Ярослава науменко и история ее тела

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: ярослава науменко и история ее тела с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Читать онлайн «История моего тела» автора Науменко-Тареева Ярослава — RuLit — Страница 1

Ярослава Науменко — сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (Ассоциация профессионалов фитнеса, г. Москва), призёр соревнований по фитнес-бикини, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, основатель тренерской группы «Ангелы Славы» Казахстан.

«Хороший тренер — это немного гуру, сенсей. Он должен научить тебя правильно мыслить и строить свою жизнь, а не просто штангу тягать. Тренер как учитель и правда меняет жизнь. Я, например, тренер жесткий, мне важно расшевелить, разозлить человека, выжать из него семь потов, заставить выйти из зоны комфорта. Я считаю, что тренер — это доминант, родитель, учитель, а не сюсюкающая нянька. Он хвалит редко, но за дело, оттого такая похвала особенно ценна. Мне важно, чтобы человек ставил себе цели и достигал их со мной».

Посвящается моему страстно любимому мужу Евгению Тарееву, самому мужественному и нежному мужчине в моей жизни, который не только бесстрашно разделяет со мной все трудности и радости, но и встал вслед за мной на тренерский путь.

Часть 1

Предисловие

Меня зовут Ярослава Науменко.

Я персональный фитнес-тренер. С отличием окончила курс Ассоциации профессионалов фитнеса, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, экс-чемпион по фитнес-бикини. Работала в «World Class», открывала свои фитнес-студии в разных городах, где я жила…

А в «прошлой жизни» была журналистом. Работала в международном информационно-аналитическом агентстве «Mergermarket», входящем в состав «Financial Times Group», корреспондентом по Центральной Азии: несколько лет освещала поглощения и слияния для зарубежной аудитории.

В 2012 году я стала участником стипендиальной программы «Rehal al-Farra Fellowship Program» как журналист, который освещает тему устойчивого развития; месяц провела в штаб-квартирах ООН в Нью-Йорке и Женеве.

Позже от фонда Рейтер (Reuters foundation) обучалась тому, как работать в зонах чрезвычайных ситуаций и военных действий.

Благодаря моей профессии я познакомилась с десятками профессионалов со всего мира и даже получила благословение от одного из редакторов — старожилов «Рейтер», который сказал мне: «Слава, такие современные журналисты, как ты, придут на смену нам, старой гвардии».

На встречах с немецкими медиаэкспертами

И все-таки шестнадцать лет подряд после работы репортером два-три раза в неделю вечером мои ноги несли меня в тренажерный зал. Именно работа с железом выковала мой характер и тело, научила выдержке и терпению. Свою журналистскую жажду общения с людьми я перенесла в фитнес: мои клиенты стали моим самым близким кругом, моими друзьями и родными.

И теперь с вами я могу поделиться всем своим опытом. А я прошла долгий путь принятия своего тела: была толстым ребенком, подростком-анорексичкой и позже — одержимой соревновательной формой «фитоняшкой». Но училась, спотыкалась и падала, и мудрела, мудрела, мудрела…

В редакции New York Times

Эту короткую книгу для вас я пишу к своему 33-летию — возрасту Христа, когда приходит осознанность. Увы, я сейчас вижу, как некогда мирная индустрия оздоровления трансформировалась в бездушную машину по бесстрастному переделыванию женщин, которые и дальше несут болезненное представление о «красоте» в массы.

Сама, признаюсь, тоже ставила над собой самые изнурительные и опасные пищевые и тренировочные эксперименты, потому что долго подсознательно была увлечена самонаказанием и саморазрушением. По моему мнению, всем страстно худеющим и соревнующимся прежде всего нужно излечить свою душу.

Мне повезло: серьезное обучение (тренерская сертификация, а потом и курс психоаналитики) полностью изменили мое мировоззрение, и в моей жизни начался новый этап — этап помощи обычным женщинам, которые тренируются без употребления стероидов.

Награждение после учебы в Германии

Пару лет назад я встала перед выбором: начать применять гормон роста для еще более впечатляющих результатов и соревнований на международном уровне, или уйти из соревновательной сферы, потому что удел «натурала» — это пятнадцатое место из пятнадцати участниц. Или четырнадцатое место, если доведешь себя до полумертвого состояния, потеряешь месячные на бесконечных сушках и прибавишь на них же десять лет к своему возраст — на лице.

Я ушла, потому что как журналисту мне претит любая ложь или двуличие, попытка усидеть на двух стульях, которую демонстрирует большинство соревнующихся: «Ах, что вы, что вы, мы едим одни куриные грудки».

Читать онлайн «История моего тела» автора Науменко-Тареева Ярослава — RuLit — Страница 77

«…В тридевятом царстве, тридесятом государстве жила-была девочка по имени Анна. Если честно, жила она уже четыре десятка лет, и значит девочкой уже давно не была, но Анечка была ужасной кокеткой и настаивала, чтобы ее звали «девушкой».

С детства Анну таскали из страны в страну родители: мама из Иркутска, отец из Загреба. Разговаривать девочка начала рано и сразу на всех языках.

Дальше особо рассказывать нечего, ибо жизнь была самая обычная: школа, институт, стажировка, любоффффф, уж-замуж-невтерпеж, смена страны, пицца, спагетти, мандолино, коза ностра.

Aня поселилась в Италии, разжирела года за три до рекордных масштабов и записалась в спортзал. В зале, как все нормальные девочки, делала сведения-разведения, выпады и махи. К гантелям подходить боялась, ибо все знают: женщины очень быстро раскачиваются, особенно бедра, а они и так были ого-го!

Пока в один прекрасный день она в одном из комментариев в «Живом журнале» кто-то упомянул Олега Терна и сообщество здорового образа жизни. Из женского любопытства сообщество было найдено, статьи прочитаны, видео просмотрены. На следующий день Анюта взяла в руки штангу (просто подержаться для начала) и поняла, что это оно — женское счастье.

Заниматься по программе для новичков было интересно, но возникало огромное количество вопросов и сомнений в технике. Колени были уже с поврежденными менисками, связки щиколотки на правой ноге разорваны в далекой розовой юности. Взвалить на хребет тяжелую штангу было очень боязно, но хотелось еще сильней.

Итальянские мужики на присед особо не заморачиваются, и помощь пришлось просить у первого попавшегося из двух нормальных тренеров в зале.

— Привет Сандро, что ты делаешь в среду, часиков в 8 утра?

— Научи меня базовым упражнениям: жиму, становой тяге, приседу.

— Нет, я серьезно. Хочу заниматься пауэрлифтингом.

— Отлично! Увидимся в среду.

Вот так все и началось. Тренер был уверен, что девочка перебесится и бросит. «Аня — блондинистая, а блондинки любят аэробику и степпер», — думал он. А вот и нет. Анюте железяки нравились, нравились мозоли на ладонях и боль в мышцах после тренировки.

Читайте так же:  11 рецептов желатиновых масок для лица с фото и видео

Чтобы не утомлять вас болтовней, скажу сразу, что Анна штангу не бросила, у них взаимная любовь уже 3 года. Мозоли на руках выросли, и это хорошо, бедра похудели — это очень хорошо. Вот только ума не прибавилось, но мы не унываем.

Мне сорок лет, на сегодняшний день мои тренировки — нечто среднее между лифтерскими и билдинговыми. Присед 105 килограммов, тяга 87 килограммов (без лямок), жим — 50».

Айгерим Акбергенова

Айгерим, бывшая клиентка, теперешняя подруга и действующий сертифицированный фитнес-тренер:

«Мне 26 лет, мой рост 168 сантиметров, вес 58 килограммов, параметры сейчас: 87–67–92. Я специалист по связям с общественностью крупной казахстанской компании и теперь уже тренер.

Два года назад я увлеклась силовыми тренировками. Впервые услышала о них, когда начала читать в фейсбуке своего будущего тренера — Ярославу Науменко.

Поначалу она мне жутко не нравилась. Как-то раз я даже вступила с ней в перепалку под какой-то статьей, но в личных сообщениях мы обсудили острые моменты и разошлись мирно.

Вскоре я увидела анонс о встрече, где Ярослава обещала рассказать о тренировках и питании, и пошла туда из чистого любопытства. Но, слушая ее, поняла, что хочу заниматься именно силовыми, хотя на тот момент такие тренировки вызывали у меня страх примерно такой же силы, как огонь у первобытного человека. Я прониклась уважением и доверием к Ярославе как к своему тренеру, а позже мы стали подругами.

Мне никто ничего не обещал, не расхваливал, не брался «согнать 30 килограммов за месяц», никакого «волшебства». Я просто приходила в зал, работала там до седьмого пота и отслеживала результаты.

Первые полгода никто в моей семье не знал о моих тренировках. Родители думали, что по вечерам я беру уроки живописи. Когда узнали подруги и бойфренд, то отговаривали, рассказывали страшилки, что в перспективе я останусь без друзей, у меня вдруг проявится мужской голос, я перекачаюсь и стану грубой.

Что значит «полюбить свое тело»? — Ярослава Науменко

Идеология фитоняшества призывает нас содрогаться от отвратительного жира и «пахать» на диетах. Философия плас-сайз призывает «полюбить свое тело таким, какое есть», лелея килограммы лишнего жира. Но истина посередине.

Моя позиция — без работы не будет уважения к результатам. Вообще к любым. А они в любом случае будут очень разными — в зависимости от соматотипа женщины и ее гормонального профиля.

Когда женщина не умеет приседать, толком не занималась силовыми вообще (всю эту хрень с мельтешением по тренажерам в зале, которую я наблюдаю практически у всех, силовыми тренировками назвать не могу), но рассуждает о том, как она «себя полюбила», я не верю.

Только проделав большую работу ты начинаешь уважать себя как ее автора. Твой дух становится сильнее, как и твои границы, и ты уже не будешь сидеть на диетах, сжираемая чувством вины за то, что по блядским фитомеркам ты — «жирная» (с нормальным процентом жира, ага), жрать мутные таблетки, залазить и идиотские пресс-костюмы для похудения и заглядывать в рот тупому недотренеру.

Та, которая уважает себя отныне, ответит так, что в следующий раз у идиотов не возникнет желания задавать нарушающие границы вопросы, касаются они детей или тела, не важно.

Она знает цену своему здоровью и не будет сидеть на диетах, «сушиться» и маяться прочей дурью. Когда ты сильная, плотная и гибкая, когда даже тяжелая штанга покоряется тебе, вот это ощущение своей природной красоты и породы приходит изнутри. И не важно, весишь ты 55 или 70 — ты уважаешь реакцию своего тела на нагрузки, вне зависимости от того, к какому сетпойнту оно в итоге приходит (генетически заложенному нормальному проценту жира, и это далеко не 15%, конечно же, все похудевшие откатываются обратно к сетпойнту в течение 5-6 лет, а то и быстрее).

Это чувство любви и уважения не приходит на соревнованиях, не приходит, когда ты огребаешь лайков от своей задиетенной фотки в инстаграме, от обожания каких-то сетевых спермозавров. 90% тренеров живут с пищевыми и прочими психологическими расстройствами — они вынуждены играть роль няшки-вечной-поскакашки, но закулисье их тела — болезни, срывы, депрессии, тухлая личная жизнь. Любовью к себе тут не пахнет, конечно же. И самоуважения по сути — ноль.

Как и не пахнет любовью таскание на себе центнера жира (от поедания всего подряд) — из-за чего лопаются мениски и трещит по швам эндокринная система. Уважать и любить тело — значит поддерживать его в рабочем состоянии настолько, насколько это в нашей власти.

Я уважаю себя и свое тело за то, что даже будучи тренером не стала стероидной шваброй со старческим лицом и торчащими на отощавших ребрах имплантами, а взяла на себя смелость остаться обычной женщиной — с жиром, мышцами, мощными бедрами. Я ем в свое удовольствие, тяну штангу и срать хотела на «моду» («чума на оба ваших дома», как писал великий Шекспир).

Еще раз: срать хотела на всех няш, их тупые однообразные инстаграмы, не менее тупые советы и совершенно бестолковый тренинг.

С уважением, Конев Константин

Ярослава Науменко и история ее тела

основатель — сертифицированный ТРЕНЕР ЯРОСЛАВа НАУМЕНКО

Фитнес-школа «Ангелы Славы»

Онлайн-обучение женщин силовому тренингу

Моя команда «Ангелы Славы» (международная фитнес-сборная) успешно выступила в Лондоне на международном чемпионате крупных федераций WBFF и Pure Elite.

Серебряная медаль в самой конкурентной категории «Diva Bikini Model 35+» досталась моей ученице Алене Войно-Данчишеной из Харькова.

Светлана Кузнецова из Новосибирска привезла кубок и статус PRO из Великобритании (с чемпионата Pure Elite UK Amateur Championship), взяв бронзу на ее первых соревнованиях.

Я работаю в основном с клиентками старше 35–40 лет и помогаю зрелым, умным, успешным женщинам, которые построили карьеру, построить ещё и их тело.

Достойным женщинам — достойные тренировки. Чтобы вы красиво, достойно выглядели в зале, технично двигались. Именно достойно — ведь большинство тренеров заставляют клиенток выглядеть по-идиотски на тренировке: красные, вспотевшие, неуклюжие, в «дешёвых» позах. Я не делаю никаких фото «до», где вы намеренно в некрасивом ракурсе, в белье, где вам было бы некомфортно. Полная анонимность в работе — моё кредо. Я не торгую клиентами.

» data-img-src=»https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=https%3A%2F%2Ffs-th02.getcourse.ru%2Ffileservice%2Ffile%2Fthumbnail%2Fh%2F34347b5f89d9a9d1785e777940542d2b.jpg&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*/s/f1200x/a/30718/sc/29″ >

Ярослава Науменко — персональный тренер, автор курса

Ярослава Науменко — персональный тренер, автор курса

Ярослава Науменко — персональный тренер, автор курса

Я хочу, чтобы женщины со всего мира имели доступ к безопасному и эффективному силовому тренингу. То, как работает большинство тренеров в СНГ и немало в мире — полная ерунда. Клиентки годами не могут изменить композицию тела, поскольку тренируются, исходя из ложной информации.

Я предлагаю очень простую и эффективнейшую основу основ. Если женщина применит мою систему и поменяет свое восприятие (перестанет хотеть наскоком сделать тело за месяц), она добьется невероятного результата. Потому что нет никаких «быстро, без труда и за 30 дней» в женской физиологии.

Читайте так же:  Мой фитнес-клуб из ада, или особенности оздоровительного сервиса

Особенность моего подхода — в его 100% эффективности. У меня получают результаты все. Но я подчеркиваю, что моя система категорически отличается от обещаний фитнес-инстаграмщиц в духе «идеальное тело за 2 недели».

Мои клиентки (сборная «Ангелы Славы») успешно выступали на мировых шоу. Эту простую для самостоятельного освоения и невероятно при этом мощную пошаговую программу я передам и вам. Сотни учеников по всему миру уже научились тренироваться по моей системе. Посмотреть результаты можно тут

Я — сертифицированный тренер ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук). Внесена в Европейский реестр профессионалов фитнеса EREPS.

Сертифицированный нутриционист и диетолог (кафедра диетологии Европейского Института Междисциплинарных исследований).

КМС по бодибилдингу, участница соревнований по фитнес-бикини. Главный тренер фитнес-сборной «Ангелы Славы».

Как выглядит процесс?

После оплаты система автоматически добавит вас на платформу, где вам будут доступны мои видео-, аудио- и текстовые лекции по широкому кругу фитнес-тем — вы начнете разбираться в эффективном тренинге. Более 100 лекций! Лекции все время пополняются.

Личное фитнес-пособие

Одновременно по почте я вам отправлю свой печатный двухтомник — фитнес-энциклопедию «История моего тела 2.0» с необходимыми программами и полной информацией о ЗОЖ.

Срок работы

Вы можете выбрать 1 меcяц совместной работы и 3 месяца работы (различие только в сроках, обучение в обоих случаях личное и полное). Далее сотрудничество можно продолжить (условия обсуждаются после прохождения обучения), либо вы уже сможете тренироваться сами.

Вы можете присоединиться к программе в любое время.

Вы записываете своё видео с техникой и отправляете мне так, как будет указано в инструкции. За месяц вы проходите 4 моих контрольных консультации, за три месяца, соответственно, 12. Всегда на связи. Личная встреча-беседа онлайн — 2 раза в месяц.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сертификат

После того как открыты все темы фитнес-школы и сдано небольшое тестирование, вы получаете на почту электронный сертификат о том, что прослушали мой курс, и можете распечатать его на цветном принтере.

» data-img-src=»https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=https%3A%2F%2Ffs-th02.getcourse.ru%2Ffileservice%2Ffile%2Fthumbnail%2Fh%2Ff2dbba7fa71c1c89b7512c6033826ee9.png&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*/s/f1200x/a/30718/sc/242″ >

Так выглядит сертификат

Так выглядит сертификат

Так выглядит сертификат

Каждая участница программы получает мою книгу в печатном варианте — фитнес-энциклопедию «История моего тела 2.0» с исчерпывающей информацией на тему техники, тренировок, гормонов, добавок.

Темы онлайн-лекций в фитнес-школе

Доступ к лекциям на эти темы вы получите сразу после оплаты любого из планов

Блок «Оздоровительный фитнес»

(4 урока) содержит лекции о том, чем принципиально отличается фитнес от спорта, как работает комплекс «гормоны-нутрицевтики-спортивное питание» (что даёт, что принимать), а также объясняю разницу в, казалось бы, похожих упражнениях (почему, например, одни я включаю в программу, а другие — нет. Также рассказываю о мощном эстетическом влиянии на ваше тело многосуставных базовых упражнений — приседа и тяги.

В блоке «Рацион»

(6 уроков) я рассмотрела соевый белок, принципы гибкой диеты, рассказала о подсчете КБЖУ, а также моя партнер диетолог и биотехнолог Ольга Ковган добавила лекции о питании и продуктах.

В блоке «Процент жира»

(9 уроков) я рассказываю о том, какие процедуры по замерам композиции тела бывают, как расшифровать показатели биоимпеданса (их не умеют нормально трактовать те, кто сидит за аппаратом, еще и глупые советы дают). Объясняю, как понять, что уже ест ь риск саркопении (недостатка мышечной массы и отсюда — вислость тканей и лица уже после 30-35, раньше саркопения была возрастным заболеванием, так как женщины много работали физически, сейчас она молодеет). Поясняю, как тип сложения влияет на результаты тренинга, говорю о генетической одаренности (что такое, бывает ли вообще), рассказываю об эволюционной необходимости накопления жира и о мышечной массе (важность, преимущества, влияние на здоровье, как наращивается и зачем).

Блок «Суставы и позвоночник»

(6 уроков). Все о влиянии силовых нагрузок на позвоночник и суставы. Каким образом осевая нагрузка помогает «дыханию» и оздоровлению сустава, почему так важна техника. Все о протезах синовиальной жидкости: когда ставят и могут ли быть полезны при нагрузках, все о хондропротекторах — пить или нет, о реабилитации после травм связочного аппарата (как она выглядит). Здесь я закладываю основы вашей идеальной, безопасной и эффективной техники.

Блок «Нутрицевтики»

(11 уроков) — какие микро- и макроэлементы мы недополучаем, почему они важны, как их компенсировать, чтобы быть здоровым и чтобы тренинг давал результаты. Какие масла и как принимать, как избавиться от тяги к сладкому.

Блок «Тренировки с железом и болезни»

(6 уроков) рассказывает о том, почему опасен для здоровья прогиб, которым щеголяют все фитоняшки, о том, как связаны оттопыренные ягодицы и боли в спине (и почему природно ягодичные — небольшая мышца), о том, как быть с брюшными мышцами после кесарева и силовым тренингом, о влиянии щитовидной железы на процент жира, о мышцах тазового дна (например, как связано отсутствие силовых и выпадение матки). Также объясняю важность правильной организации рабочего места для осанки и состояния тела в целом.

Блок «Силовые тренировки»

(15 уроков) — о том, с каким весом начинать силовой тренинг, почему не бывает программ для беременных, все нюансы осевой нагрузки (почему она очень важна и как ее сделать безопасной), об опасности и ненужности шпагата и чрезмерного стретчинга, о восстановлении и дисциплине, об экипировке для силового тренинга, логике построения тренировочной программы. Пример программ (на 1 год и более).

Блок «Техника»

(29 уроков) — о реабилитации после трав, если они все-таки произошли, о базовых многосуставных упражнениях и мышечной гипертрофии, о нейтральном положении позвоночника и как оно сохранит ваше здоровье «до пенсии», обо всех ошибках приседов и тяг и об их исправлении, о грамотной технике, которую не ставит толком ни один тренер, увы, и о том, как собрать домашний зал.

Дополнительный блок (в школу не входит, но можно его докупить при заказе школы ниже) «Секреты гормонов». О том, что такое замещающая гормональная терапия и почему она нужна многим уже после 35 лет, чтобы получать результаты от фитнеса. Что такое гипогонадизм и чем он опасен для внешности и здоровья, о рисках и преимуществах, о прогестероне, препаратах тестостерона специально для женщин, гормоне роста.

После того, как вы изучите все материалы, примерно через 3 недели вам придет письмо с просьбой выслать свою технику мне на аудит (записать видео), я смогу откорректировать ее, если еще остались ошибки. Дистанционно технику поставить возможно — на платформе в лекциях я даю указания, как это делается. Это не сложно, вы разберетесь.

Ярослава Науменко и история ее тела

Лично я с Ярославой Науменко не знакома. Но будучи фанатом всякого спортивного глянца в определенный период своей жизни, обращала внимание на яркую девушку с огненно-красной прической. Образ потрясающий, знаете ли. Сегодня Ярослава не выступает ни в бикини, ни в бодифитнесе. А несет знание в массы в собственной фитнес-студии. Как водится в нашей стране победившего осуждения и оценок женщины исключительно по ее внешности, Ярослава быстро стала предметом критики на женских форумах определенного толка. Как это так, жиру не 10%, а смеет фитнесу этому всякому учить? Трави ее, трави! Подождите, дорогие мои поклонницы бикини-эстетики по-русски. Ольгой Корчакой надо родиться. А кто не верит, почитайте книгу Ярославы. Там доходчиво написано. Из личного опыта.
Читайте так же:  Как правильно накладывать хайлайтер на квадратное лицо с пухлыми щеками

Жиру жир или почему не каждая сушка – не «баранка»

Лично меня в книге потрясла одна простая мысль. Тебе ничего не светит в бодибилдинге, если ты женщина, склонна к нормальному накоплению жира, и не хочешь принимать стероиды. Не то, чтобы я была наивным пушистым тапочком, но любителям у нас как-то не принято об этом говорить. А говорить надо. Большая половина аккаунтов, на которых я подписала в социальных сетях, просто не умеют считать калории, и сидят потому на какой-нибудь диете из журнала, переиначенной по типу «нет батата – возьму картошку».

Большая часть девочек, которые приходят ставить приседание и тягу с первой тренировки начинают рассказывать про накачку ягодиц, и про то, что надо потяжелее. Имея при этом спину, не готовую к штанге и убитую родным офисом вхлам нервную систему. И стремятся не к чему-нибудь, а к форме Мишель Левин, которая явно сделана не одним циклом массы и сушки, что бы там кто не говорил для повышения продаж чудо-порошочков. Причем, хотят сделать пятилетку за полгода, и достичь этой формы уже к бархатному сезону.

Ярослава у нас – девушка честная. И честно расскажет вам и про грудки с огурцами, и про слив воды и про другие секреты соревнующихся спортсменок. Тем, кто считает, что бикинисткой может стать любая, явно следует посидеть на грудках и огурцах недельку. Думаю, пыла поубавится процентов на 70%. Особенно после обнаружения отвеса в 1 кг и полной невозможности функционировать в течение долгого продуктивного дня.

А как быть, если не «сохнешь» и ты любитель? Да понятно как, не сохнуть и беречь здоровье. Сбросьте лишние килограммы, которые этому самому здоровью вредят, и спокойно работайте в силовом режиме. Делайте какую-нибудь увеселительную активность. Все. Вам правда не надо ходить туда, где нет месячных, где лицо стареет на 5 лет с каждым циклом сушки и его потом надо колоть всякими неаппетитными штуками, и где ссоришься с мужем только из-за того, что он посмел есть на завтрак печенье, а не обезжиренный белковый омлет с клетчаткой, которым вы давитесь.

Вот не всем дано быть великими математиками, хотя бы немного способными учителями и прекрасными удачливыми бизнесменами. С какой стати нам внушают, что худой и рельефной может быть без усилий каждая, а кто не стала – та просто ленивая ленивица? Да с такой, что кто-то же должен покупать антицеллюлитные кремы, жиросжигатели, и «методики» с очередной «разгонкой метаболизма»? Почему у нас стало модным ставить недостижимые цели?

Работаешь на обычной работе? Все, неудачница. Имеешь здоровый процент жира, у тебя ничего не болит, ты не висишь в зале по 3 часа ежедневно и не делаешь селфи? Неудачница вдвойне! Смеешь отстаивать право на поедание творога на диете и фруктов, когда твой тренер настаивает на «греча-кура-огурец»? Нет тебе оправдания! Успокойтесь уже, вы же не бежите там писать новую «Войну и мир», так?

Вселенная ягодичных махов или как быть, когда времени нет, а тренироваться надо

Подход Ярославы Науменко в чем-то напоминает то, во что я сама верю. Но у меня все менее, скажем так, критично настроено. Я правда видела людей, способных к сплиту без всяких там странных препаратов, и правда люблю бег. Да и черт с ними, с этими носогубными складками (до той статьи в «ЗОЖнике» я вообще не подозревала, что меня должны волновать какие-то там складки, оказывается – должны), и тем, что «лицо сползет». Когда я бегу, я радуюсь. Я закончила.

И не буду навязывать вам бег, если мы пересечемся в одном зале, где я буду тренером, а вы – клиентом. Так вот методика Ярославы проста, как все работающее. Вы должны делать базу. И можете совсем не делать чудесные вариации махов для ягодиц, которые все у нас так любят считать главным упражнением для накачки.

Вы должны восстанавливаться. И потому не надо ставить 6 тренировок в неделю, если вы новичок. Вы должны есть нормальную здоровую пищу, и не стараться свести свою жизнь к пребыванию в зале. У вас, в конце концов, должны быть другие интересы.

Для тех, кто все еще не понял, в книге есть программы для новичков и продолжающих. Для разбирающихся, это сплит «по плоскостям», и тренировки в силовом режиме. Так что любителям странных упражнений книга не понравится. Зато там есть интересная глава про странные упражнения в тренажерном зале и их влияние на неокрепшие тылы и колени любителей.

Еда и все остальное прочее

На мой взгляд, из неоднозначного в книге глава по питанию. Она, правда, написана нутрициологом и специалистом по макробиотике, а не самой Ярославой, но…Вот лично мне было бы сложно соблюдать элиминационную диету, если бы я только-только решила похудеть и только начала свой путь к здоровью. Но с этической точки зрения я не критикую работы специалистов по питанию, так как сама не являюсь специалистом по питанию

А в графе «все прочее» проходит информация про импланты, пластику, косметологию и все-все-все, что помогает нам улучшить внешность за определенные деньги. В общем, книгу к прочтению рекомендую, так как в вале всяких «ты можешь, не останавливайся» это нормальный такой голос разума.

Ярослава Науменко и история ее тела

«Начать нужно с того, что я — тренер и всегда считала, что присед, жим и тяга — это самые лучшие друзья хорошей фигуре, здоровью и крепким мышцам.

К сожалению, у нас, в Украине, 99% тренеров — шарлатаны, которые гробят здоровье людей.

Ярослава — один из совершенно немногих тренеров, которые могут, умеют и знают, как правильно, безопасно и здорово тренировать. Благодаря её школе, семинарам я стала ещё больше знать и понимать.

Она невероятный человек-тренер, который собирает по крупицам со всего мира уникальные подробности о всём, что связано со здоровьем человека. По себе знаю — это очень тяжело, дорогого стоит.

Поставить правильную технику — дар, данный немногим. И я могу с уверенностью сказать, что Ярослава научила меня этому. Многие мои клиенты также прошли ее фитнес-школу и мне совершенно легко работать с такими людьми.

Читайте так же:  Покрытие биогелем ногтей дома фото и видео обучение

Они ко мне приходят „готовыми“: уже знают о правильных двигательных паттернах, ЗГТ, о нейтрали, о том, как штанга и работа с весом может либо лечить, либо покалечить.

В мире огромного количества разной информации очень тяжело понять, где правда, а где ложь, обычному, неподготовленному человеку.

Могу с уверенностью сказать: фитнес школа Ярославы Науменко — это кладезь знаний для любого, кто не хочет быть обманутым, кто здраво мыслит, уважает себя, заботится о своём теле и здоровье!»

Анна Воронцова, Киев.

Сертифицированный тренер ISSA, слушатель школы и участник очных семинаров

Юлия — опытный тренер с великолепным образованием, много училась у профессионалов

Отзыв от коллеги из Питера

«Многие технические моменты я знала интуитивно, но, не понимала их природу, основу. Почему именно так или иначе необходимо делать? Как пропустить через себя саму суть упражнения?

Благодаря фитнес-школе Славы всё встаёт на свои места. Теперь я не только знаю сама, теперь я могу объяснить людям, потому что Слава разжевала и объяснила мне. И я миллионы раз буду открывать материалы ее школы, миллионы раз, или с каждым своим новым клиентом, чтобы как молитву знать наизусть, не опозориться, не сглупить, не поступить как дешёвый «ширпотреб» в качалке, «шинкующий» деньги с клиентов.

Все материалы легко читаются, доступным языком, вебинары вообще сказочные несут огромный информативный кусок. Я училась в разных фитнес-школах и в одном известном физкультурном вузе. И не жалею я только о времени проведенном в школе Славы Наум. Счастлива как человек, как женщина и как тренер. Спасибо Славе и всей ее команде!»

Рассказ Ирины Львовой (Московская область ) о неудачном предыдущем тренинге с горе-тренером и о том, как все изменилось после фитнес-школы и начала самостоятельных тренировок

Что мне дало прохождение школы? Да вообще всё представление о тренировках и питании у меня перевернулось!

До тебя я полгода ходила в зал, до этого на групповые занятия. Занималась у двух тренеров. Чувствовала: что-то не то. С тренировок уходила еле-еле, выжатая как лимон. Боли были в мышцах, в суставах по несколько дней. Один раз я вообще на полтора месяца выпала после неудачной трени. Восстанавливалась с врачом. Жесть.

В начале июля мне дали ссылку на твой бесплатный вебинар. С первых минут я поняла — ты то, что мне сейчас как воздух необходимо. В школу вступила не раздумывая, с чётким намерением изменить свою жизнь, правильно тренироваться, стать мышечной и здоровой.

Я не ожидала, что получу так много знаний! Очень понравились твои короткие уроки — всё чётко, по делу. Изучил — применил. И вебинары твои мне нравятся — никакой воды, максимум информации. Всё как я люблю.

Мои тренировки теперь мне нравятся. Прорабатываю все группы мышц (а не как раньше: одна треня — одна группа мышц), сильной усталости нет после. При упражнениях суставы не хрустят, всё делаю медленно и по технике.

С ужасом вспоминаю как было раньше: зад подальше, поясницу прогнуть, вес побольше сразу, сесть пониже, колени не выносить… На мои слова «тренерше», что больно — ответ «это нормально». Сейчас даже не хочу смотреть по сторонам в зале. Везде сплошь нарушения техники, какие-то нереальные упражнения тренеры дают. Жалко людей. А в инстаграмме я отписалась от всех фитоняшек.

Ещё у меня достижение — я теперь не боюсь жим платформы лёжа. В первое моё занятие тренер меня туда повела и сказала прижимать ноги сильнее к себе. Я думала эта платформа меня раздавит! Одного раза хватило, чтоб не подходить к ней полгода.

Зато после школы стала спокойно добавлять блины. Со второго раза повесила 40 кг, но оказалось, что и с этим весом маловато мне. Буду смело добавлять вес. Та же ситуация с приседом со штангой. В то самое первое занятие мне положили гриф на плечи и сказали приседать. На мои отговорки, что я упаду, так как приседать могу только на мысках, а не на полной стопе, что мышцы совсем не рабочие, ноги не гнутся нормально — ноль эмоций… В итоге я и завалилась с этим грифом.

Сейчас моя задача отточить технику и наращивать веса. И да — я полюбила монотонное выполнение одних и тех же упражнений. Когда я стала с этим знанием к занятиям подходить — совсем по другому воспринимается тренировка. Знаю, на что делать акцент, как и сколько. И твоя шпаргалка по тренировкам здорово расписана! Некоторые упражнения совсем перестала делать, так как не нужны и травматичны.

А ещё я сделала в самом начале биоимпедансную диагностику. Спасибо, Слава, за расшифровку в школе. Врач, который её делал вообще не понял, зачем я пришла, типа, нормально выгляжу. Но я сказала — для тренера надо, взяла листочек и ушла. И как хорошо, что в школе расшифровка показана в цвете! У меня диагностика чёрно-белая распечатана. Теперь я знаю над чем мне нужно работать. И я смирилась с тем, что тело будет меняться не один месяц, а минимум год. А то побыстрей хотелось мыш) в мои-то 39. Стала считать КБЖУ, добирать белка. Питаться не урывками, а полноценно.

В общем, подводя итоги: в зале чувствую себя уверенней, заниматься стала полноценней, правильная техника — залог здоровья тела, устаю меньше, питание корректирую. И ты, и твоя школа — мега крутая! Всё очень грамотно в школе выстроено, знания — на вес золота! Я рада, что могу заниматься с тобой. Хоть ты далеко, но ощущение — что рядом, помогаешь и поддерживаешь. Спасибо тебе огромное!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кстати, сейчас я занимаюсь оборудованием места для занятий дома. Поняла, что зал в фитнес-клубе — не моё».

Тренер Ярослава Науменко: «Мне важно, чтобы человек перестал быть тряпкой»

Ярослава Науменко – бронзовая чемпионка Казахстана в новой номинации фитнес бикини, персональный фитнес-тренер.

Вот уже 15 лет она в рядах тех, кто «привык из Золушек делать королев». Ее стиль работы свеж, жесток и действенен, как стиль Чингисхана. И не случайно: в ее крови нежная Украина породнилась с кочевниками Казахстана. Что дало натуру горячую, не склонную к рефлексии и всегда готовую сжечь за собой мосты и начать все сначала.

О том, как такие люди относятся к своему и нашему телу — это интервью.

Сколько должна тратить времени женщина , чтобы иметь красивое, изящное, но не накаченное тело?

— Давай начнем с того, что у женщины не может быть накаченного по мужскому типу тела. Это миф. Наш гормональный фон таков, что мы по природе своей не способны иметь огромные мышцы. То, что женщины принимают за них, все эти «бугры» после трех походов в тренажерный зал — это пласты жира. Много жира. Его можно более-менее красиво упаковать в джинсы, но невозможно красиво подать в купальнике. Поэтому женщине надо много и тяжело тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу, которая придаст ей форму и рельеф. Надо пахать в зале, поднимать штангу и не бояться, что что-то отвалится или где-то не там «нарастет». Клиентов я предупреждаю, что первые результаты будут уже через месяц-два, окружающие начнут замечать изменения через 4-6 месяцев, ну а через год после начала тренировок вы можете стать другим человеком.

Самосовершенствованию не должна мешать даже беременность. Я сама тренировалась до 8 месяца, мои знакомые девушки продолжали жать штангу, с меньшими, конечно, весами, и незадолго до родов, американки и вовсе, как посмотришь фото и ролики в интернете, продолжают даже со штангой приседать. И рожают здоровых детей. Мой женский врач говорит, что у меня такие упругие и подтянутые мышцы пресса и таза, такая кожа, как будто я вообще не рожала ребенка.

— А что насчет еды?

— Питаться надо грамотно, это 80% успеха. Я думаю, все знают эти рекомендации – потреблять достаточно белка (яйца, творог, куриные грудки, постное красное мясо, рыба, морепродукты), углеводов (гречки, рис, овсянка, немного фруктов), клетчатки (овощи). Кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, довольно плотно завтракать, ужинать белком и овощами. Нежелательно «не есть после шести» — это заблуждение. И да, монодиеты – неделю на гречки или две недели на кефире, невероятно вредны. Самое главное, после них набираешь еще больший вес, чем был до начала. Такова наша физиология.

— А как бороться с целлюлитом?

— Целлюлит – это все тот же жир, спрессованные пласты жира, приправленные женскими гормонами, которые нужно просто сжечь тренировками и рациональным питанием. А все эти обертывания и массажи с масками – инструменты по вытягиванию из вас денег.
— Но это же не универсальное правило! У кого- то плохая генетика…
— Не хочу показаться занудой, но придется – «плохой генетики» тоже не бывает. Физиология у всех одна, процессы происходят одинаково. Есть лень и вовремя не закрытый холодильник. Есть наплевательское отношение к себе. Я не встречала женщин, которые не смогли бы скинуть вес в надежных тренерских руках. Как ни убеждали они меня в мифической «особенной генетике» и «плохом обмене».

— Как выбрать хорошего тренера?

— Это непросто ни в Астане, ни в Москве. У меня там много друзей живет, я знаю ситуацию. Ищите человека, который вам понравится внешне, который приглянется внутренне. Нужен тренер, который не будет нести всякую чушь – то есть он должен иметь базовое медицинское или тренерское плюс сертификацию, причем последняя должна постоянно обновляться. Он должен все время учиться. И не бойтесь менять тренера, если вам некомфортно с человеком, вы травмируетесь или не видите результатов в течение нескольких месяцев.

— А без тренера можно заниматься в тренажерном зале?

— Можно. Но если у человека нет опыта, он начнет делать бесполезную ерунду, кидаться с одного тренажера на другой, от одного упражнения к другому. Без логики и системы. Результата не будет, будут травмы и разочарование в «железе».

— Какие ловушки есть еще?

— Боль. Сначала будет непривычно больно после нагрузок, но это проходит. Не надо жалеть себя. Женщины, которые любят себя пожалеть, любят поскулить, никогда не могут состояться. Ни в профессии, ни в фитнесе, ни как женщины.

— У тебя целая философия. Ты уже не тренер, а просто гуру какая-то.

— Хороший тренер — это немного гуру, сенсей. Он должен научить тебя правильно мыслить и строить свою жизнь, а не просто штангу тягать. Тренер как учитель и правда меняет жизнь.
Я, например, тренер жесткий, в лоб говорю неприглядную правду о состоянии тела. Мне важно расшевелить, разозлить человека, выжать из него семь потов, заставить выйти из зоны комфорта. Я считаю, что тренер – это доминант, родитель, учитель, а не сюсюкающая нянька. Он хвалит редко, но за дело, оттого такая похвала особенно ценна.

Мне важно, чтобы человек перестал быть тряпкой. Ставил себе цели и добиваться их. Прекратил тащить в рот всякую дрянь и засорять ею свое тело, начал думать о том, зачем он живет и от чего готов отказаться ради цели. Вот с таким человеком мне будет интересно работать. А бабки – это вторично.

— Ты – суровая женщина, прямо амазонка.

— Знаешь, моя довольно жесткая философия, выработанная «железом», помогла и мне самой стать другой – добиваться успеха в других проектах, которые я затеваю как журналист (первая профессия Ярославы). Я сама подтянула свой английский, чтобы работать в Financial Times Group, потом выиграла грант от ООН на работу на Генеральной Ассамблее и стала вторым журналистом из Казахстана за тридцать лет существования этой программы для репортеров со всего мира. Я не жалею себя, я говорю себе правду в первую очередь о себе самой. Я не из тех, кто будет стыдливо прикрывать раздобревшее тело и твердить: «Зато у меня внутренний мир богатый!». Это выглядит жалко.

Не забывай, я живу в азиатском обществе, где к женщине склонны относиться жестко и потребительски. Это общество мужчин, которые требуют накладывает на женщину миллион обязанностей и требует, чтобы ты исправно рожала детей, ублажала мужа и хорошо кормила его семью.

Впрочем, не все обязаны быть амазонками. Главное, что нужно понять женщине – она имеет право выбора, как жить. В фитнес-клуб приходят и восточные тихие женщины, два часа рвут штангу, а потом уходят к своей плите. Тренировки — их способ «прокричаться», снять стресс и вернуть себе покой. И пойти опять готовить плов на двадцать человек.

— То, что ты говоришь, это уже духовная сторона жизни. Тренинг на тему «Как перестать быть животным».

— Да, в этом есть что-то монастырское. Ведь что такое монастырь? Система обязательств. Прими на себя систему обязательств, ограничений и ответственности — и ты структурируешь, очистишь свою жизнь. Не растечешься. Формирование тела формирует и душу. Эти вещи связаны. Ведь тело – это удивительная биомашина, которую важно услышать и понять. Помнишь в «Юноне и Авось»: «Я ищу путь, как воин, как мужчина»? Эти слова, их может сказать и женщина.

Читайте так же:  Фотоомоложение лица в салоне и дома отзывы
Ярослава науменко и история ее тела
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here