Зож ожидания и реальность

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: зож ожидания и реальность с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Мифы и реальность о здоровом образе жизни

Вести исключительно здоровый образ жизни — это сегодня, как говорится, тренд. Гламурные «персонажи» пьют только зеленый чай (черный — ни-ни!), начинают день с диетических хлопьев, курят легкие сигареты и ложатся спать на голодный желудок — чтобы утром прямо из кровати пересесть на велотренажер. Зачастую мы и не задумываемся, подходят ли нам общие рекомендации по здоровому образу жизни и в каких из них вообще есть рациональное зерно.

Каждый человек индивидуален, и речь идет не только о генетической предрасположенности к каким-либо недугам или приобретенным к определенному возрасту хроническим хворям. Распорядок дня, специфика работы, биоритмы и темперамент — эти внешние и внутренние факторы никак не учитываются.

Мы предлагаем вам совершить небольшую экскурсию в мир модных суждений о здоровом образе жизни, а потом уже решать, подходят ли вам — именно вам — эти рекомендации.

От сахара полнеют, а от сахарозаменителей — нет.

Вообще-то калории «заменители» все равно содержат. А психологически с ними очень легко «перебрать» дозу: ксилит, цикламат, сахарин малокалорийные — можно съесть побольше. К тому же искусственные сахарозаменители повышают аппетит и в большом количестве могут вызвать понос. И если вы не диабетик, для которого выбор между сахаром и «не сахаром» — в буквальном смысле вопрос жизни и смерти, лучше подсластителями не увлекаться.

Живые йогурты самые полезные.

Никто не спорит. Весь вопрос в том, какие йогурты считать «живыми». Таковыми могут считаться только не пастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно только при низкой температуре и не более недели — только так полезные бактерии действительно остаются живыми. То, что стоит на обычных полках магазинов неделями — «живым» не может быть в принципе.

Есть на ночь вредно.

Сначала подумайте, когда у вас наступает ночь. Принцип такой: вредно есть менее чем за 2 часа до сна, иначе пища не успеет полностью перевариться. А если вы — сова? Поужинаете в 12 а ляжете спать в половине третьего — и принцип соблюден и не придется МУЧИТЬСЯ от голода. Хотя в любом случае не стоит ужинать свиной отбивной с жареной картошкой: съеденная даже за 4 часа до сна, она всю ночь будет приковывать к себе внимание вашего организма, в результате бессонница и несвежая голова наутро обеспечены.

Здоровая еда страшно дорогая и готовится по особым рецептам.

В этом нас пытаются убедить производители низкокалорийных мюслей, соевых батончиков, протеиновых коктейлей и прочей модной еды. На самом деле это не более чем коммерческий ход. Стоимость исходных продуктов невысока, а расчет строится на нашей с вами лени: проще открыть упаковку готового продукта, чем самим на кухне проращивать овес, толочь орехи и три раза пропускать через мясорубку овощное пюре. Платим мы не за особую полезность, а всего лишь за экономию времени. Хотя, стоит признать, что в современном безумном ритме жизни это немаловажный фактор.

Спорт — это здоровье, чем больше тренировок, тем лучше.

В спорте, как и в любом деле, все хорошо в меру. Занятия более 2 часов в день заставляют быстрее изнашиваться суставы и связки, могут повредить мышцы, вызвать сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы и даже нарушение менструального цикла. Вам же не приходит в голову таскать мешки с картошкой, потому что это тоже физическая нагрузка? А перебор на тренажере или беговой дорожке ничем от такого «неблагородного» труда не отличается.

Утро надо начинать с гимнастики.

Чего мы ждем от утренних упражнений? Улучшения физической формы, укрепления мышц, бодрости на весь день? Между тем мозгу для окончательного пробуждения надо несколько больше времени, чем телу. Попробуйте поприседать или попрыгать «не приходя в сознание» — ни пользы, ни удовольствия. Так что если вы не ранняя пташка, начните день с водных процедур, чтобы «включиться», а потом переходите к разминке.

Бег на свежем воздухе помогает оздоровиться.

Вот только где вы найдете этот воздух, если ваши пробежки происходят по тротуару вдоль шоссе? Вы дышите полной грудью, тщательно вбирая все выхлопные газы. К тому же выяснилось, что бег трусцой дает слишком сильную нагрузку на суставы и слабую на мышцы. Если уж вы нашли уголок со свежим воздухом, то лучше или бегать по-настоящему, или просто быстро ходить.

Сигареты «light» не так вредны.

Различных смол и никотина в них действительно содержится немного меньше. Но ведь «подсевшему» на курение организму все равно нужна определенная доза никотина. Курильщик возьмет свое, незаметно выкурив не три обычных сигареты, а пять легких, и затягиваться будет глубже, чтобы «почувствовать». Так что «менее вредных» сигарет попросту не существует.

Стресс — это негативные переживания.

На самом деле сильные положительные переживания так же встряхивают организм, как и отрицательные, и могут привести, например, к инфаркту. Йоги недаром советуют не поддаваться эмоциям и относиться ко всему философски.

Здоровый образ жизни гарантирует долголетие.

Это верно лишь отчасти. Не надо забывать и об инфекциях, и о собственной генетике, полученной от предков. Здоровый образ жизни скорее улучшает качество этой самой жизни, чем ее продолжительность.

Настало время подвести итог. Не все то, что активно рекламируется, действительно полезно. И уж точно не может быть универсальных советов для всех. В первую очередь надо разобраться в себе, прислушаться к своему организму, при каких-то проблемах посоветоваться с врачом и выработать свою индивидуальную стратегию

Совет 1: Как поддерживать здоровый образ жизни

  • Как поддерживать здоровый образ жизни
  • Как ЗОЖ влияет на долголетие
  • Как сохранить красоту

Совет 2 : Как определить, здоров человек или нет

Совет 3 : Что делает человека здоровым

Основа хорошего самочувствия — это ведение такого образа жизни, при котором организм не работает все время «на износ». Это не значит, что, чем больше вы бездельничаете, тем здоровее будете. Но нужно дозировать нагрузки, в том числе умственные и психологические. Устраивать стресс иногда даже полезно, периодическая встряска активизирует все органы. Но если вы все время в стрессовом режиме, то рано или поздно организм начнет давать сбои. Откажитесь от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, слишком плотный ужин незадолго до сна — все они значительно снижают ресурс здоровья в вашем теле.

Сбалансированное полноценное питание — обязательная составляющая здоровья. Желательно употреблять поменьше жирной пищи, особенно жареной, но при этом добавлять в еду растительные масла в сыром виде. Белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины, минеральные элементы — все это нужно включать в меню каждый день. Наименее полезные, но при этом, очень калорийные продукты — сдоба, белый хлеб, жареный картофель, сладости — нужно исключить из повседневного рациона. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе немного лишнего. Но делайте это изредка и вовремя останавливайтесь.

Читайте так же:  Как быстро избавиться от жирного блеска на лице

Чистая вода — необходимость для здоровья тела. 1,5-2 литра в день может выпивать далеко не каждый. Но хотя бы 1 стакан воды утром натощак и по стакану за 20-30 минут перед каждым приемом пищи — это совсем не сложно.

Эксперименты показали, что без сна человек долго не проживет. Организму необходим полноценный сон, чтобы восстановить силы. Спать нужно от 6 до 9 часов каждый день (в зависимости от индивидуальных потребностей организма). При этом желательно засыпать не позже 23-х часов. Воздух в спальне должен быть свежим и относительно прохладным, желательно, чтобы температура не превышала 22-23 градуса.

Дышите свежим воздухом, выделяйте время для прогулок по лесу или парку. Регулярно проветривайте квартиру, в том числе и зимой. Не закрывайте окна плотно, оставляйте хотя бы небольшие щели, легкий сквознячок не повредит здоровью даже маленького ребенка, если его с первых дней не прятать и не кутать.

Давайте организму обязательную физическую нагрузку: прогулки с зарядкой, пробежки (но не вдоль автомобильной дороги), тренажерный зал, бассейн, групповые виды спорта, ролики, коньки — выбирайте то, что вам нравится.

Очень полезно хотя бы раз в две недели посещать баню. Она прекрасно очищает и стимулирует весь организм, улучшает обмен веществ. А если при этом устраивать контрастные водные процедуры, то прекрасное самочувствие на несколько дней вперед вам гарантировано.

И, конечно, приучайте себя мыслить позитивно, не расстраивайтесь по мелочам. А если и расстроились, то не зацикливайтесь на неприятностях, а постарайтесь побыстрее привести себя в спокойное расположение духа. Негативные эмоции отражаются на работе мозга и внутренних органов, а значит подрывают здоровье и укорачивают жизнь. Почаще радуйте себя и просто радуйтесь жизни.

Популярные публикации

Последние комментарии

Здоровый образ жизни: ожидания и реальность

Решили начать вести здоровый образ жизни? Ходить в спортзал и правильно питаться? Ваши ожидания могут не совпадать с реальностью…

1. Ожидания: Запишусь в лучший спортзал. Это сделает меня более ответственным. Плюс ко всему, заведу там много новых знакомств.

Реальность: Простите простите, у меня наверное что-то не так со слухом.

2. Ожидания: Буду бегать на своей ЛЮБИМОЙ дорожке.

Реальность: Да вы наверное издеваетесь… Все дорожки и велотренажеры заняты?

3. Ожидания: Начну есть только полезную пищу!

Реальность: Вы меня конечно извините, но я не могу пройти мимо этих вкусных пироженок, я же столько ходил в спортзал — надо себя наградить. Хм, да у них тут ещё акция: покупаешь два — получаешь третье в подарок…

4. Ожидания: А дома я буду заниматься йогой!

Реальность: ЧТО она делает? КАК она это делает? И что, она хочет чтобы я делал ЭТО? Да мне иной раз непросто шнурки завязать.

5. Ожидания: Буду вставать перед работой и бегать. Таким образом получу заряд бодрости на весь день!

Реальность: Мои действия, когда будильник звенит в 5:30 утра:

  1. На автомате выключаю будильник,
  2. Переворачиваюсь на другой бок,
  3. Продолжаю спать дальше,
  4. Смотрю сны, о том, как быстро и весело я бегаю.

6. Ожидания: Буду искать в интернете мотивирующие картинки, видео и сайты, которые вдохновят меня!

Реальность: спустя пять часов брождения по интернету я понимаю, что сегодня занятия спортом откладываются. Ну ничего, начну завтра…

7. Ожидания: Буду бегать вместе с друзьями!

Реальность: У всех свое расписание. Единственное время, когда все могут собраться вместе — утро воскресенья. Разумеется, это начинание затухает не успев начаться.

8. Ожидания: Я куплю себе классную спортивную одежду. Это будет мотивировать меня на занятия спортом!

Реальность: Мне не хочется потеть в этой одежде, она ведь такая красивая. Лучше буду ходить в ней иногда по вечерам и все вокруг будут думать, что я иду с тренировки.

Занятия спортом и здоровый образ жизни требует усилий. Это не всегда совпадает с ожиданиями. Однако, это стоит того, чтобы попробовать!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Диеты: ожидания и реальность

В борьбе за красивую и стройную фигуру женщины порой абсолютно беспощадны по отношению к себе. Мы готовы изнурять свой организм самыми разнообразными диетами, чтобы скинуть килограммы, которые нам кажутся лишними. И мировая паутина, к которой мы обращаемся чаще, чем к специалистам, нам в этом помогает. Найти популярные диеты в интернете очень быстро и просто, но крайне небезопасно. К тому же наши ожидания часто не оправдывают себя. Вместо обещанных авторами диет потерянных 25 килограмм, мы не худеем вовсе, а если получается достигнуть небольшого результата, то через несколько дней, вес возвращается или даже превышает первоначальный.

Кандидат фармацевтических наук доктор Анке Гинзбург считает, что придерживаясь определенных правил поведения при соблюдении любой диеты, результата добиться реально. О каких правилах идет речь?

  1. Составьте график приемов пищи в течение дня. Обязательно придерживайтесь его.
  2. Пейте много воды. Все диеты обезвоживают наш организм, а это негативно отражается на многих физиологических процессах. Чтобы избежать негативных последствий, выпивайте не меньше, чем 2,5, литра чистой воды.
  3. Займите себя увлекательным делом, чтобы вы поменьше думали о еде.
  4. Откажитесь от вредных привычек, начните здоровый образ жизни.
  5. Не доводите себя до срывов. Если очень хочется съесть кусочек шоколада — съешьте, но это должен быть очень маленький кусочек, а не целая плитка.
  6. Не сомневайтесь в результате. Любые сомнения — это наши главные враги, которые сбивают нас с нацеленного пути.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Из тысячи возможных способов похудения Гинзбург назвала три самые безопасные диеты, которые не только не навредят нашему здоровью, но и принесут нам желаемый результат. Среди них:

  1. «Диета 5:2». По мнению Гинзбург, эта диета самая разумная, не очень строгая и эффективная. Как ее соблюдать? Нужно в течение 5 дней есть принимать пищу в привычном виде, не потребляя при этом больше 2400 калорий. И только 2 дня необходимо соблюдать «разгрузочный режим», согласно которому мы не можем съесть больше, чем 600 калорий в день.
  2. «Диета Дюкана» — самая популярная диета в кругах голливудских звезд. Она предусматривает полное исключение из рациона углеводной пищи. Позволяется употреблять только белки и жиры, которые подавляют чувство голода. Ее придерживаются Дженифер Лопез и Пенелопа Круз. Это довольно тяжелая диета, но результативная. Однако соблюдать предписания «Диеты Дюкана» нужно недолгое время, чтобы ваше самочувствие оставалось в норме.
  3. «Палеодиета». Согласно этой диете, в организм человека поступают все необходимые вещества, так она предусматривает употребление в пищу всего, что может быть добыто в результате охоты или собирательства — мяса животных, фруктов и овощей.

Американский натуропат Герберт Шелтон — автор диетологической концепции, основанной на раздельном питании — утверждал, что самая эффективная диета — это та диета, которой мы можем придерживаться всю жизнь. Думаю, что ни одна из существующих в мире, под эту теорию не подходит. Самое правильное решение, которое может для себя принять современная женщина — это здоровое полноценное питание, сбалансированное по количеству минералов и витаминов в своем составе.

Читайте так же:  Подсчёт калорий – плюсы и минусы. калькулятор калорий и таблица калорийности продуктов

Правила ЗОЖ: мифы и реальность

Все мы когда-то слышали эти правила, или их вольные интрерпретации: солёное — вредно, кофе и нитраты — вредно, а все экопродукты — супер-полезны. И ещё недавно, все эти мифы считались незыблемыми правилами ЗОЖ! А сегодня — безнадежно устарели…

Витамины полезны всем и в любых количествах

Диетологи в наши дни любят критиковать современные продукты питания. Вот, мол, раньше трава была зеленее, все овощи были полны витаминов, а в мясе были все нужные минералы. А сейчас все продукты «пустые», и кроме утоления голода ни на что не годятся. Вот только американские учёные утверждают, что большинству людей принимать витамины вообще не имеет смысла! Если в вашем рационе всегда присутствуют свежие овощи, мясо, фрукты и молочные продукты, дополнительно принимать какие-либо витамины не нужно – уверены ученые, более того, это может быть очень вредно, ведь от избытка витаминов сильно страдает печень.

Нитраты вредны! Нужно есть только ЭКО-продукты

Вы сильно удивитесь, но нитраты — полезны! В меру конечно же… Учёные выяснили, что вещество «нитрозамин», которое содержится в тех самых нитратах, улучшает кислородный баланс в организме. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и всего, что связано с работой сердца. А вот как-раз эти самые экопродукты, без нитратов, не показали вообще никаких плюсов по содержащимся в них веществам, по сравнению с обычными.

Витамин С помогает от простуды

Ещё недавно врачи поголовно советовали принимать витамин С осенью и весной, чтобы повысить защитные возможности организма. Рекомендация, знакомая ещё нам дедушкам и бабушкам – во время болезни употреблять цитрусы и принимать витамин С. На самом же деле, витамин С абсолютно неэффективен при простуде, более того, сейчас витамин С содержится практически во всех продуктах питания, так что в дополнительном его приеме смысла НЕТ. А вот по-настоящему от простуды может помочь витамин D, а жителям средней полосы и северных регионов его зачастую не хватает.

Кофе вреден!

По последним данным ученых, употребление более 3 чашек натурального кофе в день заметно снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. А вот у тех, кто пьет по 7 чашек кофе в день, на целую треть(!) ниже риски заболеть сахарным диабетом. Также кофе оказывает профилактическое действие против различных онкозаболеваний, например, рака кожи. Вообще современная наука считает, что у натурального кофе плюсов намного больше чем минусов.

Нужно отказаться от соли

Соль — важнейший элемент обмена веществ! Её составные части (натрий и хлор) помогают поддерживать водный баланс в организме. Недостаток соли в организме уменьшает его чувствительность к инсулину, это повышает риски возникновения диабета. Нехватка соли приводит ещё и к гормональному дисбалансу, что приводит к ожирению. Но избыток соли в рационе также вреден, как её и нехватка. Норма, установленная врачами – половина чайной ложки в сутки.

Польза свежевыжатых соков

Слухи и пользе свежевыжатых соков — заслуга современных маркетологов. На самом же деле, в таких соках очень много веществ и витаминов в концентрациях, которые организм не воспринимает! Этот фактор провоцирует ускорение процессов окисления, что может привести к преждевременному старению и рискам заболеть раком. Один стакан свежевыжатого сока в день не повредит, но вот увлекаться ими так же вредно, как и фастфудом. Такие соки нельзя пить натощак – только после еды.

В сутки нужно пить 2 литра воды

Выпивать в день воды нужно не именно два литра, а ровно столько, сколько вам хочется. Ведь чувство жажды – самый надежный индикатор, и никакие псевдо-научные статейки в интернете с ним не сравнятся. К тому же, необходимое количество жидкости мы получаем не только из самой воды, но и из еды. Поэтому 3-4 стаканов воды в день — вполне достаточно для взрослого человека.

Как мы всей семьей осознали необходимость ЗОЖ

Людям, которые ведут здоровый образ намного легче достигать цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. От образа жизни зависит душевное и физическое состояние человека. ЗОЖ направлен на укрепление организма и профилактику болезней.

Я обычный среднестатистический человек, не имею вредных привычек, не курю и не злоупотребляю алкоголем . Но встречаясь с друзьями, мы позволяем себе шашлык и немного алкоголя. Я всегда кушала что хотела, не ограничивая себя даже во вредной, жирной еде. Живу в мегаполисе с плохой экологией. Моя работа, связанная с тяжелыми условиями труда и с достаточно высоким уровнем загрязнения воздуха.

Я никогда не сидела целенаправленно на диетах, с целью похудения. До рождения дочки меня не особо интересовал здоровый образ жизни. Во время беременности, не отказываясь от всяких вкусностей, я набрала лишний вес, к нему прибавились и проблемы со здоровьем. Когда моей крохе исполнилось два месяца, я решила в корне изменить образ жизни в моей семье. Я очень хотела, чтобы мой ребенок рос в здоровой среде, правильно питался, чаще бывал на свежем воздухе. Очень тяжело в один момент изменить свой стиль прежне жизни до неузнаваемости.

От постоянных недосыпаний и патологической усталости, у меня началось плохое самочувствие и постоянное чувство раздраженности. Поэтому пришлось пересмотреть свой уклад прежней жизни, и изменить ее в корне. Постепенно в моей семье начал «приживаться» новый распорядок дня. Пока моя дочь еще совсем маленькая, без четкого режима дня мне не обойтись. У нас существует определенное время на прием пищи, сон.

Как мы ведем здоровый образ жизни

В промежутках между основными делами, мы играем, ходим на прогулки или за покупками, занимаемся домашними делами. Сейчас свой распорядок я полностью подстраиваю под свою дочь. Вечером, уложив ее спать, я стараюсь уделить время себе и своей внешности. Стараюсь больше уделять внимание мужу.

В выходные дни, мы долго гуляем на свежем воздухе в парке, стараемся делать утреннюю зарядку, много ходить пешком. Для того чтобы вернуть свою былую фигуру, я стала ходить в плавательный бассейн. Бассейн обеспечил не только похудение, но и тренировку мышц. Немаловажный фактор ЗОЖ, здоровое и правильное питание, богатое белками и углеводами. Мы с мужем стараемся меньше употреблять жирной, вредной пищи. Теперь наши перекусы состоят из фруктов, овощей и соков, а к нашему рациону постепенно прижились каши, отварное мясо и рыба. Я стараюсь готовить полезную пищу, богатую различными витаминами. За правило, мы взяли регулярное проветривание помещения, особенно на ночь, свежий воздух способствует улучшению качества сна. Я стараюсь меньше обращать внимание на мелкие жизненные неурядицы, ведь стресс влияет негативно на здоровье.

Читайте так же:  Какой выбрать корейский лосьон для лица с гиалуроновой кислотой

Летом мы стараемся выезжать на море, а на выходные, на природу, на дачу. В зимний период моя семья посещает баню или сауну. Баня очень благоприятно влияет на организм, распариваясь, поры кожи раскрываются, потом с организма выходятся все токсины и вредные элементы. После нескольких месяцев ЗОЖ, я почувствовала улучшение в своей внешности, начали уходить лишние килограммы. Постепенно организм приходил в тонус после беременности и родов.
Я считаю, что здоровый образ жизни – это хорошо, и поддерживаю его. Теперь я стараюсь привлечь остальных домочадцев к ЗОЖ. Соблюдая ЗОЖ не обязательно придерживаться строгой дисциплины, достаточно лишь ограничивать себя во вредных привычках, к этому трудно приучиться сразу. Я вижу изменения в себе и своей семье. Я хочу быть здоровым, самодостаточным и дисциплинированным человеком.

Теперь в моей семье ЗОЖ это норма. Мы стали меньше болеть простудными заболеваниями, больше проводим время всей семьей, играя и развлекаясь.

Демидова Тамара Владимировна, г. Череповец

Здоровый образ жизни личный опыт

Для меня здоровый образ жизни был чем-то далеким и неосуществимым. Ритм жизни «каждый день как последний» заставлял думать обо всем кроме своего здоровья. Все время в делах и заботах, быстрые перекусы» на бегу», пара часов сна за сутки — все это были норой моей жизни.

Помощь мудрой


Впервые задумалась о здоровье, когда заболел папа. Его нервная работа, активное курение и, чего греха таить, алкоголь, оставили на нем серьезный отпечаток. В 50 лет он имел целый букет болезней не совместимых с нормальной жизнью. Вот тогда я и стала искать все возможные способы оздоровить и сохранить организм близкого мне человека. Как часто бывает, на помощь мне пришло старое поколение – моя бабушка. В свои семьдесят пять лет она держала на своих хрупких плечах частный дом, огород, не маленький участок и при первому зову приходила на помощь к детям и внучкам.

На вопрос в чем секрет, она лишь скромно улыбалась и отвечала «движение и питание». Просыпаясь с рассветом, она умывается холодной водой, плотно завтракает и вперед — покорять мир. Словно электровеник, бабуля умудряется за короткое время переделать столько дел, что по сравнению с ней невольно чувствуешь себя стариком. Обед ее обязательно составляет минимум три блюда: суп, второе и салатик. Днем она обязательно отдыхает и если не удалось вздремнуть часик, вечером она ложиться спать раньше. Не ест мясо копченое, жаренное, любых видов колбасы. Её приправы в блюда – это выращенные ей самой в её огороде зелень.

Не употребляет кофе, но иногда позволяет себе немного цикория. Спать ложиться строго в восемь часов. При любой болезни она не спешит в аптеку, а пользуется народной медициной. Так, например папу она помогла поставить на ноги с помощью масла и семян черного тмина, ежедневных прогулок и русской бани.

Мотивация к действиям

Зная о пользе здорового образа жизни, перечитав кучу книг, мы все же не спешим его применить. Родным и близким, друзьям и знакомым мы советуем бросить курить, правильно питаться, заняться спортом. А сами продолжаем поглощать снова и снова огромное количество калорий сидя на диване. Так делают многие, и я не исключение. Для меня было очень тяжело отказать себе в сладком. Я не представляла свою жизнь без отдыха перед телевизором. Любила засорить свой мозг мыльной оперой, тратя свои, без того, слабые нервы на очередную порцию красивой истории кинороманов. Но в нужное русло, как не странно меня направила зависть. На встрече выпускников я увидела миниатюрную женщину Елену и обомлела.

Она в школе была, мягко сказать, бочкой. Её было сложно представить без пирога или котлет, заботливо завернутых мамой в газетку. И вот после рождения двух детей она стала миниатюрная. Но, как оказалось, Лена кардинально не поменяла ничего, кроме себя. Она навела порядок в своем сознании и подсознании, перестала критиковать других, а обратила весь гнев и злобу на себя.

Любой свой недостаток она смело превращает в свое достоинство. Елена ест все, но строго до шести. Поначалу днем, а затем по утрам стала делать небольшую зарядку. Исключила из своего рациона после двенадцати все сладкое, копченое, жаренное. Телевизору предпочла прогулки в парке, Активный спорт все больше и больше стал входить в её жизнь и теперь она каждые выходные отправляется с детьми и мужем кататься на лыжах, санках, роликах, коньках. И вот результат. Веселая, жизнерадостная, стройная женщина, преуспевающая в жизни.

Личный опыт

Решив для себя однажды, что пора менять свою жизнь, главное четко представлять эту мысль у себя в голове. Я представляла эту фразу каждый раз глядя на сладкое. «Мы – то, что мы едим», как бы банально это не звучало. Из своего рациона я убрала все соленое, копченое, жаренное. Болезнь к шоколаду я не искоренила, но поменяла молочный шоколад на горький. Теперь я могу позволить себе пару долек, но только на завтрак. Многие могут спросить «а что же тогда есть?». Дорогие мои, все, что вы захотите. Есть уйма рецептов здоровой пищи, которая на вкус ничуть не хуже всеми горячо любимой куры гриль. Так же, будучи курильщиком, я долго не могла избавиться от этой привычки. Но, в конце концов, придя к выводу, что все эти страдания вызванные отказом от никотина, все эти муки и отчаянья находятся в моей голове. Осознание этого, (не понимание, а именно осознание) позволило разом забыть о сигаретах. Раз в неделю(а то и больше) мы всей семьей топим баню. Берем туда с собой мед, кучу натуральных масел, веники. Русская баня – своего рода релаксация после трудовой недели. Выходя из нее, ощущаешь себя младенцем. Наша семья исключила полностью спиртные напитки. Все праздники и торжества мы отмечаем большой и дружной компанией, веселясь и без алкоголя.

Результаты ЗОЖ

Результат, в моем случае, не заставил себя долго ждать. Больше никаких болезней, бесконечных простуд, насморка. Зима в наш дом приходит с предпраздничным настроением, а не с гриппом, как бывало раньше. Активный отдых укрепил нашу семью не только в физическом, но и в духовном плане. Начинаешь ощущать себя живым. Можно долго рассуждать о здоровом образе жизни, но полезность его можно только почувствовать, испытав на себе.

Здоровый образ жизни — миф или реальность?

Здоровый образ жизни — миф или реальность? В данной статье мы постараемся разобраться в этом вопросе, который интересует миллионы людей на Земле. Я постараюсь, на своем жизненном опыте, рассказать о пользе здорового образа жизни и обо всех тонкостях, с которыми может столкнуться человек, избравший данный стиль жизни.

Если верить официальным источникам, здоровый образ жизни — это образ жизни человека с целью укрепления здоровья, профилактики болезней, выбор полезных продуктов питания, регулярные занятие физической культурой и отказ от вредных привычек. Но, я считаю, понятие ЗОЖ’а намного более обширное, чем его описывают в официальных источниках. Мое мнение, что здоровый образ жизни — это устоявшийся стиль жизни со своими плюсами и минусами, но, я убежден, что для тех людей, кто следуют своим идеалам и принципам, шагая по жизни с данным стилем, минусов не существует. Также, я убедился, что это не «кубок», который переходит от одного к другому или от случая к случаю. Если человек поистине следует своим убеждениям, живя здоровым образом жизни, вдохновляясь им, гордясь, то этот «кубок» всегда внутри и выделит тебя из серой массы.

Читайте так же:  Тренеры знаменитостей, еда и целесообразность

Разобравшись с понятием ЗОЖ’а, я бы хотел поведать Вам о современных тенденциях общества, так называемую моду на здоровый образ жизни.
Так уж вышло, что масса людей склонно к всевозможным течениям, субкультурам, моде, таким образом, пошла пропаганда здорового образа жизни, как от государства, так и от простых людей, деятелей искусства, музыки, спортсменов, кумиров молодежи и многих других. Нельзя не отметить этот факт со знаком «плюс», ведь молодежь — будущее нашей великой страны и она должна быть сильной, умной, трезвой и несгибаемой. За последнее время была проделана колоссальная работа в этой среде: были построены новые спортивные комплексы, занятия в которых стали абсолютно бесплатными; огромное количество спортивных площадок, турники, брусья; развитие регионов и многое другое. Это вызвало «взрыв» среди молодежи, которая вылезла из подъездов и начала заниматься спортом.

Помимо всего вышеперечисленного, зимой 2014 года Россия провела свою зимнюю олимпиаду — это было главное событие в области спорта и не только. Выиграв олимпийские игры, также был дан толчок молодому поколению для занятий спортом.

Как бы плохо или хорошо Вы не относились к государству, нельзя не отметить их громадного вклада в развитие молодежи и спорта, пропаганду здорового образа жизни в стране.

Здоровый образ жизни. Семья и личный опыт

В создания такого стиля жизни, как ЗОЖ, играет немаловажную роль — семья. Когда ребенок маленький, то она должна направлять его в нужное русло, даже в момент юношества роль семьи играет самую значимую роль.

Ребенок, имея здоровых, сильных родителей, сам будет стремиться стать таким же.

В моей жизни родители сыграли основную и определяющую роль, отдав меня с самого детства на спорт. Я занимался двумя видами спорта сразу: дзюдо и плавание. Позанимавшись борьбой, у меня оставалось пятнадцать минут, я шёл на плавание. Это было отличное время. Достигнув определенного успеха, я сменил виды спорта, позанимавшись каждым не менее 6 лет. Занимался для себя и мне очень нравилось. За всю свою жизнь я всегда имел отношение к спорту, общался с ним на «ты», как говорится.

Пример родителей и спорт направил меня в нужное русло, за это бесконечно благодарен!

Плюсы и минусы ЗОЖ’а

К плюсам, смело можно отнести здоровый образ жизни, в общем — это мое мнение, но, к сожалению, находятся и те, кто считают наоборот.
Основные разногласия в жизни людей по этому поводу:

«Многие, особо «умные» люди, говорят, что те, кто соблюдают здоровый образ жизни — скучные и грустные».

На мой взгляд, это одно из самых больших заблуждение, так как одно от другого не зависит и не вытекает. Если человек привык обходится без алкоголя, наркотиков, вредных привычек в общем, то это совершенно не значит, что он ненормальный! В моем самом близком окружении только самые дорогие мне люди, среди них, по большей части, люди, придерживающиеся определенных взглядов, и те, кто придерживаются стиля жизни — ЗОЖ! Но, стоит отметить и тех, кто не придерживается здорового образа жизни и это не делает их хуже кого-то или лучше. Всё это индивидуально и зависит от конкретных людей, компаний.

В данной статье мы разобрали досконально все аспекты жизни «ЗОЖ’ника». Каждый сделает свой выбор, независимо от каких-либо внешних факторов, но, все же, если хоть кому-то поможет встать на путь истинный пропаганда здорового образа жизни, личный пример или эта статья, к примеру, то это уже больше, чем успех.

Не стоит осуждать людей, ведущих правильный образ жизни, стоит, в первую очередь, следить за собой и своей жизнью, исправлять ошибки и выходить на правильный путь. А, если же Вы убеждены, что, не ведя здорового образа жизни, вы и так на правильном жизненном пути, то это ваше дело. Время расставит всё по своим местам.

Будьте человеком, верным своим принципам.

Здоровый образ жизни.Мифы и реальность

В цивилизованных странах, особенно в крупных городах, прослеживается тенденция популяризации здорового образа жизни. Об этом свидетельствуют и высокий спрос на фитнес-услуги, йогу и другие оздоровительные программы, появление огромного количества магазинов экологического питания, возрастающий спрос на услуги диетологов и прочее. Однако многим кажется, что здоровый образ жизни несколько оторван от реальности, и постоянное соблюдение правил во благо здоровью выходит за рамки разумного. Попробуем разобраться в этом.

1. Здоровый образ жизни — это постоянная строгая диета. Диета и здоровый образ жизни — два различных понятия. Да, порой приходится урезать свой рацион питания во благо здоровью, но, как правило, ликвидируются продукты, которые наносят вред организму (сладкое, колбасы, мучное). К тому же, здоровый образ жизни не подразумевает отказ от этих продуктов навсегда. Но их умеренное потребление со временем отучает организм от их вкусовых качеств.

2. Здоровый образ жизни — это вегетарианство, сыроедение, йога и другие скучные практики. Основные принципы здорового образа жизни — это движение, отсутствие вредных привычек и правильное питание. К какой кухне относится ваш здоровый обед — совершенно не важно.

3. Здоровый образ жизни — это тотальный контроль за своими привычками и никакого расслабления. Современные люди совершенно разучились расслабляться без никотина и алкоголя, поэтому путь к здоровью придется начать именно с расслабления. А вот когда вы научитесь по-настоящему расслабляться, вредные привычки сами начнут исчезать.

4. Здоровый образ жизни несовместим с ритмом жизни современного человека в мегаполисе. Кажется, что удел среднестатистического жителя мегаполиса сидеть в офисе, мало спать, проводить много времени в дороге, питаться полуфабрикатами. Но это не совсем так! Всегда можно попытаться создать в офисе комфортные условия, например, оборудовать рабочее место ионизатором и увлажнителем, постоянно проветривать помещение, каждый час выходить на свежий воздух (не покурить, а прогуляться). По дороге домой можно читать интересную книгу, слушать классическую музыку. Ложиться спать пораньше, не тратя время на телевизор и социальные сети. Вместо замороженных пельменей можно покупать замороженные овощи.

5. Здоровый образ жизни — только для молодых. Возраст — не повод махнуть на себя рукой. Просто подумайте, что выход на пенсию — отличная возможность позаботиться о своем здоровье, больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с детьми и внуками, готовить вкусные и полезные блюда, читать и заниматься спортом.

Читайте так же:  3 бесполезных предмета для похудения с хорошими отзывами

6. Здоровый образ жизни — это очень скучно. Скука и депрессия — это следствие сидячего образа жизни и неправильного питания. А движение, наоборот — лучший способ получить дозу гормона радости.

ЗОЖ: ожидания и реальность

Новички здорового образа жизни очень оптимистичны. Действительно, нет почвы для размножения разных идей более благодатной, чем мозг человека, раз и навсегда решившего изменить свою жизнь. Инвестиции в сомнительные ценные бумаги и покупка никому не нужной, но зато очень престижной сумки – не единственные импульсивные траты «меняющих». Решившие стать в Новом году очень здоровыми подвержены рекламе и пропаганде не менее, чем другие неофиты. В общем, часто гонка за здоровьем из просто жизни превращается в такой шопинг 24/7, а стройности и красоты с хорошим самочувствием от этого не прибавляется. Почему так происходит?

Как мы думаем, решив изменить себя

Не надо сбрасывать со счетов простой человеческий страх неизвестности. Никто не считает странным немного опасаться, поменяв работу, и чувствовать себя слегка неуверенно, переехав в другую страну. Но вот начать есть овощи вместо сублимированного пюре и мясо вместо пельменей, вроде бы не должно вызывать таких же эмоций и страхов.

Мы думаем, что все полезные изменения настолько хороши, что приживутся сами собой. Да, без усилий, без проблем и без лишних затрат.

Итак, мы ждем, что:

  • если диета здоровая и сбалансированная, голод быстро отступит сам собой,
  • окружающие радостно похлопают вас по плечу, завидев лоток с салатом и банку с гречкой в обеденный перерыв,
  • дети будут просто счастливы тому факту, что вместо «Макдональдса» вы теперь идете в парк на роликах кататься,
  • расходы на еду сами собой упадут,
  • медицинские проблемы тоже сами собой растворятся,
  • через месяц ЗОЖа можно будет пожинать плоды в виде потрясающей фигуры в купальнике,
  • и все это будет происходить легко, без усилий и внутренней борьбы

Реальность ЗОЖа глазами простого человека

Простого, в смысле, не обремененного зомбирующей позитивной психологией, и не повторяющего аффирмации вместо того, чтобы решать проблемы. Лично я считаю, что лучше предупредить путешественника о том, что на дороге встречаются камни, и стоит одеть прочные ботинки, чем отправить его в путь в сандалиях и с позитивом.

Но закончим с метафорами. В реальности бывает так:

  • после здорового завтрака из овсянки и творога есть хочется через хрестоматийные 2, 5 часа, и вас это шокирует,
  • стоит только достать лоток с домашней едой в общественном месте, как услышишь кучу всего нелестного о себе. И да, начальник тоже может быть не в восторге от того, что вы разогреваете. Многие мои клиенты прямо-таки жалуются на боссов, которым вечно в офисе «едой пахнет»,
  • родные предпочитают сохранить свои собственные привычки, а не поддержать ваши. И да, вам придется жарить оладьи если вы жарили их раньше, даже если теперь вы их не едите. И в «Макдональдс» заходить с детьми тоже,
  • первый месяц расходы вас просто шокируют. Да, вы будете покупать «обычную еду для всех» и «здоровую» для себя,
  • возможно, ваше здоровье не улучшится молниеносно, и вы не почувствуете сразу обещанную бодрость и подъем. И вероятно, вам придется-таки наведаться в медучреждение и пройти необходимые анализы,
  • фигура за первый месяц тоже особо не изменится. Кто-то, извините за прямоту, совсем запущенный сбросит хрестоматийные 3-5 кг. А кто-то – вообще ничего, или даже наберет.

Казалось бы, с появлением последнего пункта должна наступить вселенская скорбь, депрессия и возврат к прежнему образу жизни. Но обычно тут наступает период маниакально шопинга – человек просто скупает все подряд фитнес-девайсы, наборы еды для похудения и таблетки, и начинает все это принимать, в надежде приблизиться хоть так к истине. А потом, посмотрев на выписку по кредитной карте, человек все бросает, и переходит в разряд эпизодических посетителей фитнес-клуба и периодических «заказчиков салата» на обед. Конечно, здоровье от этого не улучшается, равно как и фигура тоже.

Как избежать проблем и разочарований

Лично я советую всем своим клиентам отказаться от постановки целей вроде «минус 5 кг в месяц», хоть они физиологически и реальны. Я за то, чтобы целью стала выработка определенных привычек:

  • к регулярной физической активности,
  • к силовым тренировкам 3 раза в неделю,
  • к правильной, здоровой и умеренной еде

Причем, обычно я советую вводить новые привычки именно в этом порядке, хоть физиологически и обусловлено действие наоборот. Логичным будет, если хочешь быстро сбросить вес, немедленно сесть на диету. И не менее обоснованным уже потом подключать тренировки и прочее. На самом деле, «правило наоборот» работает только потому, что для большей части женщин подвигом является как раз-таки не диета, а именно нормальная организация тренировок. На диетах все уже сиживали, и не раз. А вот со спортом «дружим», в основном, перед отпуском или перед летом. А это, извините, не ЗОЖ, а его имитация.

Как быть с остальным? Разумная экономия на продуктах обязательно случится и с вашей семьей, как только вы освоите покупку еды в действительно нужных количествах, и не будете по привычке запихивать в свою корзину 2 упаковки пончиков с расчетом « и на себя». Если покупаете сладости мужу или детям, покупайте их из расчета того, что вы их больше не едите, вот и весь секрет экономии.

Бороться с критически настроенными людьми, по моему мнению, вообще-то не стоит. Первое время я тоже была такой – читала лекцию о пользе гречневой каши на каждый осуждающий взгляд, и была рада объяснить, почему от становой я не стану мужеподобной, а вот у моего оппонента от постоянной болтовни ни о чем в зале так ничего и не вырастет. Вещи прекрасны в своем многообразии. И вон те два «не вполне Аполлона», которые тычут вам в спину пальцем и считают блины на вашей штанге, вероятно, в чем-то тоже хороши, может, они прекрасные работники и сказочные отцы, кто знает?

Ну а что до чувства голода, мучиться вы будете, в среднем, недели три. Это меньше, чем адаптация к любой длинной диете вроде «кремлевской» или «протасовской». И «отпускает», обычно, когда худеющая осознает не только важность выбора продуктов, но и необходимость организации режима питания.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А как же фигура и купальник? Дайте себе хотя бы полгода, чтобы сделать все правильно и не сойти с дистанции. И к лету вы сможете поставить более интересные цели и выбрать более разнообразные задачи.

Зож ожидания и реальность
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here