Я тренер, и я против этих ваших упражнений для похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: я тренер, и я против этих ваших упражнений для похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Я тренер, и я против этих ваших упражнений для похудения

Каждый, кто хоть раз худел к дате или готовился к соревнованиям сталкивается с такой проблемой. Наступает день, когда совершенно не хочется выполнять любые тренировки, и .

Этот вопрос задают абсолютно все, пришедшие сжигать жир и улучшать фигуру своему тренеру. И он не относится к разряду глупых, кстати. Ответ на него — .

Давайте без обиняков. Лично я не считаю ЗОЖем ни питье зеленых соков вместо еды, ни тренировки, не поддерживаемые соответствующим планом питания. И экстремальные преображения .

Давайте договоримся, фитнес-тренер — это тот, кто тренирует клиентов в тренажерном зале, зале групповых тренировок, студии йоги или пилатеса, мягком зале для карате или .

Товары бывают разные. Вот я вчера контейнер купила для овощей, так он перестал закрываться, проведя одну ночь в холодильнике. Не то, чтобы у меня там .

Так или иначе, все мы много читаем. Помните картинку с вайфаем и бесконечностью? Конечно, все мы много читаем в интернете. И обычно — на интересующие .

Самая большая проблема, которая сейчас у вас есть — это не лишний вес. Даже если его много. Это невозможность строить свою жизнь так, как раньше. .

Здравствуйте. Чем нужно именно заниматься, каждый день, чтоб можно было кушать все подряд, и вес не набирался?

LiveInternet

LiveInternet

Музыка

Рубрики

  • Oбразовательное, интересное, полезное (178)
  • Свечи. Изготовление. Декор (23)
  • Вегетарианство (14)
  • Акварель (147)
  • Архитектура (42)
  • Бабочки, насекомые (54)
  • Батик (95)
  • Библиотека online (110)
  • Бижутерия своими руками (349)
  • Бижутерия. Обзор пластиков и лаков. (9)
  • Бижутерия. Стекло. Фьюзинг. (3)
  • Бижутерия. Эпоксидная смола (18)
  • Валяние (285)
  • Видео (396)
  • Витражи, роспись по стеклу (92)
  • Вязание (53)
  • Гадания, заговоры, магические ритуалы (89)
  • Города и страны (163)
  • Декор и переделка одежды, обуви (130)
  • Декупаж (56)
  • Дизайн и декор интерьера (483)
  • Домоводство. Полезные советы (69)
  • Дорогой к Богу. Религия. (194)
  • Животные (254)
  • Звуки природы (12)
  • Изделия из кожи (51)
  • Интересные люди (66)
  • Искусство, живопись (547)
  • История (207)
  • Сталин. Альтернативные мнения. (8)
  • Кинотеатр онлайн (179)
  • Коврики (7)
  • Компьютер (58)
  • Конкурсы для весёлой компании (7)
  • Котомания (133)
  • Красивые картинки, фото, иллюстрации (256)
  • Красота и здоровье (659)
  • Анализы / расшифровка (1)
  • Баня от 100 болезней (6)
  • Варикоз, сосудистые звёздочки (7)
  • Диагностика заболеваний (5)
  • Диеты (14)
  • Женская грудь/секреты красоты (4)
  • Женские болезни (13)
  • ЖКТ, печень (10)
  • Запах пота — боремся (2)
  • Здоровое питание (40)
  • Здоровые зубы (8)
  • Здоровые ножки (6)
  • Избавление от ненужных волос (5)
  • Косметические средства для лица и тела. Макияж. (27)
  • Кости, суставы (10)
  • Лекарств.средста: совместимость, взаимозаменяемост (7)
  • Лечебное голодание (2)
  • Лечение кожных наростов, папиллом, бородавок (9)
  • Лечим простуду (11)
  • Омоложение и оздоровление (86)
  • Питьевой режим (11)
  • Позвоночник, боли в спине (12)
  • Правильный сон (4)
  • Психологические настрои,гипноз,аффирмации,медитаци (9)
  • Рак: исследования, методики лечения (40)
  • Улучшаем память (3)
  • Улучшение зрения (7)
  • Уход за волосами (7)
  • Уход за кожей лица и шеи. Маски. Фейсбилдинг (111)
  • Уход за руками (9)
  • Ушибы, ожоги, раны (9)
  • Фитогормоны против старения (1)
  • Худеем! (174)
  • Целлюлит (5)
  • Чистка организма (20)
  • Красота своими руками, HandMade (136)
  • Куклы и игрушки (1001)
  • Обзор пластиков и лаков (11)
  • Игрушки из ваты (5)
  • Текстильные (430)
  • Тильды (42)
  • Дракончики (20)
  • Зверюшки (209)
  • Из пластических масс (294)
  • Книги , статьи , MK (299)
  • Куклы шарнирные (92)
  • Лошадки (13)
  • Мир сказок и фэнтези (30)
  • Младенцы (35)
  • Кулинария (1040)
  • Блюда из курицы (180)
  • Вегетарианская кухня (14)
  • Вторые блюда (277)
  • Выпечка несладкая (117)
  • Выпечка сладкая (347)
  • Десерты (32)
  • Из рыбы и морепродуктов (34)
  • кремы для тортов (2)
  • КУЛИНАРНЫЕ СЕКРЕТЫ (2)
  • Майонезы, соусы, заправки (4)
  • Оформление выпечки и блюд (56)
  • Первые блюда (25)
  • Пицца (14)
  • Разносолы, варенье, повидло (5)
  • Салаты и закуски (94)
  • Лепка (134)
  • М+Ж,отношения,cемья, дети (80)
  • Мебель своими руками (54)
  • Мода. Стиль. (4)
  • Мозаика (66)
  • Мудрость, размышления о жизни (218)
  • Музыкальный альбом (287)
  • Оформление и ведение дневника (69)
  • Папье — маше (51)
  • Плетение (11)
  • Подводный мир (30)
  • Политика. Общество. (347)
  • Кризис на Украине. Борьба ополченцев Юго-Востока. (94)
  • Прически, уход за волосами (43)
  • Птицы (47)
  • Роспись (190)
  • Сад. Дача.Цветник в квартире. (143)
  • Своё дело, Бизнес-идеи (58)
  • Солёное тесто (53)
  • Стихи (601)
  • Сумки, сумочки. (132)
  • Танцы народов мира (32)
  • Уроки рисования и живописи. МК (171)
  • Учим языки — полезная подборка (68)
  • Фарфор,керамика,стекло,дерево,ювелирные украшения (41)
  • Фото: Животные, птицы, рыбы, насекомые (122)
  • Фото: цветы, природа (90)
  • Холодный фарфор (16)
  • Цветы , ландшафты, природа (283)
  • Шаблоны, трафареты, схемы (48)
  • Шитье , вышивка (288)
  • Шторы (15)
  • Эзотерика.Саморазвитие.Самопознание. (385)
  • Юмор (240)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Упражнения для похудения. Super.

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 13:06 + в цитатник

Как убрать живот и бока за 1 день.Минус 10 сантиметров в талии за неделю. Похудение .

Посмотрев это видео вы узнаете, как быстро убрать живот и бока.
Упражнения для похудения.

10 минут для живота

Инструктор Синди Уитмарш
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота: Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.

3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии

Просто мечтать о красивой тонкой талии и плоском животе не достаточно — над этим надо работать каждый день. Предлагаем вам простой но эффективный комплекс, состоящий всего из 3 упражнений, которые можно выполнять дома.

Как убрать бока на талии — 6 эффективных упражнений

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Мы подобрали для вас несложный комплекс упражнений, выполнение которого позволит вам избавится от французских боков в домашних условиях.
Различные виды наклонов и скручивания в разные стороны с утяжелителями в руках отлично убирают лишний жир на боках.
Подъемы ног на боку — позволяют укрепить ваши бедра и подтянуть бока. Здесь хорошо работают ягодичные мышцы.
Боковая планка — это упражнение вообще можно считать базой для тех, кто хочет избавиться от французских боков. В этом упражнении хорошо работают косые мышцы живота.

Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast

Как похудеть без диет? Упражнения для похудения — всего 15 минут в день!

Жиросжигающая тренировка для похудения. Интенсивные упражнения для похудения.

Автор видео Дарья Берг
Жиросжигающая, моделирующая, интенсивная тренировка.
4 упражнения.
Интервалы: 25 сек. — на работу, 10 сек. — отдых.
Либо по 26 повторов каждого упражнения.
Делаем 5 кругов!
Тренировка очень классная, у меня после нее попа и ноги жгут не то слово!!))))
Интервальные тренировки, это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.
Интервальный тренинг — это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность — это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5—10!

Читайте так же:  Вам скучно и вы не знаете, чем себя занять выход есть!

3 упражнения для похудения и плоского живота.

Жиросжигающая тренировка на все тело. Супер-Табата.
Это видео – жиросжигающая тренировка Табата на все основные группы мышц, развивающая выносливость ,силу, и формирующая красивое тело))
Что такое тренировка Табата?
Табата это вид высоко интенсивной тренировки направленной на сжигание подкожного жира. Она состоит из рабочих ,например,20 секунд и 10 секунд отдыха в восьми-шести сетах, то есть каждое упражнение будет выполнено за четыре минуты. Этот протокол можно использовать как для одного упражнения как и для комбинации упражнений. Протокол Табата был разработан японским доктором Изуми Табата для японских конькобежцев. Он заметил что при выполнении атлетами этого протокола их аэробная и анаэробная возможности улучшаются по сравнению с нормальными однотипными нагрузками.

Три причины попробовать Табата тренировку:

1. Сжигается больше подкожного жира при высоко интенсивных тренировках (ВИТ), как например Табата, чем при одномерном кардио
2. Делает вас сильнее! При тренировке Табата используется принцип «взрывной» энергии выполнения упражнений, что может помочь вам выполнить больше повторений с данным весом.
3. Табата помогает приобрести мышечную массу. Большое количество повторений и маленький отдых между ними увеличивает количество кровеносных сосуд питающих ваши мышцы, что может помочь быстрому восстановлению и прогрессу.
Рекомендации для выполнения тренировки Табата
• Выполняйте упражнения с максимальной интенсивность
• Перед тренировкой Табата необходимо как нужно разогреть все мышцы и суставы
• Табата тренировку не рекомендуется выполнять более чем дважды в неделю.
• Не исключать полностью одномерное кардио
Эту тренировку так же можно выполнить в режиме круговой тренировки:
Все упражнения выполнять по 15-20 повторений
это интервальная тренировка в формате «Табата», а значит ее можно строить как угодно, но придерживаясь правила табата: 30 сек максимальной отдачи/10 сек отдыха. Упражнений всего 6, не так уж много.

Супер ПРЕСС + кардио. Тренировка.

В этой видео тренировке мы хорошенько прокачаем пресс, а за счет кардио блоков активируем метаболизм (жиросжигание). Занимайтесь вместе со мной и лепите свое тело как скульптор.

Как похудеть на размер в талии за 4 минуты? Сантиметры тают на глазах.MOClub

Тонкая ТАЛИЯ за 5 дней! Упражнения для тонкой талии.

Простые и эффективные упражнения для тонкой талии. Тонкая талия в домашних условиях всего за 5 дней — мечта каждой девушки. Конечно, если у неё проблемы с лишним весом на боках и животе. С помощью данных упражнений Ваш живот станет плоским и подтянутым всего за 5 дней. Выполняйте эти упражнения для пресса и тонкая талия к лету Вам обеспечена.

Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера

Превращаем занятия спортом в удовольствие и необходимость

Чтобы похудеть быстро, нужно заниматься спортом трижды в неделю. Или ежедневно. Есть при этом только имбирь. Или сырое мясо. Обертывать живот пищевой пленкой перед тренировкой, строго следовать программе упражнений, забросить все дела и бегать по три часа в день, посвятить жизнь сжиганию жира.

Не стоит слушать подобных рекомендаций: жесткое ограничение вызовет внутреннее сопротивление, и вы бросите тренировки. Однако есть простые советы, следование которым поможет сделать занятия спортом более простыми, приятными и эффективными.

1. Диеты не работают

Работают правильное питание и физическая активность. Пусть жизненной переменой станет не диета, а потеря веса, а не то вам придется сидеть на диете до конца дней своих, а вернее — посидеть на ней немного и, вернувшись к привычному режиму, вернуть и все потерянные килограммы. Здоровое разумное питание — вот наша задача.

2. Дробное питание

Давайте так. Наш метаболизм — это огонь, и чем больше дров вы кидаете в топку, тем жарче он горит. Если вы экономите на топливе, он умирает. Постоянно снабжая свой метаболизм топливом, то есть съедая в день шесть небольших порций пищи, мы ускоряем обмен веществ, уничтожаем жировые отложения и сжигаем калории.

3. Спешите любить себя

Встаньте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Нет, не на пол, не на кофейный столик, не на родинку у себя на щеке — в глаза. Проведите так какое-то время, посмотрите на себя, увидьте себя.

Мысленно перечислите свои достоинства. Вам нравятся ваши губы? Скулы? Подбородок? Похвалите себя, будьте добры к себе. От вашего эмоционального состояния во время тренировки зависят ее успешность и результативность.

4. Аффирмации на похудение

Пока вы стоите перед зеркалом или делаете любое другое упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть страх и сомнения. Например, это может быть «уверенность, сила, красота», или «мое время пришло», или любая ваша любимая позитивная аффирмация.

5. Музыка для занятий спортом

Правильная музыка сделает тренировку приятнее и легче, заставит вас двигаться вперед. Ритм побыстрее воодушевит во время кардиотренировки, более спокойный мотив подойдет для растяжки и силовых упражнений. Составьте для себя плей-лист, которого хватит на все занятие. Если это ваша любимая музыка, она захватит вас, и вы не заметите, как пролетел час.

6. Дневник питания и тренировок

Ведите дневник, он поможет вам отслеживать свое пищевое поведение в течение дня. Например, понять, где же вы ухватили лишнее печенье или выпили бокал вина, и избежать этого в будущем. Дневник поможет ставить перед собой задачи и видеть прогресс: как любой список дел и заданий, он позволит похвалить себя, когда в конце дня вы проставите галочки: сделано!

7. Сделать фотографию

Неважно, сколько вы весите. Вес — всего лишь сила, с которой гравитация тянет вас к земле. Он ничего не говорит о том, сколько у вас мускулов, или жира, сколько вы съедаете за день, сколько выпиваете воды. Большинство из нас регулярно фотографирует себя в зеркале, так отчего бы не превратить это занятие в еще один инструмент самосовершенствования? Делайте по снимку в день, периодически просматривайте галерею — только, пожалуйста, никакой критики! — и вы увидите свой прогресс.

8. Модная одежда

Носите только ту одежду, в которой себе нравитесь. У вас красивые руки? Наденьте топ на тонких лямках. Любите свои икры? Капри — это одежда для вас. Если вы добились прогресса, купите новый предмет гардероба, чтобы продемонстрировать новые формы. Все это — не только для мотивации, но и для адекватного отслеживания результатов тренировок: одежда в этом случае куда объективнее весов.

9. Силовые тренировки обязательны

Многие женщины боятся силовых тренировок, но они абсолютно необходимы для женщин любого возраста. Они не только помогут нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят кости, защищая вас от остеопороза. Кроме того, хорошая силовая тренировка в зале — лучший способ справиться со стрессом и как следует пропотеть.

Читайте так же:  Совмещать несовместимое это про нас!

10. День подруг

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в обществе друзей, достигают лучших результатов, поскольку партнеры поддерживают и мотивируют друг друга. Так что отправляйтесь в фитнес-клуб с лучшей подругой — вы обе придете в отличную форму и прекрасно проведете время в приятном обществе.

Я тренер, и я против этих ваших упражнений для похудения

Так или иначе, все мы много читаем. Помните картинку с вайфаем и бесконечностью? Конечно, все мы много читаем в интернете. И обычно — на интересующие нас темы. Так вот упражнения для похудения переоценивают, что бы вы там ни читали. Есть хорошие, взвешенные тренировочные планы с прогрессией нагрузки. Они могут помочь похудеть. Есть даже бытовая активность и она может помочь в создании дефицита. Но некоторые интернетовские рекомендации в отрыве от тренировочного плана и плана питания — это ужас просто какой-то, уважаемые дамы.

Вот вам советы про то и про это

Обычно у нас начинаются статьи про упражнения для похудения непрофессиональными рекомендациями про настройку того, что называют ЗОЖем. На практике, эти рекомендации хорошо работают, если надо превратить себя в зацикленную зомби-маньячку. «Всем известно, что для того, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни, включающий в себя физическую нагрузку. Заниматься лучше через день, чтобы дать время мышцам и всему телу отдохнуть и набраться сил. Что нужно знать, перед тем, как начать делать упражнения?

Через день лучше заниматься, если речь идет про силовые. Бытовая активность или кардио, если вы не любитель ходить пешком по 5-6 км каждый день, толкать перед собой коляску в хорошем темпе и играть, наконец, с ребенком, а не ковырять айфон на лавочке рядом с детской площадкой, то заниматься вам надо каждый день. Никто не говорит о том, что надо бегать марафон или прыгать 1000 бурпи. Вам надо хотя бы полчаса в день на мини-степпере ходить, чтобы сердце было здоровым. Ведь дело не только в весе, калориях, дефиците. Дело еще и в том, что движение нужно сердцу, сосудам, опорно-двигательному аппарату, нервной системе. А так-то, нездорово, можно и на 1200 ккал дефиците похудеть.

Не есть час-два до занятий — это песня. Так не есть час или два? А что делать, если когда перед занятием не поешь, после занятия хочется поесть все живое вокруг в радиусе 1000 км? Не подумали? Так вот время «ешь-не ешь» в любительском фитнесе подбирается индивидуально. И воду, конечно, не пейте тоже покатаетесь хоть на скорой с кондиционером в жаркий день.

Да, и конечно же, прогрессия глазами непрофессионала заключается в добавлении кучи бессистемных упражнений. Так и хочется поинтересоваться: «Вы-таки с собственным весом на плечах уже приседаете там, или что?». Прогрессия в реальности любительского фитнеса заключается в двух вещах:

Вы хотите упражнений для похудения? Их есть у нас!

Вот небольшой список самых известных упражнений для похудения и укрепления различных групп мышц:

Наклоны в разные стороны

Формируют изящную, тонкую талию, убирают некрасивые складки по бокам, воздействуют на мышцы спины, ягодиц и косые мышцы живота».

Эмм, я, конечно, не доктор кинезиологии, но в какой это вселенной наклоны в РАЗНЫЕ стороны безопасны для поясничного отдела позвоночника, да еще и без объяснения техники? Ах да, в какой галактике с них, а не с мобилизации кора (планки, динамические планки) силовую начинают? Ах, вы видели в зале? Ну-ну. Там же и ягодицы накачиваются от наклонов. Чудесный зал, только и остается поинтересоваться, уж не в «,Футураме», ли вы его видели. В той серии, где про волшебный нектар и бабочковое дерби.

Приседания

Прорабатывают мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Можно увеличить нагрузку, подпрыгивая в верхней точке или приседая с грузом. Груз можно держать на вытянутых руках, тренируя мышцы рук».

Дорогие товарищи новички приседа! Ну не надо вам в приседе тренировать руки, мышцы за ушами для развешивания лапши или что-то еще. Вам надо тренировать две вещи — нейтральную спину и достаточные углы в коленях и тазобедренных. А технику вам кто объяснит? В интернетовской статье — никто. Идите в зал. И умоляю, не надо никуда подпрыгивать, пока хотя бы 2-3 месяца не поприседаете в хорошей поставленной технике.

Скручивания

Основное воздействие оказывают на мышцы верхнего и нижнего пресса. Положение тела горизонтальное, ноги согнуты в коленях, спина прижата к полу, локти разведены по обе стороны от головы, затылок так же прижат к твердой поверхности. На вдохе подтяните верхнюю часть туловища к коленям, касаясь их локтями, чуть задержитесь в этом положении, на выдохе опускайтесь обратно на пол.»

Да, скручивания — это тема. Если вы умеете держать нейтральную спину. Что там и куда разведено — вообще не важно. Важно, нет ли у вас лордоза и кифоза. Если есть — это тема не ваша, как бы вы там не втягивались. Если нет — опять мимо, так как превое движение в скручивании — это подтягивание пупка к позвоночнику, а не шевеления верхней-нижней частью туловища

Поднимания ног

Тренируют мышцы пресса, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра. Положение тела горизонтальное, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги подняты вертикально вверх. Старайтесь, чтобы между вашими ногами и животом был угол в 90 градусов. Медленно опускайте ноги к полу, пока они не станут параллельны друг другу. Задержитесь в этой позе. Столь же медленно поднимайте ноги обратно. Упражнение довольно тяжёлое, но зато эффективное.»

Да, при лордозе очень эффективно приводит к травме. Прямо, эффективней не придумаешь, лучше только толчок своего веса за голову с расслабленным животом, если можете это исполнить. И да, дорогой интернет, ноги и так будут опускаться параллельно. Другое дело — насколько будет прогнута поясница.

Бег на месте

Существует много различных способов бега. Например, с высоким подниманием коленей. Или наоборот, выбрасывая ноги назад, стараясь коснуться пятками ягодиц.»

Но для новичка с большим лишним весом существует только один способ бега — он ходьба называется. Иначе связки и суставы рискуют никогда не остаться прежними…,

То же самое хотелось бы сказать и про прыжки, которые часто рекомендуют худеющим.

В чем же смысл этого поста, ведь мои клиенты тоже делают приседания, отжимания, и движения на пресс, правда, в вертикальной плоскости или в статике? А в том, что большая часть материалов в пабликах и иже с ними выдернуты из контекста вашего текущего состояния и двигательных паттернов. Потому не скупитесь уже на профессионального тренера. И тогда, я надеюсь, вы поймете разницу между «упражнениями для похудения» и нормальным, научно обоснованным тренингом.

Фитнес тренер по похудению

Желание похудеть — мечта каждой девушки! Фитнес инструктор составит тренировочный процесс таким образом, чтобы максимально быстро и без вреда для здоровья создать фигуры вашей мечты.

Личный тренер в спорт зале по похудению

Я, как тренер на себя все заботы для скорейшего достижения Ваших целей и максимально быстрого уменьшения веса и сантиметров в талии. Спланирую тренировочный процесс с учётом Вашего рабочего графика, подберу необходимую форму персональной тренировки с использованием как тренажёров и свободных весов, так и различного дополнительного оборудования.
Персональные тренировки на похудение включают в себя не только занятия с отягощениями или на тренажерах, но и другие фитнес-направление.
При формировании конечного результата под моим руководством выстраивается питание и весь ваш тренировочный процесс для того, чтобы вы эффективно сжигали лишнее.

Читайте так же:  О чем любой тренер знает, но не может сказать

Важным фактором персонального тренинга является то, что Вы самостоятельно устанавливаете наиболее удобный для Вас график и режим тренировок.

Консультации по похудению в открытом формате

На всем пути я буду вас мотивировать и направлять к цели. Ведь главное — это психологическая поддержка в течение занятий, то, чего не хватает, когда занимаешься самостоятельно!

С каждым клиентом работа ведется исключительно в индивидуальном порядке. Для кого то это жиросжигание, для кого то убрать проблемные места, а кому то нужно привести мышцы и кожу в тонус.

Вы уже занимались с тренером, но не достигли цели? У вас есть травмы и необходима реабилитация? Вам нужен контроль и мотивация?

Напишите мне, сделайте уверенный шаг в направлении стройной фигуры! Я помогу вам построить Фигуру Вашей Мечты и создать привлекательное тело!

Подпишись на бесплатные уроки

Я согласен подписаться на рассылку проекта Фигура Мечты и ознакомился с политикой конфиденциальности

Персональный тренер: за и против индивидуальных фитнес-занятий

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы решили начать посещать фитнес-центр, чтобы скорректировать фигуру, поправить общее состояние здоровья или похудеть, то изначально вам следует обдумать, какой способ занятий будет для вас наиболее оптимальным: самостоятельные тренинги или персональная помощь фитнес-тренера. В первую очередь необходимо разобраться в тонкостях организации занятий по фитнесу, изучить положительные и отрицательные стороны обоих представленных вариантов тренировок.

Плюсы и минусы самостоятельных занятий по фитнесу

Выделим основные преимущества самостоятельных занятий по фитнесу:

Наряду с плюсами, отметим недостатки самостоятельных занятий фитнесом:

  • новичкам в спорте нередко бывает сложно адекватно оценить нагрузку на свой организм. Здоровье — важный ресурс человека и при неправильном на него воздействии организм может дать сбой. Индивидуальный фитнес-тренер следит за процессом тренировок, чтобы избежать запредельных нагрузок на организм спортсмена;
  • для новичков некоторые упражнения могут быть опасными для здоровья. Вместе с тем отсутствие контроля приводит к ослаблению мотивации, снижению поставленных целей;
  • занятия фитнесом без персонального тренера способствуют тому, что многие поклонники ЗОЖ начинают жалеть себя, лениться, выполнять задания в полсилы;
  • попытки самостоятельно отыскать информацию для составления списка тренировок могут привести к плачевным результатам, поскольку новичку трудно отделить верные данные от ложных. Изначально лучше обратиться за советом к профессиональному фитнес-тренеру, чтобы пойти по верному пути в плане организации тренировок. Профессиональный инструктор разработает оптимальную программу, рассчитает необходимые нагрузки и предложит систему мотивации. А через несколько месяцев посещения тренажерного зала, когда организм окрепнет, можно будет продолжать заниматься самостоятельно.

Достоинства и недостатки занятий с фитнес-тренером

Плюсы индивидуальных занятий с фитнес-тренером:

  • персональный тренер изучает состояние здоровья и физические возможности своего подопечного, чтобы составить индивидуальный график тренировок. При этом за основу берется пол, возраст спортсмена, цели тренировок (наращивание мышечной массы, похудение, укрепление здоровья и т.п.). К тому же в процессе занятий тренер осуществляет контроль за техникой выполнения упражнений;
  • фитнес, как способ достижения поставленных целей, практически невозможен без занятий с профессиональным наставником. Нередки случаи, когда люди не знают ресурсы своего организма, поэтому жалеют себя, боясь выйти из «зоны комфорта». Персональный тренер дает оптимальную нагрузку, поэтому эффективность тренировок можно заметить уже через несколько месяцев;
  • индивидуальные занятия с тренером — лучшая мотивация, ведь перед вашими глазами всегда будет достойный пример;
  • фитнес-тренер всегда контролирует правильность выполнения различных элементов, поэтому риск получить травму, конечно, присутствует, однако он ниже, чем во время самостоятельных занятий фитнесом;
  • профессионализм тренера по фитнесу является залогом успешности тренировок, поскольку инструктор может дать полезный совет, касающийся питания, организации занятий, диеты и т.п.

Среди основных недостатков занятий с фитнес-тренером можно выделить следующие аспекты:

  • при работе с непрофессионалом сложно будет ожидать серьезных результатов. В итоге, будет жалко потраченные деньги и время;
  • индивидуальный тренер по фитнесу — недешевое удовольствие. Нужно изначально спланировать свой бюджет, рассчитать в какую сумму вам обойдутся занятия с тренером;
  • не стоит забывать и про время, потраченное на поиск квалифицированного специалиста, с которым будет приятно и комфортно работать. Ведь процесс тренировки является не только системой молчаливых выполнений команд, но и общением.

Исключения из правил по психологическим особенностям и состоянию здоровья

Существует определенная категория людей, которая не может заниматься фитнесом под постоянным контролем. Часто это поклонники ЗОЖ с явными физическими недостатками (в последствии травм, врожденные) или психологическими проблемами (неуверенность в себе, различные комплексы). Индивидуальные занятия у них могут вызывать дискомфорт, поэтому таким людям приходится заниматься самостоятельно, без помощи тренера.

История похудения Марины Макан на 16 кг. Персональный тренер

Сейчас мне 27 лет и я отлично выгляжу уже более 3-х лет.

С самого детства у меня была склонность к полноте и меня успокаивали фразами

у тебя просто кость широкая, у нас порода такая, ты худой не можешь быть генетически

при этом подбадривая:

кто хорошо кушает, тот хорошо работает

и т.п. Но мои комплексы по поводу внешнего вида развивались, и я чувствовала себя все более некрасивой и непривлекательной.

Поэтому с 12 лет я начала пробовать сидеть на разных диетах, перепробовала все на свете, даже сама диеты выдумывала.

Но успокоившись, я начинала снова пробовать одну из диет, худела, а потом снова толстела. Однажды мой вес достиг отметки 78 кг (при росте 167 см). Я просто не могла допустить, чтобы вес перевалил за цифру 80!

Поэтому я решила пересмотреть свой подход к похудению и приняв для себя что «целлюлит — это извилины на попе, поэтому нужно думать головой, а не жопой». Я перечитала и пересмотрела кучу литературы я отправилась на силовые тренировки в ближайший спортзал.

История похудения. Привет, спортзал!

Первые 3 месяца я ходила в тренажерный зал регулярно без тренера, диеты не придерживалась.

  • Результата не было, и я решилась на услуги тренера, который расписал мне программу тренировок, диету и отслеживал результаты. За первый месяц я потеряла 6 кг, а за второй еще 4 кг.
  • В итоге за 2,5 месяца было сброшено 12,5 кг. Круто? И все благодаря профессиональному тренеру.

Тренировки были регулярными и включали в себя две составляющие: силовую нагрузку и кардио.

  • Силовая была на все группы мышц 3 раза в неделю. Не стремитесь за один день выполнить максимальное количество различных упражнений. Толку не будет, вы только вымотаете себя. Оптимально выполнять 5 упражнений за тренировку по 3 подхода (+1 разогревающий).
  • В конце тренировки кардионагрузка от 20 минут. Отмечу, что наилучшее кардио для похудения — это не бег, а ходьба с повышенным пульсом. Вы должны ходить с такой скоростью, чтобы не выматываться, но при этом сбивать дыхание при разговоре. Я ходила со скоростью 6 км/ч (индивидуально).
Читайте так же:  Что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания

Да, после 18-00 тоже надо есть. Я даже больше скажу, перед сном тоже нужно есть. Правда, творог (до 1% жирности).

История похудения. Мой примерный рацион питания

В мой рацион при диете входили:

Руководствуясь личным опытом я убедилась, что возможности по изменению собственного тела практически безграничны и ограничены лишь отсутствием знаний и силой воли.

С момента моей кардинальной трансформации прошло больше 3-х лет.

  • За это время я еще изменилась, увеличив свою массу тела до 62 кг за счет мышечной массы.
  • И, как говорится, нет предела совершенству, поэтому сейчас я продолжаю заниматься, и делаю упор на ягодицы, чтобы попа была секси-шмекси.

История похудения. Мой личный опыт

Многие, видя мои изменения и умение оставаться в хорошей форме столько лет, спрашивают у меня в чем секрет и как им добиться таких же выдающихся результатов.

На что я отвечаю, что нужно понять азы здорового тела. Подходить к своему телу с умом и без экстремизма, и вы получите отличные результаты достаточно быстро.

Расскажу свои базовые постулаты, без которых не обходится ни одна моя консультация:

  • Диеты без тренировок в долгосрочной перспективе не работают. 1 кг мышц в организме помогает сжигать до 20 кг жира в год. А если не поддерживать мышечный баланс в организме (или не наращивать его), то мышцы будут распадаться (после 30 лет распадаться все быстрее), соответственно будет расти и жир.
  • Голодание и экспресс-диеты не способствуют похудению жира. Уходит вода, мышцы из организма, но не жир. К тому же организм со временем начинает адаптироваться к количеству потребляемых калорий, метаболизм замедляется, и ты все равно толстеешь, жуя только одну морковку.
  • Нормальный темп для похудения — не более 0,5-1 кг в неделю, иначе идет опять же потеря мышц и вывод воды.
  • Жир локально не сжигается. Ну, это правда так, как бы мне не хотелось иначе.

История похудения. Программа Подружки на сушке

В этом проекте я не тренер (хотя пишу базовую программу тренировок), а больше коучер:

  • я подробно рассказываю базовые вещи по питанию и тренировкам, ориентируясь на свой опыт и опыт моих подопечных Поддерживаю и мотивирую на пути к поставленной цели. Этим я помогаю девчонкам похудеть навсегда, т.к. перекраивая свое восприятие о похудении, они меняют именно образ жизни!
  • Причем это не означает, что они перестают навсегда есть сладкое и начинают себя во всем ограничивать. Во всем должен быть баланс. Главное – осознать, как работает твое тело, какие именно продукты ты потребляешь и как они влияют на твое здоровье. Сколько получаешь и сколько при этом ты тратишь.

Девчонки, поймите, ты — истинная причина того, как ты выглядишь! Будь же стройной, привлекательной и здоровой.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОНЛАЙН!

Сегодня я расскажу Вам еще об одном секрете похудения о котором я упомянула в прошлом письме.
Секрет заключается в фокусе на определенных группах мышц в процессе тренировки.

В этой тренировке на видео упор сделан на мышцы ног и ягодиц. Посредством сопротивления
эспандера (амортизатора), а так же веса собственного тела мышцы хорошо сокращаются и соответственно
укрепляются без увеличения мышечного объема!

В следствии такого воздействия ускоряется метаболизм и процесс сжигания жира происходит быстрее.

Разминка 5-7 минут, в которой возможно выполнить те же движения, но без сопротивления эспандера.
Это позволит не только разогреть мышцы,а так же разучить технику движений!

Количество повторений в упражнениях 15-20 раз, перерыв отдыха между упражнениями 10-15 секунд.

Интенсивность выполнения оптимальная в зоне сжигания жира.

Вам необходимо пройти 3 круга этой тренировки,в промежутках между кругами отдых 30 сек.
Почему обязательно 3 круга? Это является оптимальным количеством повторением
при котором достигается необходимое воздействие на мышцы, для их укрепления и тонирования, а так
же придания им формы.

Если Вы хотите готовую программу похудения составленную профессионалом, которая соответствует всем параметрам лучших программ похудения в мире, то присоединяйтесь к знаменитой программе ” Турботон”

Related Posts

Как похудеть и убрать живот, женщине после 40 лет, без силы воли и насилия над собой

Protected: УБРАТЬ УПРЯМЫЙ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА!

Protected: ПОХУДЕНИЕ И АЛКОГОЛЬ. 4 ФАКТА И СОВЕТЫ ФИТНЕС ЭКСПЕРТА.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НА БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ?

About The Author

fitnessmirror

35 Comments

Спасибо, Елена, за ваши тренировки! Я начала заниматься через день, но на второй неделе я решила заниматься каждый день, ведь вы писали, что тренировки должны в итоге быть 5 дней в неделю. Только как их лучше выполнять? То, что вы присылаете (допустим 2 дня подряд) или можно делать своеобразный микс из разных присланных тренировок? А еще я решила в перерывах между подходами, как вы и рекомендовали, делать стретчинг. Но опять же, как его делать, ведь он по группам мышц разделен. Можно разные упражнения в подходах использовать или лучше не мешать. Просто когда то давно)) я ходила в тренажерный зал и там тренер мне устанавливал программу на день по разным группам мышц. Допустим, понедельник – руки, грудь, среда – спина, пятница – ноги. Обязательно ли этого разделения придерживаться?

Леночка!Спасибо за книгу.Теперья поняла,почему у меня к концу тренировки иногда немели руки и ноги и было полуобморочное состояние.Все из-за пустого желудка.Я думала,что все нужно делать на пределе возможностей.Извожу себя по часу занятий,а результат не очень.За 1,5 месяца сбросила только 3 кг.Практически то,что наела за зиму.Может быть “виноват”еще и возраст.Мне 57 лет.Лена, я хотела посоветоваться.Я знакома с техникой бодифлекса.Будет ли разумным сначала “пободифлексить” минут 10-15 для накачки кислорода в кровь,ведь он сжигает жир,хотя бы сделать “помпу” для живота, а потом приступать к жиросжигающим упражнениям.Как Вы думаете?

Лидия, да в виде начальной разминки- это супер!

Лена!Подскажите пожалуйста,как долго нужно тренироваться:пока ноги начнут подкашиваться или есть другие критерии,когда нужно остановиться.

Лидия, в оптимальном режиме – работаете в зоне сжигания жира, т.е. следите за дыханием, 10-12 повторений 3 круга

Elena, mne ochen’ nravitsja vash sait, est’ pozhelanie muzykal’noe soprovozhdenie sdelat’ potishe, chtoby luchshe slyshat’ vashi komentarii.
s uvazheniem
Liubov

Спасибо Вам Лена, большое за ваши программы! Вот у меня вопрос – а можно всем этим заниаться с ворикозным расширением вен?

lena.. delala wasi upr nedeli dwe.. prawda skasu muszini oboraziwalisj….no ja stala drugoi… nemnosko kruglee.. ja sowsem ne etgo xozu.. zto delatj?? WREMENNO OSTAWILA; N NEMOGU SOWSEM SABROSITJ. WESS NABIRAETSJA:: ZTO NE TAK:: SPASIBO.

Как правильно тренироваться по утрам для набора массы и похудения

Не начинайте свой день, ненавидя жизнь. Выходите из дома, и пусть ваша кровь забурлит от этих утренних тренировок!

Утро, грубо говоря, ад для некоторых из нас. Звук будильника жестоко отдается в ушах, и мы просыпаемся в плохом настроении. Хуже всего, что мы понимаем, что настроение уже испорчено, но ничего не можем исправить. Значит, нам нужно спалить плохое настроение, иначе, мы будем об этом сожалеть.

Но, вероятно, так не должно быть. Ведь то, как вы проснетесь утром, повлияет на весь оставшийся день, включая тренировку. Если вы встанете не с той ноги, скорее всего вы направитесь к холодильнику. Вы подойдете к компьютеру, прочтёте какую-нибудь опрометчивую тираду на Facebook, решите съесть чизкейк, который уже давно «пылится» в холодильнике, и в конечном итоге, сократите время тренировки утром потому, что вы опоздаете в спортзал. Плохое утро спровоцирует плохой день.

Читайте так же:  Как надо читать отзывы про похудение с

Утренние тренировки

Хотя, это может просто казаться вам проклятием потому, что не каждый человек рожден «жаворонком» или утренним троллем. Но ведь есть способ, благодаря которому вы можете проснуться лучше, улучшить настроение, повысить ваш метаболизм, подготовить ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир. Вам стоит оставить ваше напряжение позади. И самое приятное, что это займет всего несколько минут. И да, если захотите отблагодарить меня за этот совет, я принимаю наличные, большое спасибо.

А, с другой стороны, я бесплатно научу тебя, как это сделать, в надежде, что мир станет счастливее и удивительнее. Или, по крайней мере, мне удастся уменьшить уровень вашего несчастья в будущем.

Без дальнейших церемоний, позвольте мне представить Вам примеры того, что ваше утро может быть другим, более «нейронным».

Нейронным? Что?

Концепция нейронного утра (НУТ – нейронная утренняя тренировка) — это просто. Это небольшая 5-10 минутная тренировка, которая стратегически запрограммирована, чтобы разбудить вашу нервную систему, разогнать кровь, вызвать взрыв гормонов и ввести огромное количество кислорода, тем самым запустив свой мозг в режим производительности.

Я делюсь этой идеей с клиентами последние пять лет, но я не утверждаю, что ее изобрел я. Эта концепция имеет много других название и использовалась еще на заре бодибилдинга. Если вы читали последнюю книгу Total Recall, Арнольда Шварценеггера, вы точно вспомните пару страниц, где он описывал свои утренние процедуры, вместе с другими Олимпийцами. Джон Романиелло практикует нечто подобное, называя это «пробуждением нервных клеток». Другие тренеры тоже используют эту методику, называя ее по-разному. И если вы поговорите с людьми, практикующими йогу, вы узнаете, что многие используют процедуру приветствия солнцу сразу после пробуждения.

Не важно название, преимущества реальны. Упражнения НУТ нужно делать сразу после того, как вы встанете из постели, и натощак. Это, в свою очередь, подстегнет ваши гормоны людского роста и улучшит вашу чувствительность к инсулину.

Кроме того, из-за лаконичности, интенсивности и гибкости, эта тренировка провоцирует выработку эндорфина (химического вещества в вашем мозгу). Другими словами, вы выйдите из дома так, как будто вы — самый сексуальный кусок мяса на планете.

Правила эффективной утренней тренировки

Итак, что является залогом успешной утренней нейронной тренировки? Испытав ее на протяжении многих лет на своих клиентах, я сформулировал эти руководящие принципы, которые должны помочь вам выстроить свой идеальный режим, чтобы каждая утренняя тренировка была эффективной.

1. Тренировку нужно провести сразу после пробуждения

Это необходимо выработать на уровне привычки. Вы создаете ожидание того, что ваш организм должен сделать сразу после пробуждения. Он может сначала сопротивляться, но с практикой это станет делать легче.

Я слышу ваше нытье. «Серьезно: сразу после пробуждения?» Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но это все. Вы сможете не разлить кофе и не сжечь яичницу, если начнете свой день с тренировки, а не, скажем, с мультфильма.

2. Вам необходимо хотя бы одно взрывное движение

Для того, чтобы ваша кровь начала бурлить, ваша мышечная масса увеличивалась и метаболизм ускорялся, вы должны включить в вашу тренировку по меньшей мере одно взрывное упражнение.

Прыжок с приседаниями и выпады – это очевидные примеры, но можно попробовать взрывные отжимания или торнадо прыжки, где вы будете вращаться на 90-180 градусов во время прыжка.

3. В тренировке должно быть по крайней мере одно статическиое упражнение

Стереотип о том, что мы совершенно деревянные с утра, полностью подтверждается в тот момент, когда мы, шатаясь, выползаем из постели. Но любой, кто когда-нибудь видел, как Флекс Уиллер садится в шпагат, может засвидетельствовать, что все спортсмены удивительно гибкие. Лучше всего можно добиться этой гибкости, это постоянно практикуя ее.

Примерами таких упражнений являются выпады в стиле человека-паука (толкая свои бедра вперед), болгарские сплит-приседания, индуистские отжимания (на видео), и боковые выпады снизу.

4. Она должно быть быстрым и сладким

Помните, что ваши утренние тренировки — это то, что должно хотеться делать каждый день. Вы не хотите переусердствовать и чувствовать усталость до конца дня. Хуже может быть только такая утренняя тренировка, которая негативно повлияет на спортивную производительность. Как правило, протяженность вашей утренней тренировки не должна превышать 15 минут.

5. Она должна соответствовать вашим эстетическим целям

Если вы человек, который хочет, чтобы нарастить мышцы и плечи, утренняя тренировка для набора мышечной массы должна быть сфокусирована на этом. Если вы женщина, которая хочет накачать попу и грудь, то направьте свои усилия на приседания, тягу и пресс.

Если ни вы не знаете, чего именно хотите, ну и ладно. Пусть будет так. Вам подойдут мои дополнительные под-программы, которые мои клиенты и клиентки считают самыми эффективными для достижения своих эстетических целей.

Утренняя тренировка — программа для мужчин

ПОДХОД: ПОВТОРЯТЬ 1-2 РАЗА

Односторонние движения нижней части тела, удержание по 3 секунды

8-15 повторов на ногу

Планка

15-30 секунд задержки

Динамические движения верхней части тела (с акцентом на плечи)

8-15 повторов

Статические движения верхней части тела (с акцентом на плечи)15-45 секунд упора Динамические базовые движения на пресс и спину (тренировка кора в динамике)
Максимум повторов за 30 секунд Взрывное двустороннее упражнение для нижней части тела10-15 повторов

Заметка: Выполняйте весь комплекс практически без перерыва между упражнениями, как в круговой тренировке. Выполняйте ее один раз в тренировочные дни и два раза в не тренировочные дни. Если повторяете ее два раза, делайте 20-30 секунд перерыва между упражнениями.

Утренняя тренировка — программа для женщин

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

ПОВТОР 1-2 РАЗА

Двусторонние упражнения для нижней части тела статическое удержание8-15 повторов
Упражнение для ягодиц и мышц задней поверхности бедра
Максимум повторов за 20-30 секунд
Отжимания с упором сзади
8-15 повторов
Упражнение планка для мышц пресса и спины
Удерживать на протяжении 15-30 секунд
Односторонние упражнения для нижней части тела
8-12 повторов на ногу
Взрывное двустороннее упражнение для нижней части тела10-15 повторов

Заметка: Выполняйте весь комплекс практически без перерыва между упражнениями. Выполняйте ее один раз в тренировочные дни и два раза в не тренировочные дни. Если повторяйте ее два раза, делайте 20-30 секунд перерыва между упражнениями.

Я тренер, и я против этих ваших упражнений для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here