании дыхания чётко ощущается напряжение всех мышц пресса.
  6. Для выдоха следует использовать рот выпуская полный объём скопившегося воздуха.
  7. В данной технике задержка дыхания выполняет важную роль насыщения лёгких кислородом в полном объёме.

Правила проведения занятий

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений следует ознакомиться с основными правилами, предотвращающими непроизвольное нанесение вреда собственному здоровью:

  1. Тренировки выполняются на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  2. Гимнастический комплекс следует начинать с выполнения лёгких занятий постепенно усложняя их уровень.
  3. Не проводить тренировкипри плохом самочувствии и сильном перенапряжении.
  4. Выполнять действия следует в одежде свободного покроя.
  5. Во время занятий полностью концентрироваться на технике выполнения.
  6. Занятия разрешены только при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем.

Если в качестве цели стоит основательное похудение, то опытные тренеры советуют добавить к упражнениям дыхательного типа бег трусцой и правильное питание. Подобное сочетание тренировок и здорового образа жизни даст возможность сбрасывать около 10 кг за 30-40 дней.

Противопоказания и отзывы

Приступая к занятиям следует учитывать, что подобного рода упражнения имеют ряд противопоказаний:

  • наличие заболеваний лёгких;
  • общая физическая слабость;
  • заболевания позвоночника;
  • простудные заболевания;
  • наличие высокой температуры;

Александра, 25 лет. С юношеских лет я страдала проблемой лишнего веса. В стремлении к стройной фигуре перепробовала много разных диет, однако из-за отсутствия силы воли никогда не доводила начатое до конца.

Однажды в журнале я прочитала статью о дыхательной гимнастике Цзяньфей и решила попробовать данный метод на себе. После первого месяца применения упражнений мне удалось скинуть 3 кг. Дальше я подключила ежедневные пешие прогулки и стала сбрасывать по 2,5-3 кг каждую неделю. Фигура за несколько месяцев приобрела стройные формы, практически исчез подкожный жир с которым я безуспешно боролась все эти годы. Результатом очень довольна.

Виктория, 33 года. Совершенно не имея в наличии свободного времени на посещение тренажёрных залов и при этом желая избавиться от лишнего жира в области живота я открыла для себя систему Бодифлекс.

Занимаясь по методике не более 15 минут в день я систематически сбрасываю по 3-4 кг за 30 дней. Подкожный слой жира заметно уменьшается. Буду продолжать выполнять дыхательные упражнения и дальше.

Ангелина, 29 лет. Занятия дыхательной гимнастикой позволяют поддерживать идеальные формы на протяжении долгих лет. Перепробовала разные методики, однако для меня идеальным вариантом стал бодифлекс в сочетании с пешими прогулками вечером. Данную методику активно советую для похудения всем подругам.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вероника, 44 года. С недавних пор открыла для себя методику Оксисайз. Совершенно безопасная дыхательная гимнастика даёт возможность постепенно сбрасывать лишний вес. За 60 дней проведённых комплексных тренировок мне удалось скинуть 4 кг. Кроме того, фигура стала значительно подтянутой, а настроение теперь всегда бодрое. Очень довольна полученным результатом.

В защиту дыхательных гимнастик для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here