Все же, спорт или фитнес

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: все же, спорт или фитнес с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Спорт или фитнес для детей – в чем отличия?

Практически каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был развит физически, выносливо и здоров. Мальчикам для этого стараются подбирать такие виды спорта, которые помогают развивать ловкость и выносливость, добиться красивой осанки, широких плеч. Девочкам оптимально советовать направления, развивающие грацию, ловкость, формирующие красивую осанку и элегантную походку. Помимо этого занятия спортом помогают формировать высокую самооценку, а также помогают научиться работать в коллективе. Так что физические нагрузки с детства это не модное веяние, а необходимость.

Но проблема в выборе, нужно продумать, что вашему ребенку подойдет больше всего – тренировки в спортивной секции или посещения фитнеса. Решение принимаете вы и ваш ребенок, а чтобы удалось принять правильное решение, мы расскажем об основных отличиях данных направлений спорта.

Отличия в цели и задачах

Основное отличие цели в том, что задачей детского спорта является достижение спортивного результата, поэтому задачей соответственно считается необходимость развивать те способности, которые этого результата помогают легко добиваться.

У фитнеса цели несколько иные – разностороннее развитие и укрепление здоровья. Задачами тогда можно назвать двигательные навыки, умения, развитие выносливости и силы, гибкости и скорости реакции, гармоничное телосложение.

Нужно понимать, что серьезный спорт формирует выносливость, а вот в фитнесе на выносливость внимания фактически не обращают. Наверняка, человек, который после определенного количества лет придет из фитнеса в спорт будет себя прекрасно проявлять на коротких дистанциях – для этого у него будут и навыки, и необходимый уровень спортивной подготовки. Но стоит попробовать пройти дистанцию длительную, как окажется, что выдержки маловато.

Кроме того, программа детского фитнеса учитывает определенные возрастные особенности детей и по мере взросления посетителей, меняется. В каждом возрасте делается акцент на развитие определенных способностей, после чего их стараются поддерживать на определенном уровне, чтобы больше уделять времени развитию других способностей.

Сила или скорость?

Еще одно весомое отличие это присутствие в спорте элемента соревновательности. В фитнесе подобный вариант отсутствует. Так что если вы планируете вырастить не спортсмена, а просто здорового ребенка, чаще всего оптимальным вариантом будут занятия по фитнесу. А вот при стремлении научить его основам конкуренции, тогда поможет спорт.

Правда, конкуренция это вопрос спорный и нужно быть очень осторожными в данном начинании. Одни дети набираются энтузиазма при наличии конкурента и необходимости показать лучше результаты. А других такая практика может испугать. Также есть дети, которые работают только ради успеха, который очень льстит маленькому спортсмену. Но неудачи такие дети воспринимают очень тяжело, а ведь выигрывать они будут не всегда.

Чтобы как можно лучше оградить ребенка от плохого настроения при неудачах, желательно подбирать спорт такой, который чаду больше всего подходит. Сегодня вариантов очень много, так что пробовать можно долго. Кроме того, если ранее при существовании бесплатных секций детей там жестко отбирали в зависимости от способностей, то сегодня секции преимущественно латные и такого уж жесткого отбора нет. Ребенок сам выберет то, что ему будет по вкусу и то, что даваться будет проще всего.

Важен и хороший инструктор, который поможет ребенку переступить через неудачи и работать над совершенствованием своего результата. Но это не должна быть постоянная похвала и лесть, а разумная критика и доброе слово при отличном результате. Иначе ребенок может начинать филонить на тренировках, понимая, что добрый тренер все равно его похвалит.

Что касается фитнеса, то здесь тренировки нацелены не на конкуренцию и не на результат, а больше на получение удовольствия от спорта. Здесь нет определенной цели, как, например, получение медали на соревнованиях или черного пояса по тхэквондо, но есть хорошее самочувствие, круг друзей с едиными интересами и отличные результаты в том направлении, которое было выбрано.

Как видно, оба варианта физического развития имеют место в жизни крохи. Кому-то по душе спокойные и размеренные программы тренировок для общего физического развития, а кому-то больше нравится работать на результат, стремиться к победам. Какой бы вариант родители не выбрали, все это даст детям понятие, что спорт в жизни каждого должен быть. Но не менее важно, чтобы и родители сами показывали своему чаду определенный пример, так как дети всегда учатся не тому, чему мы учим их, а тому, что делаем сами.

Спорт или фитнес – в чем разница?

В сознании большинства людей спорт и фитнес представляют собой приблизительно одно и то же. Однако это большое заблуждение.

1. Спорт высших достижений предполагает постоянное повышение результатов и, соответственно, постоянное увеличение нагрузок. Далеко не каждый организм способен с этим справиться, тем более что на хвост начинают наступать более молодые таланты и этих самых результатов необходимо добиваться в кратчайшие сроки. Конечно, в условиях жёсткой конкуренции, регулярных стрессов, бешеных графиков, возрастной изнашиваемости организма, случайных факторов спортсмены зарабатывают себе острые и хронические травмы. При неизбежной потере лидерства могут возникнуть и психологические травмы, в том числе.

Под фитнесом следует понимать оздоровительную физическую культуру. Целью тренировок в фитнесе является первоначально достижение оптимальных результатов, статистически соответствующих полу и возрасту, а затем поддержание их на этом уровне.

2. В спорте, как правило, идёт одностороннее развитие качеств: либо выносливость (бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты), либо силы (борцы, бодибилдеры, пауэрлифтеры), либо гибкости и координации (художественная гимнастика, спортивные танцы).

В повседневной жизни обычному человеку нет необходимости чрезмерно развивать физические качества, но достаточно высокий уровень функциональных способностей гарантирует и комфортный уровень жизни. Ежедневная работа может приносить меньше утомления, давая возможность получать удовольствие от других видов деятельности (активный отдых, хобби, танцы в клубах и на дискотеках). В результате фитнес-тренировок увеличивается способность к двигательной активности. Все качества развиваются равномерно, нет перекоса в сторону какого-то конкретного.

Читайте так же:  Кератирование волос дома фото до и после, отзывы

Фитнес и кроссфит — вот выбор современных городских жителей. Что такое кроссфит? — система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации.

3. Для улучшения результатов спортсмены вынуждены прибегать к потреблению большого количества специальных добавок. Повышенное употребление белков может неблагоприятно сказываться на функции почек.

Чтобы справляться с нагрузками на уровне занятий фитнесом, достаточно грамотного рационального питания в соответствии со своими целями (сушка, поддержание массы, увеличение объёмов мышц).

4. Тренировки, питание, занятия сексом и отдых у профессиональных спортсменов расписаны чётко на недели и месяцы вперед. Задолго до соревнования планируются микро-, макро — и мезоциклы.

Обыватель может себе позволить некоторые излишества и даже (о ужас!) иногда пропускать тренировки – очень сильно на его результатах это не скажется.

Подводя некоторые итоги, можно сказать следующее. В соответствии с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения, здоровьем является отсутствие заболеваний, а также баланс между физическим, психологическим и социальным благополучием.

Естественно, в спорте о поддержании здоровья не может быть и речи, ввиду вышеуказанных причин.

Однако за последние годы можно наблюдать своего рода слияние, некое плавное перетекание фитнеса в спорт. Дело в том, что люди, посещающие фитнес-клубы, любительские спортивные секции, перестали довольствоваться оптимальными результатами своих тренировок. Бокс, тай-бо, гимнастика или танцы настолько плотно укоренились в их сознании, что им захотелось больших достижений, побед в соревнованиях и чемпионатах, признания в соответствующей социальной нише. Поэтому они тратят больше времени и сил на тренировки, идут на большие жертвы, иногда становясь чемпионами в определенных категориях.

Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

  • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
  • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
  • Привести мышцы в тонус.
  • Ускорить обменные процессы в организме.
Читайте так же:  Сухой шампунь в домашних условиях, 9 эффективных рецептов

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

  • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
  • Привести в порядок свой обмен веществ.
  • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

  • Сделать тело более гибким.
  • Подкорректируют осанку.
  • Улучшить приток крови к внутренним органам.
  • Укрепить мускулатуру.
  • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Все же, спорт или фитнес?

Обычно серьезные люди говорят, что нечего ловить в этих ваших фитнес-клубах. Там вас только на деньги разведут, будут писать неэффективные ОФП-программы годами, и ничего у вас не вырастет. Разве что усталость от работы, чтобы покрыть расходы на весь этот фитнес. Далее нам советуют заниматься спортом со спортивными тренерами. И хоть я нежно люблю спорт, данный вид деятельности подходит далеко не каждому искателю красоты и здоровья.

В этих ваших фитнес-клубах, и правда, нечего ловить

Но не всем. Девушке, которая, скажем, хочет нарастить 10 кг мышц — часто нечего. Современный клуб ориентирован на нужды худеющих и борьбу с гиподинамией. И у строящей тело только один гипотетический выход — нанять тренера. Хорошо, если тренер этот знаком с методикой силовой подготовки на собственном опыте, и практикует ее с клиентами. И совсем не хорошо, если он «происходит» из танцев или и вовсе вел раньше групповые фитнес-программы, но забыл переучиться на тренажерный зал.

Наша героиня будет ходить, делать многочисленные сведения-разведения ног и рук в тренажерах, может, даже блочные тяги какие-нибудь. Ей будут «писать программу», «диету» и «тренировать». Все в кавычках, так как случайный набор упражнений для так называемого удивления мышц программой может считаться только для нужд разгрузки нервной системы человека, уже набравшего массу. Диета обычно просто берется из какого-то бодибилдерского паблика и содержит перлы вроде 600-калорийного гейнера с арахисовым маслом или…,почему -то является диетой для похудения, а никто и сам не знает, почему. Таким образом, можно отходить в клуб несколько лет, считая 1-2 чуть увеличившиеся в объеме мышцы шикарным результатом.

А можно и по-другому поступить. Заметьте, многие успешные бикинистки из разряда «долгоиграющих» начинали именно с пауэрлифтинга. Так что если наша героиня здорова, ей стоит заняться этим видом спорта с соответствующим тренером. Меньше времени уйдет на «гипотетический прирост воображаемых мышц». А как только нарастет, можно шагать хоть в фитнес, хоть к готовящим тех же бикинисток тренерам, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья.

А теперь о тех, кому спорт — не хорошо

С точки зрения достижения результата, спорт — самое эффективное, что мы можем найти в широком спектре предложений физической активности. Он ориентирован на результат, а значит никаких мутных массажей во время тренировки, и растягивания не работавших мышц. Только те движения, которые вы будете выполнять в соревновательном комплексе, только техника, и только прогресс. И…,

А как вы относитесь к тому, чтобы заниматься спортом, и постоянно проигрывать на соревнованиях? Это вопрос-тест такой. Если сейчас вы хотите найти автора этих строк и предметно доказать, что нечего даже и думать о вас-прекрасной такое, вы относитесь к этому с большим эмоциональным зарядом. Вы перфекционист, и хотите всю свою жизнь делать определенные дела хорошо. И это…, не всегда прекрасно для здоровья.

Умственный настрой в духе «все или ничего» обычно приводит либо к травмам, перегрузке и смещении приоритетов в жизни в сторону спорта, либо к экспериментам с разными препаратами и существенному вреду здоровью.

Придя в спорт во взрослом возрасте, нужно понимать, что возможно, вы не станете героиней таблоидов и чемпионкой. И как бы ни было то неуместно, поставить в приоритет собственное здоровье и благополучие, а не пресловутую «медальку и банку протеина», которые выигрываются на большинстве любительских соревнований.

Худеющие и спорт

Очень сложно, почти невозможно соединить в один временной отрезок:

Для большинства худеющих с большого веса спорт «уместен» либо в формате длинного ОФП и постановки техники ровно до того момента, пока человек не похудеет до медицинской нормы веса, либо в формате технических тренировок со сниженными обемами.

Читайте так же:  Тренд платные марафоны похудения

Все же, лишний вес не так просто сбросить, если вы постоянно перегружены, у вас болят мышцы, и вы откровенно расстраиваетесь из-за того, что тренироваться с желаемой интенсивностью не выходит.

Потому вам стоит выбрать пока физкультуру, чтобы не вводить свой организм в «тройной» стресс.

Преимущества физкульутуры для похудения

Самое существенное — почти все фитнес-занятия никак не влияют на аппетит. По сравнению со спортивными. Думаете, вру я вам? А сами попробуйте поприседать в легком режиме с какой-нибудь гантелью на груди, и поделать ноги в тренажерах в один день, и отследить аппетит. И сделать классические силовые 5 по 5 или 3 по 7 с серьезным весом штанги, и потом еще какие-нибудь приседания в ножницы тоже со штангой. Посмотрите, что скажет вам организм после такого занятия. А скажет он, скорее всего, «давай еду, и не вот этот вот салатик с грудкой, а макароны с мясом».

Приоритетом худеющего человека во все времена оставалась диета. И сейчас, кстати, тоже. Хоть вы и будете заниматься фитнесом, но вот обеспечить нужную интенсивность для сжигания большого количества калорий вряд ли сможете прямо сейчас. Потому «физкультурые» силовые в сниженном объеме будут лучшей опцией, чем «спортивные».

Второе существенное преимущество заключается в том, что вас будут развлекать и отвлекать, а не заставлять работать. Многочисленные групповые аэробные уроки заскучавшим в помощь. В общем-от, весь этот позитив помогает снизить градус напряжения и увеличить ваш расход калорий. А ведь именно этого мы и добиваемся, так?

Видео (кликните для воспроизведения).

В общем-то, каждый сам решает чем и как ему заниматься, но прежде чем что-то серьезно решать, определенно стоит взвесить все плюсы и минусы.

Фитнес для похудения

Фитнес нужен всем, даже тем, кто ведет относительно подвижный образ жизни. Современный стиль жизни не позволяет гармонично развить все тело, трудно держать его в тонусе. Поэтому занятия в зале или дома, с тренером или самостоятельно – правильное решение на пути к здоровому образу жизни. Но вид и степень физических нагрузок зависят от многих факторов: возраста, тренированности, пола, целей, особенных периодов жизни. Каким же бывает фитнес и на чем остановиться?

Питание для похудения

Питание для похудения может быть очень разнообразным. Медики давно доказали, что придерживаться жестких диет не стоит. И даже спортивное питание в качестве основного не подойдет.

Коррекция фигуры после родов при помощи фитнеса должна быть грамотной. Обязательно изучите, когда можно приступать к занятиям, какую пользу они дают организму и как правильно заниматься спортом молодым мамам, чтобы не навредить себе.

Фейсбилдинг или фитнес для лица – это отличный способ продлить молодость и красоту. Мы расскажем, какие результаты могут дать регулярные тренировки, как правильно выполнять упражнения, и какие авторские методики разработаны специалистами.

Что лучше – фитнес или йога

Не знаете, что выбрать для поддержания тела в тонусе? Возможно, вам подойдет йога с ее плавными нагрузками, или, может, фитнес. А как насчет совмещения двух кардинально разных техник? Узнайте более подробно о тренировках и их особенностях.

Упражняться в фитнесе нужно всем, кто хочет стать стройными и подтянутыми. Изучите особенности занятий для женщин и мужчин. Также узнайте, какие основные упражнения для разных групп мышц можно выполнять не только в зале, но и дома.

Совмещать фитнес и танцы не только полезно для тела, но и очень интересно. Сплошное творчество и позитивный заряд ожидают вас от тренировок. Узнайте, какие основные направления и стили можно использовать для коррекции фигуры.

Если вы до сих пор думаете, что фитнесом нельзя заниматься дома, то пришло время развенчать этот миф. Мы расскажем, какие основные виды домашних тренировок существуют, как правильно выполнять упражнения, а также перечислим противопоказания.

Польза для женщин

Сомневаетесь в эффективности занятий фитнесом? Узнайте, насколько полезен это вид тренировок для представительниц прекрасной половины, и как правильно нужно заниматься, чтобы скорректировать фигуру без вреда для здоровья.

Можно ли заниматься

Фитнес, как и другие физические нагрузки, может оказывать не только положительное, но и отрицательное влияние на человека. Узнайте, какие правила стоит соблюдать во время занятий и какие противопоказания к ним существуют.

Как стать фитнес-тренером

Работа фитнес-тренера – заманчивая перспектива. Перед тем как начинать карьеру, изучите, какие требования к специалистам отрасли выдвигаются, какими личными качествами они должны обладать. Мы расскажем и о других особенностях профессии.

Худеть при помощи фитнеса довольно целесообразно. Изучите внимательно все особенности данного вида спорта, узнайте, как им можно заниматься в зале и дома. Также узнайте о противопоказаниях и результатах, которых можно достичь.

Для пожилых женщин

Уважительный возраст – не повод бросать занятия спортом. Наоборот, это самое время для фитнеса. Узнайте о том, как тренировки воздействуют на организм, какие ограничения и правила существуют для пожилых дам и где лучше заниматься.

Для женщин после 40

После 40 лет женщинам нужно тщательно следить за фигурой, и фитнес в этом поможет. Чтобы не навредить здоровью, узнайте, какие правила тренировок следует соблюдать, как и где лучше всего заниматься, какие результаты можно получить от спорта.

Фитнес может стать отличным началом работы над телом для мужчин. Изучите, почему этот вид спорта эффективен и полезен, как правильно заниматься, чтобы достичь желаемых результатов. Также мы поделимся секретами успеха от профессионалов.

Для быстрого похудения

Быстро скорректировать вес при помощи фитнеса можно только в том случае, если у вас будет четкая программа. Узнайте, как ее себе составить, какие правила следует соблюдать для достижения поставленных целей и какие предостережения существуют.

Фитнес для детей – это отличный способ поддерживать молодой организм в тонусе. Узнайте, какие особенности имеют программы для разных возрастов, как они воздействуют на ребенка, какую несут пользу, а кому занятия противопоказаны.

Существует много разновидностей фитнеса, и все они оказывают на тело определенное влияние. Узнайте, как именно действуют различные виды занятий, чтобы подобрать для себя наиболее оптимальный вариант тренировок и заниматься с пользой.

Читайте так же:  Термаж лица отзывы, фото до и после

Занятия фитнесом принесут намного больше пользы, если правильно составить их программу. Узнайте, какие составляющие тренировок стоит учитывать при разработке личного плана, как похудеть при помощи спорта и не навредить себе.

Тем, кто только собирается погрузиться в мир фитнеса или только начал это делать, стоит изучить всю многогранность данного вида спорта. Узнайте, что нужно делать и в какой последовательности, чтобы совершенствовать свое тело.

Будущим мамам не стоит отказываться от занятий фитнесом, ведь они полезны и для них, и для будущего малыша. Чтобы тренировки оказывали благотворное воздействие, изучите их особенности для каждого триместра и общие рекомендации.

Фитнес-бикини с нуля

Стать моделью фитнес-бикини вполне реально, если всерьез задаться целью. Узнайте, в чем отличие этого вида спорта от остальных, с чего нужно начинать, чтобы достичь высоких результатов, и как построить успешную карьеру в мире спорта.

Организм мужчин и женщин отличается не только половыми признаками. У них замечены различия в физиологических процессах, организации работы мозга и т.д. Их тело по-разному откликается на один и тот же вид нагрузок. Поэтому и подход к физическим упражнениям должен быть разный.

На их набор и интенсивность влияет и возраст. Растущему детскому организму нужен совсем иной тип нагрузок, чем взрослому. После 40 лет даже бывшим спортсменам сложно выполнять нормы, на которые они ориентировались в юности. Что уже говорить о пожилых людях, у которых все системы организма работают совсем иначе, чем в прежние годы.

Различный подход к тренировочным программам должен быть для новичков и для выступающих спортсменов. Если первым надо привести тело в тонус, то другим – наработать специфические навыки, формы. Внимательно отнеситесь к упражнениям во время беременности и в период лактации, чтобы не навредить малышу.

Как правило, под фитнесом многие понимают упражнения аэробного плана, которые выполняются на групповых занятиях в спортивном клубе. Но ими можно заниматься и в тренажерном зале по специальной программе, и дома самостоятельно. Мало того, фитнес – это не только тренировка тела. На нашем лице тоже немало мышц, которые теряют тонус, если их не тренировать.

Фитнес или йога – что лучше

Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки – неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения – активный фитнес или спокойная йога?

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:
  • минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
  • снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
  • развитие гибкости и подвижности суставов;
  • расслабление и растяжение позвоночника;
  • восстановление энергетического баланса;
  • исправление осанки, развитие пластики.

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • ускоряет обменные процессы;
  • стимулирует рост мышечных волокон;
  • ускоряет выведение шлаков и токсинов;
  • устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
  • укрепляет сосуды, снижает холестерин;
  • успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.
Читайте так же:  Масло для кутикулы как пользоваться и какое выбрать

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Спорт или фитнес?

У меня еще нагрузки
По-немецки и по-русски

Здравствуйте, дорогие читатели.

Наши ребята, Марк и Глеб занимаются в секции роликового хоккея. Раньше они ходили в разные группы — Глеб играл с ребятами постарше, Марк в младшей группе. Со временем Марку стало слишком просто в младшей группе — он неплохо умел кататься и уже хотел заниматься по-настоящему — с клюшкой и мячом. Мы поговорили с тренером — можно ли перевести Марка в группу, где занимается Глеб? Сергей Викторович сказал: конечно.

Через месяц Марк стал жаловаться, что вообще не хочет ехать на хоккей. Он там страшно устает, сам хоккей ему надоел и вообще, тренера боится. Давайте я танцами займусь. Ага, сейчас, родной, конечно, танцы. Только что хоккейную форму купили на 20 тысяч, только что хотел заниматься. Начал его расспрашивать, надо же понять, откуда вдруг отвращение к тренировкам. Стало ясно, что в старшей группе тот же тренер стал с него больше требовать. И если Марк не понимал с первого раза, тренер прикрикивал и Марк совсем сдувался. Конечно, в старшей группе сложнее, но и в таком режиме 5-летний Марк не был готов заниматься. Я написал тренеру, объяснил ситуацию — Марк хочет играть, но не в таком напряженном режиме. Сергей Викторович все сразу понял — решайте, если от Марка нужен результат, тогда это спорт и я с него буду спрашивать. Будет показывать результат — буду брать на соревнования. А иначе — фитнес, ходите столько раз, сколько хотите, я требовать не буду, но и про соревнования речи нет. Выбирайте.

«Выбирайте». В тот момент я вдруг увидел все эти секции и кружки с другой стороны. Я всегда воспринимал «режим напряга» секции как данность, которая диктуется тренером. Ну и по виду секции это обычно понятно. На футболе мы вкалываем, на живописи — рисуем в удовольствие. Но Сергей Викторович, в отличие от 90% учителей и тренеров, может подходить по-разному к каждому ребенку. Этому нужно работать — значит, на него и покричать можно, это нормально. А этот товарищ не готов упираться — ок, пусть катается в удовольствие. Смотрите, получается интересно — любую секцию или кружок можно рассматривать со стороны уровня напряга. Спорт — это серьезно, работа, пот, результаты, победы. Фитнес — это знакомство с занятием, ходим в удовольствие, для разностороннего развития, можно и пропустить одно-два занятия.

Дальше я делаю такие выводы: «спорт»-секций не может быть больше одной. Максимум-две, в зависимости от возраста. Вы не можете требовать от ребенка, чтобы он выкладывался и на гитаре и на вокале и на английском, да еще не сидел с кислой усталой рожой на семейном ужине. У ребенка будет просто низкий уровень заряда батареи. Второй вывод — спортивная секция должна быть хотя бы одна. Должна быть секция, с которой у ребенка все серьезно. Он доверяет тренеру, занимается дома, и так далее. Занятие, от которого он сам фанатеет, а секция и тренер в этом помогают. Вы не навязываете, а находите такой интерес у него. Третий вывод — ребенок должен понимать и быть согласным с режимом, в котором он занимается в секции. Четвертый вывод — педагог должен понимать и быть согласным с этим режимом. Пятый вывод — режим нужно менять, когда он становится некомфортным. Слишком жестко в спортивном режиме? Не надо бросать тренировки, перейдите на фитнес-уровень, дайте отдохнуть ребенку. Может, потом он сам с новыми силами захочет заниматься, выкладываясь по полной.

Я сам когда начинал вести занятия по кубику рубика, был твердо уверен в пути, который должен пройти каждый ребенок. Он такой «должен научиться собирать кубик Рубика», потом «должен начать собирать на время», потом «должен начать учить ускорения», потом «должен подключить другие головоломки» и т. д. Но в жизни все не так: Эле неинтересно собирать дальше первого слоя, Лева не хочет собирать на время, Вова не всегда повторяет дома пройденное. Сначала меня это огорчало. Я что-то делаю не так? Выгонять их за неуспеваемость? Перестраивать программу чтобы учесть все интересы? Не надо. Преподаватель, ты должен держать глаза открытыми и засунуть немножко поглубже свои какие-то планы на детей. Стоп, товарищ педагог, зачем ты вообще преподаешь — чтобы удовлетворить свои амбиции, выступая перед директорами ДК? Или чтобы дети разделили твою тягу к предмету, увидели его со своих, детских сторон, нащупали бы свой путь в познании (пардон, совсем пафосная вода получилась). Правильный ответ — который про тягу к предмету.

Видео (кликните для воспроизведения).

Да и родителям нужно смотреть, не нужна больше всего ли папе или маме эта заветная медаль по плаванию/борьбе/скрипке/чемуугодно. В этом случае потом отвращение к занятиям будет гарантировано.

Все же, спорт или фитнес
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here