Важные витамины для здоровья кожи

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: важные витамины для здоровья кожи с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Витамины для кожи и волос — лучшие комплексы в таблетках и препараты в ампулах

Красота волос, ровный тон и гладкость кожи, здоровье ногтей напрямую связаны с балансом витаминов и микроэлементов в организме. Неправильное питание, фактор сезонности, внутренние сбои приводят к дефициту полезных веществ, который сразу же отражается посредством внешних проявлений. Быстро восполнить недостаток витаминов способны аптечные препараты в виде таблеток, капсул или ампул.

Какие витамины нужны коже и волосам

Прием витаминных препаратов рекомендовано начинать после консультации врача. Только профессионал сможет точно определить причины, назначить соответствующий, подходящий вам комплекс. Выделяют следующие витамины для красоты кожи и волос:

Витаминные комплексы

Для борьбы с дерматологическими и трихологическими проблемами при комплексном лечении назначают витамины для кожи и волос. Чтобы не растеряться с выбором среди широкого ассортимента аптечных препаратов следует предварительно получить консультацию врача. Он подберет оптимальный состав с учетом состояния и особенностей организма, так как витаминное перенасыщение, как и их недостаток, могут негативно отразиться на вашем здоровье.

Доппельгерц Актив

Комплекс витаминов, минералов, растительных компонентов. Оптимизирует обмен веществ, стимулирует рост волос, их восстановление, снижает негативное влияние внешних факторов. В составе содержит цинк, витамины В5, В6, биотин, полиненасыщенные жирные кислоты, масло зародышей пшеницы. Согласно инструкции принимать препарат следует во время еды 1 раз в день. Продолжительность лечения составляет 2 месяца. У представителя компании купить упаковку из 30 капсул можно за 478 рублей.

Ледис формула

Витаминный комплекс для волос и ногтей с включением экстрактов лекарственных растений. В составе: витамины А, С, D3, E, B6, B12, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, фосфор, йод, магний, цинк, селен марганец, холин, L-Цистеин, рибонуклеиновая кислота, хвощ, лопух. Ледис формула питает, повышает эластичность кожи, усиливает эффект от применения уходовой косметики, защищает от ультрафиолета. Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 1 месяца. Стоимость упаковки на 60 таблеток составит 1035 рублей.

Витрум Бьюти

Комплекс включает ряд витаминов (А, E, D, C, В1, В5, В6, В9, B12, РР, Н), растительные экстракты, йод, калий, кальций, магний, антиоксиданты. Витрум Бьюти нормализует обменные процессы, минимизирует последствия стрессов на организм, визуально улучшает состояние волос, питает их, очищает, восстанавливает, возвращает тонус кожному покрову. Витамины для волос и ногтей применяют при несбалансированном или неполноценном питании. Принимают по 2 таблетки в день после еды 1 месяц. Средняя стоимость 30 таблеток 850 рублей.

Препарат французского производства помогает бороться с преждевременным старением, снижает риск выпадения волос, укрепляет ногтевую пластину, визуально улучшает состояние кожи, локализует воспалительные процессы. Средняя стоимость упаковки на 90 капсул 1776 рублей. Комплекс имеет особенности приема: после еды утром пьют рубиновую капсулу, вечером платиновую.

Утренняя капсула содержит 7 активных веществ:

  • экстракт зеленого чая;
  • аскорбиновую кислоту;
  • природный бета-каротин;
  • цинк;
  • селен;
  • хром;
  • масло Borágo (источник гамма-линолевой кислоты).

Вечерняя капсула содержит 9 активных веществ:

  • экстракт виноградных косточек;
  • рыбий хрящ;
  • витамины B2, B5, B6;
  • биотин;
  • медь;
  • железо;
  • рыбий жир.

Содержит витамин А и Е в желатиновых капсулах, которые принимают внутрь по 1-2 в день либо наружно. Для этого прокалывают капсулу, маслянистое содержимое втирают в волосяной покров головы или добавляют к маскам. Препарат восстанавливает тургор, активирует регенерацию эпителия, увлажняет, устраняет шелушение. Аевит входит в разряд бюджетных средств, стоимость упаковки из 10 капсул колеблется от 52 до 67 рублей.

Витамины для роста волос и ногтей в форме таблеток продолговатой формы содержат аскорбиновую кислоту, серу органического происхождения, красные водоросли, измельченные в порошок, цинк, кремний, медь, аминокислоты. Применяют для устранения ломкости волос, увлажнения кожи, укрепления ногтевой пластины. По инструкции принимают по 2 таблетки в день во время еды. Стоимость американского препарата в среднем составит 2433 р. за 120 штук.

Компливит Сияние

Содержит витамины для укрепления волос и ногтей: А, С, В5, В1, В2, В6, В9, Е, РР, Н, В12. Улучшает состояние кожи в условиях неблагоприятной экологии, обеспечивает антиоксидантный эффект, способствует выведению из организма токсинов, активирует синтез коллагена, восстанавливает структуру клеток. Препарат применяют для профилактики дерматологических проблем. Принимают по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Рекомендуется запивать большим количеством теплой воды. Упаковка из 30 таблеток обойдется в среднем 380 рублей.

Витамины для волос, кожи и ногтей устраняют сухость, шелушение, выравнивают текстуру эпидермиса, восстанавливают упругость кожи, здоровье волосяного покрова. Препарат нормализует секрецию сальных желез, предотвращает появление акне и дерматита. Активирует рост волос, питает фолликулы. Состав содержит комплекс витаминов А, В5, В6, В12, С, Е. Рекомендовано принимать по таблетке 1 раз в день после еды. Курс составляет 1 месяц. Средняя стоимость упаковки на 30 капсул 623 рубля.

Комплекс витаминов для кожи производится российским предприятием Эвалар, относится к категории антивозрастных средств. Состав содержит гиалуроновую кислоту, фитоэстрогены дикого ямса, витамины E, C. Уменьшает глубину, выраженность морщин, повышает упругость, обеспечивает ровный цвет лица. Взрослым рекомендовано принимать по 1 таблетке в день не менее месяца. Выпускается препарат в форме продолговатых таблеток, в упаковке содержится 36 штук. Средняя стоимость на рынке 429 р.

Читайте так же:  Английская диета 21 день отзывы, меню и результаты

Комплекс антиоксидантов нового поколения. Избавляет от тусклого цвета лица, темных кругов под глазами, устраняет сухость, шелушение кожи, разглаживает неглубокие морщины, смягчает пигментацию, продлевает молодость кожи. Содержит сухой экстракт винограда и зерен граната, селен, вспомогательные вещества. Принимают по таблетке в день. Цены в аптеках на упаковку из 15 штук колеблются от 1270 до 1405 рублей.

Витамины в ампулах

Помимо привычной таблетированной формы витамины для кожи и волос выпускают в стеклянных ампулах. Для каждого применения вскрывается новая ампула. Хранить ее в открытом виде нельзя. Существует несколько способов использования такого средства:

  • Добавление в шампунь. Содержимое ампулы добавляется в порцию моющего средства непосредственно перед использованием.
  • Втирание в кожу. Лучше проводить процедуру на ночь, для этого ампула вскрывается, содержимое пальцами наносится на корни, происходит питание кожи головы и рук одновременно.
  • Добавление к маскам. Содержимое ампулы добавляют в основу из оливкового, касторового или репейного масла, втирают в корни, распределяют по длине или промасливают кончики. Голову обматывают пленкой и утепляют полотенцем на час, затем смывают шампунем.
  • Инъекции. При алопеции, для укрепления луковиц, улучшения роста делают внутримышечные витаминные уколы. Данные процедуры производят исключительно под контролем врача.

Елена, 43 года Пищевую добавку Ревидокс купила по совету подруги, подкупил полностью натуральный состав препарата. После первой недели применения лицо стало светлее, исчез бледноватый зеленый оттенок, отечность практически исчезла, морщинки вокруг глаз сгладились. Витамины с поставленной мной задачей справились отлично.

Катерина, 30 лет Для меня номером один в рейтинге витаминов для кожи и волос остается проверенный Аевит. На рынке он не первый десяток лет, я начала принимать с подросткового возраста и эффект всегда налицо. Улучшает не только внешнее, но и внутренне состояние. Еще нравится то, что его можно применять наружно – к примеру, мазать обветренные губы.

Оля, 23 года Меня к поиску витаминов для кожи и волос привел стресс, после которого катастрофически посыпались волосы, а ногти стали расти с горбинками. На свой страх и риск заказала из США Solgar. Одной банки хватило на 2 месяца. После использования отметила для себя лишь один минус ‒ огромный размер таблеток, их трудно глотать, но заказывать буду еще не один раз.

Самые важные витамины для кожи

Витамин А

Витамин А помогает поддерживать кожу в нормальном здоровом состоянии, его называют главным витамином красоты.

Что это такое: жирорастворимый витамин, имеющий две формы — провитамин А (каротин) и сам витамин А (ретинол).

Почему важен: ретинол является структурным компонентом клеточных мембран, принимает участие во всех основных функциях организма и обеспечивает его антиоксидантную защиту.

Признаки, что вам нужен именно этот витамин: сухость кожи и слизистых оболочек, дерматиты, дряблость кожных покровов, перхоть и замедление роста волос, ломкость ногтей, «гусиная кожа» на локтях и бедрах, угревая сыпь и преждевременное старение кожи.

Где содержится: рыбий жир, печень, сливочное масло, куриный желток, абрикосы, яблоки, брокколи, морковь, тыква, облепиха, шпинат, болгарский перец, тыквенные семечки.

Важно! Витамин А накапливается в печени и в больших дозах может быть крайне токсичен, поэтому перед применением дополнительных витаминных препаратов и косметических средств с высоким содержанием ретинола необходим биохимический анализ крови и консультация специалиста.

Витамины группы B

От наличия витаминов группы B во многом зависит деятельность иммунной системы и эффективность процессов роста и размножения клеток. Также они крайне эффективны в устранении последствий, вызванных воздействием UV-лучей (например, пантенол успокаивает сухие, раздраженные участки кожи, а никотиновая кислота снимает воспаление). Результат этой работы виден сразу — заметно повышается эластичность и тонус кожи, а цвет лица выравнивается и становится более свежим.

Что это такое: водорастворимые витамины (B1 — тиамин, B2 — рибофлавин, B3 — никотиновая кислота, B5 — пантотеновая кислота, B6 — пиридоксин, B7 — биотин, B9 — фолиевая кислота).

Почему важны: витамины группы B участвуют в клеточном метаболизме, помогают поддерживать защитные функции кожи и улучшают проницаемость эпидермиса, что нужно для клеточного дыхания и ускорения обмена веществ.

Признаки, что вам нужны именно эти витамины: потеря эластичности кожи, тусклый цвет лица, ухудшение зрения, дерматиты, конъюнктивит, ломкость и выпадение волос, трещинки в уголках рта, покалывание и онемение в руках и ногах, эмоциональная нестабильность.

Где содержатся: пивные дрожжи, говядина, мясо птицы, рыба, сердце, яйца, цельнозерновой хлеб, гречневая и овсяная крупа, молочные продукты, сыр, картофель, бобовые, орехи, цветная и белокочанная капуста, помидоры.

Важно! Витамины группы В стремительно разрушаются под воздействием никотина, алкоголя и кофеина. А прием контрацептивов и антибиотиков значительно увеличивает потребность организма в этом витаминном комплексе. Большая часть из них частично синтезируется симбиотическими бактериями в кишечнике, поэтому необходимо следить за состоянием его микрофлоры и регулярно употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов.

Витамин С

Витамин С отвечает за плотность ткани, тонус и, как следствие, молодость кожи в целом. К тому же при нехватке витамина С клетки кожи испытывают «энергетический голод».

Что это: аскорбиновая кислота, мощный водорастворимый антиоксидант.

Почему важен: витамин С нормализует окислительно-восстановительные процессы в организме, участвует в иммуномодулировании и регенерации тканей.

Признаки, что вам нужен этот витамин: серый оттенок и сухость кожи, кровоточивость десен, потускнение и выпадение волос, слоение ногтей, быстрая утомляемость, красные точки на коже.

Где содержится: киви, шиповник, болгарский красный перец, клюква, черная смородина, облепиха, укроп, петрушка, брюссельская капуста, цитрусовые.

Читайте так же:  Что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания

Важно! Курение, увлечение алкоголем и копчеными продуктами ускоряют разрушение аскорбиновой кислоты.

Витамин Е

Витамин Е многократно усиливает действие витаминов-антиоксидантов, значительно повышая их эффективность. Немаловажно его значение и для регенерации тканей — он уменьшает вероятность возникновения шрамов после травм.

Что это: токоферол, жирорастворимый витамин, антиоксидант.

Почему важен: витамин Е восстанавливает и защищает клеточные мембраны от разрушительного действия свободных радикалов, укрепляет стенки капилляров, препятствует тромбообразованию и защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

Признаки, что вам нужен этот витамин: нервные и мышечные расстройства, чувство стянутости и сухость кожи, преждевременное старение, ломкость волос, язвы, сексуальная апатия.

Где содержится: растительные масла, семечки подсолнечника, орехи, шпинат, брокколи, отруби, проросшая пшеница, молоко.

Важно! Основной причиной дефицита витамина Е является несбалансированное питание, при котором из рациона практически исключены масла и жиры.

Правила употребления синтетических витаминов для кожи:

Для начала подумайте, для чего конкретно вам нужны витамины. Если нужно просто устранить проблемы с кожей лица, можно ограничиться отдельно взятым витамином (важно определить, какого именно вещества вам не хватает). Если же есть необходимость в профилактике и улучшении общего состояния кожи, лучше применять комплекс.

  • Отдельно взятые витамины нельзя комбинировать с комплексами: выбираем что-то одно.
  • Не забываем о полноценном и правильном питании: нельзя полагаться только на таблетки.
  • Делайте перерывы (2-3 месяца) между курсами витаминотерапии.

Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

Вряд ли кто-то сомневается в том, что витамины помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Но большинство из них не синтезируются в нашем организме. Как понять, что витаминов не хватает и как выбрать комплекс, который подойдет для женщин?

Женские витамины: миф или реальность?

У мужчин и женщин различаются гормональная система, конституция и образ жизни. Женский организм в большей степени подвергается неблагоприятному воздействию внешних факторов. Костная ткань у женщин более хрупкая, и даже зубная эмаль изнашивается быстрее. Поэтому женщины чаще принимают комплексные витамины, чтобы поддержать организм.

Признаки нехватки витаминов

Гиповитаминоз, или недостаток витаминов, отражается на внешнем виде, поведении и самочувствии, поэтому порой достаточно взглянуть в зеркало, чтобы понять, какие витамины нужно пить женщине.

В зону риска попадают люди, перенесшие инфекционные или вирусные заболевания, приверженцы низкокалорийных диет, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто много работает и подвергается стрессам. Дефицит полезных веществ возникает, когда по тем или иным причинам нарушен процесс пищеварения.

Кстати!

Волосы намного устойчивее к воздействию случайных факторов, чем кожа и ногти [1] . Именно поэтому нездоровый вид волос — яркий показатель недостатка витаминов и микроэлементов.

Вот некоторые яркие симптомы, которые указывают на недостаток конкретных веществ:

  • сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах— витамин А;
  • отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, зябкость — витамин В1;
  • слабость, головные боли, сухие губы, снижение зрения, особенно в сумерках — витамин В2;
  • нарушения сна и снижение аппетита, частые и непроходящие головные боли, кожная сыпь на лице — витамин В6;
  • проблемы с памятью, ранняя седина, прогрессирующие морщины — витамин В9 (фолиевая кислота);
  • хроническая усталость, звон в ушах, головокружения — витамин В12;
  • синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта — витамин С;
  • боли в ногах, повышенное потоотделение, просвечивающаяся эмаль зубов — витамин D.

Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто. И, как ни печально, это состояние очень распространено. У 90% молодых женщин 20–30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% — витамина В6, у 42% — витамина В1. Недостаток цинка был выявлен у 61% обследованных, селена — у 84% [2] . В такой ситуации разумно принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях — для поддержания красоты и здоровья.

Витамины для красоты

Заботясь о красоте, женщины не забывают наносить на кожу кремы, пользоваться масками для волос. При этом они редко вспоминают, что самый эффективный способ насытить кожу питательными веществами — изнутри.

Мало кто помнит, что главная функция нашей кожи — защищать организм от внешних воздействий, поэтому она крайне неохотно поглощает любые вещества снаружи. Аналогично дело обстоит и с волосами: сами по себе волосы — мертвая ткань, которая неспособна впитать какие-либо полезные вещества. Волос получает их из фолликула на этапе формирования. Поэтому делать выводы об эффективности витаминов для красоты волос можно только через три месяца использования.

Любые кремы и маски могут давать лишь временный эффект. Кожа и волосы должны насыщаться полезными веществами и витаминами изнутри.

Какие витамины лучше пить женщинам, чтобы сохранить молодость кожи, сияние глаз, густоту волос и природное очарование? Внешняя красота находится в прямой зависимости от внутреннего состояния организма. Поэтому прием витаминных комплексов, содержащих концентраты активных природных веществ, оказывает благотворное воздействие на кожу, ногти и волосы.

Отдельно стоит упомянуть проблемы с волосами. Если волосы выпадают, истончаются, секутся, простых витаминов недостаточно. Требуются специальные комплексы, содержащие правильно подобранные витамины (например, «Перфектил Трихолоджик» или «Ревалид») и витаминоподобные вещества (инозит), а также антиандрогенные компоненты, такие как экстракт серенои ползучей (инозит и экстракт серенои ползучей содержатся, например, в «Компливите® Формула роста волос»).

Экстракт серенои ползучей содержит насыщенные жирные кислоты и фитостерины. Эти вещества обладают способностью блокировать переход мужского полового гормона тестостерона в особую форму, которая вызывает постепенное отмирание волосяных луковиц. В организме любого человека есть и мужские, и женские половые гормоны — разница только в их соотношении.

Читайте так же:  Что делать, если влюбилась в парня, а он меня не замечает

Избыток особой формы мужского полового гормона может стать причиной выпадения волос как у мужчин, так и у женщин, правда, у женщин это не настолько заметно. Экстракт серенои ползучей препятствует этому, блокируя переход гормонов в «опасную» форму и защищая волосяные луковицы от их воздействия.

Инозит — это фактор роста, витаминоподобное вещество. Инозит напрямую влияет на способность клеток, в том числе кожи и волос, защищаться от вредных внешних воздействий. Регулярный прием инозита предупреждает ломкость, сухость и выпадение волос. Это вещество регулирует жировой обмен кожи волосистой части головы, предупреждая себорею, поддерживает здоровую структуру клеток и предотвращает истончение или выпадение волос.

Эффективность инозита увеличивается в комплексе с витамином В6.

Витамин В6 препятствует старению организма, предупреждает появления сухости и зуда кожи головы, предотвращает перхоть. Особенно эффективен в сочетании с цинком.

Витамин С способствует улучшению кровообращения в сосудах кожи головы, укрепляет волосяные луковицы, предупреждает потерю волос.

Витамин Н поддерживает правильный обмен веществ в коже и волосах, оптимизирует использование жирных кислот организмом, помогая сохранять нормальную жирность кожи головы, ускоряет рост волос.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Медь укрепляет стенки сосудов, предупреждает кислородное голодание органов и тканей. В сочетании с витамином С способствует поддержанию природного цвета волос.

Как выбрать хороший витаминный комплекс

Лучший способ борьбы с гиповитаминозом — это разнообразное питание. Однако концентрация витаминов в потребляемых в течение дня продуктах крайне редко достигает рекомендованных суточных норм. И даже если достигает, то их биологическая доступность, степень усвоения, как правило, далеки от необходимого уровня. Это особенно справедливо в эпоху нескончаемых диет и неправильного образа жизни в целом.

Желательно принимать витамины утром, но возможен и дозированный прием несколько раз в день. Лучше «съедать» витамины во время еды или сразу после нее, запивая обычной водой. Так они сразу связываются с белками пищи и лучше усваиваются. Не рекомендуется смешивать их с молоком, газированной водой и кофе, это будет препятствовать полноценному усвоению кальция.

Какие витамины принимать женщине

Частично об этом уже говорилось чуть выше. Витамины — это особые вещества, не ограничивающиеся одним действием, а обладающие комплексным эффектом.

Например, уже упоминавшийся витамин В6 не только заботится о коже и волосах, но и повышает сопротивляемость стрессу, уменьшает выраженность предменструального синдрома, нормализует сон.

Витамин Е замедляет старение. Кроме того, он уменьшает влияние стресса на организм, способствует нормальной работе нервной системы и усиливает действие витамина С.

Витамин С поддерживает упругость кожи. Кроме того, он участвует в иммунных реакциях и повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Витамин РР регулирует уровень холестерина и нормализует сердечную деятельность.

Витамин D способствует укреплению зубов и костей, уменьшает симптомы болезненных месячных, обладает антидепрессивными свойствами и даже предупреждает набор излишнего веса при чрезмерном питании.

Витамин А необходим для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения, профилактики гинекологических патологий. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он также замедляет старение.

Витамин В12 поддерживает работу печени, предотвращает скопление жира.

Введение витаминов в рацион целесообразно для женщин в любой период жизни, так как здоровье и красота не могут утратить актуальность. Правильный подбор витаминного комплекса поможет вам сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и цветущий внешний вид.

Витамины для кожи тела и лица

С детских лет всем известно выражение, ставшее уже незыблемым правилом, что для здоровья человеку необходимы витамины. Эти полезные вещества нужны для роста, поддержания красоты, бесперебойной деятельности всех органов и систем. Следовательно, получать витамины должна и кожа. Но возникает ряд вопросов, в каких витаминах, в первую очередь, нуждается кожный покров, как, когда и для чего их следует принимать. Попробуем разобраться по порядку.

Для чего нужны витамины, какая от них польза для кожи

Кожа – не только самый большой, но и самый многофункциональный орган. Он характеризуется неоднородностью структуры на разных участках тела, многослойностью и большим разнообразием выполняемых задач и протекающих в нем процессов.

Самые главные функции кожного покрова – это защита и дыхание. Эпидермис больше всех других органов подвержен воздействию внешних факторов. Он не только должен адаптироваться к условиям окружающей среды, но и защитить от них все, что находится под кожей. Для противостояния от влаги, вирусов, микробов, пыли, перепадов давления и температуры, механических повреждений требуется прочность, непроницаемость, пластичность кожного покрова.

К тому же на коже, как в зеркале, отражается состояние здоровья человека. Сбои в функционировании внутренних органов, инфекции сразу же «проявятся» негативным образом на поверхности эпидермиса.

Учитывая все это, можно сделать вывод, что кожа нуждается в поддерживающих веществах — это, собственно, и есть витамины. И не просто единичные наименования полезных соединений, а целый комплекс, то есть большинство известных науке витаминов. Ведь действие каждого витамина направлено на достижение определенной цели, многие из этих веществ улучшают всасываемость и активируют деятельность друг друга.

Авитаминоз на кожном покрове отобразится появлением:

  • Сухости и шелушения;
  • Различными раздражениями, зудом;
  • Преждевременных морщин;
  • Истончения и обвисания.

Это все признаки раннего старения и потери привлекательности. Чтобы избежать данного обстоятельства, в профилактических целях и для устранения уже имеющихся недостатков, следует организовать своевременный и в полной мере прием необходимых для кожи витаминов.

Читайте так же:  Восстановление после антибиотиков флоры кишечника

Все витамины для кожи и их действие

Ретинол (витамин А)

Это вещество необходимо для кожи в качестве «ремонта и технического обслуживания».

Он способствует регенерации и быстрому восстановлению тканей эпителия, улучшает процессы обмена, обеспечивает нормальную деятельность сальных желез. Увеличивает выработку эластина и коллагена, что благоприятно сказывается на омоложении покрова, противостоит его истончению. Оказывает успокаивающее действие, устраняет сухость, высыпания и шелушение, уменьшает пигментные пятна.

Содержится ретинол в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Самыми богатыми источниками витамина «А» являются:

  • Молочные продукты (сливочное масло, цельное молоко);
  • Печень свиная и говяжья;
  • Жирная рыба (скумбрия, форель, семга).

Из растительных продуктов следует обратить внимание на те, которые содержат много каротина, это – плоды оранжевого цвета:

Каротин, попадая в организм, расщепляется и перерабатывается в витамин «А».

Витаминные соединения группы «В»

Они не менее полезны для здоровья эпидермиса. Каждый из представителей данной группы обладает определенными свойствами, один способствует выводу продуктов распада и сжиганию жиров, второй ускоряет доставку питательных веществ к клеткам, третий активирует процессы обмена простых сахаров и углеводов. Сложно выделить который из них является самым нужным для организма в целом, и для кожи в частности. Примечательно, что витамины, относящиеся к группе «В» прекрасно «дружат» друг с другом, совместный прием улучшает способность каждого.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

В череде необходимых витаминов для кожи данная кислота занимает одно из первых мест. Это природный антиоксидант – главный защитник организма от опасного воздействия радикалов, которые образуются в слоях эпидермиса под влиянием ультрафиолета, радиационного излучения и токсических веществ. Именно из-за этих внешних факторов кожный покров трескается, пересыхает, на нем образуются ранние морщины. Витамин «С» тормозит процессы фотостарения кожи.

В человеческом организме витамин «С» самостоятельно не вырабатывается. Следовательно, для восполнения его недостатка, необходимо получать это соединение извне. Богатыми источниками аскорбиновой кислоты являются:

  • Цитрусовые;
  • Капуста (свежая и квашеная);
  • Болгарский перец;
  • Зелень (шпинат, петрушка);
  • Ягоды (смородина, калина, брусника, клюква)
  • Фрукты (киви, кислые яблоки)
  • Грецкие орехи;
  • Шиповник (плоды).

Помощник в замедлении процесса старения кожного покрова, важное звено в сохранении молодости и тонуса эпидермиса. Обеспечивает устранение зуда и шелушения. Данное соединение синтезируется в организме под воздействием солнца. Однако в некоторых регионах наблюдается длительное отсутствие и явный недостаток светила — природного источника витамина «Д». Поэтому необходимо употреблять такие продукты: яйца и морепродукты (рыбий жир, печень трески, красную рыбу).

Токоферол (витамин Е)

Заслуженно считается «витамином красоты», так как активно действует для поддержания молодости эпидермиса: выравнивает рельеф покрова, возвращает упругость, шелковистость, обеспечивает питание, увлажнение и защиту от природных раздражителей.

Витамин «Е» можно получить при употреблении:

  • Растительных масел (хлопкового, льняного, оливкового, подсолнечного, арахисового);
  • Кукурузы, овса, проросших зерен пшеницы;
  • Миндаля, кедровых орехов, тыквенных семечек;
  • Вареных яиц;
  • Мяса (баранины, говядины);
  • Бананов;
  • Молока и сливочного масла;
  • Овощей (моркови, томатов).

Его можно назвать главным борцом с повышенной пигментацией (пятнами, веснушками). Необходим витамин и для устранения отечности, воспалений.

Поставщиками витамина «К» являются тыква, помидоры, морковь, капуста. Учитывая, что жир вдвое увеличивает усвоение данного витамина, то из перечисленных овощей можно приготовить салат и заправить его растительным маслом. Много данного соединения находится в крапиве.

Никотиновая кислота (витамин РР)

Является стимулятором обменных процессов, способствует улучшению цвета кожи лица. Обеспечивает клеточное дыхание и образование ферментов. Нехватка данного витамина в организме провоцирует одну из самых опасных кожных болезней – пеллагру.

Витамин входит в состав сои, мяса курицы и крупного рогатого скота, гречки, дрожжей.

Ускоряет синтез углеводов и жиров, участвует в регенерации клеток и формировании коллагеновых волокон. Его дефицит чреват экземой, язвами.

Этим веществом богаты яичные желтки, сыр, молоко.

Рутин (витамин Р)

Его действие направлено на укрепление сосудистых стенок, предотвращая их истончение и ломкость.

Восполняют количество рутина, употребляя ягоды черноплодной рябины, малины, а также вишню, сливу, щавель, чеснок, зеленый чай.

Правила приема витаминов (внутреннее и наружное применение)

Витаминные соединения попадают в организм тремя способами:

  1. Натуральные витамины, содержащиеся в пищевых продуктах и получаемые во время еды;
  2. Синтетические фармацевтические препараты (витаминные добавки и комплексы), принимаемые курсом;
  3. Косметические кремы, домашние витаминные маски для лица, наносимые наружно.

Для организации профилактических мер можно самостоятельно составить пищевой рацион из полезных продуктов и применять домашние ухаживающие средства для лица и тела. Таким способом передозировку получить невозможно.

Если же кожный покров уже пострадал от авитаминоза, то самолечением лучше не заниматься. Чрезмерное применение синтетических витаминов может навредить организму. Только врач после необходимых обследований, может определить, какого именно витамина не хватает, и назначить правильное лечение: препараты и диетический стол.

Все витамины подразделяют на категории:

  1. Жирорастворимые /А, Е, Д, К плохо растворяются в воде. Для лучшего усвоения их принимают с жиром;
  2. Водорастворимые/ С, витамины группы В прекрасно растворяются в воде, мгновенно всасываются в кровь и усваиваются.
    Это следует обязательно учесть.

Купить препараты можно как отдельные витамины в чистом виде, так и комплексные добавки. Искусственные витаминные комплексы хорошо усваиваются, но при прохождении лечебного курса нужно обязательно соблюдать инструкцию и дозировку.

Витаминные рецепты для наружного и внутреннего применения

Для получения полноценных витаминов с пищей следует учитывать, что большинство таких соединений при термической обработке разрушается. Поэтому лучше употреблять:

  • Овощи и фрукты в сыром виде
  • Из овощей можно делать различные салаты и заправлять их растительным маслом, а не майонезом;
  • Мясо и рыбу есть не жареные, а приготовленные на пару или запеченные в фольге;
  • Пить больше натуральных морсов, ягодных настоев.
Читайте так же:  Ботокс для лица показания, последствия, фото эффект до и после

Свежие овощи и фрукты полезны и для наружных масок. Их преимущество в том, что они не требуют длительного приготовления. Можно смешивать любые измельченные плоды.

В состав ухаживающих масок вводят и аптечные препараты. Жидкие витамины в чистом виде, нанесенные на лицо наружным способом, могут спровоцировать аллергическую реакцию. Содержимое капсул нужно смешивать с другими полезными продуктами и использовать в качестве маски.

Маска «Яичная»

  • Сметана жирная – 1 ложка
  • Желток сырой – 1 шт.
  • Жидкие витамины «А», «С», «Е» — по 2-3 капли

Соединить все компоненты, хорошенько перемешать до однородного состояния и нанести на чистую кожу на 20 минут, смыть без применения мыла.

Маска « Масло и йогурт»

  • Жидкий витамин «Е» — 1 капсула
  • Натуральный йогурт без красителей – 1 ложка
  • Масло зародышей пшеницы – 0,5 ч. ложки

Смешать ингредиенты, нанести маску на лицо и через 15-20 минут смыть.

Маска «Медовая»

  • Кефир жирный – 1 ложка
  • Мед жидкий – 1 ч. ложка
  • Отвар шиповника – 1 ложка
  • Витамины «А» и «Е» — по 5 капель

Заранее приготовить отвар. Для этого плоды шиповника (10-15 шт.) залить стаканом горячей воды и дать настоятся в течение получаса. Необходимое количество получившейся жидкости смешать с другими компонентами и наносить на лицо. Держать 20-25 минут. Оставшийся отвар использовать для умывания.

Такие или аналогичные ухаживающие маски можно использовать 2-3 раза в неделю.

Аптечные витаминные препараты

На прилавках аптек представлен широкий выбор поливитаминов. Всегда можно подобрать тот продукт, который необходим, учитывая индивидуальную потребность и финансовые возможности.

Меры предосторожности во время приема витаминов, побочные эффекты, противопоказания

При любом способе приема витаминных препаратов необходимо соблюдать правила:

  1. Перед покупкой витаминов и началом курса необходимо получить рекомендацию специалиста;
  2. По окончанию курса (для продолжения лечения или смены препарата) потребуется повторная консультация врача;
  3. Принимая витамины, следует строго соблюдать дозировку;
  4. Не все витамины совместимы, поэтому лучше не смешивать разные вещества, особенно при приеме внутрь.

Витамины необходимы организму. Полученные своевременно и в должных количествах, они обеспечивают поддержку здоровья и красоты. Но здесь, как нельзя, кстати, буде истина: всё хорошо в меру.

Какие витамины любит кожа

Один из важнейших витаминов для кожи – это витамин А, он участвует в кератозе, процессе утолщения рогового слоя. При его дефиците поверхность кожи грубеет, становится сухой и шелушится, ногти становятся ломкими, выпадают волосы, может появиться перхоть. Много витамина А в говяжьей и свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, моркови, свекле, луке, абрикосах. Ежедневная доза этого витамина содержится в 2 столовых ложках рыбьего жира, 100 граммах печени, 100 граммах кураги или в 300 граммах моркови.

Витамин Е обеспечивает коже молодость и здоровье, защищает ее от вредного воздействия солнечных лучей. Он способствует обновлению клеток кожи и защищает капилляры от повышенной ломкости. Наиболее эффективная доза этого витамина – 60-100 мг в день, его основными источниками являются семена подсолнуха, арахис, миндаль, шпинат, кукурузное масло, молодые ростки злаковых культур.

Витамин С способствует активному образованию коллагеновых волокон, которые сохраняют человеческую кожу упругой, также он способствует заживлению ран и препятствует возникновению синяков. Идеальная суточная доза этого витамина – 200-500 мг, это равняется двум апельсинам или половине килограмма яблок, еще аскорбиновой кислоты в изобилии в шиповнике, черной смородине, киви, лимонах, клюкве.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10)отвечают за состояние кожи, таким образом, их недостаток в организме приводит к образованию кожных заболеваний, таких как дерматиты, угревая сыпь, экземы, хейлиты (трещины в уголках рта)и прочие. В целом, данная группа витаминов помогает противостоять агрессивному воздействию внешней среды. Поддерживать хороший уровень этих витаминов позволяют бобовые, зерновой хлеб, баклажаны, печень, зелень.

Витамин РР (никотиновая кислота) – важнейшее вещество, стимулирующее ткани. Его недостаток ведет к снижению барьерный свойств кожи и появлению зуда. Витамин РР содержится в молоке, различных видах мяса, дрожжах, пшеничных отрубях и арахисе.

Витамин F является не менее важным для регенерации кожи, он способен восстанавливать клеточные мембраны, борется со свободными радикалами, является отличным антиоксидантом. Большое количество этого витамина в растительном масле, льняном семени и орехах.

Витамин К борется с отечностью, останавливает воспалительные процессы в коже, а еще он противостоит образованию пигментных пятен и веснушек. Больше всего витамина К содержится в листьях капусты, шпинате, моркови, помидорах и тыкве.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, правильная диета, состоящая из здоровой пищи, будет насыщать организм всеми полезными витаминами и микроэлементами, что положительным образом отразится на коже.

Важные витамины для здоровья кожи
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here