Вредно ли заниматься каждый день

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: вредно ли заниматься каждый день с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Можно ли тренировать мышцы каждый день

Почти у каждого, кто только начинает проводить свои первые тренировки в спортивных залах, и у опытных спортсменов часто возникает вопрос: «Можно ли тренироваться каждый день?». Важно понять, что качество важнее количества. Кроме таких основных составляющих, как сон и правильное питание, грамотное чередование отдыха и нагрузок является неотъемлемой частью. Период полного восстановления мышечной системы составляет около 10 дней.

Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает питание, сон и непосредственно само кол-во времени отдыха и тренировок. Спортсмены мирового уровня тренируются каждый день, утром и вечером, лишь с одним днем отдыха за неделю. Однако в их подготовительную программу входят массаж, добавки и фармакологическая поддержка. Всего этого у обычного человека чаще всего в дефиците. Поэтому программа профессионалов не подойдёт.

Кроме количества дней в неделю, важным фактором являются проведённые часы в тренажёрном зале. Общим правилом для ведущих систем остаётся чередование кардио и силовых упражнений. Сущность второго вида вытекает из названия, а вот с первым возникает много вопросов. Кардиоупражнения — занятия, которые тренируют выносливость, например, бег или плавание. Это важные составляющие любой тренировки, которыми нельзя пренебречь.

Само время тренировки обычно равняется 40-60 минутам, при условии хорошей нагрузки. Главный фактор — диапазон повторений. Большим мышечным группам (ноги, спина) уделяют порядка 8-10 повторов, на более мелкие тратят 12-15.

Почему нельзя тренироваться каждый день

До недавнего времени тренера и врачи сходились во мнении, что каждый день тренировок должен приходиться только на одну группу мышц. Сегодня пришлось отойти от этого метода, так как выяснилось, что спортсмен в таких условиях просто не успевал восстановиться. Ежедневные занятия пагубно воздействовали на организм в целом. Нервная система не справлялась с частыми стрессами. Эффект тренировок снижался, а спортсмен испытывал на себе эффекты перетренированности.

Время на нормальный, но неполный отдых мышц обычно находится в пределах 3 суток. Этот показатель сильно меняться в зависимости от опыта. Новичкам может понадобиться целая неделя. Также многое зависит от самих мышц. Так, крупные предполагают долгое восстановление, мелкие, соответственно, отдыхают быстрее.

Например, ноги, которые занимают порядка 50% всей мышечной массы тела, часто нагружать не стоит. Руки же соответствуют 25%, поэтому им для восстановления необходимо в 2 раза меньше времени. Бицепсы, трицепсы и плечи должны тренироваться чаще остальных, однако они часто используются при работе над более крупными. Следовательно, важно учесть и косвенное участие той или иной мышечной группы.

Количество тренировок

Сколько же должно составлять число посещений тренажерного зала в неделю для новичков и любителей? Тем, кто недавно решил обзавестись накаченным телом, следует остановиться на схеме «1 день тренировок/2 дня отдыха». Но при условии, что нагрузки будут соответствовать уровню, и после тренировки будет чувствоваться усталость. Если такая частота занятий уже не вызывает особых трудностей, то стоит перейти к этапу любителя, число занятий увеличится до 3-4 раз.

Для тех, кто хочет похудеть, кол-во тренировок может сильно отличаться. Дело в том, что при сбросе лишнего веса приоритетнее именно кардиоупражнения, а их можно выполнять ежедневно без вреда здоровью. Но не следует заниматься через силу, так как занятия с лишним весом куда сложнее, кроме того, есть вероятность резкого ухудшения состояния. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует посоветоваться с врачом.

Если использовать силовые упражнения, то вес может наоборот повыситься, так как будет наращиваться мышечная масса, которая не поспособствует уничтожению жира. Следовательно, переходить к таким упражнениям стоит только после сброса нескольких килограмм благодаря кардиоупражнениям.

Вредно ли заниматься каждый день?

Вот сегодня все у нас умные стали, продвинутые. Насмотрятся профессиональных спортсменов и ну каждый день заниматься! Особенно если цель — похудение. Тут что только не изобретено — худеющие гоночки на деньги в Инстаграме, соцсоревнования в клубах для богатых на количество посещений, банальные форумные гонки на количество километров на беговой дорожке. Лично я считаю, что это все не очень нужно, довольно бесполезно и порой опасно. А заниматься каждый день можно, только если ты профессиональный спортсмен или тренер, или просто человек, способный после тяжелой тренировки поесть и поспать днем, а не нестись на очередную презентацию очень важного продукта с целью продвинуть свою компанию. Да и то, если присутствуют периодизация, варьирование нагрузки и тренируете вы не «попу, бицепс, спину, пресс», а разные физические качества. Рассмотрим популярные подходы к тренировкам каждый день.

Зачем это надо

Допустим, вы бухгалтер. Вся ваша работа — сидеть за компьютером 8, а иногда и 12 часов в день. Вы любите свой род деятельности и в фитоняшки не стремитесь. Но от любимого рода деятельности помимо внушительной зарплаты, у вас еще и затекает шея, болят руки, голова и просто устаете морально сидеть целый день. Вам стоит внять рекомендациям ВОЗ и включить в свой день 30 минут физической активности.

Стоит учесть, что уважаемая организация рекомендует эти полчаса в день не с тем, чтобы мы в них кроссфитом занимались или гири бросали. А с тем, чтобы ходили, бегали трусцой, или просто гуляли. В общем, в этой истории речь идет не о кардио даже, а просто о перемещении тела в пространстве.

Поможет ли это похудеть? Большой вопрос, ответ на который зависит от того, насколько мы с вами правильно питаемся. Но часто «просто прогулки» и прочее не привлекают по понятным причинам. Мы проводим день в неудобной одежде, и обуви, в которой не хочется гулять. И после работы хотим просто побыть там, где нет чужих людей и тихо, дома то есть. Тогда и возникает идея тренироваться каждый день.

Мое мнение достаточно простое. Новички не должны заниматься силовыми каждый день, и не должны использовать сплит. Это может привести к тяжелым последствиям. Когда вы перестаете быть новичком? Хотя бы год регулярных занятий. Как быть новичку с сидячей работой? Например, так:

Когда так делать нельзя: А теперь доза реальности. Сколько вы спите? А калорийность рациона у вас какая? Если ответы что-то вроде 5-6 часов и «потребность минус 1000 ккал в сутки» завязывайте с ежедневными тренировками. Скорее всего, вы не Росомаха, чтобы регенерировать из ничего. Ну, или вам вовсе не надо худеть, если вы Росомаха.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах инжира

Средний уровень и ежедневные тренировки

Типичные занятия для среднего уровня подготовки у нас решают следующие задачи:

Так вот типичные задачи для среднего уровня предполагают максимум 4 тренировки в неделю. В дни отдыха можно ходить на стрейч или йогу, и выполнять какое-то безударное кардио, типа бассейна. Исключением могут стать лишь люди, не тренирующие мощность по той или иной причине (физические ограничения, нарушения осанки, травмы). Им можно делать немного более интенсивное кардио в свободные дни, например, толкать те же санки в спринтерском стиле или, если состояние здоровья позволяет, работать с гирями, либо с бегом в интервальном стиле.

В переводе на доступный, лучше бы вам не заниматься каждый день, если вы достигли уже этого уровня подготовки. Веса тут, как правило, уже стремятся к весу собственного тела. И травмироваться, утомив чрезмерно ЦНС своими «поскакушками» довольно легко. Как связаны «нервы» и травмы? Да очень просто, товарищей, «упарывающихся» каждый день издалека видно по специфической «заторможенности» и нарушенной координации движений. Хотите физической активности? Учитесь гулять, или как делают некоторые фанаты, читайте книги на беговой дорожке. Но только не тренируйтесь в зале.

Законы мира бодибилдинга

А вот у тех, кто тренирует не физические качества, а «мышцы», есть существенный плюс. Он же и минус. Достигнув определенного уровня, они вынуждены проводить в зале порядка 5 тренировок в неделю. Да еще и кардио делать. Но там уже работают совсем другие схемы — вы должны «проходить» одну группу мышц максимум 2 раза в неделю, и аккуратно встраивать кардио в том объеме, который лично у вас не вызывает «деградации», то есть снижения уровня мышечности.

А как быть продвинутым фитнесистам, можно им каждый день? Люди, давно тренирующиеся, должны, по моему скромному мнению, выбрать сторону или циклировать работу над физическими качествами. Тренировки на выносливость вполне можно ставить в объеме до 6 в неделю. Тренировки на силу — нет, точно так же как и мощность со скоростью они становятся несовместимыми с жизнью в объеме, в среднем, более 4 сессий в неделю. Так может быть, стоит задуматься о качестве как критерии эффективности тренировки?

Почему не нужно тренироваться каждый день?

Если вы занимаетесь спортом, то вас наверняка интересует вопрос частоты проведения тренировок. Одни считают, что следует заниматься ежедневно, другие же тренируются только два или три раза в неделю. Но всё же проводить тренировки каждый день не стоит. Узнайте, почему.

Как работают наши мышцы?

Чтобы выяснить оптимальную частоту тренировок, следует вникнуть в суть функционирования мышечных тканей. При физических нагрузках мышцы получают повреждения, пусть и микроскопические. По сути, их волокна разрываются из-за перенапряжения. После занятий запускаются процессы активного восстановления, и именно тогда наращивается масса, причём за счёт образования рубцов.

Последовательность роста мышечной массы включает несколько основных этапов:

  1. Травматизация волокон мышечных тканей непосредственно во время тренировки. Мышцы буквально разрываются, на них образуются микроповреждения.
  2. Восстановление с целью возвращения к исходному состоянию. Происходит заживление волокон, а когда фаза завершается полностью, мышцы вновь обретают силу и готовность к следующим нагрузкам.
  3. Суперкомпенсация – это «умный» механизм, продуманный самой природой. Полностью восстановленные мышцы будто готовятся к следующей тренировке, начинают рубцеваться, наполняться кровью, увеличиваться в объёмах.
  4. Угасание суперкомпенсации. Если вы не занимались совсем или же снизили уровень нагрузки, то пребывающие в полной боевой готовности мышцы не увеличатся в размерах, но и уменьшаться их объёмы тоже не будут.

Причины, по которым не следует заниматься ежедневно

Почему же нельзя тренироваться каждый день? Причин тому несколько:

Как тренироваться правильно?

Как же тренироваться грамотно? Во-первых, нужно определить оптимальные промежутки между тренировками. Желательно заниматься два или три раза в неделю, то есть делать промежутки для восстановления и отдыха по два дня. Но продолжительность интервалов должна зависеть от нескольких факторов, таких как уровень физической подготовки, образ жизни, питание и режим дня. Например, если вы выполняете тяжёлую работу и мало спите, то мышцам потребуется больше времени для восстановления, и в таком случае тренироваться чаще двух раз в неделю не стоит. А если вы хорошо подготовлены, сбалансировано питаетесь и достаточно отдыхаете, то можете заниматься через два или даже один день.

Во-вторых, определите цели тренировок. Так, если вы хотите увеличить выносливость и силу, то следует заниматься чаще, но не увеличивать нагрузки, а придерживаться одного уровня. Для роста массы нужно дожидаться полного восстановления и суперкомпенсации, а также увеличивать нагрузки. Девушкам важны красивое тело и стройность, для обретения которых необязательно наращивать мышцы. Достаточно эффективно их прорабатывать и сжигать как можно больше калорий. В таком случае оптимальный вариант – регулярные анаболические нагрузки (езда на велосипеде, прыжки, бег, кардиотренажёры) два или три раза в неделю. И старайтесь менять упражнения, чтобы работали все группы мышц.

В-третьих, следите за своим питаниям. Мышцам, испытывающим нагрузки, жизненно необходим белок, который можно получить из рыбы и мяса, морепродуктов, кисломолочных и молочных продуктов, грибов, орехов. При силовых тренировках нужно восстанавливать энергетические запасы и включать в рацион продукты, содержащие углеводы. Но они должны быть сложными, то есть усваивающимися постепенно. Такие содержатся в злаках, орехах. Если ваша основная цель – снижение веса, следите за суточной нормой потребления калорий, но не забывайте, что тренировки требуют энергии. Делайте упор на белок, клетчатку, сложные углеводы. Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, выбирайте нежирные рыбу, мясо и молочные продукты. Кроме того, не забывайте о воде, которая необходима для восстановления мышц и поддержания нормального метаболизма.

Тренироваться ежедневно не стоит по нескольким причинам, поэтому данного правила стоит придерживаться. Занимаясь грамотно, вы сможете снизить вес и нарастить мышечную массу.

Можно ли тренироваться ежедневно?

Содержание статьи:

  1. Научное обоснование ограничений
  2. Девушкам
  3. Как правильно

Чаще всего вопросом, можно ли заниматься спортом каждый день, задаются начинающие спортсмены. Их желание в короткие сроки добиться максимально возможного результата вполне понятно. При этом они часто полностью выкладываются на занятиях, оставляя все силы в зале. Достаточно быстро их энтузиазм сменяется удивлением, как про-спортсмены могут заниматься ежедневно. Ответ достаточно прост, ведь они много лет тренируются, и их организм научился хорошо воспринимать нагрузки. Начинающим это не свойственно и сегодня мы расскажем о том, можно ли заниматься спортом каждый день.

Научное обоснование ограничений в частоте тренировок

Сначала стоит выяснить причины, по которым человек решает начать посещать зал. Чаще всего это происходит в те моменты, когда люди хотят избавиться от лишнего веса или восстановить прежнюю стройную фигуру. Если вы начали заниматься спортом с целью похудения, то говорить о том, можно ли заниматься спортом каждый день, вам даже не стоит.

Читайте так же:  Как избавиться от жировиков на лице и теле

Следует понимать, что если вы имеете лишний вес, то это приводит к резкому увеличению нагрузки на сердечный мускул и суставы. По большому счету в такой ситуации все системы организма работают на пределе своих возможностей. Вполне очевидно, что чрезмерные физические нагрузки в такой ситуации могут привести к серьезным негативным последствиям.

Если вы ранее занимались спортом и сейчас после длительного перерыва решили возобновить тренировки, то важно понимать, что организм в целом и мускулы в частности, успели отвыкнуть от физических нагрузок. Таким образом, вам снова предстоит испытать резкие острые болевые ощущения в мускулах после тренинга, которые в спорте принято называть крепатурой.

Она является следствием производства большого количества молочной кислоты, которая является метаболитом энергетических реакций. Не стоит недооценивать этот сигнал организма, так как в противном случае вы можете быть вынуждены прекратить занятия уже не по собственной воле.

Если вы уже занимаетесь пару-тройку месяцев и организм смог адаптироваться к определенной нагрузке, не стоит сразу увеличивать число занятий на протяжении недели. Организму необходимо время для восстановления и именно в это время мускулы растут, а жировые ткани активно сжигаются.

Если вы не предоставите организму достаточное время на восстановление после физических нагрузок, то окажетесь в состоянии, которое называют перетренированность. Самое неприятное здесь не тот факт, что это состояние негативно воздействует не только на мускулы, но и на нервную систему. Именно ЦНС восстанавливается после физических нагрузок максимально длительное время и вам придется минимум на неделею или даже две, прекратить занятия.

Безусловно, организм каждого человека является уникальным механизмом. Кто-то способен восстанавливаться раньше, а у других этот процесс может затянуться. Однако существует общая рекомендация, которая гласит, что между занятиями необходимо отдыхать минимум 24 часа. В большинстве случаев этого отрезка времени достаточно, чтобы организм восстановил работу всех систем.

Даже если вы используете кардио нагрузки, а не силовые, отдыхать стоит не менее суток. Также следует помнить, что с ростом нагрузки повышается и необходимо организму время на восстановление. В первую очередь это касается больших мускульных групп: ног и спины. Для их восстановления может потребоваться порядка 72 часов.

Начинающим достаточно сложно правильно организовать свой тренировочный процесс. Мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному тренеру, который составит вам оптимальный график занятий и создаст эффективную программу тренинга. Если вы по каким-либо причинам не можете сделать этого и решили самостоятельно заниматься своим тренировочным процессом, то придерживайтесь следующих правил:

    Не занимайтесь более трех раз на протяжении недели.

После занятия необходимо отдыхать минимум 24 часа, а после работы над мускулами ног и спины — 48 часов.

Если у вас возникли проблемы с давлением крови или работой сердечного мускула, то контролируйте их показатели и при необходимости обратитесь к врачу.

Если вы желаете повысить частоту тренировок, то следует обратить к хорошему массажисту, который поможет избавиться от избыточной нагрузки.

  • Распределите по разным дням тренировки мускульных групп, помня при этом, что малые мускулы восстанавливаются быстрее.
  • Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам?

    Большинство девушек посещают зал для похудения и также хотят получить быстрые результаты. Им не менее интересно знать ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом каждый день, в сравнении с парнями. Если вы настолько полюбили фитнес, что готовы ежедневно посещать зал, то это хорошо, но с частыми занятиями стоит быть предельно осторожными. Когда девушка хочет знать, можно ли заниматься спортом каждый день, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса и готова изматывать для этого свой организм, то ответ определенно будет отрицательным.

    На количество занятий в неделю оказывают влияние несколько факторов. В первую очередь это интенсивность занятий и их вид. Кроме этого важен уровень подготовки девушки и поставленные перед ней цели. Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы ответить на данный вопрос.

    Среднестатистическая девушка занимается спортом для избавления от лишнего веса, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Если стаж занятий не превышает трех или четырех месяцев, а во время тренинга не используются большие веса, то организм сможет восстановиться примерно за сутки.

    В этой ситуации стоит тренироваться трижды в неделю, используя силовой тренинг, а в паузах между анаэробными нагрузками можно проводить кардио сессии. В такой ситуации организм сможет полноценно восстанавливаться, а вам удастся добиться поставленной цели.

    Если девушка тренируется уже более года, то она использует серьезные веса и для восстановления ей потребуется минимум двое суток. Если прямо ответить на вопрос о том, можно ли заниматься спортом каждый день, то ответ может быть положительным. Однако существует один нюанс, о котором следует всегда помнить.

    Мы уже об этом говорили, а именно о скорости восстановления больших мускульных групп. Если вы вчера работали на мышцами ног или спины, то сегодня можно провести занятие, уделив на нем все внимание мелким мускулам. Также в такой ситуации допускается и проведение кардио сессии, длительностью около получаса. Однако хотя бы один или лучше два дня в неделю должны быть полностью свободными от тренировок.

    Если вы не используете силовые тренировки и предпочитаете заниматься в группе под присмотром опытного наставника, то снова ответ на вопрос — можно ли заниматься спортом каждый день, будет положительным. Но и здесь есть одно условие, соблюдение которого обязательно — ваши ежедневные тренировки должны носить различный характер.

    Скажем, вчера вы занимались танцами, а сегодня можете сходить на йогу. После этого можно провести интервальные занятия, а еще через день посетить пилатес. Этот график занятий может быть идеальным для влюбленных в фитнес девушек, следящих за своей фигурой.

    При наличии возможности посещать различные секции, можете смело это сделать. Когда такая возможность отсутствует, то выбирайте тот вид фитнеса, который вам больше по душе. Можете попробовать заниматься им ежедневно, и если у вас не появится чувство дискомфорта или чрезмерной усталости, то продолжайте тренироваться.

    Как правильно заниматься спортом?

    Сейчас мы дадим рекомендации по организации тренировок, которые могут быть полезны тем людям, которые решили начать заниматься спортом, но, ни чего об этом не знают. В первую очередь вы должны быть уверены, что не имеете противопоказаний. Для этого стоит пройти полное медобследование. Если были диагностированы хронические заболевания, то врач поможет вам выбрать тот вид спорта, который будет вам максимально полезен.

    Читайте так же:  Что делать, если появилась сонливость и усталость во время диеты

    Сейчас существует большое количество видов спорта, и вы определенно сможете подобрать что-то для себя. Очень важно помнить, что ваши тренировки должны приносить физическое и эмоциональное удовлетворение. Если этого нет, то определенно стоит сменить спортивную дисциплину.

    В первую очередь вам следует перейти на дробное питание и кушать минимум пять раз в день. При этом ваш рацион зависит от целей, который вы перед собой поставили. Питание для набора массы и похудения отличается существенно и это весьма обширная тема. Можем сейчас сказать, что вам следует отказать от алкоголя и табака, а также вредных продуктов, не имеющих для организма питательной ценности.

    Большинство людей, решив начать заниматься спортом, не преследуют целью достижения высоких результатов. Им вполне достаточно избавиться от лишнего веса или подкачать мускулы. Вопреки расхожему мнению, тренировки дома также могут быть эффективными, но вы должны располагать минимальным набором спортивных снарядов и инвентаря.

    Чтобы тренировки дома были эффективными, вам необходимо обратить внимание на несколько факторов:

      Правильно питаться.

    Не перегружать организм.

  • Существует много эффективных упражнений и вам не нужно изобретать новые. Освойте технику классических движений.
  • Вот и все, что мы хотели вам рассказать о том, можно ли заниматься спортом каждый день. А больше информации по этому вопросу в видео ниже:

    Почему нельзя тренироваться каждый день?

    Абсолютное большинство новичков никогда не достигнут поставленных целей по одной простой причине — они слишком увлечены тренировочным процессом. Такая увлеченность появляется у целеустремленных, но нетерпеливых людей, которые жаждут получить «все и сразу». Так как в Рунете об этой проблеме говорят крайне мало, новички просто не знают, чего им стоит опасаться в первые месяцы занятий. А если учесть тот факт, что желание тренироваться каждый день в первые 3–12 недель тренировок — это одна из самых распространенных причин «перегорания» наших товарищей по железному делу, об этом просто нельзя молчать.

    Как это работает. Почему важно словить суперкомпенсацию?

    Для большинства новичков является откровением тот факт, что мышцы растут во время отдыха, а не в течение тренировки. Алгоритм мышечного роста выглядит так:

    1. Травматизация мышечных волокон. Это тренировка. Во время работы с железом происходят микроразрывы мышечных волокон. Тренировка — это не рост! Тренировка — это разрушение!
    2. Восстановление до предтренировочного уровня. Это отдых после тренировки. Длительность восстановления до того уровня, после которого вы посетили спортзал, зависит от уровня тестостерона (и баланса анаболических-катаболических гормонов), от количества и качества сна, питания и других факторов, часть из которых являются сугубо индивидуальными. После завершения этой фазы мышцы возвращаются к предтренировочному уровню. То есть вы сильны настолько же, насколько были сильны перед прошлой тренировкой!
    3. Суперкомпенсация. Тело «думает» примерно так: «Вдруг этот мазохист решит повторить этот ужас (тренировку с железом)?! Мне нужно адаптироваться к новой нагрузке». СЛЕДСТВИЕМ этой адаптации становится увеличение объема мышечной клетки — мышечный рост. Мышцы растут исключительно в фазе суперкомпенсации!
    4. Утеря суперкомпенсации. Если вы схалтурили, и не потренировались вовремя, следует возвращение к предтренировочному уровню. Ваши мышцы не выросли, но и не уменьшились.

    Очевидный вывод: тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! То есть только тогда, когда ваше тело готово пойти на крайне энергозатратный шаг ради приспособления к новым условиям внешнего мира — увеличить мышечную массу.

    Бессмысленные старания

    А теперь давайте рассмотрим, что же происходит с целеустремленными, нетерпеливыми фанатиками, которые не желают дожидаться фазы суперкомпенсации, и начинают тренироваться каждый день.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Вы решили накачать мышцы за неделю, и теперь тренируетесь каждый день. Первая тренировка нацелена на проработку спины и бицепса. Вы травмировали мышечные волокна. Как только тренировка закончилась, сразу же началось восстановление. Во вторник вы тренируете грудь и трицепс. Травмировали мышечные волокна, началось восстановление. Третья тренировка — низ тела и плечи. Вам уже тяжело выполнять упражнения, которые требуют включения мышцы верха тела. Вы травмировали мышечные волокна низа тела, и отсрочили восстановление верха работой на плечи.

    Результат — полная апатия к тренировкам и жизни вообще, отсутствие мышечного роста, депрессия, снижение веса, прыщи, проблемы с ЖКТ и многие другие «приятности». Само собой, в спортзал такой новичок больше не вернется, а в интернете появится еще один горе-философ, твердящий о том, что качалка — это зло, а все парни с рукой 40+ см — генетические мутанты, химики, ну и, конечно же, импотенты.

    Вы все еще хотите тренироваться каждый день?

    Можно ли тренироваться каждый день?

    Что будет если тренироваться каждый день

    Привычные сплит-программы тренировок – это как правило 2-3 занятия в неделю, то есть тренинги через день с одним выходным – в воскресенье. Это породило ряд стереотипных правил о том, что заниматься каждый день нельзя и якобы вредно. Доля правды в этих словах есть, однако она столь незначительна, что без понимания основного принципа построения тренировочных схем – это капля в море.

    Объем нагрузки (тоннаж)

    Силовые тренировки создают определенный коэффициент нагрузки. Вы поднимаете определенный вес определенное количество раз. Например 4 подхода жима лежа по 60 кг в 10 повторениях – это 4х10х60 = 2480 кг. Мы высчитали тоннаж одного типичного упражнения.

    Мышцы прогрессируют не от поднятой вами штанги, а от общего тоннажа, причем не за одну тренировку, а за небольшой микроцикл, им может служить одна неделя. То есть если за неделю вы поднимаете/тянете N-тоннаж, то ваши мышцы будут расти и адаптироваться к нагрузке. Если вы не получаете должный объем, то будете топтаться на месте.

    Количество тренировок

    Неважно 1, 2 или 6 тренировок в неделю, ведь ключевую роль играет общий недельный объем. Допустим обычно тоннаж ваших тренировок составлял 250 тонн. Вы занимались 3 раза в неделю, то есть в среднем каждая тренировка была равна 83-84 тоннам.

    Теперь, вы хотите заниматься 5 раз в неделю, вместо трех. Типичная ошибка – копировать тренировочные дни, не меняя их тоннаж и объем. Что делает новичок, желающий ускорить рост мышц? Он увеличивает тоннаж за неделю с помощью добавления идентичных тренировок.

    Теперь вместо 250 тонн в неделю вы получите 5х84=420 тонн – что более чем на 50% превосходит прежний тоннаж. Напомним, что при объеме 250 тонн в неделю вы хорошо прогрессировали, а что будет при 50% увеличении нагрузки? Вы впадете в перетренированность и от ваших результатов останется лишь мечта и потерянная мотивация.

    Читайте так же:  Обзор основных продуктов для укрепления волос

    Как правильно тренироваться каждый день?

    Если вы хотите тренироваться чаще, нужно распределить привычный объем равномерно в течение всей недели, поделив тоннаж на количество тренировок. В нашем примере, при желании посещать фитнес-центр пять раз в неделю, нам нужно разделить 250 тонн на 5 тренировок, то есть каждая должна быть по 50 тонн, не более и не менее. Такое сохранение общего объема нагрузки позволит тренироваться чаще без перетренированности и дискомфорта. Вы не почувствуете существенной разницы.

    Как часто нужно тренироваться?

    Любителям фитнеса достаточно 2-3 раз в неделю. Безусловно, вы можете разделить объем на 4-6 тренировок, и получить аналогичный результат. Но стоит ли игра свеч?

    Плюсы и минусы ежедневных тренировок

    • Нужно меньше времени, так как объем тренировки меньше;
    • Меньше нагрузка на нервную систему каждый день, что актуально, если тренировки до отказа превращают вас в овоща на весь оставшийся день, а это мешает работать;
    • Меньше отказов, меньше стресса в ходе одного дня;
    • Нужно чаще посещать фитнес-центр;
    • Многим ментально сложно удержать себя в рамках 3-4 упражнений за тренировку, все хотят больше;
    • Мышцы болят чаще, так как вы нагружаете их чаще, хоть и меньшим объемом.

    Поэтому на данный вопрос нет правильного ответа. Мы рекомендуем вам выбрать наиболее удобное лично для вас количество тренировок. На эффективности и скорости получения заветных результатов это никак не скажется, при условии правильного составления тренировочной программы. Если общий тоннаж нагрузки за неделю адекватен, то количество тренировок никак не повлияет на вас, разве что с точки зрения психологического удобства.

    Style Итог

    Итак, можно ли заниматься фитнесом каждый день? Дома ли, на улице, или же в фитнес-центре? Ответ: да можно, но только с учетом адекватного тоннажа нагрузки за неделю. Без этого условия вы скорее всего впадете в перетренированность и испортите всю результативность тренинга.

    Стоит ли тренироваться чаще? – решать вам. Никаких существенных и объективных преимуществ частого тренинга нет. Уделите внимание не частоте тренировок, а восстановлению. Тренируемся мы час или два, а вот оставшееся время суток мы восстанавливаемся, и логичнее создать идеальные условия для роста мышц именно в этот длительный период. Ешьте больше белка, спите хорошо и подберите такую программу тренировок, которая не будет вызывать дискомфорт. Вновь напомним – количество тренировок, по сути, не играет ключевой роли.

    Почему вредно тренироваться каждый день

    На самом деле, каждый день нужно не тренироваться, а много двигаться: гулять в парке, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице пешком. А вот между тренировками – действительно интенсивным движением, когда пульс заметно учащается и возникает сильная нагрузка на мышцы – должны быть перерывы.

    Профессиональному спортсмену достаточно полдня, чтобы восстановиться, а обычным людям требуются сутки или даже двое. Когда организм отдыхает, он перераспределяет внутренние ресурсы: растит мышцы, восстанавливает уровни гормонов и тратит на это энергию из жировых запасов. Если на отдых нет времени, мы тренируемся через силу, быстро устаем и подвергаем мышцы риску травмы.

    Вот что происходит в организме при слишком частых физических нагрузках:

    Страдает качество тренировки

    Многие люди в желании похудеть начинают усиленно тренироваться каждый день, а потом удивляются, что вес не желает уходить. На самом деле, нагружать мышцы более трех раз в неделю не имеет смысла, так как для нормального роста им необходим отдых. Слишком частые тренировки могут даже вызвать потерю мышечной массы.

    Запасы гликогена истощаются

    Гликоген является главным источником энергии для работающей мускулатуры. Его низкий уровень заставляет мышцы уставать быстрее.

    Повышается уровень гормона стресса

    Каждая тренировка – это стресс для организма, а значит, выделяется кортизол, который замедляет обмен веществ.

    Вы чувствуете себя ужасно

    Ежедневные тренировки могут вызвать отеки и воспаления, которые сопровождаются сильной мышечной болью. А истощение от чрезмерных физических нагрузок иногда бывает настолько сильным, что человек не может нормально выполнять свои повседневные функции.

    Суставы подвергаются повышенной нагрузке

    Еще одним негативным моментом слишком частых тренировок является пагубное воздействие на суставы и связки, которые под воздействием чрезмерных тренировок размягчаются и не дают мышцам полностью сокращаться.

    Страдает ваше психическое здоровье

    От хронической усталости снижаются энергичность, уверенность в себе и мотивация. На их место приходят гнев, раздражение и депрессия.

    Сердце изнашивается быстрее

    Сердцу одинаково вредит как отсутствие нагрузки, так и ее переизбыток. Поэтому будьте внимательнее к своему здоровью – возьмите передышку.

    вредно ли заниматься спортом каждый день?

    #1 Raigen

  • Участники
  • Пользователь 2380
  • #2 Хью Рипли

    #3 Митрич

    Зависит от состояния организма. Если только начинаешь заниматься, то каждый день не надо. Упражнения не должны быть рутиной, они должны приносить радость и удовлетворение.

    #4 [email protected]

    #5 ambasador

  • Участники
  • Пользователь 9263
  • Скажите, можно ли заниматься 4-мя видами упражнений ( отжиматься, подтягиваться, приседать, качать пресс на полу) каждый день, или лучше делать это через день, а ещё лучше 3 раза в неделю? Мне не нужны бицепсы и мускулы. Хотелось бы быть просто поджарым и сильным.

    Заниматься то можешь чем угодно и сколько угодно, вопрос только на долго ли тебя хватит. Занятие тяжелой атлетикой — это сильно изматывающе для всего организма и психики в том числе.
    Если ты берешь чрезмерно активный силовой тренинг, и не употребляешь полный комплекс витаминов, аминокислот и био добавок, и конечно соблюдения спортивной диеты, будь готов что через 3-4 недели впадешь в депрессию из-за недостатка железа в организме, и как результат утомления психики.
    Плюс еще очень важен режим дня, высыпаться.

    Делать то можно сколько угодно упражнений, и еще бецепсы и мускулы оочень тяжко нарастить, занимаясь своим весом ты кроме поджарости ничего и не получишь

    #6 Leon

  • Участники
  • Пользователь 4478
  • Скажите, можно ли заниматься 4-мя видами упражнений ( отжиматься, подтягиваться, приседать, качать пресс на полу) каждый день, или лучше делать это через день, а ещё лучше 3 раза в неделю? Мне не нужны бицепсы и мускулы. Хотелось бы быть просто поджарым и сильным.

    А ты пробовал это делать или просто спрашиваешь пока? Все зависит от того, сколько ты будешь делать подходов и повторений. Если ты просто собираешься слегка потренироваться минут на 15, то можешь делать хоть каждый день.
    Если ты собираешься конкретно нагрузится, то у тебя просто не получится это делать каждый день. И времени уйдет много. Лично я делаю, например, 12-15 подходов подтягиваний. На это мне требуется 35-40 минут. На следующий день просто невозможно будет это повторить — силы не восстановятся так быстро. То же самое и с другими упражнениями. Вот и все.

    Читайте так же:  Витамины для кожи лица описание 17 полезных витаминов

    #7 Eugene

  • Участники
  • Пользователь 9637
  • Отличная темка! Я смотрю, тут собрались шарящие люди! Меня лично тоже интересовал этот вопрос.
    Если никто не против, я примерно опишу свой режим, а вы уж скажете, приемлем ли он, или нет.
    ну и на моих ошибках может ещё кто-то чему-нибудь научится.

    В общем, мне 26 лет. Раньше особо долго ничем не занимался. Какое-то время ходил на карате, какое-то время на баскетбол, какое-то время ходил на плавание. Но это всё было ещё в школе. Потом был очень долгий перерыв, во время которого я вообще ничего не делал. Курил 7 лет.

    С весны 2011 года начал потихоньку заниматься спортом. Выбегал утром на пробежку, занимался на турниках. Летом примерно раз-два в месяц старался плавать. Мы с другом занялись фри-дайвингом, рапану вылавливали. =)

    Итак. 26 лет, рост 178, вес 93 (плюс-минус пару кг). Питаюсь я обычной пищей, без каких-либо ограничений. Единственное ограничение — питаться небольшими количествами, чтоб не было переедания. Идеальный вариант — чуть-чуть недоесть. Питаюсь трижды в день, та как по другому работа особо не позволяет.
    Питание в 8:30, 12:30 и 18:00.

    Занятия у меня происходят по трёхдневному циклу. Я его сам себе придумал, потому как нашёл его самым оптимальным. Занимаюсь в промежутке 7:00-8:15, на улице на турниках.
    1. Руки+ноги
    2. Руки+торс
    3. ноги+торс
    Руки: подтягивания, отжимания (один день прямым хватом, второй день — обратным), брусья и парочка упражнений (не помню, как называются)на низкой перекладине
    Ноги: Бег (средний темп), накачка икроножной мышцы (раскачиваться вверх-вниз на носочках), приседания, растяжка
    Торс:Пресс верхний на шведской стенке, пресс нижний полулёжа, спина (как пресс только жопой кверху =)) с наклонами в бока.

    То есть, получается, что одна группа отдыхает раз в три дня.

    Тренируюсь не до упада, а чтоб чувствовалось хорошее напряжение мышц. Чтоб она поработала, но не устала. То есть больше для тонуса.
    Цель тренировок — сбросить лишний вес и иметь приемлемую мускулатуру (не на массу и не на объём).

    В дополнение к этому когда есть время дома — делаю упражнения с гантелькой.

    Вот, в принципе, и всё. ) Считаете ли вы такой тип тренировок эффективным, с учётом поставленных целей? )

    Сообщение отредактировал Eugene: 17 Январь 2012 — 22:36

    #8 Parshevskiy

  • Участники
  • Пользователь 2332
  • #9 Eugene

  • Участники
  • Пользователь 9637
  • Eugene для тонуса мышц твоя программа абсолютно бессмысленна. Тренировок очень мало, занимайся по своей программе 6 раз в неделю, учитывая, что ты мышцы не нагружаешь сильно, а работаешь на улучшение кровообращения целевой группы мышц, абсолютно не имеет смысла так долго отдыхать. Твои тренировки по сути тебя никуда не ведут, не нагружая мышцы ты их 3 дня тонизируешь, а 3 дня они простивают. Если бы ты их нагружал, тогда требовалось бы время не восстановление, но оно тебе не требуется. Поэтому занимайся 6 раз в неделю и лови кайф от тонуса

    Прошу прощения. Я, видимо, не достаточно ясно выразился.
    Я так занимаюсь 7 дней в неделю ) У меня вообще нет перерывов. Примерно так:
    Понедельник: ноги+руки
    Вторник: ноги+торс
    Среда: руки+торс
    Четверг: ноги+руки
    Пятница: ноги+торс
    Суббота: руки+торс
    Воскресенье: ноги+руки

    Вот в таком режиме. Каждая группа отдыхает ровно 1 день через 2. Цикл 3 дня, но он непрерывен )

    Сообщение отредактировал Eugene: 18 Январь 2012 — 20:46

    #10 Parshevskiy

  • Участники
  • Пользователь 2332
  • Eugene для тонуса мышц твоя программа абсолютно бессмысленна. Тренировок очень мало, занимайся по своей программе 6 раз в неделю, учитывая, что ты мышцы не нагружаешь сильно, а работаешь на улучшение кровообращения целевой группы мышц, абсолютно не имеет смысла так долго отдыхать. Твои тренировки по сути тебя никуда не ведут, не нагружая мышцы ты их 3 дня тонизируешь, а 3 дня они простивают. Если бы ты их нагружал, тогда требовалось бы время не восстановление, но оно тебе не требуется. Поэтому занимайся 6 раз в неделю и лови кайф от тонуса

    Прошу прощения. Я, видимо, не достаточно ясно выразился.
    Я так занимаюсь 7 дней в неделю ) У меня вообще нет перерывов. Примерно так:
    Понедельник: ноги+руки
    Вторник: ноги+торс
    Среда: руки+торс
    Четверг: ноги+руки
    Пятница: ноги+торс
    Суббота: руки+торс
    Воскресенье: ноги+руки

    Вот в таком режиме. Каждая группа отдыхает ровно 1 день через 2. Цикл 3 дня, но он непрерывен )

    Сообщение отредактировал Parshevskiy: 18 Январь 2012 — 21:21

    #11 Eugene

  • Участники
  • Пользователь 9637
  • А, ну тогда всё ок, но лучше всё же на самом деле всё тело сразу за день прорабатывать в твоём случае, НО тогда 1 выходной в неделю обязательно должен быть.
    А если тебе комфортно работать по твоей программе, тогда можешь и не отдыхать совсем.
    Но на мой взгляд если цель просто хорошее заряженное самочувствие, а не спортивный результат, лучше делать всё тело сразу за день, допустим утром ноги+часть торса, потом вечером руки+оставшаяся часть торса. Это поможет и не перегружаться и быть целый день заряженным. Только главное это не делать перед сномsmile.gif

    #12 Parshevskiy

  • Участники
  • Пользователь 2332
  • А, ну тогда всё ок, но лучше всё же на самом деле всё тело сразу за день прорабатывать в твоём случае, НО тогда 1 выходной в неделю обязательно должен быть.
    А если тебе комфортно работать по твоей программе, тогда можешь и не отдыхать совсем.
    Но на мой взгляд если цель просто хорошее заряженное самочувствие, а не спортивный результат, лучше делать всё тело сразу за день, допустим утром ноги+часть торса, потом вечером руки+оставшаяся часть торса. Это поможет и не перегружаться и быть целый день заряженным. Только главное это не делать перед сномsmile.gif

    В том то и дело, что могу только утром и не больше часа ) так что ещё одну группу не впихну) Да и веселее как-то когда чередуешь. Разнообразие )

    #13 Eugene

  • Участники
  • Пользователь 9637
  • Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Тогда занимайся по программе своей, здесь больше и предложить нечего, вполне нормальная программа для ОФП.

    Вредно ли заниматься каждый день
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here