Вредные советы о похудении и фитнесе, которые работают

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: вредные советы о похудении и фитнесе, которые работают с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Вредные советы для худеющих от диетолога Михаила Гинзбурга

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург дает вредные советы худеющим. Это должно быть интересно.

Вредный совет №1. Ни в коем случае не есть после шести часов вечера.

А вот диетолог Михаил Гинзбург считает, что отказ от ужина просто насилие над организмом. Его практика показывает – восстановление веса до прежнего уровня после прекращения «голодных вечеров» происходит очень быстро.

К тому же, многие компенсируют недостаток пищи вечером обильными обедами и завтраками. Это в сочетании с сидячим образом жизни только усугубляет ситуацию с лишним весом. Наконец, отказ от ужина может вызвать гастрит или язву у людей, обладающих повышенной кислотностью.

«На самом деле, легкий ужин не только не препятствует похудению, но и помогает легче переносить диетологический режим», – говорит М.Гинзбург. – «Главное – уменьшить количество жирного и сладкого, и разбить ужин на несколько маленьких частей. Это лучший способ получить максимум сытости из минимума калорий».

Вредный совет №2. Меньше спать.

Диетолог Михаил Гинзбург и с этим советом не согласен. Для обеспечения нормального обмена веществ, организму необходим гормон мелатонин. Вырабатывается он, в основном, во время сна. «Не верьте, что отсутствие сна помогает похудеть – скорее наоборот. Плюс ко всему вырастает риск с возрастом получить ишемию сердца и проблемы с высоким давлением. Спите ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха», – советует М. Гинзбург.

Вредный совет №3. Полностью откажитесь от мучного, сладкого и жирного.

И этим советом, по мнению диетолога, нужно пренебречь. Мир устроен таким образом, что все самое вкусное в нем – как правило, вредно. Бич худеющих – отказ от любимых продуктов, в число которых часто входят сладости, жирное мясо и любимые сдобные булочки. Это давит на человека психологически. Мало кому захочется запихивать в себя день за днем пресную гречку или жевать салат без масла. Как следствие – срывы с такого режима питания и рост лишнего веса.

«В этом случае прибавка в весе составляет даже больше, чем у людей, которые совсем ничего не предпринимали для похудения», – отмечает М.Гинзбург. – «Не превращайте свою жизнь в кошмар, не лишайте себя удовольствия. Лакомства – те же витамины, только не для тела, а для души. Разумное их количество не повредит вашей фигуре, и сделает диету более щадящей».

Вредный совет №4. Хотите похудеть – интенсивно бегайте.

Здесь, казалось бы, все верно. Но вся беда в том, что таким советам следуют люди, не обладающие нужным уровнем физической подготовки. Большой вес и интенсивный бег – понятия несовместимые, хотя бы из-за вреда, причиняемого здоровью. В разы возрастает нагрузка на суставы, нетренированную сердечно-сосудистую систему.

«Суточный расход энергии тоже не всегда увеличивается из-за высокой нагрузки – даже несмотря на то, что вы бегали в течение получаса, остальное время вы наверняка провели в покое», – говорит М.Гинзбург. -«Да еще и плотно поели – в надежде на то, что полученные калории благодаря интенсивной тренировке быстро сожгутся.

На самом деле, ситуация, когда после недели занятий вес увеличивается на 3-4 лишних килограмма, встречается очень часто». Гораздо лучше будет, если вы на первых порах займетесь быстрой ходьбой – особенно, если ваш вес достаточно велик. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий, но именно к бегу переходите только после того, как увидите результаты от нагрузок средней тяжести.

Так что же делать, чтобы похудеть? Ограничить мучное, жирное и сладкое, но не лишать себя удовольствий совсем. Много спать, ведь во время сна мы не едим, а калории на поддержание жизнедеятельности продолжают тратиться. Много ходить пешком, но не бегать, не мучать себя непосильными физическими нагрузками. Словом, не превращать свою жизнь в стресс, а делать маленькие, но уверенные шаги навстречу похудению.

Вредные советы для идеальной фигуры. Все ли диеты полезны?

В любимой социальной сети можно найти уйму советов. Создаётся впечатление, что там все знают! Как быстро похудеть, как заниматься, чтобы буквально через месяц фигура стала идеальной и подкаченной в нужных местах. Но стоит ли безоговорочно верить написанному?

Вредны ли диеты для похудения?

Сверхэффективные диеты

В сообществах по фитнесу и похудению с завидной регулярностью публикуются самые разнообразные сверхэффективные диеты: капустная, яблочная, кефирная, гречневая, мясная, белковая, углеводная, по цвету, типа «минус 5–10 кг в неделю», всех и не перечесть.

Однако увлечение такими диетами для кое-кого может закончиться больницей. Однообразное питание, уносящее по килограмму в день на протяжении нескольких недель, крайне опасно.

При резком снижении веса внутренние органы, которые покоятся в брюшной полости на жировых прослойках, могут менять свое положение.

При стремительном похудении нередко появляются проблемы с давлением, почками, кишечником, позвоночником.

Также организм страдает из-за дисбаланса в питании. Поскольку некоторые вещества он получает в избытке, зато других явно не хватает.

  • Например, при недостатке глюкозы клетки головного мозга повреждаются и даже гибнут,
  • любители молочных диет нередко мучаются от непереносимости лактозы.

Настоящий эффект приносят лишь комплексные меры.

  • Следует правильно питаться,
  • пить достаточно жидкости,
  • полноценно спать,
  • заниматься фитнесом в разумных пределах и
  • полностью вылечить имеющиеся заболевания.

Полезны ли простые упражнения для похудения?

В группах по фитнесу все чаще расхваливают и приписывают буквально уникальные способности простым упражнениям, они хорошо нам знакомые еще со школы (отжимания, наклоны, приседания, прыжки).
Якобы для идеальных форм ягодиц достаточно лишь каждый день приседать по 50 раз в течение месяца. А чтобы убрать жир с талии за 3 недели, ежедневно качать пресс по 60 раз.

ВАЖНО: Бесконечно повторяя одно упражнение, вы не сделаете тело идеальным, лишь вымотаетесь.

Однако 50 приседаний в день много пользы не принесут.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах клюквы

Для укрепления мускулатуры и уменьшения жировой прослойки необходимы

  • силовые упражнения
  • Нужна правильная диета
  • кардио и силовые нагрузки

ВАЖНО: Причем в идеале питание и комплекс упражнений должны быть подобраны специалистом индивидуально под вас, ведь все мы разные.

Для хорошего результата следует прорабатывать все группы мышц, поэтому-то одних приседаний или отжиманий мало, но и не стоит слишком увлекаться.

ВАЖНО: Знайте меру: 100 повторов за раз не всегда делают даже профи. Например, для пресса вполне хватит сделать по 30 повторов на прямые и косые мышцы живота, отдохнуть и только после приступить ко второму подходу.

Помогут ли быстро похудеть натуральные сжигатели жира?

Также на страничках сообществ регулярно появляются списки натуральных сжигателей жира.
Пользователей заверяют, что употребление грейпфрута, корицы, кайенского перца и зеленого кофе поспособствует быстрому избавлению от жировых отложений.

Данные чуда-средства нередко расхваливают продавцы, которые естественно сильно преувеличивают их положительные свойства.
Более того грейпфруты могут вызвать аллергическую реакцию.
Специи содержат фитонутриенты, которые способствуют похудению, если применяются, то в комплексе, а в одиночку они мало помогут.
Кроме того эффект дают только свежие специи.

Зеленый кофе является антиоксидантом, поэтому помогает худеть.
Но его длительное употребление может нарушить работу антиоксидантной системы вашего организма.
Поэтому пить этот напиток конечно можно, но недолго и не воспринимать как панацею.

ВАЖНО: Много килограммов только на зеленом кофе вы никогда не потеряете.

Йога в картинках для похудения или для здоровья?

Сейчас в большой моде восточные практики. Йогой для здоровья занимаются женщины и мужчины в любом возрасте.
В сети можно без труда найти подборки картинок с асанами, а под ними заверения в быстром результате: запросто похудеете и поздоровеете.
К сожалению, авторы подобных постов очень редко дают подробные объяснения, как каждую асану выполнять, сколько тратить времени, как часто упражняться и имеются ли противопоказания.

ВАЖНО: Нельзя быстро избавиться от лишних килограммов, занимаясь только йогой. Но самочувствие улучшится, боль в спине уменьшится, да и суставы меньше хрустеть будут.

Нет таких асан, с помощью которых можно за месяц похудеть в талии. Но

ВАЖНО: если заниматься йогой регулярно и по всем правилам, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Практиковать йогу можно и самостоятельно, но вначале следует хорошенько изучить упражнение. Хотя конечно лучше довериться специалисту, который вернее подберет комплекс из асан, все объяснит и поможет в выполнении поз, убережет от травм.

Если же решили заниматься дома, то знайте меру.
Всегда начинайте с самых простых асан, далее усложняйте постепенно домашнюю программу.
Не терпите сильную боль, потихоньку увеличивайте время занятий.
Пользуйтесь информацией из более надежных источников, нежели посты в социальных сетях.

Важно знать причины полноты

Кроме того не помешает обследоваться, чтобы точно знать причину полноты. Дело может быть:

  • в стрессе
  • переедании
  • сидячем образе жизни
  • болезни

Для каждого случая подбирается отдельный комплекс из упражнений и вновь в этом вам сможет помочь только инструктор.
А подборки в социальных сетях могут быть полезны профессионалам, которые возможно наткнуться там на что-то новенькое, но вряд ли реально помогут любителям.

Истории успеха — мотивация для похудения

Также в сообществах по похудению регулярно публикуются истории успеха, авторы с гордостью рассказывают, как они сбросили вес, обязательно прилагают фото до и после похудения, нередко рекламируют свой метод как самый эффективный. На подобные истории обычно активно клюют девушки, а после многие решаются опять заняться похудением и неважно, что организм не отошел от прошлой попытки.

ВАЖНО: Люди с избыточным весом обычно в дополнение к лишним килограммам еще и имеют ряд сопутствующих болезней.

По этой причине следует весьма осторожно относиться к описанным в сообществах способам, возможно именно вам они категорически не подходят.

ВАЖНО: Уменьшая вес, прежде всего, нужно задумываться о своем здоровье, а не о количестве потерянных килограммов.

  • Не стоит доверять сверхэффективным диетам, поскольку они вредны для организма.
  • Слишком полагаться на простые упражнения, они не принесут высокого результата.
  • Неправильно заниматься йогой, используя картинки из социальных сетей.
  • Не нужно ждать от натуральных сжигателей жира чудес, их одних мало.
  • А к чужим методам похудения следует относиться предельно осторожно, ведь вам они могут не подходить.

Поэтому информацию всегда следует проверять, причем в идеале у специалистов.

Предыстория к вредным советам (когда у человека нет желания заняться собой)

Вы не отвечаете за свою фигуру – то есть за избавление от лишних килограммов. Как же вы можете отвечать за то, что не вами создано?

Вы будете выбирать такие способы похудения, которые не вовлекают в процесс вас лично: покупать чудо-пилюли (судя по цене, их добыли на Луне) или чудо-шорты, обклеиваться волшебными пластырями, снижающими аппетит. Годятся любые способы похудения, кроме одного: меньше есть и больше двигаться.

Непременно отыщется настоящий виновник лишнего веса. Вот несколько вариантов:

    • это у меня наследственное,
    • это у меня гормональное,
    • это у меня от стрессов,
    • это у меня от сидячего образа жизни,
    • виноваты бесконечные праздники,
    • это моя семья так питается,
    • это меня свекровь закормила и т.д.
    Читайте так же:  Ленточное наращивание волос отзывы, видео и фото

    Теперь вам остается только ждать, когда лишний вес покинет вас самостоятельно, точно так же, как и появился…

    Поменьше двигайтесь

    Говорят, что человеческое сердце запрограммировано на конкретное число сокращений. Стоит ли тратить их на зарядку? Регулярные занятия изматывают, а розовый румянец превращает вас в Марфу. Поэтому забудьте о тренировках! Достаточно того, что вы покупаете низкокалорийные пирожные и пьете диетическую колу.

    Танцы — вообще сплошная трата времени, ведь они обещают сделать вас стройной, как лань, гибкой, словно пантера и выносливой, как тигр! Очнитесь, вы же не животное, а женщина!

    На работе никогда не ходите до коллеги пешком — на это же есть телефон!

    Навсегда забудьте про лестницу – в любом доме есть лифт! В магазине и метро не идите по эскалаторам – ведь все же стоят: зачем вам быть белой вороной?

    В транспорте смело плюхайтесь на сиденье. Не любите общественный транспорт? Пересаживайтесь на машину и даже по ту сторону дороги «перебирайтесь» исключительно на ней.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    И еще один момент: переключайте телевизор исключительно пультом управления!

    Худейте за 2 дня, неделю, 1 месяц!

    Знайте: чем нелепее обещания, тем лучше. «10 килограммов за 10 дней» или «Похудеть за 3 дня» — то, что вам нужно. Посоветуйтесь с подругой, родственницей или коллегой, которая все время худеет, но не думайте ходить к врачу.

    А еще лучше – забегите в аптеку и накупите там чаев с поэтичным названием «Очистительный» или специальных чудо-пилюль. Результаты будут видны с первых дней такого быстрого метода: подтянется животик. Правда, пробежки до «очищающего места» отнимают много времени и сил, но результат того стоит!

    Побольше страдайте!

    Окружающие наивно думают, что девушки садятся на диету, чтобы. похудеть. Но мы-то с вами знаем, что это отличный способ снискать к себе повышенное внимание. Неужели домашние столь бессердечны, что не видят, как вы стараетесь?

    Регулярно рассказывайте окружающим, что теперь вы на диете. Ваше лицо должно быть бледным и измученным, чтобы все могли оценить «стоимость» вашего похудения.

    Мучайте себя каждые праздники – жалобно смотрите на куски торта и конфеты – ведь масло и сахар – это так вкусно!

    Никогда себя не контролируйте!

    Ешьте не менее 5-ти раз в день, но помните одно: все съеденное перед телевизором, на бегу, доеденное за малышом, а также пробы во время приготовления еды – это не в счет.

    Обязательно поставьте на самом видном месте тарелку с печеньем, а на главной полке холодильника – копченую колбаску. Ведь так сложно удержаться от соблазна…

    Ешьте как можно реже

    Перерыв между приемами пищи, по мнению диетологов, должен составлять не более 4 часов. Но где же вам взять столько времени, чтобы так часто питаться?

    Вам нужно основательно проголодаться, чтобы после 9 вечера включить интересное кино и съесть-таки «завтрак-обед-ужин».

    Вы же знаете, что голодать нельзя? Так почему бы не съесть в один прием первое-второе-третье и заесть все это тортом?

    Заедайте стресс

    Когда у вас случаются проблемы с мужем, коллегами, нельзя контролировать свои эмоции. Зачем? Ведь есть такие антидепрессанты, как булочки со сгущенкой, пончики, конфетки и вафельки.

    Вы же не знаете, что такое ароматерапия, массаж, упражнения на растяжку и релаксирующие шоколадные обертывания. Да и зачем? Положить в рот конфетку – гораздо быстрее.

    Праздник живота

    Ну и самое главное – то, что происходит после небольшого похудения. Вы похудели на 1-3 кг? Ура!

    Больше нет диет! Теперь можно питаться только мороженым, тортами и газировкой. Ведь с лишними килограммами вы распрощались навсегда.

    Отправляйтесь на курорт, выбирайте All Inclusive и как следует наешьтесь.

    И вообще побольше отдыхайте — лежите на пляже, спите днем в номере, и не выходите за пределы отеля.

    Пусть на дискотеки и экскурсии ходят те, кому некуда девать свою неуемную энергию.

    Вредные советы о похудении и фитнесе, которые работают

    Мы собрали для Вас 10 вредных советов для похудения. Пользуясь этими советами, Вы точно не похудеете, скорее наоборот, наберете лишний вес и подорвете здоровье.

    Читая эти советы, задумайтесь, возможно, парочка из них является Вашими привычками, которые мешают в достижении результата.

    Важно. Если Вы хотите наоборот набрать вес, также не стоит следовать этим советам, т.к. можно серьезно ухудшить здоровье.

    10 вредных советов для похудения:

    1. Питайтесь не чаще одного раза в день.

    Лучше вечером перед сном. Чтобы запаса энергии хватило на долгое время, используйте наибольшее количество жирной пищи. В идеале полуфабрикаты с фаст-фудом. Полуфабрикаты можно съесть во время ужина, а фаст-фуд разогреть в микроволновке ночью.

    Также можно поставить будильник, чтобы не проспать ночной прием пищи, иначе до завтрашнего дня все может испортиться.

    2. Всегда держите еду для легкого перекуса на расстоянии вытянутой руки.

    Согласитесь – очень тяжело питаться один раз в день. Поэтому всегда держите при себе еду для перекуса. Запаситесь большим количеством чипсов, попкорном и т.д.

    3. Используйте самую большую посуду.

    Это очень удобно. Не нужно накладывать добавку. Если нет большой посуды, наложите еду по нескольким чашкам. Можно также принимать пищу напрямую из большой сковородки или кастрюли (вместо ложки можно использовать поварешку).

    Что делать если еда не помещается в желудок?

    Главное не паникуйте. Заправьте блюдо большим количеством кетчупа и не забудьте про черный перец.

    4. Сон после еды.

    Неважно когда Вы приняли пищу, главное обязательно поспать часик – другой. Ведь такое количество еды – огромный стресс для организма, соответственно сон просто необходим.

    Читайте так же:  Бразильская эпиляция зоны бикини воском фото, видео

    5. Кушайте лежа.

    Дело в том, что после принятия огромного количества еды, Вы можете ощутить чувство тяжести и переполнения в желудке, а значит, будет тяжело встать. Поэтому не стоит себя мучить, можно поесть лежа, потом сразу поспать.

    6. Ешьте как можно быстрее.

    Представьте, что через пару минут Вашу еду, кто-то заберет. Поэтому ешьте как можно быстрее. Можно даже не пережевывая.

    Быстрее съедите => быстрее переварите => быстрее возьметесь за новую порцию.

    7. Пейте больше газировки.

    Особенно во время еды. Газировка подойдет не любая. Посмотрите состав – там должно быть как можно больше сахара и различных непонятных буков, в стиле Е и трехзначное число.

    Это необходимо для того, чтобы «правильная» газировка помогала быстрее переваривать пищу, разъедая ее. Некоторые домохозяйки используют «Кока-колу» для чистки плиты. Они говорят, что она чистит и разъедает грязь лучше, чем некоторые чистящие средства. Поэтому, «Кока-кола» вполне может помочь Вашему желудку быстрее переварить пищу, соответственно в Вас войдет еще больше еды.

    8. Устраивайте праздник каждый день.

    Очень многие люди, которые следят за своей фигурой, не позволяют себе лишний раз съесть мучное.

    Это не для Вас! Вы ведь не хотите стать такими несчастливыми как эти несчастные люди, которые отказывают себе во всем. Поэтому после основного приема пищи обязательно съедайте кусок торта (можно сразу весь), пирожное и т.д.

    Есть это желательно в тот момент, когда основная еда (курица гриль, пельмени, шашлык и т.д.) уже не лезут, но на кусочек торта для счастья место есть.

    9. Передвигайтесь только на такси.

    Если Вы будете ходить на работу, в магазин и по другим делам пешком, то будете расходовать энергию, а она просто необходима чтобы переварить еду, а также для потребления новой порции пищи.

    Свой автомобиль использовать также не рекомендуется, т.к. тоже потратите энергию (калории).

    10. Запрет на любые виды спорта.

    Занимаясь спортом можно получить травму. Даже после похода в тренажерный зал, могут болеть мышцы. Да и времени на него нет. Вы ведь очень занятой человек. Не так ли?

    Одна диета сменяется другой, но я так и не похудела. Какое питание выбрать для похудения?

    1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

    2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

    3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

    4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

    6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
    Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?

    7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

    8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

    9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

    10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

    11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

    12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

    13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

    14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

    15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

    16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

    17. Используйте горчицу вместо других соусов.

    18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

    19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

    20. Берите еду на работу с собой.

    21. Никогда не ешьте стоя.

    22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

    23. Кушайте на ужин овощи.

    24. Кушайте дома!

    25. Ограничьте прием алкоголя.

    Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть?

    26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

    27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

    28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

    29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

    30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

    31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

    32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

    33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

    34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

    Установки в питании для похудения

    35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

    Читайте так же:  Смывка краски с волос отзывы и обзор средств

    36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

    37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

    38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

    39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

    Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки я допускаю?

    40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

    41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

    42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.

    43. Вы потребляете калорийные закуски –сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

    44. Мало двигаетесь.

    45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

    46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

    Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?

    47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

    48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

    49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

    50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

    51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

    52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

    53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

    54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

    55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

    56. Разогреть готовый суп.

    57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

    58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

    59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

    Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе?

    60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

    61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

    62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

    63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

    64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

    65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

    66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

    67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

    68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

    Я люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?

    69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

    70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

    71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

    72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

    73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

    74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

    75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

    Как не наесться на ночь?

    76 . Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

    77. Кушайте вечером обязательно за столом!

    78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

    79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

    80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

    81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

    82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

    83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

    84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

    Как сидя на диете, не навредить здоровью?

    85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

    86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

    87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

    88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

    89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

    90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

    91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

    92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

    93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

    Читайте так же:  Масло авокадо для волос применение, отзывы

    94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

    95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, — займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

    96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный осенний день?

    Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

    97. Заходите на наш форум! Присоединяйтесь к очередному марафону, который виден на главной странице сайта. С нами худеть интереснее!

    98. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

    99. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

    5 мифов о фитнесе, которые приносят больше вреда, чем пользы

    Если вы хотите держать тело в тонусе, всегда находиться в приподнятом настроении и вообще чувствовать себя отлично, вы, вероятно, с большей или меньшей регулярностью занимаетесь спортом. Но количество советов, касающихся здорового образа жизни, в сети давно достигло критического максимума. В том смысле, что вы, мы почти уверены, постоянно их читаете, притом что больше половины из них лишены смысла. Какие именно? В этом материале — пять мифов о фитнесе, в которые пора перестать верить.

    Чтобы быть в форме, достаточно 1-2 тренировок в неделю

    Безусловно, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Но если вы хотите по-настоящему заниматься спортом, а не просто оставаться физически активным, одной-двух тренировок в неделю будет недостаточно. Для получения устойчивой пользы для здоровья вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут — и это правило, которое всегда работает. Впрочем, длительность тренировки может быть и существенно ниже (даже 10-15 минут), но вот их частоту сокращать не следует. Об этом говорят не только фитнес-тренеры, но и ученые: согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, лучшие результаты для здоровья сердца обеспечивают тренировки 4-5 раз в неделю.

    Лучше тренироваться утром, чем вечером

    Правда в том, что лучшее время для тренировки — то, когда вы чувствуете себя максимально готовыми к покорению спортивных вершин. Единственное, лучше каждый день тренироваться в одно и то же время, соблюдая последовательность упражнений. А вот будете вы заниматься спортом утром или вечером — не так уж важно. Исследования показывают, что для жаворонков обычно оптимальным временем тренировки становится ранее утро, а для сов — вечер, но и здесь возможны варианты. Проще говоря, прислушивайтесь к своему организму, а не к советам из интернета. Не видите особой разницы? Тогда возьмите на заметку результаты исследований, которые говорят о том, что утренние тренировки ускоряют потерю веса, позволяя организму сжигать чуть больше жира в течение дня.

    Интенсивные тренировки — отличный способ похудеть

    Диетологи, которые говорят, что лучший путь к похудению — это сочетание тренировок средней интенсивности и сбалансированного питания, совершенно правы. Обычно эти вещи считаются неразделимыми, однако если бы пришлось выбирать, то подавляющее большинство экспертов, будьте уверены, остановились бы на разумной диете. Изменение рациона — первое, о чем вам нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Сократите количество сахара и кофеина, откажитесь от жирных и обработанных продуктов — и полдела сделано. Другой вопрос, что если при таком меню вы будете и тренироваться регулярно, то к желаемой форме придете в разы быстрее.

    Приседания — самый быстрый путь к идеальным ягодицам

    Скорее всего, вы встречали в сети «системы тренировок», которые предлагают делать по 100 приседаний в день, чтобы уже через пару недель «попа была как орех». И этот подход, не будем скрывать, работает. Только вот важно иметь в виду, что есть упражнения, которые работают еще лучше. Вы будете удивлены, но это, например, подъем ягодиц из положения лежа («полумостик»), позволяющий дополнительно нагрузить мышцы пресса и укрепить спину. Важный момент: если вы будете делать именно это упражнение, то, чтобы усилить эффект, не кладите ягодицы на пол до тех пор, пока не решите закончить с ним. Это добавит пару десятков баллов к продуктивности.

    Две недели без тренировок сведут на нет все усилия

    Вы удивитесь, но это случится еще быстрее. Исследователи из Ратгерского университета (Rutgers University) говорят о том, что у большинства из нас разрушительные процессы в мышечной ткани начнутся уже после 7 дней без физический упражнений при условии их регулярности. Впрочем, не стоит думать, что за это время с вашим организмом случится что-то страшное, потому что ничего особенного с ним, конечно, не произойдет. Более того, вы даже не ощутите, что мышцы, например, стали слабее, а жир начал сжигаться как-то по-другому. Однако если поддержание спортивной формы для вас — вопрос жизни и смерти, то даже в отпуске не стоит останавливать тренировки. Эксперты советуют заменить их на что-то более легкое и расслабляющее (пилатес, йогу, бег), чтобы уменьшить напряжение.

    Вредные советы о похудении и фитнесе, которые работают
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here