Здоровые привычки, которые мешают вам похудеть

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: здоровые привычки, которые мешают вам похудеть с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

7 привычек, которые мешают сбросить лишний вес

Наверное, у многих так бывало, вроде бы сидишь на диете, занимаешься бегом, не ешь после 18.00, а вес не уходит. Ты отчаянно борешься с этими лишними килограммами, но они упорно не хотят расставаться с полюбившейся им хозяйкой. Сегодня мы расскажем вам о тех 7 привычках, которые, скорее всего, и мешают вам похудеть.

Вода – источник жизни
Большинство людей знают о том, что в сутки нужно выпивать не менее двух литров жидкости, но, почему-то, не делают этого. При этом под жидкостью в данном случае подразумевается не бульон из супа, не 8 чашек кофе, которое вы пьете каждый час на работе, а простая вода. Лучше если она будет некипяченой, но и не из-под крана. Негазированная вода сейчас продается во всех магазинах – именно она придаст вам бодрости и ускорит обменные процессы. Ведь именно из-за замедленного метаболизма и не получается похудеть.

О, спорт, ты мир!
Мы уверены, что физические упражнения имеют место быть у тех, кто озабочен своим здоровьем и сбросом лишних кило. Но возможно, все дело не в тех тренировках, которые нужны именно вам. Большинство людей основной упор делают на так называемые кардиотренировки. Они без сомнения важны. Но чтобы сбросить лишний вес, мало бегать, заниматься спортивной ходьбой, плавать в бассейне, нужно еще и силовые упражнения. Именно они ускорят метаболизм и запустят механизмы похудания. Конечно, все очень индивидуально и должно подбираться специалистом. Обратитесь в фитнес-салон, там помогут подобрать объем нагрузок, необходимый вам с вашим лишним весом. При этом, конечно, не стоит забрасывать езду на велосипеде и обычную зарядку по утрам.

Подхожу я ночью к холодильнику…
А вот этого делать категорически нельзя. Перекусы в позднее время замедляют обменные процессы. Мы хотим спать и наш организм тоже, поэтому пища не превращается в энергию, ведь куда ее расходовать ночью. Она успешно откладывается на наших бочках и животике. Рассчитайте свое потребление пищи так, чтобы перед сном вам не захотелось есть. Причем «захотелось» относится именно к желудку, а не к голове. Если он, бедный, урчит, то лучше его, конечно, накормить. А на следующий день понять, а что же я сделала неправильно, как же я не грамотно распределила свой рацион. А вот если хочет есть «голова», не поддавайтесь на провокации. Почитайте книжку и ложитесь спать. Не смотрите кулинарные шоу, где вам предложат съесть что-нибудь вкусное.
Так что, если уж вы и подошли к холодильнику, возьмите оттуда что-либо не жирнее клубники или яблочка.

Кофе не вредит
Когда-то услышав миф, о том, что кофе несовместимо с диетой, вы отказались от него… и сделали это совершенно напрасно. Если резко бросить пить полюбившийся напиток, то ничего хорошего из этого не выйдет. Можно, конечно, сократить дозировку выпиваемого за день кофе, чтобы снизить риск возникновения гипертонии, если у вас к ней есть предрасположенность. Но полностью исключать кофе из своего рациона не надо, оно хорошо действует как сжигатель жира. Остановитесь на качественном натуральном кофе, а вот сливки и сахар лучше не употребляйте.

Дефицит сна
Научно доказано, что полнеют те, кто мало спит или же не отдыхает во сне. Люди с тревожным, часто прерывающимся сном, боле склонны к полноте, чем те, кто крепко засыпает и хорошо проводит ночь в своей постели.
А все дело в том, что дефицит сна приводит к выбросу гормонов, ответственных за аппетит. Вроде бы и съел порядочно, а кушать все равно хочется. А все дело в этих веществах, которые разносятся по организму, как ответная реакция на «недосып». Заметьте чувство ночного голода и отсутствия сна, когда «хоть глаз выколи» очень часто соседствуют. К тому же слабость от нехватки сна делает свое дело? Хочется чаще есть, чтобы побороть эту усталость. Но вот только борьба эта ложная и ни к чему не приводит, кроме как к новому чувству голода и очередным перекусам. Стоит спать 7-8 часов в сутки и спать ложиться, лучше всего, не позднее полуночи.

Перманентный стресс
Вот уж время нам досталось – всё направлено, что называется, против нас. И как мы еще живы? Постоянный стресс – бич всех людей этого века. Информационная перегруженность, умноженная на постоянную спешку, недосып, переедание или же голодание – все это отражается на нашем здоровье. Стресс всегда приводит к выработке определенных гормонов. Это организм так защищает нас от стресса. В частности, активизируется известный блокатор сжигания жиров – кортизол. При сильном стрессе, этого гормона будет вырабатываться все больше и больше – так уж задумала природа: защищать нас жирком. В условия выживания это сыграло для человечества спасательную функцию. Например, на войнах или при эпидемиях, когда была проблема нехватки веса. Но в наше «чрезмерное» время, кортизол человеку не на руку. Вот мы никак не может сбросить вес. Поэтому заставляйте себя почаще расслабляться, какими-либо известными, а главное, здоровыми способами.
Давайте встречать весну, и готовится к лету с позитивным настроением, ведь оно тоже – залог хорошего здоровья!

9 вредных привычек, которые мешают похудеть

Поддержание здорового веса — результат действия многих факторов. Некоторые из них в нашей власти, например, диета и здоровый образ жизни. Другие — вне контроля: генетика, хронические заболевания или необходимость приема определенных лекарств. В любом случае, потеря веса не легкая работа.

Мы можем быть поражены огромным количеством противоречивых данных о «правильной» диете или заблудиться в предостережениях о том, каких продуктов и блюд следует избегать. Можем напрягать силу воли и заставлять себя есть меньше или то, что не хотим есть, потому что терпеть этого не можем. Однако любой разговор о здоровом весе все же стоит начинать с другого — с анализа своих пищевых привычек. Их изменение ускорит процесс похудения и поможет найти мотивацию для дальнейших изменений.

Читайте так же:  Ламинирование волос в домашних условиях видео, фото

1. Еда перед сном

Потратьте время и внимание, чтобы заметить, действительно ли вы голодны перед сном, или просто следуете привычке. Если ваш желудок урчит, попробуйте перекусить яблоком или горстью сырых орехов.

Утренние привычки, которые мешают похудеть

Диетолог назвала самые распространенные утренние привычки, которые мешают худеющим сбросить вес.

По мнению диетолога Центра здоровья Ирины Кирюхиной, возглавляет список самых вредных привычек – отсутствие физической нагрузки по утрам. Зарядка нужна человеку, чтобы настроиться на весь день и взбодриться. Кроме того, она помогает сжигать жировые запасы.

Далее идет кофе с молоком. Организму тяжело усваивать этот напиток. Так что лучше замените его на чай, можно просто выпить теплую воду с долькой лимона.

Еще один важный фактор – пессимизм. По статистике, люди, которые радуются жизни, имеют более хорошую фигуру по сравнению с теми, кто встает утром с постели в плохом настроении. У последних проблемы с избыточной массой тела встречаются чаще.

Эксперты по здоровому питанию советуют не пить по утрам сок из коробки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым напиткам.

Еще одна вредная привычка – перекус бутербродами с колбасой и сыром по утрам. Завтракайте творогом или кашей.

Чтобы иметь хорошую фигуру, нужно каждое утро делать зарядку, а на завтрак есть правильную еду. Тогда проблем не будет, – пояснила диетолог.

9 простых привычек, которые помогут похудеть

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

  • отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
  • выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
  • играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Читайте так же:  Масло чайного дерева от прыщей лечение, применение

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

10 привычек, которые мешают и помогают нам худеть

Привычки дело такое, что если они вошли в нашу жизнь, то избавиться от них бывает очень сложно, особенно если они привиты нам с самого детства или продиктованы модой. Все мы знаем, что для того, чтобы быть стройным нужно правильно питаться и вести активный образ жизни, но далеко не все соблюдают эти правила. Предлагаем вам узнать какие привычки нужно впустить свою жизнь, а от которых напротив стоит отказаться, если вы хотите похудеть.

Гулять после обеда — ПОЛЕЗНО

Многие считают, что физическая активность после еды нежелательна. Но речь ведь не идет о пробежке и походе в спортзал. После обеда или ужина желательно пройтись — это улучшит пищеварение, а неусвоенная пища быстрее выведется из организма. Поэтому место своего обеденного перерыва нужно планировать так, чтобы от кафе или ресторана до офиса было не меньше 10 минут прогулки. Это поможет вам почувствовать себя после обеда не вялым и сонным, а полным энергии для продолжения рабочего дня.

Пробовать часто еду во время готовки — ВРЕДНО

Готовя супы и неоднократно добавляя дополнительные ингредиенты, повар съедает почти 180 граммов пищи, а готовя сложные соусы — больше 100 граммов. Очевидный вопрос: зачем пробовать так много пищи? Если блюдо вы уже неоднократно готовили, то все, что нужно, — это просто приготовить его по памяти. Продегустировать, хватает ли соли и пряностей, можно в самом конце готовки.

Пить до еды — ПОЛЕЗНО

Насыщение быстрее приходит, если выпить стакан воды до приема пищи. Так вы поймете, на самом ли деле были голодны или это была просто жажда. Можно ли пить во время приема пищи — уже другой вопрос. Дать на него стопроцентно правильный ответ нельзя — ученые и диетологи до сих пор спорят по этому поводу.

Обедать с хорошими друзьями — ВРЕДНО

Обед в одиночестве позволяет нам лучше сконцентрироваться на самой еде. Мы едим медленнее, тщательнее пережевываем. А вот разговоры за обедом с хорошими друзьями повышают количество съеденной пищи. Мы инстинктивно копируем поведение других людей и не осознаем, удовлетворен ли голод, не чувствуем момента, когда приходит чувство сытости. Обед с другом повышает количество съеденного на 33%, с двумя — на 46%. В то же время во время обеда с коллегами или партнерами по бизнесу мы едим меньше.

Подавать пищу во множестве разнообразной посуды — ПОЛЕЗНО

Японский способ подачи блюд отлично подходит для всех, кто хочет начать есть меньше. Большое количество посуды дает ощущение изобилия, поэтому мы быстрее наедаемся.

В европейской традиции главное блюдо с соусом и гарниром подают на одной тарелке. В России на этой же тарелке оказывается еще и салат. Если положить все составляющие на разные тарелки, то чувство голода пройдет быстрее. Физиологически сигнал насыщения поступает раньше визуального восприятия количества съеденного.

Читать газеты либо смотреть телевизор во время обеда — ВРЕДНО

Оказывается, при просмотре телепередач можно съесть на 40% больше еды. В то же время реклама вредных блюд снижает критичное отношение к ней, и человек спокойнее ест то, от чего бы он отказался, не смотря телевизор. Вреднее всего есть в темноте — так мы совсем перестаем контролировать количество съеденного

Есть из больших, но мелких тарелок — ПОЛЕЗНО

Ресторанная подача блюд дома занимает больше времени, но и помогает не съесть лишнего — дополнительное эстетическое наслаждение способствует быстрому насыщению. Привычка есть из неглубоких тарелок полезна. Нам кажется, что в неглубокой тарелке больше пищи, чем есть на самом деле. Существует даже статистика: из узких и длинных стаканов выпивается на 74% меньше жидкости, чем из широких и низких.

Доедать все до конца — ВРЕДНО

Родительские установки гласят: на тарелке ничего не должно оставаться. Оставить недоеденную еду — дурной тон, особенно в гостях. Но именно это наносит вашей фигуре максимальный вред. Осуждающие взгляды — небольшая плата за здоровое тело. В гостях стоит брать небольшие порции еды. Хозяйку же стоит попросить положить порцию поменьше. Нужно запомнить раз и навсегда: от привычки доедать все, что есть на тарелке, если вы уже сыты, стоит отказаться.

Есть палочками — ПОЛЕЗНО

Это не только хороший навык, который поможет справиться с едой в японском или китайском ресторане, но и отличный способ автоматически съедать меньше, чем могли бы. Да, есть палочками поначалу неудобно, но к их использованию легко приноровиться, нужна только постоянная практика. По статистике, используя палочки, вы сможете почувствовать ощущение сытости, съев на 32% меньше еды, чем если бы вы ели то же самое блюдо, но вилкой или ложкой.

Завтракать сразу после сна — ВРЕДНО

Не спешите готовить яичницу с беконом и есть вчерашний салат оливье сразу после того, как проснетесь. Ваш желудок не сможет так быстро перестроится после сна. Желудочный сок еще не начал вырабатываться, и эта еда не пойдет вам на пользу.

Проснувшись, первым делом нужно натощак выпить стакан теплой воды и только через полчаса после этого можно начинать завтракать. Стакан воды и получасовой промежуток перед завтраком активизирует обмен веществ в организме.

Привычки, которые мешают вам похудеть

Что делать, если не смотря на все приложенные усилия, вам не удаётся похудеть? Часто мы не замечаем за собой вредные привычки, а порой и вовсе не считаем их таковыми. Но возможно, вы тоже совершаете эти ошибки на пути к стройности.

Видео удалено.
Читайте так же:  Свежий взгляд на старое оборудование
Видео (кликните для воспроизведения).

1. Вы не удовлетворяете базовые потребности организма

Невозможно похудеть, если ваш организм находится в стрессовом состоянии. Только наладив режим сна и отдыха, регулярно и правильно питаясь и избегая пустых переживаний, можно легко и безопасно сбросить вес. Регулярные недосыпы, постоянное чувство усталости и неудовлетворённости провоцирует выброс гармона кортизола, который сигнализирует о стрессовой ситуации и заставляет организм запасать жир. Наладьте режим дня, научитесь расслабляться, и лишь потом начинайте путь к похудению. Вы удивитесь, но, уже на данном подготовительном этапе, вам удастся сбросить несколько килограммов.

2. Вы заблуждаетесь насчёт пользы некоторых продуктов

Красивая девушка с экрана телевизора говорит, что йогурты и мюсли полезны для здоровья. Не верьте рекламе! Всегда читайте состав продукта на упаковке! Сладкие творожки и йогурты, каши быстрого приготовления, мюсли, энергетические батончики и пакетированные соки — совсем не полезны для нашего организма, ведь они содержат огромное количество сахара. Надпись «Низкокалорийный продукт» на этикетке тоже, чаще всего, не имеет ничего общего с правдой. Впрочем, как и надпись «Не содержит сахара». Не забывайте, что существует огромное количество его аналогов — фруктоза, аспартам, сорбит, сахарин, сукразит, сукралоза, сорбитол. Они зачастую так же калорийны, и вызывают резкий всплеск инсулина в крови. Не верьте рекламе, читайте именно состав, а не этикетки.

3. Вы сидите на диете

Большинство диет нарушают принципы правильного питания. В результате, сразу после окончания диеты, вы набираете ещё больший вес. Это называется эффектом йо-йо и, к сожалению, неизбежно. Причиной тому несбалансированное питание, приводящее организм в состояние стресса. Запомните: диета не поможет вам похудеть, необходимо изменить образ жизни. Хороша лишь та диета, которой вы сможете придерживаться годами. А популярные гречневые диеты, питьевые и японские оставим ветренным барышням, не заботящимся о своём здоровье. Но ведь мы с вами не такие, правда?

4. Вы слишком усердствуете

Если вам уже не 20, скорее всего, похудеть за три дня вам не удастся. Не стоит перенапрягаться, и слишком уж сильно стараться похудеть. Так ведь и перегореть не долго! Отнеситесь к процессу похудения как к долгосрочному плану и, понемногу, меняйте пищевые привычки. Попробуйте исключить из своего рациона колбасные изделия, фаст-фуд и консервы. Пока этого будет достаточно. Через пару недель начните вести пищевой дневник, выпишите побольше полезных низкокалорийных рецептов. И лишь потом начинайте экспериментировать со снижением общей калорийности рациона, уменьшением порций и тп. Вы хотите изменить свою жизнь? Подойдите к этому с умом! Времени достаточно, не надо торопиться!

5. Вы занимаетесь самообманом

Вы контролируете себя от и до, а вес всё равно не уходит? А что насчёт тех трёх конфет во время чаепития с коллегами? Помните, как в пятницу вы пошли с мужем в бар и выпили два стакана пива? А это, между прочим, целых 400 калорий! Ах да, там же ещё и луковые кольца были… Не стоит недооценивать вред кусочничества! Сами того не замечая, таким образом вы съедаете около трети своего дневного рациона. А это — до 1000 калорий в день! Решили попробовать только что купленную колбаску? 100 калорий! А это ведь целая тарелка борща! Вот и думайте, стоит ли этот кусочек того.

10 обыденных привычек, которые мешают вам похудеть

Привычки дело такое, что если они вошли в нашу жизнь, то избавиться от них бывает очень сложно, особенно если они привиты нам с самого детства или продиктованы модой. Все мы знаем, что для того, чтобы быть стройным нужно правильно питаться и вести активный образ жизни, но далеко не все соблюдают эти правила. Наверняка вы даже не догадывались, что некоторые ваши привычки могут мешать вам достичь желаемого веса несмотря на то, что вы часами убиваетесь в тренажёром зале.

Пропускать приемы пищи

Старайтесь питаться по часам. Если соблюдать расписание у вас не получается, то хотя бы просто не игнорируйте приемы пищи. Готовьте еду заранее и берите с собой в удобных контейнерах. Это сэкономит вам время и избавит от лишних раздумий. Почему это так важно? Когда вы пропускаете завтрак или обед, аппетит становится еще более зверским. Поэтому позже вы съедаете гораздо больше чем нужно. К тому же не всегда эта еда полезна.

Быть вегетарианцем, следуя моде

Мода на здоровое питание заставила многих людей более осознанно относиться к своему питанию. Большую популярность приобрело вегетарианство. Если вы являетесь вегетарианцем по внутреннем убеждениям, то не имеем ничего против. А вот если это просто дань моде, то лучше забудьте об этой привычке. Ешьте больше нежирного мяса и красной рыбы. Эти продукты не такие калорийные и очень полезные, а еще они надолго сохраняют чувство сытости.

Не есть хлеб

Если хлеб белый, то его и правда лучше отложить в сторону. А вот от цельнозернового и черного хлеба отказываться не стоит. Он очень полезен для пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Его употребление помогает контролировать вес и насытить организм витаминами группы В и минералами.

Игнорировать спорт

Движение — это жизнь. Не игнорируйте спорт. Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете ходить в тренажерный зал, на йогу или на танцы. Если времени на посещение занятий нет, то просто больше двигайтесь и гуляйте. Полчаса прогулки на свежем воздухе — это уже весьма круто.

Часто употреблять алкоголь

Алкоголь достаточно калориен. От бокала красного сухого вина раз в неделю, конечно, ничего не будет. Это полезный напиток, который, напротив, пойдет вам на пользу. А вот систематическое употребление алкоголя, особенно коктейлей и пива, неизбежно приведет к лишнему весу.

Злоупотреблять соусами

С соусами ситуация обстоит схожим образом. Просто паста с овощами гораздо полезнее, чем паста в сливочном соусе с овощами. Это факт. Калорийные соусы, на первый взгляд, не кажутся чем-то криминальным, но если вы добавляете их в блюда каждый день, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Читайте так же:  Диета тима ферриса или похудеть за 4 часа в неделю

Забывать про жиры

Многие худеющие, начитавшись статей в интернете, забывают про жиры и стараются обойтись без них. Это ошибка. Не все жиры вредны для фигуры. Если речь идет о фастфуде, тортиках, пирожных и прочих вредностях, то их употребление лучше ограничить или и вовсе исключить. А вот про красную рыбу, оливковое масло, орехи, авокадо забывать никак нельзя. Они очень полезны для худеющих.

Слишком любить хлопья

Покупные хлопья не так уж полезны для фигуры. Это продукт фабричного производства, с которым совершается большое количество манипуляций. А еще вы удивитесь, но в них содержится достаточно много сахара. Замените готовые хлопья на овсянку с отрубями. Чтобы подсластить блюдо, добавьте мед, сироп агавы или фрукты, ягоды.

Покупать все продукты с пометкой Light

Разбираемся с самым распространенным заблуждением. Продукты с пометкой Light не являются диетическими. Чудес не бывает. Чтобы убрать сахар, необходимо добавить множество других веществ, которые все равно выведут калорийность продуктов на прежний уровень или и вовсе прибавят ее. Поэтому старайтесь питаться правильно и покупать привычные здоровые продукты, не гоняясь за диетическими товарами.

Злоупотреблять сыром

Несколько ломтиков сыра на завтрак не запрещены. А вот от употребления лишнего сыра постарайтесь воздержаться. Он полезный, но калорийный. Поэтому посыпать сыром пасту или лазанью лучше не стоит.

Здоровые привычки, которые мешают вам похудеть

4 привычки, которые мешают похудеть

Вы из тех, кто регулярно занимается спортом, правильно питается, не позволяя себе ни грамма сладостей, но не видит результата своей работы? Казалось бы, приложены все усилия, но стрелка весов неумолимо стоит на месте? Если это про вас, то следует ознакомиться и с несколькими факторами, тормозящими, а то и вовсе препятствующими вашему похудению.

1. Недосып
Наш организм нуждается в пополнении израсходованной за день энергии. И только вы отвечаете за то, как он ее восстановит — благодаря еде или сну. Согласитесь, второй вариант более предпочтителен. Если вы регулярно не высыпаетесь, то чувствуете себя вялыми и уставшими, а организм подает ложные сигналы голода, требуя восстановить силы. Так что соблюдение режима сна может значительно снизить ваш привычный аппетит – особенно в дни с большой активностью.

2. Употребление большого количества полезных продуктов
В погоне за идеальной фигурой многие уверены в том, что полезные продукты (цельнозерновые каши, фрукты и овощи, нежирные мясо и рыба, орехи и сухофрукты) не способны откладываться на теле в виде ненавистного жира. Но это заблуждение. На повышение или снижение веса влияют не сами продукты, а их калорийность. Так что худеть можно и на вредных продуктах, но только в том случае, если они вписываются в допустимый коридор калорийности, рассчитанный конкретно для вас.

3. Неосознанные приемы пищи
Привыкли ужинать, удобно расположившись на диване и наслаждаясь любимым сериалом? Тогда ждите «гостей» в виде дополнительных сантиметров в объемах. Многим кажется, что совмещать прием пищи с просмотром любимого фильма или ленты новостей в социальных сетях — это отличная идея и достаточно приятный способ провести свободное время. На самом же деле во время трапезы нужно быть сконцентрированным только на этом процессе, не отвлекаясь на посторонние дела. Если вы сосредоточитесь на принятии пищи, отстранившись от всего остального, вы заметите новые грани вкуса, сможете насладиться блюдом по полной, а также проконтролировать количество съеденного. Многим, наверное, знакома ситуация, когда на сеанс фильма мы покупаем себе большое ведерко попкорна, съедаем половину во время рекламы, а спустя буквально пару мгновений с огромным удивлением обнаруживаем, что запустили руку в пустой картонный коробок? В это время наше внимание полностью охвачено действиями, происходящими на экране, а принятие пищи происходит на автомате, в каком-то безрассудном состоянии.

Кстати, кто хочет избавиться от пищевой зависимости, можете попробывать пройти бесплатный курс «6 шагов оздоровительного похудения»

4. Частые перекусы без видимых на то причин
Учеными уже давно доказано, что между психологическим состоянием человека и его весом существует тесная взаимосвязь. Возможно, вам знакома ситуация, когда сидишь дома, не знаешь, чем себя занять, но вдруг вспоминаешь о торте или о любом другом любимом продукте, имеющемся на кухне, и радостно мчишься к нему? Если такие события имели или имеют место в вашей жизни, значит, вы привыкли пытаться улучшать свое моральное состояние при помощи еды, сами того, как правило, не осознавая. Все хотя бы раз обращали внимание, как главная героиня в женской мелодраме после расставания или ссоры со своим возлюбленным уединялась вечером с ведерком мороженого, тортом или пирожными.

Люди, имеющие лишний вес, довольно часто ищут в еде успокоение, когда нервничают; ищут радость, когда на душе совсем невесело; ищут просто способ провести время, когда скучно. Такое пищевое поведение не является нормальным. Если вы не понаслышке знаете о таких ситуациях, значит вам, в первую очередь, нужно разобраться, после каких эмоций или событий вы идете к холодильнику. Выявить эту последовательность очень важно. Если вы не уделите этому должного количества времени, то можете долго находиться в статусе «вечно худеющей», не понимая, почему же не удается избавиться от лишнего веса, несмотря на приложенные усилия.

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!!

7 привычек, которые мешают похудеть!

Если есть всего дважды или трижды в день, то это значительно снизит обмен веществ и, как следствие, вы не получите хороших результатов.

Похудение — это серьёзный вызов, требующий дисциплины, силы воли и пересмотра многих привычек. Безусловно, сбалансированное питание и определенные продукты способствуют потере веса. Однако иногда даже ежедневные тренировки в спортзале и здоровая диета не дают желаемого результата. Почему так происходит? Что же мешает нам похудеть и обрести фигуру мечты?

В продолжении статьи мы расскажем вам о 7 вредных привычках, с которыми вы можете столкнуться при похудении. Вполне возможно, именно они мешают вам достичь цели.

Читайте так же:  Химический пилинг кожи лица в домашних условиях и в салоне

Дефицит воды мешает похудеть

Вода играет важнейшую роль в жизни человека, поскольку помимо естественного увлажнения, она оптимизирует некоторые функции организма, как, например, метаболизм, вывод токсинов и ненужных организму веществ.

Когда мы потребляем недостаточное количество воды, организм сжигает меньше калорий и не останавливает образование жировых отложений, что никак не способствует похудению. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

Как нам мешает похудеть отсутствие завтрака

Многие диеты рекомендуют употреблять натощак определенные продукты, чтобы активизировать процесс обмена веществ и ускорить похудение. И несомненно люди совершают ошибку, пропуская завтрак лишь потому, что уже съели продукты, способствующие потере веса.

Очень важно не отказываться от полноценного завтрака, поскольку этот прием пиши ускоряет обмен веществ, дает заряд энергии и помогает начать день с хорошим настроением.

Ограничение количества приемов пищи

Ограничить количество приемов пищи в день — еще одна ошибка при похудении. Если есть всего дважды или трижды в день, то это значительно снизит обмен веществ и, как следствие, вы не получите хороших результатов. Лучше всего разбить приемы пищи на маленькие порции и есть по 4-6 раз в день.

Естественно, ваше питание должно быть сбалансированным, без сахара, избытка соли и продуктов, насыщенных жирами.

Неправильные тренировки

Очевидно, что для хороших результатов во время похудения важно комбинировать диету с физическими упражнениями, которые ускорят процессы метаболизма и поспособствуют очистке организма.

Но есть такие упражнения, которые не только не помогают похудеть, но и мешают. Стоит разнообразить типы упражнений, не зацикливаясь только на аэробных упражнениях, таких, как бег, ходьба, езда на велосипеде. Для достижения результата нужно совмещать аэробные нагрузки с силовыми.

Нарушение правил питания

Если есть быстро, не пережевывая тщательно пищу, чувство насыщения приходит очень не скоро, а потому будет хотеться есть снова и снова. Эта вредная привычка мешает организму полноценно переварить пищу и не дает возможности похудеть. Также не рекомендуется есть перед телевизором или каким-либо гаджетом, сгорбившись или отвлекаясь на что-то еще.

Специалисты по питанию советуют превратить употребление пищи в спокойную и приятную трапезу, так вы сможете насладиться блюдами и забыть о переедании.

Неполноценный отдых мешает похудеть

Люди, страдающие от недосыпа, чаще подвергаются тревогам, а потому они легче набирают вес. Во время бессонных ночей повышается выделение гормона, отвечающего за аппетит, поэтому есть хочется больше.

Необходимо отдыхать полноценно, не менее 8 часов в сутки.

Стрессовые ситуации — главный враг процесса похудения. Они провоцируют тревогу и, как следствие, мы хотим есть больше обычного. В таком случае практически нереально придерживаться здоровой диеты.

Исследования доказали, что стресс способствует выработке кортизола. Этот гормон вызывает защитную реакцию организма, и тело запасает жиры вместо того, чтобы их сжигать. Очень важно уметь справляться со стрессовой ситуацией. Если вам все же не удалось ее избежать, то постарайтесь успокоиться, съев что-нибудь здоровое (фрукт или натуральный йогурт) или выпив воды.

Вредные привычки которые мешают похудеть в закладки 1

Подозреваем, что ты даже не представляешь, насколько некоторые утренние привычки могут испортить твою фигуру. Рассказываем, какие!

Пропуск зарядки

Мы ни в коем случае не призываем тебя начинать утро с марафонского забега или силовых упражнений в духе Майка Тайсона. Но небольшая разминка точно не повредит. Заранее составь программу упражнений – на YouTube всегда можно найти быстрые и эффективные варианты с учетом того, какую именно часть тела ты хотела бы скорректировать. С утра просто включи видео и быстренько повтори упражнения. Обещаем, ты почувствуешь прилив сил и нисколько не пожалеешь о том, что не доспала 5 минут. Твой организм проснется и будет работать быстрее, а значит, и переваривать все съеденное за день.

Двойной латте

Спешим расстроить тех, кто привык начинать утро с чашки ароматного свежесваренного кофе с молочной пенкой. Это тяжелый напиток: чтобы переварить его, твоему организму придется очень сильно постараться. А значит, он будет занят этим, а не едой, которую он получит позже. И к чему это приведет? Правильно, к лишним килограммам!

Негативное мышление

Мы слышали, что есть такие удивительные люди, которые любят утро и просыпаются бодрыми и веселыми. Хочешь-не хочешь, но тебе придется пополнить их ряды. Для этого нужно научиться концентрироваться и выделять правильные вещи. В любом плохом дне всегда есть что-то хорошее. Если ты будешь начинать день с позитивных мыслей, уровень стресса значительно снизится и тебе больше не захочется заедать свою тревогу пончиками и другими гадостями.

Пакетированный сок

Если ты прочитала пункт про двойной латте и, не долго думая, решила заменить его соком, то мы тут как тут, чтобы предупредить тебя: не надо. У пакетированных соков с соками настоящими только одно пересечение – название. А так, это просто порошок сомнительного происхождения, разведенный в воде (тоже, кстати, сомнительного происхождения). Так что если решила пить сок, то лучше купи соковыжималку, чтобы быть уверенной в его качестве. Или если это невозможно (шумит она, как ракета при взлете, домашним может и не понравиться), выбирай соки прямого отжима в стеклянных бутылках.

Бутерброды

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А вот это то, что максимально отдаляет тебя от фигуры мечты. Особенно если хлеб для сэндвичей ты выбираешь белый и свежий. Вместо энергического заряда ты даешь своему организму порцию пустых калорий, которые откладываются в талии и бедрах. Начинай утро с каш, разнообразив их ягодами и фруктами.

Здоровые привычки, которые мешают вам похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here